エピソード
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家门口的北马比赛，我们和三万人一起跑“国马”。虽然仍是安全完赛且双双PB，可比赛经历也可谓一波三折。每场比赛都有drama，也有独特的享受和体验！保持积极的心态最重要！
04:06 新型补给方法大赏
12:31 妖风重创所有人
14:39 强上顶级碳板鞋的后果
22:20 天安门的武警小哥哥真帅啊
27:05 出乎意料的私补
32:34 液体盐丸、赛速饮、号码带：累的时候都没卵用
41:57 再累也不能允许自己走路
47:20 感谢这次月经神的眷顾
52:27 是谁采访的我？
59:25 什么都比不上好心态
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主播Leticia：小红书@楠漂记
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10月19日，来自43个关东大学的499名选手，为了自己的大学能在箱根驿传正赛出场，跑了一场半马预选赛，竞争前10个出线名额。
强风吹拂再一次照进现实。
有一秒落败的遗憾，有中暑还坚持完赛的感人瞬间，也有团结努力，一雪前耻的振奋人心。当然，还有一些赛场背后的小八卦～
时间线：
04:54 箱根预选赛的规则
11:33 东农只差1秒的遗憾
16:00 东京国际潜力留学生：Richard
20:41 中央没有主力尽出
26:34 东海大悲情第10人
33:53 阿部杨树的“断头式”跑姿
39:53 有关立教前监督的八卦一则
49:29 有关顺天堂大学领导的八卦一则
有关日本大学生驿传&强风吹拂已逐渐做成一个系列，感兴趣的小伙伴请听：
3. 从箱根走向世界的平林清澄https://www.ximalaya.com/sound/712106554
17. 从强风吹拂中看出了一种宿命感https://www.ximalaya.com/sound/736208796
22. 出云驿传 -愿强风吹拂的少年夙愿成真https://www.ximalaya.com/sound/766533112
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エピソードを見逃しましたか？
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10月14日举办的第36届出云驿传，开启了又一年日本大学生三大驿传！号称高速驿传的本年度出云驿传，又有哪些精彩而有趣的瞬间呢？
我们总结了整体赛制和赛程精彩瞬间，但聊天气氛并不学术，主打捧场和气氛以及pick帅哥～
愿强风吹拂的少年们夙愿成真！当然，也能听出来Lelê对平林清澄的偏爱！已经大四的平林终于在国学院取得了第一次团体驿传冠军，也是第一次得区间赏！
04:09 为什么出云是高速驿传
14:01 20+1队参加，美国常春藤联盟又来了
18:23 强烈呼吁日本电视台改进广告插入时机
20:31 劳模平林，梦想成真
26:28 4年了终于有机会上场驿传的鹤川正也
32:40 转学创价的吉田响，连超9人
46:01 山川拓马力压黑田朝日
51:30 四区全是可爱的弟弟！伊藤苍唯、野中恒亨、宇田川瞬矢、武田和马！
62:45 三巨头的战争：青山、驹泽、国学院
71:49 紫绿大战：平林终圆冠军梦
86:32 箱根预选赛看点
*想看比赛回放的小伙伴可以B站搜索视频：
王牌平林一骑绝尘
*之前我们播客聊过一期箱根驿传以及平林的大阪马拉松：
03. 从箱根走向世界的平林清澄
https://www.ximalaya.com/sound/712106554
注：Lelê 柏林马拉松的历程已经在跑者日历和PB计划聊过2次了，就不在本节目更新啦。感兴趣的小伙伴请听：
跑者日历EP257：柏林柏林！
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PB计划S6E12
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两个普通女观众对于本次巴黎奥运会的碎碎念，毫无逻辑，全程各种跳跃，但全程开心！
03:14 从奥运00后运动员四帅说起
09:46 欣赏00后运动员展现个性魅力
21:45 戴利要退役了，但请继续织毛衣大计
29:07 乒乓界有了新惊喜；巴西真的有人打乒乓球
34:00 喜欢Queen Wen的野心
40:16 亚洲人的田径精彩瞬间
53:18 场外各种求婚花絮
58:30 观看马拉松赛事感受
68:39 许昕还是太全面了：Xuperman
勘误：男子跳高Lelê 说成了3.26m，其实应该是2.36m
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7月26日起，第三十三届夏季奥运会在巴黎如火如荼举行，抛开其他，巴黎奥运配色审美是火出圈了。Mia和Lelê在运动装备穿搭方面有不同的心得，一期轻松愉快的分享。
本期音乐：2024年巴黎奥运会开幕式上，席琳·迪翁演唱的法国著名艺术家埃迪特·皮亚芙（Édith Piaf）的经典歌曲《爱的礼赞》（Hymne à l'amour）
00:09 Lelê AHA急救培训学习分享
06:56 装备穿搭快问快答
15:48 爱搭配的Mia很喜欢巴黎的配色审美
23:30 开始从头到脚穿搭分享
01:09:27 赛道拍照经验分享
01:13:26 Mia首次cosplay分享
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崇礼168我们来了！我俩终于参加了一场大型越野赛事。Mia真是越野赛吃席选手，Lelê一路猛冲发挥超出预期了！由于发枪时间不一样，都没有一起起跑哈哈哈哈。这条路注定要自己跑完！
06:19 泥泞路段：踩蛋糕vs踩屎感
10:44 Mia路遇一只参加30km的狗狗
15:57 Lelê 的失误，暖宝宝贴了一路
20:50 厉害的小孩哥们
34:03 赛道人多，哪里都会堵车
36:58 最后的4km公路冲刺让人崩溃
41:41 Mia：越野赛吃席选手/Lelê 短距离吃胶硬顶选手
52:53 赛后恢复：又饿又困
55:49 注意赛道礼仪：垃圾、用杖、拍照
60:59 Hoka 羚羊6及其他装备使用感受
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这是一个关于 6位女性（5名奔跑者 一名司机）1台车 共同完成143.1KM越山向海人车接力 取得女子组第四名故事
6月29-30日 Mia作为美少女战队“水冰月”参加了人生中第一场人车接力
由于出发时间由往年凌晨2点推迟到5:40
每一棒都是生死时速 拼尽全力
EX5 锯齿坡 暴晒 无尽的上下坡
EX9 绝望坡 暴雨冰雹 濒临失温 眼睛无法睁开 直线爬升近300米 路遇急救车 披上雨衣救了命
EX13 冲刺坡 山海时速 继续暴雨 10.14K 从头到尾 一个人 后面13辆车紧跟 前面特警车开道 咬牙跟时间赛跑的每一秒
一个人可以走很远 一群人才可以走更远
就像美少女战队美S所说：
经历完越山向海 跑步的美好开始具像化了
每个赛段看似是一个人的奔跑
可在你身后的却不是一个人
越山向海有终点
但步履一直向前 -
Mia终于看完强风吹拂了，Lelê终于等到了这一天！！！
强风吹拂，跑圈最热血的运动番，精神氮泵，没有之一。
本期从Mia体会热风吹拂的北京NB 10K聊起。
被神童发烧坚持完赛所感动的同时，也感受到了一种宿命感；
灰二的原生家庭令人唏嘘，完成自己救赎的最后一击堪称悲壮；
阿走进入zone的状态，让人联想起第100届箱根的大黑马——太田苍生；
看似一起完成的比赛，但每个人都有自己的路要走，King的疏离感其实是我们每个人现实生活的写照；
箱根驿传第100届，宝藏故事挖不完，箱根的遗憾只能在箱根还！
强风吹拂以及箱根驿传的后劲儿太大了，想说的还有很多很多......
是的，故事讲述的是跑步，但每个人有每个人的宿命。
（Lelê跑过箱根3区，湘南海岸的一段路，回头就是富士山）
（发挥强风吹拂精神，坚持耐热完赛NB 10K的Mia）
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6月9日，Mia和Lelê共同参加了香百俱乐部主办的崇礼之巅越野赛。本次越野赛共分为42KM全程组、23KM半程组、11KM速穿组、5KM亲子组，我们在3月份参加完36KM首野后，倍儿自信的报名了42KM全程组。事实证明，真的不后悔，虽然难度不小，烈日暴晒，7:30出发，42KM，累计爬升2222+，将近10h完赛，Mia的脸还全程涂不了防晒；但风景绝美，无数次像奔跑在我的阿勒泰，自由而美好，可以算是身体在地狱、眼睛在天堂，而且主办方靠谱且温馨，路线清晰、补给到位、人文关怀一样不落。最后还要感谢我们的队友们，越野赛真的是团队作战更加安全且快乐！
12:12 Lelê突然出现中暑症状
20:26 各路神仙劝Lelê不要退赛
30:19 Mia感叹滑雪场高级道还是滑雪省力
32:00 Mia补给永远这么给力
45:21 Lelê家属23K体验完好
47:34 Lelê飞越古长城照片背后的故事
01:10:25 音乐是Mia越野过程中的加成和救赎
01:13:38 终于体会到登山杖的作用
01:16:09 赛后体验和恢复
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这期我们讨论了巴西整体的运动氛围：得天独厚的环境，热火朝天的气氛，以及配套齐全的设施。
此外，你知道最年长的六星跑者是巴西人么？惊讶吧，但拿到3块六星跑者奖牌的女性竟然也是巴西人！
嗯，一个热爱运动的国度没错了～04:58 各种沙滩运动盛行
11:42 普拉提、健身私教，价格太划算了
24:01 最年长的六星跑者：79岁巴西爷爷
27:18 圣保罗 vs 巴西利亚跑步环境对比
36:59 巴西“四季跑”赛事
44:34 巴西有名的马拉松赛事：里约、Floripa、阿雷格利港！
53:15 当地特色能量胶
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“草台班子游乐场，你方唱罢我登场”，Mia和Lelê组了一个“草台班子”战队，开启运动新体验—斯巴达勇士赛。这是世界上著名的障碍赛之一，包含四个级别核心赛事，分别为5K竞速赛（Sprint），10K超级赛（Super），21K野兽赛（Beast）和50K超级野兽赛（Ultra）。初生牛犊不怕虎的我们，选择21K野兽赛作为参赛初体验，完赛时间远超预期，过程主打团队配合，Mia又是debuff 叠满，十分欢乐的一期，欢迎跟我们一起沉浸式体验。
01:06 比赛结束后才发现全身负伤
06:46 组建“草台班子”战队团队协作
07:26 Mia debuff叠满参赛
09:36 Lelê勇闯囚渡 全方位湿身
16:57 现场彩绘 补妆 编发值得推荐
24:27 斯巴达如何补给是个技术活
36:30 斯巴达很多项目对上肢背部力量要求很高
42:51 美杜莎铁链抗得肩膀都是红
47:44 3M电工手套推荐使用
01:05:40 Mia和Lelê也许会参加下一场斯巴达比赛
01:08:06 斯巴达装备攻略
01:14:06 参赛交通规划
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如何带动你的partner一起运动呢？如何让他/她心甘情愿地跳坑呢？
年轻人，就是要一起玩儿嘛！
本期Lelê从运动出发，讲述了她和家属互相挖坑互相跳的故事，包括但不限于羽毛球、跑步、滑雪、游泳......
秘诀都是四字箴言：以身作则、循序渐进、语言艺术、先斩后奏！
下面这个北半的比赛图，真是看一次笑一次！
最近Mia和Lelê都感冒咳嗽，声音不太优美，请大家见谅～～～
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这期节目的嘉宾超仔有点特别，是一位从浙江出差到北京、跑龄9年的跑步爱好者，自称I人E人随意切换～
他来北京出差期间跟我们加入了同一个跑团，于是有了这次对话。
超仔从跑步初衷、跑步经历、赛事体验、跑步感悟到拍照技巧等，进行了走心的分享。同时也表达了他对人生首全马的期待～
04:21 I人E人随意转换 出差期间竟然加入一个跑团
08:27 跑步的初衷是减肥
12:55 跑步前的其他运动基础
16:50 金鸡湖马拉松赛事体验
24:04 超仔对全马既期待又敬畏
30:28 坚持跑步对超仔来讲意味着很多层面
41:48 跑后恢复tips
48:56 累累亲身经历说明对全马不用过于惧怕
70:22 精致Boy传授赛道拍照技巧
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4月21日，Mia在背靠背参加完北半马后迎来了人生首马。之所以猝不及防确实因为真正开始较为规律跑步是从今年2月份开始，也是跑量首次突破100，本来打算通过夏训为下半年首马做准备，结果幸运中签，还是家门口的全马，那么就欣然接受命运的安排～
这次Mia跟Lelê一样，首马都赶上姨妈期，但是跑完结果完全不同> <
Anyway，这次首马虽然来得猝不及防，但却体验感拉满，一切都欢乐完美，可以说是第一次享受了比赛和赛道本身，也充分感受到人生永远没有准备好的时刻，去迎接和经历当下每一个起舞的瞬间，看每一个旋转的刹那会带你走到哪里，也许是你从未想到的地方呢。至少我现在还是很惊讶，几个月前还完全不跑步的自己，竟然已经用436的时间完成了一个马拉松？
04:01 首马前需要跑21K+长距离吗？
09:46 Mia首马也赶上生理期 结局完全不同
15:39 副中心马拉松赛道算是名片级
19:56 Mia这次终于有私兔 且偶遇校友团边跑边唠
23:55 私补站补给丰富
30:06 啦啦队帅哥专属击掌甜蜜暴击
33:36 Mia依旧丰富的补给策略
36:31 Mia上了北京卫视赛事直播
39:00 姐妹来当专属司机
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继北半马之后，累累Lelê借着出差的机会，跑南半球体验了一场新奇欢乐的圣保罗半马，搞笑不断加欢乐吐槽～
10:36 你知道什么是“肯尼亚组”吗
19:52 玄学封路和复杂路段
24:32 收获流浪汉加油？
26:49 球迷无处不在
34:42 那不能称之为一个水站
37:53 赛道厕所在哪儿呢？
41:50 一只破二的狗
46:22 完赛的仪式感
52:00 Brazil, always late一场特别的体验，欢迎大家收听！
更多照片和视频，请见xhs“楠漂记” -
4月14日，Mia和Lelê有幸一起参加了家门口的半马，双双PB，并且以“猪油”组合出道！
从天安门出发万人一起唱响国歌的感受还是很震撼的，赛道都是平时熟悉的道路，十分亲切～
Lelê成功把家属拉下水，并成为了准破二选手！
来听听我们与北半马的故事吧～
“猪油组合”：一身绿的“猪”和一身紫的“油”
01:01 “猪油”组合正式出道
03:00 我们眼中的天安门和长安街
18:06 Lelê这次拥有两位私兔
25:04 Lelê和Mia完全不同的赛前饮食策略
31:10 Lelê不出意外又岔气了
34:04 Mia的比赛补给策略
39:28 Lelê对于水的渴求近乎于海马
43:23 Mia与200兔子的相互追逐
53:10 Mia拉伸和起跑都从厕所出发
55:16 Lelê家属惊艳完赛欢迎与我们互动交流～
Mia小红书ID：102622817 Mia米娅
Lelê小红书ID：115142005 楠漂记
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*特别捧场第一次请的嘉宾是宇鹏，一个在郑开马拉松PB两个多小时的欢乐boy～ （充分说明，只要起点低，一切皆有可能）
*跟跑团小伙伴们一起去郑开的宇鹏，在领物环节开了眼界，见识了很远的农村大集和较为随意的参赛包；赛前经历了睡前关不上灯的drama；比赛日早上生啃大饼+士力架当早饭；赛道上被风吹日晒，后程降速，最后依然330以内完赛了～
*这期录下来最大的感受就是，心态积极的人，往往能看到开心的一面。网上吐槽郑开马拉松的声音此起彼伏，来听听他的声音吧～
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经过不到半年的努力，Mia在第4次半马顺利破二！
1h59min24s，一秒钟都不多跑哈哈！
石马作为福地，一起来听听这次比赛她又有什么故事呢？
P.S. 本期累累Lelê 主打一个躺平恢复动动嘴。
PB与照片不可兼得= =（认真在破二的人，没什么看摄影师的好照片）
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这是一期走心的女性跑者马拉松比赛复盘。Lelê武汉马拉松浴血奋战，首马就取得了350的好成绩。Mia南京半程马拉松第一次体会雨战并且PB，是在人为推迟姨妈期的背景下。所以这期不仅有详细的首马复盘、雨战复盘，还有专门针对女性跑者生理期应对策略的分享，以及吃货Mia的南京美食小攻略。
*勘误：南京美食一条街为“福园街”not“茶园街”
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Mia这次全程顾不上摄影师，只有起跑前的一张照片><，拍得时候冻死了
Lelê首马专注比赛，取得优异成绩！
01:09 Mia南京半程马拉松“跑进豪门”
09:04 Mia半马比赛补给策略
13:56 雨战首体验
33:05 Lelê首马即破四
44:35 Lelê首马经验分享
50:29 Lelê精神胜利大法好
56:05 女性生理期运动小贴士
01:27:20 临阵磨枪不快也光 细节决定成败
01:29:58 Lelê跑马再次遇到陌生大哥陪伴
01:58:22 南京充碳美食分享
南京小吃打卡：
1. 牛肉锅贴必吃：山西路 桥头锅贴；李记清真馆；草桥清真牛肉锅贴
2. 福园街一条龙：许阿姨糕团；水西门杜家鸭子店；小李汤包等等
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一期较为欢乐的跑者心得体会！我们聊了从小的运动经历，入坑跑步的原因和领路人，一些有趣的跑步经历，以及在这个领域我们学习的对象！
本期播客特别鸣谢杰克蜀黍！Lelê开始系统训练跑步的教练以及做播客的教练～也是Mia未来的教练（已经默认收下了这个徒弟嘿嘿）
杰克蜀黍的播客超多干货，请移步《杰克蜀黍的唠叨》关注收听～
02:20论一个虎妈对孩子养成运动习惯的重要性
13:44 Mia的跑步第一领路人竟然是她领导
22:57 Lelê 穿着号码不一样的两只跑鞋，在巴西跑出5km PB
25:54 基因检测说明Mia可能进化为Mia Hassan
29:55 Lelê逐渐入坑的经历
37:43 跑步成瘾之谜
50:08 我们关注的跑步偶像
59:18 论运动的相通性听完我们的跑步入坑故事，也很期待听到捧友们的故事！欢迎大家与我们留言互动，说出你们与跑步的爱恨情仇，我们也将在未来跟大家进行更多的链接互动，一起聊聊“我与跑步”的那些事儿～
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