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在新的一年，我的生活哲學進一步轉向簡約、正念，以及Less is More的理念。這不僅是對物質的精簡，更是一種生活方式的選擇。這集Podcast，我將分享我在過去一年實踐這些理念的心得與反思，包括健康、工作、注意力管理、人際關係和財務五個方面，並解釋為什麼這些改變成為了2025年的重要主題。
本集重點整理👇
簡約與專注的力量：巴菲特名言：「成功人士與真正成功人士的區別在於，真正成功的人幾乎對所有事情都說不。」減法生活的核心：學會拒絕和說不，專注於真正重要的事情。減法生活的實踐心得：健康：簡約飲食，每週選主題菜單，批量準備兩餐以上，節省時間又高效。工作：內容批量產出的重要性，提前錄製Podcast，實現高效規劃。注意力管理：挑戰無意識滑手機的習慣，發現每日可多出2小時的潛力時間。人際關係：練習拒絕無效社交，專注與「同頻率」朋友的深度關係。財務：反思衝動購物與重複消費，實踐正念消費和清理衣櫥的快感。E人 vs. I人的互動策略：作為I人（內向型人格），如何避免被E人（外向型人格）「吸血」，學會設置預設模式為「No」。分享I人與I人同頻高質量友誼的價值。正念生活的終極目標：簡約並非減少物質，而是減少不必要的物慾，追求內心的平靜與滿足。距離產生美，關係中也需要界線與平衡。免費資源推薦：
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在這一集的節目中，我邀請到了特別來賓 Shanti，她曾擔任12年警官，在身心整合的過程中與內在智慧相連，因而選擇離開高薪穩定的鐵飯碗，透過勇敢地選擇成為自己而啟發他人的生命，目前是一名舞動靜心導師x 人生教練，也是安然空間廣播主持人。
本集重點整理👇：
Shanti 的生命轉變從公務員警察到人生教練的心路歷程裸辭與數位遊牧的故事面對原生家庭與成長創傷的療癒經驗成為原生女人的自由與勇氣聆聽內心的聲音，如何踏出改變的第一步“乖孩子”與社會對女性的制約：如何突破枷鎖，放過自己自由幸福的革命旅程：孤獨與自我成長性別與文化的框架學習舞蹈的經驗：打破大眾對肚皮舞的偏見與性別刻板印象女性面對蕩婦羞辱的挑戰與反思性羞恥與A片文化對女性的影響一夫一妻制與開放關係的思考做自己：真實的力量不乖是需要練習的：如何活出不被社會框架限制的自我理解多於批判，如何擁抱富裕的思維Shanti致力幫助女人提升内在價值，讓身心和諧＆順流豊盛可以就在生活中體現，成為一個自己也喜歡的人
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Episodes manquant?
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你是否常常感覺精力不濟，尤其是下午3點左右開始疲憊、無法專注？明明計劃下班後去健身，但卻完全提不起精神？本集節目將帶你認識生活中那些默默消耗你能量的「吸血鬼」，並學習如何遠離它們，重新找回活力與專注力！
重點整理👇
為什麼早晨刷手機會讓你一天都疲憊？替代方案：瑜伽、冥想或正念散步，重拾清晨的寧靜與專注。
1️⃣ 早上起床第一件事就看手機2️⃣ 做太多無謂的決定
每天平均要做35,000個決定？！如何減少決策疲勞？方法：提前備餐、簡化衣著選擇，讓你的日常更輕鬆高效。3️⃣ 久坐不動或缺乏運動
久坐不動如何影響你的激素水平？小步驟大改變：飯後散步、每小時站起來活動5分鐘，提升身心狀態。4️⃣ 消極的思維或情緒壓力
面對挫折時如何避免被負面情緒牽著走？深呼吸、自我覺察，訓練自己的小錘消極思維法則。5️⃣ 多任務或頻繁切換任務
為什麼多任務讓你更累？解決方案：番茄工作法、減少干擾，提升深度工作的能力。6️⃣ 吃了不對的食物
食物對能量和情緒的巨大影響。如何通過飲食記錄與敏感測試找到適合你的健康飲食。報名種子循環101免費工作坊！
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在這集節目中，我分享了自己的生酮飲食的經驗，並探討為什麼許多人在長期生酮後，重新攝取碳水化合物時會出現「爆碳症狀」，例如腦霧、疲倦或消化不適。
🌟重點整理：
代謝彈性下降胰島素敏感度變化酮體與葡萄糖系統切換的挑戰
💡什麼是「爆碳症狀」？
優點：穩定血糖、減重、對特定健康問題有幫助挑戰：可能導致營養不足、甲狀腺影響和心理壓力誰適合長期執行，誰更適合週期性生酮
💡生酮飲食的長期可行性
逐步引入健康碳水（如地瓜、糙米）選擇低升糖指數的食物採用週期性碳循環飲食法（CKD）增加膳食纖維穩定血糖
💡避免「爆碳症狀」的技巧💡我的建議與結論：生酮飲食是工具之一，未必適合每個人長期執行
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健康的三大支柱——飲食、睡眠、運動，哪一個最重要？在這集裡，我分享了為什麼飲食第一、睡眠第二、運動第三，並帶你理解如何把精力花在最重要的事情上，真正改善健康。
本集亮點：🌿 飲食是健康的關鍵：「You are what you eat」，吃對食物，精力與身體狀態會大大改善，避開深加工食品：加工食品容易讓人上癮，健康飲食從選擇天然食物開始。
🌿 睡眠與飲食息息相關：不良飲食會破壞腸道菌群，進一步影響睡眠質量和身體修復能力。
🌿 運動不是越多越好：如果飲食和睡眠沒做好，運動可能會帶來更多疲勞而非健康，先打好基礎，再規劃適合自己的運動方式。
🌿 分清主次的重要性：飲食和睡眠占健康的70%，運動20%，其他（如冥想、保健品等）只占10%，別本末倒置，把重點放在真正有效的地方！
🌿 觀眾提問：夜班與健康管理：夜班工作者可以調整飲食與斷食時間，但更重要的是找到方法減少夜班對健康的影響，健康的生活方式應該以支持荷爾蒙平衡為核心。
🌿于為暢老師官網：https://wendellyu.com/報名種子循環101免費工作坊！
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在這一集中，我們深度探討了關於脂肪與健康的迷思，為什麼脂肪本身並不會讓你變胖，以及如何正確選擇健康的油脂與食物，避免讓身體陷入發炎與代謝失衡的狀態。
節目亮點💡
低脂食物的真相：
全脂牛奶 vs. 低脂牛奶的營養價值、飽腹感與口感差異。深加工低脂食物中隱藏的化學添加劑危害。壞脂肪的類型與危害：
反式脂肪：來自工業化食品與油炸食物，會增加心血管疾病風險。反覆高溫加熱的油：重複使用的炸油中產生有毒化合物。精製植物油：高溫製造過程中的氧化脂質可能促進體內發炎。體重與發炎的關聯：
發胖並非僅僅因為攝取過多脂肪，而是身體處於發炎狀態的表現。健康才是真正的目標，減重只是附加值。蛋白質的攝取指南：
每公斤體重攝取1克蛋白質的基準，依運動量調整需求。高蛋白食物的選擇與運動後增肌的營養策略。多樣化飲食的重要性：
不同種類的肉類、蔬菜與水果，提供身體多種必需營養素，減少對補充劑的依賴。食物是最好的藥，優先選擇天然食物來支持健康。報名種子循環101免費工作坊！
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