エピソード
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靜觀微練習:回到呼吸
練習旨在有意將覺察帶回呼吸的感覺,以呼吸作為心錨,安住當下,找回內在的平穩安定
練習長短:約4分鐘
注意事項:
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靜觀微練習:腳踏地
練習旨在有意將覺察帶回腳踏地的感覺,以腳板作為心錨,安住當下,找回內在的平穩和踏實感
練習長短:約2分鐘
注意事項:
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エピソードを見逃しましたか?
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靜觀微練習:停一停
練習旨在有意將覺察帶回當下,以溫柔開放的覺察,了解自己當下的狀況
練習長短:約1分鐘
注意事項:
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靜觀練習:友善練習(亦稱祝福練習/慈心禪)
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短:約17分鐘
建議預備:注意事項:
練習只需要有一份意願,為他人/自己送上善意/祝願即可不需要很感動才算完成練習
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靜觀練習:與困難共處
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短:約15分鐘
建議預備:注意事項:
不建議初學者練習
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靜觀練習:靜坐修習(呼吸與身體)
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短:約13分鐘
建議預備:
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靜觀練習:靜坐修習(呼吸、身體、聲音與念頭)
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短:約15分鐘
建議預備:注意事項:
不建議初學者練習
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靜觀練習:十指感恩練習
藉著練習留心生活當中的小確幸只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時,感受一下這些身心感覺
練習長短:8分鐘
練習提醒:
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靜觀練習:身體掃描
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩
練習長短:約10分鐘
建議預備:
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靜觀練習:3步呼吸空間(加強指示版)
如覺得心太忙亂,可用此加強指示版協助自己
練習長短:約6分鐘
注意事項:
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靜觀練習:與困難共處
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短:約30分鐘
建議預備:注意事項:
不建議初學者練習
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靜觀練習:靜觀步行
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)約2-3米以上的空間,可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方
練習長短:約14分鐘(亦可因就需要,自行增減長短)
建議預備:
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靜觀練習:靜坐修習(呼吸、身體、聲音及想法)
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短:約30分鐘
建議預備:
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Description
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)方便站立並伸展雙手的空間附近安排坐位,以便伸展後進行靜觀呼吸(坐)
靜觀練習:靜觀伸展及呼吸練習
練習長短:約40分鐘
建議預備:注意事項:
盡可能留心每一個當下的經歷(包括身體和心的反應)放下標準和自我要求(練習不批判)好奇,但不強求尊重身體的訊號,如留心到動作不合適自己,不用勉強,亦可及後向醫護查詢
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Description
願意停下來的心
靜觀練習:3步呼吸空間(基本)
練習長短:約4分鐘
建議預備:
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靜觀練習:靜觀伸展(平躺)
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)軟墊或地墊放於地上
練習長短:約40分鐘
建議預備:注意事項:
盡可能留心每一個當下的經歷(包括身體和心的反應)放下標準和自我要求(練習不批判)好奇,但不強求尊重身體的訊號,如留心到動作不合適自己,不用勉強,亦可及後向醫護查詢
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靜觀練習:靜觀呼吸
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短:約10分鐘
建議預備:
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靜觀練習:身體掃描
寧靜或不被打擾的空間(可先跟家人或同家說一聲)能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩
練習長短:約30分鐘
建議預備:
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生命根本的本質,就是苦樂交融。我們的本性希望快樂,同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦,維持快樂。我們想消滅痛苦(以及一齊令我們痛苦的源頭),但現實的情況是,我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒,我們就不能找回安詳喜樂。
這星期,我們會探討「苦」與「樂」的關連。
有興趣收聽其他集數,可按以下連結:
https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms
閱讀之前的文章,可以去:
https://www.hkmindful.org/articles
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恐懼可以幫助我們避開危險,但同時又可能因恐懼未知,而窒礙挑戰自己。
在這集,會分享剖析我們面對恐懼的功能,當人面對恐懼時的慣性反應,以及如何「克服」恐懼。
有興趣收聽其他集數,可按以下連結:
https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms
閱讀之前的文章,可以去:
https://www.hkmindful.org/articles
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