Episodes
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Cortisol hat einen schlechten Ruf – doch was viele nicht wissen: Dieses Hormon ist ein echter Gamechanger für Energie, Fokus, Immunsystem und Leistungsfähigkeit. In dieser Folge zeige ich dir, warum Cortisol in der richtigen Dosis nicht dein Feind, sondern dein stärkster Verbündeter ist.
Außerdem sprechen wir darüber, wie du deinen Cortisol-Spiegel im Labor testen lassen kannst, was die Werte wirklich bedeuten – und warum viele chronisch gestresste Menschen trotzdem „zu wenig“ Cortisol haben.
🎧 Jetzt reinhören – dein Körper wird es dir danken.
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FMA #1: Frag mich alles! Klare Antworten auf deine Fragen!
In dieser ersten Folge der neuen Reihe „FMA – Frag mich alles“ beantworte ich eure Fragen direkt aus dem echten Leben. Ohne Filter, ohne Komplikationen – aber mit Tiefgang.
Diese 4 Fragen erwarten dich in Episode 1:
Jod nach Schilddrüsen-OP?
Was tun, wenn nur noch die halbe Schilddrüse da ist – kann oder soll man dann noch Jod nehmen?Gastritis bei Sportlern „normal“?
Warum so viele Athleten eine Gastritis haben – und warum das kein Dauerzustand sein darf.Cholesterin über 260 – sofort Statine oder was?
Supplements bei kleinem Budget im Fußball?
Was jungen Fußballern wirklich hilft – auch ohne 10 teure Produkte.FMA – „Frag mich alles“ ist dein Format für starke Fragen, klare Antworten und fundiertes Wissen aus meinem Coaching.
Schick deine Frage an [email protected]
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Episodes manquant?
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Was ist Biohacking?
Biohacking steht für die gezielte Verbesserung von Körper und Geist – mit Methoden, die von gesunder Ernährung und besserem Schlaf bis hin zu Hightech-Gadgets und Neurohacking reichen.
Ursprung in den USA, wächst das Interesse weltweit – besonders bei Menschen, die mehr Energie, Fokus und Lebensqualität wollen.
Viele Hacks sind heute wissenschaftlich gut belegt – von Kältebädern bis hin zu smarter Schlafoptimierung. Entscheidend ist: nicht übertreiben, sondern mit einfachen Tools starten und beobachten, was wirklich wirkt.
Ob für mehr Leistung im Job, besseren Schlaf oder ein längeres, gesünderes Leben – Biohacking bietet spannende Möglichkeiten für alle, die das Beste aus sich herausholen möchten.
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Eiseninfusion – Risiko oder Game Changer?
Eiseninfusionen sind mittlerweile eine gängige Maßnahme bei starkem Eisenmangel – schnell verabreicht, mit sofortiger Wirkung. Doch sind sie wirklich immer sinnvoll? In dieser Episode schauen wir uns an, warum Eiseninfusionen oft gegeben werden, wann sie tatsächlich ein Game Changer sein können – und wann sie eher Schaden anrichten. Denn zu viel Eisen im Körper ist keineswegs harmlos. Wir beleuchten mögliche Nebenwirkungen, die biochemischen Hintergründe und klären die Frage: Gibt es effektivere, schonendere Alternativen aus dem Bereich der Nahrungsergänzungsmittel? Wie lässt sich Eisenmangel ganzheitlich und nachhaltig behandeln? All das erfährst du in dieser Folge.
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Episode #137 – Darmgesundheit & Mikrobiom neu gedacht: Mit Mikrobiom-Expertin Simone Kumhofer
In dieser Folge tauchen wir tief ein in die faszinierende Welt des Mikrobioms – mit einer absoluten Expertin auf diesem Gebiet: Simone Kumhofer, internationale Ausbildnerin und Forscherin im Bereich Mikrobiom und Darmgesundheit. Sie bildet weltweit Ärzt:innen und Therapeut:innen aus und bringt einen einzigartigen Blick auf die Rolle von Mikroorganismen in unserem Körper mit.
Wir sprechen über:
das orale Mikrobiom als oft übersehenen, aber zentralen Gesundheitsfaktor,
die Bedeutung der Bakterienvielfalt im Darm für Energie, Immunsystem und mentale Stärke,
wie das Mikrobiom Leistung, kognitive Funktionen und sogar Krankheiten wie Depression oder Alzheimer beeinflussen kann,
und warum ein gesunder Darm die Grundlage für echte High Performance ist – körperlich wie geistig.
Ein Muss für alle, die Gesundheit ganzheitlich denken, Performance optimieren oder tiefer in das Thema Darm und Mikrobiom eintauchen wollen.
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Richard erklärt, wie du deinen Eisenbedarf über die Ernährung optimal decken kannst – ganz ohne Supplemente. Dabei geht er auf die Unterschiede zwischen tierischen und pflanzlichen Eisenquellen ein und erklärt, worauf es bei der Bioverfügbarkeit wirklich ankommt. Außerdem erfährst du, wie du mit einer ausgewogenen Ernährung einem Eisenmangel effektiv vorbeugst – und was du dabei unbedingt beachten solltest. Praktisch, fundiert und direkt umsetzbar.
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In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Labordiagnostik ein – genauer gesagt: Wie du deinen Eisenstatus richtig misst und interpretierst. Viele Menschen fühlen sich müde, erschöpft oder energielos, doch im Blutbild bleibt der Eisenmangel oft unerkannt. Warum? Weil man sich zu sehr auf einzelne Standardwerte verlässt. Ich erkläre dir, wie eine sinnvolle Interpretation im Labor wirklich aussehen sollte, warum Entzündungen deine Ergebnisse verfälschen können und weshalb es auf die Kombination verschiedener Marker ankommt. Außerdem sprechen wir über Selbsttests für zuhause – wo sie helfen können und wo ihre Grenzen liegen. Diese Folge hilft dir, besser zu verstehen, was dein Laborbefund wirklich aussagt – und wann du genauer hinschauen solltest.
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In dieser Episode von Der Optimizer dreht sich alles um das Spurenelement Eisen – ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor für Energie, Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Ohne Eisen läuft im Körper nichts: Es sorgt für den Sauerstofftransport, unterstützt das Immunsystem, spielt eine zentrale Rolle in der DNA-Synthese und beeinflusst sogar unsere kognitive Leistung.
Doch viele Menschen leiden unter einem Eisenmangel, oft ohne es zu wissen. Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Blässe oder Antriebslosigkeit sind erste Warnsignale, die oft übersehen werden. Besonders gefährdet sind Frauen, Sportler, Vegetarier und Menschen mit chronischen Erkrankungen. Aber nicht nur ein Mangel kann problematisch sein – auch ein Überschuss birgt Risiken. Zu viel Eisen kann oxidativen Stress fördern, das Herz-Kreislauf-System belasten und die Aufnahme anderer wichtiger Nährstoffe behindern. Eisen ist ein Schlüsselbaustein für ein leistungsfähiges Leben – aber nur, wenn man es richtig einsetzt. Höre rein und finde heraus, wie du deine Energie nachhaltig optimieren kannst!
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In dieser Episode tauchen wir in die faszinierende Welt der Longevity-Forschung ein und beleuchten die neuesten Entwicklungen rund um das Thema Langlebigkeit, künstliche Intelligenz und personalisierte Medizin.
Was erwartet dich in dieser Folge?
🔹 Longevity Escape Velocity – Warum es unser Ziel sein sollte, so lange wie möglich gesund zu bleiben, um von den kommenden medizinischen Fortschritten zu profitieren.
🔹 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln – Welche Mikronährstoffe und Wirkstoffe wie Quercetin, Q10 oder NMN den Alterungsprozess verlangsamen können.
🔹 Künstliche Intelligenz als Gamechanger – Wie KI die Entwicklung neuer Medikamente beschleunigt und personalisierte Therapien revolutioniert.
🔹 Die 12 Hallmarks of Aging – Welche biologischen Prozesse das Altern steuern und wie wir sie beeinflussen können.
🔹 Internationale Longevity-News – Aktuelle Konferenzen, Studiengänge und politische Entwicklungen, die das Thema auf die nächste Stufe heben.
🔹 Wearables & Datensammlung – Warum Gesundheitsdaten aus Whoop, Oura Ring & Co. in Zukunft eine entscheidende Rolle für personalisierte Longevity-Strategien spielen werden.
Diese Episode gibt dir einen kompakten Überblick über die spannendsten Entwicklungen im Bereich Langlebigkeit – ohne zu tief ins Fachliche einzutauchen.
💡 Zukünftig werde ich regelmäßig News aus der Longevity-Welt teilen, um das Thema für immer mehr Menschen greifbarer zu machen. Denn je besser wir verstehen, wie wir unseren Körper langfristig gesund halten, desto mehr können wir von den kommenden medizinischen Fortschritten profitieren.
🎧 Jetzt reinhören, dranbleiben und die Zukunft der Gesundheit mitgestalten!Meine Website
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In dieser Folge von „Der Optimizer“ geht es um ein heiß diskutiertes Thema: Warum übernehmen große Pharmaunternehmen immer mehr Supplementhersteller, und welche Auswirkungen hat das auf uns?
Während einige Verschwörungstheorien von absichtlich „entwerteten“ Produkten oder versteckten Gesundheitsrisiken sprechen, gibt es auch realistische wirtschaftliche Gründe für diese Übernahmen. Der boomende Markt für Nahrungsergänzungsmittel macht ihn attraktiv für Pharmafirmen, die hier nicht nur mitverdienen, sondern auch Einfluss auf die Gesundheitsprävention gewinnen wollen.
Wir beleuchten, welche Unternehmen bereits übernommen wurden – darunter Sunday Natural und Nature Love – und welche Risiken das für Konsumenten mit sich bringt. Steigende Preise, potenzielle Qualitätsverluste, strengere Regulierungen und weniger Innovation sind einige der kritischen Punkte.
Zum Schluss gibt es konkrete Tipps, wie du als Verbraucher bewusst einkaufen, unabhängige Hersteller unterstützen und auf hochwertige Produkte setzen kannst. Bleib informiert und hinterfrage, was auf dem Markt passiert!
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Wie misst man die körperliche & zelluläre Energieproduktion im Labor?
Mitochondrien sind die Kraftwerke unserer Zellen – aber kann man ihre Leistung messen? In dieser Episode erfährst du, wie moderne Labordiagnostik den Zustand deiner zellulären Energieproduktion sichtbar macht.
🔥 Themen dieser Episode:
✅ Warum Mitochondrien entscheidend für deine Energie sind
✅ Wie Labortests Einblicke in Leistungsfähigkeit & Erschöpfung geben können
✅ Was oxidativer Stress & Entzündungen mit deinem Energielevel zu tun haben
✅ Warum diese Werte nicht nur für Sportler, sondern für jeden relevant sindEgal ob du deine Leistungsfähigkeit steigern, Erschöpfung verstehen oder deine Gesundheit optimieren willst – diese Episode liefert spannende Einblicke in das unsichtbare Energiesystem deines Körpers.
🎧 Jetzt reinhören und mehr über deine Energie erfahren!
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In dieser Episode von Rich Headroom tauchen wir tief in die Welt der Mikronährstoffe ein und beleuchten, warum sie die Grundlage für unsere Energieproduktion und mentale Leistungsfähigkeit bilden. Viele Menschen kämpfen mit chronischer Müdigkeit, Energiemangel, Antriebslosigkeit oder sogar Burnout – oft, ohne zu wissen, dass Mikronährstoffdefizite eine zentrale Rolle spielen.
Ich erkläre, welche essenziellen Nährstoffe – von der Familie der B-Vitamine bis zu Schlüsselmineralstoffen wie Magnesium und Zink – für die Energiegewinnung unverzichtbar sind und welche Symptome auf einen Mangel hinweisen. Erfahre, wie du deine Basisversorgung optimieren kannst, um nachhaltig leistungsfähig, fokussiert und voller Energie durch den Alltag zu gehen.
Hör rein und entdecke, wie du mit gezielter Mikronährstoffzufuhr deine Biochemie auf Erfolgskurs bringst!Meine Website
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Honig – ein simples Naturprodukt oder doch ein wahres Superfood? Aktuell wird er als ultimative Energiequelle und Gehirn-Booster gefeiert, doch ist da wirklich etwas dran? In dieser Episode von RICH HEADROOM spreche ich über die Fakten hinter dem Honig-Hype, alte Traditionen im Sport und die Tricks, mit denen uns Influencer und Firmen teuren „Super-Honig“ verkaufen wollen.
🔥 Ist Honig wirklich ein Gamechanger oder nur clever verpackter Zucker? Finde es heraus – jetzt reinhören! 🧠⚡Meine Website
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Du willst ultimative Kontrolle über dein Leben, deine Gesundheit, deine Performance? Die harte Wahrheit ist: Diese Kontrolle existiert nicht. Das Leben ist chaotisch, voller unvorhersehbarer Variablen – und genau hier liegt die Herausforderung.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Höchstleistung kein festhaltbarer Zustand ist, sondern ein Moment, abhängig von Faktoren, die wir oft nicht beeinflussen können. Ich zeige dir, warum Anpassungsfähigkeit wichtiger ist als starres Festhalten an Plänen – und wie du echte Resilienz entwickelst, um mit Rückschlägen umzugehen.
Egal ob Business, Gesundheit oder persönliche Entwicklung: Erfolg entsteht nicht durch Kontrolle, sondern durch die Fähigkeit, flexibel auf Veränderungen zu reagieren. Wege entstehen im Gehen – also sei bereit, deine Route anzupassen.
Lass los – und finde die echte Freiheit in der Anpassung.
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Die Schilddrüse ist das zentrale Steuerorgan für unseren Stoffwechsel – doch viele Menschen laufen mit suboptimalen Werten herum, ohne es zu wissen. Damit riskieren sie nicht nur Energieeinbrüche, Depression und eine schlechte Steuerung der Körpertemperatur. Auch Folgeerkrankungen anderer Organ sind möglich.
In dieser Episode von RICH HEADROOM tauchen wir tief in die Labordiagnostik ein:
• Welche Werte sind wirklich relevant? TSH, fT3, fT4, rT3 – warum Standard-Labortests oft nicht ausreichen.• Co-Faktoren, die den Unterschied machen: Jod, Selen, Tyrosin und ihre Schlüsselrolle für eine optimale Schilddrüsenfunktion.• Wie sieht ein perfektes Laborbild aus? Referenzwerte vs. optimale Werte – und worauf du wirklich achten solltest.Wenn du müde, antriebslos oder mental träge bist, könnte deine Schilddrüse die Ursache sein. Höre rein und erfahre, wie du sie optimal unterstützt!
Jetzt reinhören – für mehr Energie und Klarheit!
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„Viermal im Jahr krank? Das muss nicht sein! Mein Immun-Cocktail!“
Krank sein ist das Unproduktivste überhaupt – vor allem für Unternehmer, Manager und High-Performer. Jede Erkältung kostet dich Energie, Fokus und Performance. Doch warum erwischt es so viele regelmäßig?
Die größten Auslöser:
❌ Chronischer Stress
❌ Nährstoffarme Ernährung
❌ Bewegungsmangel
❌ Ein geschwächtes ImmunsystemDie Lösung? Mein Immun-Cocktail! Mit vier gezielten Supplements stärkst du deine Abwehrkräfte und schützt dich vor unnötigen Ausfällen. In dieser Episode erfährst du, wie du dein Immunsystem gezielt optimierst und endlich widerstandsfähiger wirst!
💡 Gesund bleiben heißt produktiv bleiben. Jetzt anhören!
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Morgen-Manifestation: Wie du dich jeden Morgen auf Kurs bringst!
In dieser Episode von RICH HEADROOM spreche ich über meine tägliche Morgenroutine, mit der ich meine Ziele nicht nur visualisiere, sondern aktiv manifestiere. Jeden Morgen nehme ich mir 5 Minuten, um mein Morgenmanifest durchzugehen – ein bewusster Check-in mit meinen Zielen, meinen Prioritäten und meiner Vision für die Zukunft.
Ich erkläre, warum diese Routine so wirkungsvoll ist, wie sie mich jeden Tag auf Kurs hält und sicherstellt, dass meine Entscheidungen und Handlungen im Einklang mit meinen langfristigen Zielen stehen. Manifestation ist nicht nur Wunschdenken – es ist die gezielte Ausrichtung meines Fokus auf das, was wirklich zählt.
In dieser Folge erfährst du, wie du dein eigenes Morgenmanifest gestalten kannst, warum tägliche Wiederholung entscheidend ist und wie du sicherstellst, dass dein Tag ein bewusster Schritt in Richtung deiner Träume wird.
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Mit Morgenritualen auf Erfolgskurs: So startest du richtig in den Tag
In dieser Episode von Rich Headroom dreht sich alles um das Thema Morgenrituale und wie sie dir helfen können, deine Ziele konsequent zu verfolgen. Ich erkläre, warum der Start in den Tag entscheidend dafür ist, ob du fokussiert, produktiv und energiegeladen bleibst – nicht nur morgens, sondern über den ganzen Tag hinweg.
Du erfährst, wie du durch gezielte Morgen- und Abendroutinen einen stabilen Rahmen für deinen Alltag schaffst. Diese Rituale helfen dir nicht nur, deine Ziele klar zu definieren, sondern auch Schritt für Schritt in die Tat umzusetzen. Ich teile meine persönlichen Methoden, wie ich meinen Tag strukturiere, welche Routinen bei mir den größten Unterschied machen und wie du diese Prinzipien in deinen Alltag integrieren kannst.
Ob es darum geht, den Fokus zu schärfen, Stress zu reduzieren oder die eigene Performance zu steigern – diese Episode zeigt dir, wie du deine Tage bewusst gestaltest und deine Ziele nicht aus den Augen verlierst.
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Mihaly Csikszentmihalyi hat mit seinem Konzept des Flow einen Zustand beschrieben, in dem wir völlig in einer Aufgabe versinken, die Zeit vergessen und mühelos unsere beste Leistung abrufen können. Doch während sich Csikszentmihalyi primär auf die psychologischen und kognitiven Aspekte dieses Zustands konzentriert, erweitere ich diesen Ansatz um eine entscheidende Dimension: die biochemische und körperliche Grundlage, die ich als Performance Flow bezeichne.
Der klassische Flow entsteht, wenn Anforderungen und Fähigkeiten in Balance stehen. Aber was passiert, wenn unser Körper durch chronische Belastungen, Nährstoffmängel oder hormonelle Dysbalancen gestört ist? Genau hier setzt der Performance Flow an: Ohne einen gesunden Körper, ein starkes Energiesystem und eine klare mentale Fitness ist dieser Zustand schwer erreichbar – und vor allem nicht nachhaltig.
In dieser Episode zeige ich dir:
Warum körperliche Gesundheit die Grundlage für Spitzenleistungen ist.Wie stabile Energiesysteme – von den Mitochondrien bis zum Hormonhaushalt – den Flow verlängern und vertiefen.Wie du körperliche und mentale Fitness verbindest, um länger, nachhaltiger und auf höchstem Niveau zu performen.Der Performance Flow ergänzt Csikszentmihalyis Konzept, indem er es auf ein neues Level hebt: Längere Flow-Phasen, größere Ziele und ein nachhaltiger Umgang mit unseren Ressourcen – für ein Leben voller Energie und Spitzenleistungen. Lass dich inspirieren, dein volles Potenzial zu entfalten!
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Peak Performance – ein Begriff, der fasziniert und das Versprechen vermittelt, dauerhaft im Zustand maximaler Leistung zu verharren. Doch was, wenn dieser Zustand nur eine Illusion ist? In dieser Episode entlarve ich den Mythos Peak Performance und erkläre, warum echter Erfolg nicht auf einem einzigen Höhepunkt basiert, sondern auf nachhaltigen Strategien. Ob im Business oder Leistungssport – es braucht den richtigen Rhythmus aus Belastung und Erholung, denn ohne Regeneration bleibt die Gesundheit auf der Strecke.
Das Leben ist kein Mount Everest, sondern vielmehr eine Bergkette, in der wir immer wieder Projekte unterschiedlicher Intensität in Angriff nehmen. Strebe nicht nach Peak Performance, Perfektion oder völliger Kontrolle. Strebe nach Performance Flow – einem Zustand, in dem du mit voller Gesundheit und Fitness mühelos Großes erreichen kannst.
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