エピソード
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¡Bienvenidos al episodio de hoy de nuestro podcast!
En esta ocasión, abordamos un tema crucial para muchos: cómo bajar de peso de manera efectiva y saludable. Te ofrecemos una guía completa basada en evidencia científica, que incluye recomendaciones sobre el establecimiento de un horario regular de comidas, la importancia de respetar los espacios sin comer y cómo implementar el ayuno intermitente. Además, discutiremos la relevancia de combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza, el uso de la balanza para monitorear el progreso, y cómo optar por alimentos integrales y ricos en proteínas. ¡No te pierdas estos consejos prácticos para alcanzar tus objetivos de peso de forma sostenible!
Soy tu amigo Rafael Jiménez Lira, Magister en Nutrición y Dietética para Bajar de Peso es un Arte, el placer de una vida saludable
¡Dale play y acompáñanos en este viaje hacia una vida más saludable!
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Bienvenidos a Bajar de Peso es un Arte. En este episodio, exploraremos el lado oscuro de las redes sociales y su impacto en nuestra salud. Desde la obsesión por los likes hasta la comparación constante, las redes sociales pueden tener efectos negativos en nuestros estilos de vida saludable. Únete a nosotros mientras analizamos cómo las redes sociales afectan nuestra salud y qué podemos hacer al respecto. ¡Comienza a desconectar para reconectar con tu bienestar!
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Nuestro organismo cuenta con una extraordinaria herramienta de depuración, la autofagia, proceso que permite reciclar o degradar componentes celulares dañados. Es importante reconocer la importancia de "los tiempos sin comer", conocidos como "ayuno intermitente".
Te invito a escuchar con atencion este imoortante episodio. Suscribete a esta emisora, di que te guste y, especialmente, compartelos con tus seres queridos.
Soy Rafael Jiménez Lira, nutricionista, master en nutrición y dietética, educador en diabetes, autor del libro bajar de peso es un arte. Esta es tu emisora Bajar de Peso es un Arte, el placer de una vida saludable. -
Es hora de dejar atrás los ultraprocesados y dar la bienvenida a una nueva era de amor y gratitud hacia tu cuerpo. ¿Listo para comenzar esta historia de amor culinaria? ¡Sintoniza y descubre cómo cada comida puede convertirse en un acto de amor propio y bienestar!Soy Rafael Jiménez Lira, Master en Nutrición y Dietética, creador de esta emisora de podcast y autor del libro "Bajar de Peso es un Arte"
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Cuando incorporas la estrategia de la densidad de energía entre tus hábitos, no te sentirás hambriento o privado de alimento. La estrategia es muy simple y sencilla, solorequiere de conocer el concepto de densidad calórica, propiedad de los alimentos y sus preparaciones referida al contenido energético por porción, de este modo, los alimentos se clasifican en:
Productos de alta densidad energética, cuyos integrantes aportan una gran cantidad de calorías o energías en pequeños volúmenes.
Productos de baja densidad energética: pocas calorías en una porción grande de alimento.
Cuando quieres bajar de peso, una estrategia es consumir alimentos con baja densidad energética. Es decir, consumes una mayor cantidad de alimentos que contengan menos calorías. Esto te ayuda a sentirte lleno con menos calorías.
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Somos lo que comemos, una sentencia que lleva ya siglos, que también podemos complementar con "Recordamos según lo que comemos" Nuestra inteligencia y desarrollo cerebral está condicionado por los alimentos.
En este capítulo rescatamos un artículo publicado por la Clínica Mayo que orienta respecto de aquellos alimentos beneficiosos para la salud del cerebro.
Dale me gusta y comparte para que otros tengan la posibilidad de acceder a este importante conocimiento.
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bajar de peso es un arte te informa entregando contenido de alto valor para adquirir hábitos de estilo de vida y acceder a una vida saludable. En esta ocasión comparto uno de los capítulos de mi libro "Bajar de peso es un Arte", titulado la Sociedad de la no saciedad.
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Bajar de peso es un arte, la emisora de podcast que te enseña, te entrega información de alto valor para la adopción de hábitos de vida saludable. En esta ocasión hago lectura del capítulo "La Sociedad de la no saciedad", en el que se analiza algunos de los mecanismos por lo cuales la industria de los alimentos contribuye con epidemia de diabesidad (diabetes más obesidad).
Si te interesa contar con el libro lo puedes hacer desde este link:
https://a.co/d/7cMZ7wK
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Soy el nutricionista y máster en nutrición Rafael Jiménez Lira y esta, tu emisora de podcast favorita, Bajar de Peso es un Arte, el arte de una vida saludable. En esta ocasión nuestro tema de conversación abordará el efecto sobre la salud de un producto rutinario en nuestra dieta:La sal, ese condimento aparentemente inocuo que se encuentra en prácticamente todos los alimentos que consumimos, es en realidad una amenaza silenciosa que puede tener graves consecuencias para nuestra salud. En la sociedad moderna, donde los alimentos procesados y envasados ocupan un lugar destacado en nuestra dieta, el consumo excesivo de sal se ha convertido en una epidemia global. Esta conversación se centra en alertar sobre los peligros de la sal, especialmente la que se encuentra incorporada en los alimentos, y ofrecer consejos prácticos para reducir su consumo.
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En este capítulo, se muestra que para los hombres, un mayor consumo de dieta proinflamatoria se asoció con un mayor riesgo de déficit de testosterona. Los estudios demuestran que esta asociación siguió siendo significativa incluso después del ajuste de todos los posibles factores de confusión, como el tabaquismo y el sedentarismo. La investigación actual ha corroborado que los hombres con obesidad y función reproductiva deteriorada tienen una mayor ingesta de grasas saturadas y carbohidratos refinados y una menor ingesta de frutas y verduras frescas.
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Una vitamina que ayuda a absorber el calcio, uno de los principales elementos que constituyen los huesos, su ausencia causa fragilidad y riesgo de fracturas, también está asociada al sistema inmune y a la prevención de problemas de salud tan importantes como la depresión, el Alzheimer y la diabetes. Aquí te entrego 4 fundamentales consejos para evitar su ausencia y mejorar tu calidad de vida
Un Podcast de Rafael Jiménez Lira, magister en Nutrición y Dietética y educador en diabetes.
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El café, una de las bebidas más populares en el mundo, ha sido objeto de numerosos estudios científicos que han explorado sus efectos en la salud. A lo largo de los años, se ha descubierto que el consumo moderado de café puede ofrecer una serie de beneficios significativos para la salud, respaldados por evidencia científica sólida. En este artículo, exploraremos algunos de los beneficios más importantes del consumo diario de café. Soy Rafael Jiménez Lira, magister en nutrición y dietética, educador en diabetes, para Bajar de Peso es un Arte.
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El aumento del tamaño de las raciones de comidas desde 1970 hasta hoy ha sido un fenómeno preocupante que ha influido en las elecciones alimenticias y en la salud de las personas. Las estrategias de marketing y la búsqueda de mayores ganancias por parte de la industria alimentaria, junto con la mentalidad de "más por menos" en la sociedad, han contribuido a esta tendencia. Los efectos negativos en la salud pública, como el aumento de la obesidad y enfermedades crónicas, resaltan la necesidad de abordar este problema mediante la educación y la promoción de elecciones alimenticias más saludables y raciones adecuadas. Te invito a escuchar este espacio, compartir y suscribirte a esta emisora de podcast, Bajar de Peso es un Arte, el arte de una vida saludable. Soy Rafael Jiménez Lira, nutricionista, magister en nutrición
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¿Cómo se puede reducir la probabilidad de tener cáncer? Hay consejos de sobra, pero a veces los de un estudio se contradicen con los de otros.
La información sobre la prevención del cáncer evoluciona constantemente. Sin embargo, es un hecho que el estilo de vida afecta las probabilidades de tener cáncer. El tabaco, el consumo de alcohol, la exposición irresponsable a los rayos del sol, como el exceso de peso corporal son factores que debemos controlar. Sin embargo, los alimentos tienen mucho que decir y al respecto en esta ocasión te revelo cuatro simples secretos que debes considerar en tu alimentación.
Soy Rafael Jiménez Lira, nutricionista, magister en nutrición y esta es tu emisora de podcast Bajar de Peso es un Arte, el arte de una vida saludable. Comparte y activa las notificaciones.
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Muchos de los amigos y amigas que escuchan este canal se sorprenden con el nombre y preguntan ¿porqué bajar de peso es un arte? en su mayoría están o han estado realizando esfuerzos para conseguir la tan deseada baja de peso. En este episodio hago una cercana relación entre ambos conceptos. puesto que, son los reiterados intentos y el perfeccionamiento de la técnica lo que lleva, tanto al artista como a la persona que esta en proceso de adquirir un peso saludable, al éxito. Por lo general no se tiene presente que un exceso de peso que lleva años en construirse, no puede ser solucionado en corto tiempo y casi sin esfuerzo. Te invito a escuchar con atención el relato que con gran cariño he desarrollado para ti, junto con lo cual, te dejo en cada uno de los episodios de este podcast, todo el conocimiento como material para la creación de tu obra.
Soy Rafael Jiménez Lira, nutricionista, magíster en nutrición y dietética y educador en diabetes. -
Soy Rafael Jiménez Lira, nutricionista y Magister en nutrición y dietética, en esta ocasión conversamos de la importancia del agua como nutriente vital para los seres vivos y en particular para nosotros, los seres humanos. Conocerás los beneficios del beber agua para el cerebro, el corazón, el aparato digestivo, los riñones y por que se debe tener especial atención en la hidratación de niños y en las personas mayores. Este capítulo te será de gran utilidad y reforzará la necesidad de mantenerse alerta a su consumo.
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Soy Rafael Jiménez Lira, nutricionista, magister en nutrición y educador en diabetes y hoy te invito a escuchar este nuevo episodio de tu podcast Bajar de peso es un Arte, el arte de una vida saludable.
Está demostrado que caminar con un podómetro promueve un aumento en la actividad física diaria al tiempo que proporciona motivación a través de una retroalimentación positiva inmediata. Los beneficios cardiovasculares se pueden obtener realizando al menos 10.000 pasos diarios y conjuntamente, con la mejora de este, se pueden verificar efectos saludables en la presión arterial, la glucosa en sangre, perfil de lípidos y composición corporal. La marcha diaria con podómetro favorece hábitos saludables y previene la aparición o progresión de factores de riesgo cardiovascular modificables, especialmente en personas con morbilidad o enfermedades ya instaladas. -
Soy Rafael Jiménez Lira, nutricionista, magister en nutrición y dietética, master coach con programación neurolingüística, educador en diabetes y diplomado en nutrición, salud y ejercicio, te invito a suscribirte a al canal de podcast, "Bajar de Peso es un Arte" y a compartir con tus conocidos, amigos y familiares, puesto que, estaré subiendo información muy valiosa para tu salud y estilo de vida.
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Soy Rafael Jiménez Lira, nutricionista, magister en nutrición y dietética, master coach con programación neurolingüística, educador en diabetes y diplomado en nutrición, salud y ejercicio, que hoy analizo en este programa el estudio "Dieta, enfermedades cardiovasculares y mortalidad en 80 países" recientemente publicado en la revista European Heart Journal , que logra determinar los 6 alimentos naturales que no pueden estar ausentes de una dieta saludable y que te invito a revisar con atención para que corrobores si están presentes en tu dieta y puedas incorporar las cantidades o productos faltantes en tu caso particular.
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Cada vez más los endulzantes no caloricos de nuestra dieta se muestran riesgosos para la salud. Un comentario del nutricionista Rafael Jiménez Lira, magister en nutrición y dietética, educador en diabetes.
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