エピソード
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Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.
Escuchar este episodio es el primer paso. Poner en práctica lo que contamos, el siguiente. Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente https://mariocastepf.com/programa-correr-inteligente/👍 Si te gusta el contenido, no olvides suscribirte y dejar tu comentario. Estoy aquí para ayudarte a correr de manera más inteligente.
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Bienvenidos al nuevo episodio de CORRER INTELIGENTE, soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones.Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.Hoy tenemos a como invitado a Alfonso https://www.instagram.com/espaldaenforma/ un entrenador especializado en el fortalecimiento de la espalda y la reducción del dolor. Si alguna vez has lidiado con molestias o dolores en esta área, o simplemente quieres aprender cómo prevenir problemas futuros, este episodio es para ti. Alfonso nos va a compartir su experiencia y nos dará consejos clave para mantener una espalda fuerte y libre de dolor.
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En el episodio de hoy, abordamos un tema crucial: cómo no perder rendimiento deportivo durante las vacaciones. Sabemos que el verano es una época para relajarse, pero también puede impactar negativamente en nuestro rendimiento. Vamos a ver cómo podemos prevenirlo.Las vacaciones suelen durar de 4 a 6 semanas, un tiempo en el que reducimos la carga de entrenamiento y nos damos algunos caprichos. Aunque este descanso es vital para recargar energías, el desentrenamiento puede causar una caída significativa en nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2max) y en otros aspectos del rendimiento físico. Para mitigar estos efectos, es esencial mantener alguna actividad física durante las vacaciones.Una estrategia efectiva es seguir programas de entrenamiento adaptados, que incluyan sesiones semanales aunque con menor volumen. Mantener la intensidad mientras se reduce la frecuencia y el volumen es clave para evitar la pérdida de rendimiento. Un programa con dos días de entrenamiento de fuerza y un día de ejercicio aeróbico puede ser suficiente.Además, incluir sesiones de alta intensidad durante las vacaciones puede conservar la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular. Un ejemplo de plan de entrenamiento semanal podría incluir: correr moderadamente, entrenamiento en el gimnasio, descanso activo, correr suave, y descanso total. Te explico un ejemplo de una semana tipo en el episodio.En resumen, aunque las vacaciones son necesarias, es crucial mantener un estímulo mínimo de entrenamiento. Reducir el volumen pero mantener la intensidad es la mejor estrategia para evitar las consecuencias negativas del desentrenamiento. Con un plan bien estructurado, puedes disfrutar de tus vacaciones sin comprometer tu rendimiento deportivo. ¡Nos vemos en el próximo episodio de "Correr Inteligente"!
¿Te gustó el episodio? Dale un "Me gusta" y comparte tus pensamientos en los comentarios. ¿Tienes preguntas sobre el entrenamiento de los keniatas? ¡Déjalas abajo y las responderemos en un próximo video!
Si quieres más información sobre mi programa de entrenamiento Correr Inteligente aquí puedes ver como trabajamos con nuestros corredores.
Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento @mariocaste.pf
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Te invito a que participes en el reto VACACIONES RUNNER desde este próximo 5 de agosto. Es totalmente gratuito.
Durante todo un mes, todo agosto te voy a pasar todos los entrenamientos para que puedas entrenar en vacaciones de una manera inteligente.
El objetivo, es que estos entrenamientos te hagan tener una adherencia al running, te mantengan en forma durante el verano y que llegues a septiembre preparado para comenzar a entrenar tus objetivos.
He creado un grupo de WHATSAPP donde subiré toda la información y entrenamientos. Nos vemos dentro. https://chat.whatsapp.com/HmcGb2MJBTr2zxUmYegyUU
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