Episodes
-
فصل دوم پادکست سلامت روان با گودگودک به کتاب "غلبه بر عزت نفس پایین" اثر خانم دکتر ملانی فنل می پردازد.
این اپیزود مقدمه ای است به فصل دوم گودگودک که در آن به تفاوتهای عزت نفس با اعتماد به نفس می پردازیم و راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس را بیان می کنیم.
با گودگودک همراه باشید
Artwork: Confidence by Marie-France Capron
Piano by Aakash Gandhi
-
در این اپیزود به توضیح و بررسی کتابهایی می پردازیم که همگی تحت لوای روانشناسی چاپ می شوند. کمی درباره کتابهای انگیزشی، عرفانی، خودیاری و کتابهای روانشناسی زرد توضیح می دهیم و برای هر کدام یک مثال می زنیم. در ادامه به کتاب مردان مریخی، زنان ونوسی می پردازیم که یکی از پرفروشترین کتابهای روانشناسی زرد محسوب می شود و تعدادی از نقدهای این کتاب را مرور می کنیم.
با ما همراه باشید
نام اثر هنری به کار رفته در این کاورفوتو: Pallas and the Centaur (1482)
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
Episodes manquant?
-
این قسمت موخره ای بر فصل اول گودگودکه.
درادامه بخش خودمهربانی فکر کردم بهتره یک نگاهی داشته باشیم به تاثیر تغذیه بر سلامت روان.
این ایپیزود ترجمه ای از مستندی از شبکه دویچه وله آلمانه که به تاثیر مواد غذایی مفید مانند پروتئین، امگا3 و رژیم غذایی متنوع بر سلامت روان می پردازه. در قسمت دوم تاثیر شکر، غذاهای چرب و فست فودها رو بررسی میکنه.
این مستند با نام زیر و به زبان انگلیسی در شبکه یوتیوب موجوده:
"We are what we eat"
نام اثر هنری استفاده شده برای کاورفوتو:
The Milkmaid, sometimes called The Kitchen Maid, is an oil-on-canvas painting , by the Dutch artist Johannes Vermeer.
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
در اپیزود پانزدهم (اپیزود آخر از این فصل) به مبحث خودمهربانی میپردازیم.
در ابتدا مفهوم خودمهربانی و اهمیت آن را توضیح می دهیم. نشانه های فردی که خودمهربانی ندارد را نام می بریم و در ادامه در مورد اهمیت خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش صحبت می کنیم. در انتها به بحث حدیث نفس منفی و خود سرزنشی می پردازیم.
با ما همراه باشید
آخرین فصل از کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهان
اثر استفاده شده در این کاور فوتو: Portrait of Adele Bloch-Bauer
by Gustav Klimt
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
در این اپیزود از پادکست گودگودک سراغ خشم و راههای غلبه بر آن می‌رویم. خشم می‌تواند باعث سرد شدن روابط، دوستی ها و صمیمیت‌ها شود. روش شناخت-رفتار درمانی چطور می تواند به کاهش خشم کمک کند؟ با ما همراه باشید تا ریشه های خشم و راهکارهای غلبه را باهم مرور کنیم.
خلاصه کتاب "شناخت-رفتاردرمانی ساده شده" نوشته دکتر سث گیلیهان
نام تابلو استفاده شده در کاور: The flower thrower, by Banksy
این اثر یک نقاشی دیواری بسیار معروف در بیت المقدس است.
آهنگهای به کاررفته در این قسمت ازآهنگهای سبک راک انتخاب شده است
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
در این اپیزود، مهارتهای ساده ای را باهم مرور می‌کنیم که برای غلبه بر ترس، اضطراب و نگرانی به ما کمک می‌کنند از جمله
مهارت درمان به روش مواجهه
مهارتهای شناختی
مهارتهای رفتاری
و حضور ذهن
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان
نام تابلو استفاده شده در کاورفوتو: Anxiety by Mary Woronov
سبک آهنگهای استفاده شده در این قسمت: Country and Folk
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
شناخت نشانه‌های ترس، اضطراب و وسواس به ما کمک می‌کند بتوانیم این اختلالات را در خود و اطرافیان به سرعت تشخیص دهیم و نگذاریم شرایط روحی خودمان یا اطرافیان وخیم شود و کار به جاهای باریک برسد
با تشخیص اضطراب، ترس نگرانی و وسواس در اطرافیان بهتر می دانیم با آنها چطور رفتار کنیم و چه حرفهایی به آنها باید بزنیم یا نزنیم
در ادامه به اضطراب عمومی، اضطراب اجتماعی و انواع فوبیا میپردازیم و در آخر به
اختلال استرس بعد از حادثه و وسواس جبری-اختیاری میپردازیم. با ما همراه باشید
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان
نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Scream by Van Goch
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
در این اپیزود از پادکست‌های گودگودک مطالبی تکمیلی در بحث اهمال‌کاری را بیان می کنیم.
مباحثی از قبیل تاثیر اینترنت در افزایش اهمال‌کاری، نقش فرهنگ در اهمال‌کار شدن اعضای جامعه و الگوهای تربیتی منجر به اهمال‌کاری.
در آخر اهمال‌کاری در خوابیدن را معرفی می کنیم و مهارت‌هایی برای غلبه بر آن را مرور می کنیم.
با ما همراه باشید.
نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: American Gothic by Grant Wood
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
در این اپیزود، بحث اهمال‌کاری را ادامه می‌دهیم و به مرحله انجام کار
میپردازیم. چرا بعضی وقتها نمی‌توانیم کار را تمام کنیم؟
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان
نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: The persistence of memory, by Salvador Dali
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
در این اپیزود به بحث نه چندان شیرین اهمال‌کاری میپردازیم. چرا امروز و فردا می کنیم؟
کدام خطاهای فکری غلط باعث اهمال‌کاری می شوند؟ چطور کار را شروع کنیم؟
درانتهای این اپیزود مهارتهای غلبه بر اهمال‌کاری و شروع کردن کار را بررسی می کنیم
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان
نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: The portrait of Whistler's mother, by James McNeill Whistler
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
در قسمت دوم این اپیزود تمرین های برای افزایش مهارت حضور ذهن را بیان می کنیم.
چند نمونه موسیقی مناسب برای تمرین یوگا و مراقبه یا مدیتیشن را می توانید در کانال تلگرام ما بشنوید.
آدرس کانال تلگرام ما و راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
برای پیدا کردن موسیقی ها کلیدواژه های مراقبه، مدیتیشن و یا یوگا را در کانال تلگرام سرچ کنید.
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.
نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Philosopher in Meditation, by Rembrandt
-
حضور ذهن در درمان اختلالات هیجانی مانند استرس و اضطراب بسیار موثر است و به ما کمک می کند بتوانیم افکار و حال روحی خود را رصد کنیم و از بدتر شدن حالمون جلوگیری کنیم.
با ما در قسمت اول این اپیزود همراه باشید.
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.
نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Philosopher in Meditation, by Rembrandt
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
در اپیزود هفتم گودگودک به خطاهای فکری رایج میپردازیم و برای هرکدام یک مثال بیان
می‌کنیم.
باور درونی را تعریف می‌کنیم و به شما کمک می‌کنیم که باور درونی غلط خود را بیابید.
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.
نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Brain Sick, by Robert Carter
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
با ما همراه باشید تا بشنوید چطور شناخت و تغییر افکار می تواند به مدیریت اختلالات هیجانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.
نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Brain Sick, by Robert Carter
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
اپیزود پنجم گودگودک دو قسمتی است.
در قسمت دوم به تعیین هدف و انتخاب فعالیت‌های متناسب با هدف میپردازیم. با ما همراه باشید.
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
اپیزود پنجم گودگودک دو قسمتی است.
در این اپیزود از پادکست گوگودک به تغییر رفتار میپردازیم و بیان می‌کنیم ایجاد عادت‌های جدید جطور به بهبود و مدیریت اختلالات هیجانی کمک می‌کنند.
با ما همراه باشید
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
اگرتا به حال دنبال درمان اختلالات هیجانی مانند استرس و اضطراب بودید شاید اسم روش شناخت-رفتار درمانی و یا حضور ذهن به گوشتون خورده باشد.
در این اپیزود در مورد این روش درمانی، تفاوت های آن با روانکاوی و حضور ذهن صحبت می کنیم.
با ما همراه باشید.
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.
نام اثر استفاده شده در کاورفوتو: Broken Soul, by John Holcroft
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
آیا می دانید استرس، افسردگی، اضطراب و خشم چه نشانه هایی دارند؟
آیا می دانید حمله پنیک و نگرانی به چه حالت های گفته می شود؟
آیا این حالت ها طبیعی اند و یا باید آن ها را درمان کنیم؟
در اپیزود سوم به شناخت اختلالات هیجانی می پردازیم
با ما همراه باشید
خلاصه کتاب "ده استراتژی غلبه بر استرس، اضطراب، افسردگی و خشم" نوشته دکتر سث گیلیهان.
نام اثراستفاده شده در این کاورفوتو: Melancholy, by Edvard Munch
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
تا به حال برات پیش اومده که روز تولدت منتظر یک سورپرایزخفن باشی ولی ببینی تولدت فراموش شده؟ شده کادویی که گرفتی رو دوست نداشته باشی؟ از دوستانت رنجیدی که به مناسبت تولدت یک تبریک نگفتند؟ در این اپیزود بررسی می کنیم که چطور افکار ما در مورد یک اتفاق ساده (حتی افکار به ظاهر مثبت)، منجر به ایجاد احساسات متفاوت و پیچیده می‌شوند
نام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Senecio, by Paul Klee
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
-
احساسات ثانویه می توانند روان ما را پریشان کنند. احساسات ثانویه احساساتی‌اند که روزبه روز به جای کمرنگ شدن و از بین رفتن، پررنگ تر و شدیدتر می‌شوند. در این قسمت مهارتهای مدیریت این نوع از احساسات را باهم بررسی می‌کنیم
نام اثربه کاررفته در این کاورفوتو: Senecio, by Paul Klee
راههای ارتباط با ما
https://zil.ink/goodgoodak
- Montre plus
