Episodit
-
Kauden viimeisessä jaksossa syvennymme RED-S:n eli urheilijoiden suhteellisen energiavajeen pariin yhdessä huippuasiantuntijavieraamme liikuntafysiologi Ida Heikuran kanssa. Ida opiskeli liikuntafysiologiksi Jyväskylän yliopistossa ja suoritti jatko-opintonsa Australian Catholic Universityssa, Melbournessa. Tällä hetkellä Ida työskentelee post-doc tutkijana Kanadassa. Mitä suhteellinen energianvaje ja energiansaatavuus oikeastaan tarkoittaa? Mihin alhainen energiansaatavuus johtaa ja millaisia oireita siitä voi seurata? Kuinka tarkasti omaa energiankulutusta voi seurata ja mitata ja onko se tarpeellista? Kuinka nopeasti energiavaje näkyy luustontiheydessä ja hormonitoiminnassa? Miten ruokailu olisi hyvä rytmittää treenipäivän aikana? Ovatko paastossa tehdyt treenit uhka vai mahdollisuus suorituskyvyn ja terveyden näkökulmasta? Miten pitkään suhteellisesta energianvajesta palautuu ja miten sitä voidaan ehkäistä? Idalta saimme viimeisimpien tutkimusten pohjalta mielenkiintoista ja uutta tietoa näiden aiheiden tiimoilta. Antoisia kuunteluhetkiä! Jakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi Samuli Tiainen @tiainensamuli Pubmed tietokannasta löytyy runsaasti Idan tutkimusartikkeleita: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=ida+heikura Lisää ammennettavaa Idan tietotaidosta kestävyysurheilun ja ravitsemuksen tiimoilta löydät blogiosoitteesta: About – Ida Heikura, PhD, IOC Diploma in Sports Nutrition (wordpress.com)
-
Tämän viikon jaksoon saimme urheilupsykologin, ylemmän erityistason psykoterapeutin ja kouluttajan Tiina Röningin. Tiinalla on pitkä kokemus urheilupsykologina toimimisesta erilaisten urheilijoiden, urheiluakatemioiden ja -seurojen parissa. Keskustelimme Tiinan kanssa mielen taidoista sekä resilienssistä ja sen merkityksestä urheilijan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Mistä psyykkinen hyvinvointi koostuu ja miten sitä voi jokainen omalla tahollaan kehittää? Mistä motivaatio syntyy ja miten sitä voidaan ruokkia? Miten urheilija voi valmistautua henkisesti epäonnistumisiin ja loukkaantumisiin? Mitä lisäarvoa psyykkinen valmennus tuo yksittäisen urheilijan suorituskykyyn, entä muuhun hyvinvointiin? Miksi itsetuntemus on tärkeää ja miten se tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia? Aihe on laaja ja mielenkiintoinen. Innostavia kuunteluhetkiä! Jaksojemme äänisuunnittelusta ja editoinnista vastaa Samuli Tiainen @tiainensamuli Psykologipalvelu Tiina Röning – Hyvinvointia psykologiasta (tiinaroning.fi) IG: @urheiluklinikka_podcast
-
Puuttuva jakso?
-
Tämän viikon jaksossa pureudumme urheiluvammojen maailmaan yhdessä urheilufysioterapeutti ja tutkija Einari Kuritun kanssa. Einari on entinen ammattijalkapalloilija ja erikoistunut alaraajavammojen hoitoon. Keskustelussamme pohdimme urheiluvammojen hoitopolkua ja kuntoutuksen yksilöllistä lähestymistapaa. Ruodimme myös äkillisten ja rasitusperäisten vammojen eroja ja sitä, mihin asioihin todella vammojen ehkäisyssä ja hoidossa tulisi keskittyä. Einarin some-tili kannattaa ottaa seurantaan osoitteessa @acl_physio niin pääsette jatkossakin seuraamaan ajantasaista ja laadukasta sisältöä alaraajavammojen kuntoutuksesta. Antoisia kuunteluhetkiä! KOTISIVU | ACL Physio (acl-physio.com) Jaksojen äänisuunnittelusta ja editoinnista vastaa Samuli Tiainen @tiainensamuli
-
Tähän jaksoon vierailevaksi huippuasiantuntijaksi saimme laillistetun ravitsemusterapeutin, eräoppaan, luennoitsijan ja tietokirjailijan Leena Putkosen (IG: @leenaputkonen). Leenan kanssa sukellamme keskustelemaan muun muassa suolistovaivoista sekä urheilijan keho- ja ruokasuhteesta. Leena on erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymän asiantuntija. Kysyimmekn mikä paljon puhuttu FODMAP-ruokavalio on? Voiko sitä omin päin turvallisesti toteuttaa? Mistä tietää, että vatsavaivat ovat normaalia suolen toimintaa ja milloin pitäisi olla huolissaan? Miten suolistovaivoista kärsivän kannattaa ottaa huomioon hiilaritankkauksen yhteydessä? Kuinka pitkään ruoka vaikuttaa suolistossa? Entä millainen on urheilijan terve ruokasuhde? Muun muassa näistä teemoista keskustelemme jaksossa, tervetuloa kuuntelemaan! Jakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi Samuli Tiainen, IG: @tiainensamuli Leena on kirjoittanut kirjat Superhyvää suolistolle, Superhyvää keholle ja ruokamysteerit Leena Putkonen | Otava
-
Saimme vieraaksemme Terveystieteiden tohtorin ja dosentin, Terve urheilija -ohjelman johtajan, Tampereen urheilulääkäriaseman tutkimus- ja kehittämisjohtajan Mari Leppäsen. Minkälainen porukka somesta tutun Terve urheilija -sivuston taustalla toimii? Miten Terve urheilija -ohjelman erilaiset suositukset laaditaan? Mari on urheiluvammojen ehkäisyn asiantuntija ja kysyimmekin häneltä onko terve urheilijuus mahdollista äärimmäisissäkin urheilulajeissa maksimaalista suorituskykyä tavoitellessa? Miten vammat olisi ennaltaehkäistävissä ja mitkä tekijät loukkaantumisiin vaikuttavat? Mari avaa jaksossa Terve urheilija -ohjelman käytännön työtä muun muassa koulujen ja urheiluseurojen kanssa. Onko valistustyö tuottanut tulosta? Näihin moniin kysymyksiin saamme jaksossa vastauksen. Tervetuloa jakson pariin! Terve urheilija ohjeistukset ja monin tavoin hyvänä tietopankkina niin kuntoilijalle kuin urheilijallekin toimivan sivuston löydät osoitteesta www.terveurheilija.fi Laita myös seurantaan Terve urheilijan Instagram tili @terveurheilija Jaksossa viittaamamme Helsingin sanomissa julkaistu artikkeli löytyy osoitteesta Lasten ja nuorten urheiluvammat ovat lisääntyneet – Yksi syy vammoihin löytyy lautaselta - Sunnuntai | HS.fi Jakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi Samuli Tiainen, IG: @tiainensamuli
-
Tervetuloa Urheiluklinikan uuden kauden pariin! Ensimmäisessä jaksossa keskustelemme liikuntabiologi ja voima- sekä fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkösen kanssa kestävyysurheilun ja voimaharjoittelun yhdistämisestä sekä voimaharjoittelun periodisoinnista. Miksi ja miten kestävyysurheilijan tulisi tehdä voimaharjoittelua? Tarvitseeko juoksijan mennä salille vai riittääkö kehonpainolla toteutettu lihaskuntopiiri? Miten voimaharjoittelu kannattaa sijoittaa kausisuunnitteluun? Entä viikkotasolla? Kannattaako salitreenin jälkeen hypätä avantoon? Pätevätkö naisille ja miehille samat lainalaisuudet voimaharjoittelun ohjelmoinnissa? Näistä ja monista muista mielenkiintoisista aiheista keskustelemme rautaisen asiantuntijavieraamme kanssa tässä podcast-jaksossa. Tuomas Rytkösen löydät Instagramista @atleettinenpartasuu sekä hänen kotisivuiltaan osoitteesta www.tuomasrytkonen.fi Jakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastaa Samuli Tiainen @tiainensamuli
-
Minkälaisissa asioissa lantionpohjan toimintaan erikoistuneen fysioterapeutin puoleen kannattaisi kääntyä? Voiko usein äitiysfysioterapeutiksi nimetyn ja lantionpohjan toimintaan erikoistuneen ammattilaisen vastaanotolle hakeutua vaikka ei olisi raskaana eikä suunnittelisi perheen perustamista? Mitä ja miten fysioterapeutti tutkii lantionpohjaa? Miten treenata lantionpohjaa monipuolisesti? Miten hormonitoiminta vaikuttaa lantionpohjan toimintaan? Entäpä mikä osuus vatsaontelon paineen säätelyllä on lantionpohjan toimintaan ja päinvastoin? Muunmuassa näihin kysymyksiin syvennyimme tämän viikon vieraamme äitiysfysioterapeutin, seksuaalineuvojan ja Suomen Äitiysfyisioterapeutit ry:n perustajajäsenen Sara Seppäläisen kanssa. Suomen Äitiysfysioterapeutit ry (aitiysfysioterapia.fi)
-
Saimme tämän viikon jaksoon vieraaksemme liikuntalääketieteen erikoislääkärin ja lääketieteen tohtorin Katja Mjösundin. Katja toimii pääkaupunkiseudun urheiluakatemia Urhean ja sen yhteydessä toimivan Olympiavalmennuskeskuksen vastuulääkärinä. Lisäksi hän on toiminut muun muassa ampumahiihtomaajoukkueen ja suunnistusmaajoukkueen lääkärinä sekä useiden huippu-urheilijoiden taustalla. Katja on työskennellyt useiden raskaana olevien huippu-urheilijoiden lääkärinä ja hän on perehtynyt huippu-urheilijan raskauteen syventyviin tutkimuksiin viime vuosien aikana. Jaksossa käymme läpi laajalti aktiivisen odottavan äidin raskauteen liittyviä huomioitavia seikkoja sekä raskauden jälkeistä turvallista paluuta urheilun pariin. Minkälaisilla tehoilla raskausaikana uskaltaa urheilla? Voidaanko yleisiä sykerajasuosituksia antaa? Mitä tulee huomioida juoksun aloittamisessa raskauden jälkeen? Voidaanko yleisiä liikuntasuosituksia antaa raskausajalle ja sen jälkeen vai täytyykö tilanne huomioida aina yksilöllisesti? Lisääkö raskaus- ja imetysaika loukkaantumisriskiä? Näihin ja moniin muihin mielenkiintoisiin kysymyksiin saimme jakson aikana selkeät ja kattavat vastaukset.
-
Tämän viikon jaksoon saimme vieraaksi terveystieteiden maisterin ja suuhygienistin Ulla Marjosolan. Ullan kanssa keskustelimme suun terveyden merkityksestä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, suorituskyvylle ja palautumiselle sekä siitä, mitkä ovat urheilijoiden suurimmat kompastuskivet ja miten niitä voi välttää. Miten suuta tulisi hoitaa, kuinka minimoida hampaille haitalliset happohyökkäykset niin että kokonaisenergian saanti ei kärsi, minkälaisia haittavaikutuksia suun terveydelle urheilusuoritusten aikana nautitulla urheilujuomalla ja urheilugeeleillä voi pitkällä tähtäimellä olla? Lopuksi omia ajatuksiamme aiheen tiimoilta. Jatkamme jälleen keskustelua aiheesta Instagramin puolella @urheiluklinikka_podcast tilillä.
-
Saimme Urheiluklinikka-podcastiin vieraaksi synnytys- ja naistentautien erikoislääkärin ja seksuaalineuvojan Eeva Linnan. Eevalla on työssään pitkä kokemus erilaisista gynekologisista vaivoista elämän eri vaiheissa ja myös paljon urheilevien naisten keskuudessa. Eeva on itsekin intohimoinen kestävyysjuoksun harrastaja. Keskustelimme Eevan kanssa normaalista kuukautiskierrosta, ehkäisymenetelmien vaikutusmekanismeista, virtsankarkailusta, vaihdevuosista ja erilaisista gynekologisista vaivoista sekä niiden hoitomenetelmistä. Lopussa jälleen ihmettelemme omia kokemuksiamme Tintin ja Julian kesken.
-
Heidi Kinnunen on terveystieteiden maisteri, ravitsemusasiantuntija ja tohtorikoulutettava. Lisäksi Heidi on yksi suureen suosioon nousseen Tiedenaiset yhteisön perustajajäsenistä. Heidi avaa jaksossa muun muassa intuitiivisen ja tietoisen syömisen eroja ja yhteyttä jokapäiväiseen ruokailuun. Lisäksi keskustelemme siitä, mitkä kaikki tekijät ohjaavat söymiskäyttäytymistämme, miten kehonkuva vaikuttaa ruokasuhteeseemme sekä miten ja millaisella puheella voi tukea yleistä positiivista ilmapiriiä ja kehonkuvaa? Jakson lopussa tuttuun tapaan Julian ja Tintin omia mietteitä aiheen tiimoilta. Heidin aktiivisen, ruokailun sekä kehonkuvan ympäriltä myyttejä murtavan sometilin löydät Instagramista nimimerkillä @heidikkin
-
Henri Tuomilehto on yksi harvoista, yli 20 vuoden kokemuksella nimenomaan unihäiriöisten potilaiden parissa työskentelevistä lääkäreistä maailmassa. Jaksossa keskustelemme Henrin kanssa muun muassa siitä, mistä hyvä uni koostuu, miten unen laatua voisi parantaa, mitkä kaikki tekijät uneen vaikuttavat, miten tunnistaa unihäiriöt ja mistä niihin voi hakea apua? Jakson lopussa me, Julia ja Tintti, keskustelemme omista kokemuksistamme uneen, palautumiseen ja niiden seurantaan liittyen.
-
Minkälainen merkitys urheilijan psyykkisellä hyvinvoinnilla on fyysiseen suorituskykyyn? Mikä on urheilupsykologin rooli urheilijan valmennuksessa? Minkälaiset valmiudet urheilijalla tulee olla kehittää psyykkistä hyvinvointiaan? Näitä ja monia muita kysymyksiä pohdimme yhdessä urheilupsykologin urapolkua Suomessa kehittäneen Hannaleena Ronkaisen (urheilupsykologi, psykoterapeutti) kanssa. Ronkainen avaa jaksossa myös sitä, millaista oli astua uuden asiantuntijuuden roolissa Olympiajoukkueeseen.
-
Tarvitseeko omaa palautumista mitata? Miten palautumista voi ja kannattaa seurata? Mitkä asiat vaikuttavat omaan palautumiseen? Näitä ja monia muita palautumiseen ja sen mittaamiseen liittyviä aiheita käsittelemme tässä Urheiluklinikan jaksossa. Vieraana meillä on fysiologi Elina Lammi, joka on itsekin kansallisen tason suunnistaja ja suunnistusvalmentaja. Voit olla meihin yhteydessä instagramin kautta @urheiluklinikka_podcast tai sähköpostitse [email protected]
-
Mitä on ylirasitustila? Entä onko sinulle tuttu harvemmin puhuttu RED-S eli urheilijoiden suhteellinen energianvaje? Minkälaisia oireita ylirasitustilassa ilmenee ja miten sitä voisi ennaltaehkäistä? Näitä ja monia muita kysymyksiä meille tässä Urheiluklinikan jaksossa avaa ylirasitustilaa vuosikymmeniä tutkinut liikuntalääketieteen erikoislääkäri, LT ja Helsingin yliopiston dosentti Arja Uusitalo. Jakson lopussa kerromme omia kokemuksiamme tavoitteellisen treenaamisen ja levon kanssa tasapainoilusta omassa arjessamme. Tutustu Arjaan tarkemmin Arja Uusitalo urheilulääkäri Urheilijan-ylikuormitustila-Uusitalo-2017-Liikunta-ja-Tiede.pdf (terveurheilija.fi) Julian blogiteksti omasta ylikuormitustilastaan: https://treeline.fi/blogs/ultraelamaa/more-is-not-better-better-is-better-eli-miten-palautuminen-ei-tapahdu-tahdonvoimalla Voit olla meihin yhteydessä instagramin kautta @urheiluklinikka_podcast tai sähköpostilla [email protected]
-
Ravitsemus on yksi urheilijan elämän ja hyvinvoinnin peruspilareista. Tässä Urheiluklinikan jaksossa meillä on vieraana Suomen menestynein naistriathlonisti ja ravitsemusasiantuntija Kaisa Sali. Voiko urheilija noudattaa yleisiä ravitsemussuosituksia? Kuinka tarkasti syömistä tarvitsee seurata? Voiko näläntunteeseen luottaa? Mitkä ovat urheilijan yleisimmät kompastuskivet ravitsemuksessa? Jakson lopussa me, Julia ja Tintti, avaamme myös omia ajatuksiamme ja kokemuksiamme ruokailun ja ravitsemuksen ympärillä. Tutustu tarkemmin vieraaseemme Kaisa Saliin: https://kaisasali.com/fi/
-
Tervetuloa Urheiluklinikan pariin! Urheiluklinikka on naisurheilijoiden terveyteen keskittyvä podcast, joka kerää yhteen eri ammattilaisia urheilun ja terveyden saralta. Urheiluklinikan avulla me, Anna-Stiina ja Julia, haluamme lisätä keskustelua ja tietoisuutta naisurheilijoiden terveydestä ja tukea naisurheilijoiden hyvinvointia. Mu uskomme terveeseen urheilukulttuuriin ja siihen, että kokonaisvaltainen hyvinvointi on kaikkien oikeus. Ensimmäisessä jaksossamme esittelemme podcastin tekijöitä ja avaamme podcastin ensimmäisen kauden sisältöä. Tervetuloa mukaan kuuntelemaan!