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#Mainperformance #FitnessPodcast #PersonalTraining #Ernährung #Lifestyle #Health -
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Puuttuva jakso?
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Episode-Titel: "Transtheoretisches Modell und die Ambivalenz von Zielen: Stufen 4-6"
Beschreibung:
In der neuesten Folge des Mainperformance Podcasts vertiefen sich Dennis und Sven in die letzten drei Stufen des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung und diskutieren die oft auftretende Ambivalenz, die Ziele begleiten kann.
InhaltsĂźbersicht:
Einleitung:
RĂźckblick auf die vorherige Folge und die Bedeutung des transtheoretischen Modells fĂźr unsere Arbeit als Personal Trainer.
Stufe 4: Handlung (Action):
Dennis und Sven erläutern, was es bedeutet, wenn ein Kunde aktiv MaĂnahmen ergreift, um sein Verhalten zu ändern.Praxisbeispiele und Tipps, wie man Kunden in dieser Phase unterstĂźtzt und motiviert.
Stufe 5: Aufrechterhaltung (Maintenance):
Ein tiefer Einblick in die Herausforderungen der Aufrechterhaltung neuer Verhaltensweisen.Strategien zur Unterstßtzung der Kunden, damit sie langfristig motiviert bleiben und Rßckfälle vermeiden.
Stufe 6: RĂźckfall (Relapse):
Diskussion ßber die Normalität und Bedeutung von Rßckfällen im Prozess der Verhaltensänderung.Techniken, um Kunden nach einem Rßckfall wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Die Ambivalenz von Zielen:
Sven und Dennis beleuchten die häufigen inneren Konflikte, die Kunden erleben, wenn sie ihre Ziele verfolgen.Methoden zur Ăberwindung dieser Ambivalenz und zur FĂśrderung einer klaren Zielorientierung.
Wichtige Links:
Mehr Ăźber das transtheoretische Modell erfahren: DocCheckMainperformance Personal Training: MainperformanceFragen oder Feedback zur Episode? Kontaktiere uns hier: Email Kontakt
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#MainperformancePodcast #Verhaltensänderung #TranstheoretischesModell #Zielsetzung #Motivation #FitnessPodcast -
Dennis' Erfahrungen beim Radklassiker Eschborn Frankfurt und das transtheoretische Modell der Verhaltensänderung
In dieser Folge des Mainperformance Podcasts reflektiert Dennis seine Erfahrungen beim Radklassiker Eschborn Frankfurt, wo er fast das Rennen abbrechen musste. Er teilt seine Herausforderungen und Lehren aus diesem Erlebnis.
Dennis und Sven beleuchten auĂerdem die ersten beiden Stufen des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung. Dieses Modell ist ein eminent wichtiger Bestandteil unserer Arbeit als Personaltrainer bei Mainperformance, da es die Verhaltenspsychologie unserer Mitglieder beeinflusst.
Inhalt der Folge:
Dennis' Erlebnisse beim Radklassiker Eschborn Frankfurt und die beinahe vorzeitige Beendigung des Rennens.Reflektion ßber die Herausforderungen und Lehren aus diesem Erlebnis.Die Bedeutung des transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung in der Arbeit von Mainperformance.Erläuterung der ersten beiden Stufen des transtheoretischen Modells und deren praktische Anwendung im Personal Training.
Diese Folge bietet spannende Einblicke in die Psychologie des Verhaltensänderungsprozesses und zeigt auf, wie Trainer bei Mainperformance dieses Modell nutzen, um Mitglieder bei ihren Zielen zu unterstßtzen und langfristige Verhaltensänderungen zu fÜrdern. -
In dieser Folge des Mainperformance Podcasts geht es darum, wie man trotz eines stressigen Lebensstils erfolgreich abnehmen kann. Stress kann eine groĂe HĂźrde sein, wenn es um Fitness- und Fettabbauziele geht. Oftmals fĂźhren Standardratschläge wie "Beweg Dich mehr und iss weniger" nicht zum gewĂźnschten Erfolg, insbesondere wenn das Leben kompliziert und stressig ist.
Inhalt der Folge:
Abnehmen trotz Stress: Wie soll das gehen?Warum kÜnnen die Erfolge anderer nicht einfach ßbertragen werden?Stress kann den Unterschied in Bezug auf Abnehmerfolge ausmachen.Wie Stress Deine Fortschritte absaufen lässtStandardratschläge sind nicht immer leicht umsetzbar.Stressfaktoren kÜnnen die Umsetzung von Fitness- und Ernährungszielen erschweren.Wie Du der Stressblockade ein Ende setztAnalysiere dein gesamtes Leben und identifiziere Stressfaktoren.Integriere Lebensbereiche in deine Planungen und Erwartungen.Wie Du auch in stressigen Zeiten abnehmen kannstFinde Alternativen zur "Ganz-oder-gar-nicht-Mentalität".Entwickle einen Schieberegler fßr deine Bewegungsroutinen.
Die Folge gibt praktische Tipps und Strategien, wie man trotz Stress erfolgreich abnehmen kann, ohne die Fitnessziele aufzugeben. Von der Anpassung der Trainingsroutine bis hin zur Integration von Bewegung in den Alltag bietet diese Episode eine Vielzahl von Ansätzen, um die Balance zwischen Gesundheit und einem stressigen Lebensstil zu finden.
Wir hoffen, dass diese Folge euch inspiriert und euch hilft, eure Fitnessziele trotz hoher Belastung zu erreichen. Bleibt dran und lasst euch nicht von Stress davon abhalten, das Beste aus eurer Gesundheit herauszuholen! -
In dieser Folge des Mainperformance Podcasts tauchen wir in das Thema "Unser Gamechanger: Das MP Nutrition und Habit Coaching" ein und enthßllen, warum wir dieses Angebot zusätzlich zum Personal Training einfßhren.
Warum das Nutrition und Habit Coaching?
Wir erklären, welche Grßnde uns dazu bewogen haben, das Nutrition und Habit Coaching als separate Dienstleistung anzubieten und wie es sich von unserem herkÜmmlichen Personal Training unterscheidet.Inhalt des Nutrition und Habit Coaching
Erfahre, was genau das Nutrition und Habit Coaching umfasst und wie es unseren Mitgliedern dabei hilft, ihre Ernährungs- und Gewohnheitsziele zu erreichen.Zielgruppe des Nutrition und Habit Coaching
Wir geben Einblicke darĂźber, fĂźr wen das Nutrition und Habit Coaching geeignet ist und welche Vorteile es fĂźr verschiedene Zielgruppen bietet.Fallstudie Ăźber erste Ăźberzeugende Ergebnisse
Wir teilen eine Fallstudie Ăźber die ersten Ăźberzeugenden Ergebnisse mit neuen Mitgliedern, die das Nutrition und Habit Coaching in Anspruch genommen haben.Vorteile im Vergleich zu All-Inclusive-Betreuung
AbschlieĂend diskutieren wir, warum das Nutrition und Habit Coaching eindeutig bessere Ergebnisse liefert als eine All-Inclusive-Betreuung und wie sowohl Mitglieder als auch Trainer enorm von der klaren Definition profitieren. -
In dieser Folge des Mainperformance Podcasts tauchen wir tief in die Welt des Fitness ein und besuchen zwei renommierte Studios: Ultimate Performance und DAS GYM.
Dabei beleuchten wir Themen wie das richtige Spotten beim Training und die physiologischen GrĂźnde hinter der begrenzten Neigung von Steigungen auf 45 Grad.
AuĂerdem werfen wir einen Blick auf das bevorstehende Hyrox Frankfurt Event im November und diskutieren, ob Team Mainperformance daran teilnehmen sollte. Tauche mit uns ein und entdecke die spannende Welt des Hochleistungstrainings und der Fitnessstudios!
In dieser Folge behandeln wir:
Die richtige Technik beim Spotten im FitnessstudioDie physiologischen GrĂźnde fĂźr die Begrenzung von Steigungen auf 45 GradUnsere Erfahrungen und EindrĂźcke von Ultimate Performance und DAS GYMDie Vorbereitungen fĂźr das Hyrox Frankfurt Event im November und die mĂśgliche Teilnahme von Team Mainperformance -
Einleitung:
Herzlich willkommen zur neuesten Folge des Mainperformance Podcasts! Heute dreht sich alles um den Klimmzug als Fertigkeit und wie du Schritt fßr Schritt lernen kannst, diesen anspruchsvollen Zug zu meistern. Dennis und Sven geben dir eine praktische Anleitung, um deine Klimmzugfähigkeiten zu verbessern.
Voraussetzungen fĂźr einen Klimmzug:
Dennis und Sven besprechen zunächst die grundlegenden Voraussetzungen, die du benĂśtigst, um einen Klimmzug auszufĂźhren. Von der Kraft bis zur richtigen Technik geben sie dir einen Ăberblick darĂźber, was du benĂśtigst, um erfolgreich zu sein.
Die ersten 4 Phasen des Klimmzugtrainings:
Erfahre, wie du den Klimmzug Schritt fßr Schritt erlernen und trainieren kannst. Dennis und Sven erklären die ersten 4 Phasen des Klimmzugtrainings und geben praktische Tipps, wie du dich durch diese Phasen arbeiten kannst, um deinem Ziel näher zu kommen.
Herausforderungen und Erfolge mit Mitgliedern:
Die Trainer teilen ihre Erfahrungen und Erfolge mit Mitgliedern, die sich dem Thema Klimmzugtraining gestellt haben. Entdecke, welche Herausforderungen sie gemeistert haben und wie du von ihren Erfahrungen lernen kannst, um deine eigenen Ziele zu erreichen.
Praktische Tipps fĂźr bessere KlimmzĂźge:
AbschlieĂend geben Dennis und Sven praktische Hands-on-Tipps, um deine Klimmzugfähigkeiten zu verbessern. Von der richtigen Griffposition bis zur optimalen Trainingsfrequenz bieten sie dir konkrete Ratschläge, die dir helfen werden, deine Ziele schneller zu erreichen.
Outro:
Vielen Dank, dass du eingeschaltet hast! Wir hoffen, dass dir diese Episode dabei geholfen hat, deine Klimmzugfertigkeiten zu verbessern. Bleib dran und sei gespannt auf weitere spannende Themen im Mainperformance Podcast! đ§đŞ -
Folge 133: Fertigkeiten und Fähigkeiten. Entfessele dein Potential.
Einleitung:
In der heutigen Folge des Mainperformance Podcasts tauchen Dennis und Sven tief in das Thema "Fertigkeiten und Fähigkeiten" ein. Entdecke, wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst, indem du deine Fertigkeiten und Fähigkeiten gezielt fÜrderst und entwickelst.
Was sind Fertigkeiten und Fähigkeiten?
Die beiden Trainer erklären zunächst den Unterschied zwischen Fertigkeiten und Fähigkeiten und wie sie sich auf deine Leistungsfähigkeit und deinen Erfolg auswirken kÜnnen. Erfahre, warum es wichtig ist, beide Aspekte zu berßcksichtigen, um deine Ziele zu erreichen.
Die Bedeutung der richtigen Fertigkeiten und Fähigkeiten im Training:
Dennis und Sven gehen auf die Bedeutung der richtigen Fertigkeiten und Fähigkeiten im Training ein und wie sie dir dabei helfen kÜnnen, deine Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Sie geben praktische Tipps, wie du deine Fertigkeiten und Fähigkeiten gezielt trainieren kannst.
Wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst:
Entdecke, wie du dein volles Potenzial entfesseln kannst, indem du deine Fertigkeiten und Fähigkeiten kontinuierlich weiterentwickelst und optimierst. Dennis und Sven geben konkrete Strategien und Ăbungen an die Hand, mit denen du deine Fertigkeiten und Fähigkeiten auf das nächste Level bringen kannst.
Praktische Beispiele und Anwendungen:
Die beiden Trainer illustrieren die Konzepte von Fertigkeiten und Fähigkeiten anhand praktischer Beispiele und Anwendungen aus dem Training und dem Alltag. Erfahre, wie du diese Konzepte in deinem eigenen Leben anwenden kannst, um deine Ziele zu erreichen und erfolgreich zu sein. -
Folge 132: Nichts fĂźr DrĂźckeberger - Erfolgreich mit dem Feedback System
Diesmal geht es um ein Thema, das entscheidend fĂźr den Erfolg auf dem Weg zu den Fitnesszielen ist: das Feedback System. Erfahre, wie du mit diesem cleveren Tool kontinuierlich dranbleiben kannst, ohne dich zu verzetteln.
Warum brauchst Du ein Feedback System?
Ein Feedback System ist wie das Navi auf dem Weg zum Ziel â es zeigt dir, ob du auf dem richtigen Weg bist oder Kurskorrekturen vornehmen musst. Dennis und Sven erläutern die Bedeutung eines Feedback Systems und wie es deine Fortschritte sichtbar macht.
Welche Feedback Systeme helfen Dir, deine sportlichen Ziele zu erreichen?
Die beiden Trainer geben einen Ăberblick Ăźber verschiedene Arten von Feedback Systemen, die dir helfen, deine sportlichen Ziele zu erreichen. Von der Regeneration Ăźber das Training und die Ernährung bis hin zur KĂśrpervermessung und Blutuntersuchung â hier erfährst du, welche Messwerte relevant sind und wie oft du sie ĂźberprĂźfen solltest.
Musst Du wirklich alles messen, was Du messen kannst?
Dennis und Sven betonen, dass nicht jeder die gleichen Messwerte im gleichen Intervall benĂśtigt. Es kommt darauf an, welche Ziele du verfolgst und welche Informationen fĂźr dich relevant sind. AuĂerdem geben sie Tipps, wie du mit Messungen umgehen kannst, die dir keine Freude bereiten.
Wie Dein Feedback System Dir neue Freiräume schafft
AbschlieĂend erklären Dennis und Sven, wie dein Feedback System dir neue Freiräume schafft, indem es dir erlaubt, deine Strategie anhand deiner Ergebnisse anzupassen. Sie betonen, dass du deinen Erfolg nicht an starren MaĂstäben messen solltest, sondern anhand deiner eigenen Fortschritte.
Das neuste Personal Training Testimonial Video von unserem Mainperformer Paul findest du hier. -
Folge: Der strukturelle Aufbau im Personal Training bei Mainperformance
Einleitung (2 Minuten):
Dennis begrĂźĂt die ZuhĂśrer zur neuesten Folge des Mainperformance Podcasts und kĂźndigt das Thema an: "Der strukturelle Aufbau im Personal Training". Er betont die Wichtigkeit einer klaren Struktur fĂźr effektives Training und erfolgreiche Ergebnisse.
Teil 1: Die Bedeutung eines strukturellen Aufbaus (8 Minuten):
RĂźckblick auf die Bedeutung eines klaren strukturellen Aufbaus im Personal Training und warum er entscheidend ist.
Diskussion ßber die Vorteile einer klaren Struktur fßr die Zielerreichung der Kunden und die Effektivität des Trainings.
Erklärung, warum ein struktureller Aufbau unerlässlich ist, um Kunden zu motivieren und langfristige Fortschritte zu ermÜglichen.
Teil 2: Die Elemente des strukturellen Aufbaus (12 Minuten):
Vorstellung der verschiedenen Elemente, die in den strukturellen Aufbau eines Personal Trainings einflieĂen, wie Zielsetzung, Trainingsmethoden und Fortschrittsmessung.
Erklärung, wie diese Elemente zusammenwirken, um ein effektives und zielgerichtetes Training zu gewährleisten.
Beispiele fßr Trainingspläne und -programme, die auf einem strukturellen Aufbau basieren und individuell an die Bedßrfnisse der Kunden angepasst sind.
Teil 3: Praktische Anwendung und Erfolgsgeschichten (15 Minuten):
Erfahrungsberichte von Trainern und Kunden Ăźber die Vorteile eines strukturierten Trainingsansatzes und die erreichten Erfolge.
Praktische Tipps zur Umsetzung eines strukturierten Aufbaus im Personal Training und zur Integration in den Trainingsalltag.
Einblicke in erfolgreiche Trainingsgeschichten, die durch einen klaren strukturellen Aufbau und eine individuelle Betreuung erreicht wurden.
Teil 4: Empfehlungen und Schlusswort (3 Minuten):
Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse aus der Folge und Betonung der Bedeutung eines strukturierten Trainingsansatzes.
Empfehlungen fĂźr ZuhĂśrer, wie sie einen strukturierten Aufbau in ihr eigenes Training integrieren kĂśnnen, um ihre Ziele effektiv zu erreichen.
Dank an die ZuhĂśrer fĂźr ihr Interesse und ihre UnterstĂźtzung sowie Einladung, Feedback zu hinterlassen und sich fĂźr weitere inspirierende Episoden zu engagieren.
Outro:
Hinweis auf weitere Ressourcen und Informationen zum Thema struktureller Aufbau im Personal Training auf der Mainperformance-Website.
Einladung, den Mainperformance Podcast zu abonnieren und keine Folge zu verpassen. -
Folge 130: Mit Absicht ungesund - so tricksen Supermärkte dich aus
Einleitung:
Dennis und Sven begrĂźĂen die ZuhĂśrer zur neuen Folge mit dem Thema, wie Supermärkte ungesunde Ernährung fĂśrdern und wie man sich dagegen schĂźtzen kann.
Teil 1: Hintergrund:
¡ Statistik: 49% der Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen SĂźĂigkeiten.¡ Betonung der Verbindung zwischen dem Kauf und dem Konsum von Lebensmitteln.
Teil 2: Die Bedeutung der richtigen Einkaufsgewohnheiten:
¡ Notwendigkeit von Impulskontrolle beim Lebensmitteleinkauf.¡ Vorausplanung als Schlßssel zur Vermeidung unßberlegter Entscheidungen.¡ Schaffung eines Rahmens fßr den Lebensmitteleinkauf, um automatisch kluge Entscheidungen zu treffen.
Teil 3: Strategien fĂźr einen gesunden Einkauf:
1. Schreib einen Einkaufszettel2. Geh ohne Hunger einkaufen3. Lerne Speed-Shopping4. Liebe den Frischwaren-Bereich5. Ignoriere die Marketing-Gags6. Setze auf wenig verarbeitete Lebensmittel (ohne Zutatenliste)7. Entlarve getarnten Zucker
Teil 4: Zusammenfassung und Fazit:
¡ Wichtige Erkenntnisse zur Vermeidung ungesunder Einkaufsentscheidungen.¡ Betonung der Bedeutung von Vorausplanung und Impulskontrolle beim Lebensmitteleinkauf.¡ In dieser Folge erfahren die ZuhÜrer, wie Supermärkte bewusst ungesunde Ernährung fÜrdern und wie sie sich mit gezielten Strategien dagegen schßtzen kÜnnen. -
Mainperformance Podcast
Folge 129: Sven Ulmrich - Eine Reise durch 3 Jahre Mainperformance
Einleitung (2 Minuten):
Dennis begrĂźĂt die ZuhĂśrer herzlich zur neuesten Podcast-Folge und stellt das Thema vor. Diese Episode widmet sich dem dreijährigen Jubiläum von Sven Ulmrich bei Mainperformance, mit Fokus auf seine Entwicklung und den Einfluss auf das Unternehmen.
Teil 1: Die Anfänge (10 Minuten):RĂźckblick auf Sven Ulmrichs Einstieg im März 2021 als erster Mitarbeiter.Herausforderungen und Erfahrungen während der Anfangsphase.Sven teilt seine ersten EindrĂźcke und erlebte die einzigartige Unternehmenskultur.Diskussion Ăźber die Bedeutung seiner Rolle als Teilzeitmitarbeiter.Teil 2: Die Entwicklung (15 Minuten):Sven wird nach 3 Monaten Vollzeitmitarbeiter und Ăźbernimmt mehr Verantwortung.Der Weg von einem Teammitglied zum Head Coach in nur 2 Jahren.Sven reflektiert Ăźber persĂśnliches Wachstum und SchlĂźsselmomente.Einblick in die Teamdynamik und die erfolgreiche Zusammenarbeit.Teil 3: Aktuelle Rolle und Ausblick (12 Minuten):Sven erläutert seine aktuelle Rolle in der Aus- und Weiterbildung des Teams.Betonung der Bedeutung kontinuierlicher Weiterentwicklung und des Lernens.Einblick in zukĂźnftige Pläne und persĂśnliche Ambitionen bei Mainperformance.Teil 4: Employer Branding und KarrieremĂśglichkeiten (8 Minuten):Diskussion Ăźber die Bedeutung von Employer Branding bei Mainperformance.Betonung der KarrieremĂśglichkeiten und Aufstiegschancen im Unternehmen.Sven teilt seine Perspektive darĂźber, wie das Unternehmen individuelle Karriereziele unterstĂźtzt.Fazit und Schlussworte (3 Minuten):Zusammenfassung von Svens dreijähriger Reise bei Mainperformance.Dank an Sven fĂźr seinen wertvollen Beitrag zur Mainperformance-Familie.Einladung an die ZuhĂśrer, Feedback zu geben und sich fĂźr weitere inspirierende Episoden zu engagieren.Diese Podcast-Folge bietet nicht nur einen persĂśnlichen Einblick in Svens Reise, sondern präsentiert Mainperformance als attraktiven Arbeitgeber und Ort fĂźr berufliches Wachstum. đđď¸ -
In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts vereinen sich Dennis und Sven, um die Grundlagen des "richtigen" Krafttrainings zu beleuchten. Die 7 Prinzipien werden durchleuchtet, um HĂśrerinnen und HĂśrern einen klaren Weg zum erfolgreichen Krafttraining aufzuzeigen.
Themen:
Was ist Krafttraining?Definition von Krafttraining als Form des kĂśrperlichen TrainingsFokus auf Muskelkraft und -ausdauerMuskeln verbrauchen viel Energie. 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche.Betonung des Energieverbrauchs durch Muskeln rund um die UhrDie 7 Grundsätze des richtigen KrafttrainingsDas Prinzip der kontinuierlichen ĂberlastungBrechen eigener Rekorde als WachstumsanreizProgression durch ErhĂśhung von Gewicht oder WiederholungenDas Prinzip der TrainingsintensitätGewicht so wählen, dass die letzten 2-3 Wiederholungen herausfordernd sindDas Prinzip der optimalen WiederholungszahlAbhängigkeit von Gewicht und sauberer TechnikDas Prinzip des optimalen GewichtsTechniktraining mit niedriger IntensitätGewicht entsprechend dem Trainingsplan wählenDas Prinzip der optimalen SatzpauseEinfluss der Pause auf die EnergiebereitstellungLängere Pausen fĂźr mehr EnergieDas Prinzip des optimalen TemposRasche, kontrollierte konzentrische PhaseDrei bis vier Sekunden fĂźr die exzentrische PhaseDas Prinzip der AbwechslungModifikation des Trainingsplans fĂźr FortschritteBalance zwischen Kontinuität und Variation
Fazit:
Die 7 essentiellen Prinzipien fĂźr erfolgreiches Krafttraining sind jetzt bekannt. Dennis und Sven betonen, dass diese Grundsätze fundamentale Säulen fĂźr jedes effektive Training sind. Durch kontinuierliche Ăberlastung, optimale Intensität, Wiederholungszahlen, Gewichtsauswahl, Pausengestaltung, Bewegungstempo und sinnvolle Variation wird Krafttraining zu einem zielgerichteten Weg zum Erfolg. -
In der neuesten Episode (127) des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven einem fundamentalen Aspekt des Krafttrainings: Die Kniebeuge. Die Diskussion umfasst die Bedeutung der richtigen Technik, die Vorteile tiefer Kniebeugen gegenĂźber halben Bewegungen und wie man die optimale Tiefe erreichen kann.
Themen:
1. Tiefe Kniebeugen: Pflicht oder âNice to haveâ?
⢠Die Wichtigkeit korrekter Kniebeugen
⢠Der Niedergang der tiefen Kniebeugen
2. Warum sind tiefe Kniebeugen besser als âhalbeâ Kniebeugen?
⢠Der umfassendere Trainingseffekt von tiefen Kniebeugen
⢠Auswirkungen auf Bein- und GesäĂmuskulatur
3. Wie âtiefâ sind tiefe Kniebeugen?
⢠Definition der Tiefe fßr effektive Kniebeugen
⢠Balance zwischen Tiefe und Rßckenstabilität
4. So optimierst Du Deine Kniebeugen Technik
⢠Respekt vor den Hßftgelenken
⢠Finden des optimalen Standes
5. Kniebeugen Technik #1 â So findest Du den optimalen Stand
⢠Individualität des perfekten Standes
⢠Arbeit mit einer neutralen Rßckenposition
6. Kniebeugen Technik #2 â Wie Du die nĂśtige Stabilität fĂźr tiefe Kniebeugen entwickelst
⢠Vermeidung von Instabilität mit der Langhantel
⢠Der Goblet Squat zur Verbesserung der Technik und Stabilität
7. Tiefe Kniebeugen Troubleshooting â 3 häufige Fehler und wie Du sie vermeidest
⢠Fehler beim Hochkommen und Einrunden in der untersten Position
⢠Frßhes Einrunden des Rßckens
8. Wie Du beweglicher wirst und Deine Kniebeugen-Tiefe erhĂśhst
⢠Notwendigkeit von mehr FuĂgelenksbeweglichkeit
⢠Mobilitätstraining in 3 Schritten
9. In 3 Schritten zu mobileren FuĂgelenken und tieferen Kniebeugen
⢠Schritte zur Steigerung der FuĂgelenks- und HĂźftbeweglichkeit
⢠Häufigkeit des Mobilitätstrainings
10. So misst Du Deine Fortschritte beim Beweglichkeitstraining
⢠Ăberwachung und Bewertung von Fortschritten
Fazit: Dennis und Sven fĂźhren durch die Schritte zur Verbesserung der Kniebeugen-Technik und zeigen, wie Mobilitätstraining die optimale Tiefe unterstĂźtzen kann. HĂśr rein, um tiefe Kniebeugen sicher und effektiv in dein Krafttraining zu integrieren! đď¸ââď¸đŚľđď¸ -
In der neuesten Episode (126) des Mainperformance Podcasts nehmen Dennis und Sven die oft kontroverse Frage unter die Lupe: Braucht man wirklich Kohlenhydrate? Oder kann man auf sie verzichten? Die Diskussion umfasst zwei scheinbar widersprĂźchliche Wahrheiten und beleuchtet die Bedeutung von Kohlenhydraten im Kontext von Muskelaufbau und Fettverbrennung.
Themen:
Zwei Kohlenhydrat-Wahrheiten:Die Ăberlebensnotwendigkeit von KohlenhydratenDer Einfluss von Kohlenhydraten auf den BlutzuckerspiegelWarum Du Dich mit Kohlenhydraten auskennen solltest:Verschiedene Arten von Kohlenhydraten und ihre AuswirkungenDie Rolle des Timings fĂźr Muskelaufbau und FettverbrennungWas sind Kohlenhydrate?Unterscheidung zwischen einfachen und komplexen KohlenhydratenWie der KĂśrper Kohlenhydrate als Energiequelle nutztWie nutzt Dein KĂśrper Kohlenhydrate als Energiequelle?Die Reihenfolge der Energiegewinnung aus verschiedenen SpeichernDie Bedeutung von Glykogen und FettzellenWelche Rolle spielt Insulin im Kohlenhydrat-Stoffwechsel?Insulins Funktion als Regulator im BlutkreislaufSpeicherung von Nährstoffen in Muskelzellen, Leber und FettzellenWie helfen Dir Kohlenhydrate im Training?Bedeutung von groĂen Muskeln fĂźr Glykogen- und ProteinspeicherOptimales Timing fĂźr KohlenhydratzufuhrPerfektes Timing: Wann Du Kohlenhydrate essen solltestWichtige Zeitpunkte fĂźr optimale InsulinproduktionVermeidung von Fetteinlagerung durch gezieltes TimingSo vermeidest Du, durch Kohlenhydrate fett zu werdenAuswahl der richtigen KohlenhydrateStrategien fĂźr eine effektive FettverbrennungWas sind die besten Quellen fĂźr Kohlenhydrate?GemĂźse, FrĂźchte und HĂźlsenfrĂźchte als ideale KohlenhydratquellenReduzierung von stärkehaltigen und getreidebasierten ProduktenFazit: Kohlenhydrate als Powerfood und DickmacherDie Rolle des Timings und der Art der Kohlenhydrate
Dennis und Sven liefern in dieser Episode wertvolle Einsichten und klare Empfehlungen fĂźr den intelligenten Umgang mit Kohlenhydraten. HĂśr rein, um zu verstehen, wie du Kohlenhydrate optimal in deine Ernährung integrieren kannst, um deine Fitnessziele zu erreichen! đ˝đď¸ââď¸đď¸ -
In der neuesten Solo-Episode (125) des Mainperformance Podcasts widmet sich Dennis einem kontroversen Thema: Die Frage, ob Training bis zum Muskelversagen tatsächlich zu maximalem Muskelaufbau fĂźhrt. Dennis bringt dabei wichtige Erkenntnisse und praxisnahe Empfehlungen in die Diskussion.Was ist Muskelversagen?Definition und Zustand beim KrafttrainingUnterscheidung zwischen Muskelversagen und vĂślliger ErmĂźdungWas passiert beim Muskelversagen wirklich?Bedeutung von Typ I und Typ II MuskelfasernUnterschiedliche Trainingsansätze fĂźr Kraft- und MuskelmasseaufbauWarum Du nicht Ăźber das technische Muskelversagen hinaus trainieren solltestRisiken des absoluten MuskelversagensBedeutung von Ernährung, Schlaf und TrainingsplanZiel: Muskelaufbau ohne gesundheitliche RisikenDiese Ăbungen solltest Du NIE bis ans Muskelversagen trainierenListe von Ăbungen, die technisch anspruchsvoll oder riskant sindSchutz des unteren RĂźckens und Vermeidung von VerletzungenBei diesen Ăbungen kannst Du ans Muskelversagen gehenAuswahl von Ăbungen mit niedrigerem VerletzungsrisikoBetonung auf sauberer Technik und kontrolliertem TrainingFazit: Technisches Muskelversagen als SchlĂźsselBedeutung des technischen Muskelversagens im TrainingPriorität auf perfekter Technik und Vermeidung von Verletzungen
Dennis gibt klare Richtlinien fĂźr das Training bis zum Muskelversagen und betont die Wichtigkeit des technischen Muskelversagens. Das Ziel ist, Muskelaufbau mit gesundem und nachhaltigem Training zu erreichen. Jede Wiederholung zählt, und die letzte Wiederholung mit sauberer Technik ist von grĂśĂter Bedeutung. HĂśre jetzt rein und erfahre, wie du effektiv und sicher Muskeln aufbauen kannst!
Nur fĂźr HĂśrer des Mainperformance Podcasts:
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Im Mainperformance Podcast gibt Dennis Naab, Personal Trainer und Inhaber des Mainperformance Personal
Training Studios in Frankfurt am Main, persĂśnliche Einblicke in die Theorie und vor allem die Praxiserfahrung seiner Arbeit mit ambitionierten Kunden. Erhalte jede Woche wertvolle Einblicke und Interviews zu den Themen Selbstoptimierung, Krafttraining und PersĂśnlichkeitsentwicklung und was es bedeutet ein erfolgreiches Personal Training Business zu fĂźhren.
Wir helfen ambitionierten Menschen, ihren TraumkĂśrper zu erreichen mit erfolgsorientiertem Personal Training in Frankfurt am Main.
Web: www.mainperformance.de Mail: [email protected]
Das Mainperformance Team bei Instagram:dennisnaabsven_mainperformance -
In der aktuellen Episode 124 des Mainperformance Podcasts beleuchten Dennis und Sven einen häufigen Missstand: Warum fßhlen sich manche Menschen trotz intensivem Krafttraining nicht so gut, wie sie es erwartet hätten? Die Diskussion dreht sich um die Beziehung zwischen Kraft- und Ausdauertraining sowie die richtige Integration beider Elemente fßr optimale Ergebnisse.
Inhalt:
1. Die vermeintliche Diskrepanz von Kraft und Ausdauertraining
⢠Mythen um die Unvereinbarkeit von Muskelaufbau und Ausdauertraining
⢠Warum einige Menschen Kardio als unangenehm empfinden
2. Wie beeinflussen Kraft und Ausdauertraining einander?
⢠UnmÜglichkeit des maximalen Fortschritts in beiden Disziplinen gleichzeitig
⢠Spezifisches Training fßr Exzellenz in einer Sportart
⢠Die Rolle von Cardio selbst fßr Bodybuilder
3. 3 Arten, auf die Cardio den Muskelaufbau fĂśrdert
⢠Beschleunigung der Regeneration durch Ausdauertraining
⢠Verbesserung der Reaktion des KÜrpers auf Lebensmittel
⢠Erleichterung des Ăbergangs von Muskelaufbau zu Fettabbau
4. 2 Wege, wie Ausdauertraining den Muskelaufbau behindern kann
⢠Showstopper bei zu hohem Kaloriendefizit oder Ăbertraining
⢠Risiken bei ĂźbermäĂiger Intensität und Frequenz des Ausdauertrainings
5. Der richtige und der falsche Weg, Kraft und Ausdauertraining zu verbinden
⢠Die Antwort: Kardio-Periodisierung
⢠Prinzip der Periodisierung als Erfolgsstrategie im Leistungssport
⢠Vorteile zyklischer Trainingsbelastung und zeitlicher Entkopplung
6. Fazit: Kardio-Periodisierung fĂźr langfristige Fortschritte
⢠Nutzen der Vorteile des Ausdauersports ohne Nachteile
⢠Periodisierung als Schlßssel zu neuen persÜnlichen Bestformen
⢠Zyklische Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung
Erfahre, warum eine Periodisierung deines Kardiotrainings entscheidend ist, um die Vorteile des Ausdauersports zu nutzen, ohne die Nachteile zu verstärken. Der smarte Weg zu langfristigen Fortschritten und neuen persĂśnlichen Bestformen verläuft zyklisch â mit Phasen unterschiedlicher Trainingsbelastung. HĂśre jetzt rein und entdecke, wie du das Beste aus Kraft- und Ausdauertraining vereinen kannst! -
In der packenden Episode 123 des Mainperformance Podcasts widmen sich Dennis und Sven dem Thema, wie du effektiv Fett verbrennen kannst, ohne dabei deine Ernährung radikal umstellen zu mßssen. Die Diskussion umfasst fßnf essenzielle Ernährungsregeln, die deinen KÜrper nachhaltig transformieren und dir helfen, nackt gut auszusehen.
Inhalt:
Warum Gewohnheiten wichtiger sind als ErnährungspläneBedeutung von Gewohnheiten gegenĂźber reinem WissenWarum die Umsetzung entscheidend istDer Autopilot und die Rolle der Energie (Willenskraft)Veränderung von Gewohnheiten als SchlĂźssel zur TransformationDie 5 Ernährungsregeln der kĂśrperlichen TransformationErnährungsregel #1 â Iss langsam und hĂśr auf Dein SättigungsgefĂźhlBedeutung von bewusstem EssenZeitrahmen fĂźr eine MahlzeitErnährungsregel #2 â Iss genug EiweiĂ mit jeder MahlzeitRolle von Protein fĂźr die kĂśrperliche TransformationEmpfohlene Mengen fĂźr Frauen und MännerErnährungsregel #3 â Iss VIEL GemĂźse (und ETWAS Obst)Alkalische Wirkung von GemĂźseEmpfehlungen der Deutschen Gesellschaft fĂźr ErnährungErnährungsregel #4 â Iss ETWAS Vollkorn und stärkehaltige KohlenhydrateIndividuelle Kohlenhydrat-EmpfehlungenWichtigkeit von Vollkorn und wenig verarbeiteten LebensmittelnErnährungsregel #5 â Iss täglich gesunde FetteBedeutung von gesunden Fetten in der ErnährungVerhältnis zwischen gesättigten und ungesättigten FettenUmsetzung der Ernährungsregeln fĂźr eine ausgewogene ErnährungSchaffung von Gewohnheiten durch tägliche WiederholungAutomatische Umsetzung fĂźr eine ausgewogene Ernährung
Fazit:
Dennis und Sven präsentieren klare Schritte, wie du die Ernährungsregeln umsetzen kannst, um Fett zu verbrennen und eine ausgewogene Ernährung zu erreichen:
GenieĂe langsam und bewusst.Iss genug EiweiĂ mit jeder Mahlzeit.Viel, viel GemĂźse und etwas Obst.Zu den meisten Mahlzeiten moderat stärkehaltige Kohlenhydrate oder Vollkorn.Etwas hochwertige Fette zu den meisten Mahlzeiten.
Erfahre, wie du durch simple, aber wirkungsvolle Ernährungsregeln deinen KĂśrper nachhaltig transformierst. HĂśre jetzt rein und entdecke die SchlĂźssel zur Fettverbrennung und einem gesunden, ausgewogenen Lifestyle! - Näytä enemmän