#7 - Edouard Rowlandson - Utiliser le succès du sport de haut-niveau en entrepreneuriat - Équipe de France de Volley-ball, Coach mental. – Objectif Mental – Podcast

Episodit

[Pause café #18 ☕️] - Ma préparation mentale pour le marathon de stockholm (Partie 1)
19 touko· Objectif Mental
Plongez au cœur de ma préparation mentale pour le marathon de Stockholm qui aura lieu le 31 mai 2025, avec ce premier volet du « Pause Café #18 » dédié au marathon de Stockholm ! Dans cet épisode, je vous partage ma méthodologie de coaching mental et mes astuces concrètes pour aborder la course à pied avec sérénité et ambition.
Au programme de cette partie 1 avant le jour J :
Fixation d’objectifs
• Comment j’ai choisi un chrono de 3 h 15 grâce au profil d’aptitude au défi de la Bible de la préparation mentale
• Passage de l’objectif dans le filtre SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel)
Organisation de la préparation
• Planifier 4 à 5 séances de running par semaine, adaptées à mon emploi du temps professionnel et personnel
• Sommeil, siestes et alimentation : les piliers pour soutenir l’entraînement marathon
• Mobilité, étirements et récupération, clés pour préserver l’énergie mentale et physique
Entraînements ciblés
• Alterner séances « faciles » et simulations de conditions de course (chaleur, dénivelé, virages)
• S’inspirer du parcours du marathon de Stockholm pour se préparer aux ponts et aux reliefs
Techniques de visualisation
• Trois moments-clés : le départ fougueux, l’effort au 30e km sur le grand pont, l’arrivée triomphale dans le stade olympique
• Enregistrer ces images mentales pour entretenir la motivation durant la prépa
Gestion du stress et de la peur
• Méditation, cohérence cardiaque et souvenirs apaisants pour dédramatiser la veille de la course
• Distinction entre ce qui est « grave » et ce qui est « important », pour relativiser la pression
Discours interne motivant
• Phrases-boost à se répéter : « Arrache tout aujourd’hui », « Bravo, c’est bien ce que tu fais », « Allez jusqu’au bout »
• Trouver ses propres mantras pour résister aux moments de doute
Que vous soyez adepte de running, passionné de course à pied ou simplement curieux de savoir comment structurer votre préparation mentale avant un marathon, cet épisode vous livrera des clés simples et applicables. Vous y trouverez des conseils de coaching mental pour fixer des objectifs ambitieux sans tomber dans la panique, organiser vos semaines d’entraînement, visualiser votre succès et entretenir un discours interne positif.
Si cet épisode vous inspire, pensez à vous abonner sur votre plateforme de streaming préférée et à laisser 5 étoiles : votre soutien est précieux pour continuer à développer ce podcast et vous proposer des interviews de qualité.
Rendez-vous très bientôt pour la partie 2 du « Pause Café #18 », où je ferai le débrief mental post-marathon de Stockholm, quelles que soient les sensations et le résultat final.

Merci de votre écoute et à vite pour de nouvelles astuces de préparation mentale et de coaching mental !

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#18 - Kevin Duchier - Surmonter le Burn-out : Témoignage Inspirant d'un Ancien DRH et Créateur de Burnout Valley
12 touko· Objectif Mental
Dans cet épisode d’Objectif Mental, Kevin reçoit un invité d’exception : un ancien DRH de startup, aujourd’hui fondateur de la communauté Burnout Valley, qui partage son témoignage sincère et inspirant après avoir traversé un burn-out. Ensemble, ils explorent les mécanismes du burn-out, les clés pour en sortir et, surtout, les leviers à activer pour renforcer durablement votre confiance en soi.
Au programme de cet entretien riche et authentique :
Comprendre le burn-out
• Stress chronique vs réaction passagère : comment repérer les signes avant-coureurs ?
• Fatigue émotionnelle et déshumanisation : quand le corps dit « stop »
• Symptômes multisectoriels : pourquoi chaque burn-out est unique
Sport doux et récupération d’énergie
• Marche, course lente, yoga, natation : programmer 20 à 30 minutes quotidiennes pour réapprendre à écouter son corps
• Redécouvrir le plaisir de l’effort sans esprit de compétition
• Impact sur la gestion du stress et la remontée de la confiance en soi
Méditation, lecture et oisiveté
• Pourquoi des moments de déconnexion sont indispensables à notre génération
• L’héritage des grands penseurs : Einstein, Jung et l’art de l’oisiveté
• Introspection guidée : comment renforcer sa confiance en soi par la conscience de ses émotions
Performance et bien-être : un duo possible
• Se reconnecter à sa motivation profonde et redéfinir ses ambitions
• Repérer les situations qui nous mettent en énergie vs celles qui nous épuisent
• L’importance d’une intentionnalité claire pour préserver sa confiance en soi au travail
Communication non-violente et pose de limites
• CNV : un outil pour exprimer ses besoins sans agression ni culpabilisation
• « People pleaser » : comment sortir du besoin de tout contrôler et apprendre à dire non ?
• Manager son manager : exercer son droit à la bienveillance et à la reconnaissance mutuelle
Le rôle de la psychothérapie et de l’accompagnement
• Pourquoi investir dans un suivi psy, coach ou thérapeute contribue à consolider sa confiance en soi
• Multithérapie et approche multifactorielle pour une guérison complète
• Témoignages et conseils pratiques pour trouver un praticien adapté
Rebondir professionnellement
• Arrêt maladie prolongé vs « chômage assumé » : comment prendre le temps de se reconstruire ?
• Trouver l’entreprise qui respecte vos valeurs et vos besoins
• Adapter son poste à l’évolution de ses aspirations pour préserver sa confiance en soi
Cet épisode s’adresse à toute personne en quête de sens, aux professionnels en quête d’équilibre et à ceux qui souhaitent transformer une épreuve difficile en formidable levier de croissance personnelle.

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[Pause café #17 ☕️] - Le Leadership
5 touko· Objectif Mental
Quand on pense au leadership, on imagine souvent un héros charismatique, un orateur hors pair, un décideur inflexible. Mais dans ce nouvel épisode, inspiré par ma conversation avec Benjamin Benois, coach de foot et préparateur mental auprès de plus de 30 athlètes internationaux, on explore un autre visage du leader.
Un leader authentique. Un leader lucide. Un leader aligné.
Car le vrai leadership ne commence pas dans les discours, mais dans le silence intérieur. C’est une présence avant d’être une posture. Un engagement intérieur avant d’être un rôle visible.
Et c’est là que la préparation mentale intervient.
Pour aider le leader à se recentrer.
Pour cultiver la lucidité sous pression.
Pour développer une conscience fine de ses pensées, de ses peurs, de ses émotions.
Pour fixer une direction claire, alignée avec ses valeurs.
Dans cet épisode, je vous parle :
des 5 grands styles de leadership (affectif, technique, charismatique, informel, solo), avec des exemples concrets comme Didier Deschamps, Serena Williams, Barack Obama, Banksy ou Elon Musk,
des fondamentaux du leadership moderne : écoute active, adaptabilité, clarté de vision, communication incarnée,
de ce que la préparation mentale peut réellement apporter à votre posture de leader (même si vous ne managez personne),
et de comment devenir leader de sa propre vie : prendre des décisions alignées, choisir son cap, mobiliser ses ressources.
Car être leader, ce n’est pas commander. C’est inspirer. C’est donner du sens. C’est créer les conditions pour que les autres (et vous-même) puissiez donner le meilleur.
📚 Ressources mentionnées :
🎧 Épisode 12 : Parler avec clarté et leadership avec Stéphane André, fondateur de l’École de l’Art Oratoire
📖 En toute franchise, de Kim Scott : un excellent ouvrage sur le leadership bienveillant et exigeant
🔥 Un épisode à écouter si vous :
cherchez à mieux vous connaître pour mieux guider,
êtes coach, entrepreneur, manager ou en reconversion,
ou simplement curieux de comprendre ce qui distingue un leader d’un chef.
Et surtout, souvenez-vous :
Vous n’avez pas besoin d’avoir un titre pour être un leader.

Vous pouvez devenir leader de votre propre vie.
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#17 - Benjamin Benois - Préparateur mental d'athlètes olympiques - "Ne jamais cesser de rêver"
28 huhti· Objectif Mental
Dans cet épisode d'Objectif Mental, je reçois Benjamin, préparateur mental d'athlètes de haut niveau aux ambitions internationales, notamment olympiques. Ancien cadre dans la tech chez Google, TripAdvisor ou encore Partoo, Benjamin a opéré une reconversion audacieuse pour suivre sa passion : accompagner les sportifs dans leur quête de performance mentale et émotionnelle.
Son parcours, riche et international, l'a mené d'Issy-les-Moulineaux à Dublin, en passant par les États-Unis et l'Espagne, avant de se recentrer sur une mission : aider les athlètes à libérer tout leur potentiel mental, avec une approche basée sur la confiance, l'autonomie et l'adaptation culturelle.
Au programme de cet épisode :
Son changement de carrière, de Google à la préparation mentale ;
Comment il a construit son expertise avec des sportifs olympiques, para-athlètes et jeunes talents prometteurs ;
Les différences culturelles qu’il observe entre la France, l’Irlande et d’autres pays dans la façon d'aborder la performance ;
Son approche pratique du coaching mental : entre écrits, visualisations, respiration, PNL et gestion des émotions ;
Comment il aide ses athlètes à devenir autonomes mentalement et à faire face aux défis comme le stress, la pression de la compétition, la comparaison aux autres, la peur de l’échec ;
Les ressources et entraînements mentaux indispensables pour performer de manière durable ;
Sa vision de l’internationalisation du coaching mental et l'importance de s'appuyer sur ses singularités pour faire la différence.
Vous découvrirez également comment Benjamin applique les grands principes de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL), son regard sur le coaching dans le sport et l’entreprise, et ses rêves à long terme : accompagner un staff olympique ou fédéral lors des plus grands événements mondiaux.
Un épisode inspirant pour tous ceux qui s'intéressent à la performance mentale, au développement personnel, à la résilience et à la psychologie du sport.

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[Pause café #16 ☕️] - Le perfectionnisme
21 huhti· Objectif Mental
Le perfectionnisme : moteur ou piège ?
Dans cet épisode de Pause Café, on plonge dans un sujet qui touche de nombreux sportifs, mais aussi entrepreneurs, étudiants et salariés : le perfectionnisme.
À la suite de l’épisode avec Camille Crouzet-Baggio, préparatrice mentale, cette capsule explore les deux visages du perfectionnisme. D’un côté, il peut sembler être un moteur de progression, un allié pour optimiser son potentiel. De l’autre, il peut devenir un frein insidieux, générant fatigue mentale, pression constante et perte de confiance en soi.
À travers des exemples marquants – comme le documentaire Jiro Dreams of Sushi – et des pistes concrètes inspirées du coaching personnel et de la préparation mentale, on cherche à démystifier la frontière entre exigence saine et autocritique destructrice.
👉 Dans cet épisode, tu découvriras :
La différence fondamentale entre exigence et perfectionnisme
Les impacts réels sur la santé mentale et la résilience mentale
Trois leviers concrets pour canaliser cette tendance et avancer sans s’épuiser
Un format court pour t’aider à faire le point sur ton propre rapport à la réussite, à la discipline personnelle… et à toi-même.
Que tu sois en pleine création d'entreprise, dans une phase de doute ou en quête d’inspirations pour avancer, cette capsule t’apportera des clés utiles et actionnables.
🎙 Pour aller plus loin, écoute l’épisode avec Camille, où l’on parle aussi du syndrome de l’imposteur, des croyances limitantes, des biais cognitifs et de la gestion du stress.
➡️ Si ce podcast t’aide à progresser dans ton parcours ou dans ton activité physique et mentale, pense à lui offrir 5 étoiles sur ta plateforme d’écoute préférée. C’est un vrai coup de pouce !
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#16 - Camille Crouzet - Combattre le syndrome de l'imposteur (Olympique Lyonnais & Pôles espoirs)
14 huhti· Objectif Mental
Psychologue clinicienne et préparatrice mentale, Camille Crouzet accompagne au quotidien les jeunes sportifs de haut niveau à Lyon : foot (Olympique Lyonnais), handball, futsal, volley ou encore course d’orientation. Camille exerce également dans son propre cabinet. Mais avant d’embrasser ce métier-passion, Camille était… pharmacienne. Un virage radical, qu’elle raconte avec sincérité dans cet épisode.
Ensemble, on explore en profondeur les coulisses de la psychologie et de la préparation mentale :
Comment accompagner des ados sous pression entre compétition, scolarité et vie personnelle ?
Quelle est la perception du mental par les jeunes sportifs (et leurs entraîneurs) ?
Et surtout : comment travailler la confiance en soi, la gestion du stress, des distractions...
Nous avons fait un focus sur le syndrome de l'imposteur qui bloque encore trop de personnes dans leur épanouissement personnel, et dans leurs performances. Nous avons décrypté son origine, comment le repérer, et surtout comment le combattre.
🧠 Camille partage des clés concrètes et percutantes pour repérer et dépasser ses croyances limitantes, que ce soit sur le terrain ou dans la vie quotidienne. On parle aussi des biais cognitifs, du rôle des réseaux sociaux dans l’estime de soi, de l’importance d’avoir d’autres centres d’intérêt que le sport… et de l’impact du regard parental ou scolaire sur la construction de la confiance.
💬 “Je travaille souvent avec mes patient·es sur cette idée : à qui est-ce que tu te compares ?”

Une question simple, mais puissante, qui résume bien l’approche de Camille : remettre les choses en perspective pour retrouver de la justesse, du recul, et donc… du mieux-être.
🎯 On parle également de :
La double vie des jeunes en pôles espoirs
La différence d’approche mentale entre femmes et hommes
La thérapie EMDR pour soigner des traumas
Le perfectionnisme : faux moteur, vrai piège ?
Et l’influence (parfois délétère) de Strava, Instagram ou LinkedIn…
Un échange riche, sans filtre, avec une professionnelle engagée pour une vision plus humaine et durable de la performance.
📚 Ressources mentionnées :
Inside Out (Vice Versa), film d’animation qui illustre le fonctionnement de nos émotions
Le protocole thérapeutique EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires)
Le laboratoire Culture Perf, dédié à la santé mentale des sportifs
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[Pause café #15 ☕️] - Le lâcher-prise
7 huhti· Objectif Mental
Le lâcher-prise : clé du flow et de la performance durable

Dans cet épisode de la capsule Pause Café, je reviens sur un concept aussi subtil que fondamental dans la préparation mentale : le lâcher-prise.
Cet épisode vous invite à explorer une idée parfois contre-intuitive pour les entrepreneurs, les sportifs, ou toute personne en quête de performance : pour mieux réussir, il faut parfois apprendre à lâcher.
On croit souvent que pour progresser, il faut serrer les dents, redoubler d’efforts, contrôler chaque détail. Pourtant, c’est souvent en relâchant que les gestes deviennent fluides, que la concentration s’aiguise, et que l’on entre dans cet état si recherché qu’on appelle le flow.

Mais alors, comment atteindre cet équilibre entre effort et détente ? Comment relâcher sans renoncer ? Comment développer une discipline personnelle qui ne mène pas à la crispation mais au dépassement de soi ?

Dans cet épisode, vous découvrirez :
Ce que signifie vraiment lâcher-prise dans un contexte de performance mentale ;
Comment la respiration abdominale et le relâchement-disponibilité permettent d’activer des leviers puissants de recentrage et de détente ;
Pourquoi l’acceptation de l’erreur est essentielle pour libérer la créativité et la performance, aussi bien chez les sportifs que chez les entrepreneurs ;
En quoi l’état de relâchement est compatible — et même nécessaire — à une concentration optimale ;
Des exemples inspirants issus du sport de haut niveau, comme la légendaire panenka de Zinédine Zidane en finale de Coupe du Monde 2006 ;
Comment ces principes s’appliquent dans la création d’entreprise, la gestion du stress en équipe et le coaching personnel.
Que vous soyez en pleine aventure entrepreneuriale, dans une phase de doute, ou en préparation pour un objectif sportif, ce podcast vous donnera des outils concrets issus de la préparation mentale, du développement personnel, et des neurosciences pour optimiser votre potentiel.

C’est en osant essayer, en acceptant de rater, que l’on gagne en confiance en soi, en résilience mentale, et en équilibre émotionnel — des qualités essentielles pour avancer dans vos projets, que ce soit dans le sport, l’entrepreneuriat ou votre vie personnelle.

Vous pouvez aussi noter le podcast sur votre plateforme d’écoute : cela m’aide énormément à faire connaître Objectif Mental, un espace où l’on démystifie la psychologie, où l’on partage des parcours inspirants d’entrepreneurs, de sportifs, et d’experts du coaching mental.
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#15 - Simon Roth - Guide de Haute Montagne à Chamonix - "S'adapter au risque"
31 maalis· Objectif Mental
Et si gravir une montagne révélait bien plus que des capacités physiques ?

Dans cet épisode profond et authentique, je vous emmène au pied du Mont-Blanc, à la rencontre de Simon, guide de haute montagne à Chamonix. Ensemble, nous plongeons dans l’univers exigeant et inspirant de l’alpinisme, là où la préparation mentale, la gestion du risque, la résilience et l’adaptation constante sont aussi vitales que la forme physique.
Simon nous raconte son parcours, lui qui n’est pas issu du monde montagnard, mais qui a gravi, au fil des années, les étapes pour devenir professionnel dans l’un des métiers les plus engagés : celui de guide.
Au programme :
La réalité du métier de guide : entre passion, prise de décision, et responsabilité.
La discipline personnelle nécessaire pour progresser en escalade, ski ou alpinisme.
Le lien entre activité physique et mentale, et comment le mental conditionne la performance.
La gestion du stress, de la peur et du doute dans des environnements extrêmes.
Comment faire confiance à l’autre, jauger un groupe, et assurer la sécurité de chacun.
L’importance de la visualisation, des routines et de l’entraînement mental sur le terrain.
Les effets psychologiques du danger et de la confrontation à la mort.
Les valeurs de la montagne : humilité, solidarité, dépassement de soi et plaisir simple.
Nous abordons aussi des questions fortes :
👉 Tout le monde peut-il faire le Mont-Blanc ?
👉 Comment décider quand il faut renoncer ?
👉 Pourquoi est-il si important de connaître son "curseur du risque" ?
👉 Quels parallèles peut-on faire entre la gestion d’une cordée et la création d’entreprise ?
Simon partage également ses réflexions sur le changement climatique, l'évolution de son métier, et comment il adapte ses pratiques au quotidien. Il évoque la nécessité d’une écoute active, d’un leadership empathique et d’une communication fluide avec ses clients — autant de qualités que l’on retrouve aussi chez les entrepreneurs engagés et les leaders d’aujourd’hui.
Cet épisode s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent comprendre comment optimiser leur potentiel, affronter l’incertitude, et se reconnecter à leur environnement intérieur et extérieur. Que vous soyez sportif, entrepreneur, passionné de montagne ou en quête de développement personnel, ce témoignage vous inspirera.
📩 Pour contacter Simon ou partir en montagne avec lui, voici son mail : [email protected]
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[Pause café #14 ☕️] - La résilience
24 maalis· Objectif Mental
La résilience… Un mot utilisé à tout-va, que l’on entend dans les médias, en entreprise, dans le sport. Mais que signifie-t-il réellement ? Est-ce une qualité innée, réservée à une élite, ou une compétence que nous pouvons tous développer ?
Dans cet épisode, nous allons explorer :
✅ La différence entre résilience et persévérance : Deux notions souvent confondues, mais qui ne signifient pas la même chose.
La persévérance, c’est poursuivre un objectif malgré les obstacles.
La résilience, c’est se reconstruire après un échec, une perte ou un traumatisme… et parfois accepter de changer de cap.
Exemple : Un étudiant qui échoue à un examen et recommence avec plus de préparation, c’est de la persévérance. Un étudiant qui abandonne son cursus après plusieurs échecs, mais qui trouve une autre voie qui lui correspond mieux, c’est de la résilience.
✅ Les mécanismes scientifiques qui permettent de rebondir
La plasticité cérébrale : Notre cerveau s’adapte aux expériences difficiles en renforçant certaines connexions neuronales, ce qui nous aide à mieux gérer le stress et l’incertitude.
Le rôle de l’entourage : Un réseau de soutien solide (famille, amis, mentors) est un facteur clé pour développer sa résilience.
L’interprétation des événements : Ce n’est pas tant ce qui nous arrive qui compte, mais la manière dont nous le percevons. Les personnes résilientes ont tendance à voir les épreuves comme des défis à surmonter plutôt que comme des fatalités.
✅ La résilience en action : des exemples concrets
Dans le sport : Ilhame Raguig est l’incarnation même de la résilience. Après avoir traversé l’épreuve du cancer du sein, elle a repris l’entraînement et remporté un titre de championne d’Europe de boxe.
Dans la vie professionnelle : Ceux qui traversent un burn-out et qui en tirent des leçons pour changer d’entreprise ou de voie sont aussi des exemples de résilience.
✅ Comment renforcer sa résilience au quotidien ?
Ce n’est pas un talent inné, mais une compétence qui se travaille. Voici quelques leviers à activer :
Accepter la réalité : Plutôt que de nier une situation difficile, il faut l’accueillir pour mieux y faire face.
S’appuyer sur son entourage : Ne pas hésiter à demander de l’aide et à échanger avec des personnes bienveillantes.
Apprendre de ses échecs : Chaque difficulté est une opportunité d’apprentissage, pas une fin en soi.
Se concentrer sur ce qui est sous notre contrôle : Plutôt que de subir, il faut adopter une posture active et chercher des solutions.
La résilience, ce n’est pas simplement "encaisser" ou "tenir bon", c’est une force qui nous permet d’avancer différemment.

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#14 - Ilhame Raguig - 4x championne du monde de Boxe - "se battre contre le cancer du sein comme sur un ring"
17 maalis· Objectif Mental
🥊 Ilhame Raguig : Championne sur le ring et dans la vie 💪

Ilhame incarne une force tranquille, mêlant humilité et sérénité. C’est ce qui m’a frappé dès notre première rencontre. Avec un palmarès légendaire en boxe française, un combat victorieux contre le cancer du sein et une carrière réussie en gestion de patrimoine, elle nous rappelle à quel point tout est possible. Le mot "résilience" est souvent galvaudé, mais en écoutant son parcours, il prend toute sa signification.

Comment affronter les défis les plus durs et en ressortir plus fort ?
Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’ai l’honneur d’accueillir Ilhame Raguig, 4 championne du monde de boxe française, 3 fois championne d'europe et 13 fois championne de France. Ilhame est un véritable modèle de résilience, la vraie.
Derrière son impressionnant palmarès, Ilhame a mené un combat encore plus grand que tous ceux disputés sur le ring : celui contre le cancer du sein. Diagnostiquée en pleine préparation d’un championnat de France, elle a dû mettre sa carrière en pause pour se battre autrement.
Après des mois d’épreuves, elle est revenue… et a décroché un nouveau titre de championne de France, puis un titre de championne d’Europe.
Dans cet échange inspirant, nous plongeons dans son mental d’athlète, son déterminisme hors du commun, et les leçons de vie qu’elle tire de son parcours exceptionnel :
🏆 L’ascension d’une championne : comment une petite fille de 5 ans, inspirée par ses frères et sœurs, est devenue une boxeuse d’élite.

💥 La préparation mentale en boxe : le rôle du stress avant un combat, la gestion des émotions et l’importance de la visualisation.
🧠 Le mental face à la maladie : comment Ilham a appliqué les principes du sport de haut niveau pour affronter un combat bien plus personnel. Un modèle de résilience mental.
🔥 Le retour à la compétition : après des mois de traitements et une perte totale de condition physique, comment elle a reconquis son titre de championne de France.

💡 Les enseignements du sport pour la vie professionnelle : l’impact du mental de championne sur sa carrière de gestionnaire de patrimoine.
❤️ Engagement et transmission : son rôle en tant que présidente d’un fonds de dotation dans le club de basket professionnel de la SIG, dédié à des actions solidaires et sociales.
🔹 Un combat pour inspirer les autres
Ce témoignage puissant est un rappel que le mental peut tout changer. Que l’on soit athlète, entrepreneur ou en transition de vie, la clé réside dans notre capacité à croire en nous et à avancer, malgré les épreuves.
🎧 Un épisode à écouter absolument pour un boost de motivation et de résilience !
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[Pause café #13 ☕️] - La procrastination
10 maalis· Objectif Mental
Pourquoi remettons-nous sans cesse au lendemain ce qui compte vraiment pour nous ? Pourquoi, au lieu d’envoyer ce mail, d’écrire ce projet ou de lancer ce business, nous nous retrouvons à scroller sur notre téléphone ou à enchaîner les épisodes sur Netflix ?

Dans cet épisode de Pause Café, on explore la procrastination sous un nouvel angle : non pas comme un manque de volonté ou un problème d’organisation, mais comme un mécanisme neurologique.
La procrastination est un réflexe de protection du cerveau. Lorsqu’une tâche nous confronte à l’inconnu, à l’échec ou au jugement, notre amygdale (la partie du cerveau qui gère les émotions et détecte les menaces) l’interprète comme un danger potentiel.
Résultat ? Elle déclenche une réponse de fuite et nous pousse vers des distractions immédiates.
Pourquoi notre cerveau agit-il ainsi ? Comment peut-on court-circuiter ce mécanisme pour enfin passer à l’action ?
Dans cet épisode, je partage 3 techniques concrètes à tester dès aujourd’hui :
1) La règle des 5 minutes : se lancer sans pression pour amorcer le mouvement.
2) Reformuler la tâche : transformer une action abstraite en étape claire et réalisable.
3) L’exposition progressive : apprivoiser la peur en avançant par paliers.
La procrastination n’est pas une fatalité. En comprenant son origine et en appliquant ces stratégies, il est possible de reprendre le contrôle et d’avancer sur ce qui compte vraiment.
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#13 - Mounia Erkha - "Notre cerveau nous trompe"
3 maalis· Objectif Mental
De la finance au coaching : Comment Mounia Erkha a trouvé sa voie
Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’accueille Mounia Erkha, ancienne investisseuse en capital-risque (VC) devenue coach pour entrepreneurs. Son parcours atypique l’a menée d’un environnement ultra-rationnel, où elle accompagnait des startups en tant qu’investisseuse, à une approche profondément humaine du coaching.

Après plus de dix ans à analyser des entreprises et à accompagner des fondateurs dans leur croissance, Mounia a pris une décision radicale : quitter un métier prestigieux pour se consacrer à ce qui lui donnait le plus d’énergie. Pourquoi a-t-elle tout plaqué pour devenir coach ? Comment a-t-elle surmonté ses propres croyances limitantes et sa peur du changement ?
Les coulisses de la reconversion professionnelle

Mounia partage les grandes étapes de sa transition, ses doutes et ses prises de conscience. Elle explique aussi comment nos croyances nous conditionnent et comment il est possible de reprogrammer notre cerveau pour mieux avancer dans nos projets.

Comprendre et reprogrammer son cerveau

En s’appuyant sur des bases en neurosciences, elle nous aide à mieux comprendre notre fonctionnement mental et pourquoi nous procrastinons parfois sur des projets qui nous tiennent à cœur. Elle donne des outils concrets pour dépasser les blocages, qu’ils soient liés à la confiance en soi, à la gestion du stress ou aux prises de décision.

Coaching et entrepreneuriat : une combinaison puissante

Avec 108 Milliards, son entreprise de coaching, Mounia accompagne des entrepreneurs en alliant préparation mentale et coaching stratégique. Elle partage :
✔️ Son approche unique du coaching, à mi-chemin entre mentorat et accompagnement classique
✔️ Pourquoi la visualisation et la gestion du temps sont des clés essentielles pour les entrepreneurs
✔️ Comment elle aide ses clients à aligner leurs actions avec leurs aspirations profondes

💡 Un épisode inspirant pour tous ceux qui se posent des questions sur leur avenir pro !
Que vous soyez entrepreneur, en reconversion ou simplement en quête de sens, cette conversation est une mine d’or pour comprendre comment mieux utiliser son cerveau pour avancer sereinement.

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[Pause café #12 ☕️] - La gestion de la peur
24 helmi· Objectif Mental
La peur est une émotion puissante, souvent perçue comme un obstacle, mais saviez-vous qu’elle peut devenir un véritable levier de performance ?
Si vous souhaitez vous développer personnellement, la gestion de la peur est une habileté mentale importante à maîtriser.
Que ce soit avant une compétition sportive ou un rendez-vous décisif, comprendre son mécanisme est la clé pour mieux la gérer.
Dans cet épisode, nous plongeons au cœur du cerveau émotionnel, là où tout commence. L’amygdale, ce centre de l’alerte, déclenche la fameuse réaction de "lutte ou fuite". Mais heureusement, notre cortex préfrontal peut reprendre le contrôle grâce à la préparation mentale.
🧠 Ce que vous allez apprendre :
Pourquoi la peur est une réaction biologique essentielle
Le rôle de l’amygdale et du cortex préfrontal dans sa régulation
Comment la respiration, la visualisation et l’ancrage positif peuvent vous aider à la transformer en force
Les enseignements clés des neurosciences avec Joseph LeDoux et la méthode d’action de Susan Jeffers
Exemples concrets :
En entreprise : Comment gérer son stress avant une prise de parole ou un entretien crucial
Dans le sport : Techniques pour surmonter la peur avant une descente technique en trail ou une compétition importante
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#12 - Stéphane André - L'art oratoire, une clé de la confiance en soi ?
17 helmi· Objectif Mental
L'Art Oratoire : Et si nous avions tout faux sur la confiance en soi ?
Prendre la parole en public, convaincre une audience, captiver un auditoire... autant de défis que nous rencontrons au quotidien. Peu importe votre métier, vous êtes amenés à prendre la parole.
Pourtant, l’art oratoire reste souvent perçu comme un talent inné. Et si cette croyance nous empêchait de progresser ?
Dans cet épisode d’Objectif Mental, j’échange avec Stéphane André, fondateur de l'École de l’Art Oratoire. Ensemble, nous explorons trois piliers fondamentaux pour une prise de parole réussie : le regard, la voix et le dos.
La confiance en soi est-elle un mythe ?
Le développement personnel utilise souvent le terme de "confiance en soi". Selon Stéphane André, "il faut arrêter de se regarder le nombril". La confiance en soi est une supercherie. La clé de la prise de parole n’est pas la confiance en soi, mais la confiance dans l’autre. Trop souvent, nous nous concentrons sur nos propres émotions, ce qui nous enferme dans le stress. En déplaçant notre attention vers notre auditoire, nous créons un véritable échange et trouvons une stabilité naturelle.
Le regard : le socle de la présence
Un regard bien ancré structure la posture et capte l'attention. Le regard est un instrument d’écoute. Il ne s'agit pas simplement de poser les yeux sur quelqu’un, mais de l’intégrer pleinement dans notre présence. Un bon orateur ne regarde pas une foule, il regarde une personne à la fois, et c'est ce qui crée de l'impact.
La voix : la transmission de l’émotion
Parler fort ne signifie pas être entendu. Une voix bien placée repose sur la respiration, la gestion du souffle et la posture. Loin
d’être un simple vecteur d’informations, elle doit transmettre une émotion, rythmée par des silences maîtrisés et des variations d’intonation.
Le dos : l’alignement essentiel
Un dos droit n’est pas une posture imposée mais une conséquence naturelle d’un regard et d’une voix bien travaillés. La verticalité amène la sérénité. L’alignement du corps crée une présence qui inspire confiance et stabilité.

Un art accessible à tous
Contrairement aux idées reçues, l’art oratoire se travaille. Il ne s’agit pas de réciter mécaniquement un texte mais de vivre son message, d’improviser en fonction de son auditoire et d’adapter son discours en temps réel.
Pourquoi certains orateurs échouent malgré leur talent ?
Certains brillent par leur aisance, mais échouent à captiver parce qu’ils ne regardent pas leur public, n’adaptent pas leur rythme et n’incarnent pas leur message. Un bon orateur s’expose et rassemble, plutôt que d’imposer.
Envie d’aller plus loin ?
Si cet épisode vous a interpellé, découvrez les formations de l’École de l’Art Oratoire. À travers des stages intensifs et des ateliers pratiques, vous apprendrez à maîtriser votre regard, votre voix et votre posture.
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[Pause café #11 ☕️] - La prise de risque
10 helmi· Objectif Mental
Pourquoi certains osent-ils sauter dans l’inconnu, tandis que d’autres restent paralysés par le doute ? Pourquoi hésitons-nous à nous lancer, même quand nous savons au fond de nous que c’est la bonne décision ? Et surtout, comment mieux gérer la prise de risque pour progresser sans se brûler les ailes ?
Dans cet épisode de Pause Café, inspiré par mon échange avec Céline Collette – ancienne cadre chez Google devenue athlète de haut niveau en beach-volley –, on plonge au cœur d’un enjeu clé de la performance : la gestion du risque.
La prise de risque n’est ni une question de courage ni une folie. C’est un équilibre délicat entre :
1) Le système limbique – notre moteur émotionnel, qui nous pousse à agir sur l’instant, à saisir des opportunités avec excitation.
2) Le cortex préfrontal – l’analyste, celui qui anticipe et nous freine avec des “Et si ça ne marchait pas ?”
Prendre des risques n’est pas une question de chance. Selon le psychologue Gerd Gigerenzer, les meilleures décisions ne sont pas toujours les plus rationnelles : elles reposent sur une intuition bien entraînée.
L’intuition n’est pas innée, elle se construit ! À travers l’expérience, les erreurs et les apprentissages, notre cerveau devient plus efficace pour évaluer ce qui vaut vraiment le coup.
C’est exactement ce que font les sportifs de haut niveau : ils prennent des risques réfléchis pour affûter leur instinct. Mais comment appliquer cette logique dans notre quotidien professionnel ou personnel ?
3 LEVIERS MENTAUX POUR MIEUX GÉRER LA PRISE DE RISQUE
1️⃣ Comprendre son propre rapport au risque
Posez-vous cette question : êtes-vous un joueur prudent ou un fonceur ? Certains carburent à l’adrénaline, d’autres préfèrent la stabilité. Ni l’un ni l’autre n’est meilleur, mais il est essentiel de se connaître pour ajuster son approche.
Comme en finance, il faut équilibrer risque et rendement : plus le risque est grand, plus le gain peut être élevé… mais aussi plus la chute peut être dure.
2️⃣ Se préparer mentalement : transformer la peur en alliée
Un risque bien géré n’est pas un saut dans le vide, mais une progression contrôlée. Les sportifs de haut niveau utilisent la visualisation mentale pour réduire l’incertitude et rendre l’inconnu plus familier.
Moins votre cerveau perçoit une situation comme un danger, plus il sera enclin à agir.
3️⃣ Développer la confiance par l’action
L’inconnu est le plus grand frein au risque.
L’inconnu disparaît avec l’expérience.
La solution ? Une logique de micro-risques.
Une citation de Mark Twain :
“Dans vingt ans, vous serez plus déçu par les choses que vous n’avez pas faites, que par celles que vous avez faites.”
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#11 - Céline Collette - Plaquer son job chez Google pour poursuivre son rêve
3 helmi· Objectif Mental
Des bureaux de Google à Los Angeles aux terrains de beach-volley : Le pari audacieux de Céline Collette
Dans cet épisode d'Objectif Mental, j'accueille Céline Collette, une sportive au parcours hors du commun. Imaginez : une carrière florissante dans la tech chez Amazon et Google, des responsabilités grandissantes, un salaire confortable... et pourtant, un jour, Céline fait un choix radical : tout quitter pour se consacrer à sa passion pour le beach-volley.
Céline nous emmène dans les coulisses de son choix audacieux : quitter la sécurité d'un poste en entreprise pour plonger dans l'inconnu du sport de haut niveau. Une décision qui n'a pas été prise à la légère, mais qui résulte d'un long processus de réflexion et de préparation.

Nous explorons les défis mentaux et physiques auxquels elle a fait face, les doutes, les peurs et la pression qu'elle s'est imposée en se disant : "J'ai quitté mon job, je dois réussir." Comment gérer cette charge mentale et trouver l'équilibre entre ambition et plaisir ?

Dans cet épisode, vous découvrirez :
🎯 Son parcours avant le beach-volley : de Lille à Singapour en passant par New York et Los Angeles, et comment le sport a toujours fait partie de sa vie en parallèle de ses études à Sciences Po et l'ESSEC.
🔥 Le passage à l'action : comment elle a construit son projet, anticipé les risques financiers et travaillé avec une coach pour décider du grand saut.
💡 Les enseignements du monde de l'entreprise appliqués au sport : la gestion du stress, l'analyse de données pour optimiser ses performances et l'art du storytelling pour trouver des sponsors.
🏆 Les réalités du sport de haut niveau : de la solitude à la gestion du financement en passant par l'entraînement intensif et une forte discipline personnelle, Céline partage sans filtre ce qu'implique une vie de sportive indépendante. Son travail avec un préparateur mental.
🌎 Une approche entrepreneuriale du sport : comment elle démarche des entreprises, crée du contenu et explore des conférences pour financer son projet.
Céline nous rappelle que suivre ses rêves n'est jamais une perte de temps. Que ce soit dans le sport, l'entrepreneuriat ou toute autre passion, chaque expérience apporte son lot d'apprentissages et renforce notre identité.

Pour contacter Céline :
Instagram : https://www.instagram.com/celine_collette/
Linkedin : https://www.linkedin.com/in/celine-collette-94470633/

Voir sa chaîne Youtube :
https://www.youtube.com/@CelineCollette
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[Pause café #10 ☕️] - L'estime de soi
27 tammi· Objectif Mental
Dans cet épisode, nous explorons l’importance de l’estime de soi pour cultiver un véritable équilibre de vie et atteindre la performance. Vous seriez surpris par le manque d'estime de certaines personnes, qui compensent en montrant un excès de confiance ou en critiquant les autres. Inspiré par notre discussion avec Maxime Lopes sur les effets de la comparaison en ligne, nous allons plus loin pour comprendre comment développer une estime de soi solide et durable.
Au programme :
Qu’est-ce que l’estime de soi et comment se distingue-t-elle de la confiance en soi ?
Les conséquences d’une faible estime de soi sur votre santé mentale, vos relations et vos projets.
Comment détecter un déséquilibre d'estime de soi chez vous ou quelqu'un d'autre ?
Des outils pratiques issus du coaching mental pour renforcer votre perception de vous-même : le dialogue intérieur, l’auto-compassion et l’importance d’agir pour briser le cercle vicieux du doute.
Comment ces pratiques s’intègrent dans une démarche de développement personnel pour concilier bien-être et succès.
Un sujet essentiel pour les sportifs, entrepreneurs et quiconque souhaite atteindre un état de sérénité et de réussite.
Ce podcast s’adresse à ceux qui cherchent des solutions concrètes pour améliorer leur force mentale et se libérer des schémas limitants. Si vous traversez une période difficile, rappelez-vous que l’aide d’un professionnel est parfois indispensable.
À venir : La semaine prochaine, découvrez un parcours inspirant avec Céline Collette, qui a quitté un poste prestigieux chez Google à Los Angeles pour devenir sportive de haut niveau.

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#10 - Maxime Lopes (RunWise) - "Courir un marathon en 2h12 ? Je n'y aurais pas cru"
20 tammi· Objectif Mental
Dans cet épisode plus court mais captivant, je reçois Maxime Lopes, plus connu sous le nom de Runwise. Athlète de haut niveau avec un record impressionnant de 2h12 au marathon de Valence, Maxime est également créateur de contenu running sur YouTube et Instagram, fondateur d’une entreprise de coaching comptant 450 clients, et doctorant en psychologie sociale appliquée au sport.

Le contenu de Maxime m'a accompagné en 2024 pendant ma préparation au marathon de Copenhague. J'ai couru en 3h24 et atteint mon objectif grâce à ses vidéos. Je suis donc ravi d'avoir pu échanger avec lui.
Maxime nous plonge dans son univers, entre sciences de la performance, passion pour la course à pied et équilibre de vie. Que vous soyez coureur débutant ou marathonien aguerri, cet échange regorge de clés pour progresser, surmonter vos blocages mentaux, et tirer parti de vos expériences – qu’elles soient positives ou négatives.

Nous parlons également plus globalement d'entrepreneuriat et de développement personnel. Dans le bon sens du terme 😃.
Les thèmes abordés :
- L’impact des souvenirs sur la performance : Découvrez comment des souvenirs sportifs, notamment négatifs, influencent la physiologie, comme la production de lactate, et comment les intégrer positivement pour progresser.
- La gestion du stress avant un marathon : Maxime partage ses stratégies pour transformer le stress en excitation et atteindre ses objectifs, même sous pression.
- Le flow en course à pied : Ce moment où tout semble parfait. Maxime explique comment cet état mental transforme ses performances, même lors des marathons les plus exigeants.
- Motivation et réseaux sociaux : Une réflexion sur l’influence des comparaisons sur Instagram et comment garder une motivation saine et intrinsèque.
- Échecs et résilience : Maxime nous montre comment ses contre-performances, comme lors du marathon de Copenhague, ont forgé son mental et sa méthode.
- Trouver l’équilibre : Entre carrière sportive, entrepreneuriat et vie personnelle, Maxime révèle ses astuces pour gérer un emploi du temps chargé sans compromettre sa récupération et sa motivation.

🎥 Chaîne YouTube Runwise
📸 Compte Instagram Runwise
📸 Compte Instagram de Maxime
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[Pause café #9 ☕️] - L'identité globale
13 tammi· Objectif Mental
Bienvenue dans cet épisode Pause Café numéro 9 du podcast Objectif Mental.

Aujourd’hui, nous plongeons dans un concept fondamental exploré par Anaëlle Malherbe lors de notre précédent épisode : l’identité globale.
Cette notion est au cœur du développement personnel, car elle permet de préserver une estime de soi solide et de maintenir un équilibre de vie, même face aux échecs.
Pourquoi travailler sur votre identité globale ?
Imaginez un athlète qui se définit uniquement par ses performances sportives. En cas d’échec ou de blessure, son confiance en soi peut s’effondrer, car toute son identité repose sur une seule dimension. Ce phénomène ne se limite pas au sport : il peut affecter un entrepreneur dont la valeur personnelle est liée à la réussite de son entreprise, ou encore un parent qui ne se voit qu’à travers son rôle familial.
En élargissant votre identité, vous construisez une résilience essentielle pour protéger votre santé mentale et votre bien-être.
Les clés pour développer une identité globale forte
Diversifiez vos passions et activités.
Ne vous limitez pas à une seule facette de votre vie. Par exemple, un athlète comme Blaise Matuidi s’est investi dans l’entrepreneuriat, tandis qu’un dirigeant peut explorer des activités comme le bénévolat, la peinture ou le sport. Ces diversifications nourrissent votre équilibre de vie.
Renforcez vos relations humaines.
Entourez-vous de personnes qui vous apprécient pour vos qualités personnelles, pas seulement pour vos résultats. Vos proches jouent un rôle clé dans le maintien d’une identité riche et équilibrée.
Prenez conscience de vos forces intrinsèques.
Votre valeur personnelle ne dépend pas de vos performances. Listez vos qualités (résilience, bienveillance, créativité, leadership) et valorisez-les. Ces atouts reflètent la richesse de votre identité.
Anticipez les transitions importantes.
Les changements de vie, comme une reconversion professionnelle ou une retraite, peuvent fragiliser votre identité. En préparant ces étapes mentalement, vous minimisez les risques de vide et renforcez votre préparation mentale.
Construire une identité globale : un pilier pour la performance durable
Travailler sur votre identité globale, c’est comme bâtir une maison avec plusieurs piliers. Si l’un d’eux s’effondre, les autres maintiennent l’équilibre. Ce travail intérieur est essentiel pour cultiver une santé mentale solide et une performance durable, que vous soyez athlète, entrepreneur ou parent.
Votre identité ne doit jamais se réduire à une seule dimension. En diversifiant vos centres d’intérêt et en valorisant votre confiance en soi, vous devenez plus résilient face aux défis.

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#9 - Anaëlle Malherbe - "Apprendre à se connaître est une question d'hygiène" - Psychologue et préparatrice mentale à l'INSEP
6 tammi· Objectif Mental
🎉 Bonne année 2025 à toutes et à tous ! 🎉
Pour inaugurer cette nouvelle année, je suis ravi de recevoir Anaëlle Malherbe dans ce premier épisode d'Objectif Mental, le podcast dédié au mental et à la performance.

Anaëlle est psychologue clinicienne et préparatrice mentale à l'INSEP, où elle accompagne des sportifs de haut niveau dans leur quête de résultats d'excellence. Parmi ses réussites, elle a soutenu de nombreux athlètes médaillés aux JO de Paris 2024. En parallèle, elle intervient auprès de managers et de dirigeants d'entreprise, en les aidant à améliorer leur gestion du stress, leur concentration et leur leadership.
🌟 Thèmes abordés :
Les coulisses de la préparation mentale pour les JO de Paris
Comment gérer le stress, les échecs, et les croyances limitantes
Les différences hommes / femmes dans l'approche de la santé mentale
Les parallèles entre les défis des sportifs de haut niveau et ceux des entrepreneurs
Pourquoi la santé mentale est une clé essentielle de la performance durable
L’importance du sens et de l’équilibre pour réussir dans tous les domaines de vie
Comment Anaëlle aide les athlètes à se préparer à "l’après-carrière" ou à une reconversion professionnelle, et pourquoi cet accompagnement est crucial.
✨ Citations clés :
"Le chemin est tout aussi important que la finalité."
"Apprendre à se connaître, c’est la base pour performer durablement."
💡 Vous apprendrez :
La différence entre la psychologie, la préparation mentale et le coaching
Comment travailler sur vos croyances limitantes pour débloquer votre potentiel
Les outils essentiels pour rester concentré et gérer les pressions au quotidien
Si vous êtes un(e) sportif(ve), un(e) entrepreneur(e), ou simplement en quête de performance et de sérénité, cet épisode regorge de conseils et d’outils pratiques pour optimiser votre mental et atteindre vos objectifs.
Cet échange passionnant m'a conforté dans l'idée que le coaching mental est une clé universelle pour exceller dans des environnements exigeants.
👉 Si vous êtes passionnés par le développement personnel, ou si vous cherchez à améliorer vos performances professionnelles, cet épisode est pour vous !
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