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Dans ce dernier épisode de la série sur la préparation Ironman, nous passons en revue avec mes fidèles co-équipiers de club, les thématiques abordées depuis le début du mois de mars. Alors que la course, l'Ironman de Thun, qui aurait dû être l'aboutissement de cette série devait avoir lieu ce dimanche, chacun de nous explique comment il compte intégrer les différents sujets pour sa prochaine préparation.
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Greg et moi nous sommes posé la question de l'émergence des courses VR, notamment sur le circuit Ironman® et avons abordé les dérives qui pourraient en découler, surtout que Ironman® a décidé d'attribuer des slots pour les Championnats du Monde basés sur les résultats à ces courses VR.
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"Un rêve avec une date pour le réaliser ça devient un objectif". Oui, mais lorsque le rêve c'est de passer la ligne d'arrivée d'un Ironman, il faudra un tout petit peu plus qu'une inscription et une date... Et ce "petit peu plus", c'est l'entrainement pour arriver le jour de la course avec les moyens de ses ambitions: rallier la ligne d'arrivée, ou marquer la course avec une belle performance, chacun a son objectif.
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Après un arrêt, qu'il soit forcé ou désiré, l'envie de reprendre le sport se faire souvent ressentir - c'est d'ailleurs un thème que j'aborde parfois dans un autre podcast (le bien nommé (dans les) Vestiaires) où j'ai la chance d'interviewer de grands sportifs professionnels encore en activité ou retraités - mais l'envie est une chose, la motivation pour cette reprise, voire, le fait que le corps encaisse cette nouvelle charge sont parfois 2 réalités distinctes.
Dans cet épisode un peu particulier où Greg et moi testons un nouveau format (du fait de la restriction de nos agendas respectifs), nous revenons sur ces mécanismes qui nous permettent, non seulement de reprendre en toute sécurité, mais aussi de maintenir la motivation et de ne pas se laisser prendre au jeu du "mince, mais c'est tout de même un problème, avant, je faisais ça et ça, et maintenant, incapable de reprendre convenablement au rythme que je me suis fixé" !
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Dans cet épisode, nous parlons de ces blessures qui surviennent durant une préparation sportive, mais aussi et surtout des thérapeutes qui nous accompagnent tout au long de nos péripéties sportives pour les soigner. Notre invité, Sébastien Talabardon, est ostéopathe et physiothérapeute (kinésithérapeute en France). Au cours de cet épisode, nous abordons deux cas concrets: comment Arnaud a fait face à son aponévrose plantaire pour revenir à la course à pied, et ce qui attend Steve, qui s'est très récemment blessé lors d'une sortie de trail.
Tout lire ici: https://podcast.nakan.ch/s02-e16/
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Vous le savez, pour parler de certains points très techniques de l'entraînement, Greg et moi apprécions d'échanger avec des spécialistes. Et c'est ce que nous avons fait pour ce 15ème épisode de la 2ème saison : nous avons fait appel à Cyril BESSON. Cyril est Scientifique du Sport et chercheur au Centre de Médecine du Sport de l'Hôpital Universitaire Vaudois à Lausanne, ou il a 4 casquettes Préparateur physique-coach au niveau du testing, physiologiste et chercheur en Science du Sport et sur cette recherche, il travaille sur l'analyse de la Variabilité Cardiaque et prépare un Doctorat sur le sujet. Bref, il sait de quoi il parle !
LA VARIABILITE CARDIAQUE ... KESAKO ?Cyril l'explique bien mieux que nous, mais pour essayer de synthétiser, le Heart Rate Variability (HRV), ou Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC) est une analyse des changements, en millisecondes, qui se passent entre chaque battement de coeur er qui mesure la différence entre l'accélération et la deceleration du muscle cardiaque.
Quelques termes que nous avons vu dans cet épisode, si vous souhaitez creuser le sujet :
Le système Nerveux Autonome (qui se régule sans que l'on en soit conscient), qui est composé de :La branche OrthosympathiqueLa Branche ParasympathiqueL'Homéostasie (l'équilibre du corps)L'over-reaching attenduL'over-reaching fonctionnelleL'over-training (le sur-entrainement)SDNN (Standard deviation of NN intervals)RMSSD (Root Mean Square of Successive RR interval Differences)Les analyses fréqenciellesLes tests orthostatiquesOn vous a aussi parlé des applications concrètes de la mesure de cette HRV et de comment la mesurer et des applications / outils que vous pouvez utiliser !
La solution utilisée au CHUV actuellement avec analyses fréquentielles : https://www.in-corpus.com
Mesures gratuites et facile avec un cardio pouvant se connecter au smartphone (Antenne ANT+ sur les smartphone requise pour les Garmin) : https://elitehrv.com
App connue, souhaitant ne pas utiliser de capteur mais je pense que cela doit être utilisable avec un capteur : https://www.hrv4training.com
Médecine du sport DAL photos réalisées pour une brochure.Mandataire Elise Méan, chargé de communication au DAL, fiche de travail 15469Écouter l'épisodeVoici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici.
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Dans la préparation sportive, les jours qui précèdent la compétition sont à aborder avec une stratégie réfléchie pour arrive le plus performant possible le jour de la compétition. On ne va pas gagner une course dans les jours qui la précède, mais on peut déjà la perdre dit l'adage. Alors, comment aborder au mieux cette période? C'est à cette question que nous tentons d'apporter des réponses dans cet épisode.
Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/s02-e14/
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Pour s'entrainer convenablement, on vous le répète très régulièrement, il ne suffit pas de répéter des séances et de "se faire mal" à l'entraînement. Il faut quantifier son entraînement. Par quantifier son entraînement, nous disposer de données fiables qui nous permettent de savoir, à un instant T, où nous nous situons dans notre état de forme et qui vous nous permettre de planifier les prochains jours, prochaines semaines, prochains mois et parfois même prochaines années !
Pour vous aider, Greg et moi vous avons concocté un épisode assez technique (1er d'une série à venir !) pour vous permettre de quantifier votre entraînement et de disposer de données de base, même si vous ne voulez / pouvez pas passer par la case test d'effort en laboratoire.
/!\ avant de réaliser le moindre des exercices qui vont suivre, qui peuvent être violents et exigeants pour votre organisme, nous vous invitons à consulter votre médecin et à faire effectuer un bilan cardio pour vérifier votre état de forme générale et la non-contre indication à la pratique d'une activité physique.
VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Réaliser un test VMALe test "Lux-Léger" : Après un long échauffement de 10 à 20 minutes minimum + quelques exercices de techniques de course : sur tapis ou sur piste : courir à la vitesse que l'on pense être sa VMA (vitesse que l'on peut tenir 4 à 6 minutes) - 4 km/h et augmenter de 0.5 km/h toutes les minutes. La VMA sera le dernier palier atteint. Penser au retour au calme : courir très lentement pendant la même durée que l'échauffement.
Toutes les notes de l'épisode sont sur notre site : https://podcast.nakan.ch/33
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Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr--- Send in a voice message: https://anchor.fm/nakan/message -
La distance Ironman est pour beaucoup un mythe, quelque chose de gigantesque et pour les triathlètes qui l'envisagent pour la première fois, peut-être inaccessible. Et surtout, lorsqu'on se prend à imaginer l'affronter, de nombreuses questions surgissent. Ce sont ces questions que nous abordons dans ce nouvel épisode du hors série dédié à la préparation Ironman.
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Sur ce podcast, vous le savez, nous abordons le thème des sportifs connectés, mais aussi de l'endurance. Et plus particulièrement, l'endurance appliquée au Triathlon et plus spécifiquement encore, aux triathlons plutôt longs (a-partir du M / Half Ironman®).
Histoire de changer un peu de point de vue sur l'endurance, nous avons invité Greg Runner, du blog https://trailandrunning.com, aussi bien pour venir parler de son expériences des trails et ultra trails, mais aussi de son défi "L'Ultra Trail de Mon Jardin" au profit de la Fondation du Souffle qui finance des projets de recherche contre le Coronavirus.
Greg Runner en plein défi UTMJGreg (Runner, suivez un peu !) nous en a dit plus sur son entrainement au quotidien, sur ce qu'il estime être les compétences minimum d'un ultra-trailer et nous a partagé son amour pour la Course à Pied.
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https://youtu.be/9O-qBi0XWaMVous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp !
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Grégory, l'éditeur du blog nakan.chErmanno, que vous retrouvez sur ermanno.frGreg Runner, l'auteur du blog trailandrunning.comTous n--- Send in a voice message: https://anchor.fm/nakan/message
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Sur le podcast, nous avons déjà souvent abordé de sujet de la nutrition. Que ce soit en première saison lorsqu'on abordait la problématique du catabolisme lors de sport à jeun, ou qu'on décortiquait les filières énergétiques. Plus récemment, nous faisions avec notre consultant Denis Boucher l'analyse du documentaire Netflix sur le végétarisme The Game Changers. Mais un aspect n'avait pas encore été abordé: l'alimentation durant l'effort. C'est ce dont nous discutons dans ce nouvel épisode du hors série dédié à la préparation Ironman!
La nutrition est une des composantes primaire de la performance sportive. Et bien entendu, durant l'effort aussi, on peut gagner ou perdre en s'alimentant correctement ou non. Dans cet épisode, nous abordons cette thématique avec Denis Boucher et les membres du Tri Team Lutry!
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https://youtu.be/e2GCC38yW3cVous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp !
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Notre Grand Consultant suprême le Doc Denis Boucher à retrouver sur denisboucher.comErmanno, que vous retrouvez sur ermanno.frGrégory, l'éditeur du blog nakan.chSteve, athlète au TTL et membre du comité (profil Strava)Thomas, athlète au TTL et membre du comité (profil Strava)Arnaud, athlète au TTL (profil Strava)Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch
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Le confinement touche plus ou moins tout le monde en Europe, avec toutefois des disparités dans les mesures prises suivant les pays ou les régions. Mais une chose est sûre: nous ne pratiquons par le sport de la même manière en cette période. Alors, quand la vie va reprendre un rythme plus habituel, comment faudra-t-il s'y prendre pour se remettre à la pratique sportive, voire à se préparer à nouveau pour des objectifs?
Dans cet épisode, nous reçevons Elisa et Apolline, co-fondatrices de la société VO2Sport à Yverdon, dans le canton de Vaud, en Suisse. Au quotidien, elles accompagnent des sportives et des sportifs, aussi bien pour des plans d'entrainements que pour des tests d'efforts ou une multitude d'autres services.
Elles viennent aujourd'hui nous expliquer ce que le confinement, et donc la reprise qui suivra, ont de particulier et comment les aborder au mieux: augmentation de la charge, reprise du fractionné ou encore le maintien de certaines bonne habitudes prises au niveau sportif durant cette période.
Dans cet épisode, nous abordons le sujet du cahier d'entrainement et du ressenti d'effort (RPE). La plate-forme Training Peaks permet (même en version gratuite) de renseigner en plus les données d'effort ressenti et les sensations le jour de l'entrainement. Toutefois, la version payante est nécessaire pour analyser en détail ces données.
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https://youtu.be/Hf9xYr26CYEVous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp !
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Apolline et Elisa, co-fondatrices de VO2Sport (site internet, Facebook, Twitter) Grégory CHANEZ, l'éditeur du blog nakan.ch Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.frTous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch/29
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A découvrir sur https://podcast.nakan.ch/s02-e08
On se retrouve pour un nouvel épisode de ce hors série consacré à la préparation Ironman, avec Arnaud, Steve et Thomas du Tri Team Lutry en pleine préparation (malgré la situation) pour un hypothétique Ironman cette saison.
Dans le cadre de cette préparation, nous avions évoqué lors du premier épisode l’exigence mentale que pouvait représenter une distance Ironman. Et c'est donc cette thématique que nous abordons dans cet épisode, avec Marc Moueza, préparateur mental!
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Marc Moueza, préparateur mental (sa page Facebook, son mail) Ermanno, que vous retrouvez sur ermanno.fr Grégory, l'éditeur du blog nakan.ch Steve, athlète au TTL et membre du comité (profil Strava) Thomas, athlète au TTL et membre du comité (profil Strava) Arnaud, athlète au TTL (profil Strava)Tous nos épisodes et bien plus encore sur https://podcast.nakan.ch
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Bien s'entrainer, c'est une des thématiques centrale de notre podcast. Mais si on s'entraine, pour la plupart d'entre nous, c'est pour bien performer sur les compétitions, objectifs principaux de nos saisons. Justement, aujourd'hui, avec Ermanno, on parle de planification de saison et comment choisir ses compétitions!
Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=635
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On retrouve l'équipe en préparation pour l'Ironman de Thun 2020 dans cet épisode. Nous avons enregistré à la fin d'une semaine d'entrainement plutôt intensive à Fuerteventura, aux îles Canaries!
Lire la suite: https://podcast.nakan.ch/?p=627
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Greg et moi vous avons proposé un court épisode où nous avons échangé sur la période actuelle de confinement. Ce que vous pouvez faire ou ne pas faire au regard des règles éditées par le gouvernement et nos conseils pour rester en forme pendant cette période qui pourrait durer au-moins 12 semaines.
Les commentaires de 2020Écouter l'épisodeVoici cet épisode sur Anchor. Tous les autres vecteurs de diffusion ici.
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Comme nous vous l'avons promis dernièrement avec Ermanno, nous vous proposons le premier épisode d'une série de Hors Série sur la préparation Ironman de certains des membres du Tri Team Lutry. Avant la crise de COVID-19, nous avons enregistré cet épisode de présentation!
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Cet épisode marque le grand retour de notre Consultant suprême, le Dr Denis Boucher !
Avec Denis, nous avons analysé les allégations du reportage "The Game Changers" disponible sur Netflix. Si vous ne connaissez pas, ce reportage traite des bienfaits de l'alimentation Végétarienne. A base d'analyses "scientifiques", il essaie de nous convaincre que les plus grands sportifs ne consomment plus aucune protéine animale... Denis a un avis plus mitigé !
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https://youtu.be/FCrTraj1BzYVous voulez réagir ? Laissez un commentaire sur Apple Podcast ou envoyez-nous un message WhatsApp !
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Se lancer dans une préparation sportive, quelle qu'elle soit, est une entreprise sérieuse. Et quel que soit l'objectif, il n'est atteignable qu'avec un plan de route précis et réaliste: le plan d'entrainement.
Cette partie cruciale est souvent mal appréhendée par les sportifs d'endurance. Me faut-il un coach? Ce plan d'entrainement de mon magazine fait-il l'affaire? Un algorithme d'une app mobile constitue-t-il une alternative? Nous discutons dans cet épisode de ces aspects avec notre invité. Guillaume Adam est l'un des fondateurs de l'application mobile Runmotion Coach, qui propose des plans d'entrainements personnalisés!
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Le quotidien d'un sportif est rarement un long fleuve tranquille. Et il est courant, pour ne pas dire systématique, de se trouver confronté lors d'une préparation sportive à une blessure. Entorse, tendinite, douleurs musculaires, fracture de fatigue, périostite... Quel sportif d'endurance peut se vanter de ne jamais avoir subi ce genre de désagréments?
Bien sûr, tant Ermanno que moi avons déjà à maintes reprises du gérer ce type de petits bobos. Mais aujourd'hui, nous enregistrons ce premier épisode de la seconde saison du podcast alors que je commence à me remettre d'un accident un peu plus conséquent. Pas dramatique, pas catastrophique, mais qui me tient éloigné bien plus longtemps des terrains d'entrainement qu'une petite entorse de la cheville... Car au début du mois de janvier, après avoir glissé sur une plaque de glace en chaussures de ski, je me suis cassé le coude..
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