Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale - Podcast

Episodit

Épisode 54- Comment distinguer le stress de l'anxiété normale, du trouble d'anxiété généralisée, de la crise de panique et de la phobie
24 touko· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons démystifier ensemble un sujet qui suscite souvent des interrogations : quelles sont les distinctions entre le stress, l’anxiété normale, le trouble d’anxiété généralisée, la crise de panique, les phobies spécifiques ainsi que des stratégies pour arriver à mieux gérer tout cela. Ces termes sont parfois confondus, alors nous allons les clarifier ensemble.
Le stress est une réaction normale et naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante.
Il s'agit d'un mécanisme de survie qui nous prépare à affronter un danger ou un défi.
Les manifestations du stress peuvent être physiques (comme une augmentation du rythme cardiaque, des tensions musculaires, des maux de tête), émotionnelles (irritabilité, anxiété) et comportementales (changements dans les habitudes de sommeil ou d’alimentation).
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Épisode 53- Comment adoucir la charge mentale et émotionnelle liée à la séparation amoureuse
17 touko· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous abordons un sujet délicat mais nécessaire : la charge mentale et émotionnelle associée à la séparation conjugale, ainsi que des stratégies pour la gérer.
La séparation conjugale est souvent accompagnée d'une multitude de défis émotionnels et mentaux. Que ce soit la gestion du chagrin, des conflits, des responsabilités parentales ou financières, cette période peut être épuisante sur le plan psychologique.
Tout d'abord, il est important de reconnaître et de valider vos propres émotions.
La tristesse, la colère, la confusion, et même le soulagement peuvent être présents à différents moments du processus de séparation.
Il est essentiel de permettre à ces émotions d'être ressenties et exprimées, que ce soit en parlant à vos proches de confiance ou en consultant un professionnel de la santé mentale.
Ensuite, il est nécessaire de mettre en place des stratégies pour gérer la charge mentale associée à la séparation.

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Épisode 52- Comment savoir si c'est le bon moment de vous séparer
10 touko· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épiosde, nous allons aborder un sujet plutôt délicat : les causes de la séparation conjugale et les signes indiquant que l'amour, le sentiment amoureux, est peut-être parti pour de bon autrement dit, pour toujours.
La séparation conjugale est souvent un parcours émotionnel difficile. Mais avant de prendre cette décision, il est essentiel de comprendre les raisons sous-jacentes à cette rupture. Parfois, cela peut être dû à des problèmes de communication non résolus, des différences de valeurs ou des attentes non satisfaites.
Cependant, il arrive un moment où les efforts pour sauver la relation semblent inefficaces voire inutiles, où l'amour semble s'être évanoui.
Mais comment savoir si c'est le bon moment pour se séparer définitivement ?

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Épisode 51- Comment vivez-vous les processus de changement dans votre vie?
3 touko· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons explorer les méandres du changement.
Le changement peut être une expérience à la fois excitante et effrayante.
Lorsque vous êtes confrontés à des changements dans votre vie, il peut être difficile de savoir comment y faire face.
Nous allons aborder les facteurs psychologiques qui influencent notre capacité à adopter le changement et à apprécier la nouveauté.
Un premier facteur est que le changement peut provoquer un large éventail d'émotions.
Certains changements peuvent vous amener à vous sentir heureux et excités, tandis que d'autres peuvent vous faire sentir anxieux et incertains.
Il est important de reconnaître que ces émotions sont normales et qu'il est possible de les gérer.

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Épisode 50- Épuisement ou dépression? Comment distinguer ses deux états de fragilité
26 huhti· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons explorer un sujet important : comprendre les différences entre l'épuisement professionnel et le trouble de dépression majeure, ainsi que des stratégies pour les traiter.
Commençons par distinguer ces deux états
Épuisement
L'épuisement professionnel, souvent appelé burn-out, est une réaction au stress chronique lié au travail.
Il se caractérise par:
Un épuisement physique, cognitif et émotionnel
une perte d'intérêt et de motivation pour le travail
une diminution de l'efficacité et de la productivité professionnelle.
Une augmentation des erreurs de distraction
Dépression
En revanche, le trouble de dépression majeure est une condition de santé mentale caractérisée par des symptômes tels que:
la tristesse persistante,
la perte d'intérêt pour les activités habituelles,
les changements d'appétit
les difficultés de sommeil
les difficultés cognitives comme des difficultés d’attention, concentration et mémoire
les sentiments de culpabilité et d'inutilité
Le ralentissement moteur
les pensées suicidaires
Alors que les deux peuvent partager certains symptômes, ils diffèrent par leur origine et leur traitement.
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Épisode 49- Comment prendre vos décisions plus facilement avec la technique 10-10-10?
19 huhti· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons aborder la technique de prise de décision 10-10-10
L’indécision est souvent liée à un manque de confiance en vous et à la crainte de vous tromper, de faire des erreurs, de prendre la mauvaise décision.
Face à vos craintes, il est tentant d’hésiter et parfois de ne pas choisir.
Puisque effectivement, ne pas décider, c’est ne pas échouer et ne pas faire d’erreur.

Suzie Welch, une journaliste et écrivaine américaine, spécialisée en économie, s’est intéressée à la question de la prise de décision.

Welch a étudié en détail le fonctionnement du cerveau au cours de la prise de décisions.

Elle a trouvé qu’il y avait une faille très importante qu’on appelle l’escompte hyperbolique.
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Épisode 48- Souffrez-vous d'anxiété temporelle ou de la peur d'être en retard
12 huhti· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons discuter de l’anxiété temporelle.

Mais qu’est-ce que l’anxiété temporelle?
Vous craignez tous les matins d’arriver en retard au travail ou à l’école. D’être en retard à la garderie ou au service de garde à la fin de la journée.
Vous partez 30 minutes d’avance pour un rendez-vous à 5 minutes de la maison.
Vous ragez intérieurement ou extérieurement, en étant frustrée, exaspérée, impatiente voire en vous énervant ou en haussant le ton lorsque vos enfants sont toujours trop lents à se préparer lorsque vient le moment de partir.
Vous conduisez vite, sacrer contre les chauffeurs qui ont tout leur temps, insultez les lumières rouges qui vous ralentissent toujours lorsque vous êtes déjà serrées dans le temps, évidemment!!!
Alors vous souffrez probablement d’anxiété temporelle ou de la phobie d’être en retard.
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Épisode 47- Comment la célébration impacte positivement la charge mentale
5 huhti· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Aujourd'hui, nous célébrons le premier anniversaire du podcast!!!
Un an de discussion, de découvertes et de partage de mes connaissances sur la psychologie et la charge mentale ainsi que des astuces et des stratégies pour diminuer votre charge voire votre surcharge mentale.
Mais au-delà de mon podcast, nous allons également explorer aujourd’hui l'importance de la célébration, notamment pour les femmes et pour alléger leur charge mentale.
Il est incroyable de penser que cela fait déjà un an que nous avons commencé ce parcours ensemble.
Nous avons abordé de multiples thématiques concernant la charge mentale, de l'épuisement à la résilience en passant par la parentalité et les relations amoureuses.
Chaque épisode a été une opportunité de se connecter, d'apprendre et de cheminer ensemble.
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Épisode 46- Parlons de la charge sexuelle des femmes
29 maalis· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons discuter de la charge sexuelle que porte les femmes tout au long de sa vie.
Selon Emma, la dessinatrice de la BD « Fallait demander » sur la charge mentale: « La charge sexuelle (ou la charge intime), c’est la part de charge mentale liée à la santé reproductive et sexuelle des femmes ».
La santé sexuelle, qui comprend la charge médicale et la charge contraceptive, entre dans ce concept de charge sexuelle puisque c’est la femme qui s'occupe le plus souvent des problématiques médicales.
C’est en majorité votre responsabilité comme femme de gérer les risques et les avantages liés à la sexualité.

C’est à vous de ne pas oublier de prendre la contraception orale tous les jours et qui assumez financièrement le coût de cette contraception.

Rarement votre conjoint offre de partager ce type de frais.
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Épisode 45- Charge mentale ou plutôt charge émotionnelle?
22 maalis· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons parler de ce qui distingue la charge émotionnelle de la charge mentale.
La charge mentale, c’est se sentir envahi, submergé par toutes les choses du quotidien auxquelles vous devez penser et dont vous croyez qu’il est de votre responsabilité de les faire.
La charge émotionnelle est plutôt en lien avec vos sentiments, vos ressentis, vos émotions et cette manière dont vous avez été éduqué dans votre enfance pour prendre sur vous, quels que soient votre environnement et votre milieu social.
La charge émotionnelle, c'est un peu comme la charge mentale, sauf que ça ne désigne pas des choses aussi concrètes que l'entretien du foyer. Ce n'est pas dans l'urgence, cela s'inscrit plutôt sur le long terme, jusqu'à en devenir invisible pour l'autre.
Tandis que la charge mentale relève davantage d’une question d’organisation, la charge émotionnelle met en jeu une question plus psychologique.

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Épisode 44- Vivez-vous de la parentification dans votre couple?
15 maalis· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
La parentification, c'est ce phénomène où l'un des partenaires endosse un rôle parental vis-à-vis de l'autre, créant un déséquilibre dans la relation.
Ceci est souvent lié à la charge mentale, cette invisible liste de tâches et de préoccupations qui pèsent sur nos épaules au quotidien.
Alors quelles sont les caractéristiques de la parentification dans le couple et quelles stratégies adoptées pour y remédier?
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Épisode 43- Comment savoir si vous souffrez de burnout parental?
8 maalis· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous discutons du burnout parental qui est un phénomène de plus en plus répandu mais qui reste malheureusement encore trop souvent méconnu.
Il peut toucher tous les parents, qu'ils soient célibataires ou en couple, qu'ils travaillent ou non, et il peut avoir des conséquences très graves sur la santé physique et mentale des parents et de leurs enfants.
Mais quels sont les symptômes du burnout parental?
1- Un épuisement physique et émotionnel. Vous vous sentez vidé de votre énergie, vous avez l’impression de ne plus pouvoir endosser votre rôle, ni même de réfléchir correctement.
2- Une démotivation et perte d’intérêt et de sens dans votre rôle de parent. Vous ne ressentez plus de plaisir dans votre rôle de mère ou de père.
3- Une distanciation affective avec l’enfant. Vous êtes trop fatigué pour vous investir dans votre relation avec votre enfant, vous ne vous impliquez plus dans sa vie de son au delà de vos obligations parentales.
4- Une perte d’implication dans l’éducation de vos enfants, qui peut aller jusqu’à de la négligence envers lui.
5- Un sentiment de dévalorisation et de manque de confiance en soi.
6- Un sentiment d’échec quant à votre capacité à être parent.
Les symptômes également peuvent inclure de l’insomnie, une fatigue persistante, de l'irritabilité, un risque de dépendance à l’alcool ou aux drogues, des problèmes de santé mentale tel que la dépression majeure et de l'anxiété généralisée.
L’impatience voire l’agressivité verbale envers vos enfants peuvent caractériser aussi cet état psychologique et vous causer beaucoup de culpabilité, de honte et de haine envers vous-même.
Nous verrons également les causes du burnout parental et des stratégies pour le traiter.
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Épisode 42- Utilisez-vous les 5 "C" de l'éducation parentale positive avec vos enfants?
23 helmi· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Avec la semaine de relâche qui commence pour certains ou approche à grands pas pour d’autres, j’ai pensé vous parler d’éducation positive, pour vous aider à mieux interagir et intervenir avec vos enfants, surtout lorsqu’ils sont en congé.
En avez-vous assez de répéter 3-5-10 fois ou plus vos consignes et vos demandes à vos enfants alors qu’ils continuent à faire leurs activités et à faire la sourde oreille?
Est-ce que votre réservoir de patience et de de tolérance diminue au fil que vos enfants grandissent et qu’après deux répétitions, le ton monte rapidement, beaucoup plus rapidement que vous le souhaitez?
Est-ce que vous ressentez de la culpabilité car vous réalisez que vous criez de plus en plus envers vos enfants, même pour des banalités parfois?
Est-ce que vous vous surprenez à vous rappeler la vie avant vos enfants, lorsque l’ambiance était calme et reposante et que celle-ci vous manque parfois?

Êtes-vous proche du burnout parental?

Selon le site Livi, le burnout parental est un état de stress prolongé, d'épuisement émotionnel et de démotivation qui peut survenir chez les parents en raison de la surcharge de travail et de responsabilités liées à l'éducation et à la prise en charge de leur(s) enfant(s).

Mais qu’est-ce que l’éducation parentale positive?
Selon le site Naître et grandir, « la parentalité positive invite le parent à se mettre à la place de l'enfant pour mieux le comprendre. Cette approche amène le parent à éduquer son tout-petit en le guidant plutôt qu'en le contrôlant. Les pratiques parentales positives encouragent la réparation et la collaboration plutôt que la punition. »
Écoutez l'épisode pour connaître les 5 "C" de l'éducation parentale positive.

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Épisode 41- Productivité féminine: Gérer la charge mentale pour atteindre vos objectifs, avec Karine Ruel, mentore d'affaire
16 helmi· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, je reçois Karine Ruel, mentore d'affaire, entrepreneure, maman et amoureuse, fondatrice de l'Académie Altitude, pour discuter ensemble des façons d'augmenter sa productivité et son efficacité au quotidien, sans alourdir notre charge mantale, déjà bien présente dans nos vies.
Nous vous présenterons des stratégies à implanter dans votre vie de tous les jours, pour atteindre vos objectifs, sans vous épuiser ni vous surcharger.
Pour rejoindre Karine:
Sur Instagram: https://www.instagram.com/karine_ruel/
Sur son site web: https://karineruel.com/
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Épisode 40- À quelle phase du couple vous situez-vous?
9 helmi· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons discuter des différentes phases que traverse un couple au cours de sa relation, selon John M Gottman et Nan Silver.
Il existe 5 phases dans la relation de couple, selon Gottman et Silver:
1- La phase de la lune de miel
2- La phase de la réalité
3-La phase de la stabilisation
4- La phase de l’engagement
5- La phase de l’approfondissement

Ces phases ne sont pas nécessairement linéaires et il peut y avoir des moments de va-et-vient entre elles.
Il est important de se rappeler que chaque couple est différent et que chaque relation évolue à son propre rythme.
Cependant, comprendre les différentes phases peut aider à anticiper les défis et les opportunités de chaque étape.
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Épisode 39- Quel est votre langage de l'amour favori?
2 helmi· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons discuter des 5 langages de l’Amour qui peut s’extérioriser dans votre relation amoureuse tout comme dans vos relations interpersonnelles en général, avec vos proches.
Selon Gary Chapman, conseiller conjugal, auteur du livre « Au cœur des 5 langages de l’amour », il existe 5 langages de l’amour, soit 5 façons différentes de dire à l’autre que nous l’aimons.
Il est donc important de bien connaître votre propre langage d’amour. Et ensuite, de reconnaître le langage d’amour de votre partenaire.
Il sera alors facile d’aimer l’autre comme il/elle le comprend et de se sentir aimé, même si l’autre parle un langage d’amour bien différent du vôtre.

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Épisode 38- Comment éviter le burnout amoureux?
26 tammi· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons explorer un sujet qui touche de nombreuses relations conjugales : le burnout amoureux.
Quelles sont les causes de ce phénomène, quelles en sont les conséquences, et surtout, quelles stratégies pouvons-nous adopter pour éviter le burnout amoureux dans notre vie de couple ?
Le burnout amoureux peut avoir des origines diverses.
Souvent, il découle d'une accumulation de stress, de responsabilités et d'attentes non comblées dans la relation.
Vous êtes parfois tellement absorbés par vos vies professionnelles et personnelles que vous négligez votre partenaire. Cela peut entraîner une déconnexion émotionnelle et physique, favorisant ainsi le burnout amoureux.
La charge mentale, qui repose la plupart du temps sur les épaules de la femme et qui peut facilement glisser vers une surcharge mentale peut également grandement contribuer l’installation d’une distance dans la relation conjugale et favoriser le burnout amoureux.
Un autre facteur peut être la routine. Les habitudes monotones et la prévisibilité constante peuvent engendrer l'ennui et la frustration.
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Épisode 37- Souffrez-vous de procrastination du sommeil en fin de soirée?
19 tammi· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons parler d’une problématique vécue par plusieurs personnes, la procrastination du sommeil.
L'expression « procrastination de l'heure de coucher » (Revenge bedtime procrastination) est devenue populaire à la suite d'une étude menée en 2014 aux Pays-Bas.
"Vengeance" parce que beaucoup pensent que c'est le seul moyen de prendre le contrôle de leur vie quotidienne.
L'objectif est de se venger de journées longues et fatigantes et de se dégager du temps pour soi, quitte à enlever du temps sur les heures de sommeil.
L'écrivaine Daphne K. Lee le décrit comme « un phénomène dans lequel les gens qui n'ont pas beaucoup de contrôle sur leur vie diurne refusent de dormir tôt afin de retrouver un sentiment de liberté pendant les heures tardives de la nuit.
Un individu peut remettre à plus tard le sommeil pour plusieurs raisons.
La procrastination à l'heure du coucher se produit généralement lorsqu'un individu n'évite pas nécessairement le sommeil, mais continue plutôt à accomplir des activités qu'il juge plus agréables que le sommeil comme regarder la télévision ou naviguer sur les médias sociaux.
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Épisode 36- Comment l'insécurité financière accentue votre charge mentale quotidiennement
12 tammi· Le Podcast de la Psy en ligne- Psychologie et charge mentale
Dans cet épisode, nous allons explorer un sujet qui touche de nombreuses personnes à travers le monde : la charge mentale associée à l'insécurité financière et aux difficultés financières.
À quelques jours du Blue Monday, ce 3e lundi de janvier qui serait le plus déprimant de l’année, le temps des fêtes et les vacances sont terminés, l’hiver est bien installé, du moins en Amérique du Nord et les comptes des cartes de crédit avec les achats de Noël viennent d’arriver, l’insécurité financière peut augmenter considérablement.
Bien que ce Blue Monday n’ait aucune base scientifique et ait été créé pour une publicité d’une agence de voyage, il est vrai que la période d’après les fêtes de fin d’année peut être plus insécurisante et causer un manque d’énergie et d’entrain associé au manque de soleil pour les pays du Nord.
L'argent est un aspect important de votre vie, non seulement en termes de besoins fondamentaux mais aussi en tant que source de stress et d'inquiétude.
Dans cet épisode, nous allons plonger dans le monde complexe des émotions liées à l'argent et comment cela peut influencer votre bien-être mental.
Nous vous présenterons ensuite une dizaine de stratégies pour apprendre à mieux gérer votre charge mentale associée à votre insécurité financière.

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Épisode 35- Prendre des résolutions de nouvelle année, pertinent ou non?
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Dans ce premier épisode de 2024, nous allons parler de la pertinence, ou non, de prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année.
Êtes-vous du genre à prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année et à les délaisser au 31 janvier comme l’abonnement au gym, la nouvelle diète tendance ou l’intention de méditer tous les jours?
Ou vous êtes plutôt du style à vous fixer des objectifs réalistes et réalisables pour la prochaine année ou le prochain trimestre, que vous réaliserez petit pas à petit pas, progressivement, de façon organisée et planifiée?
En vous fixant des objectifs professionnels et personnels avec une échéance, vous avez plus de chance de les atteindre.
Le chiffre magique est 3.
3 gros objectifs professionnels principaux pour l’année et 3 objectifs personnels/familiaux également.

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Episodit

Épisode 54- Comment distinguer le stress de l'anxiété normale, du trouble d'anxiété généralisée, de la crise de panique et de la phobie

Épisode 53- Comment adoucir la charge mentale et émotionnelle liée à la séparation amoureuse

Épisode 52- Comment savoir si c'est le bon moment de vous séparer

Épisode 51- Comment vivez-vous les processus de changement dans votre vie?

Épisode 50- Épuisement ou dépression? Comment distinguer ses deux états de fragilité

Épisode 49- Comment prendre vos décisions plus facilement avec la technique 10-10-10?

Épisode 48- Souffrez-vous d'anxiété temporelle ou de la peur d'être en retard

Épisode 47- Comment la célébration impacte positivement la charge mentale

Épisode 46- Parlons de la charge sexuelle des femmes

Épisode 45- Charge mentale ou plutôt charge émotionnelle?

Épisode 44- Vivez-vous de la parentification dans votre couple?

Épisode 43- Comment savoir si vous souffrez de burnout parental?

Épisode 42- Utilisez-vous les 5 "C" de l'éducation parentale positive avec vos enfants?

Épisode 41- Productivité féminine: Gérer la charge mentale pour atteindre vos objectifs, avec Karine Ruel, mentore d'affaire

Épisode 40- À quelle phase du couple vous situez-vous?

Épisode 39- Quel est votre langage de l'amour favori?

Épisode 38- Comment éviter le burnout amoureux?

Épisode 37- Souffrez-vous de procrastination du sommeil en fin de soirée?

Épisode 36- Comment l'insécurité financière accentue votre charge mentale quotidiennement

Épisode 35- Prendre des résolutions de nouvelle année, pertinent ou non?