Episodit
-
Stressin aiheet ovat nykyÀÀn hyvin erilaisia kuin esi-isillÀmme aikoinaan, mutta meidÀn kehon reaktio stressiin on silti samanlainen.
Nyky-yhteiskunnassa monilla on kroonistunutta stressiÀ, eli stressitasot ja kortisolit on jatkuvasti tÀpissÀ - aiheuttaen ahdistusta, unettomuutta, painonnousua tai laskua, sairauksia ja huonoa fiilistÀ.
TÀhÀn löytyy onneksi tÀysin ilmaisia keinoja, jotka tuovat elÀmÀÀn rauhaa, kiitollisuutta ja hyvinvointia, jotka kantavat hedelmÀÀ elÀmÀn joka osa-alueelle.
Onhan ihminen biopsykososiaalinen kokonaisuus.
Ota tÀstÀ jaksosta stressin lievitysvinkit talteen!
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â â - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â â â â â â â â â ââ â â â â â â â â â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Uskomaton japanilainen Teppanyaki ravintola
(0:11:20) Tyynyt ja uniasennot, lauantai-illan halvaus sekÀ Juuson nukahtamisvinkki
(0:22:30) Taistele tai pakene, sympaattinen vs parasympaattinen hermosto ja nykyajan stressin aiheuttajat
(0:33:10) Kroonisen stressin terveyshaittoja ja akuutin stressin hyödyt, kyllÀisyys- ja nÀlkÀhormonit
(0:36:20) Biopsykososiaalinen kokonaisuus = ihminen
(0:41:45) 1. Stressin purkaminen fyysisesti
(0:49:30) 2. Meditaatio, hengitysharjoitukset ja vagushermo.
Wim Hof Dragon Breathing.
Rauhoittava palleahengitys vs stressaava pintahengitys.
Pyri hengittÀmÀÀn nenÀn kautta suuhengityksen sijaan.
7-4-8 hengitys ja box breathing.
(01:02:55) 3. Joogaamisen hyödyt stressinlievitykseen. Rauhoittava yin-jooga yhdistettynÀ meditaatioon ja hengitykseen. Henkisen hyvinvoinnin ja liikkuvuuden parantaminen.
(01:08:26) 4. Luonnossa olemisen hyötyjÀ, auringovalo. Luonto asettaa asiat perspektiiviin.
(01:15:08) 5. TÀhtien katselu ja kosmiset ajatusleikit. Merkityksen löytÀminen omasta elÀmÀstÀ. Avaruus, universumi, mustat aukot ja oman elÀmÀn suhteuttaminen.
-
Lihaksilla on elintÀrkeÀ rooli hyvinvoinnissa. UlkonÀön lisÀksi luurankolihakset pitÀvÀt meidÀt liikkeessÀ, yllÀpitÀvÀt ryhtiÀ, tehostavat aineenvaihduntaa ja kertovat yleisestÀ terveydestÀ paljon.
Miten lihaksia kannattaa treenata? Onko pakko kÀydÀ kuntosalilla? Vapaat painot vs laitteet ja taljat. Progressio.
Miten ruoka astuu tÀhÀn kuvioon? Kalorit, makro- ja mikroravinteet.
EntÀ lepo & palautuminen? Stressi?
Muista, ettÀ kÀrsivÀllisyys ja itsekuri ovat kantavin elementti koko lihaskasvuprosessissa lÀpi elÀmÀn.
Unohtamatta 80/20 sÀÀntöÀ!
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â REITTI - TREENIOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â â â - Kuntosaliohjelmat, jotka sisĂ€ltĂ€vĂ€t kaiken!
â â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â â â â â â â â ââ â â â â â â â â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Miksi lihakset ovat tÀrkeitÀ?
(0:03:00) UlkonÀkö, ryhti, aineenvaihdunta, sarkopenia ja henkinen hyvinvointi
(0:20:14) 1. Miten treenaat kuntosalilla? Moninivelliliikkeet, progressio, penkki, maastaveto, kyykky. Yksilöllisyys liikkeissÀ. Laitteet, vapaat painot ja taljat.
(0:52:41) 2. Ravinto. Kalorit, proteiini, hiilihydraatti, rasva, vitamiinit & hivenaineet. Hormonit. LisÀravinteet?
(01:11:20) 3. Lepo ja palautuminen. Uni. TreenimÀÀrÀ. Arki. Stressi. Deload.
(01:21:40) 4. KÀrsivÀllisyys ja itsekuri. Kiitollisuus pienistÀ voitoista.
(01:27:30) 5. Muista 80/20 sÀÀntö
-
Puuttuva jakso?
-
TĂMĂ JAKSO EI SOVI HERKIMMILLE TAI PERHEEN PIENIMMILLE.
Pornonkatselu on valtavan helppoa nykyÀÀn ja kÀtesi ulottuvilla on kaikki maailman porno ajasta ja paikasta riippumatta.
Onko pornoriippuvuus tabu? MistÀ pornoriippuvuus tulee?
MitÀ asialle voi tehdÀ?
Suorituspaineet. Seksuaalikasvatus pornosta. Tinder. No-nut, no-fap, itsekuri, somealgoritmit ja mielen uudelleenohjelmointi.Muista, ettÀ impulssin ja itse teon vÀlillÀ on pieni hetki. Voita se.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â â â â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â â â â â â â ââ â â â â â â â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:01:03) Tervetuloa podcastiin! Joonaksen vinkit krapulan selÀttÀmiseen ilman nopeaa dopamiinia.
(0:06:30) "Puhutteko jossain podijaksossa pornosta ja siihen liittyvistÀ addiktioista? Oon itse 15v poika ja ollu addiktoitunu siihen jo 3 vuotta. En osaa lopettaa sen kattomista ja esim. mun suhteet vanhempiin on huonontunut. MistÀ apua?"
(0:07:35) Pornon katselu nykyÀÀn vs ennen
(0:12:34) Pornotilastoja ja algoritmeja
(0:17:20) Pornoriippuvuus on tabu? Mihin pitkÀaikainen pornolle altistuminen voi johtaa?
(0:29:03) Nopein dopamiini "Nopean dopamiinin indeksillÀ"?
(0:32:07) MistÀ pornoriippuvuus tulee?
(0:37:05) Onlyfans: uskomaton bisnes.
(01:00:05) Suorituspaineet? Seksuaalikasvatus pornosta?
(01:17:42) Tinder
(01:23:05) Nonut, somealgoritmit ja uudelleenohjelmointi. ITSEKURI, NOFAP & PARISUHDE.
(01:36:22) Luo elÀmÀÀn haasteita!
(01:38:50) Japanilainen pornokulttuuri & Kiinan sosiaalinen pisteytysjÀrjestelmÀ.
(01:48:58) MistÀ apua? Mihin kanavoida runkkuenergia?
(01:54:05) MikÀ on "nÀkkÀri"?
(01:55:21) Vakoileeko joku sua sun puhelimen etukameran kautta?
-
Tiesitkö, ettÀ ihmiseen pÀÀsee keskimÀÀrin pankkikortin verran muovia VIIKOSSA?
Miten nÀmÀ muovit pÀÀtyvÀt meidÀn elimistöön, mikromuovien haittavaikutukset, suojeleeko kukaan meitÀ mikromuoveilta ja mitÀ voimme itse tehdÀ asialle omassa arjessa?
Ftalaatit. Bisfenolit. REACH-asetus.
LÀhteet löytyvÀt alhaalta.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â â â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â â â â â â ââ â â â â â â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:55) Tervetuloa podcastiin!
(0:04:00) Muovia on joka paikassa
(0:09:10) Disclaimer: lÀhteet ja Dunning-Kruger efekti
(0:18:45) Ftalaatit: mitÀ ne on, mistÀ niitÀ pÀÀsee ihmiseen ja haitat
(0:33:00) REACH-asetus: kemikaalien rajoitus EU:ssa
(0:56:15) Solun oma KamikazelentÀjÀ: P53 geeni
(01:00:15) HormonihÀiriköt, lisÀÀntymisongelmat, hengitystiesairaudet/astma, ylipaino
(01:12:00) Ftalaatit Suomessa
(01:22:00) BPA, Bisfenolit: mitÀ ne on, mistÀ niitÀ pÀÀsee ihmiseen ja haitat?
(01:38:45) Jounin hammastarina
(01:44:00) Bryan Johnson: miljonÀÀri, joka optimoi kaiken
(01:57:25) BPA Suomessa?
(02:00:30) BPA vapaat muovit hÀmÀÀvÀt.
(02:02:50) Miten EU suojaa meitÀ mikromuovien haitoilta?
(02:13:43) Miten mikromuovin saantia voi minimoida ITSE?
-
LĂ€hteet:
https://erepo.uef.fi/bitstream/handle/123456789/28541/urn_nbn_fi_uef-20221263.pdf?sequence=1&isAllowed=y
https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/146697/TTL-978-952-391-114-7.pdf?sequence=8&isAllowed=y
https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/bisphenol
https://www.efsa.europa.eu/en/news/bisphenol-food-health-risk
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/6857
https://www.eea.europa.eu/fi/highlights/vaeston-altistuminen-laajasti-kaytetylle-bisfenoli
https://measurlabs.com/blog/bisphenol-a-testing-requirements-in-the-eu/
https://www.eea.europa.eu/publications/peoples-exposure-to-bisphenol-a/
https://www.hbm4eu.eu/wp-content/uploads/2022/05/Policy-Brief-Bisphenols.pdf
https://echa.europa.eu/fi/-/bisphenol-s-has-replaced-bisphenol-a-in-thermal-paper
https://ec.europa.eu/info/law/better-regulation/have-your-say/initiatives/13832-Food-safety-restrictions-on-bisphenol-A-BPA-and-other-bisphenols-in-food-contact-materials_en -
Nuku kuin vauva nÀiden 5 vinkin avulla! Kukaan ei tiedÀ miksi nukumme, mutta tiedÀmme ettei ilman unta voi elÀÀ.
Alkuun tarinoita ulkomailta ja reissujen pÀÀltÀ!
KĂ€veleminen, luxit, sirkadiaaninen vuorokausirytmi.
Valojen optimointi, stressin poistaminen sekÀ rutiinit.
Fyysinen aktiivisuus, lisÀravinteet ja iltapalan merkitys.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â â â â â ââ â â â â â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:53) Tervetuloa podcastiin!
(0:04:51) KÀveleminen ulkona aamulla asettaa vuorokausirytmejÀ kuntoon(0:10:30) SilmÀlaput ja pimennysverhot, aamun luxit
(0:13:45) Onko vÀliÀ saako aamulla valoa sisÀtiloissa vai ulkona?
(0:16:23) d-vitamiini, ruskettuminen, palaminen, aurinko ja etelÀnmatkat aurinkorasvoineen!
(0:19:30) Espanjan Torremolinos vuonna 2013 ja ultimaattinen palaminen
(0:24:00) Dubain reissu vuonna 2017 ja nopean dopamiinin viemÀrintukkijat sekÀ kulttuurishokki
(0:35:00) 1. Valojen optimointi illalla ja kahvin ajoittaminen, sinivalosuodatin sovellukset iphonelle ja androidille
(0:47:25) 2. Poista stressi - ajatukset, noidankehÀn katkaisu, stoic, unilÀÀkkeet
(0:59:07) 3. Rutiinit - Àlykello, unenseuranta
(01:16:40) 4. Fyysinen aktiivisuus - venyttely, jooga, hengitys
(01:29:23) 5. LisÀravinteet ja iltapala - alkoholi, ashwagandha
-
Vastataan kuulijoiden jÀttÀmiin kysymyksiin instagramin puolelta.
Samojen ruokien syöminen joka pÀivÀ? Kuinka noudattaa dieettiÀ ja rutiineja ruuhkavuosina, opintojen ohella ja kiireessÀ? Mihin ruokavalioon kannattaa ryhtyÀ? MikÀ on rasvanpolttoon tai kisaamiseen esim. sopiva?
Roskaruoka-addiktio.
Mike Mentzerin ja Tom Platzin treenityylit, lihaskasvu, hyödyt, haitat sekÀ saksalainen volyymitreeni.
Myös supervanhuksia voi nÀhdÀ salilla.
MeidÀn Faija liittyy mukaan podcastiin vailla ennakkovarotusta.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â â â â ââ â â â â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:41) Tervetuloa podcastiin!
(0:02:20) 1. Samojen ruokien syöminen joka pÀivÀ?
(0:17:45) 2. Kuinka noudattaa dieettiÀ ja muita rutiineja ruuhkavuosina, opintojen ohella tai yleisesti kiireessÀ?
(0:30:57) 3. Mihin ruokavalioon kannattaa ryhtyÀ? MikÀ ruokavalio on hyvÀ rasvanpolttoon tai kisaamiseen esimerkiksi?
(0:39:45) 4. Mike Mentzer ja Tom Platz: kehonrakennuslegendojen treenityylit, korkea intensiteetti, hyödyt, haitat?
(0:48:43) Saksalainen volyymitreeni
(0:58:53) Supervanhus salilla
(01:04:19) Faija liittyy mukaan podiin
-
Tuli mielenkiintoinen kysymys kuulijalta instagramin puolella siitÀ, miten tunnistaa kÀÀrmeöljykauppiaat ns. hyvÀstÀ tiedosta.
Pureudutaan syvÀlle myös erÀÀn henkilön postauksessa antamaan ohjeeseen, jolla "jokainen laihtuu 100% varmasti".
Ammattilaiset ja mestaritkin tekevÀt joskus virheitÀ. Mutta jos yksi asia on 100% varma, niin se, ettÀ jos joku asia toimii sinulle - se ei automaattisesti tarkoita ettÀ se sopii kaikille.
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â â â ââ â â â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:41) KĂ€ytiin ennen podia uskomattomassa sushibuffetissa ja brainfogi on sen mukainen.
(0:02:20) IG kysymys: "MistÀ erottaa kÀÀrmeöljykauppiaat Goggingseista?"
(0:04:45) "Polvet eivÀt saa mennÀ yli varvaslinjan jalkakyykyssÀ"
(0:07:25) SyvÀkyykky on taito, jota tÀytyy yllÀpitÀÀ
(0:12:45) Tom Platz ja "Sissy Squat"
(0:14:43) Tahaton kÀÀrmeöljykauppias ja funneleissa pyöriminen(0:19:27) MistÀ tunnistaa hyvÀn informaation?
(0:20:33) Liver King scÀmmi!
(0:24:44) Tutkimukset ja "Cherry picking"
(0:28:15) Motiivit? Raha?
(0:31:08) Esimerkki internetin syövereistÀ: "Laihdut tÀllÀ ohjeella 100% varmasti"
(0:56:39) Jos joku asia toimii sinulle, se ei tarkoita ettÀ se sopii kaikille - esimerkiksi pÀtkÀpaasto
(0:58:02) David Goggings
(01:01:54) STUDIO HAJOAA!
(01:02:50) Sosiaalisen median vaikutus terveyskÀsityksiin?
(01:03:50) Jounin lÀÀkÀrikÀynti ja illuusion rikkoutuminen
(01:06:55) Juuson mietteitÀ asiantuntijoista ja fysioterapeuteista
(01:08:36) Joonaksen vÀlilevyn pullistumaa ei diagnosoitu oikein aluksi
(01:16:20) Lue göben uutisia tietyllĂ€ varauksella - tai kohta et voi syödĂ€ MITĂĂN.
-
Vastataan tÀssÀ jaksossa pitkÀstÀ aikaa teidÀn kuulijoiden esittÀmiin kysymyksiin instagramin puolelta!
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â â ââ â â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:02:09) 1: "Ajatuksia kirjojen lukemisesta ja kirjasuosituksia?"
(0:20:07) 2: "Kuinka toteutatte 80/20 sÀÀntöÀ? KÀyttekö esimerkiksi kerran viikossa sushibuffetissa, mutta muuten aina puhtaalla linjalla?"(0:30:22) 3: "MistÀ noita hienoja pulloja saa?"
(0:30:44) 4: "MillĂ€ olis hyvĂ€ yrittÀÀ korvata herkkuja - varsinkin suolaisia herkkuja, itsekuri ihan nollađ."
(0:46:53) 5: "Sain nyt vasta tietÀÀ, ettÀ Joonas soittaa rumpuja Beyond Awareness:ssa. HyvÀÀ musaa!"
(0:48:47) 6: "Kuinka monta kananmunaa voi syödÀ pÀivÀssÀ?"
(0:56:44) 7: "Moikka jÀtkÀt! KylmÀaltistus ja avanto, hyödyt ja mp niiden hyödyntÀmiseen?"(01:05:29) 8: "Jos pitÀisi valita loppuelÀmÀksi vain yksi hiilihydraatin lÀhde, niin mikÀ se olisi?"
(01:10:04) 9: "MikÀ sai innostumaan salista ja miten pÀÀdyitte perustamaan yrityksen"
-
Kuinka syödÀ terveellisesti, voida hyvin ja sÀÀstÀÀ samalla ruokakuluissa?
Ruoan hinta on noussut pilviin ja sen vuoksi jaamme tÀssÀ jaksossa sÀÀstövinkkejÀ ruokailuun sekÀ kerromme mistÀ löytÀÀ edulliset proteiinit, hiilarit ja rasvat.
TerveydestÀ ei kuitenkaan voi sÀÀstÀÀ mÀÀrÀÀnsÀ enempÀÀ, joten kultaisen keskitien löytÀminen on avain tÀssÀkin asiassa.
Miksi oikeastaan liika ruoassa sÀÀstÀminen voi tulla loppupeleissÀ kalliimmaksi?
LisÀravinteilla paikkaaminen? Alennuksien hyödyntÀminen?
3 esimerkkiannosta pĂ€ivittĂ€iseen syömiseen đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â â â â KUMINAUHASETTIâ â â â â â â â â â - KestĂ€vĂ€t, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!
â â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â â ââ â â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Juuson ja Joonaksen kortisolijunareissut paukkupakkasessa!
(0:20:15) Ruoan hinta on noussut ja nousee vain. Miksi terveydestÀ ei kannata nipistÀÀ liikaa?(0:22:01) Paljonko meillÀ veljeksillÀ menee rahaa ruokaan kuukaudessa?(0:26:50) Ruokakauppojen hintaeroja
(0:29:22) ĂlĂ€ mene nĂ€lkĂ€isenĂ€ kauppaan!
(0:36:45) LisÀravinteilla terveellisen ruoan paikkaaminen?
(0:41:40) Aterioiden suunnittelu ja kauppalistan tekeminen sekÀ siinÀ pysyminen!
(0:44:00) Alennuksien hyödyntÀminen sekÀ kauppojen sovellukset.
(0:51:53) MitÀ kaupasta kannattaa ostaa?
(0:52:42) PROTEIINIT! Parhaat edulliset proteiininlÀhteet, hinnat ja mistÀ kannattaa ostaa?
(01:42:48) HIILIHYDRAATIT! Parhaat edulliset hiilarit, hinnat ja mistÀ kannattaa ostaa?
(01:59:00) RASVAT! Parhaat edulliset rasvat, hinnat ja mistÀ kannattaa ostaa?
(02:16:12) 3 halpaa terveellistÀ esimerkkiannosta jaksossa luetelluista ruoka-aineista koostettuna.
-
TÀssÀ jaksossa vielÀ vieraana siskomme Sonja Bondarenko.
Miten kehon virheasennot voivat johtaa stressitiloihin ja "taistele tai pakene" fiilikseen? HengittÀminen ja venyttely voi auttaa vapautumaan tÀstÀ.
HyvÀ ryhti ja olemus lÀhtee jalkapohjista asti kineettistÀ ketjua pitkin ylöspÀin. Hyvien kenkien ja paljain jaloin olemisen hyödyt!
JÀnnitys-rentoutusmenetelmÀ voi auttaa uniongelmissa. Huomiohakuisuus Instagramissa sekÀ kuinka oman somealgoritmin voi kÀÀntÀÀ omaksi edukseen ja pois turhanpÀivÀisyyksistÀ?
Ole tietoinen mihin kÀytÀt dopamiinivarastosi. Dopamiinikeskuksen voi ohjelmoida uudelleen.
PARISUHDE NOPEAN DOPAMIININ HENKILĂN KANSSA?
Joonaksen ja Sonjan avantokisa đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â â Youtube: â â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â â TikTok: â â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â â Facebook: â â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â â ââ â â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Tervetuloa podiin!
(0:01:40) Kehotietoisuus, virheasennot, stressi- ja kiputilat
(0:04:20) SyvÀÀn hengittÀminen ja venyttely vapauttaa henkistÀ sekÀ fyysistÀ stressiÀ
(0:07:00) Ryhti ja olemus kertoo paljon ihmisestÀ
(0:08:32) Jalkojen asento ja kineettinen ketju
(0:09:57) Kenkien merkitys sekÀ ilman kenkiÀ olemisen hyödyt
(0:13:00) Ole tietoinen omista asennoista ja kÀvelytyylistÀ
(0:15:05) Kehon skannaus ja aivoaallot
(0:18:04) "JÀnnitys-rentoutumis" menetelmÀ uniongelmien avuksi
(0:19:43) Puhelimen jatkuva tsekkaaminen varastaa huomion
(0:24:15) Instagram huomiohakuisuus
(0:25:25) "Doom Scrolling" ja some algoritmit. Algoritmien kÀÀntÀminen omaksi hyödyksi / ole tietoinen mihin kÀytÀt dopamiinivarastosi.
(0:29:00) Dopamiinikeskuksen voi ohjelmoida uudelleen
(0:33:45) Miten ollaan optimoitu meidÀn somealgoritmit?
(0:42:18) EstÀ negatiivisten asioiden pÀÀsy alitajuntaan
(0:46:05) Pystyisitkö olemaan parisuhteessa nopean dopan henkilön kanssa?
(0:49:58) Ensivaikutelman merkitys
(0:52:00) HyvÀksynnÀn hakeminen VS itsensÀ arvostaminen
(0:55:48) Mielen hallinta on dopamiinin hallintaa!
(0:56:29) AVANTO! Joonas ja Sonja.
(0:59:45) MitÀ rajoja asetat itseÀsi kohtaan ja kuinka reagoit eri tilanteisiin?
(01:02:20) Mielenrauhan saaminen olemalla triggeröitymÀttÀ
(01:06:29) Kortisoliin ja stressitilaan voi jÀÀdÀ koukkuun!
(01:08:20) Muiden ihmisten arvosteleminen
(01:13:00) YmpÀristö muovaa minÀkuvaa ja omia uskomuksia
(01:22:45) FOMO = Fear Of Missing Out. Ohjelmoi omat Fomon aiheuttajat uudelleen!
-
TÀssÀ jaksossa meidÀn veljesten seuraan liittyy jutusteluun isosiskomme Sonja Bondarenko.
Tavoitteiden kirjaaminen auttaa pÀÀsemÀÀn niihin nopeammin, varmemmin ja helpommin. Tiesitkö, ettÀ David Goggins turvautui myös muistilappuihin?
Sonja on luonut inspiroivat journalit omia hetkiÀ ja kirjoitusharjoituksia varten.
Koska 100/0 mentaliteetti toimii paremmin kuin 80/20 sÀÀntö?
MistÀ oot tÀnÀÀn kiitollinen? Tiili-analogia. Periaatteet vs itsekkyys?
IkÀvÀt kokemukset tekee susta vahvemman.
Joonas oli demoni LevillĂ€. Uneton demoni. đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â â Youtube: â â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â â TikTok: â â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â â Facebook: â â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â â ââ â â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Tervetuloa podiin!
(0:01:58) Aamusivut ja journalointi
(0:05:25) Tavoitteiden kirjaaminen on todella tehokasta
(0:07:30) David Gogginsin aggressiiviset muistilaput peilissÀ
(0:10:38) MillÀ tÀytÀt mielesi ja mitÀ syötÀt sinne?
(0:12:20) Miten sanoitat oman tarinasi ja vastoinkÀymiset? 100/0 mentaliteetti voi toimia joissain tilanteissa paremmin kuin 80/20 sÀÀntö.
(0:23:15) MistÀ olet tÀnÀÀn kiitollinen?
(0:33:40) Tiili-analogia.
(0:36:00) Periaatteet vs itsekkyys
(0:36:58) Jokainen kokee asiat eri tavalla
(0:38:10) IkÀvÀt kokemukset vahvistaa SUA!
(0:43:30) PelkkÀ motivaatio ei aina riitÀ
(0:44:23) TÀnÀÀn haluan?
(0:47:13) MikÀ inspiroi, innostaa tai rauhoittaa tÀnÀÀn?
(0:48:30) Joonas aiheutti Juusolle traumoja valvomalla melkein koko Levi reissun
(0:53:25) Uniongelmat
(0:56:00) MikÀ tekisi tÀstÀ pÀivÀstÀ tÀydellisen?
(01:02:55) Rutiinit
(01:04:20) MitÀ jos ei ole rutiineja?
(01:05:00) Nopean dopamiinin maailma = lisÀÀntynyt ahdistus ja masennus?
(01:10:00) VOIT TEHDĂ MITĂ TAHANSA!
-
TÀssÀ vesijaksossa Joonas tarjoilee nesteytymiseen liittyviÀ faktoja ja vinkkejÀ flÀppitaulun kanssa.Miten nesteytyÀ ennen urheilusuoritusta, sen aikana ja sen jÀlkeen?
Veden ajoittaminen, veden tarve ja nestehukka.
Elektrolyyttijauhe, krampit sekÀ millÀ keinoilla juoda lisÀÀ vettÀ?
MikÀ on "Big Gulp"? Mikromuovit ovat hormonihÀirikköjÀ; nÀin vÀhennÀt niiden kulutusta.
Prime, hikoilu, prosessoidut ruoat ja roskaruoka, biohackaus ja nestepaino.
KehitĂ€ elĂ€mĂ€si statseja kuin olisit VIDEOPELIHAHMO đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â â @ptpaahtioâ â â â â â Youtube: â â â â â â PT Paahtioâ â â â â â TikTok: â â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â â Facebook: â â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â â â [email protected]â â â â â ââ â â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Tervetuloa podiin!
(0:01:12) Nesteytyminen
(0:03:15) Ruoasta saa myös vettÀ
(0:06:00) Ennen, aikana ja jÀlkeen liikunnan
(0:09:25) Heti aamulla ensimmÀisenÀ vettÀ koneeseen
(0:12:40) Liika vedenjuonti illalla huonontaa unenlaatua
(0:15:50) Kaikki lÀhtee vedestÀ
(0:17:00) Paljonko ihminen tarvitsee vettÀ?
(0:20:40) MitÀ jos juo liikaa vettÀ? Hyponatremia.
(0:24:25) Suolan, mineraalien ja elektrolyyttien merkitys
(0:28:25) Onko PRIME juoma hyvÀ nesteyttÀjÀnÀ?
(0:35:15) Elektrolyyttijauheet ja krampit
(0:42:00) MillÀ keinoilla juoda lisÀÀ vettÀ? BIG GULP.
(0:47:00) Mikromuovit, hormonihÀiriköt ja niiden vÀhentÀminen
(0:50:50) Syö kunnon ruokaa. HedelmÀt, kasvikset ja marjat.
(0:51:50) Hikoilu ja lÀmmönsÀÀtely
(0:55:50) JACKASS - Oksettava hikijuomastuntti.
(0:57:09) Kuinka kauan ihminen voi olla ilman vettÀ?
(01:01:15) Juoksumatto testi
(01:02:08) Ruoka-aineiden nestepitoisuuksia
(01:05:30) Prosessoidut ruoat, limut ja roskaruoka
(01:07:10) Nestepaino, W.U.T?
(01:10:00) Biohackaus
(01:16:07) Onko kuolematon ihminen jo syntynyt?
(01:17:10) Simulaatioteoria(01:20:00) KehitÀ omaa elÀmÀÀsi kuin videopelissÀ!
-
TÀssÀ motivaatiojaksossa me veljekset annetaan vinkkejÀ elÀmÀntapamuutoksen tekemiseen sekÀ tuodaan lisÀarvoa juuri sinulle eri kikkojen ja esimerkkejen kautta.
Elintapasairaudet ja elintavat. MitÀ jos olisi olemassa laihdutukseen tarkoitettu taikapilleri?
Pikadieettien ansat.
Kuinka iskostaa uudet tavat ei-tietoiseen mieleen alitajunnan syövereihin rutiineiksi?
SisÀinen ja ulkoinen motivaatio.
Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua!
Ruokariippuvuus vs uhkapelit, tupakka, porno ja huumeet.
Terveellinen ruoka on hyvÀÀ.
"Olkoon ruoka lÀÀkkeesi", SMART-menetelmĂ€ sekĂ€ Colorado Experiment; kuinka Casey Viator sai 20 kiloa lihasmassaa kuukaudessa? đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â â @ptpaahtioâ â â â â Youtube: â â â â â PT Paahtioâ â â â â TikTok: â â â â â PaahtioTrainingâ â â â â Facebook: â â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â â â [email protected]â â â â ââ â â â â Nikotiinipussit.comâ â â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:00:43) Tervetuloa podiin!
(0:03:10) Elintapasairaudet ja elintavat
(0:06:25) Pikadieettien ansa
(0:08:34) Vakuuta ei-tietoinen mieli
(0:09:50) KantapÀÀn kautta oppiminen?
(0:10:50) Hampaiden harjaus esimerkki
(0:13:25) KestÀÀ 21 vuorokautta luoda uusia hermoratoja
(0:14:50) Kuntosaliesimerkki
(0:17:50) KestÀÀ 63 vuorokautta, ettÀ uusi tapa ja rutiini muodostuu selkÀrankaan
(0:19:00) Oppiminen ja kehitys tapahtuu, kun mieli on levossa
(0:25:30) SisÀinen ja ulkoinen motivaatio
(0:27:18) Neuroplastisuus: ihminen voi muuttua!
(0:30:25) Miten ruokariippuvuus eroaa muista addiktioista?
(0:31:34) Roskaruoka optimoidaan koukuttavaksi
(0:37:32) Dopamiini vahvistaa muistojen muodostumista
(0:38:50) Ohjelmoi uudet dopamiininlÀhteet terveellisistÀ tavoista ja rutiineista
(0:42:15) MikÀ saa meidÀt antamaan periksi ja luovuttamaan?
(0:49:50) Terveellisen ruoan pitÀÀ olla hyvÀÀ! Makuaisti herkistyy, kun jÀttÀÀ ylimÀÀrÀisen sokerin pois.
(0:53:25) RyhmÀpaineen vaikutus muutokseen
(0:56:40) Hippokrates: "Olkoon ruoka lÀÀkkeesi"
(1:00:15) Olet mitÀ syöt
(1:01:00) Olet mitÀ teet - toiminta ratkaisee - ÀlÀ anna negatiivisten uutisten vallata mieltÀ
(1:09:35) Mieti ne syyt, jonka takia haluat tehdÀ elÀmÀntapamuutoksen; itsetunto, sinkkumarkkinat, arki helpottuu, itsekuri herÀttÀÀ kunnioitusta?(1:11:45) SMART-menetelmÀ tavoitteiden saavuttamisessa
(1:18:06) COLORADO EXPERIMENT - Casey Viator kasvatti 20 kiloa lihasta kuukaudessa?
-
TÀssÀ jaksossa keskitytÀÀn vastaamaan kattavasti teiltÀ kuulijoilta instagramin kautta tulleisiin kysymyksiin sekÀ hypÀtÀÀn kymmeniin eri kaninkoloihin henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi!
Stoiccilaisuus ja stoalaiset opit; kuinka hyödynnÀt tÀtÀ ajatusmallia sekÀ opit hallitsemaan mieltÀsi ja omia reaktioita ulkoisiin tapahtumiin?
Yötyö, kolmivuorotyö; hyödyt ja haitat sekÀ optimoinnit!
Venyttely, liikkuvuusharjoittelu; pitkÀt vs lyhyet venyttelyt?
Palautuminen ja sen merkitys? MitÀ on 10/10 makoilu?
Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistĂ€ tietoa tarinoiden muodossa đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-â â â â â â â MUOVITON JUOMAPULLOâ â â â - Terveellinen ja paras terĂ€ksinen juomapullo kolmessa eri vĂ€rissĂ€!
â â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â â www.ptpaahtio.fiâ â â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â â @ptpaahtioâ â â â Youtube: â â â â PT Paahtioâ â â â TikTok: â â â â PaahtioTrainingâ â â â Facebook: â â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â â â [email protected]â â â ââ â â â Nikotiinipussit.comâ â â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-(0:01:00) Jounin kÀmpÀstÀ on moneksi
(0:05:30) MitÀ on "Stoalaisuus"?
(0:12:45) Miten kÀsitellÀ tunteita, huolia ja murheita?
(0:15:45) Senecan viisaus: "Me kÀrsimme enemmÀn mielikuvituksessamme kuin todellisuudessa"
(0:17:00) Oma reaktio vaikuttaa omaan stressiin.
(0:18:15) Miten tieto lisÀÀ tuskaa?
(0:20:15) Lintumetafora!
(0:21:25) Meditaatio ja mindfulness
(0:26:30) Olemmeko halujen ja tunteiden orjia?
(0:27:05) DAVID GOGGINGS.
(0:28:40) Aloita pienestÀ
(0:30:30) ĂlĂ€ siirrĂ€ huomiselle asiaa, jonka voit tehdĂ€ tĂ€nÀÀn
(0:31:50) Yksi muutos kantaa momentumia seuraavaan muutokseen(0:33:00) Joonaksen kananmuniin ei kosketa
(0:34:00) Juuson heikko ajatus?
(0:35:25) TO-DO LIST
(0:37:00) Ole sanojesi mittainen; KAUHUN TASAPAINO
(0:40:00) ElÀmÀstÀ pitÀÀ myös nauttia, 80/20 sÀÀntö.
(0:41:20) Miksi itselleen ei kannata valehdella?
(0:42:00) Lapsuuden elÀmÀnopetus
(0:46:00) Aika asettaa opetuksen kontekstiin = kiitollisuus.
(0:46:40) MenneisyydessÀ elÀminen masentaa, tulevaisuudessa elÀminen ahdistaa. Mielenrauha on tÀssÀ hetkessÀ.
(0:48:00) MieltÀ tulee harjoittaa kuin lihasta
(0:49:00) MistÀ nopean dopamiinin kaipuu tulee nykymaailmassa?
(0:52:15) Maslowin tarvehierarkia
(0:58:40) Marcus Aurelius: "Onnellisuus riippuu ajatusten laadusta"?
(0:59:50) Kuka oli Marcus Aurelius?
(01:02:10) Yötyörytmit, hyödyt & haitat?
(01:03:30) Hormonitoiminta ja sirkadiaaniset vuorokausirytmit
(01:07:30) Vanheneeko yötyölÀiset nopeammin? NÀlkÀhormonit, kasvuhormoni ja stressihormoni kortisoli?
(01:12:50) Ihminen adaptoituu pimeyteen ja valoisuuteen.
(01:14:20) Vinkit yövuorolaisille
(01:22:30) Leijonan luolan uskomaton bisnesidea
(01:25:00) Venyttely ja liikkuvuusharjoittelu
(01:26:49) PitkÀt vs lyhyet venytykset?
(01:38:10) HyvÀ ryhti ja sen yllÀpitÀminen
(01:43:50) Paras asento on seuraava asento
(01:49:05) Muovittomat juomapullot on tÀÀllÀ!
(01:50:30) Mikromuovi, BPA & Ftalaatit; HormonihÀiriköt
(01:53:30) Jouni optimoi kaiken paitsi...?
(01:55:00) Sanni kouluttaa Joonasta
(01:57:35) Palautuminen ja sen merkitys
(01:59:00) Stressi koukuttaa
(01:59:50) Intensiteetin laskeminen
(02:00:40) Arjen kokonaiskuorma
(02:01:10) Makoilu on ihanaa ja tÀrkeÀÀ
(02:03:00) PALAUTUMISVINKKEJĂ, aktiivinen palautuminen vs pelkkĂ€ makoilu.
-
TÀssÀ jaksossa tarkastellaan fitness myyttejÀ ja niiden paikkansapitÀvyyttÀ monesta eri kulmasta.
Muuttuuko naisista massamonstereita, kun he nostelevat raskaita painoja? (0:03:37) Maastaveto pitÀisi aina tehdÀ suoralla selÀllÀ? Onko selkÀrangan fleksio itsenÀinen riskitekijÀ alaselkÀkipujen kehittymiselle? (0:21:10) Onko mahdollista polttaa rasvaa tietystÀ paikasta kehossa? (1:05:00) ANABOLINEN IKKUNA? (1:30:00)MistÀ kreatiini tuli? Geenit, roina, anaboliset steroidit.
Huippu-urheilijoiden syömÀt kalorit, Lance Armstrong, Michael Phelps, Conor Mcgregor.
Kiinteytyminen ja mistÀ "Allit" nimitys tulee roikkuville ojentajille?
Saako vatsalihastreenillÀ vatsalihakset nÀkyviin?
Kuinka tehdÀ maastaveto oikein? Joonaksen vÀlilevynpullistuma.
Miten sĂ€ilyttÀÀ lihasmassaa, jos ei pÀÀse salille? Nopea dopamiini vie mennessÀÀn helposti. PitÀÀkö proteiinia syödĂ€ VĂLITTĂMĂSTI treenin jĂ€lkeen?
Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistĂ€ tietoa tarinoiden muodossa đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ â - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â â www.ptpaahtio.fiâ â â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â â @ptpaahtioâ â â Youtube: â â â PT Paahtioâ â â TikTok: â â â PaahtioTrainingâ â â Facebook: â â â Personal Training Paahtioâ â â â â â [email protected]â â ââ â â Nikotiinipussit.comâ â â alennuskoodi: ptpaahtio10
-
1- jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen treeniohjelma vai bro-split? Miksi ei vÀlttÀmÀttÀ kannata kopioida someinfluencerien treenejÀ?
Geenien, uuden lihaskasvuÀrsykkeen ja failureen treenaamisen merkitys? 5x5, moninivelliikkeet, penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto.
Jos haluat isommat kÀdet - treenaa jalkoja!
Treenaaminen naturaalina - mitkÀ liikkeet nostavat testosteronia eniten?
Onko isompi volyymi aina parempi? Pumppi, deload ja kuntosaliliikkeiden vaikutus arkeen.
2 jalan liikkeet đ 1 jalan liikkeet. Miten valmistella keho ja mieli kuntosalitreeniin?
Motivaatiota kuntosalille! Supersetti, Giant setti ja erikoistekniikat.
Veljesten omia kokemuksia ja paljon hyödyllistĂ€ tietoa tarinoiden muodossa đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â â VALMIIT RUOKAOHJELMATâ - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ â - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ â - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â â www.ptpaahtio.fiâ â
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â â @ptpaahtioâ â Youtube: â â PT Paahtioâ â TikTok: â â PaahtioTrainingâ â Facebook: â â Personal Training Paahtioâ â â â [email protected]â ââ â Nikotiinipussit.comâ â alennuskoodi: ptpaahtio10
-
MikÀ on ketogeeninen ruokavalio? YleisimmÀt virheet ketolla. Ketoosin hyödyt ja haitat. Ketoflunssa ja sen vÀlttÀminen.
Kuinka pÀÀset ketoosiin? Onko keto paras laihdutus ja rasvanpoltto ruokavalio? Miten vÀltellÀ hiilihydraatteja?
Paljonko hiilihydraatteja ketoosilla voi syödÀ? Miten ketoosi vaikuttaa kuntosalitreeneihin ja voimantuottoon?
Keto đ hiilihydraatit painonpudotuksessa, vireystilassa ja arjessa.
Miten vatsa reagoi ketoosiin? EntÀ unenlaatu? Alkoholi ja keto?
Veljesten omat kokemukset ketoosista ja paljon hyödyllistĂ€ tietoa đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â â KETOGEENISET RUOKAOHJELMAT - Keto ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!
â â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMAâ - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLEâ - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
-
MikĂ€li tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kĂ€y tsekkaamassa kotisivumme: â www.ptpaahtio.fiâ
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: â @ptpaahtioâ Youtube: â PT Paahtioâ TikTok: â PaahtioTrainingâ Facebook: â Personal Training Paahtioâ â [email protected]ââ Nikotiinipussit.comâ alennuskoodi: ptpaahtio10
(0:00:00) Introâą
(0:01:50) Veljesten yölliset seikkailutâą
(0:08:40) Joonaksen IBS ja ketoosi/VHHâą
(0:10:08) Vatsan toiminta ilman hiilihydraattejaâą
(0:16:40) MikĂ€ on ketogeeninen ruokavalio?âą
(0:20:20) Miksi ketoa pidetÀÀn tehokkaana laihdutuskeinona?âą
(0:23:00) Ketoflunssa ja sen oireetâą
(0:25:00) Annoskoot ja makroravinteetâą
(0:25:50) Ketoosiin adaptoituminen ei tapahdu hetkessĂ€ (suola ja mineraalit)âą
(0:28:30) Tyypin 2 diabetes ja ketoosiâą
(0:33:00) Keton lukuisia terveyshyötyjĂ€âą
(0:33:40) Ketogeeninen ruokavalio epilepsian hoidossaâą
(0:36:20) Ketonit energianlĂ€hteenĂ€âą
(0:38:55) Juuson "Journeymap" ja vireystilan vaihtelutâą
(0:40:00) Salitulokset romahtavat ketolla?âą
(0:42:30) Kiusauksien vĂ€lttely ketoosillaâą
(0:43:50) Alkoholi ja ketoâą
(0:47:25) Miten tiedĂ€t olevasi ketoosissa?âą
(0:49:30) Unenlaatu ketollaâą
(0:50:25) Kenelle keto sopii?âą
(0:51:10) Ketogeenisen ruokaohjelman suunnitteluâą
(0:53:20) Proteiinin mÀÀrĂ€ ketolla?âą
(0:58:45) Rasva ja proteiini pitÀÀ sut kyllĂ€isenĂ€ pitkÀÀnâą
(1:00:20) Herkuttelu ketoosilla!âą
(1:02:22) Kuinka pÀÀset nopeasti ketoosiin?âą
(1:04:10) Ravintoaineiden mittaaminen ja hiilihydraattien mÀÀrĂ€ ketollaâą
(1:05:30) Keto kokkikirjaâą
(1:06:10) Kalorien kulutus lisÀÀntyy huomaamatta ketoosissaâą
(1:07:27) Sopiiko ketogeeninen ruokavalio sun tavoitteisiin?âą
(1:08:10) Treenaaminen ketoosilla (suola, kreatiini, kofeiini)âą
(1:12:15) Bulletproof kahvi ja MCT öljyâą
(1:14:40) Ketoliuskojen kĂ€yttöâą
(1:17:00) Kreatiinin lopettaminen ja aloittaminen?âą
(1:19:55) Veljesten aamupalat tĂ€llĂ€ hetkellĂ€âą
(1:24:23) HERRA KANANMUNAN SEIKKAILUT
-
Kuinka parantaa itsetuntoa? ĂlĂ€ vertaa itseĂ€si muihin. FOMO. Aikaansaamattomuus. Nettiporno. YksinĂ€isyys. Mielenterveys.
Miten saavuttaa tavoitteet? VinkkejÀ kuinka lukotat uusia rutiineja arkeen. Kuinka kehitÀt sosiaalisia taitojasi? Cold approach.
MitkÀ on "alien gainssit"? Miten saada heikommat lihasryhmÀt kasvuun ja kuinka priorisoida treenejÀ?
Rinta kasvuun, vahvat lihasryhmĂ€t đ heikot, lihaskasvua voi verrata auringon ottamiseen.
DOMSSIT ja palautuminen. MistÀ tiedÀt, ettÀ treeni oli kehittÀvÀ ja kannatti tehdÀ?
Kuntosalilla kĂ€yminen kehittÀÀ itsevarmuutta monin eri tavoin. Tarinoita kieli poskessa đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
MikÀli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kÀy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-
Harrastukset, joita ihminen tarvitsee. Fyysinen. Henkinen. Sosiaalinen. Luova. ĂlyĂ€ kehittĂ€vĂ€. Rahaa tuova?
Kuinka priorisoida asioita? Ajan hallinta.
ElÀmÀ on kÀytÀnnössÀ shakkia. Ne siirrot, joita teet nyt tulevat vaikuttamaan loppupeleissÀ vaihtoehtoihin, mahdollisuuksiin ja elÀmÀnlaatuun .
Ajatusten nollaus, meditaatio, rutiinit, stressinpoisto, muiden mielipiteet.
Kuinka alkoholi poistaa estot ja sosiaaliset sanattomat sopimukset? MistÀ PT Paahtio sai alkunsa?
Tarinoita kieli poskessa đ
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
MikÀli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kÀy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
-
TÀssÀ jaksossa syöksytÀÀn pÀÀ edellÀ syvÀÀn pÀÀtyyn pÀtkÀpaastoilun kanssa.
MitÀ lukuisia hyötyjÀ pÀtkÀpaastolla voi saada? Kenelle se sopii ja kuinka aloittaa?
Joonaksen ensimmÀinen paasto toi mieleen traumat. Jouni kertoo, miksi ei kannata rikkoa 24h paastoa buffet ravintolassa. Juusolla parantui (melkein) naaman ihon kunto ja punoitus.
Rasvanpoltto ja laihdutus, lihasten sÀÀstÀminen, ihon kunto, autofagia, vatsan toiminta, itsekuri, kalorivaje, aivosumu.
PÀÀseekö pÀtkÀpaastolla eroon nÀlkÀkiukusta? Tiesitkö, ettÀ jenkeissÀ on paastohotelli?
-
Haluatko kysymyksesi seuraavaan Q&A jaksoon? Laita meille viestiĂ€ instagramissa đ
MeidÀn jokaisen olkapÀÀllÀ kuiskuttelee joko mukavuusalueella viihtyvÀ lempeÀ ÀÀni tai DAVID GOGGINGS.
ElÀmÀntapojen muutos vaatii mukavuusalueelta poistumista. Kasta varpaasi sÀÀnnöllisesti epÀmukavuusalueen suossa. Saatat löytÀÀ kultaa.
-
â â LATAA ILMAINEN TREENIOHJELMA - Kuntosaliohjelma, joka sisĂ€ltÀÀ kaiken!
â KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - TerveellisiĂ€ reseptejĂ€ erittĂ€in edullisesti!
MikÀli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin kÀy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fi
MeidÀt löytÀÀ myös sosiaalisesta mediasta:
Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio [email protected]Nikotiinipussit.com alennuskoodi: ptpaahtio10
- Näytä enemmän
