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Le sommeil profond, câest lâune des phases les plus cruciales de votre nuit. Pendant ce stade, votre corps se rĂ©gĂ©nĂšre, vos muscles se rĂ©parent, et votre cerveau consolide la mĂ©moire. En bref, câest la clĂ© dâune rĂ©cupĂ©ration optimale et dâune santĂ© durable. đ
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi le sommeil profond est si important et je vous dévoile 3 routines clés pour le maximiser. Découvrez :
Pourquoi arrĂȘter la cafĂ©ine avant midi peut amĂ©liorer la qualitĂ© de vos nuits. Comment adapter vos repas pour Ă©viter les rĂ©veils nocturnes et favoriser un sommeil rĂ©parateur. Une technique puissante inspirĂ©e de la mĂ©thode Wim Hof pour vous dĂ©tendre avant de dormir. đŹïžđż Bonus : Je partage Ă©galement un complĂ©ment incontournable pour soutenir votre sommeil profond et optimiser votre rĂ©cupĂ©ration. đ
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Dans cet Ă©pisode, je vous emmĂšne dans les coulisses de ma prĂ©paration pour lâoral final de ma thĂšse dâimmunologie. DĂ©couvrez comment jâai hackĂ© mon cerveau en mettant en place des routines efficaces, en intĂ©grant des complĂ©ments alimentaires ciblĂ©s et en optimisant chaque dĂ©tail pour performer le jour J.
Je partage les stratĂ©gies concrĂštes que jâai testĂ©es, comme lâutilisation de la mĂ©ditation, la planification dâhabitudes, et lâimpact des nutriments clĂ©s sur ma concentration, ma gestion du stress et ma mĂ©moire. Vous dĂ©couvrirez Ă©galement pourquoi des complĂ©ments comme le magnĂ©sium bisglycinate et la vitamine D3 ont Ă©tĂ© des alliĂ©s puissants pour amĂ©liorer mon mĂ©tabolisme cĂ©rĂ©bral et mes performances.
Si vous prĂ©parez un oral important, un examen, ou si vous voulez simplement mieux comprendre le lien entre routines, complĂ©ments et performances mentales, cet Ă©pisode est fait pour vous ! đ
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Episodes manquant?
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Dans cet Ă©pisode, je vous raconte mon parcours hors du commun : comment jâai dĂ©crochĂ© un BAC +8 en immunologie tout en posant les bases dâun projet entrepreneurial ambitieux. Je vous dĂ©voile les dĂ©fis, les leçons et les stratĂ©gies qui m'ont permis de jongler entre la rigueur scientifique et la crĂ©ation de ma propre marque de complĂ©ments alimentaires.
Vous apprendrez comment la discipline, les routines et une vision claire mâont aidĂ© Ă transformer un rĂȘve en rĂ©alitĂ©. Je partage Ă©galement les obstacles que j'ai surmontĂ©s, les moments de doute, mais surtout les clĂ©s pour maintenir la motivation et construire un projet solide, mĂȘme face Ă lâincertitude.
Si vous ĂȘtes Ă©tudiant, entrepreneur, ou simplement curieux de savoir comment conjuguer Ă©tudes longues et entrepreneuriat, cet Ă©pisode regorge dâinspirations pour vous. đ
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Dans cet Ă©pisode, je lance une nouvelle sĂ©rie oĂč je compare Horizon Nutrition avec dâautres grandes marques de complĂ©ments alimentaires. Pour cette premiĂšre partie, on sâattaque Ă un poids lourd : MyProtein.
Je dĂ©cortique les points forts et les limites de leurs produits en matiĂšre de transparence, formulation, et qualitĂ© des ingrĂ©dients. Tu dĂ©couvriras pourquoi Horizon Nutrition se distingue sur des aspects essentiels comme lâabsence dâintermĂ©diaires, la puretĂ© des formulations, et le rapport qualitĂ©/prix.
Un Ă©pisode sans concession pour tâaider Ă faire des choix Ă©clairĂ©s et comprendre les diffĂ©rences entre une approche artisanale et une industrie de masse. đ
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Dans cet épisode, je te dévoile les 3 cheat codes hormonaux qui ont littéralement transformé mon énergie au quotidien. En comprenant et en optimisant les mécanismes hormonaux clés, tu peux non seulement booster ton énergie, mais aussi améliorer ta productivité, ta concentration et ta récupération.
Je t'explique comment des habitudes simples, une supplĂ©mentation adaptĂ©e, et des ajustements prĂ©cis dans ton rythme de vie peuvent avoir un impact Ă©norme sur tes hormones comme le cortisol, la testostĂ©rone, et la mĂ©latonine. Tu dĂ©couvriras Ă©galement les routines et complĂ©ments qui mâaident Ă rester performant et alignĂ© chaque jour.
Si tu cherches Ă retrouver une Ă©nergie constante et naturelle, cet Ă©pisode est ton guide pour hacker ton mĂ©tabolisme hormonal et passer au niveau supĂ©rieur ! đ
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Dans cet Ă©pisode, je te parle dâune mĂ©thode encore mĂ©connue mais incroyablement puissante pour optimiser ton sommeil et ton Ă©nergie : le mouth taping. DĂ©couvre pourquoi te couvrir la bouche pendant que tu dors peut transformer ta respiration, amĂ©liorer la qualitĂ© de ton sommeil et booster ta rĂ©cupĂ©ration.
Je tâexplique les bases scientifiques derriĂšre cette technique, les bĂ©nĂ©fices sur la respiration nasale, et comment cela impacte tes hormones du sommeil comme la mĂ©latonine. Je partage aussi des conseils pratiques pour commencer en toute sĂ©curitĂ© et tirer le meilleur parti de cette habitude simple mais efficace.
Si tu veux optimiser tes nuits et profiter dâune Ă©nergie renouvelĂ©e chaque matin, cet Ă©pisode est fait pour toi ! đ
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Dans cet Ă©pisode, je te rĂ©vĂšle les facteurs de stress qui sabotent ta progression en hypertrophie musculaire. MĂȘme avec un entraĂźnement et une nutrition optimisĂ©s, certains types de stress, souvent sous-estimĂ©s, peuvent freiner tes rĂ©sultats.
Je tâexplique comment le cortisol, les troubles du sommeil et le stress chronique impactent directement la croissance musculaire, et je te donne des solutions concrĂštes pour reprendre le contrĂŽle. DĂ©couvre comment des routines ciblĂ©es, des ajustements dans ton rythme de vie et des complĂ©ments adaptĂ©s peuvent tâaider Ă rĂ©duire ces blocages et Ă maximiser tes gains.
Si tu veux atteindre tes objectifs musculaires tout en maintenant un Ă©quilibre mental et physique, cet Ă©pisode est essentiel. đ
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Dans cet Ă©pisode spĂ©cial, je rĂ©ponds Ă vos questions sur des sujets variĂ©s comme ma thĂšse en immunologie, mes mĂ©thodes dâoptimisation du quotidien, et mes rĂ©flexions personnelles sur certaines croyances et habitudes.
Je partage des astuces pour mieux gĂ©rer les moments de stress, optimiser vos routines, et avancer avec clartĂ© dans vos projets. Vous dĂ©couvrirez Ă©galement mes rĂ©ponses aux interrogations les plus frĂ©quentes sur mon parcours acadĂ©mique, la crĂ©ation de ma marque et les dĂ©fis que jâai rencontrĂ©s.
Un Ă©pisode riche et inspirant pour tous ceux qui cherchent des rĂ©ponses ou une dose de motivation pour passer Ă lâaction ! đ
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Dans cet épisode, je te révÚle comment utiliser deux hormones puissantes, le cortisol et les endorphines, comme un véritable turbo pour booster ton énergie, ta motivation et tes performances au quotidien.
Tu dĂ©couvriras les mĂ©canismes qui rĂ©gulent ces hormones, comment Ă©viter les dĂ©sĂ©quilibres qui peuvent te freiner, et surtout comment les optimiser grĂące Ă des routines, des habitudes simples et une gestion intelligente de ton rythme de vie. Je partage aussi des astuces pour transformer le stress en un alliĂ© et libĂ©rer les endorphines naturellement pour atteindre un Ă©tat dâĂ©nergie optimale.
Un Ă©pisode clĂ© pour mieux comprendre ton corps et passer au niveau supĂ©rieur ! đ
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Dans cet Ă©pisode, on explore deux hormones essentielles pour ton bien-ĂȘtre et tes performances : la testostĂ©rone et lâocytocine. ConsidĂ©rĂ©es comme le vĂ©ritable moteur de ton Ă©nergie physique et Ă©motionnelle, elles jouent un rĂŽle clĂ© dans la motivation, les relations sociales, et la rĂ©cupĂ©ration.
Je tâexplique comment ces hormones interagissent, comment les optimiser grĂące Ă des routines spĂ©cifiques, des ajustements nutritionnels et des techniques de gestion du stress. DĂ©couvre Ă©galement lâimpact de ces hormones sur ta productivitĂ©, ton Ă©quilibre Ă©motionnel et mĂȘme ta capacitĂ© Ă crĂ©er des liens authentiques.
Un guide pratique pour aligner ton corps et ton esprit avec tes objectifs de vie ! đ
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Dans cet épisode, je reviens sur une expérience marquante : la perte de 20 000 ⏠lors du lancement de ma marque de compléments alimentaires. Avec mon invité Tidiane Violette, nous explorons les erreurs, les leçons et les stratégies pour rebondir aprÚs un échec entrepreneurial.
Je te partage les coulisses de cette aventure : les mauvais choix, les imprĂ©vus, mais aussi les opportunitĂ©s qui ont Ă©mergĂ© grĂące Ă cette expĂ©rience. Tidiane apporte son expertise pour t'aider Ă mieux anticiper les dĂ©fis et construire un projet solide, mĂȘme face aux obstacles.
Un Ă©pisode sincĂšre et inspirant pour tous ceux qui veulent entreprendre ou comprendre les rĂ©alitĂ©s du monde des affaires ! đ
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Dans cet Ă©pisode, je tâemmĂšne explorer le rĂŽle fondamental de deux neurotransmetteurs clĂ©s : la sĂ©rotonine et la dopamine. Ces molĂ©cules, souvent appelĂ©es "lâessence du cerveau", sont essentielles pour rĂ©guler ton humeur, ta motivation et ton Ă©quilibre Ă©motionnel.
Je te dévoile comment ces deux systÚmes fonctionnent, leurs différences majeures, et comment un déséquilibre peut affecter ta vie quotidienne. Découvre des astuces concrÚtes pour optimiser ta dopamine afin de maintenir ta motivation et ta sérotonine pour cultiver la sérénité et la satisfaction.
Un Ă©pisode incontournable pour mieux comprendre ton cerveau et atteindre ton plein potentiel mental et physique ! đ
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Dans cet Ă©pisode, je te partage les 14 routines qui ont littĂ©ralement transformĂ© ma vie, tant sur le plan physique que mental. Ces habitudes simples mais puissantes mâont permis dâoptimiser mon Ă©nergie, ma productivitĂ© et mon bien-ĂȘtre au quotidien.
Je te dĂ©voile les pratiques qui ont fait la diffĂ©rence dans ma gestion du temps, ma concentration, mon sommeil, et mĂȘme ma progression musculaire. Que ce soit Ă travers des routines matinales, des stratĂ©gies de rĂ©cupĂ©ration ou des techniques pour rester motivĂ©, cet Ă©pisode est un guide complet pour transformer ta vie Ă ton tour.
Inspire-toi de ces routines pour passer Ă lâaction et atteindre tes objectifs ! đ
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Dans cet Ă©pisode, on parle de lâimpact de lâentraĂźnement intensif et du manque de sommeil sur la performance et le bien-ĂȘtre. Avec mon invitĂ© Tidiane (@IAMTIDZ), qui enchaĂźne 12 entraĂźnements par semaine tout en dormant seulement 6 heures par nuit, on analyse les consĂ©quences sur le corps, les hormones et la rĂ©cupĂ©ration.
Nous discutons des stratĂ©gies pour optimiser un rythme de vie aussi exigeant, des erreurs Ă Ă©viter, et des complĂ©ments alimentaires qui peuvent aider Ă limiter les dĂ©gĂąts. Cet Ă©pisode est une vraie immersion dans le quotidien dâun athlĂšte qui pousse ses limites tout en cherchant Ă maintenir un Ă©quilibre.
Si tu veux comprendre comment gĂ©rer lâintensitĂ© tout en prenant soin de ton corps, cet Ă©pisode est fait pour toi ! đ
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Dans cet Ă©pisode, on parle dâun sujet essentiel pour la santĂ© de la peau, des articulations et des muscles : le collagĂšne. Je tâexplique pourquoi les carences en collagĂšne peuvent affecter ta rĂ©cupĂ©ration et ton bien-ĂȘtre, comment choisir la meilleure forme de collagĂšne, et pourquoi la vitamine C est indispensable pour maximiser son absorption et son efficacitĂ©.
Je partage des conseils pratiques pour intĂ©grer le collagĂšne dans ton quotidien, les doses idĂ©ales et les bĂ©nĂ©fices concrets que tu peux en tirer. Si tu veux optimiser ta santĂ© et ta performance, cet Ă©pisode te donne toutes les clĂ©s pour bien commencer ! đ
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Dans cet Ă©pisode, je te dĂ©voile tout ce quâil faut savoir sur la vitamine D, une vitamine essentielle pour ton bien-ĂȘtre et tes performances. On parle du dosage idĂ©al, des meilleures synergies (notamment avec les omĂ©ga-3), et de son rĂŽle clĂ© dans la production de dopamine, le neurotransmetteur de la motivation.
Tu dĂ©couvriras pourquoi la vitamine D est indispensable pour ton systĂšme immunitaire, ta gestion de lâĂ©nergie et mĂȘme ton humeur. Je partage aussi des conseils pratiques pour optimiser tes apports et Ă©viter les carences, souvent sous-estimĂ©es.
Un Ă©pisode crucial pour tous ceux qui veulent maximiser leur santĂ© et leur productivitĂ© au quotidien ! đ
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Pour ce premier Ă©pisode, on plonge dans le rĂŽle indispensable du magnĂ©sium dans ton corps et ses multiples bĂ©nĂ©fices. Je tâexplique pourquoi cette molĂ©cule est essentielle pour gĂ©rer ton stress, optimiser tes performances et mĂȘme soutenir ta testostĂ©rone.
On explore Ă©galement les synergies entre le magnĂ©sium et dâautres Ă©lĂ©ments comme la vitamine B6 ou la taurine, et comment le cafĂ© peut influencer ton absorption de magnĂ©sium. Je partage des astuces concrĂštes pour Ă©viter les carences et choisir la meilleure forme de supplĂ©mentation, comme le magnĂ©sium bisglycinate.
Un Ă©pisode essentiel pour poser les bases dâune santĂ© et dâune performance optimales ! đ
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