Episodit
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Abnehmen ist für dich ein ewiger Kampf: Du versuchst, dich an Regeln zu halten, doch irgendwann klappt das nicht mehr.
Oder du versuchst, einfach auf deinen Körper zu hören und dich zu entspannen – aber dann nimmst du zu.
Wie kannst du also abnehmen, ohne dich ständig unter Druck zu setzen oder in Disziplin zu verkrampfen?
In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einer neuen Haltung und ein bisschen Achtsamkeit mit Leichtigkeit und ohne ein starres Regelkorsett abnehmen kannst.
Du erfährst, warum strenge Regeln und „iss einfach, was du willst“ nicht funktionieren und was du stattdessen tun kannst, um dein Wunschgewicht auf natürliche Weise zu erreichen und zu halten. -
Ist dein Essverhalten chaotisch?
Feste Mahlzeiten einzuhalten fällt dir schwer, stattdessen isst du ständig zwischendurch - und findest dich bald in einem Teufelskreis wieder: nie richtig hungrig, nie richtig satt.
Du fragst dich, warum das so ist und wie du aus diesem Kreislauf herauskommst?
In dieser Folge helfe ich dir, das ständige Snacken zu verstehen und gebe dir Tipps, wie du wieder zu bewussten Mahlzeiten zurückfindest. -
Puuttuva jakso?
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Heute ist Kathryn Rohweder von ADHS Perspektiven bei mir zu Gast. Kathryn ist ADHS-Coach und hilft Menschen dabei, ihre Stärken zu erkennen und ein erfülltes Leben trotz der Herausforderungen von ADHS zu führen.
Wir haben über die Auswirkungen von AD(H)S bei Erwachsenen, über Perfektionismus, Selbstregulation, Über- und Unterstimulation, Impulskontrolle, den Einfluss von Ernährung, Strategien für besseres Zeitmanagement, sowie über radikales Ausmisten und Strukturieren des Alltags gesprochen.
Im Gespräch mit Kathryn erfährst du, wie du in deine Energie kommst und dein Lieblingsleben kreierst - ob mit oder ohne ADHS. 😊 -
Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker!
Du fragst dich: Bin ich zuckersüchtig? Wie kann ich die Zuckersucht bekämpfen?
Ob es so etwas wie Zuckersucht gibt, woher sie kommt und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge, Teil 2. 😊 -
Du hast es dir auf dem Sofa bequem gemacht und kannst dich nach einem langen Tag endlich entspannen. Doch eine unbekannte magische Kraft zieht dich immer wieder in die Küche. Ein Stück Schokolade reicht nicht. Du brauchst noch eins. Und noch eins. Und ein kleines Schälchen Eis. Und ein paar Kekse. Und noch ein Löffelchen Eis. Jetzt ist eh alles egal. Morgen verzichtest du endlich auf Zucker!
Du fragst dich: Bin ich zuckersüchtig? Wie kann ich die Zuckersucht bekämpfen?
Ob es so etwas wie Zuckersucht gibt, woher sie kommt und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge. -
Heute ist Jutta Lamers zu Gast im Schlanke-Gedanken-Podcast.
Jutta ist Business- und Karriere-Coach und hilft Menschen dabei, ihre Karriere und ihr Leben nach ihren eigenen Vorstellungen, Stärken und Werten zu gestalten.
Jutta und ich haben über den Zusammenhang von Perfektionismus, Stress und Essverhalten gesprochen.
Du erfährst, wie Perfektionismus entsteht, was du davon hast, perfektionistisch zu sein und wie Perfektionismus dazu beiträgt, dein Stresslevel oben zu halten und sich so negativ auf dein Essverhalten auswirkt. -
Meine Ernährung hat eine ganz schöne Achterbahnfahrt hinter sich.
In dieser Folge erfährst du, wie ich zu meiner persönlichen Ernährungs-Balance zurückgefunden habe und es schaffe, mich so zu ernähren, dass ich durch Essen möglichst viel Energie bekomme.
Außerdem: Wie kannst du es schaffen, Pausen zwischen den Mahlzeiten einzuhalten? -
„Du willst abnehmen? Dann iss doch einfach weniger!“
Wer hat diesen dämlichen Ratschlag nicht schon einmal über sich ergehen lassen müssen?
Scheinbar ist es ganz logisch: Wenn du abnehmen willst, musst du weniger essen als bisher.
Warum es aber nicht so simpel ist, „einfach weniger“ zu essen und wie du trotzdem abnehmen kannst, erfährst du in dieser Folge. -
Kennst du das? Du hast ein paar Kilo zugenommen und merkst beim Schaufensterbummel, wie deine Pobacken hin und her schwingen. 🙄
In dieser Folge erfährst du, ob Kalorienzählen für deine Situation sinnvoll ist und ob du Kalorien zählen musst, um abzunehmen. Du bekommst einen klaren Überblick über die Vorteile und Nachteile des Kalorienzählens und wie es dir helfen kann, dein Wunschgewicht zu erreichen. -
Im Urlaub ist alles leichter: Du hast kein Problem damit, Mahlzeiten ausfallen zu lassen, zu Snacks auch mal nein zu sagen und deine Gedanken kreisen nicht ständig ums Essen.
Du bewegst dich mehr und isst das, was da ist, ohne dir den Kopf über Essensfenster oder Kalorien zu zerbrechen.
Wie schaffst du es, die Urlaubsleichtigkeit beim Essen mit in den Alltag zu nehmen? -
Sobald es ums Essen geht, rattert eine Maschine in deinem Kopf los: Was darf ich essen? Wann darf ich essen? Wie viel darf ich essen?
Vieles in deinem Leben dreht sich ums Essen. Du denkst ständig ans Essen.
Hin und wieder hast du Heißhungerattacken und überisst dich, ohne es zu wollen. Danach schämst du dich und hast ein schlechtes Gewissen.
Du sehnst dich nach mehr Unbeschwertheit beim Essen. Wie du die Leichtigkeit beim Essen wiederfindest, erfährst du in dieser Folge. -
In dieser Folge des Schlanke-Gedanken-Podcasts spreche ich mit Anja Deilmann, Expertin für berufliche Neuorientierung, über die Anzeichen dafür, dass dein Job nicht mehr zu dir passt, und darüber, wie du deine berufliche Situation verbessern kannst.
Anja gibt wertvolle Tipps zur Stressbewältigung und erklärt, wie die persönliche Haltung die berufliche Zufriedenheit beeinflusst. Wir diskutieren auch, wie man herausfindet, welcher Beruf wirklich zu einem passt und wann der richtige Zeitpunkt für einen Neuanfang ist.
Wenn du überlegst, ob du in deinem Job glücklich bist oder eine Veränderung brauchst, ist diese Folge genau das Richtige für dich. -
Du beschäftigst dich mit dir selbst, kennst deine Themen, hast Therapien gemacht, meditierst und so weiter. Dennoch bleiben die Probleme mit dem Essen dein Begleiter – obwohl du dich „ausgewogen“ und „gesund“ ernährst.
Bist du schon einmal auf den Gedanken gekommen, dass deine Heißhungeranfälle weniger mit deinen Gefühlen und Gedanken zu tun haben könnten, als du denkst?
Dass deine Ernährung gar nicht so ausgewogen und gesund ist, sondern dir etwas Substantielles fehlt, nämlich Fleisch? 😱 -
Hast du manchmal ein starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln? Isst du weiter, obwohl du bereits satt bist? Greifst du zu Essen, um dich nach einem stressigen Tag zu belohnen oder zu trösten? Hast du ein schlechtes Gewissen nach dem Essen?
All das sind Anzeichen für emotionales Essen. Du verlierst die Kontrolle über das Essen und es fällt dir schwer, weniger zu essen oder mit dem Essen aufzuhören.
Wie kannst du aufhören, aus emotionalen Gründen zu essen? Wie schaffst du es, unangenehme Gefühle nicht mit Essen zu kompensieren? Wie holst du dir die Kontrolle zurück?
All das erfährst du in dieser Folge! - Näytä enemmän
