Episodit
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Bienvenu.e.s dans cet épisode où j'aborde avec vous la définition du SV1 et son utilité pour progresser en fonction de votre profil et l'objectif préparé. J'ai également souhaité vous partager mes découvertes en expérimentant de façon spécifique cette allure au cœur de ma prépa 10K actuelle.
Les calculs évoqués :
-FC max = 206 - (0.7x âge)
-Le SV1 d'un sujet entraîné se calcule avec la formule suivante : (180-âge) -5
-Le SV1 d'un sujet en période de reprise : (180-âge) +5
Mille mercis !
Instagram : mille_et_une_coureuses
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Bienvenus dans cet épisode où j'évoque l'importance d'être attentif à l'impact des périodes de changement sur notre forme mentale et physique. Le changement invisible de certaines habitudes pour s'adapter à un nouveau quotidien peut causer du surmenage et des blessures. Découvrez ici comment j'ai fait face à une période emplie de changements et comment j'ai décidé d'y remédier pour aller au bout de mes objectifs sportifs et professionnels sans déboire.
Mille mercis !
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Puuttuva jakso?
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Bienvenus dans cet épisode où j'ai eu la chance d'accueillir Sophie Gangloff, coureuse passionnée et infirmière. Nous aborderons la thématique du sport chez les enfants et les jeunes, particulièrement en milieu scolaire. Entre état des lieux de la sédentarité et des problématiques qui en découlent, mais également avec optimisme, nous réfléchissons à des pistes d'amélioration de la promotion du sport auprès des jeunes.
Mille mercis !
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J'ai eu la chance de partager cet évènement grandiose aux côtés de milliers de coureurs et supporters incroyables... Bienvenue quelques heures avant la course puis au cœur de celle-ci ! Je vous détaille ma stratégie nutritionnelle et la gestion du dénivelé. Tout cela en douceur, car la fatigue était encore au rendez-vous lors de l'enregistrement de l'épisode. :)
Mille mercis !
Instagram : @mille_et_une_coureuses
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Bienvenue dans l'un de mes premiers épisodes dédiés à la phase d'affûtage. On parle souvent de récupération physique et de l'importance de bien manger et soigner son sommeil avant une compétition. On parle toutefois rarement de fatigue psychologique alors que celle-ci peut être présente et tout aussi importante, voire plus impactante que de mauvaises sensations physiques.
Est-ce normal de ne pas avoir envie de courir ? D'être à fleur de peau ? Comment faire avec ces sensations ? Il faut les prendre en compte et ne surtout pas les ignorer pour réussir votre course et favoriser votre longévité au sein des sports d'endurance.
Je vous accueille aujourd'hui dans ma phase d'affûtage avant le marathon pour tous ! Entre expériences personnelles et apports théoriques, j'espère que cet épisode vous plaira.
Mille mercis !
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La représentation des femmes dans le sport évolue positivement depuis plusieurs années, mais qu'en est-il aujourd'hui ? Avant de dédier un épisode approfondi sur le sujet, je tenais à vous partager mes rapides réflexions des suites d'une phrase entendue lors de mon dernier entraînement.
L'inconscient collectif reste empli de sexisme vis-à-vis des femmes qui pratiquent une activité physique ou sportive, mais nous pouvons toutes et tous agir à notre échelle pour une considération égale des hommes et des femmes dans le sport.
Mille mercis !
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Qui n'a jamais entendu parler de la technologie carbone comme un miracle au bénéfice de la performance ? Point de magie à l’œuvre mais plusieurs choses à connaître afin de comprendre leur utilité comme leur non indispensabilité.
Je vous propose dans cet épisode de découvrir les profils de coureurs amateurs plus susceptibles de répondre favorablement au port de ce type de chaussures, tout cela dans le récit de mon investissement volontairement tardif.
Mille mercis !
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Philosophons ensemble autour de cette citation que j'ai découverte sur le compte Instagram d'Alice FINOT... Cette phrase m'a beaucoup parlé et j'ai eu envie de méditer à son sujet, comme proposé par notre championne de 3000m steeple.
Dans votre vie quotidienne comme au cœur de votre pratique de la course à pied, croyez-moi vous gagnerez beaucoup à la comprendre et l'utiliser !
Mille mercis !
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Dans cet épisode, vous découvrirez des infos sur :
La technologie carbone
L'intérêt ou non des semelles orthopédiques running
Mon intérêt d'avoir un coach physique et non algorithmique
Mes réflexions autour du temps que je passe à courir
L'évolution de mon volume hebdomadaire depuis le Kenya
Etc...
Mille mercis !
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Tout juste revenue du Kenya le 1er avril, je vous propose d'entrer dans les premières coulisses de mon voyage au cœur du pays de la couse à pied.
Vous retrouverez des informations autour :
de l'attaque médio-pied et avant-pied
de l'importance de la position des bras
de la vision kenyane de la course à pied
de la fragilisation des ligaments en période de règles
etc
Mille mercis !
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Je vous partage mon état d'esprit pré-course : comment je l'envisage, ce que je projette et la découverte qu'elle va générer !
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L'échec existe t-il vraiment ? Est-il vraiment celui qu'on imagine ? Comment aller au-delà ? Enfin, peut-on prendre un temps d'avance sur lui et déjouer le destin ? Embarquez avec moi pour vous plonger dans toutes ces thématiques !
Je réponds également en fin d'épisode à deux questions d'auditeurs.
Mille mercis !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Dans cet épisode, je vous propose de déconstruire philosophiquement et concrètement la notion d'échec afin de vous permettre d'appréhender plus sereinement vos futures courses. Par ailleurs, vous découvrirez les multiples intérêts qui se cachent derrière un échec, quel qu'il soit, et qui conditionnent souvent nos futures réussites.
Mille mercis !
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Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la gestion d'une phase de reprise de la course à pied des suites d'une coupure choisie ou subie. Qu'elle ait été courte ou longue, vous trouverez des informations scientifiques pour retrouver progressivement la forme et être prêt à vous lancer dans vos nouveaux objectifs !
Dans cet épisode, vous trouverez des informations sur :Les impacts précis d'une interruption de la course à pied sur les différents facteurs de performance (VO2 max, métabolisme, conduction nerveuse, force musculaire...)
La distinction entre stress mécanique et stress physiologique pour organiser votre reprise en prévenant les blessures
L'intérêt des sports portés en phase de reprise (vélo, natation, rameur...)
L'intérêt du renforcement musculaire et des étirements
Le concept de progressivité appliqué au thème du jour
La logique à suivre : fréquence - volume - intensité
Des chiffres sur l'impact de la durée de la coupure sur les performances
Des réponses aux questions concrètes d'une auditrice
Mille mercis !
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Dans cet épisode, Nouchka SIMIC diététicienne du sport nous donnera des éléments de compréhension et des clefs en main pour créer votre propre stratégie nutritive pour réussir votre prochain marathon. Que vous soyez un habitué de la distance ou un primo-marathonien, vous êtes au bon endroit !
Nous nous focaliserons dans un second temps sur les spécificités du marathon pour tous des JO de Paris qui se tiendra le 10 août 2024 (course nocturne et fort dénivelé pour une course sur route).
Vous trouverez des informations sur :
l'origine du mur du marathon et comment l'éviter
la quantité de glucides à ingérer
les différents types de glucides à considérer pour optimiser l'avant course et le marathon lui-même
la quantité d'hydratation optimale
comment transporter son hydratation et ses ravitaillements en fonction de votre stratégie
l'intérêt d'entraîner son système digestif et comment le faire
le rôle secondaire de l'entraînement à jeun lors d'une prépa marathon lorsqu'on débute
la pertinence ou non des aliments couramment proposés par les organisations sur les ravitaillements
l'intérêt du régime dissocié scandinave et de sa réadaptation moins contraignante
comment manger la veille d'une course nocturne
comment bien récupérer post-marathon
des petits détails sur la consommation d'alcool
et plein de choses encore...!!!
Mille mercis !
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Dans cet épisode, nous traiterons de l'importance de courir lentement pour courir plus vite, plus longtemps et durer en course à pied !
Je vous donnerai 6 conseils / méthodes pour apprendre à courir lentement.
Puis je préciserai les immenses bénéfices de l'endurance fondamentale, dans le cadre des footings courts puis des sorties longues.
Quelques passages tirés de mon expérience personnelle et une anecdote plutôt marrante dans tout ça !
Mille mercis !
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Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la façon d'agencer et réaliser vos séances d'entraînement en fonction de vos préférences, vos contraintes personnelles mais également de vos objectifs.
Dans cet épisode, vous trouverez des informations au sujet :
de l'impact du rythme circadien sur la contraction musculaire
d'une fourchette horaire idéale pour s'entraîner (issue de plusieurs études scientifiques)
de l'influence de la température corporelle sur les performances sportives
de l'impact de la chaleur et de l'humidité sur la force musculaire
de l'intérêt de s'introspecter pour trouver l'agencement le plus efficient mentalement et du côté des performances
de l'intérêt de s'entraîner à des heures précises
d'une étude neuroscientifique d'Angélika SCHMITT sur les effets du sport sur le fonctionnement cognitif et émotionnel
d'utiliser à bon escient ses entraînements pour générer les effets psychoactifs du sport escompté pour la suite de votre journée
des moments à privilégier pour faire ses séances de renforcement musculaire
de ma façon d'organiser mes semaines en fonction de mes préférences et mon quotidien
Mille mercis !
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Vous êtes au bon endroit si vous vous questionnez sur la nutrition en hiver pour rester en forme, continuer de s'entraîner mais aussi performer !
Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet :
du fonctionnement métabolique en hiver
et donc de l'adaptation du ratio glucides / lipides / protéines
de l'impact des températures sur les performances
de l'impact de l'hiver et de l'altitude sur le stress oxydatif
du taux de certains micro-nutriments à checker
de l'hydratation à l'effort en hiver (quelques tips en plus !)
des variations de poids du coureur en fonction des saisons
Mille mercis !
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Découvrez les fondamentaux de la nutrition pour rester en bonne santé et progresser au court, moyen et long terme !
Grâce à Nouchka SIMIC diététicienne du sport, vous trouverez des informations au sujet de :
la répartition des macro-nutriments
l'importance des micro-nutriments
certaines conséquences liées à une nutrition insuffisante ou non équilibrée
les compléments à prioriser en identifiant les surcotés grâce aux dernières études
la différence entre complémentation et supplémentation
de ce qu'est le stress oxydatif
la nutrition de l'effort de façon détaillée
la façon de gérer son alimentation la semaine d'avant-course
l'entraînement à jeun
la pertinence ou non de manger du chocolat noir
Mille mercis !
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