Episodes
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Pour vivre une expérience enrichissante et constructive, il faut d’abord comprendre ce qui te motive. Pour cela tu dois identifier tes besoins...
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Alanna accompagne les familles autour du décès : De l’annonce du décès, au recueil de condoléances, professionnels et le suivi des démarche...
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Episodes manquant?
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.Louve est née en France, d’origine Vietnamienne du coté de sa maman et passionnée du Mexique… sans qu’elle sache vraiment pourquoi ! Conservatoire à 6 ans, solfège, piano, danse classique, Cours Florent… Louve a décidé que ca ne serait pas le théâtre mais la musique qu’elle fera comme métier. Elle nous parle de son premier […]
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Gaelle Bourgeault, fondatrice "C'est quoi la France ?", une façon simple, adaptée et régulière pour transmettre la culture française aux enfants.
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Direction Rome pour y retrouver Sophie et Barbara (on salue Alexandre qui n’était pas avec nous), pour présenter un concept fabuleux pour découvrir une des plus belles capitales du monde ! Et le nom était tout trouvé grâce à ce tube des années 80 du fabuleux Etienne Daho : « Weekend a Rome » ! Y’a beaucoup […]
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Paul Tanis est un Français expatrié à Los Angeles. Passionné de nature, Paul aime partir en randonnée, camper, pécher, se balader...
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Partage de conseils, bonnes adresses, experts de la mobilité, agence de relocation, banque... Caribexpat : A utiliser absoluement !
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Lisez l’article concernant Claudia Castellanos sur Lepetitjournal.com Nous retrouvons un charmant accent et une belle histoire racontée par Claudia Castellanos , ancienne élève du Lycée Français de Bogota en Colombie : en l’écoutant, il semble évident que le Trophée des Français de l’étranger « Ancienne élève des lycées Français du monde » revienne à Claudia Castellanos. Aujourd’hui, […]
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Laurence Dumontier est déléguée BAYARD sur une immense zone : toute l'Amérique du Sud (& le Portugal) qui ne dispose pas de service de courrier à domicile !
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L'idée est de mettre en avant les magasins qui parlent en Français en apposant un logo "Accueil en Français" à l'accueil des adhérents.
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Avec ses 5 conseils pratiques, Candy vous donne les bonnes solutions pour réussir et atteindre vos objectifs mesurés et mesurables.
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Ou partir avec quel budget, les assurances, la météo, que ne faut-il pas louper lors de son séjour et apporter toutes les clefs au futur !
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Déjà, la nuit polaire est étonnante : pas de levée du soleil, juste une luminosité bleutée de 11 a 15 heures : l'organisme ne comprend plus rien !
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Geoffrey saisit une opportunité pro, il décolle pour le Brésil il y a ans. On parle du VIE, un dispositif de mobilité internationale.
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Podcast n° 1451
Nouveau portrait d'un Français expatrié : Nous retrouvons Sébastien qui a traversé 60 pays, il est basé aujourd'hui à Dubaï. Né à Nimes, avec un papa militaire, il prend l'habitude de souvent déménager. Après ses études à Paris dans le commerce International, il va connaitre ses premiéres expériences d'expatrié au Sénégal puis d'autres stages en Europe avec un V.I.E passionnant.
Sébastien nous parle de sa vie à Dubaï, loin des clichés que les Français peuvent avoir de cette zone du monde : la vitrine bling-bling est bien différente de la vraie vie. Certes, on peut manger au restaurant pour 1200 dollars... mais on peut aussi trouver de quoi se restaurer pour 1 $ ! 200 nationalités y sont installés...
https://www.instagram.com/octoos.dubai/
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Le Cabinet Harmony & Mobility Consulting a été créé en 2009 à Pékin, par trois consultantes en Ressources Humaines, Françoise Carbonnel, Catherine LazBounatirou et Marie Rivière
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Vincent De Saint Exupery vit depuis 20 ans a Hong Kong, mais le retour en France est proche. Originaire de Montpellier, ses parents lui ont sans doute donné le gout pour les voyages. 5 ans à Madrid, puis une expérience aux USA avant d'arriver à Hong Kong ou la communauté des Français était plus petite qu'aujourd'hui.
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Géraldine, 38 ans, expatriée à Rome : « Candy, comment ne pas prendre de poids en décembre avec toutes les X mas parties, Noël en famille, et la St Sylvestre ? Ça paraît impossible et ça me stresse un peu …»
C’est LA question récurrente chaque année ! Décembre c’est LA période de l’année la plus festive, qui marque la fin d’un cycle, où on a envie de profiter, et faire la fête, c’est une période de l’année formidable, positive et joyeuse !!!
Ceci étant dit, ne pas prendre du poids (ou du moins pas trop) en décembre peut être un vrai défi, voire une source d’inquiétude pour ceux et celles qui ont réussi récemment à perdre du poids, ou ont entamé il y a peu une démarche de perte de poids, car on sait que l’on sera exposé/e tout au long du mois à de multiples tentations, et aussi il peut être plus compliqué de maintenir sa routine d’exercices (hélas non, le shopping de Noël et la décoration du sapin ne figurent pas dans la liste des activités physiques de votre Apple Watch :-).
Voici 6 MOTS CLES pour vous guider tout au long du mois de décembre :
• « Modération » :
Profitez des repas festifs : oui absolument. Se lâcher ou céder à toutes ses envies … plutôt à éviter.
Ne vous privez pas de manger des mets que vous aimez et que vous mangez pas le reste de l’année. Mon meilleur conseil ici c’est de déguster les plats et desserts en mode “mindful eating” (en pleine conscience), c’est à dire en mangeant lentement, en prenant le temps de véritablement apprécier, savourer, ce que l’on mange - et/ou ce que l’on boit - en utilisant ses 5 sens pour maximiser son plaisir gustatif.
Et qui dit “modération” dit “portions raisonnables”. C’est plutôt 2 biscuits de Noel que 10, et plutôt 3 coupes de champagne que 8 ;-)
• « Équilibre » :
Ne réduisez surtout pas vos calories drastiquement dans l’idée d’anticiper ou de rattraper d’éventuels excès pendant les fêtes ! C’est la pire stratégie !
Faites des compromis : au quotidien, faites 3 repas équilibrés, limitez les plats un peu riches, l’alcool, les chocolats et autres sucreries ; réservez-les plutôt pour les évènements/réunions de famille, où vous les consommerez avec plus de plaisir.
• « Etre sélectif/ve » :
Puisque notre tour de taille ne nous permet pas de céder à toutes nos envies sans conséquences sur la balance (la nature est vraiment mal faite !) 2 stratégies possibles :
SOIT choisir entre toutes les options servies à table le ou les 2 plats qui vous font le plus plaisir et être raisonnable sur le reste
SOIT prendre un peu de tout en petite quantité.
• « Mouvement » :
Essayez de maintenir votre routine d’exercices autant que possible pendant les fêtes.
Si vous partez dans votre famille pour les fêtes, faites de longues promenades, engagez-vous dans des activités en famille comme le patinage sur glace, la randonnée ou la danse.
L'exercice peut aider à compenser une petite partie des calories consommées. Et quand il s’agit d’être actif/ve, un petit quelque chose vaut toujours mieux qu’un grand rien du tout !
• « Hydratation » :
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée, c’est un excellent régulateur d’appétit. Cela vous aidera à ne pas snacker entre les repas.
Évitez les boissons sucrées et les boissons alcoolisées en dehors des évènements festifs
• «Zen Attitude » :
Le stress peut conduire à manger davantage ou à boire davantage d’alcool (emotional eating / drinking).
Et à Noël, les sujets de désaccord dans certaines familles ne manquent pas. Vous pouvez vous retrouver assez vite à manger et /ou boire davantage dans le but (bien inconscient) de calmer la tension qui grandit au fond de vous. Et cela ne fait que s’ajouter aux calories d’un repas de fêtes.
Trouvez des moyens de vous détendre avant, pendant et après le diner (méditation, respiration, sport intensif, s’aérer, lire ou la pratique d'un passe-temps peut aider à focaliser son attention et son énergie sur des choses plus positives. Préparer des réponses toutes faites en anticipant les sujets qui fâchent peut aussi aider à préserver l’esprit de Noel :-)
S’il est compréhensible d’appréhender un peu les fêtes quand on surveille son poids de près ou qu’on lutte contre ses kg depuis un moment, ne perdez pas de vue que l'objectif est de profiter des festivités.
Faites preuve de bienveillance envers vous-même. Soyez raisonnable bien sûr mais surtout pas esclave de My Fitness Pal ! Un peu de flexibilité et de spontanéité dans l’assiette est bienvenue pour ne pas passer à côté des fêtes.
C’est un équilibre à trouver, et je ne doute pas que vous allez y arriver en suivant tous ces conseils !
+44 (0) 7367 996668
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