Episodes
-
Môžeš počas tehotenstva pokračovať vo svojom obľúbenom tréningu, alebo je čas trochu spomaliť? A čo ak s cvičením práve začínaš – je vhodné sa do toho pustiť, ak si práve objavila dve čiarky na tehotenskom teste? Aké cvičenia počas tehotenstva ideálne a ktorým by sme sa mali vyhýbať? 🤰
Keď čakáme bábätko, všetko vnímame intenzívnejšie a viac dbáme o seba. Tehotenstvo je obdobím, keď nielen rastie nový život, ale aj obdobím, kedy môžeme vybudovať silu a kondíciu, ktoré nám pomôžu počas pôrodu a v mesiacoch po ňom. Práve preto sme si pozvali certifikovanú trénerku Eriku Zajacovú, odborníčku na výživu a silový tréning pre budúce mamy.
Erika nám prezradí nielen, ako bezpečne cvičiť a zdravo sa stravovať, ale aj svoje osobné skúsenosti ako mama dvoch dcérok. Zistíme, čo sa jej osvedčilo, aké rady dáva klientkám a čo skutočne funguje. Načerpaj tipy, ako byť počas tehotenstva v tej najlepšej kondícii – pre seba aj pre svoje bábätko. 💖
V tomto podcaste sme sa s Erikou Zajacovou venovali týmto otázkam:
3:20 – Aké typy cvičení sú pre tehotné ženy najvhodnejšie? 🧘♀️10:09 – Aké benefity prináša pohyb počas tehotenstva? 14:37 – Aký bol Erikin pôrodný príbeh? 21:42 – Ako by mal vyzerať vyvážený a výživný jedálniček pre tehotné? 🥗25:50 – Kedy je vhodné počúvať svoje telo a ako zvládať chute na menej zdravé jedlá? 29:37 – Ako je to s konzumáciou rýb počas tehotenstva? 33:03 – Aké odporúčania má pre ženy v posledných týždňoch tehotenstva? 35:37 – Kedy je najlepší čas na návrat k cvičeniu po pôrode?Ak práve čakáš bábätko, tento podcast je skvelým zdrojom inšpirácie a praktických rád. 🎧 A nezabudni tiež na našu knihu Zdravá s bruškom – nájdeš v nej všetko o výžive a cvičení v tehotenstve, vrátane chutných a jednoduchých receptov, ktoré ti pomôžu cítiť sa počas deviatich mesiacov skvele. 📖✨
-
Ako rozpoznať, čo naozaj potrebujeme? Ako zistiť, ktoré túžby sú naše vlastné a ktoré sú len odrazom tlakov spoločnosti či ľudí okolo nás? Ako načúvať svojmu vnútornému hlasu a žiť v súlade so sebou?
Tieto otázky si položíme v dnešnom podcaste s Michalom a Michaelou Bartošovými, skúsenými párovými terapeutmi a autormi viacerých populárnych kníh o sebarozvoji. Svojou prácou inšpirujú tisíce ľudí, aby našli zmysel, radosť a hlbšiu spokojnosť v živote. A dnes sa o niekoľko cenných tipov podelia aj s nami. 😊
Život je o malých momentoch a o tom, ako sa pri nich cítime. Dôležité je, aby sme im venovali vedomú pozornosť, zastavili sa a zistili, čo skutočne chceme. Pretože práve to, ako sa cítime v každom okamihu, rozhoduje o našom šťastí.
Postarať sa o seba by mala byť naša priorita. Až keď budeme v harmónii so sebou, môžeme plnohodnotne dávať energiu aj iným. To však dokážeme len vtedy, keď si budeme vedomí svojej hodnoty – nezávislej od toho, čo robíme pre ostatných. V rozhovore sa dozvieš praktické rady, ako sa priblížiť k svojmu pravému ja a žiť autentickejšie.
Prajeme ti príjemné počúvanie! 😊
-
Episodes manquant?
-
Poznáš tie tiché hlasy v hlave, ktoré ti šepkajú, že nie si dosť dobrá? Alebo že musíš neustále pridávať, aby si vo všetkom vynikla? Že nestačí byť dobrá, ale musíš ísť aspoň na 120 %? Tieto hlasy nie sú náhodné. Každý z nás má v sebe kritikov, a nie len jedného.
Už od detstva si v sebe pestujeme vnútorné hlasy, ktoré nám neustále pripomínajú, že by sme mali byť lepší, rýchlejší, dokonalí. Ale aj keď sa budeme snažiť, nikdy nebudú úplne spokojní. Sú to naši vnútorní sabotéri. Možno ťa uteší, že nie si sama – každý človek na svete ich má. Nedajú sa úplne odstrániť, ale môžeme sa naučiť s nimi pracovať.
Keď sa naučíš tieto hlasy rozpoznať, uvedomiť si ich prítomnosť a prestaneš žiť na autopilot, získaš schopnosť ich ovládať a oddeliť ich od toho, kým skutočne si. Ako na to? O tejto téme nám viac prezradila koučka, lektorka a mentorka Federika Plesník, ktorá pomáha ženám nájsť spokojnejší a autentickejší život.
V rozhovore sa Federika venovala týmto otázkam:
1:12 – Čo sú to vnútorní sabotéri?
7:22 – Aké typy sabotérov existujú?
32:05 – Sú rozdiely medzi sabotérmi u mužov a žien?
36:45 – Ako prestať nasledovať sabotérov a začať žiť spokojnejší život?
Chceš zistiť, ktorí sabotéri ovládajú teba? Federika v podcaste spomína test, ktorý ti to odhalí. Nájdeš ho tu: https://www.positiveintelligence.com/saboteurs/. Test je síce v angličtine, ale s pomocou prekladača zvládneš aj ťažšie výrazy. Pomôže ti lepšie spoznať svojich vnútorných kritikov, naučiť sa ich rozpoznávať v bežnom živote a prestať im načúvať. 😊
Držíme ti palce! ✨
-
„Svojich pacientov chcem vyliečiť, nie len liečiť.“ Toto je motto lekárky MUDr. Renáty Téglássy, ktorá prijala naše pozvanie do podcastu. Vo svojej praxi sa zameriava na celostný prístup k pacientovi a verí, že choroby majú psychosomatický charakter. Podľa nej nestačí liečiť iba telo, ale treba sa venovať aj duši.
V dnešnej epizóde sme s pani doktorkou rozobrali fenomén dnešnej doby – stres. Zisťovali sme, do akej miery môže byť stres zodpovedný za rozvoj chorôb. Ako vlastne žiť v neustále stresujúcej dobe tak, aby sme si chránili zdravie? A čo môže podporiť naše zdravie?
Žijeme v čase vysokých nárokov a očakávaní, keď sú stresujúce situácie pre mnohých každodennou súčasťou života. Často si však neuvedomujeme, že nás stres vyčerpáva nielen psychicky, ale aj fyzicky. Prejavy stresu sa odrážajú na našom tele – či už vo forme tráviacich ťažkostí, problémov so spánkom, alebo sa prejavujú zmenou v správaní (napríklad výbuchmi hnevu).
Kde je však problém, tam môže byť aj riešenie. 😊 Dobu síce nezmeníme, ale náš postoj k nej ovplyvniť vieme. Už len zmena životného štýlu nám môže pomôcť zmierniť stres a žiť pokojnejšie. Vypočujte si inšpiratívny rozhovor, kde sa dozviete, ako zvládať stres a čo nám v tom môže pomôcť.
Zdravie máme vo vlastných rukách. 😊 Príjemné počúvanie!
-
Myslíš si, že naozaj nie si na nič talentovaná? Že nie si v ničom výnimočná? Omyl! Každý z nás je! Všetci ľudia na svete majú svoje talenty, ktoré ich robia jedinečnými, a ani ty nie si výnimkou. 😊 Ako spoznať svoje talenty a rozvíjať ich tak, aby sme vedeli žiť vedomejšie a s väčšou ľahkosťou? O tom sa dnes budeme rozprávať s certifikovanou koučkou a lektorkou Líviou Pastorekovou, ktorá pomáha ľuďom objaviť ich silné stránky a naplno ich využívať v živote. 😊
Pýtaš sa, ako jednoducho odhaliť svoje talenty? Na začiatok stačí položiť si jednoduchú otázku: „Ktoré aktivity mi idú ľahko? Pri čom strácam pojem o čase a zažívam stav 'flow'?" Práve tieto činnosti pravdepodobne súvisia s tvojimi talentmi. 😊 Alebo, ak chceš svoje talenty lepšie pochopiť, urob si Gallup dotazník, ktorý spomína Lívia vo videu. Vďaka nemu presne zistíš, v čom si naozaj dobrá a čo by si mala ďalej rozvíjať.
Najskôr si však vypočuj tento inšpiratívny podcast. Dozvieš sa v ňom odpovede na tieto otázky:
1:08 – Čo je to talent?2:39 – Má každý človek na niečo talent?4:03 – Ako môžeme talent v sebe objaviť?5:08 – Aké druhy talentov rozlišuje Gallup?9:30 – Je dôležité vyplniť nejaké testy, aby sme zistili, aké máme talenty?10:30 – V čom nám môže byť poznanie našich talentov užitočné?15:15 – Aké sú najväčšie rozdiely medzi jednotlivými talentmi?
Sebapoznávanie je celoživotná cesta, a čím lepšie pochopíme, kto vlastne sme, tým budeme v živote spokojnejší. Prajeme ti, aby si odhalením svojich talentov bola zase o krok bližšie k lepšiemu spoznaniu svojho skutočného JA. Príjemné počúvanie. 😊
-
Ženy v dnešnom svete čelia mnohým výzvam. Často zastávajú rôzne úlohy a vo všetkých chcú byť dokonalé. Tlak na výkon sa neustále zvyšuje, a zvládať všetko sa stáva čoraz náročnejším. Chceme byť skvelými manželkami, milenkami, matkami, gazdinkami, mať tip-top domácnosť a zároveň byť úspešné v práci... Trendy životného štýlu určujú sociálne siete, a my sa im neraz prispôsobujeme.
Aké je postavenie ženy v našej spoločnosti a ako z toho von, sa porozprávame s manželmi Bartošovými, párovými terapeutmi a autormi mnohých úspešných kníh. Svojich klientov a čitateľov inšpirujú k tomu, aby žili zmysluplnejší a radostnejší život.
V dnešnom podcaste sme sa s nimi venovali týmto témam:
Aké sú zmeny v postavení ženy v porovnaní s minulosťou?Ako nájsť rovnováhu medzi kariérou a osobným životom a nebyť zahltení povinnosťami?Dá sa vôbec nepodľahnúť tlaku na dokonalosť, ktorý na nás číha?Prečo ľudia často strácajú záujem o dlhodobý vzťah?Prečo podľa manželov Bartošových kompromis do vzťahu nepatrí?A oveľa viac...Prajeme príjemné počúvanie a veľa inšpirácie do tvojich dní. 😊
-
Zuzana Burdanová organizuje vedomé tanečné podujatia, v rámci ktorých vytvára priestor, v ktorom sa ľudia môžu oslobodiť od spoločenského podmieňovania, otvoriť sa vlastnej autenticite a získať tak prístup k svojmu plnému potenciálu. Je nositeľkou vízie pre eventy Ecstatic Dance Slovakia, ako aj festivalu Ecstatica, ktoré prepájajú transormačnú silu hudby, tanca, embodiementu a komunity.
Pracovala v prestížnej rozvojovej firme v Londýne, kde bola vysielaná na projekty po celom svete, popri tom prišla do kontaktu aj s rôznymi pôvodnými obyvateľmi a kmeňmi, ktoré výrazne inšpirovali jej prácu a vzťah k tancu ako nástroja pre hlbšie sebaspoznávanie. Kvalifikovala sa ako lektorka Kundalini Jogy, Theta healing a Reiki, študovala tanečnú terapiu, praktikovala rituálny tanec v rôznych krajinách a ponúka aj individuálny mentoring pre ľudí, ktorí chcú urobiť krok smerom k slobodnejšiemu životnému štýlu.
Táto doba je typická stresom, ktorý spôsobuje strnulosť v našich telách, v rozhovore sa dozviete aj to ako ju jednoduchymi technikami môžeme ľahšie pustiť, rozhýbať stagnujúcu energiu a opäť precítiť pulzujúci život a radosť s sebe vďaka pohybu.
Prajeme príjemné počúvanie 😉!
-
S inštruktormi metódy Oxygen Advantage sa dozviete, aké je to funkčné dýchanie aj ako na sebe otestovať, či dýchate kvalitne a dostatočne 😮💨.
Náš mentálny stav sa ukazuje na kvalite nášho dychu a rovnako dychom vieme ovplyvniť našu fyzickú a mentálnu kondíciu. V tejto epizóde sme rozobrali mnoho zaujímavých informácií o sile dychu s hlavným fokusom na to, ako si vieme pomôcť dychovými cvičeniami v stave akútneho aj chronického stresu.
Prajeme príjemné počúvanie! 😉
-
Eva Belešová je psychiatrička, ktorá sa už 14 rokov venuje NLP (neuro-lingvistické programovanie) /nlp-centrum.sk/ Túto metódu využívala najskôr v medicínskej praxi a aktuálne sa jej venuje naplno v kurzoch a na indviduálnych terapiách. NLP skúma fungovanie ľudskej mysle: ako premýšľame, ako rozvíjame naše túžby, ciele a strachy, ako sa motivujeme, vytvárame vzťahy, dávame význam našim skúsenostiam. Je prostriedkom ku skvalitneniu života prostredníctvom sebapoznania a vedie k uvedomeniu si a pochopeniu rozdielu medzi naším vnímaním a skutočnou realitou. Môže byť návodom ako pristupovať ku vzťahu k sebe, ale aj nášmu okoliu. V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom ako odhaliť a zmeniť podvedomé vzorce správania a vnútorné presvedčenia, ktoré nám už neslúžia.
-
Hynek Medřický je uznávaným expertom na svetlo, ktorému sa venuje 30 rokov, je ochrancom prírody a vynálezca prokognitívneho osvetlenia a biodynamickej žiarovky. Do širokého povedomia dostal problematiku pôsobenia modrého svetla na naše každodenné životy.
Pojem svetelné znečistenie sa chápe ako súhrn všetkých negatívnych javov, ktoré so sebou prináša umelé osvetlenie. Medzi hlavné prejavy patria prenikanie svetla do našich domov, osvetlenie miest, kde to nie je žiaduce, a závojový jas oblohy označovaný aj ako tzv. svetelný smog.
Negatívne vplyvy umelého osvetlenia môžu byť rozmanité a istým spôsobom sa týkajú takmer všetkých obyvateľov vyspelého sveta, hoci si to väčšinou ani neuvedomujú. Svetelné znečistenie predstavuje riziko zdravotné, ale aj ekologické. Väčšina svetelného znečistenia však vzniká úplne zbytočne. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých zásad pri osvetľovaní možno jeho nežiaduce dôsledky do značnej miery obmedziť.
Svetlo v noci zásadne škodí nielen nám ľuďom, ale aj voľne žijúcim druhom živočíchov. Rozdiel je, že my si v spálni zatiahneme závesy a zhasneme, ale hmyz, vtáky, stromy a ostatné druhy spia pri bielom osvetlení.
-
S lekárkou a vedkyňou z Biomedicínskeho centra SAV Barbarou Ukropcovou sme sa rozprávali o tom:
ako pohyb pomáha pri neurodegeneratívnych ochoreniach, špeciálne pri Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe,ako pozitívne pôsobí na mozgovú činnosť,pohyb ako antidepresívum,aká týždenná pohybová aktivita a intenzita je potrebná na tieto benefity,ako vie životný štýl podporiť/odkloniť genetické predispozície. -
Hynek Medřický je uznávaným expertom na svetlo, ktorému sa venuje 30 rokov, je ochrancom prírody a vynálezca prokognitívneho osvetlenia a biodynamickej žiarovky.
Do širokého povedomia vniesol problematiku pôsobenia modrého svetla na naše každodenné životy. Svetlo má na nás fyziologický aj psychologický vplyv, ktorý môže byť pozitívny a tiež negatívny. Denné svetlo je pre ľudský organizmus najprirodzenejšie a je teda potrebné, aby bolo umelé osvetlenie čo najviac podobné tomu slnečnému.
S Hynkom sme sa rozprávali najmä o svetelnej hygiene. Jej dodržiavanie, venovanie pozornosti osvetleniu a úprava našej dennej rutiny v súlade s cirkadiánnym rytmom môžu zlepšiť kvalitu spánku a celkový zdravotný stav.
-
V našej DNA je zapísané úplne všetko. Vieme z nej zistiť napr. aj náš športový potenciál, teda to, na aký druh pohybu máme talent a pôjde nám ľahšie, ale aj mnohé ďalšie predispozície.
V tejto epizóde sme sa na túto tému rozprávali s genetičkou Paulínou Horonyovou z DNAera. Je to analýza DNA založená na najnovších výskumoch v oblasti genetiky, ktorá dáva príležitosť spoznať a pochopiť telo. Výsledky testov genetických predispozícií prezradia aj to, ktorým oblastiam zdravia sa oplatí venovať osobitnú pozornosť, aby sme mohli prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a namiesto čakania na možné riziká podniknúť kroky, ktoré smerujú k zdravšiemu a aktívnejšiemu životnému štýlu.
-
V tomto rozhovore sa povenujeme zdravým chodidlám.
Marcelka, špecialistka na pohyb a detskú hru, ktorú nájdeš najmä v jej telocvični v Bublinke, nám porozpráva nielen o tom, čo ju priviedlo k venovaniu sa pohybu s detičkami.
Ponoríme sa do témy chôdze naboso u detí, ale aj dospelých, a Marcelka nám vysvetlí, ako dokáže bosá noha správne kopírovať povrch, na ktorom stojíme, a správne nastaviť postoj tela.
V dnešnej epizóde sa dozvieš:
Prečo je poloha chodidiel taká kľúčová pre správny postoj?Je chôdza naboso rozhodujúca pri zdraví chodidla?• Na čo myslieť a na čo si dávať pozor pri chôdzi bez topánok? Na akých povrchoch a v akých podmienkach sa vyzuť a kde, naopak, nie?Prečo je pri chodení naboso dôležité cvičiť? Ako je to pri deťoch a obúvaní detských papúč doma?Aké prvé topánky sú ideálne pre dieťatko?Existujú iné spôsoby okrem chodenia naboso, ako udržiavať nohu zdravú?Ako si pri všetkých dostupných informáciách o výchove a starostlivosti o dieťatko zachovať psychickú pohodu?Prajeme príjemné počúvanie 😊!
-
Lenka verejne búra mýty o tom, že materstvo musí byť iba úžasným obdobím.
Hovorí o pojme „vyhorenie v rodičovstve“ a o tom, ako mu predchádzať. Ako koučka, mentorka a lektorka sprevádza rodičov, ktorí sa odhodlajú ďalší deň v role mamy či otca len „neprežiť“, ale „žiť“ v úprimnosti a láskavosti k sebe i ostatným.
Hovorí tiež o témach neplodnosti, vnútorných sabotérov, celostnom a vedomom prístupe k životu. Rodičovstvo vníma ako cestu sebapoznania a sebarozvoja, aj keď môže byť v niektorých momentoch veľmi náročné.
Ak je nepríjemných situácií väčšina, treba spozornieť, sledovať červené vlajky a nabrať odvahu a dostatočné odhodlanie na zmenu ešte pred tým, ako k vyhoreniu dôjde.
-
S trénerom Jakubom Chudým sme sa veľmi zaujímavo pobavili o tom, ako kvalitu spánku ovplyvňuje naša večerná rutina. A ako náš deň ovplyvňujú naše prvé ranné kroky a voľby.Dozviete sa napríklad:* kedy je ideálne naposledy večer cvičiť a jesť,* akú významnú úlohu zohráva svetlo ráno aj večer,* ako na kvalitný spánok,* prečo nezačínať ráno kávou a ako si nastaviť dni a život tak, aby sme sa budili s energiou.A omnoho viac!
-
V ďalšej časti rozhovoru so Zuzanou Kopáčikovou sme rozobrali, čo sa deje po fertilnom období.
Obdobie perimenopauzy nastáva spravidla 10 rokov pred menopauzou, ale môže to byť aj oveľa skôr. Na toto obdobie sa dá pripraviť. Čo robiť, aby takzvané skoky estrogénu neboli pre nás až také drastické, a ako si nevyčerpať zásoby progesterónu?
Ak si myslíte, že veľkú úlohu v tom zohráva strava, máte pravdu. Ale nie je to len o nej.
Čo vám však vieme s určitosťou povedať, je, že pravidelnosť je pre toto obdobie kľúčové slovo. A tiež to, že menopauzou sa náš život rozhodne nekončí.
-
Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH., pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.
Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku: akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života.
Tentoraz sme sa v rozhovore zamerali na prevenciu obezity.
Dozviete sa:
Čo hovoria štatistiky o detskej obezite.Čo je úloha rodiča v procese vytvárania si zdravého vzťahu k jedlu.Ako sa vyznať v spleti chaotických a protichodných odporúčaní.Aké návyky nás vedú k zdravému životnému štýlu.Čo je to vedomé stravovanie = mindful eating. Ako má vyzerať optimálny jedálniček.Aký je rozdiel medzi optimálnym a redukčným jedálničkom. -
Každá z nás je iná, a preto tak k sebe musíme aj pristupovať. Zdravo sa stravujeme, hýbeme sa, ale napriek tomu nám niečo v tele hapruje. Niečo, na čo sme zvyknuté a čo berieme, že je to proste tak. Náš menštruačný cyklus.
V tomto podcaste preberieme ženské zdravie vo fertilnom veku, čiže asi medzi 20. a 40. rokom života.
Dozviete sa:
prečo je správny menštruačný cyklus dôležitou súčasťou nášho zdravia,prečo výkyvy ako silná, dlhá, nepravidelná či bolestivá menštruácia nie sú vôbec v poriadku.V tomto období sa ženy pripravujú aj na otehotnenie. Rozoberali sme i to, prečo to vždy nejde a prečo je dôležitá príprava na toto obdobie.
Tento podcast vám pomôže s tým, ako si udržať svoje hormóny v rovnováhe s konkrétnymi tipmi. Nielen to, čo jesť, ale aj to, ako počas jednotlivých fáz cyklu cvičiť.
-
Radovan Gergeľ je top kapacita medzi slovenskými trénermi, má svoje fitko v Košiciach (Davaj makaj), za sebou kopu certifikácií a vedie množstvo odborných prednášok pre trénerov.
V tejto epizóde sme rozobrali:
*Ako je vhodné tréningy počas týždňa striedať.* Či je OK robiť silový tréning každý deň? A prečo je tu dôležité vnímať aj potreby svojho tela.* Koľko trvá svalu zregenerovať.* Či je veľká svalovka v poriadku.* Aké sú najlepšie techniky na svalovú regeneráciu.* Ktoré živiny pomáhajú dobrej regenerácii.*Akú ulohu v regenerácii hrá spánok, či prísun proteínov.
Prajeme príjemné počúvanie!
- Montre plus
