Episodes
-
לפרק 43 של הפודקאסט חופדש מחרדות זכיתי לארח את אבישג משעול, יוצרת תוכן ומרצה, פעילה בתחום של מניעת התאבדויות עקב התאבדות של אבא שלה בגיל צעיר. היום היא מדברת על ההתמודדות ועל איך לצאת ממעגל הבושה. פרק חשוב שיתן לכם הרבה תובנות על אובדנות.להרצאה הבאה של אבישג: לחצו כאןולינק לאינסטגרם שלה: לחצו כאן
-
בפרק של היום הארחתי את תמיר נהור - מומחה להעצמת ילדים במסע ללמד כמה שיותר הורים ואנשי מקצוע איך להפוך ילדים לגיבורי-על.דיברנו בפרק הזה על שיטות פרקטיות שהורים יכולים להתחיל לשלב כדי לעזור לילדים שלהם להתמודד טוב יותר עם קשיים וחרדות.
כדי ליצור קשר עם תמיר:
Tamirnahor.com
https://www.instagram.com/tamir_nahor
https://www.facebook.com/share/F8SCYCgbkNDfUXnH/
-
Episodes manquant?
-
תרגול שאתם יכולים לעשות שיעזור לכם להירגע ופשוט להרגיש טוב יותר.
-
בתקופה כמו שאנחו חווים של חוסר וודאות ולחץ יש הרבה אנשים שהתחילו ללמוד את עולם המדיטציות והבודהיזם כדי לעזור לעצמם להתמודד ולהרגיש טוב יותר.
בפרק הזה זכיתי לארח את המדריך שהסמיך אותי להיות מדריך מיינדפולנס.
דיברנו על סבל, מדיטציות, חרדות, בודהיזם ומה לא.
פרק שיגרום לכם לרצות לחקור את עולם הרוחניות והבודהיזם.
לגבי אלון: מטפל ברפואה סינית מסורתית, מורה למדיטציה וטאי צ’י צ'ואן, מנהל המגמה למדריכי מיינדפולנס, מדיטציה ודהרמה בבית ספר לוינסקי וינגייט.
בנוסף להעברת 70 מחזורים של הסמכת מדריכים ו20 שנים של לימודי מדיטציות ובודהיזם אלון כתב 2 ספרים:
"ספר הקיצי השלם" - פרודיה על רפואה משלימה וקיצי בגב.
"זה לא הזמן לקחת את הזמן" - על ליווי יקירנו בדרכם האחרונה, הוספיס ביתי ושבעה.
לאתר של אלון
להסמכת מדריכי מיינדפולנס, מדיטציות ודארמה
-
איך חרדות מגיעות לנו לזוגיות ולמיניות שלנו?
חרדות משפיעות עלינו כמעט בכל תחומי החיים ויכולות להשפיע גם על איך אנחנו נרגיש, נחווה ונגיב בסיטואציות אינטימיות או באופן כללי בזוגיות.
היום זכיתי לארח את עדי בלמס שהיא מנחה למיניות ומאמנת נשים לעונג.מנהלת את הקהילות:"ברוך שעשני אלה קהילת מיניות נשית צעירה""מין קהילה שכזו - מיניות גברית"בפרק דיברנו על חרדות במיניות, בזוגיות ומה ניתן לעשות כרגע כדי להתחיל להרגיש שלמים יותר עם עצמנו, בזוגיות ומיניות בכלל.
כדי ליצור קשר עם עדי ניתן לגשת ללינקים הבאים:
אינסטגרם
ברוך שעשני אלה - קהילת נשים
מין קהילה שכזו - קהילת גברים
הפודקאסט של עדי - מפות לשד
-
היום זכיתי לארח את כותב הספר שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי. הספר שהכי עזר לי בתקופה שחוויתי הפרעת חרדה כללית.
בפרק אני וד"ר אסף פדרמן שוחחנו על התמודדות עם חרדות של התקופה, חוסר וודאות ובודהיזם.
הפרק הזה יעזור לכם לקבל פרספקטיבה שונה על המלחמה ועל הדרך בה אתם מתמודדים.
קצת על ד"ר אסף פדרמן, מחבר הספרים "מיינדפולנס: שינוי נפשיבאמצעות אימון מוחי" ו-"הדרך: מה שהבודהה לימד מעבר למיינדפולנס". תלמידומורה של הדרך הבודהיסטית, מתרגם, פסיכותירפיסט (CBT AEDPMBCT), הורה, בן זוג, מדריך. מתגורר ומלמד בחיפה. אסף השלים לימודיתואר שלישי בפסיכולוגיה, תואר שני בלימודים בודהיסטיים ותואר ראשון בפילוסופיה. מלמדדהרמה ומיינדפולנס כ 13 שנה. הקים וניהל את תוכניות ההכשרה למורי מיינדפולנס במכוןמודע, אוניברסיטת רייכמן. מרצה, מלמד, ומנחה באופן עצמאי. אתר: mindfulness.co.il
מידע על הספר החדש של אסף "הדרך" - https://mindfulness.co.il/buy_book_path
מידע על קורסים וספרים קודמים - https://mindfulness.co.il
-
את ליהיא כולם מכירים מתעשיית הבידור אבל האם אתם מכירים את הצד בה שהתמודד עם חרדות? עם ציפרלקס?
אנחנו יודעים שתקופה שלנו חרדות רק מתגברות ומתגברות עקב הרשתות החברתיות, התמונה שמציירים לנו שהכל מושלם בחיים שלנו ושהבעיות רק אצלנו.
בפרק של היום זכיתי לארח את ליהיא ששיתפה אותי בסיפור שלה והתמודדות עם חוסר וודאות, מוות במשפחה וחרדות.
איך היא מצליחה היום לעבוד ולהצליח ולהתקדם בחיים שלה, מה השיטות שעזרו לה להרגיש טוב יותר ומה דעתה על כדורים.
הפרק הזה יעזור לכם להבין שכולנו מתמודדים עם דברים ואתם לא לבד בזה.
-
זה הפרק הכי רגיש, אישי ומלמד שלדעתי אעלה אי פעם.
לקח לי שנתיים להסכים לדבר על זה ואני חושב שזה יכול מאוד לעזור לאנשים להרגיש לא לבד ולקבל פרספקטיקה שונה על החיים.
אם הפרק הזה עזר לכם, עניין אותכם אני מאוד אשמח שתשתפו אותו! זה יכול לעזור להרבה אנשים שחווים דברים דומים.
-
חרדה חברתית זה הפחד שישפטו אותנו כל הזמן בסיטואציות חברתיות.
חשוב לזכור שאתם לא לבד, הרבה אנשים חווים את זה ובפרק שהקלטתי עכשיו אני מדבר על זה, על ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית בעבר ואיך אפשר לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר תוך 10 צעדים פשוטים.
-
למדיטציה ישנם יתרונות מידיים ויתרונות לאורך זמן. יתרונות ברמה אישית ויתרונות ברמה החברתית.
ההגדרה של מדיטציה:
תרגול מנטלי להשגת חוויה ישירה של המציאות, על מנת להיפטר מרגשות שליליים.
יש מגוון סוגים ובפרק הזה דיברתי על הסוגים העיקריים ואיך להתחיל לתרגל אותם.
יש חשיבות עצומה לתרגול מדיטציה להתמודדות עם לחץ וחרדות.
תזכרו, מדיטציה דורשת תרגול, אבל תרגול שמשנה חיים. ממש ככה.
-
חרדת בריאות או במילים אחרות היפוכונדריה גורמת לנו להתעסק כל היום באיך שאנחנו מרגישים.
כל תחושה בגוף יכולה להלחיץ אותנו או לגרום לנו להרגיש חולים.
כשאנחנו לא עוזרים לעצמנו להתמודד אנחנו מרגישים לבד, משוגעים וגם חולים.
בפרק 33 של הפודקאסט חופש מחרדות עניתי על השאלות הנפוצות שאני מקבל לגבי חרדת בריאות.
הפרק הזה יגרום לכם להבין משהו מאוד חשוב.
אתם לא לבד.
-
אם אתה חווים חרדות, יש סיכוי טוב שאתם עושים כמה טעויות שמחזקות את החרדות שלכם.
אף אחד לא רוצה לחיות עם חרדה, אבל רבים מאלה שסובלים מחרדותמגלים שהם כל הזמן מתנהגים בדרכים מסוימות שרק מחזקות את החשיבה הטורדנית והחרדה.
יש סיכוי טוב שאתם מחזקים את החרדות שלכם מבלי לדעת את זה. חלק מהתגברות על החרדות שלכם זה להצליח להימנע מההרגלים האלה ולדעת להתמודד איתם אחרת. רק כשתדעו איך להתמודד עם ההרגלים ההאלה תוכלו להתחיל להתגבר על החרדות שלכם.
בפרק 32 של הפודקאסט חופש מחרדות דיברתי על 4 הרגלים הנפוצים שגורמים לנו לחוות חרדות.
-
כל מה שאתם צריכים זה לשבת ולהקשיב למדיטציה המיוחדת הזו.
שבו במקום בלי הפרעות לפחות ל15 דקות ותרגישו כמה אתם נרגעים.
-
אני מדבר כל כך הרבה על כמה מיינדפולנס זה דבר מדהים שהציל אותי בתקופה של הפרעת חרדה כללית וOCD.
בתקופה האחרונה כולנו עוברים קשיים, חוסר וודאות וחרדות וזה הזמן המושלם להתחיל לשלב את התרגול העוצמתי הזה.
בפרק דיברתי על מה זה, למה כדאי לתרגל, סיפור אישי שלי, פרקטיקה של איך לשלב את זה בחיים וגם מדיטציה של 7 דקות.
בנוסף אתם מוזמנים להוריד ללא עלות את ההקלטה של ה5 שעות קורס מיינדפולנס שהעברתי: לחצו כאן להורדה
כאן אתם יכולים לשמוע 5 דקות של תרגול מיינדפולנס לבוקר: לחצו כאן להאזנה
אני כאן לכל שאלה, אתם לא לבד בזה.
-
אני יודע שהמצב במדינה קשה מאוד.
אני יודע את הצורך שלנו להיכנס לאינטרנט ולהתעדכן כל הזמן במה שקורה.
אנחנו לא יכולים לשנות את המצב, אין לנו שליטה על זה.
מה שכן יש לנו שליטה עליו זה איך שאנחנו מתמודדים עם הסיטואציה.
אתם לא לבד, תדאגו לעזור לעצמכם כדי שתוכלו לעבור את התקופה הזו בדרך הטובה ביותר.
בפרק 29 של הפודקאסט נתתי הרבה שיטות פרקטיות שאתם יכולים להשתמש בהם כדי לעזור לעצמכם להרגיש טוב יותר ולהתמודד טוב יותר עם המצב.
אם תקחו דבר 1 או 2 אתם תרגישו הרבה יותר טוב, בהבטחה.
אני כאן לכל שאלה.
-
אם אי פעם מצאתם את עצמכם בחרדה, חושבים מחשבות שליליות או אובססיביות לגבי אותו דבר שוב ושוב ואתם רוצים להשתחרר מזה אז הפרק הזה בשבילכם.החרדה ממשיכה "לקרות לך", או שאתם חוזרים על אותם פעולות והתנהגויות שוב ושוב.
גלגל המחשבות הטורדניות הוא המודל שלדעתי הכי חשוב כדי להתמודד עם חשיבה טורדנית ושלילית.
תזכרו הכל מתחיל ממחשבה. מחשבה גורמת לרגש, רגש גורם לפעולה ופעולה גורמת להתנהגות שחוזרת לאותה מחשבה.
תורידו את המסמך "חוקי המוח" ו"מחשבות מאוזנות" כדי להתחיל לשלוט באיך שאתם פועלים ומרגישים.
להורדה לחצו כאן
-
מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים.
המילה RAIN היא ראשי תיבות של –
RECOGNIZE - זיהוי
ALLOW - רשות
INVESTIGATE - חקירה
NOURISH – הזנה
שבו במקום שקט ונוח,
נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם,
חזרו לנשימה טבעית.
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.
תתנו לידיים לחוש את תנועת הנשימה בגוף.
1. זיהוי (RECOGNIZE)
זהו מהם המחשבות שמלוות אתכם עכשיו – רעיונות, דעות, אמונות, כותרות, האשמות..
זהו מהם הרגשות שמלווים אתכם עכשיו – תתנו לרגשות שם – עצב, תסכול, עלבון, כעס, פחד..
2. קבלה (לקבל)
הרשו לרגש להיות מבלי להתנגד לו, גם אם הוא קשה, תשהו עם החוויה ותנו לרגש להיות נוכח במלואו כפי שהוא, ללא שום שיפוטיות או רצון לשנות.
תשהו בתשומת הלב הזו במשך כמה רגעים.
3. חקירה (INVESTIGATE)
חקרו את תחושות הגוף כפי שהם עכשיו, מקדו את כל תשומת הלב שלכם במה שקורה בתוככם.
איפה בגוף ניתן לחוש את הרגש? בבטן, בחזה, בגרון?...
סרקו את הגוף מלמעלה עד למטה ובחנו את התחושות הפנימיות.
תשהו עם כל תחושה שהבחנתם במשך כמה רגעים.
4. הזנה (NOURISH)
חבקו וחמלו את עצמכם כפי שאתם כרגע, את המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף, הרגישו את האמפטיה והקבלה העצמית.
שאלו את עצמכם -
מה יכול לעזור לי עכשיו? למה המקום הפגוע או המפוחד שבי זקוק כרגע? איך אני יכולה להיות אדיבה כלפי עצמי כרגע?
שיחה עם מישהו, חיבוק, מגע, עוד כמה רגעים של שקט, כתיבה, טיול בטבע, מסר פנימי כמו "זה בסדר..", "אני איתך", "את יותר חזקה ממה שנדמה לך.." וכו'..
כל מה שיכול לעזור לחלק הפגוע שבכם לקבל את מה שצריך.
קחו עוד כמה דק' כדי לחוש ולהרגיש כיצד החלק הפגוע שבכם חווה את היחס החומל שהוא מקבל מכם.
שימו לב לרגשות והתחושות כעת.התרגול הזה יעיל מאוד להתמודדות עם לחץ וחרדות וקבלה עצמית של מה שאנחנו מרגישים.
פה לשמוע מה חוויתם!
-
לחץ הוא חלק מחיינו ואנחנו לא יכולים להימנע ממנו.
באיזה שהיא מידה לחץ יכול להיות יעיל להרבה דברים בחיים.
הבעיה שלחץ נהיה כרוני והופך לחרדה.
12 הכלים שתלמדו בפרק הזה יוכלו לעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב עם תחושות הלחץ והחרדה שלכם.
-
חרדה זה בדידות, זה כאב זה להרגיש שאנחנו משוגעים.
הדבר הכי חשוב בעיניי כשאנחנו חווים חרדות זה לשתף בתחושות שלנו אנשים קרובים, אנשים שאנחנו סומכים עליהם שהם יקבלו אותנו כמו שאנחנו.
אני מקבל מאות הודעות של נוער/בני ובנות זוג שלא יודעים איך לשתף מה הם מרגישים. שאם הם משתפים הם מקבלים תגובות של "זה יעבור" , "תתגבר" , "תחשוב טוב יהיה טוב" , "תירגע" בלי הבנה מה אנחנו חווים בחרדות שלנו ובתחושות שלנו.
הפרק הזה נועד להסביר להורים, לחברים ולבני או בנות הזוג מה אנשים עם חרדות חווים. מה אפשר לעשות כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר ולא פשוט לתת עצה שלא תורמת לשום דבר.
הפרק הזה חשוב מאוד בעיניי כי בלי הדבר הזה אנשים יתקשו מאוד להסתדר עם חרדות. בלי הדבר הזה אני לא יודע איפה הייתי היום.
יש לי מזל גדול שיש לי משפחה שקיבלה והקשיבה לי להפרעת חרדה שהייתה לי. אם לא הייתה לי משפחה כזאת אני לא יודע איפה ואם הייתי פה היום לכתוב את המילים האלה.
אז בבקשה, תשמעו את הפרק ותשתפו עם כמה שיותר אנשים כדי שאנשים יבינו איך לעזור לכם ולקרובים שלהם להרגיש טוב יותר בזמן חרדות.
-
כשתבינו את החוקים של איך המוח שלכם עובד, אתם תתחילו לגרום למוח שלכם לעבוד בשבילכם ולא נגדכם.
אני מאמין גדול שאנחנו לא יכולים לתקן את מה שאנחנו לא מבינים. אני רואה כל כך הרבה לקוחות שמנסים להילחם במוח שלהם בעזרת כוח רצון.
אי אפשר להילחם באיך שהמוח שלנו מתוכנת, אבל כשאנחנו מתחילים להבין איך ולמה המוח שלנו עובד בצורה שהוא עובד אנחנו יכולים לעבוד איתו במקום להתנגד אליו, ללמוד איך לשלוט במחשבות שלנו ולייצר את השינויים שאנחנו רוצים בחיים.
כשאתם קוראים את החוקים האלה, אתם תראו איך המוח שלכם עובד ואיך לשלוט במחשבות שלכם ולעזור למוח שלכם לעבוד בשבילכם ולא נגדכם.
להורדת החוקים לחצו כאן
- Montre plus
