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歡迎收聽內容以全人健康、運動科學與教練領導為主的 Coach Pitt Podcast，希望今天的內容能提供你不同的觀點與豐富你的生活
時間點：
1.生理年紀、實際年紀與影響因子11:21
2.本集主角登場17:42
3.Coach Pitt 補充資訊29:10
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參考資料：
1.https://www.tsnpr.org.tw/press_index.php?id=30
2. Hamczyk, M. R., Nevado, R. M., Barettino, A., Fuster, V. & Andrés, V. Biological versus chronological aging: JACC focus seminar. Journal of the American College of Cardiology 75, 919-930 (2020)
3.https://www.smilerx.com.tw/algal-oil/
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30669119/
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各位好
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時間點：
1.五階段有哪些與注意事項 12:17
2. Coach Pitt 整理 32:45
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參考資料：
1.https://tw.news.yahoo.com/%E5%BF%97%E5%9C%A8%E5%88%86%E4%BA%AB-%E5%B7%B4%E9%BB%8E%E5%A5%A7%E9%81%8B%E9%87%91%E7%89%8C%E8%A8%AD%E8%A8%88%E7%90%86%E5%BF%B5-%E5%8F%AF%E6%8B%86%E6%88%904%E5%A1%8A-073910254.html
2. https://www.marieclaire.com.tw/lifestyle/news/78683/2024-olympic-games-chinese-taipei
3.https://sports.ltn.com.tw/news/breakingnews/4762962
4.https://christiantimes.org.hk/Common/Reader/News/ShowNews.jsp?Nid=77850&Pid=6&Version=0&Cid=150
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7:29 什麼是身心/全人健康Wellness ?
19:53 影響身心/全人健康的因素
31:48 終生健康的自我領導
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參考資料：
1.https://www.ttpc.mohw.gov.tw/epaper_view.php?iid=98
2.http://ir.lib.pccu.edu.tw/retrieve/64113/%E7%8E%8B%E7%89%A1%E7%A7%8003.pdf
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5508938/
4.https://nationalwellness.org/resources/six-dimensions-of-wellness/
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23331196/
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3:10 全方位運動課表的好處、作法與元素
11:12 FITT_VP原則
42:07運動多少之前要做什麼？
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時間點：
7:02 領導與領導力的差異
17:05 培養領導技能的方式
本集參考資料：
1.https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/leader
2.https://www.oxfordlearnersdictionaries.com/definition/english/leadership?q=leadership+
3.https://www.mckinsey.com/featured-insights/mckinsey-explainers/what-is-leadership
4.https://www.wrike.com/blog/9-ways-develop-leadership-skills/
5. https://www.investopedia.com/articles/pf/12/leadership-skils.asp
6. https://dictionary.cambridge.org/dictionary/english/empower
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時間點：
2:06 運動前該不該進食與喝水
10:20 運動中需不需要進食與喝水
15:48 運動後該不該進食與喝水
本集參考資料：
1.https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
2. https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/110732
3.https://www.mohw.gov.tw/fp-3160-25319-1.html
4.https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/a-road-map-to-effective-muscle-recovery.pdf
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集參考資料：
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36107233/
2.https://www.youtube.com/watch?v=vrdr8K1X2d4
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各位好 ，我是教練Pitt ，歡迎大家收聽內容以身心健康與領導學為主的身心健康學頻道。
本集內容是冥想科學、效益與應用，從基本機制、時間、呼吸與睡眠的關係.....等
目前是身心教練與領導力講師，致力推廣“ 身心健康、表現促進與教練式領導。
為了我的家人、客戶與朋友們建立此頻道，如果內容對你有幫助。 請分享給身邊的人，他們會因為你而開始身心健康。
參考資料：
1 .https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/
2.https://pansci.asia/archives/105578
3.https://academic-accelerator.com/encyclopedia/zh/dorsolateral-prefrontal-cortex
4.https://www.setn.com/news.aspx?newsid=1262365
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36630953/.
6.https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
7.https://reurl.cc/2zok56
8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10101238/
9.https://www.scientificamerican.com/article/neuroscience-reveals-the-secrets-of-meditation-s-benefits/
10.Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學
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https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0http://www.tada2002.org.tw/About/IsntDementiahttps://money.udn.com/money/story/5628/7444861014/https://www.dementia.org.au/about-us/media-centre/media-releases/266-billion-cost-alzheimers-disease-projectedhttps://www.dementia.org.au/sites/default/files/2023-03/Prevalence-Data-2023-Updates.pdfhttps://news.ltn.com.tw/news/local/paper/1023211https://www.ttyl.mohw.gov.tw/?aid=508&pid=0&page_name=detail&iid=1251https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1253&pid=7163&fbclid=IwAR3mXIsRsxEWvmORzZrsFiLW6CMr7hGmT6OhwSM-zaBLOfxibe5NeRA-sZI
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目前是身心教練、領導力講師與國體大兼任講師，致力於推廣“ 身心健康與表現促進的科學方法”
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身心健康與表現促進 - 預防阿茲海默症 “
前言
1. Alzhimer’s症的現況
2. 一篇AD的高價值研究
3.Pitt 教練整理與提議
參考資料：
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8580014/https://psychologydictionary.org/social-bond/https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/social-bondinghttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34525363/https://reurl.cc/kalY0L
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目前是身心教練、領導力講師與國體大兼任講師，致力於推廣“ 身心健康與表現促進的科學方法”
因此為了我的家人、客戶與朋友們建立此頻道，內容會以全人健康、神經科學與運動科學為主，如果頻道內容對你有益，請不吝嗇分享給身邊的人，可能他可能就因為你而達到身心富足的境界。
1.關係的科學
2.健康關係的做法
3.孤獨感的問題
4.Pitt 教練帶來的重點整理
希望各位喜歡，而如果頻道內容對你有益，請不吝嗇分享給身邊的人，可能他就因為你而達到身心富足的境界。
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”每個人都有權利達到身心富足的境界。“
因此為了身邊家人、客戶與朋友們建立此頻道。喜歡科學的本人將用淺顯易懂的說法，與各位分享促進身心健康與表現的科學知識、作法與研究，讓大家有實證方式將自己的提升到不同階段。如果頻道內容對你有益，請不吝嗇分享給身邊的人，可能他就因為你而達到身心富足的境界。
這一集我們聊運動對身心健康的促進
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”每個人都有權利達到身心富足的境界。“
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喜歡科學的我將嘗試以淺顯易懂的方式，向大家傳達科學的知識、技術與學術研究，讓大家有實證方式將自己的身心健康與表現提升到不同階段。
如果頻道內容對你有益，請不吝嗇分享給身邊的人，可能他們就因為你而達到身心富足的境界。
這集我們來聊聊促進身心健康與表現的“睡眠”
參考資料：
1. https://reurl.cc/jD3dnZ
2. https://reurl.cc/3x71QL
3. https://reurl.cc/y7Yyal
4.https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light
5.https://www.commonhealth.com.tw/article/85938
6. https://www.spoked.ai/blog-post/sleep-for-cyclists
7.https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/the-habenular-nuclei
8.https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-facts-statistics
9.https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
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各位好，我是身心教練Pitt ，許多我的客戶/學生有失眠或睡眠品質不佳的問題，而讓身心健康的第一個關鍵不是運動、心態或飲食，而是在一生中佔了1/3時間的睡眠。
今天將領導各位的是我稱為”呼吸放鬆“的引導冥想，也像是某種型態的瑜伽睡眠yoga nidra 或 NSDR 。相較於某些注意力的冥想，”呼吸放鬆“強調的是安定與放鬆，對各位也是一種不同選擇。
從事呼吸放鬆的好處有： 放鬆舒壓、幫助入眠與增進睡眠品質、減緩壓力與焦慮、提升學習能力、提升記憶、強化神經可塑性。
如果你想改善上述的情形，增進身心健康。可考慮將呼吸放鬆慢慢地成為身心保養的環節。
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