Episodes
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In questa puntata affronteremo, ed eseguiremo insieme, un nuovo esercizio di Binaural Biofeedback, pensato per coloro che hanno un'iperattivazione della corteccia prefrontale, che può causare insonnia, un recupero notturno scarso e di cattiva qualità, agitazione costante, tendenza all'ansia e allo stress e che a livello metabolico può causare perdita di massa magra e scarso utilizzo dei grassi a scopo energetico. Il momento della giornata ideale per svolgere questo esercizio va dal primo pomeriggio alla sera prima di cena o prima di dormire e va eventualmente abbinato agli altri esercizi proposti in precedenza a seconda delle condizioni autonomiche del soggetto.
Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:10:58
Conclusioni: 00:16:03
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A risentirci presto,
dott. Marco Caponera
Chinesiologo e Personal Trainer
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Bentrovate e bentrovati su BodyMind Training Podcast, nella puntata di oggi con l'aiuto del dott. Andrea De Cinti biologo nutrizionista e Diego Mercuri osteopata, affronteremo lo spinoso tema della problematiche che possono affliggere le gambe del pubblico femminile. Cercheremo di individuare i problemi più diffusi, le loro cause e le tecniche per risolverli in ambito nutrizionale, osteopatico e dell'allenamento. La donna ha delle importanti specificità di cui tener conto quando si vogliono affrontare problemi che a volte sono presenti da molto tempo e ignorarle può portare nel migliore dei casi a non risolvere, nel peggiore a peggiorarle. Fatemi sapere se la puntata vi è piaciuta.
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Episodes manquant?
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Oggi torniamo a lavorare sul rilassamento muscolare profondo con una meditazione specifica che abbineremo a uno stimolo rilassante delle placche neuromuscolari tramite Binaural Beats.
Questa Meditazione è una vecchia conoscenza del podcast poiché ne ho proposto una prima versione in una puntata che risale ormai al 2020, fui tra i primi a proporre una tecnica per rilassare i muscoli non tramite il solito stretching ma attraverso un lavoro destinato agli attivatori neuro-muscolari, responsabili spesso di un tono basale tutt’altro che rilassato dei muscoli, ho spiegato tutti i benefici, i campi di applicazione e alcuni importanti accorgimenti all’interno della puntata "Meditazione del Rilassamento Muscolare" e per non annoiarti non mi ripeterò qui, se vuoi puoi recuperare velocemente quella puntata e riascoltarla. Oggi invece ne vediamo una importante evoluzione, che per primo al mondo mi fregio di proporre a un largo pubblico, qui abbineremo infatti uno stimolo volontario di rilassamento nervoso con i binaural beats che, se mi segui da un po’, già conosci perché li uso in numerosi contesti differenti.
Se vuoi approfondire la teoria e la letteratura scientifica dei binaural beats ti rimando alla prima puntata di questa rubrica dove spiego tutto ciò che vorrai sapere di questa innovativa tecnica.
Trovi tutte le puntate che ho menzionato qui sotto, con i relativi link per l’ascolto.
Invece puoi saltare l'introduzione ogni volta che vorrai ripetere la meditazione utilizzando i capitoli sia dal mio sito, che da spotify o spreaker.
Ricorda di indossare le cuffie per sfruttare lo stimolo dei Binaural Beats!
"Meditazione del Rilassamento Muscolare" su Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/42308671 e su Spotify: https://open.spotify.com/episode/5vba0puf72miQE3ySTZbf8?si=T4Z_Wy02Q52SRx5Eb148eA
"Cinque Minuti di Rilassamento anti Stress e Anti Ansia" su Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/54153744 e su Spotify: https://open.spotify.com/episode/4YwmAM9LBB95MszHcK9W8Z?si=zepVKoArS625trzjj2pLyw
Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:02:49
Conclusioni: 00:24:52
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Nella puntata di oggi parliamo di Intestino e delle problematiche più diffuse che incontrano Nutrizionisti, Osteopati e Personal Trainer nel proprio lavoro e come queste figure possano collaborare per aiutare i propri clienti/pazienti a risolvere tali problematiche prima e meglio. Ospiti della puntata sono il biologo nutrizionista Andrea De Cinti e l'osteopata Diego Mercuri, oltre ovviamente al sottoscritto.
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Bentrovata o bentrovato su BodyMind Training il podcast orgogliosamente indipendente dove parliamo di fitness, nutrizione, salute, prevenzione e benessere grazie alle più aggiornate evidenze scientifiche e al contributo dei migliori professionisti del settore, io sono il dott. Marco Caponera, chinesiologo e personal trainer.
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Oggi eseguiremo un nuovo esercizio di Binaural Biofeedback, la tecnica di respirazione che sfrutta i benefici dei binaural beats per potenziare gli effetti dello stimolo respiratorio sul sistema nervoso autonomo.
Questa tecnica non la troverai da nessun altra parte, poiché è una mia invenzione, perché prima d’ora nessuno ha mai abbinato i benefici del biofeedbck respiratorio con quelli dei Binaural Beats, quindi sappi che stai fruendo di un contenuto che ha un altissimo valore e che chiunque altro te lo avrebbe fatto pagare profumatamente vendendotelo come un trattamento esclusivo, e in effetti lo è, ma visto che io ho scelto di mettertelo a disposizione gratuitamente forse non lo stai valutando come si deve, tieni a mente questo quando ti accingi ad eseguire questa tipologia di esercizi e se conosci qualcuno che ne potrebbe trarre giovamento faglieli conoscere, gli farai un bel dono così come quello che io sto facendo a te.
Se vuoi approfondire gli aspetti scientifici e la fisiologia che sottende queste tecniche ti invito ad ascoltare la prima puntata di questa serie, dove ti spiego bene tutto. Oggi invece andiamo direttamente all’esercizio. Soltanto un’avvertenza, questo esercizio non è adatto a chi soffrisse di attacchi di panico, di crisi di ansia, o che si trovi in uno stato di stress molto alto, poiché potrebbe esasperare queste problematiche. È un potente esercizio di attivazione quindi eseguilo soltanto al mattino o prima di un allenamento sportivo, mai alla sera, perché potrebbe causare insonnia. Ci tengo a dirti questo perché i primi esercizi che ti ho illustrato nelle scorse puntate sono adatti un po’ a tutti, perché siamo tutti più o meno stressati e abbiamo bisogno di maggiore concentrazione, di un migliore rilassamento e di dormire meglio, questo esercizio invece è più specifico e va eseguito o dopo un’analisi del sistema nervoso autonomo da parte di un professionista abilitato a questi test oppure se fai veramente fatica a svegliarti, ad attivarti la mattina, o vuoi una spinta in più nei tuoi allenamenti, per tutte le altre esigenze consiglio gli esercizi precedenti.
Se vuoi potenziare ulteriormente gli effetti di questo esercizio puoi usare un diffusore di olii essenziali versando nella soluzione di acqua demineralizzata qualche goccia di Pino Silvestre.
Per eseguire l'esercizio devi indossare le cuffie, siediti comodamente o ancor meglio in mettiti in piedi, attivando bene il muscolo diaframma… e sei pronto per iniziare.
Puoi saltare l'introduzione alla puntata e andare direttamente al minuto 4.02 per eseguire l'esercizio ogni volta che vuoi. Ripeti questo esercizio tutti i giorni e vedrai che ogni volta ti fornirà qualcosa in più e ne sentirai i benefici in modo sempre più evidente. Alla sera ti consiglio di eseguire l’esercizio di rilassamento profondo che ti farà recuperare meglio dagli allenamenti, dal lavoro e dallo stress.
Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:04:02
Conclusioni 00:09:14
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Benvenute e benvenuti all'ultima puntata dello speciale sulla Nutrizione Sportiva. Dove presentiamo gli interventi dei biologi nutrizionisti intervenuti al Convegno sulla Nutrizione Sportiva, il primo aprile 2023 presso la Fiera Nazionale di Grottaferrata (RM).
Lo speciale si compone di quattro puntate, in questa quarta puntata il dott. Massimiliano Penna, biologo nutrizionista, interviene sul tema dei Risultati di Nutrizione e Allenamento Personalizzati in un Gruppo Sportivo.
Ci perdonerete se la qualità audio non è la solita cui siete abituati ma per questa occasione siamo andati a registrare direttamente nella sala dove si è svolto il Convegno e quindi l'audio non è paragonabile alle nostre registrazioni in studio, ma abbiamo fatto del nostro meglio, come al solito, per rendere l'audio comprensibile e scorrevole.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo Speciale. Ci teniamo molto. Grazie.
Se sei allergico/a alle app per ascoltare Podcast puoi ascoltarci direttamente da questo link: https://www.bodymindtraining.it/?page_id=305 qui trovi tutte le puntate e puoi ascoltarle quanto vuoi senza iscrizione o senza dover scaricare altro.
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In questo nuovo esercizio combinato di Biofeedback Respiratorio e Binaural Beats andiamo a stimolare la concentrazione, il focus mentale, il pensiero logico e creativo.
Il ritmo respiratorio sarà un 525 dove si inspira con il naso per cinque secondi, si trattiene il fiato contraendo il diaframma per due secondi e si espira con il naso rilasciando il diaframma per 5 secondi. Questa frequenza oltre a favorire la concentrazione, tara il sistema nervoso autonomo sulla frequenza dell'onda di Mayer e stimola il nervo vago, a tutto vantaggio di un maggiore relax e tono simpatico stimolato nel regime delle low frequencies, tipiche del pensiero razionale. I Binaural Beats invece sono tarati sulle onde beta, anche questa frequenza è tarata per favorire la concentrazione e calmare rimuginio, stress e ansia. Questo esercizio è ottimo prima di un esame, di un colloquio di lavoro, o quando ci accingiamo ad eseguire un importante lavoro che necessita della nostra massima concentrazione, così come nello studio prima di un esame e in tutte quelle occasioni in cui vogliamo essere concentrati ma non stressati e ansiosi. Ricordatevi di indossare sempre le cuffie per non perdere lo stimolo uditivo.
Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:03:18
Conclusioni 00:08:33
Per quanto ne so, sono il primo in assoluto a produrre esercizi che abbinino questi due potenti stimoli, se vuoi approfondire questi temi ti elenco alcuni riferimenti scientifici che ho consultato per realizzare la puntata e l'esercizio:
-Sandhya Basu · Bidisha Banerjee, Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta‑analysis and systematic review, Springer Nature 2022;
-Ling Jiunn Loong, Koh Koon Ling, Evelyn Li Min Tai, Yee Cheng Kueh, Garry Kuan and Adil Hussein, The Effect of Binaural Beat Audio on Operative Pain and Anxiety in Cataract Surgery under Topical Anaesthesia: A Randomized Controlled Trial, Int. J. Environ. Res. Public Health 2022;
-Patrick A. McConnell, Brett Froeliger, Eric L. Garland, Jeffrey C. Ives and Gary A.Sforzo, Auditory driving of the autonomic nervous system: Listening to theta frequency binauralbeats post exercise increases parasympathetic activation and sympathetic withdrawal, Frontiers in Psychology, 2014.
- Andreas R. Schwerdtfeger, Gerhard Schwarz, Klaus Pfurtscheller, Julian F. Thayer, Marc N. Jarczok & Gert Pfurtscheller, Heart Rate Variability (HRV): From brain death to resonance breathing at 6 breaths/minute, Clinical Neurophysiology 2019;
-William H. Barnett, Elizaveta M. Latash, Robert A. Capps, Thomas E. Dick, Erica A. Wehrwein and Yaroslav I. Molkov,Traube–Hering waves are formed by interaction of respiratory sinus arrhythmia and pulse pressure modulation in healthy men, Journal of Applied Physiology 2020
Fatemi sapere come vi trovate con questo esercizio, e se avete domande sono a disposizione. Nelle prossime puntate eseguiremo altri esercizi per migliorare ulteriori aspetti nervosi, restate sintonizzati.
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Benvenute e benvenuti alla terza puntata dello speciale sulla Nutrizione Sportiva. Dove presentiamo gli interventi dei biologi nutrizionisti intervenuti al Convegno sulla Nutrizione Sportiva, il primo aprile 2023 presso la Fiera Nazionale di Grottaferrata (RM).
Lo speciale si compone di quattro puntate, in questa terza puntata la dott.ssa Francesca Base, biologa nutrizionista, dell'Istituto di Medicina e Scienza dello Sport del CONI, interviene sul tema dell'Integrazione e della Supplementazione in diverse discipline.
Nelle prossime puntate proporremo gli interventi degli altri esperti che si sono avvicendati il giorno del Convegno. Ci perdonerete se la qualità audio non è la solita cui siete abituati ma per questa occasione siamo andati a registrare direttamente nella sala dove si è svolto il Convegno e quindi l'audio non è paragonabile alle nostre registrazioni in studio, ma abbiamo fatto del nostro meglio, come al solito, per rendere l'audio comprensibile e scorrevole.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo Speciale. Ci teniamo molto. Grazie.
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In questa puntata eseguiremo insieme un innovativo esercizio che coniuga i benefici del Biofeedback Respiratorio con quelli dei Bianural beats con segnale sinusoidale nel regime delle Onde Delta. Scopo di questo esercizio della durata di massimo dieci minuti è prendere sonno in modo più veloce e dormire con maggiori quote di sonno profondo, salutari per il washing celebrale, per il potenziamento del sistema immunitario, il dimagrimento, il rinnovamento cellulare e per evitare risvegli notturni.
Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:04:52
Per quanto ne so, sono il primo in assoluto a produrre esercizi che abbinino questi due potenti stimoli, se vuoi approfondire questi temi ti elenco alcuni riferimenti scientifici che ho consultato per realizzare la puntata e l'esercizio:
-Sandhya Basu · Bidisha Banerjee, Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta‑analysis and systematic review, Springer Nature 2022;
-Ling Jiunn Loong, Koh Koon Ling, Evelyn Li Min Tai, Yee Cheng Kueh, Garry Kuan and Adil Hussein, The Effect of Binaural Beat Audio on Operative Pain and Anxiety in Cataract Surgery under Topical Anaesthesia: A Randomized Controlled Trial, Int. J. Environ. Res. Public Health 2022;
-Patrick A. McConnell, Brett Froeliger, Eric L. Garland, Jeffrey C. Ives and Gary A.Sforzo, Auditory driving of the autonomic nervous system: Listening to theta frequency binauralbeats post exercise increases parasympathetic activation and sympathetic withdrawal, Frontiers in Psychology, 2014.
- Andreas R. Schwerdtfeger, Gerhard Schwarz, Klaus Pfurtscheller, Julian F. Thayer, Marc N. Jarczok & Gert Pfurtscheller, Heart Rate Variability (HRV): From brain death to resonance breathing at 6 breaths/minute, Clinical Neurophysiology 2019;
-William H. Barnett, Elizaveta M. Latash, Robert A. Capps, Thomas E. Dick, Erica A. Wehrwein and Yaroslav I. Molkov,Traube–Hering waves are formed by interaction of respiratory sinus arrhythmia and pulse pressure modulation in healthy men, Journal of Applied Physiology 2020
Il buon dott. Andrea De Cinti, il nostro biologo nutrizionista di fiducia, suggerisce, per potenziare ulteriormente gli effetti sul sonno di questo esercizio, di vaporizzare nell'ambiente olio essenziale di Lavanda, con diffusori a candela o elettrici.
Fatemi sapere come vi trovate con questo esercizio, e se avete domande sono a disposizione. Nelle prossime puntate eseguiremo altri esercizi per migliorare ulteriori aspetti nervosi, restate sintonizzati.
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In questa puntata eseguiremo insieme un innovativo esercizio che coniuga i benefici del Biofeedback Respiratorio con quelli dei Bianural beats. Scopo di questo esercizio della durata di cinque minuti è favorire un rilassamento profondo e contrastare stress, ansia, nervosismo, difficoltà a rilassarsi, ridurre la frequenza cardiaca, rallentare il ritmo respiratorio, la pressione arteriosa, il cortisolo serale, distendere il diaframma e molti altri che sarai tu a indicarci quando li avrai provati sulla tua persona.
Per quanto ne so sono il primo in assoluto a produrre un tipo di esercizio che abbini questi due potenti stimoli volti al rilassamento, se vuoi approfondire questi temi ti elenco alcuni riferimenti scientifici che ho consultato per realizzare la puntata e l'esercizio:
-Sandhya Basu · Bidisha Banerjee, Potential of binaural beats intervention for improving memory and attention: insights from meta‑analysis and systematic review, Springer Nature 2022;
-Ling Jiunn Loong, Koh Koon Ling, Evelyn Li Min Tai, Yee Cheng Kueh, Garry Kuan and Adil Hussein, The Effect of Binaural Beat Audio on Operative Pain and Anxiety in Cataract Surgery under Topical Anaesthesia: A Randomized Controlled Trial, Int. J. Environ. Res. Public Health 2022;
-Patrick A. McConnell, Brett Froeliger, Eric L. Garland, Jeffrey C. Ives and Gary A.Sforzo, Auditory driving of the autonomic nervous system: Listening to theta frequency binauralbeats post exercise increases parasympathetic activation and sympathetic withdrawal, Frontiers in Psychology, 2014.
- Andreas R. Schwerdtfeger, Gerhard Schwarz, Klaus Pfurtscheller, Julian F. Thayer, Marc N. Jarczok & Gert Pfurtscheller, Heart Rate Variability (HRV): From brain death to resonance breathing at 6 breaths/minute, Clinical Neurophysiology 2019;
-William H. Barnett, Elizaveta M. Latash, Robert A. Capps, Thomas E. Dick, Erica A. Wehrwein and Yaroslav I. Molkov,Traube–Hering waves are formed by interaction of respiratory sinus arrhythmia and pulse pressure modulation in healthy men, Journal of Applied Physiology 2020
Il buon dott. Andrea De Cinti, il nostro biologo nutrizionista di fiducia, suggerisce, per potenziare ulteriormente gli effetti rilassanti di questo esercizio, di vaporizzare nell'ambiente olio essenziale di Lavanda, con diffusori a candela o elettrici.
Capitoli:
Introduzione: 00:00:00
Esercizio: 00:08:19
Conclusioni 00:13:46
Fatemi sapere come vi trovate con questo esercizio, e se avete domande sono a disposizione. Nelle prossime puntate eseguiremo esercizi per migliorare la qualità e la quantità del sonno profondo, per migliorare la concentrazione ecc. restate sintonizzati.
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Benvenute e benvenuti alla seconda puntata dello speciale sulla Nutrizione Sportiva. Dove presentiamo gli interventi dei biologi nutrizionisti intervenuti al Convegno sulla Nutrizione Sportiva, il primo aprile 2023 presso la Fiera Nazionale di Grottaferrata (RM).
Lo speciale si compone di quattro puntate, in questa seconda puntata il Prof. Daniele Peluso, biologo, docente presso l'Università di Roma "Tor Vergata", interviene sul tema della Nutrizione Sportiva in differenti discipline.
Nelle prossime puntate proporremo gli interventi degli altri esperti che si sono avvicendati il giorno del Convegno. Ci perdonerete se la qualità audio non è la solita cui siete abituati ma per questa occasione siamo andati a registrare direttamente nella sala dove si è svolto il Convegno e quindi l'audio non è paragonabile alle nostre registrazioni in studio, ma abbiamo fatto del nostro meglio, come al solito, per rendere l'audio comprensibile e scorrevole.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo Speciale. Ci teniamo molto. Grazie.
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Benvenute e benvenuti alla prima puntata dello speciale sulla Nutrizione Sportiva. Dove presentiamo gli interventi dei biologi nutrizionisti intervenuti al Convegno sulla Nutrizione Sportiva, il primo aprile 2023 presso la Fiera Nazionale di Grottaferrata (RM). Lo speciale si compone di quattro puntate, in questa puntata la dott.ssa Luisa Rivelli, biologa nutrizionista, interviene sul tema dei disturbi dell'alimentazione negli sportivi, tema a noi molto caro e tuttavia poco noto e dibattuto in ambito sportivo.
Nelle prossime puntate proporremo i vari interventi degli altri esperti che si sono avvicendati il giorno del Convegno. Ci perdonerete se la qualità audio non è la solita cui siete abituati ma per questa occasione siamo andati a registrare direttamente nella sala dove si è svolto il Convegno e quindi l'audio non è paragonabile alle nostre registrazioni in studio, ma abbiamo fatto del nostro meglio, come al solito, per rendere l'audio comprensibile e scorrevole.
Fateci sapere cosa ne pensate di questo Speciale. Ci teniamo molto. Grazie.
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Bentrovate e bentrovati sul bodyMind Training Podcast, in questa puntata analizziamo i cuscini per il sostegno lombare per le automobili, fornendo spiegazioni e distinzioni per scegliere oculatamente il prodotto più adatto alle singole esigenze.
Se non sai perché dovresti avere un cuscuno ergonomico in auto te lo spiego in modo chiaro e diretto nel corso della puntata.
I contenuti di questa puntata sono il frutto di oltre quindici anni di esperienza diretta nell'uso di cuscini ergonomici, non ho ricevuto alcun compenso o sponsorizzazione per la realizzazione di questo contenuto da parte delle aziende produttrici di cuscini ergonomici, semplicemente li trovo utilissimi da utilizzare e per questo ne parlo. Spero che la mia esperienza possa esservi utile.
E voi avete mai utilizzato questo genere di supporto? Fatemi sapere la vostra esperienza.
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A questo link c'è il Canale YouTube dove trovi tutti i nostri contenuti che necessitano della componente video per essere fruiti al meglio: https://www.youtube.com/@marcocaponera
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Se vuoi contattarmi direttamente mi puoi scrivere a: [email protected] oppure su Telegram: https://t.me/MarcoCaponera
A risentirci presto,
dott. Marco Caponera
Chinesiologo e Personal Trainer
PS: Ti ricordo come sempre che i contenuti e i suggerimenti espressi nel podcast si intendono a scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico o dello specialista.
© Tutti i diritti sono riservati!
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Oggi parliamo di Alcol a tavola. Sì perché nonostante sappiamo ormai tutti che l'alcol non faccia bene, di certo in più di un'occasione ci sarà capitato di consumarne. E allora meglio la conoscenza e la consapevolezza che evitare completamente l'argomento. Un bicchiere di vino a quanti carboidrati corrisponde? Meglio la birra o una bevanda gassata? Quali elementi nutritivi contiene un bicchiere di alcol?
A queste e ad altre domande sull'alcol ha risposto per noi, il dott. Andrea De Cinti, biologo nutrizionista di fiducia del nostro Podcast.
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Oggi parliamo di equivalenze nel peso dei cibi crudi e cotti, di come valutare gli scarti dei cibi come gusci e bucce, di come valutare la quantità di un alimento senza bilancia e molto altri piccoli consigli per capire come seguire al meglio e senza errori o ossessioni il piano nutrizionale che ci ha preparato il nostro nutrizionista, dietista, medico specialista.
Ospite della puntata il nostro amico Andrea De Cinti, biologo nutrizionista di fiducia del Podcast.
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In questa puntata, registrata ormai qualche tempo fa, la dott.ssa Caterina Speciale, fisioterapista e Fitness Trainer, per la pagina Facebook "Fitness Qugheter" ha intervistato in diretta Facebook il dott. Marco Caponera, il fondatore e curatore di questo podcast, per parlare di come è nato il Podcast, del perché proprio un Podcast, di come si è evoluto nel tempo, della filosofia del progetto e in che direzione si muoverà nel futuro. Rispondendo alle domande del pubblico presente alla diretta c'è stato modo di parlare di alcune puntate in particolare, del tema del Cortisolo e del Sistema Nervoso Autonomo. Quindi se volete sapere tutto ma proprio tutto di questo Podcast, questa è la puntata che fa per voi.
A questo link trovate l'intervista pubblicata su YouTube, in formato audio/video: https://youtu.be/tDGtxLBRiwQ
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In questa puntata, in compagnia del dottor Andrea De Cinti, biologo nutrizionista, cerchiamo di illustrare i pregi e i difetti di alcune categorie di Clienti che si rivolgono a un professionista della salute, sia esso un nutrizionistra o un personal trainer e che nel caso dei pregi questi fanno sì che la persona ottenga i risultati sperati, nel caso dei difetti invece questi lo allontanano dai risultati, a prescindere dalla competenza o meno del professionista di riferimento. Non è nostra intenzione ovviamente stilare una lista di buoni o cattivi, ma trarre spunto dalle nostre esperienze per far comprendere cosa può condurre meglio verso il raggiungimento di qualunque obiettivo di forma e salute e cosa invece può allontanare, cosciamente o inconsciamente, dal traguardo.
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In questa puntata vi racconto come effettuo una valutazione della composizione corporea con i nuovi clienti, e vi spiego perché non dovreste mai farne a meno se vi accingete a lavorare in palestra per dimagrire, aumentare la massa muscolare, lavorare sulla forza, sull'esplosività o su problematiche articolari, posturali o di salute generale. Esistono delle tecniche e degli strumenti molto innovativi e affidabili di cui il personal trainer del terzo millennio non dovrebbe proprio fare a meno, e nemmeno i suoi clienti.
Volete sapere perché avete disturbi vari senza una causa medica? Effettuate una valutazione della composizione corporea. Volete sapere se state dimagrendo o perdendo muscolo? Sottoponetevi a una valutazione della composizione corporea. Avete ricevuto una diagnosi di osteopenia, o sarcopenia, o siete disidratate, o soffrite di ritenzione idrica, o avete le gambe sempre gonfie o doloranti? Va bene ormai avete capito cosa dovete fare per avere importanti informazioni e dirigervi spediti e spedite verso la risoluzione delle vostre problematiche.
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In questa puntata del podcast vi presento la mia tesi di laurea in Fisiologia Umana e dello Sport per la laurea in Scienze delle Attività Motorie e Sportive, che ho discusso a luglio 2022. La mia tesi affronta lo spinoso tema dell'obesità infantile in forte aumento negli ultimi anni e cerca di trovare soluzioni motorie applicabili a scuola, per far in modo di combattere questo fenomeno, indipendentemente dal genere, dal livello sociale, economico, territoriale e culturale delle giovani e dei giovani, per arrivare a tutti e non lasciare indietro nessuno. Nella tesi analizzo tre studi scientifici che affrontano il tema attraverso l'analisi di protocolli HIIT (High Intensity Interval Training), declinati al pubblico giovanile. Spero che sia un contenuto utile sia alle famiglie che ai giovani, ma soprattutto ai docenti del mondo della scuola, perché proprio loro possono fare molto per contrastare l'obesità infantile. Fatemi sapere cosa ne pensate.
Gli studi che ho consultato sono i seguenti:
- Effects of high-intensity interval training on body composition, aerobic and anaerobic performance and plasma lipids in overweight/obese
and normal-weight young men, Anno: 2017, Autori: Ouerghi N, Ben Fradj MK, Bezrati I et al. Rivista: Biology of Sport
- Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness? Anno: 2014, Autori: Jillen J., Gibala M.J. Rivista: Applied Physiology Nutrition and Metabolism
- High Intensity Interval Training (HIIT) Improves Cardiorespiratory Fitness (CRF) in Healthy, Overweight and Obese Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Studies , Anno: 2020, Autori: Martin-Smith R.* , Ashley Cox A., Buchan D. S., Baker J.S., Grace F., Nicholas Sculthorpe N., Rivista: Intenational Journal of Environmental Research and Public Health
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In questa puntata vi racconto gli ultimi miei due anni di vita, nei quali invece che rimanere immobile a vedermi chiudere lo studio e la mia unica fonte di sostentamento mi sono rimboccato le maniche e ho lavorato sul Podcast, sulla mia formazione, sugli strumenti di lavoro e nei quali mi sono anche... laureato in Scienze Motorie! non parlerò di quanto sono stato bravo, al contrario di quanto si può fare in momenti difficili e quanto ci si può migliorare anche quando tutto intorno a noi sembra andare a rotoli e ci si aspetta da noi che ci piangiamo addosso, ci lamentiamo sui social e ci impigriamo sul divano. Invece PIANIFICANDO e AGENDO razionalmente possiamo raggiungere obiettivi ambiziosi e GODERCI il RISULTATO! Mi piacerebbe ispirarvi a non mollare mai e a guardare sempre al domani non con speranza, ma con caparbietà, se ci sono riuscito o meno sta a voi stabilirlo, ma fatemelo sapere!
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