![#45 Reprendre son souffle [Méditation]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts116/v4/ca/12/31/ca1231ce-2692-da0b-14d4-27461373f54d/mza_17440329215203994915.jpeg/250x250bb.jpg)
Episodit
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Tu as découvert ta grossesse il y a quelques semaines et les émotions se bousculent en toi, entre joie, émerveillement, doute et appréhension. Et si tu t’arrêtais un instant, au milieu de ce tsunami émotionnel, pour accueillir ton bébé dans ton coeur ?
C’est ce que j’aimerais te proposer à travers cette méditation.
En souhaitant consciemment la bienvenue à ton bébé, tu poses sur lui une empreinte d’amour indélébile. Un premier lien se tisse, timide, délicat et pourtant bien présent. Il s’enrichira et se renforcera au fil des semaines, jusqu’à votre rencontre.
Belle méditation ✨
Sandra
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Découvre Mèr(e)veilleuse, le guide qui t'accompagne sur le chemin d'une grossesse sereine, d'un accouchement en confiance et d'un post-partum en douceur ✨
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Il y a quelque temps, j’ai eu la joie d’être interviewée par Céline Ferrary pour Mères, le podcast des Louves.
Dans cette conversation à cœur ouvert, je partage l’histoire de ma propre naissance de maman, une expérience bouleversante qui m’a profondément transformée et donné envie de consacrer ma vie professionnelle à vous accompagner dans ce passage de la femme à la mère.
Je vous invite à découvrir notre échange dans cet épisode hors-série. Si vous souhaitez, vous aussi, partager votre témoignage avec les auditrices du podcast, vous pouvez m’envoyer une note vocale ou un message à [email protected] en racontant brièvement votre propre naissance de maman. Je sélectionnerai quelques-unes de vos histoires pour enregistrer les prochains épisodes hors-série avec vous. J’ai hâte de vous entendre !"
Belle écoute ✨
Sandra
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Puuttuva jakso?
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Cette méditation s’adresse à toi si tu t’apprêtes à donner naissance à ton bébé par voie haute. Peut-être te sens tu anxieuse à l’idée d’accoucher par césarienne, par crainte de l’opération elle-même, de ses suites, ou de ce que cela implique pour la venue au monde de ton bébé. Dans cette méditation, je t’invite à aller à la rencontre de tes émotions pour mieux t’en libérer. Chaque fois que tu la pratiques, tu plantes une graine de calme et de confiance qui t’aidera à aborder positivement et sereinement ta rencontre avec ton bébé.
Belle méditation ✨
Sandra
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Les bienfaits du peau-à-peau sur les nouveau-nés ne sont plus à démontrer. Et si tu t’offrais toi aussi, le cadeau d’un peau-à-peau avec toi-même ?
Je t’invite aujourd’hui à masser ton corps, en conscience. Ce toucher, doux et bienveillant, te permettra de faire le plein d'ocytocine, dont la production est favorisée par les stimulations cutanées (caresses, massages, automassage…) Ton bébé profitera autant que toi de ce bain de bien-être.
Le rituel d’automassage proposé dans cette méditation a été développé par Polia Memmi, masseuse certifiée. Il pourra t’accompagner tout au long de la grossesse.
Prendre le temps de te masser régulièrement au fil de ta grossesse est un cadeau que tu te fais, et que tu fais à ton corps et à ton bébé.
Belle méditation ✨
Sandra
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La grossesse est une période à la fois magnifique et éprouvante. Peut-être que ton aventure ne ressemble pas à ce que tu avais imaginé avant de tomber enceinte et que tu te sens déçue ou frustrée. Quels que soient tes ressentis, donne-toi la permission d’être exactement là où tu en es aujourd’hui.
J’ai écrit cette méditation pour t’aider à accepter ton expérience telle qu’elle est et à accueillir tes émotions avec bienveillance. Quand tu es trop dure ou exigeante envers toi-même, ou qu’une difficulté surgit, elle t’aidera à réveiller en toi la tendresse, l’amour et la compassion que tu mérites.
Belle méditation ✨
Sandra
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Même si ta grossesse ne se passe pas forcément comme tu l’aurais souhaité, tu peux choisir
de focaliser ton attention sur le positif. Pratiquer la gratitude t’aidera à porter un regard plus doux sur ta grossesse, à prendre du recul sur les petits maux de ton quotidien et à cultiver en toi des sensations positives dont ton bébé profitera autant que toi.Belle méditation ✨
Sandra Ambos
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Le Mois d’Or est cette période de 40 jours qui suit immédiatement l'accouchement, et qui est considérée dans de nombreuses cultures traditionnelles comme un temps « à part », une parenthèse suspendue où les jeunes mamans sont soutenues, guidées et choyées par leur entourage, pour pouvoir se consacrer pleinement à leur bébé, et à leur récupération, physique et émotionnelle.
Dans nos sociétés modernes, ce soutien a tendance à disparaitre. Pourtant, les premières semaines qui suivent la naissance, sont essentielles, pour prendre ses repères de mamans et pour poser les bases de son nouvel équilibre familial, avant de s’ouvrir à nouveau au monde et que la vie reprenne son cours.
Dans cet épisode, je suis heureuse d’accueillir Marie Mahé-Poulin, co-autrice du livre « Le Mois d’Or : bien vivre le premier mois après l’accouchement ». Ensemble, on va essayer de comprendre pourquoi ce Mois d’Or est une période clé pour les mères, les bébés et les familles et ce qu’il est possible de mettre en place pour pouvoir le vivre pleinement et sereinement.
Belle écoute✨
Sandra Ambos
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Si tu viens de mettre au monde ton bébé, tu ressens certainement un mélange de fierté, d’émerveillement, de joie, mais aussi de fatigue et de vulnérabilité.
Et si tu t’arrêtais un instant, au milieu de ce tourbillon d’émotions, pour vivre pleinement cette rencontre et pour accueillir ton bébé ? C’est ce que je te propose à travers cette méditation.
Belle écoute✨
Sandra Ambos
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Dans cette méditation, je te propose une visualisation positive qui t’aidera à accompagner l’intensité de la naissance. Tu peux la pratiquer régulièrement, à partir du dernier mois de ta grossesse et le jour J quand le travail aura commencé.
Visualiser les contractions comme des vagues et épouser leur rythme avec ton souffle t’aidera à rester calme, centrée et pleine d’énergie, pour transcender la douleur, et vivre pleinement et sereinement la naissance de ton bébé et ta naissance de maman.
Belle méditation ✨
Sandra Ambos
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Dans ce nouvel épisode, j’aimerais te parler du chant prénatal et partager avec toi la berceuse "Entre ciel et terre", dont j’ai écrit les paroles. Merci à l'artiste Ello Papillon qui en a composé la musique originale. Ses albums sont disponibles sur son site internet www.ellopapillon.com et sur toutes les plateformes d’écoute.
Belle écoute !
Sandra Ambos
Les paroles de la berceuse (à écouter sur YouTube ici)
Refrain
Souviens-toi de mon amour
Souviens-toi toujours
Bienvenue mon ange, mon cadeau
Dans mon corps, ton premier berceau
Tu m’as choisie comme maman
Et tu deviens mon enfant
Bonjour mon ange, mon amour
Notre lien se tisse au fil des jours
Dans ce voyage plein de mystère
C’est l’amour qui nous éclaire
Viens mon ange, mon bébé
Rejoins-moi de l’autre côté
Dansons ensemble entre ciel et terre
Suis le mouvement vers la lumière
C’est toi mon ange, mon tout-petit
Dans ton regard la vie sourit
Repose-toi contre mon cœur
Le monde a besoin de tes couleurs
Dors mon ange, mon enfant
Sur toi je veille tendrement
Je serai là pour te guider
Et t’aimer comme tu es
Les partitions : https://www.dropbox.com/scl/fo/b3etmkq2yijumtd2igme2/h?rlkey=oaf56ax00yl1shcyddu37qa7l&dl=0
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Liste des praticiennes en chant prénatal :
FRANCE
Ain (01)
Cyndie BUCHET 06 71 23 37 89 www.toutempsmusiques.com
Alpes Maritimes (06)
Cécile CHASSOULIER 06 60 15 48 43 [email protected]
Ariège (09) Aude (11)
Christelle Crystal Humeau 06 86 88 46 49 [email protected] lunisson.net
Bouches-du-Rhône (13)Margaux Hovine 0660712202
Charente (16)
Sandra Gonzalez [email protected] 06 85 76 82 71
Doubs (25)
Aude Chenet [email protected] 06 08 09 25 89
Gironde (33)
Gaelle Toinon, [email protected] 06 60 74 76 35
Ille-et-Vilaine (35)
Maïna Lebris mainalebrischantprenatal.com
Arécia Oliveira 0632325368 [email protected]
Indre-et-Loire (37)
Marie Legras [email protected]
Jura (39)
Ingrid Buatois [email protected] 0769199493.
Landes (40)
Nathalie Jambon 06 12 26 25 67
Sophie CHAGNEAU 0645946923 [email protected]
Loire-Atlantique (44)
Elena Delecourt [email protected] 06 25 54 03 55
Site internet www.lajoiedegrandir.com
Moselle (57)
Roselyne Chenilyer [email protected] 06 62 30 53 88
Solène Sirvente www.monfilharmonique.fr 06 09 84 19 77
Puy-de-Dôme (63)
Anne Sophie Songis [email protected] 0684751141
Rhône (69)
Julie Robert [email protected] 06 03 41 07 99
Instagram @canta_doula
Savoie (73)
Valentine Burnel 07 68 28 96 13 https://www.doula-des-graines.com/
Anne Gustave 06 10 54 11 65 www.motspourmaux.net
Haute-Savoie (74)
Claire-Michèle Bez [email protected]Ile-de-France (75)
Garance Bonno-Dugor www.garance-bonnodugor.fr
Marie-Laure Potel www.envie-de-chanter.com 01 64 40 94 23
Seine-et-Marne (77)
Bertille Sève [email protected] 06 63 90 41 77
Marie-Laure Potel www.envie-de-chanter.com 01 64 40 94 23
Yvelines (78)
Sylvie NICOT-CATHERINE 06 15 16 91 68 [email protected]
Vendée (85)
Sophie Guilbert 06 69 47 34 08 ou [email protected]
Seine-Saint-Denis (93)
Valérie Joly [email protected]
Sabine Allen [email protected] 06 18 53 28 43
Val-de-Marne (94)
Monique Auffret [email protected];
Val-d’Oise (95)
Isabelle Pertays [email protected] 06 51 18 58 70
Guadeloupe (971)
Bagassien Francelyse [email protected] +590 690 482 946
Tahiti (987)
Gabrielle Noblet +689 87 33 15 13 [email protected]
BELGIQUE
Namur
Alexandra Ksiazek [email protected] [email protected]
SUISSE
Marie-Pierre Burnet [email protected]
chantons-en-corps.ch
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Aujourd’hui, j’ai le plaisir de recevoir Chloé, l’heureuse maman de Margot et de Rose, qu’elle a accueillie à la maison. Dans cet épisode elle nous parle de cette expérience, unique et bouleversante, du chemin qui l’a amené à prendre cette décision, de sa préparation, de l’accompagnement de son sage-femme. Elle partage aussi avec nous les outils qui l’ont aidée à vivre l’intensité de cette naissance sans péridurale, et du rôle clé de son partenaire, son "phare dans la nuit".
J’espère que ce témoignage t’inspirera et qu’il te nourrira de confiance, quel que soit le type d’accouchement vers lequel tu te diriges.
Belle écoute !
Sandra Ambos
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Après la naissance s’ouvre une période aussi merveilleuse qu’éprouvante. Ton corps se remet doucement de l’expérience intense de la grossesse et de l’accouchement, tes émotions se bousculent entre le soulagement d’avoir accouché, la joie de tenir ton bébé dans tes bras et l’inquiétude à l’idée de devoir désormais prendre soin de lui, nuit et jour.
Si ce que tu as accomplis pendant 9 mois et le jour de l’accouchement est extraordinaire, ce que tu accomplis chaque jour en tant que jeune maman l’est tout autant. Il est naturel que tu te sentes parfois dépassée ou épuisée.
J’espère que cette méditation deviendra pour toi un « sas de décompression » qui t’aidera à garder ton équilibre dans le tourbillon du post-partum.
Belle écoute !
Sandra Ambos
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Johana a exercé pendant 12 ans en temps que sage-femme. Elle est aussi la maman de deux enfants, tous deux nés par césarienne. Depuis 1 an, elle consacre sa vie professionnelle à l’accompagnement de la naissance par césarienne. Pour que cette naissance par voie haute soit elle aussi respectée.
Dans l’épisode d’aujourd’hui elle partage avec nous ses conseils. Pourquoi se préparer au plan C, même si l’on souhaite accoucher par voie basse ? Comment améliorer l’expérience de la césarienne, pour la maman mais aussi pour le bébé ?
Belle écoute !
Sandra Ambos
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Ressources :
Comptes instagram :
@maman.cesarisee
@naitre.autrement
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Dans l’épisode précédent j'ai abordé la question de la douleur de l’accouchement, comment mieux comprendre ces sensations intenses pour mieux les vivre. J'ai aussi partagé avec toi quelques outils qui pourront t’aider à accompagner l’intensité de l’accouchement. L'un d'eux est essentiel : ton souffle.
Lors de ton accouchement ta respiration joue un rôle clé :
- Elle vous nourrit toi et ton bébé d’oxygène et d’énergie de vie pendant cette grande traversée de la naissance;
- Elle sera aussi ta plus grande alliée pour diminuer ta perception de la douleur et faciliter la naissance de ton bébé, en jouant sur ton état émotionnel.
Pour schématiser :
- En respirant de façon saccadée, le souffle bloqué, tu renforces la sensation de stress, de tension, ton corps se crispe et résiste, ce qui va augmenter la perception de douleur, et freiner le processus de la naissance.
- Si au contraire tu respires pleinement et librement, tu te sentiras plus calme, détendue et relâchée. Ton corps pourra libérer le flot d’hormones de la naissance notamment l’ocytocine qui favorise les contractions et les endorphines qui sont analgésiques. La douleur sera beaucoup plus vivable, et le processus de la naissance pourra se réaliser dans toute sa puissance.
Dans l’épisode d’aujourd’hui, je te propose de pratiquer 3 exercices de respiration qui pourront t’accompagner le jour J.
Il ne s'agit pas de t’enseigner une technique rigide de respiration, qui irait contre l’abandon et le lâcher prise nécessaire à la fluidité de l’accouchement. Il s’agit de te laisser porter par ton souffle et ta voix vers l’instant présent. Car c’est la porte secrète qui ouvre cet espace de calme et de confiance, dans lequel tu pourras accueillir sereinement ton bébé.
Belle méditation,
Sandra Ambos
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Même si tu es née avec le don d’enfanter, la naissance de ton bébé s’accompagnera de sensations physiques d’une grande intensité, surtout si tu souhaites l’accueillir sans péridurale.
Si ton accouchement approche, tu commences donc peut-être à appréhender la douleur.
J’ai écrit cet épisode pour t’inviter à changer ton rapport à la douleur en la voyant comme une alliée plutôt qu’un problème à régler, et pour partager avec toi quelques clés pour t’aider à mieux la vivre. J’espère que ça t’aidera à aborder ton accouchement avec moins de peur et plus de confiance.
Belle écoute,
Sandra Ambos
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Alors que le jour de la rencontre avec ton bébé approche tu sens peut-être de nouvelles émotions jaillir en toi. L’insécurité face à ce grand saut dans l’inconnu que représente l’accouchement, la peur de la douleur, de ne pas y arriver, ou même la peur de l’après et de ta nouvelle vie en tant que maman… Des sentiments souvent nourris par les histoires que tu as entendues.
Aujourd’hui, j’aimerais t’aider à te libérer de ces émotions qui se mettent entre toi et ton bébé, pour redonner toute la place à la joie de l’accueillir. La naissance de ton bébé mérite d’être attendue et célébrée, comme le début d’un merveilleux voyage !
Ce n’est pas à l’extérieur que tu trouveras la réponse à tes angoisses, c’est en tournant ton regard vers l’intérieur. En renouant avec ta puissance créatrice de femme, qui sommeille déjà là, en toi.
Dans de nombreuses cultures, l’accouchement est considéré comme un rite de passage, une expérience sacrée, que les femmes vivent avec le soutien de leur tribu de femmes, leurs sœurs, leurs amies, les membres féminins de leur famille.
Mais dans nos sociétés modernes, ce soutien pourtant si précieux a disparu, et les futures mamans ont parfois le sentiment d’être seules et vulnérables, sous le poids de leurs peurs.
Dans cet épisode, je t’emmène à la rencontre de ton cercle de femmes. Ces femmes qui ont donné la vie avant toi, qui ont ouvert le chemin, et qui te transmettront leur puissance, leur force et leur confiance, chaque fois que tu en auras besoin.
Belle méditation,
Sandra Ambos
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Pendant ta grossesse, ton bébé et toi êtes comme des vases communicants. Il découvre le monde à travers l’expérience que tu en fais chaque, à jour, à chaque instant. Tout ce que tu vis, à travers tes 5 sens, ce que tu voies, ce que tu touches, ce que tu entends, ce que tu sens, ce que tu goûtes, est transmis à ton bébé, à travers tes sensations corporelles et tes émotions, qui se traduisent par un jeu d’hormone.
Comme le dit Deepak Chopra, tu es « l’univers tout entier de ton bébé », sa « fenêtre sur le monde ».
Pendant les quelques jours, semaines ou mois qu’il vous reste à partager avant votre belle rencontre, je t’encourage à rechercher des expériences qui te donnent du plaisir. Car ce qui te réjouit, réjouit aussi ton bébé. Montre-lui que la vie peut être source de joie. Tu conditionneras sa vision monde et tu l’aideras à plonger avec confiance dans la grande aventure de la naissance.
Cette méditation est une invitation à accueillir la joie, dans ton corps, dans ton cœur et à la partager avec ton bébé. Je vous souhaite à tous les deux un bon bain de bien-être !
Sandra Ambos
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Dans l’épisode d’aujourd’hui, nous allons parler d'allaitement.
C’est un merveilleux cadeau de vie que tu fais à ton bébé en choisissant de l'allaiter. Ton corps, comme le corps de toutes les femmes, est programmé pour ça. Tu es née avec le don de nourrir ton enfant.
Mais même si c’est un processus naturel et instinctif, le début de l’allaitement est une période d’apprentissage intense, pour les mamans, mais aussi pour leur bébé.
La sage-femme Québécoise Isabelle Brabant compare d’ailleurs l’allaitement au vélo, en disant que "c’est un plaisir simple mais qu’il faut parfois apprendre au prix de quelques égratignures."
Alors afin de t’éviter certaines égratignures, et pour que ton bébé et toi puissiez découvrir le bonheur et la simplicité de l’allaitement, j’ai invité Julie Toutin à partager avec nous ses conseils.
Julie est la maman de 3 enfants, elle est également Doula, formatrice et autrice des livres Naitre ici, guide de la naissance respectée en France » et « Allaiter, guide des gestes naturels » (parus aux Editions Mama)
Avec Julie, nous aborderons les thèmes suivants (extrait des questions) :
Pourquoi faire le choix de l’allaitement ?
Est-ce que l’allaitement peut « se préparer » avant l’arrivée de son bébé ?
Comment faire pour que la tétée de bienvenue se déroule dans les meilleures conditions ?
Comment savoir si notre bébé tète assez et s’il mange à sa faim ?
On entend de plus en plus parler des restrictions buccales. De quoi s'agit il ?
Comment prévenir et soulager les crevasses et engorgement ?
Vers qui les mamans peuvent-elles se tourner pour être soutenue dans leur allaitement ?
J'espère que notre conversation te sera utile, et je te souhaite une belle écoute !
Sandra Ambos
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La fin de ta grossesse approche ? C’est le moment de te préparer au « grand saut » que représente l'accouchement. Rassure-toi, il n’y a pas de préparation parfaite. Il s’agit surtout de te constituer une boite à outil dans laquelle tu pourras venir piocher le jour J pour te sentir forte, sereine et actrice de ton accouchement.
Aujourd’hui, j’aimerais partager avec toi un outil, à la fois simple et puissant, qui pourra t’aider à aborder et vivre ton accouchement en confiance. Il s’agit d’utiliser le pouvoir des affirmations positives !
Tu peux les répéter à voix haute ou silencieusement, ou simplement les écouter par exemple le soir en t’endormant ou même le grand jour lorsque le travail aura commencé.
J’espère de tout cœur que cet outil te sera utile et je te souhaite une belle méditation.
Sandra Ambos
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Télécharge la liste des affirmations positives
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Tu viens d'accueillir ton bébé, et ton aventure lactée a commencé ?
Même si l’allaitement est une merveilleuse expérience à partager avec son bébé, cela peut aussi s’avérer épuisant, à la fois physiquement et émotionnellement.
Si tu ressens le besoin de faire une pause, mais que tu ne trouves pas le temps de souffler dans ta journée intense de maman, je te propose aujourd’hui une méditation que tu pourras pratiquer régulièrement en allaitant ton bébé.
J’espère que cette parenthèse de détente et de ressourcement te fera du bien, et je vous souhaite à tous les deux un joli moment de partage !
Sandra Ambos
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![#56 Accueillir son bébé pendant la grossesse [Méditation]](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts116/v4/ca/12/31/ca1231ce-2692-da0b-14d4-27461373f54d/mza_17440329215203994915.jpeg/80x80bb.jpg)