Episodes
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「前男友」我知道，「前父母」是个什么说法？
我好像在给爸妈当爸妈，原来这叫亲职化？
亲职化小孩，承担哪 7 种典型任务？
从小给妈妈当「心理咨询师」，主播赤赤有何切身体会？
亲职化为何发生？对子女有何影响？
如何结束亲职化状态，让你和父母的关系变得更加自然？敬请收听！
【对谈的人】
不二，试图知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理
赤赤，协和医学博士在读，北大心理学学士，小红书@赤赤_问题不大NBD
【灵感火花】
流派 内在家庭系统疗法（IFS），详见「问题不大」第 40 期，《我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！| 与朵拉陈聊聊IFS与真我》
书籍《你的父母不再是你的父母》
书籍《IFS 技能实践手册》
小说《乌得勒支和约》，收录于《快乐影子之舞》。爱丽丝·门罗的妹妹照顾身患帕金森的母亲，门罗以自己和妹妹的经历为原型，创作这篇小说。
【幕后英雄】
剪辑：Daisy
制作：不二
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
「加入听友群」请添加微信「buerwonder」并备注「加入听友群」，有各式好玩的活动！
「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。
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我知道应该支棱，但我做不到；理论上应该快乐，但我却想哭；有时候，连美食也不再吸引我。
我想知道自己怎么了，是抑郁了吗？我有严重到这个程度吗？
还有没有走出来的办法了？
冬天来了，季节性抑郁也来了。你还好吗？如果有一条绳索还有用，牧阳和赤赤决定把这条绳索送过来，我们一起，拉自己上去。
【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【幕后英雄】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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Episodes manquant?
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不二：如何践行心理学智慧，构建向往的生活？如何让更多人得到心理学的滋养？
以此为发心，我鼓起勇气，落地 12 场活动。
当我放下「社恐」的自我嘲弄，与一个个新朋友真诚相遇，我收获了成就感、快乐与信心，还有精进的决心。
我决定离开新手村，找高手请教心法。
很开心，本期请到有知有行「播种者」毛远老师，分享自己的经验与思考。
在一场场活动中，毛老师持续传递美好体验，播种信任也呵护信任。
如果你也想策划好玩的活动，欢迎你加入我们的谈话！
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毛远：一个人的境遇和情绪，在空间的别端、时间的他处，被另一个人再次经历。于是这些人们，就成为了一个社群。
而线下见面，则是此时此刻，把这群人们，聚在了一起。不需回望上一刻，不用预期下一刻，就是此时、此刻、此地。
这样的体验峰值，很难有其他形式可以超越。
我想起蔡崇达在《皮囊》里写到的：
「你坐在一个人面前，听他开口说话，看得到各种复杂、精密的境况和命运，如何最终雕刻出这样的性格、思想、做法、长相，这才是理解。
而有了这样的眼睛，你才算真正 『看见』那个人，也才会发觉，这世界最美的风景，是一个个活出各自模样和体系的人。」
【对话的人】
毛远，有知有行播种者，播客「人生是滚雪球」，公众号、知识星球同名
不二，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理
【你将听到】
01:35 想办活动的起源：感受到好活动的滋养
06:48 为何人际互动的高峰体验，来自线下见面？
12:13 如果你的业务需要信任，那你无法绕开线下。见面那一刻，我们占据彼此全部带宽，信任也将向前一步
18:18 为何有些公司重金办活动，却发现活动太多，客户不够用？
27:44 很多时候，更好的体验来自更低的效率
41:33 掌握许多心理学改善生活的手段，却难以付诸行动？
47:11 从零开始策划「自我关怀」活动，如何起步、遇到哪些挑战？
52:47 构想活动时，「自下而上」与「自上而下」两种思路
01:01:14 可汗学院创始人的传奇经历，如何启发不二
01:14:37 迷你活动中，最重要的是互动。毛老师现场分享「自我关怀活动」新思路
01:21:57 办活动的「道」是什么？
01:30:06 我有能力把出错的地方，也变成更好的体验
01:33:48 把办活动变为本职工作后，如何衡量工作成果？
01:43:40 活动后，如何自然地问反馈？
01:46:49 和J人相比，P人办活动，有什么优势？为P人注入信心！
01:51:27 和E人相比，I人办活动，有什么优势？ 为I人注入信心！
【如果好奇】
如果你想参与毛老师的活动，关注「有知有行」 App 首页，每周一推送当周活动
播客「为所有人提供免费的一流教育：可汗学院的诞生」《见贤思齐》by 不二
文章《你我》by 毛远
【幕后英雄】
剪辑：Daisy
制作：不二
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience: Laraaji
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如何面对恐惧？如何增强自我效能感？为何说攀岩是「省力的哲学」？欢迎收听，期待一起攀岩！
【对谈的人】
牧田@长途巴士，攀岩一年半的练习者，希望增加世界上的弱连接
不二@问题不大，尝试知行合一的心理学发烧友，小红书@不二爱心理
【声音地图】
00:02:43 Part 1 面对自己的恐惧
基因里的警铃
效能感的积累
00:20:14 Part 2与不确定性相处
对保守的拉伸
「大脑觉得做不到」和「真实能不能做到」的区分
00:32:49Part 3省力的哲学
「找到适合你的省力的方式」
冲刺一阵休息一阵更符合人类特性
复利的重点，在于不要打断复利
00:46:46Part 4专注的治疗
心流与无我的状态
正念的小练习
00:59:50Part 5思维的边界
语言的边界
主动的选择语言来影响思维方式
身体思维的边界
01:12:33Part6 攀岩正念团体的活动尝试
「在场」的体验
建立更多的「弱连接」
【加入社群】
如果你想开启攀岩体验，欢迎加入社群，我们会在社群中不定期举办攀岩体验活动，也鼓励大家在社群中认识朋友，一起攀岩。
加群方式：添加不二工作微信（微信：buerwonder），备注「攀岩」
【特别感谢】
香蕉攀岩为听友提供10张价值99元的入坑体验券，可以由专业教练带领大家开启攀岩。香蕉攀岩的北京上地店、北京768店，深圳后海汇店，长沙珠江星环店都将可以进行体验。 我们将在上述社群中抽奖送出。
【如果好奇】
纪录片《徒手攀岩》导演 金国威、伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉
文章《我与攀岩》by 牧田 （ 牧田的探索之旅）
【幕后小组】
剪辑 Daisy
片头：The Answer-UNKLE / Big in Japan
中间部分 Sunset Wednesdays 2019 Sonic Experience-Laraaji
片尾：我要的幸福-孙燕姿
「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。来听「问题不大」，问题就会不大！
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「合作微信」buerwonder
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你是否好奇，真实的心理咨询长什么样？
如果你做过咨询，可能你也同我一样，想知道，别的咨询师和来访者是怎么交流的。
因此，「问题不大NoBigDeal」制作了一期特别节目。
你将听到一段真实的心理咨询，在咨询片段之后，好友赤赤会与我一起，对咨询的内容和过程做专业分析。
这也是我们第一次尝试付费播客，欢迎在小宇宙或喜马拉雅搜索「问题不大」，节目于 9 月 18 日晚上 8 点上线，购买前可以试听 3 分钟。
谢谢你感兴趣，祝你收听愉快！
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有人说，谈恋爱不如找二次元；有人说，谈恋爱不如搞事业；
年轻人一边「禁欲」，一边却又透露着对美好亲密关系的渴望；
当亲密关系来临，却又乱了阵脚：害怕、恐惧、拉扯、内耗。
这恋爱，到底还谈不谈了？这些亲密关系里的拉扯，到底来自何方？我们又将何去何从？
【欢迎嘉宾】
冯心语，心理咨询师，香港理工大学心理咨询硕士，北京师范大学心理学学士，北京某三甲精神专科医院心理治疗师。心理动力学流派取向，相信潜意识与感受的力量，喜欢天马行空的创造与幻想。
公众号：来访者说
工作微信：psyxinyu1
【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
【你将听到】
04:04「问题不大信箱」来信一则-我为什么会这样纠结？
08:56 亲密关系中，真实的感受为何无法表达
16:52 心理学如何将亲密关系做分类
24:00 把亲密对象「抱走」，你会如何反应？
31:39 焦虑型依恋，如何形成？
40:33 什么样的恐惧会深远地影响我们的人际关系？
49:38 什么方法可以帮我改变？
53:53 困在原地，无法开始，原来大师也经历过
57:16 善待自己，也能促进疗愈吗？
【参考资料】
《不原谅也没关系》（美）皮特·沃克
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，不二，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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只有你身为家人，才会知道这些黑暗的秘密。
本期，我们将以爱丽丝·门罗的家庭为案例，来和你一起详细剖析：
起初，家庭秘密如何形成？
在漫长的岁月中，哪些家庭和社会中的动力，让这个秘密维持下来？
秘密如何影响家里的每个人？
最终，秘密如何破除，当事人又如何得到疗愈？
【欢迎嘉宾】
冷晓，心理咨询师，北京大学临床心理硕士
中国人民大学财务管理学士，近 10 年工作经验
喜欢存在主义、精神分析与梦，偶尔也会写诗
公众号：蕴自心理
工作QQ：2903868602
【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
【参考资料】
《公开的秘密》
《你以为你是谁》
自述：My mother, Alice Munro, stayed with my abuser
报道：In the home of Alice Munro, a dark secret lurked. Now, her children want the world to know
报道：Alice Munro told me her daughter was lying about being molested by her stepdad: OPP detective
【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：不二
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan
「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的心理疗愈播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！
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15000+小时心理咨询后，咨询师孙平博士总结：「父亲缺席」，是中美来访者成长背景最像的地方。
「父亲缺席」指在孩子童年阶段，父亲肉身或情感缺席，把养育任务都交给妻子、长辈。
据统计，全国约有 8400 万儿童没有同父亲居住生活在一起，且在明显的肉身缺席之外，还有更隐秘的情感缺席。无论哪一种形式，「父亲缺席」不仅给家庭成员带来客观上的不便与主观上的痛苦，还很可能在孩子的成长中投下阴影，妨碍个人潜能的充分实现，有时甚至引发悲剧。
哪些心理因素促使父亲缺席？父亲缺席对孩子的成长和发展有何影响？如果曾经遭遇过父亲缺席，我该如何疗愈自己？如何避免缺席代代相传？敬请收听～
【欢迎嘉宾】
孙平，心理咨询从业16年，临床小时数15000小时+
南京师范大学发展与教育心理学博士，曾任加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员
美国加州研究型精神分析师；美国精神分析协会（APsA)会员；国际精神分析自体心理学会（IAPSP）会员
公众号「孙平的Psychology」
【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 、公众号@富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【你将听到】
03:47 父亲的情感缺席，是如何表现的？
08:30 丈夫在妻子怀孕时出轨，可能和创伤有关？
13:44 自恋劫持是什么？
21:14 想疗愈自己，需要先了解父母遭受过的创伤吗？
26:35 父亲缺席，会如何影响子女？
30:20 什么时候，「父亲饥渴」成了问题？
33:02 与缺席的父亲相对，什么是足够好的父亲？
38:57 养育女儿时，父亲面临什么样的独特挑战？
44:27 曾遭遇父亲缺席，如何修通、如何疗愈？
56:15 身为单身母亲，如何减轻父亲缺席对孩子的影响？
【参考资料】
书籍《何以为父：影响彼此一生的父子关系》
孙平主讲课程 《男性心理终生发展：<何以为父>译者讲读课程通知》
【延伸阅读】
孙平老师公众号「孙平的Psychology」相关文章
《男性，在“重男轻女”的文化中失去了什么》
《女性“攻击性内转”与父亲的缺席》
《在女儿那里，父亲光做一个玩伴是不够的》
《父亲和女儿的连结（相较于儿子）》
《匮乏感所导致的“心因性贫穷”现象解析》
《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》
书籍《好女孩是好爸爸教出来的》
【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：不二
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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孙平博士给父亲们的寄语：
「所以父亲们，『 活下来，活下去』（be alive and stay alive），在孩子的童年，不死亡，不退场，熬过生活的艰辛，熬过妻子从对你向对孩子的情感转移，熬过孩子对你的亲近和依恋，熬过他们对你的理想化，熬过他们的愤怒，熬过他们的失望，熬过他们把你一会儿视为神和一会儿视为虫的戏剧性起伏，最终在他们心中成为一个普通的，但却深爱着他们的老男人。
你还站在那里，你还坚韧地存在着， because you are a FATHER.」 -
「你必须不断努力，才能过幸福的人生」，这句社会的规训真的带来了幸福吗？
追求成功，追求金钱，追求名声，却压抑了生命力，陷入无休止的焦虑和恐惧，放弃思考想要的人生，这是我们想要的吗？
我应该找一个稳定的工作吗？我应该结婚吗？我可以追求出格的人生吗？《梨子小姐与自己相处》书中的主人公也遭遇了类似的人生困惑。
要如何破题？跟随赤赤和牧阳的讲述，一起深入内心的探索。
【你将听到】
00:40 《梨子小姐与自己相处》讲了一个什么样的故事
04:02 第一个话题：焦虑作为一种社会现实
13:10 追求金钱，追求成功，这是错的吗？
19:34 中国人“关键”的一生？这想传达什么观念
23:40 查询虫岛人的精神状态——是不是跟我们现实社会一样？
30:56 第二个话题：每个人如何抓住契机、改变自己？
33:31 你的MBTI是什么？寻找性格标签的背后动机
41:17 理想与现实有差异，我如何与自己和谐共处
48:51 人为什么会有无法达到的理想，这是不是反人性
50:55 赤赤以自己的例子，聊聊为什么“你不能停在原地”
55:39 第三个话题：观念如何对人产生了影响
01:02:11 想法居然是幻觉？心理咨询怎么说
01:04:42 “爱是最终极的魔法”如何改变了牧阳
01:11:48 如何看待“三个无条件”接受生活
【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳
【参考资料】
书籍《梨子小姐与自己相处》，作者白辂
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：赤赤，牧阳，不二，Jesse张锦熙
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「我想重新养育自己，可我怎么做，才能把自己养好呢？」
学书法，要揣摩大师的作品；类似的，学养育，也需要了解「养育高手」怎么做。
《窗边的小豆豆》就详细记录了这么一位高手：校长小林宗作。
会被当作「问题儿童」的小豆豆，长不高的高桥君，物理小天才泰二同学，都受益于他的养育，成长为自信、能干的大人。
他在，他爱，他理解，因此他近似于一位理想父亲。
本期节目，不二与你一起探究小林校长的智慧，在一个个故事中，尝试解析他的养育心法。
【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
【你将听到】
01:15 学养育，就像练书法，不仅要有做好的意愿，还要有实现的能力
04:19 成就斐然的主持人，曾经是「问题儿童」？
10:29 专注的倾听，几乎等同于爱
21:28 像小林先生一样，尊重（内在）小孩
26:32 如果能在巴学园读小学，该有多幸福
33:34 如何养育身体很特别的孩子
40:03 从没遇到足够好的养育者，怎么办？
【参考资料】
书籍《窗边的小豆豆》，作者黑柳彻子
文章《你经历过是是非非，终究决定化作平静的水》，作者孙平
文章《男性心理咨询师可以为来访者提供什么？（一）》，作者孙平
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：不二，本真，Jesse张锦熙
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「书中自有黄金屋」，然而社会总想让女人远离知识，还假装是为了保护女性的美德——「女子无才便是德」，或者为了呵护女人的幸福——「打鸣的母鸡和懂拉丁文的女人从来没有好结果。」
吉妮亚蔑视这些狗屁观念。
1900 年，她创办女校，助女学生们考进大学，拆除了高等学府为女性设下的篱笆。
在厌女的氛围里办学，虽然困难，但就像把大象放进冰箱一样，也只需要三步。
这个妇女节，让我们一同感受飒爽姐姐的风采，识破洗脑、不怕嘲讽、把事办成。节日快乐！
【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
【参考资料】
书籍《旁观者》《卓有成效的管理者》，作者彼得·德鲁克
书籍《乐园之丘》，作者米尼克•希珀
维基百科 Eugenie “Genia” Schwarzwald
（Eugenie “Genia” Schwarzwald. 图片来源：wiki, by Grete Kolliner）
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：不二，Jesse张锦熙
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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人生短暂，如何不留遗憾？怎样过上真诚而有意义的生活？
赤赤在协和病房见证生死，内心深受触动：「我和他们是一样的，这种命运也可能降临在我身上。」
如欧文·亚隆说，死亡「像催化剂一样，将我们拉入更真诚的生活方式中」。
而意义的谜题，答案也藏在生活之中。
【当值主播】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博、公众号 @富于理性
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【你将听到】
01:08 最凶险的疾病，最复杂的外科手术，最震撼我的病人
16:37 假如今天是最后一天……
21:15 什么是福气？当前的生活就是最想要的生活
25:48 教育强调先苦后甜，可是真有「享福」那天吗？
29:30 真诚生活的催化剂
36:00「一切都没意义。」如何治好这种「哲学的忧郁」？
40:02 木匠的故事，折射当代人的意义难题
48:22 假如生命只剩 4 个月，什么能拯救自己？
54:55 然而，鸽子确实飞过
【参考资料】
书籍《存在主义心理治疗》、《浮生一日》、《叔本华的治疗》，作者欧文·亚隆
书籍《刘擎西方现代思想讲义》，作者刘擎
书籍 Radical Acceptance，作者 Tara Brach
播客 How I Built This - Roblox: David Baszucki
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：不二，Jesse张锦熙
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新手妈妈如何呵护好自己的心理健康？孕育新生命，喜悦与挑战并存，如何增进自身福祉？
「产后抑郁症」最夺人眼球，但以症状论，焦虑比抑郁更常见？
为什么在网络上获取大量健康信息，反而增加了焦虑？「诊断学综合征」是什么？
无论是抑郁或焦虑情绪，它们都是一个提示，引导我们观察自己，反思与其他人的关系、让身体与心灵和谐相处......这都与生命本身息息相关。
聊到最后，我们发现，这期不仅在讨论孕产期的心理困扰，还有「顺其自然，为所当为」的人生智慧。
【嘉宾】
段艳平，北京协和医院心理医学科主治医师，北京大学第六医院临床型博士研究生
擅长围产期心理健康的识别和产后抑郁的诊疗
擅长综合医院常见精神心理障碍的诊治（包括：抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和惊恐障碍的诊断，以及相关药物治疗、团体治疗和短程整合心理治疗）
【当值主播@问题不大】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【串台主播@协和八啦吧】
大白鹅，一只理想是变咸鱼的大白鹅，在协和读书ing
【你将听到】
04:19 孕期和产后，挑战真是层出不穷……
16:02 以症状论，焦虑比抑郁更常见？
18:29 在网络上免费获取大量健康信息，原来也有代价？
24:44 如何面对大量信息的不确定性，一段经历说明问题
33:02 母亲也有分离焦虑？
38:15 女性大脑如何处理分娩的经历？不止看到痛苦那一面
44:28 说给焦虑的母亲：「小孩子希望妈妈是好哄的」
51:02 感觉心理状态不对，如何求助、怎么就医？
【相关知识】
心理学量表PHQ-9（全称Patient Health Questionnaire 9-item version）是一个测量个体抑郁症状的自评量表，它参照《精神障碍诊断与统计手册-第五版（DSM-V）》对于重性抑郁障碍的诊断标准，设立了9个问题，测评者根据自身情况对每个问题进行打分；把每个问题的得分加总，总分越高，抑郁症状越明显。
医院常常使用这个量表进行测试，但是请注意：它只测量抑郁症状，不能诊断抑郁障碍，最终诊断需要医生评定，请勿自我评定。
【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：赤赤、不二、二琳
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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如何优雅地放下坏习惯？
本期节目，我们将重温IFS 心理疗法的智慧，剖析内心的多元角色，并邀请你一起通过冥想练习（07:39），来促成行为的转变。
透过深入了解成瘾的部分，给予它关怀和照料，我们能够培养出更健康的行为模式。
疗愈的力量，已经蕴藏在你心中。
【主播&制作】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
【你将听到】
00:57 每个人内心都有一个大家庭
03:49 如何才能帮助成瘾的部分，脱离不健康的行为模式？
06:25 冥想练习小贴士
07:39 改善成瘾的冥想练习
【参考资料】
《问题不大E40 我能重拾"无条件爱自己"的能力吗？当然可以！与朵拉陈聊聊IFS与真我》
《部分心理学》《IFS 技能实践手册》
Guided IFS Meditation for addiction, by Jenna Riemersma
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！
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刷手机、追剧、看小说……理智在喊停，时间在疾走，我们却「拿得起放不下」。
「瘾」究竟是何物？「多巴胺节食」为何会让你更快乐？当代世界的富足为何成为一种「诅咒」？克服成瘾有哪些技巧？
本期播客，我们将分享斯坦福教授、成瘾问题专家 Anna Lembke 的故事与智慧。愿你我都能与成瘾说拜拜，找回平静与快乐。
【当值主播@问题不大】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【你将听到】
02:54 治疗成瘾的专家，怎么读言情小说着了迷？
10:44 成瘾的开端：逃避问题，解决情绪（好扎心…）
18:19 与张继科类似的故事，美国也有
23:03 促使成瘾的四要素：数量、可得性、强劲与新颖
26:17 如何戒瘾？实用的 DOPAMINE 框架
【Data 自己成瘾的情况与数据，Objectives 成瘾行为的目的，Problems 成瘾带来的问题，Abstinence 戒断至少 4 周，Mindfulness 正念，Insight 洞悉，Next Steps 下一步计划，Experiment 试验】
52:17 主动找点苦头吃，反而更快乐？
56:39 「平衡之道」不性感，但有用
【参考资料】
书籍《八周正念之旅》
书籍《成瘾：在放纵中寻找平衡》（推荐略读）
播客 The Paradox of Pleasure, Hidden Brain
播客 The Path to Enough, Hidden Brain
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：不二，本真
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库
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“别人都能上学，怎么就你不能？”
“你一个小孩子，有什么可抑郁的？”
本期节目聚焦讨论精神科的小朋友，讨论他们为什么会在小小年纪来到精神科。休学、玩手机、甚至自伤，这些行为从小朋友的视角来看究竟意味着什么？
我们也会讨论小朋友背后的家长和学校，以及我们究竟能做些什么。
本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第6期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。
【本期嘉宾】
杜总，和小朋友有很多接触的北大临床心理系研究生
【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【你将听到】
00:38 我们三个与小朋友接触的相关经历：医院、渡过、杂志的心理专栏
6:25 精神科真的“住满”了小学生吗？
13:11 青少年的自伤，可能也是求助
16:03 不去上学，到底是不是意志品质的问题？
26:55 “我不想住院，我要打110”
32:38 网络上的朋友是我最好的朋友
40:47 焦虑vs冷漠，爱太多太少都不行
44:59 我们三个小时候最大的愿望：家庭会议、开玩笑、吃肯德基
50:21 恰到好处的父母之爱为什么那么难？
55:42 三四岁，我就知道考不到100分是一件坏事
1:03:56 休学嘛，休息很开心，复学很困难
1:10:13 哪怕有一个靠谱的社会支持，哪怕只有一个
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：Jesse张锦熙、牧阳
音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan
过去的「没关系，我们都有病」系列节目里，我们邀请了有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。本期节目因为想要聊小朋友，难以真的请到未成年嘉宾，因此邀请了与小朋友有一手接触经验的朋友，尝试看到小朋友们在经历什么。
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教育要我早熟，但我仍未成熟。早熟是光鲜亮丽的面具，背后的迷茫与空心却要自己摸索着走出。
为何东亚小孩总被鼓励成为「小大人」？成长中我们写下的「源代码」，如今还有没有适应性？如何审查这些代码，尝试改进？
无论我们曾经多么努力地扮演成熟，最终，只有重拾天真、拥抱真诚的那个「我」，才能走向真正的成熟。
【串台主播@薯条码头】
郭子，喜欢看书的金融狗，经常摆烂，偶尔用力过猛（微博@果冻说话的地方）
小虎，离职媒体人，三十岁拿真名去做公务员（微博@诨名唤作巴布尔）
【当值主播@问题不大】
不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【你将听到】
01:55 「被夸成熟，曾经是多巴胺的重要来源」
07:07 「假自体」是威风凛凛的机甲，「真自体」是机甲里瑟瑟发抖的小孩
11:20 「在父母的教条之外，我不知道如何继续扮演懂事的人」
16:56 要表现出同样的成熟，你我耗能大不相同（突然聊起MBTI）
24:42 当代版「存天理，灭人欲」
28:52 所以，究竟什么是成熟？
30:39 30岁辞职留学，重新探索自己，代价会不会太大？有「补偿过头」这么一说吗？
42:23 「人要平和又温柔，同时诚恳地去和内心对话」
46:05 与「生存恐惧」斗智斗勇
52:47 当危险已经远离，如何面对遗留的思维模式？
01:01:38 能长久的保持「幼稚」，正是智人的超能力啊
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：不二、郭子、Jesse张锦熙
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过去的一年里，主播们也经历了心灵大崩溃。我们是如何经历崩溃、又在低谷中成长？我们在专业方面又有哪些新的进步？
在新的一年里，我们希望有哪些新的期待？期待不一定意味着要进步，退步也是生活的重要部分。
来加入我们的围炉夜话吧，这一期节目里我们一起总结过去一年、对新年作出展望。在这里，微小的感受都可以被关切到。
【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书 @心理的小阳
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
【你将听到】
05:29 牧阳谈去年的几个挫折
11:30 身体大罢工：工作与休息的矛盾激化了
14:30 罢工以后怎么样了
21:00 对赤赤来说情绪崩溃的瞬间
23:19 讨好型人格成长的时刻：表达攻击性
32:28 怎样才能更加爱自己？
40:56 医学生路上的重大突破
44:21 我成为了更好的咨询师
51:35 下一年想要怎么退步
55:47 不二的新年寄语
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【幕后小组】
剪辑：二琳
制作：赤赤、二琳
音乐：OP: Lucid Dreamer by Spazz Cardigan
ED: That Never Dies by Norma Rockwell
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我再也不想迎合父母的期待了！父母总是在念叨，「要处事圆滑」，「要努力奋斗」，却让我心烦意乱、逆反发作。
即便道理都懂，但一遇到父母的「扫兴」，我还是控制不住情绪上头。这到底如何是好？
「问题不大」信箱也收到了相关的来信，这次让我们从家庭规训、课题分离与家庭生命周期的角度，谈谈如何达成自己与父母的关系转变。
注：本期涉及的案例已经获得来访者本人的知情同意
【当值主播】
赤赤，协和医学博士在读，小红书 @赤赤_问题不大NBD
【欢迎嘉宾】
刘在田，江湖人称刘教授，是赤赤本科时的好同学和铁哥们儿
北京大学医学部临床心理学硕士，成长中的心理咨询师
公众号@刘在田
【你将听到】
03:20 道理我都懂，但我还是在和父母吵架
11:42 家庭里也存在「超我」？
15:10 家庭规条太僵化了，会对我们产生什么影响？
18:41 「你让我努力，我偏不」，人人都这样吗？
21:33 「女性要漂亮」也成为一种规训
23:32 面对规训，我控制不住反抗情绪，怎么办？
29:57 父母与子女之间的分离焦虑
31:12 如何推动生命周期的过渡？
39:31 一则改变的案例：与父母一同走过「老化」之路，
41:45 为了更好面对激活的情绪，咨询师怎么做？
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：Jesse张锦熙、赤赤
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这个世界上到底是谁在热爱工作啊！是谁在开心地上班上学啊！
人，到底有没有可能，一边上班上学，一边搞钱，一边维持一定程度的心理健康和幸福感呢？
答案是：有！大大地有！
本期节目将继续幸福跑步机的主题，在操作的层面细聊，如何提升工作和学习中的幸福感（或者至少降低一些痛感）。
【当值主播】
牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心里的小阳
【你将听到】
00:38 到底是谁在喜欢上班！！！
5:38 不喜欢上班/上学不是你的错，可以允许自己少受磨损
8:05 上班不痛苦的前两个条件：契合需求、内容多样
10:00 谷爱凌不休息，为啥她能连轴转？
11:48 尽量减少工作当中的routine
15:11 精确到5分钟的时间表是反人性的，那究竟该怎么做计划呢？
17:12 这和我以前学的不一样啊，不是说人应该养成自律的习惯吗？
22:20 那这么说来，想要幸福是不是就得多划水？
26:06 谷爱凌为什么那么抗压？
32:59 take home messages
【参考资料】
Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111–131.
Sheldon, K. M., & Lyubomirsky, S. (2007). Is it possible to become happier?(And if so, how?).Social andPersonality PsychologyCompass,1(1), 129-145.
【幕后小组】
剪辑：Jesse张锦熙
制作：Jesse张锦熙、牧阳
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