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你覺得哪種訓練對警察執勤最有幫助呢？
這週的專訪podcast，我們邀請到之前於霹靂小組任職、目前負責警察各式術科訓練及戰術體能訓練的Howard，聊聊目前警界的體能訓練狀況、警察裝備、新北市警察訓練中心的籌備過程與一些關於警界的小常識，同時也聊聊Howard對殺警案的想法。
員警執勤時需要於身上裝備十公斤以上的重量，若是沒有經過體能肌力訓練，長時間的負重執勤會影響員警的體力與身體狀況。過去因為體能訓練觀念不普及，許多老警察身上往往累積各種大大小小的傷害。
因此戰術肌力體能訓練對員警來說，除了能增進面對突發狀況時的身體表現，更能減少員警長時間執勤的體能消耗、降低受傷狀況發生。
想了解警察肌力體能訓練的朋友請記得收聽本集專訪🙌
備註：內容提到電擊槍注意事項的部分，應是心臟節律器，而非心臟支架
#體育小老師 #戰術體能訓練 #肌力體能教練 #肌力體能訓練 #肌力訓練
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1.A比親身經歷31週的孕婦初體驗
[小主題]
1.升降桌可以改變你的身活習慣
2.公益活動百百種，你有確定你參加的公益活動是什麼內容嗎
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Episodes manquant?
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1.第一次帶學生比賽經驗分享談
[小主題]
1.月薪沒有十萬到底該怎麼辦，是不是只能在公園做甩手運動了
2.台北城市博覽會很讚欸，來看看這幾年自己生活的台北都改變了些什麼 (9/11為最後一天，線上展覽至9/30)
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[opening] Friday night都不Friday night了
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近期比大型比賽盤點
[小主題]
1.夢想牆: 時時刻刻提醒你設定的目標
2.如何看待死亡，我們是不是該在活著的時候就決定走的樣子
此集內容裡有談到余苑綺，不幸的是他已經在8/21離開人世去當天使了，希望余天一家人能夠加油!
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[opening] 重訊發布!
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安靜心率是什麼? 又要如何使用來監測自己的狀態哩?
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1.為什麼打哈欠會傳染
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[opening] Liberate101 舉重比賽賽後心得
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不要再說乳酸堆積了，是延遲性痠痛(DOMS)。
以前總是把乳酸堆積放在嘴邊，覺得練後的痠痛就是乳酸堆積。隨著知識一職更新，練後的24-72小時後的痠痛已經被證明不是乳酸堆積，而是延遲性痠痛歐!
[小主題]
1.體育新聞兩則
2.念念留言
3.QA回答
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[opening] 近況更新，再重新推播一次心理諮商啦
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舉重菜鳥報比賽啦
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1.真的有那麼一個伴侶是perfect match嗎
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在國小、國中時期加入了少棒隊、青少棒隊的江奕昌教練，國中畢業後就跟著家人移民美國。熱愛運動的他，大學時跟隊友一起選擇主修當時冷門的營養跟運動科學系，後來因為大四暑假實習成為美國職棒明蘇妮雙城隊林旺衛的翻譯，因緣際會下，進入芝加哥小熊隊擔任體能教練暨翻譯，成為台灣第一位在美國職棒大聯盟農場系統擔任教練的台灣人。
專訪中談到了美國跟台灣校隊的差異、擔任球員翻譯的工作經驗談、賽季非賽季的訓練差異、跟球團其他教練的分工合作方式，以及專項轉換訓練的方式，有興趣的朋友別錯過這集podcast。
推薦!!!
7號車週記 - 大奕哥+Ozzy
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/7%E8%99%9F%E8%BB%8A%E9%80%B1%E8%A8%98/id1574144776
每周針對棒球世界發生的事件以及紐約大都會隊的戰況進行討論。用台美融合的生活經歷以及合計超過60年的看球經驗，帶給大家完全不同的視角以及一趟豐富的旅程。個人覺得對於MLB有關注的人應該會覺得滿有趣的；另外如果你是對美國紐約或其他有回憶的人，都能夠輕鬆地被勾起回憶歐，我自己聽一聽都快變梅子粉了，推推!
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[opening] 確診離自己越來越近，如果現在確診了該怎麼辦?
[主題]
案例分享
後疫情時代你該如何對確診做好準備，以及如何看待身邊確診朋友
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你覺得孕婦可以做重量訓練嗎？
這集專訪我們邀請了哇哇教練 ，哇哇教練除了接一般肌力訓練課以外，另外也專注於 #孕力訓練，幫助準媽媽們在孕期中調整自己的身體狀態，改善骨盆前傾、回正身體排列。目前已經是媽媽的哇哇教練，依自身經驗與我們分享了各個孕期訓練的重點及產後恢復訓練的狀況。不僅打破過去孕婦不能做重量訓練的迷思，更提到重量訓練對產後育兒所能帶來的幫助。而這集專訪最精采的部分，是哇哇教練分享自己在各個階段中，歷經身分轉換的心路歷程：從機構工程師兩度轉職為教練、懷孕過程、成為媽媽、成為職業婦女、去年疫情無法工作的掙扎。看來，除了訓練以外，人生各個階段也是需要 #向上適應 的呀。
32:25 開始孕婦相關話題
#體育小老師 #肌力訓練 #孕婦肌力訓練 #產後育兒六大動作 #哇哇孕動日記
哇哇教練 IG: imwawac
在裡面可以看到哇哇教練之前懷孕訓練時的紀錄歐! 孕媽咪對孕期運動想多了解也歡迎聯繫哇哇教練
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[opening] 打完三劑才能進健身房的新政策
[主題] 心理諮商對於大部分的人或是之前的我來說，都覺得不會是一個會需要參加的活動。但是在真正接觸之後覺得是一個很棒的體驗，不論是你想要改善某種關係(親子、伴侶、職場、同儕等等…)或是在生活中的某些階段遇到一些問題想要尋求一些解答，諮商師都可以引導你幫助你得到可能的答案，過程中你可以更認識你自己和解答你心裡的疑惑。諮商是一個正向的循環，你願意改變所以你來尋求答案；當然選擇不處理不面對也是一種選擇，就像一間歪掉的房子當然還是可以住人，但也許哪天地震太大的話可能就阿蜜陀佛了。 所以在這裡鼓勵所有對諮商抱持著躊躇不前的人勇敢地約起來，我可以肯定的說: ［諮商讚啦!］
疫苗 / 健身房 / 諮商 / 關係改善 / 認識自己 / 變得更好的人
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[opening] 8/6~8/7 台灣大力士Taiwan Strongman 比賽將辦在台大體育館1F，歡迎有空的朋友到時候共襄盛舉!
[主題] 近期對於訓練前的飲食對訓練當下的表現特有感，以高碳為主，盡量避免過油且難消化的食物為主。打這篇的當下，昨天晚上訓練前扒了兩碗雞油拌飯，硬舉立馬破PR
飲食 / 訓練 / 雞油拌飯 / 大力士 / 台大體育館 / 習慣 / 留一口 / 警察盤查 / 喝酒 / 違法盤查 /
小主題從16:10開始
1.奇怪的習慣
2.警察盤查
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[opening] 姑姑初體驗枯木逢春
[主題] 過的枯木乏味的你，是不是就覺得人生就是這樣了呢? 每天過著複製著前一天的工作，總覺得提不起勁。 創造生活中的成就感就是你現在正需要的治癒藥水; 內容中提到了兩個關於成就感話題的相關實驗，解釋了即便多有興趣的事，缺乏了成就感的來源也會變得提不起勁。
枯木逢春 / 姑姑 / 24hr / 屏東 / 潮州 / 成就感 / 生活 / 你很棒 / 訂定目標 / 8分考券 / 傅立葉轉換
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今年錦和高中籃球隊首度參加HBL，就以黑馬之姿打進前8強，超乎眾所期待。因此這次專訪我們邀請錦和高中籃球隊的肌力體能教練王繼德，跟他聊聊在籃球隊裡的任務、籃球專項怎麼進行肌力體能訓練、賽季與非賽季時期的訓練差異，以及他這段時間在錦和的訓練心法。繼德教練也是一位籃球追夢者，小時候的夢想就是打NBA，即便到長大也沒變過，曾兩度飛到日本參加職籃選秀測試，在別人耳裡也許很癡人說夢。在我眼裡他對於籃球的熱情與執著，是令人尊敬的；「說出來會被嘲笑的夢想，才有實踐的價值」是我在他身上看到的縮影。
繼德教練另外有些話想對曾經幫助過他的人說:
「繼德從小醉心於籃球，想盡辦法付諸實踐，以一個比素人還素人的身份挑戰日本職籃，過程中也為了讓自己變強，接觸了肌力與體能。如今擔任過不同的教練
繼德想感謝許多陪伴且支持他的人從一開始籃球的啟蒙竇偉哲、師大時期張家豪與蔡宗儒、日本職籃的契機伊藤健、到後來錦和中學李俊宏與陳鴻杰老師等教練團，當然還有體育小老師有這個機會讓我分享，這一切過程很奇妙且難以言喻，繼德銘感五內。」
記得訓練/Coach繼德 IG: remember_to_train
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[opening] 健身房音量越來越控制不住了、沒看過有人帶槓片去健身房八
[主題] 八字箴言: 中軸穩定，四肢發力
訓練動作的過程中，多餘的關節活動度會散失力量，所以我們要盡量利用呼吸法來增加核心穩定性。
給你實際的例子來說明中軸穩定，四肢發力
中軸穩定 / 四肢發力 / 槓片 / 音量 / 深蹲 / 呼吸法 / 關節 / 穩定度提升 / 北京冬奧 / 球衣 / 玩遊戲 / 小孩 / 翻臉
小主題從17:10開始
1. 北京冬奧球衣事件
2. 與小孩玩遊戲要讓?
3. 比賽/玩遊戲玩到翻臉經驗
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[opening] 一起來CrossFit
[主題] 雙胞胎之純素食與葷食者訓練12週後的各種變化
葷食 / 素食 / 肉 / 菜 / 蛋白質 / CrossFit / 身體變化 / 肌力訓練 / 生日禮物 / 男女觀點 / +1元多1件 / 請客
小主題從25:20開始
1. 兩性觀點小故事
2. 請客
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[opening] 疫情一波未平一波又起
[主題] 每次體檢在測心電圖，很長醫師或是操作設備的人都會問我說我心跳偏慢，平常是不是有在運動? 或是你是運動員嗎? 這類的問題引起我的好奇想說，到底為什麼常在運動的人心跳偏慢是可以接受的呢?
心電圖 / 心跳 / 心肌 / 血量 / 容量 / 運動員 / 肌力訓練 / 心智磨練 / 長期訓練 / 向上適應 / 下雨 / 當兵 / 馬祖 / 通信兵
小主題從25:20開始
1. 新式教召開始
2. 外島通信兵心路歷程
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[opening] 2022年的第一天就生病了
[主題] 如果你還是每次踏進健身房才決定今天要練什麼，那你應該要開始更聰明的執行訓練計畫。養成習慣開始為自己規劃訓練、目標、紀錄重量才是你可以為你進健身房這件事看到改變的關鍵。謹記，隨機的訓練，結果也會是隨機的。
練什麼 / 隨機 / 隨便 / 訓練計畫 / 嚴格執行 / 時間 / 持續進步 / 累積訓練量 / 長期訓練 / 松誠雜糧 / 婚禮 / 闖關遊戲 / 鬧婚 / 錦囊妙計
小主題從26:13開始
1. 婚禮闖關遊戲
2. 鬧婚
3. 婚禮當天錦囊妙計分享
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與 「Lai cafe」聯手出擊，低溫堅果隨身包 +頂級莊園手沖濾掛包
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- 「紫風鈴」日曬 濾掛 x 2包
- 純脆堅果隨身包 (腰果/杏仁果/核桃/胡桃/夏威夷果) x 6包 -
[opening] 年底測驗又來囉! + 枯木回春專訪的回響
[主題] 如何定義初學者? 絕對的重量並不是定義初學者效應結束的關鍵，本集內容打破你原本對初學者的定義。
初學者效應是幸福，是訓練最開心的時候，並不需要特別的訓練計劃、操控變項，每次訓練都可以上重量。
年底 / 枯木逢春 / 公開 / 姑姑 / 初學者效應 / 定義 / 持續進步 / 累積訓練量 / 長期訓練 / 耶誕節 / 聖誕老人 / 貨車 / 過磅 /
小主題從22:00開始
1. 耶誕老人缺貨
2. 貨車過磅是在過什麼
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此集邀請到來賓_林永昌醫師/教練與我們分享他與枯木逢春訓練法的的故事，從一位小鎮醫師到接觸到健力運動，並開始使用改良式的槓鈴處方給他的病患，從一開始的零星幾個人能接受，到現在已經超過400人以上成功逆轉衰弱。醫界出生但也一直跟醫界拔河，認為訓練跟醫療必須結合，不能放棄任何一個可以抵抗衰弱的機會，長訓必須代替長照，讓病患最後能夠回歸家庭正常生活才是醫療的最終目的。在枯木逢春室裡，創造了許多人眼裡不可能的奇蹟，每一位學員在這邊都是開心地訓練，林醫師以及可愛的教練們都細心呵護著每一位學員，不管是在身裡或在心裡都是如此。期待枯木逢春灑下的種子之後能夠遍地開花，也許在未來你家巷口就能有枯木逢春!
枯木逢春正在各地興建據點
三重
新竹
嘉義
屏東
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