エピソード
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【本期简介】
你相信天赋吗？一个人的能力到底能不能改变？
本期节目，我们从卡罗尔·德韦克 Carol Dweck的成长型思维理论出发，带你拆解：
1. 为什么“夸孩子聪明”反而害了TA？
2. 面对错误时，固定型思维和成长型思维的大脑有什么不同？
3. “向下比”和“向上比”，哪种人走得更远？
4. 压力一定是坏事吗？如何把心跳加速变成表现助力？
5. 耶格尔教授的全美大规模干预实验，如何在25分钟内改变学生的成绩？
6. 什么是“贡献型思维”？为什么“为他人而学”比“为自己而学”更有持久力？
无论你是学生、家长、老师，还是想在职场或生活中突破自己的人，这期节目都会给你一个全新的视角来看待“努力”和“天赋”。
【时间轴】
00:23 你相信天赋吗？
02:22 信念如何创造事实：安慰剂效应、自我实现预言、市场信心
成长型思维 vs 固定型思维
04:32 卡罗尔·德韦克与成长型思维理论
05:41 两种思维的定义
06:16 每个人都是混合体
表扬方式如何塑造思维
06:54 德韦克经典实验：对智力的赞扬会削弱孩子动机和表现
“你真聪明”——标签式表扬 vs “你尝试的方法真适配这个场景”——细节式表扬
五点关键差异：目标选择、失败反应、归因模式、智力信念、说谎行为
面对错误时，大脑里发生了什么？
09:55 《为什么关于智力的信念会影响学习成功？一个社会认知神经科学模型》
脑电研究：前扣带皮层的不同反应
固定型思维：情绪区激活
成长型思维：认知评估区激活
向下比 vs 向上比
11:56 大卫·努斯鲍姆实验：20-30%正确率后的自尊恢复策略
看似相同的恢复，完全不同的未来
如何培养成长型思维？
16:55 神经可塑性：大脑终身可“重新布线”
18:28 全美最大规模干预研究（2019年《自然》杂志）
两次25分钟在线课程 + 引导式写作
19:35 “大脑像肌肉”的比喻与区别
压力增强型思维
24:28 短期压力 vs 长期压力
25:48 心跳加快、手心冒汗：是威胁还是准备？
29:53 与成长型思维的协同作用
导师型思维
33:02 高标准 + 高支持
贡献型思维
34:34 “无聊但重要”实验（2014年，JPSP）
为他人而学 vs 为自己而学
努力本身变成回报
总结与结尾
38:32 核心要点回顾
【参考文献及资料】
1. How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset
https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-enhance-performance-and-learning-by-applying-a-growth-mindset
2. Dr. David Yeager: How to Master Growth Mindset to Improve Performance
https://www.hubermanlab.com/episode/dr-david-yeager-how-to-master-growth-mindset-to-improve-performance
3. Praise for intelligence can undermine children’s motivation and performance
https://psycnet.apa.org/record/1998-04530-003
4. Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model
https://academic.oup.com/scan/article/1/2/75/2362769
5. A synergistic mindsets intervention protects adolescents from stress
https://www.nature.com/articles/s41586-022-04907-7
6. A national experiment reveals where a growth mindset improves achievement
https://www.nature.com/articles/s41586-019-1466-y
7. Carol Dweck: A Summary of Growth and Fixed Mindsets
https://fs.blog/carol-dweck-mindset/
8. Boring but important: A self-transcendent purpose for learning fosters academic self-regulation.
https://psycnet.apa.org/record/2014-38071-001?doi=1
9. The Mentor’s Dilemma: Providing Critical Feedback Across the Racial Divide
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167299258011
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【本期简介】
你是否曾感到，学习新东西越来越难？投入了时间，知识却像过眼云烟？改变一个旧习惯，仿佛在与自己的本能对抗？
本期节目，我们将深入探讨一个颠覆性的认知：神经可塑性，并非只是孩童的专利，也不是被动发生在我们身上的事情。相反，它是一套你可以主动“驾驶”的生理程序。 而启动这套程序的核心钥匙，是一种被称为“聚焦性注意力”的特殊心理状态。
我们常常把学习效果不佳归咎于不够努力或天赋不足，实际上问题的关键可能在于你使用了错误的“注意力模式“。本期内容，将为你详细拆解这套大脑的“操作手册”。
【你将听到】
1. 神经可塑性的真相：为什么成年后你的大脑依然可以大幅改变？其运作原理与孩童时期有何根本不同？
2. 开启改变的四个化学扳机：深入解读主动意识、警觉性、极度专注、深度休息/睡眠这四大不可或缺的触发要素，以及如何科学地满足它们？
3. “聚焦性注意力”的科学与练习：为什么视觉聚焦能直接提升认知专注？如何利用大脑天然的90分钟超昼夜节律安排深度工作？
4. 高效学习的黄金组合：为什么犯错是强大的学习信号？为什么学习后的“非睡眠深度休息（NSDR）”比刷手机有效得多？
5. 一份可立即上手的行动蓝图：从日程安排到微观练习，我们将总结出清晰的步骤，帮助你将科学原理转化为日常习惯。
本期节目不仅关乎学习效率，更关乎一种在信息碎片化时代夺回自我心智控制权的自由。如果你渴望更聪明、而非更痛苦地实现自我更新，这期“大脑操作指南”正是为你准备的。
【参考文献及材料】
1. https://www.hubermanlab.com/episode/how-to-focus-to-change-your-brain
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エピソードを見逃しましたか？
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【本期简介】
讨论了“不是所有的压力都不好”这一观点；
有拖延症的人竟然也是利用了压力带来的好处来提升表现的；
如何利用我们本身自带的神经系统来更科学地应对压力，帮助我们表现更好；
哪些补剂可以为我们锦上添花，哪些实际上并不推荐使用呢？
【参考文献及材料】
1. 生理性叹息 physiological sigh
https://med.stanford.edu/news/insights/2023/02/cyclic-sighing-can-help-breathe-away-anxiety.html
2. A guide for Tummo meditation
https://www.wimhofmethod.com/blog/a-guide-for-tummo-meditation
3. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1322174111
4. https://www.youtube.com/watch?v=ntfcfJ28eiU&t=8s
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参考文献及素材
1. https://www.youtube.com/@hubermanlab
2. https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-psych-122414-033417
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1539449219876877
