Episodes
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Ricky und Pat leben schon lange zusammen und haben ein Haus, Hunde und Kinder. Pat hat hohe Ansprüche an sich selbst und kämpft sehr mit Antrieb, Energie und Stimmung. Ricky möchte sich mehr zeigen und setzt sich unter Druck, Pat zu helfen. Pat wünscht sich mehr gemeinsame Körperlichkeit und Sex. Gleichzeitig fällt es Pat schwer, um etwas zu bitten und überschreitet immer wieder eigene Grenzen, was die psychische Belastung zusätzlich erhöht. Auch Klarheit zu schaffen ist manchmal schwierig. Beide haben in ihren Rollen viel Schmerz zu verarbeiten. Pat hat alte Verletzungen durch nicht geteilte Verantwortung und ein Gefühl der Ablehnung auf körperlicher Ebene. Ricky fühlt sich für Pat verantwortlich und ist verzweifelt, wenn Ricky nicht helfen kann.
Gelingt es den beiden, nachhaltige Entscheidungen zu treffen? Wie können beide in die Eigenverantwortung kommen? Haben sie ihre Fronten aufgelöst und mehr Nähe entwickelt?
Wenn du unsere Arbeit unterstützen möchtest, freuen wir uns über eine (gerne auch regelmäßige) Spende an DE23 5002 4024 6832 2972 01.Unsere Podcast-Homepage findest du unter: https://mono-poly-co.letscast.fm/Zu Sonjas Beziehungs-Coaching: https://sonjajuengling.de/Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank! -
Welche Arten von Grenzen gibt es? Wer ist dafür verantwortlich, dass meine Grenze eingehalten wird? Welche Kommunikationsmethoden können helfen? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.Wie immer beginnen wir mit einer Definition, was Grenzen sind. Dabei hilft uns der altbekannte Ampelcode.Danach beschäftigen wir uns mit der Kommunikation. Dazu schauen wir uns verschiedene Modelle an und sprechen über Klarheit, Transparenz und Manipulation.Zum Schluss geht es um Wertschätzung, wie Grenzen eingehalten werden können und wann eine Grenze vielleicht ungünstig oder unrealistisch ist.
Empfehlungen zur Vertiefung:MoPoCo - #49 Grenzen - Wie spüre ich sie und wie kann ich damit umgehen?
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/49-g-wie-grenzen Buch “Polysecure” von Jessica Fern (vor allem Seite 91)
https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung MoPoCo - #26 People Pleasing - Empathys, aufgepasst!
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/26-p-wie-people-pleasing Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall Rosenberg
https://www.gfk-info.de/was-ist-gewaltfreie-kommunikation/ Neurolinguistisches Programmieren (NLP)
https://nlp-zentrum-berlin.de/infothek/was-ist/was-ist-nlp MoPoCo - #47 Transparenz - Warum ist das wichtig für Beziehungen?
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/47-t-wie-transparenz
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Heute haben wir wieder ein Interview für euch - diesmal mit Homer von https://plapperbu.de/! Und das wird besonders spannend. Homer ist nämlich Psychotherapeut und hat sich auf Traumatherapie spezialisiert. Das hat natürlich auch seine Beziehungen beeinflusst.Wir sprechen über seinen persönlichen Weg von der Monogamie zur Polyamorie. Homer verrät uns, welche Muster er in seinen Beziehungen erkannt hat und was er daraus gelernt hat. Natürlich darf auch seine geschiedene Ehe nicht unerwähnt bleiben. Weiter geht es mit dem Thema Transparenz und der Dynamik von Abhängigkeitsbeziehungen.Besonders privat wird es, wenn wir darüber sprechen, wie Homer heute mit dem Helfen umgeht. Außerdem geht es um Nähe und Intimität. Wir reden aber auch über den Unterschied zwischen Freundschaft und Beziehung.Homer und Sonja bearbeiten, wie die Gesellschaft mit Bedürfnissen und Gefühlen umgeht und was das mit Stereotypen zu tun hat. Wir schauen uns an, welche besondere Rolle die Methode des Zwiegesprächs für Homer spielt.Schließlich geht es darum, warum Emanzipation für Homer so wichtig ist und was das mit seinem Podcast und seiner Praxis als Psychotherapeut zu tun hat.
Empfehlungen zur Vertiefung:Plapperbu.de - Polyamorie
https://plapperbu.de/2021/04/16/plbd014-polyamorie/ Plapperbu.de - BDSM
https://plapperbu.de/2022/05/17/plbd015-bdsm/ Beziehungsanarchie Vesperbrettle
https://polysophie.info/wp-content/uploads/2022/05/beziehungsvesperbrettle.pdf Beziehungsanarchie Smorgasbord zum anklicken
https://smorgasbord.plusx.black/ Zwiegespräch Leitfaden
https://praxis-muensterland.de/static/downloads/ZGLeitfaden.pdf empfohlenes Buch: “Die Wahrheit beginnt zu zweit” von Michael Lukas Möller
https://www.rowohlt.de/buch/michael-lukas-moeller-die-wahrheit-beginnt-zu-zweit-9783644014718 empfohlenes Suchportal: Zentrum für Psychotherapie Münster
https://www.zpt-muenster.de/
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Wie lässt sich das vereinbaren, wenn eine Person viel Lust verspürt und die andere wenig oder gar keine?Heute geht es um Tia und Val. Tia hat viel Lust und ist sehr experimentierfreudig. Val hingegen hat aus psychischen Gründen kaum Antrieb - auch nicht auf Sex. Val macht manchmal mit und ist offen dafür, dass Tias Lust auch außerhalb der Beziehung befriedigt werden kann. Für Tia ist das aber zu wenig. Tia fühlt sich abgelehnt und hilflos, möchte aber Val auch nicht unter Druck setzen. Die alltägliche Sexualität wird immer verkrampfter. Tias Druck wird immer größer und Vals Abwehr immer stärker.Wie die beiden damit umgehen, erfahrt ihr in der heutigen Folge.
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Kann es eine Lösung sein, den Sex auszulagern? Was tun bei unterschiedlicher Libido in einer Beziehung? Wie kann man besser miteinander über Sexualität sprechen? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.Zunächst geht es wie immer um eine Definition von Sexualität. Dann sprechen wir über den Umgang mit Medien zum Thema.Danach geht es ans Eingemachte: Wir beschäftigen uns mit unterschiedlich ausgeprägter Libido. Dazu schauen wir uns verschiedene Ansätze an, wie eine Lösung aussehen kann - alleine oder mit Begleitung.Wir betrachten auch die gemeinsame Sprache über Sex. Und schließlich beschäftigen wir uns mit der Externalisierung von Sexualität.
Weitere Empfehlungen:MoPoCo - #40 Sexualität - Spaß, Heilung, Verbindung: ja, was denn nun?
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/40-s-wie-sexualitaet-eeca0d0b-7f26-48c2-b072-5a8a04121930 Buch “Guter Sex trotz Liebe” - Ulrich Clement
https://www.ullstein.de/werke/guter-sex-trotz-liebe/taschenbuch/9783548375670 Podcast “Geliebte auf Zeit” (zwei Sexarbeiterinnen unterhalten sich)
https://www.podcast.de/podcast/840584/geliebte-auf-zeit-der-sex-podcast Podcast “Hell Yeah” (auf Englisch)
https://www.youtube.com/@hewllyeahpodcast Podcast “Im Namen der Hose” (Aufklärung und Shorts in einem lockeren Format von Puls)
https://www.br.de/mediathek/podcast/im-namen-der-hose-der-sexpodcast-von-puls/521 Podcast “Ach, komm!" (die Paar- und SexualTherapeutin Ann-Marlen Henning spricht über übliche Fragen)
https://www.rnd.de/ach-komm/ Mehr Möglichkeiten unter
https://podstars.de/blog/besten-deutschen-sex-podcasts/
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In dieser Episode aus der Praxis geht es um Chris, Aron und Sidney. Sidney ist das Center und hat seit langem eine Nesting-Partnerschaft mit Aron. Seit einigen Jahren besteht auch eine Beziehung zu Chris, der sich mit Aron nicht gut versteht. Sidney steht daher von beiden Seiten unter Druck, die an ihn gestellten Anforderungen zu erfüllen. Dabei geht es vor allem um die Terminfindung und die Zeiteinteilung im Polykül.Finden die drei eine Lösung? Und wie läuft die Beratung ab?Antworten auf diese und weitere Fragen gibt es in der heutigen Folge. Viel Spaß beim Zuhören!
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Gibt es Abwesenheit von Machtstrukturen? Wie können Hierarchien gestaltet werden? Welche Rechte und Pflichten sind möglicherweise damit verbunden? Diese und weitere Fragen werden in der heutigen Episode beantwortet.Wie immer beginnen wir mit einer Definition von Hierarchie. Hierbei gehen wir auf die Beziehungsmodelle Gartenparty-Polyamorie und Küchentisch-Polyamorie ein.Danach schauen wir uns an, wie Machtstrukturen in der Praxis aussehen können. Dazu erläutern wir die Hierarchie zwischen primären, sekundären und tertiären Beziehungen. Außerdem gehen wir auf Studien zu Unterschieden in der Beziehungsqualität und das umstrittene Vetorecht ein. Zusätzlich ergänzen wir dies um die Ebene der strukturellen Hierarchie, der Prioritäten und der Gleichwertigkeit. Hier ist Transparenz sehr wichtig.Bei den klassischen Problemen nehmen wir die Terminfindung, den Umgang mit Bedürfnissen und den Status unter die Lupe. Natürlich darf auch das Thema Beziehungsanarchie nicht fehlen.
Empfehlungen zur Vertiefung:Blog Artikel zum Thema “Veto Recht”
https://sonjajuengling.de/vetorecht/ Workshop “Herausforderung V-Spitze: Erfolgreich polyamor daten” am 23.10.24 oder 28.10.24 mit Annika Ackermann und Leonie Henning
https://www.beziehungsberatung-henning.de/angebot-online-workshops Podcast “Polysophie” - Hierarchien
https://polysophie.info/2022/05/19/folge-4-hierarchien/ Buch “Polysecure” - Jessica Fern
https://divana-verlag.de/products/jessica-fern-polysecure-deutsche-fassung
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Wie geht man mit alltäglichen Grenzüberschreitungen um?Bo und Mel haben eine klassische Dynamik von Fluten und Mauern. Mel hat das große Bedürfnis, allein zu sein und ihr eigenes Ding zu machen. Bo wünscht sich mehr Gemeinsamkeit, folgt Mel und hakt nach, wodurch täglich kleine Grenzen überschritten werden. Doch Mels Abgrenzungsversuche bleiben ungehört. Die Folgen der Situation mögen ungewöhnlich sein. Oder doch nicht?Welche das sind, erfahrt ihr in der heutigen Episode.
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Kann man mit dem Setzen von Grenzen manipulieren? Was kann ich tun, wenn ich über die Nichteinhaltung einer Grenze empört bin? Und wie gehen wir verantwortungsvoll mit Grenzen um? Diese und andere Fragen beantworten wir in dieser Episode.
Heute beschäftigen wir uns mit der Innenansicht von Grenzen. Dazu erklären wir anhand des Ampelcodes, was eine Grenze ist und wie sie sich äußern kann. Hierbei gehen wir auch auf die Veränderbarkeit von Grenzen ein.Anschließend betrachten wir, wie wir Grenzen spüren können. Das kann sehr unterschiedlich sein. Deshalb geben wir dazu einige Beispiele anhand von vier Fragen. Außerdem erläutern wir den Hintergrund, warum wir sie manchmal nicht so leicht fühlen können.Danach schauen wir uns an, wie wir innerlich mit Grenzen umgehen können. Hier geben wir dir unsere Haltung und vielleicht neue Glaubenssätze mit auf den Weg.
Empfehlungen zur Vertiefung:MoPoCo - #5 Ehrlichkeit - Warum sie zentral für das Beziehungsglück ist
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/e-wie-ehrlichkeit MoPoCo - #16 Gefühle - Was ist das und Umgang mit negativ erlebten Gefühlen
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/15-g-wie-gefuehle MoPoCo - #26 People Pleasing - Empathys, aufgepasst!
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/26-p-wie-people-pleasing MoPoCo - #47 Transparenz - Warum ist das wichtig für Beziehungen?
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/47-t-wie-transparenz
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Was hat es mit höflichen und hoch verletzten Paaren auf sich? Und wo ist die Verbindung zum Thema Transparenz?Heute gibt es eine etwas andere Folge aus der Praxis! Sonja teilt diesmal eine Beobachtung, die sie gemacht hat. Sie erklärt, wie sie mit beiden “Typen” von Paaren umgeht. Leider ist das eine Verallgemeinerung, die nicht immer so einfach ist. Natürlich gibt es nicht nur Schwarz oder Weiß. Es gibt auch viele Grau- und Farbschattierungen. Deshalb geht es heute um theoretische Paarbeispiele und die Vogelperspektive auf die jeweilige Situation. Wie mensch damit umgehen kann, erfahrt ihr in der heutigen Episode.
Empfehlung zur Vertiefung:Couple Care Methode von Aino Simon
https://www.couplecare.de/methode
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Was hat es mit der Transparenz in Beziehungen auf sich? In welchem Verhältnis stehen Offenheit und Ehrlichkeit zu ihr? Und welchen Einfluss hat Transparenz auf Entscheidungsprozesse? Diese und weitere Fragen beantworten wir in der heutigen Folge.
Zunächst beschäftigen wir uns mit der Definition von Transparenz, bevor es um die Unterschiede zwischen Schonen und Rücksichtnahme geht. Danach werfen wir einen Blick auf die Bedeutung von Transparenz für und in Paar Dynamiken. Am Ende gibt es noch eine kleine Übung zur Frage “Wie ehrlich muss ich eigentlich sein?”, die aus fachlicher sowie persönlicher Perspektive beantwortet wird. Viel Spaß beim Hören!
Empfehlungen zur Vertiefung:Mono, Poly & Co - E wie Ehrlichkeit: warum sie zentral für das Beziehungsglück ist
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/e-wie-ehrlichkeit Gewaltfreie Kommunikation (GFK) nach Marshall B. Rosenberg
https://www.gfk-info.de/was-ist-gewaltfreie-kommunikation/ Löffel-Theorie
http://www.schmerzensangelegenheit.de/die-loeffel-theorie/
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Was ist wichtig für eine Paarberatung und welche Richtung passt zu meinem Anliegen? Darüber reden wir heute mit Monika Wacker von https://besserlieben.de/.
Wir sprechen dabei über Bindungsmuster, Trauma und Chance Moments. Besonders spannend wird es, wenn wir über selbstregulierte oder eher co-regulierte Personen reden. Monika verrät uns, dass Beratung selbstverständlich viel mit Co-Regulation zu tun hat.Der Unterschied zwischen Paarberatung und Sexualberatung wird erklärt. Außerdem beschäftigen wir uns mit möglichen Qualifikationen für eine Paarberatung. Hier gibt es viele verschiedene Fachrichtungen und Stile. Insbesondere wird auf die EFT (Emotionsfokussierte Therapie) eingegangen.Weiter geht es mit dem Auftrag an die Paarberatung bzw. dem gemeinsamen Ziel. Wir beleuchten, welche Werkzeuge und welches Beziehungswissen Menschen brauchen. Es geht auch um die verschiedenen Ebenen in Beziehungen und welche Ansprüche und Erwartungen gestellt werden. Berührung und Sexualität dürfen als Themen natürlich nicht fehlen.Zum Schluss besprechen wir, wie lange eine Beratung insgesamt dauern kann, welche Häufigkeit sinnvoll ist und welche Ergebnisse möglich sind. Auch mit dem Ziel einer Trennung kann Paarberatung sehr wertvoll sein. Denn Beratung ist und bleibt unverzichtbar.
Empfehlung zur Vertiefung:Plattform “besser:lieben” zur Suche nach einer passgenauen Beratung
https://besserlieben.de/
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Heute geht es um Sam. Sam lebt solo poly, hat eine Rettungspersönlichkeit und ist sehr emotional und aufbrausend.Sam hat in einer Beziehung mit Eifersucht zu kämpfen und ist deshalb oft in emotionalen Ausnahmezuständen. In der Beratung schlug Sonja als Lösung ein Safeword vor, das Sam bereits aus dem BDSM-Kontext kannte. Bei der Umsetzung kam es jedoch nach Phasen der Selbstregulation zu weiteren Auseinandersetzungen. Eine Reconnection war daher nur schwer möglich. Trotzdem hat sich die Streitkultur verändert.Wie die Situation ausgegangen ist und ob Sam es geschafft hat, aus den Ausnahmezuständen herauszukommen, erfährst du in der heutigen Folge.
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Was ist ein Toleranzfenster? Und was hat das mit sicheren Verbindungen zu tun? Wie funktioniert das Reconnecten nach der Verwendung eines Safewords? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.Zunächst werfen wir einen Blick auf die Entstehung von Safewords und wie sie verwendet werden können. Danach beschäftigen wir uns mit dem Umgang mit Konflikten und dem Window of Tolerance, um eine Trennung im Affekt zu vermeiden. Zum Schluss geht es um das wichtigste Thema: das Reconnecten. Hier gibt es sehr individuelle Lösungsansätze, die wir dir an die Hand geben möchten.
Empfehlung zur Vertiefung:Wheel of Consent (Konsensrad) von Dr. Betty Martin
https://www.bettymartin.org/wp-content/uploads/2020/10/German.pdf Window of Tolerance (Toleranzfenster) von Dami Charf
https://traumaheilung.de/was-ist-selbstregulation/
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Heute stellen wir euch ein Paarbeispiel vor, das wir diesmal bewusst nicht geschlechtsneutral halten.Ida und Stefan kommen einzeln zu Sonja in die Beratung. Für Ida ist es nach einem gefühlten Betrug schwierig, neue Regeln für ihre offene Beziehung mit Stefan zu vereinbaren. Dies ist mit herausfordernden Gefühlen bei Ida verbunden. Im Verlauf stellt sich heraus, dass ihre Gefühle viel mit ihrer weiblichen Sozialisation zu tun haben. Seit dem Betrug verliebt sie sich auch in andere, was sie nicht will. Ihr Ziel ist es, diese Gefühle loszuwerden und unkompliziert zu sein.In der Verhandlung mit Stefan geht es jedoch nur um die Sachebene, auf der er einige gute Argumente hat. Die Gefühle werden leider nicht berücksichtigt. Es gab auch ein großes Ungleichgewicht an Freiheiten.Wie die beiden mit ihrer Situation umgegangen sind, erfährst du in der heutigen Episode.
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Wie stehen wir zum Feminismus? Dies und viel mehr erfährst du in der heutigen Folge.Heute geht es um die Bedeutung und den Ursprung des Feminismus, das Patriarchat und wie es sich manifestiert. Außerdem sprechen wir über die Bedeutung der geschlechtlichen Sozialisation, welche Erwartungen feministische Bewegungen haben und wie sich diese in Beziehungen zeigen können.
Empfehlungen zur Vertiefung:Buch “Female Choice” von Meike Stoverock
https://www.fraumeike.de/buecher/female-choice/ Buch “Treue ist auch keine Lösung” von Lisa Fischbach und Holger Lendt
http://treueistauchkeineloesung.de/ Buch “Was wird es denn? Ein Kind!” von Ravna Marin Siever
https://www.beltz.de/sachbuch_ratgeber/produkte/details/47796-was-wird-es-denn-ein-kind.html Lila Podcast - Macht das Patriarchat uns psychisch krank? Mit Beatrice Frasl (Autorin von "patriarchale Belastungsstörung")
https://open.spotify.com/episode/3YK1R28bwig1NCAjEwf4OW?si=XPB11s0PSNihIZlVcZ5aYw
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Kann Sexualität eine tragende Säule in einer Beziehung sein? Diese Frage stellt sich bei Ari und Tomke, die in einer Krise stecken und ihr gemeinsames Haus umbauen.Sie haben kaum noch Sex miteinander und Tomke verliebt sich in eine andere Person. Welche Art von Beziehung sie führen wollen, ist jedoch unklar. Tomke wollte eigentlich nur körperliche Erfahrungen außerhalb der langjährigen Beziehung machen. In Ausnahmesituationen kommen bei Ari starke Besitzansprüche und Eifersucht hoch. Manchmal ist die Abwehr so stark, dass alles andere egal zu sein scheint, solange Tomke und Ari nur Sex miteinander haben. Tomke ist unzufrieden mit der Qualität und Häufigkeit der gemeinsamen Sexualität. Ein offener Austausch darüber scheint jedoch sehr schwierig zu sein.Wie die beiden mit dieser heiklen Situation umgehen, erfährst du in der heutigen Folge.
Empfehlung zur Vertiefung:Wheel of Consent / Konsensrad von Dr. Betty Martin
https://vielfaeltig-lieben.de/wheel-of-consent/
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Welche Rolle oder Bedeutung hat Sexualität in unserem Leben? Diese und andere Fragen werden in der heutigen Folge beantwortet.Dabei geht es unter anderem darum, was Sexualität ist und welche Ausprägungen sie haben kann.Wir besprechen mögliche Funktionen von Sexualität in Beziehungen, Freundschaften und die Allgegenwärtigkeit von Sexualität.Außerdem gehen wir kurz darauf ein, warum externe Sexualität als Bedrohung empfunden werden kann.
Empfehlungen zur Vertiefung:Queerlexikon - Deine Online-Anlaufstelle für sexuelle, romantische und geschlechtliche Vielfalt
https://queer-lexikon.net/ Glossar - einfache Erklärungen für alles rund um offene Beziehungen, Polyamorie und sonstige Vielfalt
https://sonjajuengling.de/glossar/ Lara Berlin - Fachstelle gegen sexualisierte Gewalt
https://lara-berlin.de/home
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In dieser Episode aus der Praxis geht es um Will und Leo, die zusammen wohnen, als Will sich in Jojo verliebt. Die Tatsache, dass Jojo vorübergehend bei Will und Leo einzieht, führt vor allem im Umgang mit der Familie, aber auch im Freundeskreis zu Unsicherheiten. Diese beziehen sich vor allem auf Situationen, in denen alle Beteiligten mit ihrem Umfeld zusammentreffen und es stellt sich die Frage, wie damit umgegangen werden soll. Wie vor allem Will und Leo damit umgehen, erfährst du in der heutigen Folge.
Empfehlung zur Vertiefung: #46 - Interview mit Monika Wacker: besser:lieben - Warum Paarberatung wichtig ist
https://mono-poly-co.letscast.fm/episode/46-interview-besser-lieben-warum-paarberatung-wichtig-ist
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In dieser Folge geht es um die freiwillige Offenlegung der nicht-monogamen Beziehungsform und was dabei zu beachten ist. Wir sprechen also über Gründe für ein Coming-out, über Kontexte und Situationen, in denen ein Coming-out sinnvoll oder unangebracht ist, und schließlich über Strategien und Tipps für Coming-out-Gespräche.
Empfehlungen zur Vertiefung:Nicht-Monogamie und Kinder - wie offen wollen wir leben? BeziehungsFAQten Sonja Jüngling
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