Episodit
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In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps und Strategien, um die nächsten 43 Tage optimal zu nutzen. Erfahre, wie du mit cleverem Calorie Cycling abnehmen kannst und warum du jetzt aktiv zu werden solltest, anstatt auf das neue Jahr zu warten! Lass uns gemeinsam die letzten Wochen des Jahres nutzen, um persönliche Ziele zu setzen und echte Fortschritte zu machen <3
Singles Day Special auf meine Challenge:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
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Rezepte und Tipps zum abnehmen als Newsletter
Calorie Cycling Rechenbeispiele:
1.
Montag, Dienstag Mittwoch: 1600 Kcal
Donnerstag: 2100 Kcal
Freitag: 1600 Kcal
Samstag: 2000 Kcal
Sonntag: 1600 Kcal
= 12.100 Kalorien
2.
Montag bis Donnerstag: 1500 Kcal
Freitag: 1800 Kcal
Samstag: 2500
Sonntag: 1700
= 12.000 Kalorien
(00:00) Intro
(02:24) 1. Ernährung
(08:19) 2. Schritte
(12:43) 3. Persönliche Entwicklung
(18:06) 4. Das neue Jahr vorbereiten
(22:52) 5. Workouts
(26:48) Outro
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Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschlecht wird es? Und wie plane ich mein Business mit Baby? Außerdem: Infos zur Louwen-Diät und Tipps für Schwangerschafts-Leggings.
Meine Hosen Empfehlung: Cafè Au Lait Ease Ribbed Pants – AIM'N DE
(00:00) Intro
(01:29) 1. Wie gehts dir?
(03:44) 2. Hast du eine Schwangerschafts-Leggings Empfehlung?
(09:07) 3. Wie ist die Körperveränderung für dich?
(14:59) 4. Was magst du gar nicht?
(17:07) 5. Junge oder Mädchen?
(22:54) 6. Machst du die Louwen Diät?
(25:40) 7. Wie hast du die Selbständigkeit mit Baby geplant?
(30:29) Outro
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Puuttuva jakso?
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Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaft für selbstgebackenes Sauerteigbrot über meine Meal Prep Vorhaben fürs Wochenbett bis hin zu meinen Urlaubsplänen.
Lass uns gemeinsam ein paar Schritte sammeln!
Hier gehts zum Rezept von meinen Grünkohl Chips:
https://www.instagram.com/p/DBO-InyNTky/
(00:00) Intro
(00:35) Sauerteig Update
(09:29) Gesunde Fertiggerichte selbst machen
(21:57) Grünkohl Tipps
(27:51) Urlaubspläne
(35:40) Outro
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In dieser Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verändern und warum du Nudeln nicht aufgeben musst. Ich verrate dir, wie du deine Lieblingsrezepte clever umwandelst und trotzdem genießt. Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Tipps, die dir den Weg zu deiner Bikini Shape ebnen – ohne Verzicht oder Crash-Diät.
Hier geht es zum 3 in 1 Abnehm-Set:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set
Podcastfolge:
11 Gewohnheiten natürlich schlanker Personen
(00:00) Intro
(03:32) Das größte Special 2024
(09:46) Kalorienbedarf berechnen?
(21:36) Welche Tracker verwende ich?
(23:47) Wie finde ich den Abnehm-Start?
(28:30) Muss ich auf Lebensmittel verzichten?
(33:22) Sollte man kalorienreiche Tage ausgleichen?
(36:11) Wie wandle ich kalorienarm Gerichte um?
(39:18) Sind Zero Getränke erlaubt?
(40:21) Outro
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Du willst wissen, welche Lebensmittel dein Leben einfacher und gesünder machen? Dann hör unbedingt rein! In dieser Folge stelle ich dir 3 Produkte vor, die du unbedingt kennen solltest und ich verrate dir was mein liebstes Herbstrezept ist.
Links:
Stückige Tomaten im Glas: LaSelva Tomaten Stücke, 425 g | dm.de
Linis Pralinis: Bio Pralinis - 12er Mixed Box – Linis Bites
Suur Kimchi: Sauerkraut – suur.love
Apfelkuchen Rezept: 5 Zutaten Apfelkuchen
(00:00) Intro
(01:25) Project Me Update
(06:18) 1. La Selva Tomaten
(16:53) 2. Linis Pralinis
(21:52) 3. Suur Kimchi
(26:33) Lieblingsrezept im Oktober
(35:13) Outro
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Schwanger und fit? Absolut! Im 2. Q&A zu meiner Schwangerschaft erzähle ich dir alles über meine sportlichen Aktivitäten und meine Ernährung. Welche Sportarten sind erlaubt? Wie viel habe ich zugenommen? Und welche Lebensmittel sind besonders wichtig?
(00:00) Intro
(01:26) Hab ich Heißhunger?
(04:47) Wie viel hab ich bisher zugenommen?
(08:04) Wie reguliere ich meine Zunahme?
(15:35) Wie habe ich mein Training angepasst?
(25:15) Was esse ich gar nicht mehr?
(31:37) Welche Supplements nehme ich aktuell?
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Im ersten Teil meines Schwangerschafts Q&A beantworte ich all eure brennenden Fragen rund um meine Schwangerschaft. Von den nervigsten Ratschlägen bis hin zu meinen Baby-Shopping-Plänen – hört rein und lasst mir einen Kommentar da <3
Meine Folsäure:
Folsäure aktiv als 5-MTHF Kapseln | Heidelberger Chlorella
(00:00) Intro
(02:19) Wieso ist meine Schwangerschaft so wenig präsent?
(10:31) Bist du gerne schwanger?
(12:54) War es geplant?
(20:11) Angst vor der Umstellung?
(27:46) Habe ich schon was gekauft?
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Du ernährst dich gesund, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln? In dieser Folge decke ich die häufigsten Gründe auf, warum deine gesunde Ernährung dich nicht zum Ziel führt und gebe dir praktische Tipps, wie du endlich abnimmst.
Hier geht es zur gedruckten Abnehmchallenge:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:02) Das neue Project Me Ringbuch
(04:48) Start in gesunde Ernährung
(07:16) 1. Müsli zum Frühstück
(13:26) 2. Proteinshake zum Frühstück
(20:24) 3. Mittagspause an der Salatbar
(26:20) 4. Vollkornbrot zum Abendessen
(33:08) 5. Proteinriegel als Zwischensnack
(36:49) Outro
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Du möchtest nach dem Sommer wieder fit und voller Energie sein? Dann hör dir diese Folge unbedingt an! Ich verrate dir meine besten Tricks, wie du ganz einfach wieder in deine Routine findest und deine Ziele erreichst. Außerdem gibt es eine aufregende Ankündigung, die du nicht verpassen solltest!
Zum Wochenplan:
Ernährungsplan für 0€
Hier auf die Warteliste für die gedruckte Project Me Challenge setzen:
Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:48) Restart Week mit Ernährungsplan
(03:15) Das heutige Thema
(04:27) Tipp 1: Analyse Ist-Zustand
(12:13) Tipp 2: Tag festlegen
(15:14) Tipp 3: Saison nutzen
(20:41) Tipp 4: Marktentscheidungen
(24:11) Tipp 5: Ziele setzen
(31:02) Tipp 6: Anfangen
(32:54) Project Me News & Outro
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Wir feiern 5 Jähriges Frühlingszwiebel Jubiläum und zwar mit einer extra langen Folge über die Ereignisse der letzten Jahre und meine wichtigsten Erkenntnisse.
Außerdem gibt es eine mega coole Überraschung als Dankeschön an die Community <3
(00:00) Intro
(01:58) Recap
(20:27) Learning 1
(25:11) Learning 2
(30:06) Learning 3
(45:53) Learning 4
(51:53) Learning 5
(56:12) Learning 6
(01:02) Learning 7
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In dieser Podcast-Folge beantworte ich die brennendsten Fragen rund um Ernährung, Fitness und Lifestyle aus der Community . Sind Low-Fat Produkte wirklich gesund? Oder wie viel Sport ist eigentlich zu viel? Und was halte ich von der Idee, sein Leben zu manifestieren?
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und ehrliche Meinung zu diesen und weiteren Themen.
Kochbuch 2 mit dem Kochsahne Rezept:
Eat Right Not Less #2
(00:00) Intro
(03:10) 1. Low Fat Produkte
(13:53) 2. jeden Tag Sport
(19:04) 3. Wunschgeschlecht beim Baby
(22:48) 4. Alpha Foods veganes Proteinpulver
(27:33) 5. Aminosäuren in der Schwangerschaft
(30:14) 6. Manifestation
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Heute erzähle ich euch, welche Produkte ich diesen Monat neu entdeckt habe und auch im September wieder kaufen werde.
Meine Bücher auf Amazon (auch im vergünstigten Bundle verfügbar): Eat Right Not Less auf Amazon
Hier bewerben als Designer oder Food Creator: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:24) Aktuelle Projekte
(06:01) Produkt 1 - Kokosmus
(12:19) Produkt 2 - Proteinecken
(14:04) Produkt 3 - Neutrales Clear Whey
(18:56) Produkt 4 - Buchweizen
(25:43) Produkt 5 - Essie Nagellack
(30:58) Outro
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Ich bin zurück aus dem Urlaub und berichte wie es war. Außerdem habe ich 5 Tipps für dich, wie du es auch im All Inclusive Urlaub schaffst, nicht zu zu nehmen.
Du willst ein Teil von Frühlingszwiebel werden? Dann schau doch mal in meine aktuellen Stellenanzeigen:
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:03) Urlaub Fazit
(03:14) Wie viel nimmt man im Urlaub zu?
(08:43) Tipp 1 - Vorbereitung
(10:40) Tipp 2 - Basic Routinen
(13:51) Tipp 3 - Gemüse als Basis
(21:26) Tipp 4 - neue Dinge ausprobieren
(27:00) Tipp 5 - Nachbereitung
(30:54) Outro
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In der heutige Folge gebe ich euch ein Life Update mit ganz besonderen Neuigkeiten <3
(00:00) Intro
(00:42) Die News
(02:30) Wie geht es mir?
(05:36) Thema Ernährung
(14:04) Thema Sport
(19:08) Thema Schritte
(21:58) Ausblick für die Zukunft
(28:20) Outro
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In der heutigen Folge begleitest du mich bei meinem Morgen Spaziergang und ich erzähle dir, was bei mir die letzten Tage so passiert ist.
Kochbuch 2 hier auf Amazon bewerten (Dankeeee!!):
Kochbuch EAT RIGHT NOT LESS Band 2
(00:00) Intro & Spazier Motivation
(05:11) Meine Fitnessstudio Mitgliedschaft
(16:18) Sonnenstich Storytime
(19:05) Ein Tag mit Hund
(23:15) Meine Crowdfarming Heidelbeeren
(30:32) Kochbuch News
(33:37) Ausblick & Outro
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Ist es schlimm, dass ich Alkohol während der Diät trinke? Diese und 5 weitere Fragen aus der Community beantworte ich in dieser Folge.
Longevity Podcastfolge: Wie du mit nur 3 Stunden Sport den Leben verlängern kannst
Meine Kochbücher: Kochbücher – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(03:08) Frage 1
(09:26) Frage 2
(13:26) Frage 3
(20:05) Frage 4
(23:21) Frage 5
(28:05) Frage 6
(33:39) Outro
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Ich habe neue gesunde Fertiggerichte getestet, empfehle euch ein neuen Food Spot und war in der Druckerei. Mehr dazu erfahrt ihr in der Folge :)
Kochbuch 1 ist ab jetzt wieder hier verfügbar:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-1
Mein Kochbuch Bundle:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/eat-right-not-less-bundle
(00:00) Intro
(01:34) Life Update
(04:08) Food Tipp Nürnberg
(09:06) Juit Hype berechtigt?
(19:21) Kochbuch News
(23:20) Mein Druckereibbesuch
(35:14) Euch treffen <3
(36:50) Trip nach Frankfurt
(38:12) Outro
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Heute gebe ich dir 25 Ideen von Müttern, mit denen auch du als berufstätige Mama mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Hier sind weitere Podcastfolgen zum Thema Bewegung & Mikroentscheidungen:
17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice 4 Schritte zur neuen Gewohnheit (und wieso es vorher nie geklappt hat) So erweiterst du deine Komfortzone und schaffst neue GewohnheitenMeine YouTube Videos zum Schritte sammeln:
Workout zum Schritte sammeln | 1000 Schritte Workout | zu Hause & im Office 1000 Schritte Workout | Schritte sammeln zu Hause | Mile Walk SCHRITTE WORKOUT | Mile Walk für zu Hause | 1500 SCHRITTE sammeln in 10 MinutenMein Walking Pad:
WalkingPad A1 Pro
(00:00) Intro
(00:30) Storytime Autounfall
(06:09) Schritte sammeln mit Bürojob & Kindern
(14:13) Nachricht von Anne
(16:20) Tipps 1-5
(19:59) Tipps 6-10
(23:03) Tipps 11-15
(25:26) Tipps 15-20
(28:19) Tipps 20-25
(37:00) Outro
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In der heutigen Folge nehme ich euch mit auf meinen Morgen-Spaziergang und erzähle dir wie es hinter den Kulissen beim ZDF Fernsehgarten für mich war.
Hier kannst du meinen Auftritt anschauen:
Gesunde Bowls mit Stef - ZDFmediathek
(00:00) Intro
(01:55) Neue Routine - Öl ziehen
(05:44) Mein Fernsehgarten Auftritt
(34:15) Outro
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