エピソード
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站在镜子面前问自己，你愿意和这个人交朋友吗？你看起来怎么样？你超重吗？太瘦吗？你最喜欢自己身体哪部分？你当下的感觉怎么样？机敏充满能量吗？还是迷迷糊糊、无精打采？
身体是我们能够向外部世界表达自己的通道，是我们与这个世界进行互动重要的载体，是最灵敏忠诚的伙伴，相信身体的直觉，照顾好它。
心理和身体有千丝万缕的联系，心理变强最关键的是如何看待个人成长、选择和什么样的人在一起、如何解决负面情绪、如何看待赚钱、无论多少外部成就，都无法弥补对真实自我的背叛，真实自我无法用一个价格来收买。
最快乐幸福的状态是身心合一的做事、生活。
今天这期播客结合最近一两个月飞了很多个国家和地区、见了很多朋友、以及在旅行途中看的书、听的事儿，以及结合我自己的经历，和大家聊聊身体、心理经营、变强相关的事。
内容时间线
00:02:26:如何在压力下保持能量充沛？重要的是做好这三件事
00:04:57:自我迭代能力：探索极强个体的生活状态与成长之路
00:09:51:心灵坚强，身体才能真正健康——聊聊身弱与心弱的辩证关系
00:14:52:身体哪个部分最让你钟爱？情绪是积极还是消极？探索自我感知之旅。
00:19:46:经营好我们的身体：关注身体健康与精神状态的关联
00:24:49:降低HRV？压力大、睡眠差还是运动过量？解决方法揭秘
00:29:49:心弱与自我接纳的困境：如何找到自我成长的方向？
00:34:46:生命是一个不断发问的旅程，拥抱问题，重建形态
00:39:46:追求清醒与自主：探索自我成长的内在力量
00:44:41:友谊与价值观：接纳他人的差异，培养深层关系
00:49:42:选择创造还是零买高卖？探索赚钱的两种模式
00:54:40:精力管理的重要性：不仅仅是为了健康，更是为了自由和快乐
音乐： Reflections on My Feelings、 Warm Acoustic Guitar
延伸阅读�
《聪明人的个人成长》
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很认可一种说法，食物是一种信息，食物具有疗愈的功能。
最近这几年我逐渐开始关注并重视起来我的精力状态，总是希望找到科学、可以坚持的方法让自己“不累”，能够更高质量的生产、创造和生活。
不希望过多的借助外界刺激去提神，而是能够利用身体本身的机能进行修复、恢复。让自己能够维持在平衡、健康的代谢状态下。
在过去的学习和生活中，我的很多使用自己的方式是不科学、凭本能的，比如不重视饮食的结构、不了解自己身体对哪些食物的不耐受情况、也不了解情绪对健康的影响、如何提高睡眠质量、如何更加科学的运动。
随着我开始慢慢接触到关于饮食和饮食的疗愈效果、睡眠的构成以及科学提高睡眠的方法、大脑是怎么运作的、我们通过吃这件事如何改善大脑健康、体态和身体结构等等内容，我发现身体非常像一个有严格操控要求的精密仪器，它有明确的使用手册，且通过我们习惯和行为的改变，我们是可以对它进行调整和优化的。
今天这期播客结合最近两三年接触到有关饮食的资料和内容，以及结合我自己的经历，和大家聊聊吃与精力、身体、抗衰的一些关联。
00:02:03:揭秘饮食的奥秘：如何通过个性化饮食模式获得健康与长寿？
00:09:02:第一次饮食调整的经历：微调饮食种类和频率，带来的身体变化和家人反馈。
00:18:05:食物中的肤质蛋白质：可能导致不耐受和免疫系统问题的潜在因素
00:27:08:炎症背后的食品玄机：红肉、加工肉类和精致碳水化合物的炎症作用探析
00:36:11:揭示隐藏的营养问题：为什么肠道菌群检测如此重要？
00:45:14:坚持不长？饮食结构或成大原因！戒糖是保持思维清晰的关键要素。
00:54:17:健身理念转变：从增肌到代谢健康的重要性关注度上升
01:03:19:长寿的秘诀：揭秘他采的地中海饮食方案以及后续的影响
01:12:25:蛋白质摄入过剩对肠道菌群的影响与肾脏负担关系的研究
01:21:27:如何制定适合自己的饮食方案？三个隐形因素决定你的成功！
01:30:32:探索轻断食和地中海饮食结构：有效的营养摄入模式
01:39:33:断食：热量控制的一种方式，能够帮助我们减轻体重并改善健康状况。
音乐：Tech Uplifting、Bouncy Acoustic Upbeat
延伸阅读�
《大脑功能12周复原方案》、《免疫功能90天复原方案》、《疗愈的饮食与断食》、《水是最好的药》BBC的断食、肉食纪录片
小报童专栏——
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长久以来情感强烈、敏感很容易被打上负面的标签，认为是有问题、有毛病、甚至是病态的。但根据越来越多的研究表明，人的神经本身具有多样性特征，而这样的高敏感群体的占比也有高达20%之多，他们本身是一种特征，并不是大部分人口中认为的“作”或疾病。
高敏感群体的成长和工作的环境中，因为超强的情感感受能力和共情能力，可能背负了很多原本不属于他们的职责和重担，可能一直被污名化，他们的天赋和特征被忽视，选择用隐藏真实自我的方式去迎合外界。
但事实上高敏感本身不是疾病，只是一种天生的自带的特征，这种特征如果能够找到合理的方式安放和平衡，或许能带来更大的创造力和价值，因为敏感本身也是一种天赋。
最近看了两本讲关于情感强烈和敏感的书很有启发和收获，在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
内容时间线
00:02:03:情感强烈、敏感是一直以来被误解的存在，他们身上有巨大的潜能和天赋？
00:04:35:高敏感性人群：情绪的强烈到底是一种天赋还是疾病？
00:09:15:你的敏感不是你的问题，你的存在威胁到那些和你不同的人
00:13:56:五个标准和9条细节看看你是不是情感强烈、高敏感人群？
00:18:33:高敏感性本身并不是坏事，而更像是一种“高杠杆化的进化赌注”
00:23:13:你的敏感看破本质，是能够看到环境中灰犀牛的“吹哨人”
00:27:50:天生敏感还是后天养成？探讨高敏感性状的心理学成因
00:32:31:情绪过山车：神经系统的过于活跃如何影响身体？
00:37:09:天生敏感者：劣势还是优势？家长如何应对高敏感孩子？
00:41:48:自我洞见与自我成长：发掘天赋异禀的秘密指南
00:46:27:你的情绪敏感与天赋也许曾遭受隐蔽的妒忌、攻击和否定
00:51:05:情绪强烈者与原生家庭的关系，是健康还是窒息缠结的关系
音乐：Acoustic Folk、Jazz Funk Neo Soul
延伸阅读�
《你的敏感，就是你的天赋》、《拥抱你的敏感情绪》
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离开学校我们还有过想从0到1习得一门技能的冲动吗？学一门乐器、学一项运动？最后的效果如何，坚持下去了吗？或者换一种问法，这种冲动变成现实了吗？
成年人相比较年幼儿童缺少了无意识吸收的心智，但是多了一个很大的内在驱动力，就是兴趣。兴趣是比任何外力推动更好的老师，足够大的兴趣外加合适的方法，成年人也有破圈完成新的自我建构的机会，包括把一门乐器从不会到掌握从陌生到精通。
在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
内容时间线
00:02:34:时间的秩序：探索兴趣爱好与工作之间的关系
00:04:35:重建人生秩序：五种时间（生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心留时间）
00:08:52:如何提升外貌吸引力？从自信到体态，全方位指南
00:13:19:如何在有限时间内创造无限可能：五种时间分配方式的重新思考
00:17:43:如何在日常琐事中找到心流时间和震态冥想？探索有意义的时间分配方式。
00:22:11:突破自己的舒适圈：如何更快地找到乐器的指法位置和换手技巧？
00:26:36:如何更好地管理时间和精力？做更多事情的关键！
00:31:03:吸引力法则：情绪决定命运，关注热爱的事物吸引美好人生
00:35:29:如何摆脱不快乐，学会接纳和坚持？——三部曲合集
00:39:56:理解音乐的全貌：钢琴演奏的关键要素与周期评估
00:44:17:如何在不抵触的情况下正确坚持？探讨学习的新角度。
00:48:49:保持专注与定力：如何培养自我专注力的能力？
音乐：尊重和钦佩
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一个人的自我实现很大程度上并不取决于银行账户的数字，而取决于自己的主观感受和生活质量。
我们每天都会刷牙、洗脸、定期会给车做保养，但是我们似乎从没意识到身体、骨骼和肌肉也需要做保养。提前的保养操作其实并不那么复杂，但等到身体出现问题、疼痛影响日常生活和工作再来做调整和纠正成本就会提高很多。
久坐，是一个上班族最容易出现的现状。而久坐可能导致的危害比吸烟甚至还严重，不仅会导致不良体态，比如脖子前伸、驼背和圆肩。长久还可能导致姿势肌萎缩，出现代偿和严重体态问题。甚至严重影响我们专注力、情绪和健康
如何找到一些保持良好体态随处可练，不那么费事的小技巧。让修复、维持、保养身体变成一种习以为常的习惯。
在今天这期播客里将结合最近读的一些书和实践经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
内容时间线
00:02:02:改变不良体态找回自信：简单易用的方法让你随时随地保持正确姿势
00:06:11:驼背、圆肩、颈部前伸，困扰大部分人但其实不能解决的习惯问题
00:12:23:姿势和体态是内心问题的外显化，越自信的人姿势越挺拔
00:18:35:久坐或不良坐姿背后会导致哪些不为人知的健康问题？
00:24:46:肌肉的协作：从整体观角度理解身体疼痛与衰老问题
00:30:57:健身先从建立良好体态开始，切忌头痛医头
00:37:11:真正健康的密码：运动、饮食和生活习惯的平衡之道
00:43:23:网球运动的高难度与体能要求：对运动员的影响与思考
00:49:33:久坐对大脑的影响：认知功能减退、情绪变化与微生物菌群
00:55:47:从肌肉肥大到健体：我对健身认识的转变与思考
01:01:57:拉伸肌肉，提高心率，热身训练前必备的动态拉伸方法
01:08:11:脊柱、筋膜、关节，我们需要建立一个身体的整体观
音乐：Uplifting Ambient 、Happy and Stylish
延伸阅读�《给久坐者的12堂体态纠正课》《有问题的姿势》《腰背维修师》
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一天快要结束的时候评价这一天过得好不好，你的标准是什么？是用今天完成了多少任务、做了多少事情、To do list打了几个勾来做评判，还是你有一套另外可以给自己带来平静感和幸福感的评价体系？
目标感和对成就的渴望可以为我们的成长、经济积累带来向上的助推力，让我们目标清晰方向明确，但是过多的目标感和对成就过于执着的渴望，背后可能是掉入了贪婪的多巴胺的陷阱。在这种神经递质的驱动下，我们永远难以满足，我们获取快乐的阈值被越来越高，我们变得停不下来。
但努力和奋斗背后的目标真的是什么？如果奋斗不是为了去体验奋斗后获得的果实回归到生活本身，那么奋斗的目的又是什么？
平静力是一种科学的思维方式，是一种可以刻意训练和习得，对于我们客观评估自己、看待成就有很大的帮助。
在今天这期播客里将结合最近读的一些书和我自己从过去的焦虑到对现在平静感的追求的前后经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
内容时间线
00:02:01:评估一天过得好不好的维度是什么？做的事情多少还是你的感受
00:04:41:平静的反面是焦虑，一种永无止境的恐惧紧张和不安情绪
00:09:24:我们在“成就即唯一”的模式下运作太久了，忽视了生活本身
00:14:06:平静感对于平衡焦虑和保持幸福感的意义
00:18:47:效率低下、精疲力竭不是懒惰而是过度“勤奋”产生了慢性压力
00:23:30:慢性压力像毒素一样是无法自动排解且长期会产生负面影响
00:28:11:倦怠，长期慢性压力的产物，阻滞快乐和平静的来源
00:32:55:你是否能3秒说出你的“享受清单”
00:37:36:从倦怠到全情投入：如何找回专注力和目标感？
00:42:19:多巴胺、血清素和内啡肽：控制欲望的神经递质平衡
00:47:01:保持平静的秘诀：如何通过数的层面实现内心宁静？
00:51:38:一个关于平静在哪里的描述
音乐：Happy and Stylish、Calm Ambient Advertising
延伸阅读�《在忙乱的世界中找回平静》
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你有多长时间没有集中注意力专注在某一件事情上？经常性的多线程运作是让你感受更轻松还是更疲惫？你的创造力怎么样？专注力是一种稀缺的资源，它是有限的，它没有开关很难靠自律获得，它是动态的，需要持续经营。专注力的过度透支或者不刻意培养专注力可能会让我们长时间注意力涣散处于自动巡航模式中。很难从做事情中找到获得感和快乐。
其实和训练肌肉一样，注意力也是一种可以被刻意训练的能力，而一旦习得了经营注意力的习惯你的生活和生产能力有可能会迎来很大的转变。
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播主介绍
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内容时间线
00:02:02:当心陷入“分心成瘾”的模式，花出去80%的时间是无效的
00:05:01:习惯性的多线程解决处理事情是在“杀死”你的专注力
00:10:04:注意力和关注点在很大程度上塑造了我们的身份和生活
00:15:10:刻意培养CEN模式，降低DMN模式
00:20:12:我们的大脑47%左右的时间都在走神
00:25:17:提高专注力的训练方法：通过冥想和视觉专注来专注当下。
00:30:20:专注力靠自律、勤奋和目标无法习得专注，甚至会压力过大而注意力涣散生产力降低
00:35:24:觉察自己在想什么，是注意力管理的最佳训练方式之一
00:40:27:正念更能提高注意力质量，它会消耗时间，但可能帮你把这些时间赚回来
00:45:31:深度睡眠与快速眼动睡眠：揭示睡眠的两个重要阶段及其功能。
00:55:39:DOC方法和4S法则，以过程为导向而不是以结果为导向
音乐：relax、Warm
延伸阅读《专注力，心流的惊人力量》《内在动机》、《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》《吃掉那只青蛙》
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生活和工作中我们常常会因为一件像“蚊子”一样的小事和他人产生冲突，甚至引发巨大的情绪起伏。亲密关系中的相处模式，有没有搞卫生、东西怎么摆放？工作中的上下级和同级关系，是在做自己还是总是在迎合讨好？喜欢逞强不喜欢依赖他人，走进的亲密关系让你感受到紧张和排斥？
事实上所有像“蚊子”一样的小事，背后其实都可能深藏着一直以来被我们压制和深藏的需求和痛点，他们需要被看见、被理解、被关注。只有这些深层次的需求被真的满足，我们才可能去化解很多于他们的冲突、和自己的矛盾，才能将时间与精力花在我们真正在意的人和事情上面，提高生活的幸福感。
最近结合一些思考，读了一本叫做《躲在蚊子背后的大象》这本书，从一个全新的视角去理解了为什么我们经常会被蚊子一样的小事激怒产生情绪起伏且无法专注做真正有价值的事情的原因。
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内容时间线
00:02:02:我们为什么容易因为“蚊子”一样的小事而产生“大象”一样的情绪？
00:06:22:因“蚊子”而产生剧烈情绪起伏的本质是“内在需求受损”
00:12:45:当前的情绪就像是来自过去的一种回声
00:19:12:童年的失望和受挫带入成人世界，我们应对压力还是采用旧模式
00:25:35:我们对自己和对他人的看法具有某种局限性
00:31:58:一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
00:38:23:斤斤计较背后的本质是对生活的期望没有得到满足
00:44:45:没有人能始终保持强大，要允许自己脆弱和失败
00:51:09:从旧模式到新模式，你可以选择重新定义你自己
00:57:32:重新认识那个被忽视的小孩和过去的自己和解
01:04:00:价值四方形，可应用于适合需求冲突和需求表达
01:10:22:探索生活的奥秘：放弃必须与不得不的思维
音乐：Build Your Dreams、Inspiring Cinematic Piano
延伸阅读《躲在蚊子后面的大象》
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从小到大我们都会在自己成长和发展的过程中设置很多目标，有长期的目标、也有阶段性的目标。长期以来目标被视为一种正确、积极、正向的意向呈现在我们的观念里。
似乎默认为目标才是通往成功之路的第一步。但有没有想过，并不是所有的事情都能靠明确的目标去实现的，尤其是一些突破性、伟大的创造。目标设立越具体，反而会成为阻碍实现的因素之一。
最近结合一些思考，读了一本叫做《为什么伟大不能被计划》这本书，从一个全新的视角去理解了目标和成就达成之间的某种模糊微妙的关系。在今天这期播客里将结合一些我的理解、经历和故事来聊一聊。
「日拱一卒」
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内容时间线
00:02:00:目标越具体、量化、伟大的成就越难达成？
00:04:01:追求目标的弊端，一个反直觉的认识目标思维的视角
00:07:52:边际效用递减在财富和幸福感的关系中是如何呈现的
00:11:53:目标思维和探索思维的差异在哪里
00:15:53:不要目标思维达成“伟大”的思维，到底适合哪些事、哪些人？
00:19:52:成就背后一些看不见的关键踏脚石
00:23:49:从学生时代到产品经理：逻辑框架与问题解决能力的转变
00:27:48:目标是你没去过的地方，踏脚石是你的经历和感受
00:31:47:丢弃赢在起跑线这样的目标，在育儿这件事上的影响
00:35:47:偶然性是普适性的一种机会，人人都有
00:39:45:创造的思维方式：拥抱好奇心，探索未知的可能性
00:43:44:丢弃目标思维、建立探索视角，我的一些探索和发现
延伸阅读《为什么伟大不能被计划》、《升维》
互动方式
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有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱。我们停不下来，误以为成功的错误公式=不休息+持续努力。为什么总是睡不饱，为什么放假明明没有做事情在玩乐休闲还是很疲惫、总是休息不够？
会休息其实才能更好的创造和生产，深度的休息其实需要技巧和刻意练习的。身体是有一整套科学的使用方法和指南的，懂得如何理解身体运作原理，才能更好的操控和使用我们的身体创造更大的价值。
要知道，闲暇是我们在工作之外的一个空间，这个空间里面我们重新回到人性的尊严中去，重新获得精神成长的机会。资本追求效率，为了带来闲暇，没有闲暇是没有创造力。
如果正有不知道如何科学深度休息的烦恼，不妨听一听本期播客。
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00:02:05:有一种忙，叫瞎忙还赚不到钱
00:05:25:休闲真的就是可耻的，勤劳真的总是优越的吗？
00:10:57:无法停止的消费主义，永远停不下来的新型贫困人口
00:16:26:收入增加之后为什么消费没有增加，朴实的快乐却增加了
00:21:57:高质量休息的奇迹：如何通过休息获得更高质量的创造和产出？
00:27:28:当焦虑和不确定性占据内心，如何应对疲惫与压力？
00:32:59:咖啡因与睡眠：真相揭秘，你喝咖啡真的能提神吗？
00:38:28:深度剖析：了解深层指数概念，血糖波动与困倦的关系
00:43:57:如何通过日常习惯实现高效休息？探讨自然、维生素D和血清素质的重要性。
00:49:27:深度休息的艺术：如何通过目标设定和系统性思维获得持久的成功动力？
00:54:57:放松大脑，恢复心流：理解大脑的运作模式的重要性
01:00:28:成长的蓝图：如何通过目标设定和及时反馈获得成长与快乐
延伸阅读《深度休息》、《高效休息法》、《科学休息》、《我们为什么要睡觉》、《心流》
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一个人一生要花费9～12.5万个小时在工作上，如果你感到工作无聊透顶，那么你的生活也将一团糟。而之所以会出现这样的情况，是因为你真的热爱的和你所做的背道而驰。生活不是一件物品，而是一种体验。你可以用设计师的眼光去设计你的生活，也可以同时拥有3种不同版本的人生计划。
如果你有想做事情，但囿于现状所困无法开展，但又放不下那些最初的想法，不妨听一听本期播客。
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highlight
00:02:01:《时间与精力：探索新方向的宝贵指南》——如何在喧嚣中找到自己的主干道
00:04:02:同时做好本职工作与追求热爱的事业：实现梦想的启示录
00:07:51:生活无意义？工作让你疲惫不堪？探索内心的激情，找到真正的热爱！
00:11:46:如何找到自己的热爱之路：思考维度和成功路径的探索
00:15:38:发现内在的可能性：超越自我限制的思考方式
00:19:40:追寻内心的召唤：选择喜欢的工作还是追求稳定性？
00:23:37:热爱咖啡馆文化？先问自己几个问题！
00:27:34:如何在竞争激烈的行业中取得成功？心态与努力的平衡之道
00:31:30:奥德赛计划：五年内实现财富自由和其他可能的人生目标
00:35:25:激发内心动力，实现人生愿望的奥德赛计划
00:39:21:持续热爱的力量：他是如何坚持健身六年的？
00:43:19:开启奥德赛计划：完善技能与选择适合自己的路径
音乐：Build Your Dreams、Inspiring Cinematic Piano
延伸阅读《斯坦福大学人生设计课》
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你是不是也有这样的困惑，想跑步但是没怎么跑就膝盖、腿疼。每次跑完面红耳赤，上气不接下气，很难找到跑步的快乐？
你对到底应该脚哪部位先着地分不清楚、也不知道心率对于跑步经济性的影响和意义、你习惯于过度跨步，跑着跑着就产生膝盖疼痛？你并不知道步频和步幅在马拉松训练的价值的意义？你期待但是从没有完成过马拉松比赛。
本期结合我过去一年从0到1跑马拉松比赛的背后对跑步认知的改变和尝试，哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有跑步有困惑，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
highlight
1、怎么跑不易受伤
用脚的哪个部位先着地
前脚掌VS脚跟先着地优缺点
过度跨步的危害
2、怎么跑能轻松省力/怎么跑能提升效率/快
着地的位置
跨步大小
步频
只拉腿，不推蹬
3、科学训练的核心：量化
跑步的经济性：燃料供给，脂肪与糖
最大心率和跑步心率区间
心率漂移
初学者的跑走间歇模式
4、力量训练必要性
肌肉流失的速度
为何要特别训练跑者臀部力量
5、跑步有什么好处
跑步本身没有意义
聊坚持跑步1年半的感受和变化
6、为什么人类要跑步天生就会跑？
音乐：Uplifting Ambient、 Inspiring Piano Theme
�延伸阅读
《天生就会跑》、《技术、体能、心理、力量，马拉松全方位科学训练指南》
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有人说“如果够了解，没有什么不可原谅”，为什么生活中和你最近的人，反而是最不了解你的人？越在意的关系，越容易搞砸。没办法直击本质表达自己的诉求，无法坦诚相待？
和原生家庭始终像有隔阂，生活方式和价值观也被无形影响？2024你渴望突破和改变，与感兴趣的人建立一定的深度关系？
结合我最近读的一本书和一些思考，和你为什么有些关系走不深，我们谈及深度关系到底在说什么？哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有此困惑，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
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1、biological关系和深度关系未必划等号
深度不是关系的最终状态，它自身也是一个连续体。
处于恐惧而回避危机往往会妨碍我们建立深度关系
完全被理解、支持、被了解、被欣赏，不必做任何伪装和掩饰
2、冲突和矛盾是建立深度关系契机
冲突让人紧张，但能暴露问题，让情绪表达，底层想法表露
回避冲突可能导致更大的矛盾与冲突
3、如何建立深度关系
15%的自我表露法则
示弱不等于真弱
情绪力展示多少、如何应用
4、引导对方自我暴露
共情+好奇，回应搪塞
少给建议、少下定义、少judge
了解对方的4个纬度
提问的方式
5、视反馈为礼物，不要简单归隐或贴标签
针对行为给予反馈而非感受
反馈会带来防御
先情绪，后逻辑
愤怒，愤怒是一种次级情绪
6、深度关系，如何设置边界但依然保持亲密
关系中不存在完美最终状态
需要承担适当责任
音乐：Bouncy Acoustic Upbeat、Warm
�延伸阅读
《深度关系》
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Saying
今天是2023年的最后一天，对于过去你有哪些失去和收获？
对于新的一年你有哪些计划和期待？
时间有没有更大杠杆的利用方式，生活和工作永远都是一个对立需要二选一的存在吗？
结合我最近一年的思考和总结聊聊我的2023和即将开始的2024。如果你正在做计划、考虑新的职业生活方向，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
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1、为什么大部分赚到大钱的人，都喜欢“玄学”
生的关键问题，都没有明确答案
努力和成果不是正相关的，从外向内卷，没有意义
2、屎上雕花，为什么大多数的工作越干越没劲
如何打破工作越干也没劲的陷阱
换一个立场，摆烂员工天生就是来摸鱼的么
纯执行是无法唤起一个人的主人翁意识的
画饼<纯利益驱动<价值渠道
3、反时间管理
允许休息、允许回血，保持身体能量
不在多，在精
对剩者为王的重新解读
史铁生《病隙碎笔》只有生病和疼痛，才能体会到“正常”是多么珍贵的事
生命本无意义，是我使生命获得了意义
4、职业的多样性
2024 一定要试试，机会成本很低，但错过成本很大的事
音乐：Inspiring Cinematic Piano
�延伸阅读
《臣服实验》、《一辈子不愁钱的活法》、《心》、《只工作、不上班》
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Saying
选择生孩子的理由几乎都是一样，而选择不生养孩子各有各的理由。
关于生养，你过去的想法是怎么样的，现在的想法有变化吗？有过几次变化？
你有没有想过你和你父母的亲子关系，只是万千亲子关系呈现形式中的一种？当考虑是否要生养孩子的时候，你首先想到的是你自己作为父母的画面，还是你自己作为孩子的画面？
原生家庭对于你是否生养的想法有影响吗？对此你是逃避还是面对？
最近我在非洲塞舌尔、迪拜的旅行途中阅读了《最好的决定》这本书，也听了一些关于生养的分享。
所以决定结合自己对于生否生孩子前后想法的变化，聊一聊本期播客。如果你对这个话题有研究和感兴趣，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
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00:20 生孩子的原因大多一样，不生孩子的选择各有各的理由
01:58 当生育变成非必选题后，大家的想法都有哪些变化？
03:02 生育孩子就意味着放弃自我成长的可能性吗？
06:55 不生孩子的人，都是怎么想的
16:51 原生家庭关系对于下一代是否愿意生养起的重要但却不易被察觉的影响
17:58 不想生养孩子的人都是些什么样的人？
20:01 跟风其实是用一件事掩盖另一家事，是假装能逃避的应激反应
22:08 我身边那些选择要孩子的人都是怎么想的，现在状态怎么样？
27:37 找一颗精子，生一个孩子，组建一个家庭，关于听这期播客
32:49 从排斥拒绝到松口和行动，我对于是否生养5年的思考
43:51 选择生养另一种视角，也可以再过一次童年和青春
45:16 我不喜欢被父母物化，被当作“作品”
46:14 一些我小想法
音乐：想要彩虹、Inspiring Cinematic Piano
�延伸阅读
《最好的决定》
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说在前面的：
对女性而言选择了工作，就一定无法兼顾好家庭？这两者是否真的是互相对立的选择题？有没有一种可能和职业方式是可以将两者兼得。
究竟什么是“靠谱”，有什么离开职场可以带出来充满适配性的软实力。如何在职场恰如其分地表达需求和情绪？如何在工作中做到“向前一步”努力争取？
本期播客邀请到老朋友Carol跟大家聊一聊传统职场和新自由职业工作经验、技巧和转行背后的故事，如果你对转行、探索感兴趣，一定不要错过本期播客。
「认真谈谈」播主介绍
Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」
「本期嘉宾」
Carol：20+年世界500强公司销售管理经验、R&F合伙人、英国IPMA®认证国际职业培训师、香港公开大学 MBA工商管理硕士、颂钵疗愈师资格认证、瑜伽资深习练者；小红书id：Carol122 (斜杠老年)
highlight
职场妈妈的困惑：软实力如何帮助她们重新找回能量？
00:02:26:自由职业者的职业之路：从产品经理到销售的转变
00:06:43:从销售负责人到自由职业者：我的三次职业转折与感悟
00:13:24:职场中的靠谱：从点滴细节到软实力
00:20:11:反思，职场中的软实力：从书中学到的教训
00:26:54:职场中的好领导的重要性：我的亲身经历与观察
00:33:37:用温柔语气说坚决话，职场中的情绪管理技巧
00:40:20:有效表达情绪：发脾气还是忍气吞声？
00:47:03:全职妈妈职业危险：平等、尊重和共同承担育儿任务的重要性
00:53:50:时间的价值在于你自己：找到属于自己的机会和底气
01:00:33:周末加班的欢乐与成就感——体验工作的乐趣与成就感
音乐：The Optimistic
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财富积累这件事情其实和智力无关，并不是赚钱越厉害的人守住财富的能力就很强；它其实是脱离理论知识，更多和人的心理相关的软技能，而这种技能学校不教、工作不提，可是你处处需要用到它。
其实相比较于赚钱本身，赚钱的目的更加重要。随时可以做自己想做的事而且想做多久就做多久的能力，才是无限投资回报的源泉。
如果一件事情能让你赚到钱但是会占用你80%以上的闲暇时间，让你几乎不可能接触到探索个人边界的其他事情，那么长期来看它未必是一条最优选择。
结合最近重读的一本书《金钱心理学》、《百万富翁快车道》来跟大家关于创富、守富和赚钱的那些事儿。
「日拱一卒」
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00:02:29:从理财智慧入手：摆脱人性的贪嗔痴，快速撤出还是大胆买入？
00:05:36:从产品经理到自由职业者，提出的“时间”概念让我重新审视自己
00:11:14:工作市场中等待的力量：从职业写手到多元收入来源的底气
00:16:49:百万富翁快车道：不要只看表面，更要控制消费模式
00:22:26:赚钱方式：靠时间、人力、资本或资本投资，哪种模式适合你？
00:28:03:从消费者到生产者的视角：如何打造赚钱的思维模式
00:33:41:从明星到模特，理财的重要性不容忽视
00:39:19:容错空间：没有退路的人更需要关注容错空间
00:44:55:从微小增长开始，创造更大价值——解读作者提到的福格行为模型和微习惯
音乐：Uplifting Ambient、Warm
�延伸阅读
《金钱心理学》
《百万富翁快车道》
《拿铁因子》
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说在前面的：
你有没有从小一直想做但是却没去尝试的事情？30+的你是否也正在经历职场、人生、婚姻中的迷茫和困惑，找不到自己的价值和方向？
你是否曾经幻想过稳定的生活、找个可以依赖的人就可以获得你想要的幸福和美满，实际的生活是怎么样的，和你想的一样吗？
本期播客邀请成都本地的新朋友婉盛，跟大家聊一聊体制内银行人选择裸辞放弃稳定顺从内心，换一种活法的经历，如果你对转行、探索感兴趣，一定不要错过本期播客。
「认真谈谈」播主介绍
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「本期嘉宾」
婉盛：方所图书部店长、80后的尾巴、曾经的金融民工、现在的实体书店从业者，小红书号：小盛(535685992)
highlight
00:02:24:做书店就是诗与远方吗？你想多了，我们也有KPI和加班的
00:05:30:在书店工作我曾经帮助过两个素不相识的陌生人，给他们人生带去巨大力量
00:11:01:什么是真的懂书？懂书就是要读得多么
00:16:34:我也曾想过去开一家小小独立书店，但是...
00:22:06:安全感来自于内心，与自我和解才能找到生活的乐趣
00:27:35:当下每时每刻的生命：不要延迟满足，要勇于尝试
00:33:09:年轻人的工作模式觉醒，勇敢尊重自己真实的想法
音乐：Inspiring Cinematic Piano、Warm
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你的MBTI测试结果是什么？它帮助你了解自己还是成为你不做什么事情的依据。J型人格善于做计划但是执行得效果如何？
想要尝试改变的模式是要么干个大的要么什么也不做？为什么你的改变、想要学习的新习惯总是难以坚持？
结合最近重读的一本书《福格行为模型》、《微习惯》来跟大家聊聊行为模式设计逻辑、养成好习惯的那些事儿。
「日拱一卒」
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00:02:20:MBTI中的INTJ：理解自己的性格类型并与自我认知相匹配的重要性
00:06:44:动机是建立新习惯的关键：福格行为模型与微习惯的探索
00:13:19:反思过去几年中我没有养成新习惯的原因：自律和高估能力的教训
00:19:58:一年内的兴趣爱好变化：从分神到自信，从不足到突破
00:26:37:如何入门一项新的运动？这样做可以养成习惯
00:33:18:行为锚点：让行动发生的暗示，如何建立新习惯？
00:39:58:给自己表扬的积极心态：符格行为设计模型的微习惯实践指南
00:46:38:打破思维定势，建立新的微习惯，让大脑更容易接受改变
00:53:16:探索大脑与行为模式的关系：动力、意志力和微习惯的重要性
00:59:58:影响自我意志力耗损的第二个因素：难度的感知
01:06:38:不要让它大起大落啊：找到动力的源泉，微习惯和牛顿第一运动定律的作用
音乐：Inspirational Piano、Through the Forest
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你越是试图去掌控一件事，就会发现事态越不受你的控制，总是在考虑、分析、取舍和做决断，会让人持续陷入到精神内耗和精神熵增当中。
什么是心流？是不是只有功成名就的人才有资格和精力去享受心流？我们如何在休闲中获得心流，来反作用我们的工作、生产和创造？
什么样的工作更能让人产生心流和乐趣？如何筛选？
结合最近重读的一本书《心流》来跟大家聊聊心流、乐趣、破除精神熵的那些事儿。
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00:27 为什么重读心流，潜聊计划控人士的痛点
03:28 心流的对立面是什么？
05:25 需要警惕的“聪明人陷阱”
07:11 什么是幸福？以及如何最低成本获取
14:24 对抗过份依赖外界评价的内在秩序建立
30:09 提升工作和休闲的复杂性，找到技能和挑战制衡点
38:34如何处理和和他人的关系，2招奇效
43:16 如何提高复杂性，增加获取心流的可能
45:59 一条“心流”的评估标准
48:35 幸福只是探索路上的副产品
音乐:Inspirational Piano、The Digital World Around Us
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