Episodit
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I will support your muscle training ♪ This is Mimi trainer.
Squat (10 times x 3 sets)
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follow me : https://twitter.com/TrainerMimi
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Voice actor : MaiVoice
An illustration : Masamune@oekaki https://twitter.com/MasamuneOekaki
Planning : PHYSIQUE ONLINE https://physiqueonline.jp/
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I will support your muscle training ♪ This is Mimi trainer.
Dumbbell squat
10 times x 3 sets (interval 1 minute)Let's do dumbbell squats, which effectively train your shoulders with dumbbells and plates.
There are many ways that you can hold both hands in front of your chest with weights, or you can hang them with your hands, so give it a try.follow me : https://twitter.com/TrainerMimi
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Voice actor : MaiVoice
An illustration : Masamune@oekaki https://twitter.com/MasamuneOekaki
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Puuttuva jakso?
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I will support your muscle training ♪ This is Mimi trainer.
Dumbbell shoulder press
10 times x 3 sets (interval 1 minute)Let's do a dumbbell shoulder press, which uses dumbbells to train your shoulders efficiently. there are some key points which not only simply lift it overhead but also others, so please listen carefully.
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Voice actor : MaiVoice
An illustration : Masamune@oekaki https://twitter.com/MasamuneOekaki
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Crunch (10 times x 3 sets)
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あなたの筋トレ応援します♪ mimi trainer ことミミトレです。
ダンベルローイング(背)
10回 ｘ 3セット（インターバル1分）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ダンベルを使って効率的に背中の筋肉を鍛える、ダンベルローイングをやっていきましょう。
最初は背中の筋肉を意識したり、効かせることが難しいから何度も繰り返して感覚を掴んでね。肩甲骨周りの動きを良くしておくこともすごく重要よ。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝声：美鈴唯 https://twitter.com/misuzuyui
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
企画：フィジークオンライン https://physiqueonline.jp/
#ミミトレ #筋トレ応援
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あなたの筋トレ応援します♪ mimi trainer ことミミトレです。
ダンベルプレス(胸)
10回 ｘ 3セット（インターバル1分）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ダンベルを使って効率的に胸を鍛える、ダンベルプレスをやっていきましょう。
ダンベルを降ろす位置や背中のアーチだけじゃなくていくつかポイントがあるからしっかり押さえてね。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
声：美鈴唯 https://twitter.com/misuzuyui
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
企画：フィジークオンライン https://physiqueonline.jp/
#ミミトレ #筋トレ応援
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ダンベルスクワット
10回 ｘ 3セット（インターバル1分）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ダンベルやプレートを使って効率的に肩を鍛える、ダンベルスクワットをやっていきましょう。
重りを両手で胸の前に保持するやり方や、両手にぶら下げるように保持するやり方があるから、いろいろ試してみてね。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝声：美鈴唯 https://twitter.com/misuzuyui
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
企画：フィジークオンライン https://physiqueonline.jp/
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あなたの筋トレ応援します♪ mimi trainer ことミミトレです。
ダンベルショルダープレス
10回 ｘ 3セット（インターバル1分）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ダンベルを使って効率的に肩を鍛える、ダンベルショルダープレスをやっていきましょう。
ただ頭上に持ち上げるだけじゃなくて、いくつかポイントがあるからしっかり押さえてね。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
声：美鈴唯 https://twitter.com/misuzuyui
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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あなたの筋トレ応援します♪ mimi trainer ことミミトレです。
バタ足腹筋
20秒、30秒、40秒の合計3セット（インターバル1分）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おはこんばんにちは、のゆぴでーす！ 床に座って、足をバタバタして腹筋を鍛える「バタ足腹筋」です！
少しの時間でもけっこう効くので気軽にやってみてください！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
声：松本尚己 http://ramo.oops.jp/ennui/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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ヒップリフト（片足）
左右10回 ｘ 3セット（インターバル1分）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おはこんばんにちは、のゆぴでーす！ 綺麗で整った足をつくる、片足のヒップリフトを一緒にやっていきましょう！
両足でやるよりもつよい負荷がかかります！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
声：松本尚己 http://ramo.oops.jp/ennui/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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ヒップリフト（両足） 10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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おはこんばんにちは、のゆぴでーす！ 綺麗で整った足をつくる、ヒップリフトを一緒にやっていきましょう！
お尻だけじゃなくてもも裏も少し使います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
声：松本尚己 http://ramo.oops.jp/ennui/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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ワイドスタンススクワット
10回×3セット（インターバル1分）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
おはこんばんにちは、のゆぴでーす！ 綺麗で整った足をつくる、ワイドスタンススクワットを一緒にやっていきましょう！
内ももとお尻にも効くんです。
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声：松本尚己 http://ramo.oops.jp/ennui/イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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スプリットスクワットジャンプ
足 10回ｘ3セット（インターバル1分）
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スプリットスクワットの状態からジャンプして足を前後入れ替えて着地。
そしてまたすぐにジャンプを繰り返す、スプリットスクワットジャンプだ。瞬発力を高めるのにもおススメだが、基本のスプリットスクワットでフォームを習得してからやってみてくれ。
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声：イヅカ https://twitter.com/iduka_ http://vacancy.rosx.net/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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対角バックエクステンション（背）
左右10回 ｘ 3セット（インターバル1分）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
右手と左足、左手と右足の対角線で行う背筋だ。
胸や腹のトレーニングばかりやっていると姿勢が悪くなるから、背中も鍛えてバランスをとる必要がある。
早速やってみてくれ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
声：イヅカ https://twitter.com/iduka_ http://vacancy.rosx.net/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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レッグレイズで数字を描く（腹）
10回×3セット
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足上げ腹筋の状態で、ただ上下に動かすだけでなく空中に数字を描いていく。
1から10まで描き終わったときに丁度1セットが終わるぞ。通常の腹筋に比べて斜め方向にも負荷がかかるし、今何回やったかわかりやすいのも便利だな。
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声：イヅカ https://twitter.com/iduka_ http://vacancy.rosx.net/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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スプリットスクワット(足) 左右10回 ｘ 3セット（インターバル1分）
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足を前後に開いた状態で行うスプリットスクワットだ。
足幅は広すぎず狭すぎず、しゃがんだ時に両方の膝が90度くらいになる幅がいい。慣れたらその辺のヒトやモノを持っても良いし、ジャンプして行うスプリットスクワットジャンプもある。
良い脚をつくるためにいろいろ試してみてくれ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
声：イヅカ https://twitter.com/iduka_ http://vacancy.rosx.net/
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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アームカール（上腕二頭筋） 10回×3セット（インターバル1分）
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チューブやダンベルをつかって上腕二頭筋、俗にいう力こぶを鍛えていく種目です。
気軽にできますのでぜひやってみてください。
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声：四ツ谷ちとせ http://vtools.moo.jp/Chitose/ https://twitter.com/428_ch
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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サイドレイズ（肩） 10回×3セット（インターバル1分）
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立った状態でチューブやダンベルなどを持ち、腕を広げるように持ち上げることで肩の筋肉を鍛える種目です。チューブやダンベルに限らず、重りになったり負荷がかかれば何でも大丈夫です。身の回りのもので工夫してやってみてください。
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声：四ツ谷ちとせ http://vtools.moo.jp/Chitose/ https://twitter.com/428_ch
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
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#ミミトレ #筋トレ応援
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シーテッドローイング（チューブ使用・背部） 10回×3セット インターバル1分
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足を前に投げ出した状態で足や柱にチューブを引っ掛けて、ボートを漕ぐように引くことで背中を鍛える種目です。
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声：四ツ谷ちとせ http://vtools.moo.jp/Chitose/ https://twitter.com/428_ch
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
企画：フィジークオンライン https://physiqueonline.jp/ #ミミトレ #筋トレ応援
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腕立て 10回ｘ3セット（インターバル1分）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝みんな大好き、基本にして王道の腕立て伏せだよ！
腕立て伏せは腕のトレーニングじゃなくて大胸筋がメインで、その補助として肘を伸ばす働きがある上腕三頭筋が使われるからね。
頭から足まで身体を一直線にするから腹筋群も使われるし、胸も厚くなるし腕も鍛えられて、力尽きたらそのままうつ伏せで休める便利な種目だよね。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝声：鞠衣ろーず https://twitter.com/rosingtrain
イラスト：マサムネ＠お絵かき https://twitter.com/MasamuneOekaki
ディレクション：サステナブルぬちーぬ https://twitter.com/nuchibitch
企画：フィジークオンライン https://physiqueonline.jp/
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