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L'hiver pointe son nez. Et avec lui, le froid, les intempéries et les jours qui raccourcissent. Dans cet épisode, Greg et Ermanno vous invitent à découvre comment continuer à s'entraîner en hiver : en passant par la case "entraînement indoor (en intérieur)". Quelques pistes :
Piscine à contre-courant Home Trainer en vélo Tapis de Course.Mais avant, les auditeurs nous ont posé 2 questions :
Mauvaise expérience pendant une course de VTT ( https://la-forestiere.com ) : après s'être entrainé à très haute intensité pendant des années et avoir consommé des quantités importantes de sucres avant, pendant et après les entraînements / compétitions, comment s'entraîner plus de 3 h et continuer à avoir du jus ?
Jordan
Reprise de l'entraînement, tapis de course et minimalisme sont-ils compatibles ?
Barth du podcast ExtraterrienLes ressources abordées pendant l'épisode :
La course de VTT La Forestière Le site du Dr Denis Boucher pour tester vos seuils Course Minimaliste, le point de vue des Pros sur YouTube (à-partir de 0:21) Home Trainer : Marque Elite Home Trainer : Marque TacX Home Trainer : Marque WahooQuelques ressources complémentaires pour choisir votre Home Trainer
http://meilleure-note.com/5-home-trainers-a-ne-pas-manquer https://road.cc/content/buyers-guide/217611-12-best-smart-home-trainers-new-generation-wireless-enabled-turbo (anglais) https://le-bon-home-trainer.info Quelques tests par Greg : https://nakan.ch/wp/tag/home-trainerLes commentaires de la semaineVoici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici.L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube:
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--- Send in a voice message: https://anchor.fm/nakan/message - Une sortie de @BertrandSoulier en "5fingers"
Minimalisme : "fait de ..." stop ! Je ne vais pas vous donner là la définition de ce type de pratique, c'est justement tout l'objet de cet épisode, pour lequel Greg et moi avons invité deux pratiquants de la Course à Pieds ... en minimaliste, mais qui y sont venus pour diverses raisons.
Pour Greg et Thomas, tout a commencé avec la lecture du livre "Born to Run" de Christopher McDougall (lien affilié) alors que Bertrand a été inspiré par son Ostéo (Thomas Lorblanchet).
Il ne faut pas oublier que les pieds ont été inventés avant les chaussures !
Bertrand SoulierAprès une définition claire et précise, nous allons donc détailler avec Bertrand Soulier et Thomas Dubois, leur transitions vers la course "Minimaliste", ce que ça leur a apporté, ou pas, et leurs mises en garde.
L’homme est donc naturellement fait pour courir sans rien
Thomas DuboisLes ressources abordées pendant l'épisode :
"Born to Run" de Christopher McDougall (lien affilié) Sommes-nous faits pour courir diffusé sur ArteLe site NaturaCoachCourse Minimaliste, le point de vue des Pros sur YouTubeBlaise Dubois, le fondateur de la Clinique du CoureurEn parlant de La Clinique du coureur, justement, le comparatif pour obtenir le coefficient de minimalisme d'une paire de chaussure"Light Feet Running" de Solarberg Sehel (lien affilié)Les publications du LIH, Laboratoire de recherche en médecine sportive à Luxembour--- Send in a voice message: https://anchor.fm/nakan/message -
Episodes manquant?
- Une sortie de @BertrandSoulier en "5fingers"
Minimalisme : "fait de ..." stop ! Je ne vais pas vous donner là la définition de ce type de pratique, c'est justement tout l'objet de cet épisode, pour lequel Greg et moi avons invité deux pratiquants de la Course à Pieds ... en minimaliste, mais qui y sont venus pour diverses raisons.
Pour Greg et Thomas, tout a commencé avec la lecture du livre "Born to Run" de Christopher McDougall (lien affilié) alors que Bertrand a été inspiré par son Ostéo (Thomas Lorblanchet).
Il ne faut pas oublier que les pieds ont été inventés avant les chaussures !
Bertrand SoulierAprès une définition claire et précise, nous allons donc détailler avec Bertrand Soulier et Thomas Dubois, leur transitions vers la course "Minimaliste", ce que ça leur a apporté, ou pas, et leurs mises en garde.
L’homme est donc naturellement fait pour courir sans rien
Thomas DuboisLes ressources abordées pendant l'épisode :
"Born to Run" de Christopher McDougall (lien affilié) Sommes-nous faits pour courir diffusé sur ArteLe site NaturaCoachCourse Minimaliste, le point de vue des Pros sur YouTubeBlaise Dubois, le fondateur de la Clinique du CoureurEn parlant de La Clinique du coureur, justement, le comparatif pour obtenir le coefficient de minimalisme d'une paire de chaussure"Light Feet Running" de Solarberg Sehel (lien affilié)Les publications du LIH, Laboratoire de recherche en médecine sportive à Luxembour--- Send in a voice message: https://anchor.fm/nakan/message -
En cette fin de saison de triathlon 2019, Greg avais planifié un petit challenge en effectuant deux triathlon de distance 70.3 (soit le half Ironman: 1.9km de natation, 90km de vélo et 21km de course à pied) en une semaine. Le dimanche 22 septembre, c'était en Italie, puis le dimanche 29 au Portugal.
Dans cette épisode, nous discutons de la manière dont Greg a géré ces deux courses très rapprochées. Stratégie de course pour la première, en Italie, puis récupération dans la semaine qui sépare les deux tris. Enfin, comment aborder la course numéro 2, une semaine seulement après la première!
Dans cet épisode, nous discutons des sujets suivants dont voici les références:
Le compte rendu de Greg du 70.3 de Cervia en Italie puis du 70.3 de Cascais au Portugal. L'épisode qui traite de l'utilisation de la puissance en course à pied et du capteur Stryd L'épisode qui traite des mesures d'allure et de vitesse en course à piedÉcouter l'épisodeTous les autres vecteurs de diffusion ici. L'épisode est également disponible sur la chaîne YouTube:
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Dans cet épisode, et parce qu'il semble que tout n'ait pas encore été dit dans les épisodes précédents, nous revenons avec Denis Boucher sur les filières énergétiques. Lipides, glucides, protéines, ATP... Quels aliments contiennent quoi? Comment ces filières sont utilisées durant l'effort ? Comment je vais pouvoir optimiser mon endurance en comprenant comment mon corps utilise l'énergie?
Ce sont ces questions qui découlent de la première: quelles sont les filières énergétiques mobilisées à quelle allure?
Comme dans tous les épisodes avec Denis, la discussion évolue au fil des minutes vers des paramètres annexes à la pure filière énergétique: biomécanique, mental, santé... On ne le répètera jamais assez, la performance sportive est le fruit d'un subtil équilibre qui constitue un tout!
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Vous allez commencer le Triathlon et vous chercher votre premir vélo ?
Greg et moi vous avons préparé l'épisode qu'il vous faut pour faire votre choix dans les meilleures conditions ! Pour éviter de nous perdre dans des discussions interminables et de vous perdre au passage, partons de l'hypothèse que vous allez faire l'acquisition d'un vélo de route. Nous n'entrerons pas dans les détails des VTT, VTC ou autres vélo de gravelle.
La première chose à vérifier avant tout achat, si vous envisagez d'utiliser votre nouvelle machine pour les compétitions : le règlement UCI, reconnu par l'ITU et la WTC qui vous évitera bien des déboires.
Petite précision, comme promis : la règle FFTri qui définit le nombre minimum de rayons : https://www.fftri.com/wp-content/uploads/2019/04/R%C3%A8glementation-des-Epreuves-Nationales-2019-2.pdf
Quelques tests de vélo honnêtes et non biaisés par un quelconque sponsoring que Grégory lit pour se faire une idée : https://www.lexpertvelo.com/accueil-materiel-velo-3.html
https://www.matosvelo.fr/index.php?category/Test-materielTriClair a proposé un guide très bien fait il y a quelques années et qui, colle parfaitement au plan de notre épisode du jour.
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Aujourd'hui, les plate-formes sportives se sociabilisent de plus en plus. Garmin, Polar, Suunto et tous les autres tentent de plus en plus de mettre les utilisateurs de leurs apps en contact. De les faire interagir. Des plate-formes dédiées existent aussi: Strava en est le plus bel exemple.
Quelles sont les valeurs ajoutées de ces fonctions sociales dans nos applications d'entrainements? Quels sont les dangers? Comment exploiter au mieux ces plate-formes ? Nous analysons, avec notre invité Benjamin Sorbets, le marché de ces applications qui connectent les sportifs. Benjamin est coach sportif, spécialiste des plate-formes connectées, et pour cause, il est le créateur de l'application Sweetbay!
Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-09/(ouvre un nouvel onglet)
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Sur le marché, l'offre en terme de montres cardio GPS est très importante. A un tel point que lorsque vient le moment de choisir un modèle, on peut se sentir un peu perdu… Dans cet épisode, nous abordons les points essentiels qui devraient, selon nous, êtres pris en compte dans le choix de sa future montre.
La suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-08/
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Nous coninuons notre série de réponses aux questions de nos auditeurs.
Matthieu s'interrogeait suite au 1er épisode avec le Dr Denis Boucher sur la gestion des ressrouces énergétiques et du repos. En effet, il a eu l'occasion de lire "Ultra Performance" du Dr Fabrice Kuhn qui parle de Sleep Low : s'entrainer la veille, manger peu le soir pour peu recharger ses réserves énergétiques et refaire un entrainement le lendemain matin, encore un fois, avec des réserves de glycogène basses.
Le catabolisme est l'ensemble des réactions de dégradations moléculaires de l'organisme considéré. Il est le contraire de l'anabolisme, ensemble des réactions de synthèse. Le catabolisme et l'anabolisme sont les deux composantes du métabolisme.
Les réactions de catabolisme sont des oxydations (ou des déshydrogénations) et elles sont thermodynamiquement favorables, c'est-à-dire qu'elles sont exergoniques (cédant de l'énergie chimique, produisant de l'énergie).
Les réactions du catabolisme des protides, glucides, lipides, acides nucléiques, etc., sont toutes intimement liées. Il s'agit d'un enchaînement de réactions chimiques.
WikipediaPrésenté ainsi, ce terme est plus que barbare. En revanche, dans cet épsiode, Denis et Greg nous donne leur définition bien pus simple . à comprendre !
Les gens croient que la performance vient avec les extrêmes ... la Performance vient avec l'équilibre et l'intelligence !
Dr Denis BoucherSi vous aussi, vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à nous laisser un petit message. Vous trouvez tous les détails ici.
L'épisode en entier : https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-07
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Arthur qui nous a laissé un message pour nous demander "Pourquoi en course à pied utilisez-vous plutôt les données d'allure (en min/km) que de vitesse (km/h)?". Avec Ermanno, nous prenons donc le temps d'exposer les arguments qui, selon nous, plaident en faveur de l'utilisation de l'allure plutôt que de la vitesse.
De manière plus large, on parle aussi des différentes données que l'on garde sous les yeux lors de nos séances de sport sur nos montres ou compteurs cyclistes.
Dans l'épisode, nous utilisons un tableau qui croise les données de vitesse et d'allure que vous pouvez retrouver sur cette page!
Si vous aussi, vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à nous laisser un petit message. Vous trouvez tous les détails ici.
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Dans ce nouvel épisode, nous abordons la sensible question de la protection des données sur les plate-formes d'analyse sportive. Strava, Garmin, Polar, Suunto, Fitbit et bien d'autres accumulent des quantités de données importantes su sujet des habitudes de leurs clients et utilisateurs. Mais ces données sont-elles correctement protégées? La législation européenne RGPD est-elle correctement appliquée par ces grandes marques ?
C'est avec Nicolas Vernaz (LinkedIn), fondateur de la société Red Stone Consulting, spécialiste entre autre de l’accompagnement de sociétés pour la conformité (compliance) RGPD. Nicolas nous aide à déchiffrer les conditions d'utilisation et la politique de confidentialité des données de quelques plate-formes en lignes pour y voir plus clair.
Retrouvez le détail complet ici.
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Salut les sportifs connectés !
Grégory m’a fait l’honneur de commencer le sujet du jour par un semblant d’interview et a même diffusé un passage de mon podcast « Salut Les Sportifs » où je faisais le Compte Rendu de mon dernier Marathon. Qu’y ai-je dit de beau ? Que sur le Marathon de Rotterdam en Avril dernier, j’ai souffert de l’allure (on peut appeler ça l’alluropathie ? ou la GPS-pathie ?). Et oui, à courir en voulant suivre, à tout prix, l’allure que m’indiquait ma montre Cardio-GPS qui ne semblait, pourtant, pas cohérente en instantané, j’ai littéralement vidé mes réserves énergétiques et psychologiques.
Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-04
Tous les autres vecteurs de diffusion ici.
L’épisode est également disponible sur la chaîne YouTube.
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Salut les sportifs connectés !
Aujourd’hui, Grégory et moi avons été invités chez David Genecand, dans les locaux d’Almondgy, près de Genève.
David a décidé d’aller plus loin et de combiner sa nouvelle philosophie de vie, avec l’envie de la partager avec tout le monde. Et loin d’être un gourou, il est devenu entrepreneur et a décidé de créer, pour les « Héros du quotidien », sportifs ou pas un encas ou un « ravitaillement » à base d’amandes, bio et sans sucre.
Formé aux Etats Unis à l’Ultra Running par Phil Maffetone (qui a entraîné, entre autre, Mark Allen) et Stu Mittleman (Intronisé à l’Ultra Hall of Fame des Ultra Runners) ,
Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-03
Vous voulez tester les e-cubes d’Almondgy ?
Soyez parmi les 10 plus rapides et complétez ce formulaire et nous vous offrons un sachet de 3 e-cubes.
Nous ferons par la suite un tirage au sort pour 4 autres participants.
Voici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici.
L’épisode est également disponible sur la chaîne YouTube.
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Salut les sportifs connectés !
Aujourd'hui, Grégory et moi avons parlé, sans invité, de nos montres de sport connectées et de leur remplacement pour raison "technique".
Commençons par définir ensemble l’obsolescence programmée qui trouve ses sources avec les ampoules à incandescence.
Selon nous, il y a 3 types d’obsolescence programmée:
- À la conception de l’appareil : il "tombe en panne" après une durée d’utilisation déterminée
- Absence de mise à jour logicielle ou suppression de fonctionnalité
- Plateforme de synchronisation en ligne qui sont réduites / arrêtées
Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/saison-01-episode-02/
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Bon nombre de montres de sport, de compteurs cyclistes ou encore de plate-forme web d'analyse d'entrainement proposent des algorithmes de mesure de la charge d'entrainement. Ces données indiquent la charge d'entrainement et la durée recommandée de récupération.
Mais peut-on se fier à ces données? Mon entrainement sera-t-il optimal si je suis les instructions données par ces petits morceaux de logiciels?
C'est la grande question qui est débattue dans cet épisode du podcast avec notre invité, Denis Boucher, Docteur en médecine expérimentale à Québec.
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Bienvenue sur le podcast des sportifs connectés!
Grâce à cet épisode initial, nous vous présentons le projet de podcast que nous avons élaboré autour des thématiques du sport. Tout est parti d'un commentaire laissé sous un article... "As-tu déjà pensé au podcast?". Et il se trouve que, de chaque côté, des projets de podcasts étaient en gestation.
Nous abordons tout d'abord nos parcours sportifs. Comment en sommes-nous arrivés tous les deux à la pratique du triathlon... Deux parcours différents, mais qui se ressemblent à certains égards! Deux personnes qui n'étaient pas forcément destinées à devenir des sportifs accomplis, mais qui ont un peu forcé le destin!
Nous espérons que vous embarquerez avec nous dans cette aventure! Et nous vous donnons déjà rendez-vous le mercredi, toutes les deux semaines, sur tous nos vecteurs de diffusion!
Et puis il y a le parcours que l'on qualifiera de "numérique". D'un côté un blog, de l'autre de nombreux épisodes de podcast.
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Vous aimez notre Jingle?
"Stay tuned" pour découvrir, dès le 24 Avril, tout ce que l'équipe a à partager avec vous !
Ce jingle est une composition originale et exclusive pour ce podcast, par DJ Blacki: https://djblacki.studio
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