Episodes
-
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► CLUSTER-ohjelmapaketti: https://www.muscleacademy.fi/CLUSTER/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:35 Priorisaatiojaksot, motivaatio treenaamiseen?
05:14 Mikä määrä hiilihydraattia tyhjentää?
08:15 Kuinka pitkiä treenejä kannattaa tehdä?
15:36 Hiilarisyklityksellä ilmaista kalorinpolttoa?
21:30 Leptiiniresistanssi ylipainoisella
39:40 Laitteet v/s vapaat painot
49:38 German Volume Training
54:27 LOPPULÖPINÄT -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 26.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:13 Roinaajilla natikoita suurempi proteiinintarve?
02:45 Voimatasojen ylläpitoon riittävä volyymi
07:30 Lihasmassan ylläpitoon riittävä ärsyke (ilman salitreeniä)?
11:58 Turvallinen määrä tonnikalaa viikossa?
13:22 Kaloreiden imeytymisen maksimimäärä päivässä?
17:43 Paras lihaskasvu tekemällä pelkkiä negatiivisia?
20:10 Salilaitteiden historiaa bodausnäkökulmasta
23:22 Saako polvet mennä varpaiden yli?
27:28 Ketolla bulkkaaminen
34:15 Pelkkä reisiojennus ja -koukistus jalkojen ylläpitoon?
37:30 DC Extreme stretching täysin hyödytöntä?
40:20 LOPPULÖPINÄT -
Episodes manquant?
-
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 26.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:20 Vihannesten korvaaminen viherjauheilla?
04:13 Satunnainen pätkäpaasto
09:46 Paastopäivä ja insuliiniherkkyys?
15:17 Ylikunto, krooninen ylirasitus
23:00 Setpointin nousu 2 kk bulkkaamisesta?
25:02 Ylläpitovolyymi dieetillä
29:31 Ylläpitotreenit 2x viikossa?
34:27 Progressio esim. käsipainoliikkeissä
37:50 Sikabulkkaamalla nopeammin kehitystä?
41:06 LOPPULÖPINÄT -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Valmennus: https://www.muscleacademy.fi/hulkki/
00:00 ALKUHORINAT
00:20 Miksi vain 100-200 kcal yli kulutuksen plussakaudella?
08:30 Lihaskalvojen kireyden vaikutus lihaskasvuun
11:50 Haittaako jos ei koskaan treenaa jalkoja?
14:30 Farmarikävely
16:34 Lihakset ja naisten saanti?
19:27 Cheattipäivät dieetillä
27:53 Dieetin jälkeen ylläpitojakso?
31:10 Lihassolujakauman vaikutus lihaskasvuun
39:20 LOPPULÖPINÄT -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► SHRED 2024 alkaa 1.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/
00:00 ALKUHORINAT
00:41 Pullavan rasvasisältö
02:25 Auttaako cardiokunto lihaksen kasvatuksessa?
06:55 Matador-tutkimus (diet breakit)
09:40 PSMF (Protein-Sparing Modified Fast)
13:24 Hitaat konsentriset toistot
18:10 Onko aineenvaihdunta 40-vuotiaana hitaampi?
21:53 Miten keho kompensoi liikunnan kalorinpolttoa pienemmäksi?
29:56 Vuoroviikoin lyhyet ja pitkät sarjat? (WUP)
33:22 Hulkin vanha ohjelma 180 kg x 20 kyykkysarjaan?
35:30 Proteiinin määrä kehityskaudella
36:50 Lasketaanko vain eläinkunnan proteiinit?
39:52 Haittaako 3g protskua / painokilo?
41:00 Proteiinimyytit
44:30 Liikejärjestys: venytys / mid-range / supistus?
49:36 LOPPULÖPINÄT -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 28.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:19 Omat suosikkifysiikat kehonrakennuksessa
02:38 Unen ajankohdan merkitys?
09:14 Käsikirjoitettua vai improvisoitua höpötystä?
11:27 Glysiinin annostus
12:58 Paastopäivä kerran kuussa?
16:05 Alkoholin vaikutus treenaamiseen ja lihaskasvuun
18:48 Saunan hyödyt
21:20 Voima- ja bodaustreenin erot
38:15 Miten kehittyä 3 treenillä viikossa (ei enää aloittelijana)?
43:46 Nootropiinit
45:26 GABA / 5-HTP
46:02 Melatoniinin annostus
47:57 Peptidit ja SARMSit "ei ole roinaa"?!?
51:15 Musiikin merkitys treenatessa
53:40 LOPPULÖPINÄT -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 28.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:17 Matalat testotasot viitearvojen sisällä ja TRT?
04:00 Treenikohtainen MEV?
07:33 Treenikohtainen MRV?
12:02 Hiilarinlähteet treenin jälkeen
18:11 Polven kuntoutusliikkeet
24:40 Urheilijoiden matala setpointti
31:47 Aamutreeni paastolla vai aamupalan jälkeen?
33:58 Diet breakit / tankkaukset ja adaptiivinen aineenvaihdunta
37:49 "Säästöliekki"
41:18 Lengthened partials (osittaistoistot pitkällä lihaspituudella)
53:46 Distaalinen v/s proksimaalinen lihaskasvu
1:04:30 Suurempi protskuntarve tiheän frekvenssin ohjelmalla?
1:08:28 Turhat hifistelyt viimeisen 25 vuoden aikana -
00:00 ALKULÖPINÄT
00:17 Yhden raajan liikkeet
09:17 Jalkoja 3 päivänä viikossa?
14:08 Ylimääräiset pumppailut viikonloppuna tms
22:54 Dieetti kaloreita pudottamalla v/s cardiota lisäämällä?
29:20 Dieetin alussa voimatasot heti putoaa?
32:06 Kenelle erikoistekniikat sopii?
39:44 Erikoistekniikat v/s suorat kovat sarjat
41:24 Lämmittelyn tarkoitus
44:00 Mitä lihasryhmiä EI SAA tehdä peräkkäisinä päivinä?
46:48 Venyttelypäivä?
47:34 Aamurutiinit ja lisäravinteet
51:25 Proteiinittomien päivien vaikutus
53:00 SARMS
57:33 Kylmäaltistus ja lihaskasvu
1:00:06 Paastolla rasvat pois tehokkaasti? (Snake diet)
1:05:52 Pätkäpaastolla treenaaminen
1:07:40 Vegaani/kasvisruokavalio ja lihaskasvu
1:11:34 Lu-viparit?
1:13:04 LOPPULÖPINÄT
► https://www.muscleacademy.fi -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► SHRED 2023 alkaa 3.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/
00:00 ALKULÖPINÄT
00:39 Hulkki masters-lavalle?
02:24 Ruokahalun kasvattaminen
09:06 14 tunnin paasto treenin jälkeen?
12:35 Kirjasuosituksia
15:20 SFR:n optimointi
29:26 Bodaustietämyksen kehitys
36:50 Reversedieetin tahti?
42:38 Pienten lihasten / eristysliikkeiden progressio?
50:56 Pec deck progressioliikkeenä, yms.
56:57 Maastaveto vapaapudotuksella vain kontrollilla alas?
59:40 Avanto ja kylmähoito bodauksessa
1:02:39 Kylmähoito polville
1:04:30 Missä iässä ja miksi kehitys loppuu?
1:11:34 LOPPULÖPINÄT -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 2.1! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 Alkulöpinät
00:36 Verta päästä kovassa hack-sarjassa?
02:23 100 kg rautaa v/s 100 kg höyheniä
04:50 Parasympaattisen hermoston aktivointi
09:30 Rauhoittuminen iltatreenin jälkeen
11:08 Treeni ja ravinto rasvaprosentissa 30?
16:27 Kolesteroliarvojen parantaminen
19:11 Pyramidisarjat
24:41 Kaikki sarjat aina failureen?
30:58 Armeijassa lihaksen ja voiman säilyttäminen
35:35 Nootropiinit
39:43 Niveltuotteet
43:16 Testosteronin korvaushoito
47:49 Flunssa ja treenit
50:53 Lämmittely treeniin raksapäivän jälkeen
53:20 Unen riittävä määrä?
55:10 Miksi treenin jälkeen on tärkeää syödä?
57:55 Tankkauspäivän kalorit ja rasvat
1:00:52 Miksi ketolla tulee edelleen pumppi?
1:02:56 Liikejärjestyksen vaihtelu
1:05:34 Metabolinen treeni v/s normitreeni dieetillä
1:07:26 Reversedieettaus tavikselle turhaa? -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► Muscle Challenge PRO alkaa 22.8! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 Alkulätinät
00:24 Maastaveto selän takaa
02:46 Glutamiinista hyötyä immuunipuolustukselle?
06:02 Maitotuotteet
10:10 Setpointtialue noussut 20 vuoden ylipainon myötä?
19:13 Setpointtialue odotettua alempana
22:00 Lihasmuisti ja MEV
25:43 Recomppaus lihasmuistin avulla?
28:00 Pelkillä eristysliikkeillä treenaaminen
31:46 Parhaat 6 liikettä Golden Sixiin?
33:43 Milloin dieetille ekaa kertaa?
36:50 Treenin tekeminen lyhyemmässä ajassa
44:38 Mind-muscle connection -
Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A.
► SHRED-valmennus alkaa 4.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/
00:00 Kysy Hulkilta -sarja naftaliinista
00:27 Kroppa sakkaa aina dieetillä
06:48 Metsurityön vaikutus treeneihin
11:57 Aloittelija/intermediate treenijaksotus
20:02 Muscle Challenge PRO privaattipodcastit jakeluun?
22:09 Vetoremmien käyttö
24:34 Immuunijärjestelmän tehostaminen/heikentäminen
28:31 ABCDE-tyylinen kalorisyklitys
35:01 Lihasmassan kasvatus 40-vuotiaana
37:59 Parhaiden lihasryhmien kasvatus dieetillä?
41:02 P-ratio (kasvaako lihas paremmin kireässä kunnossa?)
47:08 Loppulöpinät -
► SHRED-valmennus alkaa 4.4! https://www.muscleacademy.fi/SHRED/
00:00 INTRO
01:00 Pekingin talviolympialaiset 2022
08:18 Icarus-dokumentti
17:06 Börjen eläkeläisjumpat
25:35 Energiankulutus ja ikääntyminen
30:52 Turhat hifistelyt ja lisäravinteet 2000-luvulla
43:22 HST-höpinät
54:01 Turhat treenihifistelyt 2000-luvulla
1:00:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:00:27 Transnaisten osallistuminen naisten kilpaurheiluun?
1:10:30 Rasvan tarkka määrä dieetillä?
1:14:34 Aterioiden väliin EAA/BCAA dieetillä?
1:21:54 LOPPULÖPINÄT -
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
Muscle Challenge PRO alkaa 3.1.2022!
► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
06:46 Salit taas säppiin
09:47 HST-höpinät
13:31 Börjen eläkeläisjumpat
22:33 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
23:34 Lempilihasryhmät treenata / visuaalisesti?
33:41 ÖöLOGien tulevaisuus?
35:44 Valmennukseen panostettava työmäärä
42:44 Kirjan kirjoittaminen?
49:04 Peterin bulkkikaudet kisa-aikoina
52:00 Tasaiset v/s laskevat toistomäärät
55:34 Kuinka surkealla suoritustekniikalla voi kehittyä?
1:00:05 Pitkät kyynärvarret ja rintatreeni
1:03:34 Suosikkieinekset?
1:06:41 Fitnessurheilijoiden rasvaimut?
1:08:40 LOPPULÖPINÄT -
Muscle Challenge PRO alkaa 6.9!
► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/
00:00 INTRO
01:28 Tokion olympialaiset
25:20 Kehonrakennuksen SM-kisat 2021
36:03 Tommi Heinonen
56:15 Q&A
56:35 Ilkka Nummiston melontameriitit
57:58 Rasvaprosentin vai rasvamassan set point?
59:28 Videokuva mukaan podcasteihin?
1:01:02 Kiertoharjoittelu lihasmassan ylläpidossa
1:04:01 Lisäravinteet tennismatsin ajalle?
1:11:23 Miten ei voi olla aikaa treenata?
1:18:46 Unesta tinkiminen treenaamisen vuoksi
1:29:19 LOPPULÖPINÄT -
Juhlajakso numero 50! Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
10:36 Käsi-pohje-takaolkapääpriorisaatio?
19:10 Börjen kesätreenit
29:08 Q&A
29:39 Epäsuora rasitus
34:30 Kehonpainon (ei lihaksen) vaikutus voimatasoihin
38:38 3x5 vai 1,2,3,4,5 samalla painolla?
41:44 Davidin ulkosalilaitteet
44:06 Ilkka Nummisto
45:14 Hulkin kisaamiset?
54:44 0.75-jakoinen ohjelma
55:47 Ruusunmarja nivelrikkoon?
57:53 Mind-muscle-connectionin harjoittelu
1:03:03 Pienempi kaveri kehittyy paremmin lisäämällä sarjoja?
1:07:58 Videosisältöä
1:10:46 Pitkä rauhallinen plussakausi v/s mini-cutien käyttö?
1:14:13 Hulkin yleisurheiluaikojen voimaharjoittelu?
1:17:44 LOPPULÖPINÄT
.....................................................................
Muscle Challenge PRO starttaa 6.9!
► https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ -
Salit on taas auki! Totaalisen randomia kahden papparaisen valitusta yli 100 minuuttia. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
04:07 Jari Rännälä / Marko Savolainen
12:11 East City Gym / vanha GB Gym
21:51 Kaupunkipyörät
33:02 Heinäseiväs-Hietalan ruokavalio
41:06 Old school bodausdieetit
45:10 Someinfluenssareiden sormenpituusdieetit
56:42 Jeve Ojala näyttää kovalta
1:07:34 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
1:07:45 Kisaprojektit ja videot?
1:17:44 Asuntoverotus ja vuokrat?
1:20:56 Phil Heathin vatsa
1:22:00 Nivelrikon "korjaaminen" treenaamalla?
1:26:40 Mistä nootropiinit?
1:27:40 Voimalajien aloittaminen aikuisiällä
1:34:13 Lihas kasvaa, voima ei?
1:36:13 Treenivolyymi mini cutilla?
1:41:00 LOPPULÖPINÄT
.....................................................................
CLUSTER-ohjelmapaketti:
► http://www.muscleacademy.fi/CLUSTER/
Yksilövalmennukset - Peter:
► http://www.wilenius.pro/palvelut/
Yksilövalmennukset - Utti:
► http://www.muscleacademy.fi/hulkki/ -
Salien sulkeutuessa Suomessa laajemminkin jatkettiin vielä mm. koti- ja ulkotreeneistä. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
09:50 Kotitreenaus
17:48 HST-höpinät
28:37 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
28:57 Setpointin alla pysyttely?
35:40 SHRED-valmennus rajallisilla treenivälineillä?
42:39 Voiko advanced-tasolla kehittyä 3 treenillä viikossa?
47:24 Treenijako intermediate-tasolla?
51:57 Lihashuoltovasarat
53:44 Kreatiinin säilyminen nesteessä
55:17 Börjen suhtautuminen ruokaan nowadays?
1:03:18 Kuinka paljon shittiä voi syödä plussakaudella?
1:07:45 Takakyykky huonovälityksiselle aloittelijalle?
1:12:14 Lockdown-kommentteja
1:16:24 Kompaktit kotitreenivälineet
1:20:23 LOPPULÖPINÄT
.....................................................................
► SHRED -valmennus alkaa 5.4.2021:
http://www.muscleacademy.fi/SHRED/
► Kotitreenit (artikkeli ja liikepankki):
http://www.muscleacademy.fi/blogi/2021/03/kotona-treenaaminen/ -
Ajankohtaisena aiheena mm. kuntosalien sulkeminen ja kotitreenaus. Muilta osin sekavaa höpöttelyä ja Q&A. Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
07:01 Nootropiinit
13:00 HST-höpinät
36:27 Korona ja kuntosalien sulkeminen?
54:14 Nuorempana treenin aloittaneiden maksimipotentiaali
1:03:07 Peterin treenihistoria
1:11:07 Lyhyet miinuskalorijaksot
1:16:19 Mäkihypystä Tour De Francelle?
1:19:25 Kenet Utti kelpuuttaisi valmentajaksi?
1:24:28 LOPPULÖPINÄT
.....................................................................
► SHRED -valmennus alkaa 5.4.2021:
http://www.muscleacademy.fi/SHRED/ -
Ensin juttua 2020 Mr Olympiasta, sitten viime kerralla luvattu Q&A.
Analyyttinen bro science podcast by Peter Wilenius och Utti "Hulkki" Hietala.
00:00 INTRO
01:00 ALKULÖPINÄT
06:20 Mr Olympia 2020
11:59 212
13:54 Classic Physique
17:39 Yleinen
30:07 KYSYMYKSIIN VASTAILUA
31:08 Rankka dieetti ja leptiini-/insuliiniherkkyys?
36:00 Rankan dieetin haittavaikutukset
39:07 Nikamavälilevysairaus
46:32 Liikaa unta?
52:49 Nivelten korjautuminen?
55:31 Lockdown-treenit
1:01:56 Pohkeiden kramppailu
1:05:07 VAIN huonon puolen treenaaminen?
1:10:13 Huonoimmat liikkeet?
1:20:07 LOPPULÖPINÄT
.....................................................................
► BRO SPLIT -valmennus alkaa 4.1.2021:
http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ - Montre plus
