Episodes
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Dans cet épisode #265 je serai seul derrière le micro.
En cette fin d’année, j’avais envie de vous proposer un bilan et d'évoquer les projets à venir.
La communauté du LTP n’a cessé de grandir tout au long des 265 épisodes déjà diffusés, et je ne remercierai jamais assez les paTRAILons qui contribuent grandement à faire de ce rêve d’un podcast de trail le média qu’il est devenu aujourd’hui.
Il s’en est passé des choses en 4 ans !
J’ai moi-même beaucoup évolué derrière mon micro, avec mes différents invités qui acceptent de partager leurs expériences toutes aussi précieuses les unes que les autres.
J’ai même changé de métier, pour devenir coach de trail et associé au sein d'Expert Sport Coaching, pour partager ma vision du coaching avec d’autres passionnés.
Je vous partage aussi ma vision du trail aujourd’hui, mon regard sur son évolution, ainsi que la façon dont j’envisage de faire évoluer le podcast à partir de l’année prochaine.
Je vous souhaite une bonne écoute, et une belle fin d’année, entourés de vos proches !
Liens entendus dans l'épisode :
Footing Souple podcast
Expert Sport Coaching
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NB : Aucune rétribution n'est accordée aux podcasteurs de la part des plateforme de diffusion
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Ce petit geste permet d'augmenter la visibilité du podcast. Je suis également attentif à tous vos commentaires et retours que vous pourriez faire ici :
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Dans cet épisode #264 je reçois Julia Harnie, Olivier Jean et Thomas Pigois.
Tous les 3 représentent le réseau Expert Sport Coaching et ses valeurs du coaching : une approche à distance, personnalisée, et humaine.
Le monde du coaching se développe, et avec lui, les possibilités pour les athlètes d’être accompagnés. Appli, IA, coach…
Vous avez le choix !
L’enjeu est peut-être surtout dans la réponse à la question : que recherche l’athlète ?
En tout cas, il peut devenir difficile pour chacun de s’y retrouver.
Certains ont peut-être même été déçus de leur expérience avec un coach.
C’est justement cette question que nous abordons ici :
qu’est-ce qu’un coach ? Quels sont les critères auxquels se fier pour choisir à qui accorder votre confiance ?
Cadre légal et détention d’une carte pro, formation et compétences, profil sportif, assurances…
Tous ces points sont essentiels quand on s’intéresse à l’enjeu de la professionnalisation du métier.
Car oui, c’est un métier !
Et avec la démocratisation du coaching dans de nombreux domaines, il devient essentiel de clarifier les choses, pour garantir le meilleur service aux sportifs qui souhaitent être accompagnés par un coach spécialisé.
Je vous souhaite une bonne écoute !
Liens entendus dans l'épisode :
Expert Sport Coaching
Annuaire des Educateurs sportifs détenant une carte professionnelle
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Episodes manquant?
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Dans cet épisode #263 , je reçois Julien Rancon (entraineur team Nike espoir), Fannie Sapet (team Scott), Clémentine Geoffray (team Kiprun) et Alric Petit (team Nike).
Une fine équipe de jeunes athlètes prometteurs De l’athlétisme ou du kayak, à la course en montagne et au trail, il n’y a parfois qu’un pas !
Un pas bien chaussé, tant qu'à faire, et surtout, bien entouré.
Parce que la formation des jeunes, c’est le leitmotiv de figures aguerries du milieu du trail qui sont de plus en plus nombreuses à s’engager désormais auprès d’eux.
En effet, nombreux sont les marques, équipementiers spécialisés ou non, et divers collectifs privés à avoir créé des Team dédiés aux espoirs du trail.
L’idée n’est pas seulement de les entraîner à performer, mais aussi, voire surtout, de les accompagner dans un projet sportif sur le ton terme.
Parce que leur offrir un cadre épanouissant tant sur le plan personnel que professionnel est clairement complémentaire à leur pratique sportive.
Quels ont été les prémices de ces team Jeunes, ou team Espoir ? Comment sont-ils détectés ? Sur quels critères ? Et quid de leur accompagnement et de la place des partenaires ?
Je vous laisse découvrir notre échange, et le partage d’expérience de mes invités !
D’avance, je vous souhaite une bonne écoute.
📸 1 et 3 Mathis Decroix / Scarpa 📸 2 @ffathletisme
Voici les différents lins entendus dans l'épisode :
EPISODE LTP : JULES BARRIOD
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Dans cet épisode #262, je reçois Valentin Orange, un chouette gars spécialisé dans la production de contenu vidéo et photo, principalement dans l’outdoor, orienté trail.
Grâce à son goût pour les voyages, il met le pied dans son métier actuel à la faveur d’un stage dans une agence de tourisme. Quant au trail, c’est au Vietnam qu’il fait ses armes dans la discipline, découvrant un nouveau monde, un peu moins répandu là bas que la course sur route.
En alliant ces deux univers, il a fait son chemin pour gagner en expérience en tant que vidéaste et s'épanouir dans la création et la restitution d’images authentiques et vibrantes de passion.
Il a notamment réalisé “Contre la montre”, le documentaire sur le Tor des Glaciers de Perrine Fage.
Si vous ne connaissez pas encore son travail, je ne peux que vous encourager à le suivre !
D’avance, je vous souhaite une bonne écoute !
📸 @samuel_lhr
Voici les différents lins entendus dans l'épisode :
Chaine Youtube de Valentin : https://www.youtube.com/@val_orange
Contre la Montre Perrine Fages : https://youtu.be/q_y2O9uQ4os?si=vbfPkj3DoSbIyOTW
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Dans cet épisode #261, je reçois Valentin Joachim, alias @valto.sport sur les réseaux et notamment sa chaîne Youtube où il cumule plus de 4000 abonnés.
La première chose à savoir ? C’est qu’il faut prononcer “Joa-chin”, et pas “Joa-Kim”.
Sinon, Valentin est passé par plusieurs sports avant de découvrir le trail en 2019, et de réellement se prendre au jeu deux ans plus tard.
Un sport dans lequel il aime explorer son mental, en plus de ses capacités physiques.
Et un sport dans lequel il peut éprouver à la fois son esprit de compétition, et une approche plus “saine”, avec moins de regards de travers, que ce qu’il a pu rencontrer dans d’autres disciplines. Il a ainsi franchi plusieurs étapes pour se confronter à d’autres et à lui-même : championnats de France, ultra-trail, le tout accompagné par un coach pour progresser au mieux, comme il l’entend. En parallèle, il se passionne pour la création de contenu. Lancée au départ avec un copain, sa chaîne Youtube est autant un lieu de partage de ses expériences qu’informatif, le tout avec une qualité soignée et beaucoup d’humour. Et quelque chose me dit qu’il vous réserve un truc de fous s’il atteint 10 000 abonnés. Alors je dis ça… 😉 D’avance, je vous souhaite une bonne écoute ! #trail #trailrunning #podcasttrail
Voici les différents lins entendus dans l'épisode :
www.youtube.com/@valtosport
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Dans cet épisode #260, je reçois Simon Lancelevé, Mathilde Plard et Nicolas Rousseau, fidèle paTRAILon.
J'ai réuni ce trio pour évoquer la sociologie du trail, en tant que vaste sujet de discussion qui soulève des tas de questions que vous vous êtes peut-être déjà posées.
Mathilde est géographe et sociologue, elle s’intéresse à la question de l’ultra trail depuis 2015 pour comprendre les dynamiques de développement territoriales et les motivations des pratiquants.
Simon est également sociologue, traileur, et s’intéresse aux formats de courses un peu particuliers qui émergent de plus en plus : Chartreuse terminorum, Backyard…
Rapport au plaisir éprouvé sur des longues distances, malgré les difficultés potentiellement rencontrées ;
Profil des inscrits sur des courtes ou longues distances ; Sentiment de reconnaissance envers soi, envers les proches qui nous soutiennent, envers la communauté au sens large ;
Et interrogations même autour de la notion de communauté, alors même que beaucoup pratiquent seuls… Nous avons abordé tout un tas de sujets autour de ce sport qui nous anime pour comprendre ce qui nous motive et nous rassemble, et les évolutions que l’on peut observer.
D’avance, je vous souhaite une bonne écoute !
credit 📸 @trailalsacegrandestbyutmb
Voici les différents lins entendus dans l'épisode :
Mathilde Plard
Mathilde Plard (CV Accueil - Archive ouverte HAL et m.plard - Université Angers (univ-angers.fr)
Simon Lancelevé
Lien vers la thèse de Simon Lancelevé : https://theses.hal.science/tel-04395731
Lien vers l'article de vulgarisation de la thèse : https://theconversation.com/au-coeur-de-la-chartreuse-terminorum-lun-des-ultra-trails-les-plus-mysterieux-au-monde-212482
Lien vers la bibliothèque de tous les articles et de toutes les conférences sur le trail (mis à jour dans quelques jours justement) : https://cv.hal.science/simon-lanceleve
Lien vers le blog scientifique de Simon où l'on retrouve des articles divers (itw de Courtney, etc.) : https://trail.hypotheses.org/
Enfin, les liens vers les réseaux sociaux de Simon :
LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/simon-lanceleve/?originalSubdomain=fr
Instagram : https://www.instagram.com/simon.lanceleve/
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Dans cet épisode #259 , je reçois Charles-Henri Mollé @charleshenri_molle, kiné à Salon de Provence (13).
Vous l’aviez peut-être découvert dans l'épisode #202 sur les douleurs d’origine fémoro-patellaire ?
Si non, c'était un format “Demande Conseil”, et il vous attend !
Je lui ai proposé de revenir pour évoquer cette fois le terrible, le diabolique, le malheureusement bien connu des coureurs, j’ai nommé : le syndrome de la bandelette (ilio-tibiale) ou TFL pour les intimes.
Et pour cause, c’est la 2ème pathologie observée chez cette population avec près de 10% d’incidence.
Mais de quoi parle-t’on exactement ? On commence par poser les bases sur ce que c’est, concrètement, avant d'évoquer les conseils pour éviter qu’il ne vous embête dans votre pratique.
L’occasion de découvrir (peut-être) que l’appellation “syndrome de l’essuie-glace” n’a plus forcément lieu d'être car il s’agirait d’avantage d’une compression que d’un frottement.
De quoi éclairer ceux qui se sentent concernés, et vous encourager à prendre en main (ou en jambe) la situation dès l’apparition des premiers symptômes auprès d’un professionnel de santé.
Mieux encore, à éviter d’en arriver là !
D’avance, je vous souhaite une bonne écoute !
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Dans cet épisode, je reçois Marie Perrier.
Son léger accent trahit sa nationalité mauricienne, mais c’est bien en France, à Montpellier, que vit Marie depuis 9 ans.
Le trail est de plus en plus populaire sur l'île Maurice, avec son bel esprit qu’on lui connaît, et assez raccord avec les valeurs de Marie, notamment l’esprit familial et la bienveillance.
Très vite, elle s’est illustrée dans le monde du trail en terminant 2ème sur le marathon des Causses, suivie alors depuis peu par le regrette Pascal Balducci.
À ses côtés, son appétit pour le trail grandit, en même temps que son palmarès, notamment sur les formats “roulants”, mais pas que.
Athlète du team Hoka @hoka_eu, elle s’entoure aussi d’autres sponsors afin de pouvoir en vivre et nous partage cette réalité, qu’elle gère à côté de son parcours sportif. Nous avons d’ailleurs aussi parlé de son expérience inoubliable sur le marathon des JO de Paris cet été.
Un échange très intéressant avec une personne passionnée et passionnante, au profil assez polyvalent, que j’ai hâte de vous partager !
📸 : @peigneeverticale
D’avance, je vous souhaite une bonne écoute ! #trail #trailrunning #podcasttrail
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Dans cet épisode #257, je vous propose un échange sur la place de la préparation mentale dans le trail, et notamment autour des départs de course.
Pour cela, j’ai convié Maxime Reyzs, préparateur mental chez Anima Performance , Jonathan Moncany kinésithérapeute dans le Var et traileur de haut niveau ( 17ème de l’UTMB 2024), et enfin Hugo Deck traileur professionnel du team Adidas Terrex et vice-champion de France de trail long 2024.
On pourrait définir la préparation mentale comme un ensemble d’outils qui permettent de (re)donner de l’importance au ressenti et à l’observation de ce qui se passe dans notre corps et notre tête.
L’intérêt dans notre sport est de se présenter dans les meilleures dispositions possibles sur la ligne de départ.
Pour cela, un travail tout au long de la préparation permet par exemple d’optimiser sa capacité à garder son calme vis à vis des paramètres qu’on ne maîtrise pas.
Mais aussi d’apporter de la clarté sur ses objectifs, ou encore de gagner en puissance, c’est-à-dire avoir confiance en son potentiel.
credit photo 📸 Altra
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Dans cet épisode #256 disponible sur toutes les plateformes dès ce samedi (liens d’écoute en bio 👆), j’ai réuni autour de la table Thomas Pigois, Benjamin Bernardini et Olivier Jean , associés de Expert Sport Coaching , pour parler de planification de la saison. L’entreprise a officiellement son réseau national de coachs certifiés pour accompagner les coureurs de tous niveaux en course à pied sur route et trail running.
Le mot d’ordre : proximité.
Et l’une des bases d’un coaching de qualité, c’est la structuration de la saison de nos athlètes.
Eh oui, car il y a un temps pour tout !
Après les objectifs, vient le temps de la régénération, tout d’abord, mais aussi celui de différents cycles de préparation qui ont chacun leur rôle, pour préparer à de nouveaux objectifs à moyen, voire long terme.
Tout l’enjeu est de réussir à travailler sur différentes qualités (vitesse, force, endurance…) au bon moment.
C’est ce qui permet, au final, de maximiser les gains de performance, tout en évitant la routine, et bien sûr, les blessures car, comme le dit l’adage, “qui veut voyager loin, ménage sa monture”.
Et quand je dis “loin”, c’est autant pour la distance, pour les amateurs d’ultra, que pour la durée, au fil des années. Je vous laisse découvrir notre échange qui vous donnera, je l’espère, envie de vous interroger sur votre propre programmation.
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Dans cet épisode #255, je reçois une équipe hors normes.
Ils sont réunis autour de José, atteint de SLA Sclérose Latérale Amyotrophique, aussi appelée maladie de Charcot, qui se traduit par une dégénérescence de tous les muscles moteurs.
L’espérance de vie est de 3 à 5 ans à partir du diagnostic, mais José est un battant.
Depuis 13 ans, il vit un combat de tous les instants, entouré de ses proches, avec une gestion du quotidien organisée autour de la maladie Créée en 2014 pour subvenir aux besoins financiers de l’aménagement de la maison de José et Sandrine, l'association J’ose Espoir @josespoir est aujourd’hui présentée par le couple, ainsi que Philippe (trésorier), Lucille (kiné), et Jennifer @lemoine_jennifer_run.
Depuis, elle a aidé de nombreuses autres familles touchées par cette maladie, bien qu’elle est encore considérée comme “orpheline”.
Dans la continuité de cette association, Spirit of Josette @spirit_of_josette a été créée pour développer des solutions qui lui permettent de partager l’amour du sport, tout en créant du lien avec des valides qui osent davantage aller vers lui sur les événements.
Certaines personnes se sont même mises au sport pour les soutenir sur des épreuves de trail !
Grâce à leur action, ils développent la fabrication de fauteuils adaptés à la course à pied, plus confortables que les joëlettes, grâce à des partenaires engagés dans la démarche.
Quand on dit que le trail est un sport individuel qui se court en équipe !
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Liens entendus dans l'épisode :
https://josespoir.wixsite.com/josespoir
https://www.spiritofjosette.fr/
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Dans cet épisode, je reçois deux trublions du micro pour la 3ème édition de “Ça part en trail”.
Ils sont les voix de nombreux événements sportifs, et vous faites peut-être partie des 3 millions de passionnés ou curieux à les avoir entendus il y a quelques semaines, du côté de Chamonix…
Et pour cause. Yoann Jadaud, alias Speak’yo et Alexis Rosset commentent depuis peu les live des événements (by) UTMB.
Après avoir admiré les speaker de sa région, en Vendée, alors qu’il participait en tant que cycliste à des événements, Yoann a lui aussi pris le micro. Pour ne plus le lâcher, embarqué par la passion de l’animation.
Alexis, lui, a pour bagages des études en sport outdoor et un poste au développement produits chez Salomon. Il est un jour invité par Greg Vollet, responsable des @goldenseries, à commenter le marathon du Mont Blanc. Le début de l’aventure. Au programme : partage d’expériences, d’anecdotes de speaker, snickers, drapeaux bretons et écocup.
Pas de filtre, juste de la bonne humeur (et un peu de chouchen).
📸 : eux-mêmes D’avance,
je vous souhaite une bonne écoute !
#trail #trailrunning #podcasttrail
Liens entendus dans l'épisode :
Live Marathon du mont Blanc 2020
https://www.youtube.com/watch?v=2jsc4X7fb98
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Dans cet épisode #253, je vous propose un épisode inside pour vous permettre de vivre la 10ème et dernière édition de la Skyrhune, comme si vous y étiez !
Cette course emblématique du paysage basque, "pépite d'innovation athletico-festive", dixit Julien Gilleron,a finalement tiré sa révérence, comme l’avait annoncé il y a quelques mois son organisateur Nicolas Darmaillacq, alias @nikolelemurien.
Je l’ai découverte l’an dernier, et je ne pouvais pas laisser passer l’occasion d’en profiter quelques instants de plus pour lui rendre hommage.
Parce que la Rhune, ce n’est pas juste un sommet ; ce n’est pas juste une course.
C’est un événement avec une identité propre dans le monde du trail.
Où plus que jamais, toutes les typologies de coureurs se retrouvent pour fêter le plaisir de courir, avant de laisser place à la récup active, à base de lever de coude…
Avec modération, bien sûr (ou pas).
J’avais moi-même un dossard, et ai vécu cette édition bien entouré, de plusieurs paTRAILons d’ailleurs, à commencer par Maxence Roger que j’ai aussi le plaisir de coacher.
Il était qualifié dans le sas élite et nous raconte son parcours pour en arriver là, les hauts et les bas, puis la conclusion. Et si, sportifs, familles, ou organisateur de course, vous ne connaissez pas le @no.brain.club, c’est l’occasion de découvrir ce projet qui fait du bien !
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Dans cet épisode #252, j'ai voulu mettre à l'honneur la communauté des PaTRAILon qui, je le rappelle, fait vivre le podcast, dans tous les sens du terme.
Je reçois donc Olivier Vin, alias @olivierheimana.
En ses qualités de traileur, graphiste, photographe de trail, j’ai souhaité lui donner la parole pour qu'il nous parle de son parcours et sa place dans le milieu. `
De nationalité belge, Olivier a découvert la France enfant, dans le Verdon, en Provence, est en est tombé amoureux.
Il a parcouru ses sentiers, se laissant naturellement tenter par le trail. Découvrez comment il a mis un pied, puis deux, dans cet univers, en tant que pratiquant comme en tant que photographe.
Et encore merci Oliv pour ton soutien ! 🙏
📸 : @vincentchampagne
D’avance, je vous souhaite une bonne écoute !
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Dans cet épisode #251, je reçois Théo Bourdarel.
Ce provençal de 23 ans, fier de l'être, et passionné de trail, est un garçon qui ne manque pas d’idées quand il s’agit de kiffer en pleine nature.
Il a fait ses armes de sportif dans le tennis et en a gardé un sens de la rigueur qui le porte aujourd’hui dans ses projets. Très ouvert sur le monde, il enrichit le sien très tôt de voyages, de découvertes entrepreneuriales, et goûte à l’organisation d'événements divers.
“Une formation, c’est que ce tu en fais” : Porté par les mots de sa mère, il construit ainsi son parcours avec sa boîte à outils qu’il remplit peu à peu, tirant de chaque expérience une vraie force pour vivre à fond.
Jusqu'à le mener à un challenge qu’il crée de toutes pièces : le défi des 13 sommets.
Après avoir vraiment découvert l'écosystème du trail à l’occasion d'un stage professionnel chez Näak, il creuse le sujet avec passion.
Et finit par se lancer dans un défi qui regroupe ce qui l’anime : Les projets, Le trail, et la Provence, sous le prisme de l'écotourisme. Un film retrace d’ailleurs cette aventure extrailordinaire et sera bientôt disponible. Je ne vous en dis pas plus et vous laisse découvrir ce chouette gars doté d’un état d’esprit qui, je trouve, fait du bien, tout simplement.
📸 : @samuel_lhr
Je vous souhaite une excellente écoute !!!---
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Dans cet épisode #250 disponible sur toutes les plateformes dès ce samedi, je regarde dans le rétroviseur avec mes invités pour débriefer cette folle semaine de l’UTMB 2024.
Avec Frédéric Bousseau et Alexandre Violle, nous revenons sur ce qu’ils décrivent comme l’une des plus belles éditions de ces dernières années.
Entre la victoire de Vincent Bouillard sur la course phare de la “course de quartier” qui a déjoué tous les pronostics, et la performance inouïe (avec un record) de Katie Schide sur la même distance, la planète trail a vibré.
À côté de ça, on a pu noter 73% d’abandons dans le top 20 des favoris masculins sur le 170km (d’après les côtes UTMB) qui étaient au départ, et 45% chez les femmes.
Comment l’expliquer ?
Nous évoquons les ajustements continus mis en place par l’organisation, l'impact de l'événement sur la vallée, mais aussi l'évolution de la compétitivité des athlètes et leur gestion de course, ou encore le rôle des marques dans la quête de performance. Quelles améliorations pourrait-on intégrer dans l’environnement des athlètes pour leur donner toutes les chances d’exploiter leur potentiel ?
Discussions, analyses… De quoi vous faire rattraper ce que vous avez (peut-être) manqué, et vous partager des aspects moins visibles de cet événement mythique !
credit 📸 : @olivierheimana
Liens entendus dans l'épisode :
Page statistique Livetrail UTMB 2024
Page UTMB
UTMB live Résultats
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Dans cet épisode #249, et le deuxième de la série enregistrée pendant la semaine de l'UTMB, je vous propose un épisode en deux parties et en mode Crossover avec Arnaud Perreira et la chaine Youtube Endurance Show (L'épisode sera d'ailleurs disponible en version vidéo sur la chaine d'Arnaud ici) :
1 - Un échange avec plusieurs invités sur le thème des datas avec Alban Berson, tout juste second de la TDS et son coach Expert Sport Coaching Thomas Pigois. Joseph Mestrallet : Performance Scientist qui a collaboré avec Petter Engdahl lors de sa CCC 2022.
Alexandre Violle, fin observateur de la discipline et Team Manager de l'académie Sidas Matrix.
Nous évoquons dans cet épisode l'utilisation des datas pour améliorer les performances en Ultra.
Nous abordons également les favoris de cette édition 2024 de la course reine, les différences de niveau et l'évolution des performances du peloton.
Enfin nous échangerons sur les index de performance en trail et leurs fiabilité qui est de plus en plus remise en cause.
2 - Quatre Patrailons : Claire Favier, Gwenael Moysan, Nicolas Cartron et Florian Roiron : tous soutiens participatifs du podcast sont venus partagés leur expérience de l'UTMB et leur retour de ce que leur apporte cette communauté bienveillante.
Je vous souhaite une excellente écoute !!!
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Dans cet épisode #248, je vous propose un épisode enregistré en présentiel en plein milieu de la grande semaine de l'UTMB. Merci à Arnaud Perreira pour l'accueil au Paradis des Praz.
Je reçois dans un premier temps le casting des 2 premiers épisodes de Ça part en trail, n°221 et 233. J'ai nommé :
Alexandre Boucheix, Loic Jalmain, Matthieu Forichon de "Des Bosses et des bulles" et de son ami Régis Coudert.
Au programme !
Regards croisés sur l'UTMB 2024, recroisés avec ceux de Loïc et Alex sur une autre façon d'aborder le trail (cf Opération schengen ou l'Ultra trail du mont fuji) ;
Aparté sur le "personnage" casquette verte : compliqué à gérer, ou pas ?
Inspiration pour dessiner (ou pas), podcastophilie (ou pathie) ;
➡️ Cadeaux finishers et prono hasardeux ;
Et bribes de projets off, aux senteurs de baguette bien cuite et de saumon. Je n'en dirai pas plus...
Credit 📸 Olivier Heimana
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Dans cet épisode #247, je reçois Frédéric Lénart, CEO UTMB Group et Florian Lamblin, Executive director UTMB International. Nous faisons un état des lieux sur l'UTMB WORLD SERIES plus de deux ans après son lancement en 2022.
Nous abordons également beaucoup de questions :
Qu'a mis en place l'UTMB concernant l'aide à la professionnalisation des athlètes de haut niveau, pour les personnes en situation de handicap, pour la lutte contre le dopage...
Frédéric et Florian ont été assez transparent sur différents sujets tels que le prétendu appel au boycott de Kilian Jornet et Zach Millet , les prix des dossards, l'harmonisation des courses du circuit...
Je vous souhaite une excellente écoute !!!
Credit 📸 David Gonthier
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Dans cet épisode, je voulais parler de deux notions liées, mais bien distinctes : les glucides et la glycémie.
C’est une préoccupation assez importante chez beaucoup de traileurs, qui s’y intéressent généralement de plus en plus au fil de leur pratique.
On entend néanmoins beaucoup de préconisations diverses et variées, pas toujours issues de sources averties.
Difficile de s’y retrouver !
Pour éviter de confondre, le meilleur moyen est de poser les bonnes questions à des spécialistes.
J’ai donc fait appel à :
Sébastien Diefenbronn @seb_dief micronutrionniste et traileur ;
Valentin Lacroix, @valentinlax_nutrition diététicien nutrionniste, et pratiquant lui aussi.
Pour rappel, les glucides font un des carburants privilégiés pour le sportif.
Ils ont un effet sur la performance, la récupération, mais aussi la prévention de certaines problématiques de santé. Incontournablement sur les aspects hormonaux (comme expliqué de façon plus complète dans les épisodes #228 et 242), mais aussi osseux, ou sanguin, un sportif qui se respecte ne peut passer à côté d’une bonne maîtrise de ses apports glucidiques.
Nous allons donc parler de la diversité des sucres.
Sucres lents ou rapides ? Simples ou complexes ? Mais aussi, Quid du régime scandinave avant les courses ?
Nous évoquerons aussi notamment la recharge des stocks de glucides autour de l’entraînement, les conseils d'utilisation en course, l’utilité de la maltodextrine, et d’autres questions que nombre de coureurs se posent régulièrement.
Vous allez comprendre quelles sont les caractéristiques de la glycémie, de l'index glycémique, et l’hypoglycémie, notamment la version “réactionnelle”, bête noire du sportif, et comment l'éviter.
Mais encore, les différents entraînements que l'on peut mettre en place faut-il suivre l’entraînement sleep low, dont on entend de plus en plus parler ?…
Vaste sujet, vous l’avez compris, avec cet échange qui vient compléter l'épisode 151 dans lequel j’avais reçu Manon Bohard et Thomas Pigois. D’avance, je vous souhaite une bonne écoute ! 📸 : @mathisdecroux @maxi_race
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LIENS entendus dans l'épisode
Pic Glycémique
Transcription texte ici
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