エピソード
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虞书欣、赵露思、马思纯、蔡依林……她们的减肥方法对普通女孩有用吗？这期聊下来我们发现：与其模仿女明星的极致减肥法，不如学她们的内核生命力，以及练就“精神上不受力”的能力，做一个“美人”，而不是“瘦子”。
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🔴本期你会听到：
00:01 大众舆论对女明星严格的要求，其实是社会对女性要求的一个缩影
06:21 虞书欣：从“胖头鱼到小鱼干”，在舒适区把优势拉爆
11:47 为什么女明星用极致减肥法就不会崩溃和暴食？
17:29 赵露思：78斤打翻舆论场，和世界掰手腕
19:47 余华：一个女生想躺赢，一辈子命好，有一个秘诀叫“精神上不受力”
21:52 女明星的美和生命力，无需成为新的“标准和范本”
26:06 马思纯：160斤的体重，迟到的叛逆期
32:17 减肥的过程是一场怼脸拷问：我到底在如何看待我自己？
40:52 蔡依林：地才走向天才，从极致瘦身到爱上怪美的自己
53:29 不断跟着外界标准努力成为更好的自己，是一场生机勃勃的死循环
55:55 不要拿别人的高光时刻去对比自己的日常
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶
蝴蝶心理减肥创始人
培养上百位心理减肥行业教练
千流心理CEO
倡导身心疗愈从细分走向大众
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主播：姜Hazel
ICF Lifecoach生命教练
10年国家注册营养师
职业塔罗师
从身、心、灵三维支持1000个她的生命绽放
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🔴找到我们：
小红书：
蝴蝶心理减肥（hudie3600）
Hazel人生教练LifeCoach（hazeljiang777）
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本期是和MCC大师级创始人教练佳莹的一期串台，王佳莹老师也是播客《进化人生》的主播。
佳莹跟我分享过，断断续续减肥很多年，跟食物时不时也还会有紧张的关系，国内顶级教练对自己情绪的洞察，身体的了解有哪些感受？这背后还有哪些未被触碰的故事？这是一期关于食物，也关于爱的播客，期待你来听。
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🔴本期你会听到：
03:01感情挫败、事业不顺，抑郁、节食、厌食、暴食，命运推动着蝴蝶走上心理减肥的路
14:25 无论节食还是暴食，都与自我攻击相关，暗含着对自己的不满意和失控感
15:10 自我要求高、个人背景好、意志力强的女性最容易陷入情绪性进食
19:39 食物原本是满足我们身体所需能量的，而现在却被大范围的滥用了
25:52 心理减肥适用且只适用于常年减肥反复失败的人？这是为什么
28:59 心理减肥背后的理论和案例
33:34 脂肪是身体的自我保护
41:53 佳莹反复减肥、反复复胖的时间节点～～脂肪的出现一定是和我们一起扛过了一些事情
48:01 为什么好的亲密关系也会带来“幸福肥”？
55:20 减肥这个词有点吓人，像是要剥夺些什么
59:06 美食家的正念饮食法
01:04:02 食物、匮乏感与集体记忆，这种匮乏感的改变不是我一个人的责任和议题，改变可以从自己的觉察开始
01:06:43 心理减肥法如何解读肥胖与家庭代际的关系
01:16:00 好的形象对于佳莹和蝴蝶而言意味着什么
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。
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🔴关于嘉宾：
王佳莹
100多位创始人的创业陪跑教练
国际教练联盟认证大师级教练（MCC）、教练课程导师和督导
教练机构内生动力创始人
播客：《进化人生》
公众号&视频号：佳莹教练
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
03 10年减肥手撕7大误区 | 科学不一定严谨，感受却一定是真的
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶
蝴蝶心理减肥创始人
培养上百位心理减肥行业教练
千流心理CEO
倡导身心疗愈从细分走向大众
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主播：姜Hazel
ICF Lifecoach生命教练
10年国家注册营养师
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エピソードを見逃しましたか？
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“胖就补气，瘦就补血。多思就容易胖，是事实”。
2000年前的《黄帝内经》，对“胖”已经有明确的观察和论证。
这期内容，我们请来了药王孙思邈的传人，中医传承香学九衢老师和中医情志学梵滌老师，跟大家掰开揉碎，从中医的角度谈胖与瘦、口味与情绪、自爱与自由。
我们的情绪模式，贯穿五脏六腑，而减肥的尽头，是身心同调。希望和大家一起，身体轻盈，体重自由。
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🔴本期你会听到：
01:15 中医视角下，“脂肪”是化不掉的气
04:36 最接地气的解释，“气血”中的“气”到底是什么
08:33 五行中“土”型人和“水”型人，自带肥胖体质
12:45 饮食口味偏好里，藏着你的性格
21:12 中医里，情绪模式也会影响五脏六腑
27:50 中医情志学：长胖体质的朋友，常常在思、恐、怒的情绪里
29:22 脾主思，INFP的胖容易是“虚胖”（跪下了……）
34:33 肾主恐，恐惧感失衡，安全感不足，进食就成为情绪上的“填补”
37:37 《再见爱人》麦麦：体态藏着人设，恐惧让人囤积
41:48 肝主怒，压抑怒气、习惯隐忍，脂肪会和情绪一起淤积在体内
46:55 情绪决定命运，借由情绪调节体重的实操方法
52:02 香养情志：用一只香的时间和自己在一起
55:50 在身、心、神三个层面，身体轻盈，心神聚焦
59:40 被“长胖”困扰的朋友，比起眼前的“果”，先去找情绪的“因”
（本期主播Hazel休假啦！由蝴蝶跟两位老师聊，Hazel在评论区见哈哈）
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。
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🔴关于嘉宾：
嘉宾：九衢老师
中医传承香学、药王孙思邈养生文化传播者
视频号：九衢身心疗愈
公众号/小程序：青柏传香
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嘉宾：梵滌老师
药王孙思邈第49代情思地图传人
中医健康管理师
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🔴往期精彩：
01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
03 10年减肥手撕7大误区 | 科学不一定严谨，感受却一定是真的
05 瘦不下来？那是因为你不敢瘦 | 脂肪是身体的自我保护
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🔴关于我们：
主播：蝴蝶
蝴蝶心理减肥创始人
培养上百位心理减肥行业教练
千流心理CEO
倡导身心疗愈从细分走向大众
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主播：姜Hazel
ICF Lifecoach生命教练
10年国家注册营养师
职业塔罗师
从身、心、灵三维支持1000个她的生命绽放
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妙手剪辑：小雨
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🔴找到我们：
小红书：
蝴蝶心理减肥（hudie3600）
Hazel人生教练LifeCoach（hazeljiang777）
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节食、断食、生酮、减肥药、抽脂、过度运动、孕期产后……我们花了十几W踩过的坑，请你一定别再踩！
本期邀请了营养师袁袁，和两位主播一起分别从心理、Lifecoach、营养的角度手撕减肥7大误区！花钱多人受罪，反复折腾反复反弹，这些都不是你的错！
你的感受本身，往往比科学更科学，身体是唯一的标准
欢迎在评论区给我们留言！你的想法和观点对我们很重要，每一条都会认真看❤️
🔴本期你会听到：
01:45 误区1：节食｜压抑和对抗食欲，一开始就是条“死路”
10:05 误区2：断食｜好方法，但依赖于心理和情绪状态，心理匮乏容易导向暴食
16:26 误区3：生酮｜无医疗指导下的尝试都是看似科学的“自虐”
20:00 误区4：减肥药｜无论是否被批准，负面影响都暂不可估，而且99%会反弹！
36:04 误区5：抽脂｜身体像案板上的肉，代价巨大，结果寥寥
39:38 误区6：过度运动｜忽视身体信号的自我对抗，是终将无法圆下去的故事
44:15 误区7：孕期产后｜情绪是最需要被照顾，但又最容易被忽略的
48:59 误区总结：符合哪些特征，大概率就是坑？
52:14 正确信号：哪些感受代表，这次可能真的对了？
🔴身体饱腹觉察参考图：
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🔴关于《身体由我》：
这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。
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01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
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05 瘦不下来？那是因为你不敢瘦 | 脂肪是身体的自我保护
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蝴蝶心理减肥创始人
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千流心理CEO
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ICF Lifecoach生命教练
10年国家注册营养师
职业塔罗师
从身、心、灵三维支持1000个她的生命绽放
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嘉宾：袁袁
营养师+蝴蝶心理减肥教练
二胎产后宝妈，15年+减肥之路
从产后抑郁到体重自由，助力 100+小姐妹身心自由
小红书：袁袁心理减肥
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妙手剪辑：小雨
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如何从【反复减肥、暴食反弹、高敏内耗】的生命低谷，到【敏感是天赋、体重自由、我要玩别的游戏】的创业状态？高敏人的“非标准化样本”毫无保留，分享给你
【反复减肥、暴食反弹、高敏内耗】：
但凡我对自己不满意，我都会归结于我太胖了，我不够好看。 在玩一套施暴受虐安全感的游戏 怎么样叫好好吃饭？我接触到的绝大部分人是不知道怎么样叫好好吃饭的，我们在讲的好好吃饭不是营养搭配，不是在计算卡路里，而是我的身体对这些食物有怎样的反馈【敏感是天赋、体重自由、我要玩别的游戏】：
“那我们要走十万八千里，就为了去感受我的存在本身就是有价值的。” “创业是创作，减肥就是生活，我发现我的饮食状态就是我整个人的状态的一个晴雨表，我就是在不断的多吃少吃，不断的焦虑抑郁这个过程里面去一轮一轮的看我和我自己的关系。” “我已经不再想在其他人做的游戏里面取得一个好的成绩。我都没有欲望去改变游戏规则，我们玩个别的。”欢迎在评论区给我们留言！你的想法和观点对我们很重要，每一条都会认真看❤️
🔴本期你会听到：
02:17 高敏感和赚钱，可以是一个人身上并存的天赋
03:02 从裸辞到创业，职业转换的两个关键瞬间，都是想要“与我有关”
07:07 真实的反复减肥经历：好像身材承担了所有对自己的不满和攻击
08:18“我觉得我被食物控制了，而我是一个多么想对我的人生有掌控感的人”
10:43 感觉你在玩一个“施暴、受暴、安全感”的游戏
13:32 “减肥”是一个非常好的切口，通过现实状态的变化去倒推我们内在心理的改变
15:07 都说要爱自己，可到底怎么开始？当我们意识到——自己不只是在减肥
22:36 陷在减肥旋涡里的我们，看似极端不同，却有高度相似的困境
26:50 听到这里的每一位听众，已经穿透了某一层“只关心减肥”的信息茧房
30:14 高敏人为什么创业？就是因为“我想尝试以我的方式活着”
35:11 高敏人也可以大胆有野心：更多的影响力和更大的权利
42:40 你要去释放你的攻击性，树立你的边界感，你要去看见自己
47:34 每个人都可以玩自己的「别的游戏」：创业就是创作，减肥就是生活
48:33 心理减肥到底是怎样的一件事？
51:56 高敏人手里有星星
52:36 推荐观看《只有河南》，看见我们的来处，让高敏人踏实站在地上
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这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。
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01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤
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05 瘦不下来？那是因为你不敢瘦 | 脂肪是身体的自我保护
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蝴蝶心理减肥创始人
培养上百位心理减肥行业教练
千流心理CEO
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10年+漫长减肥路上踩过重重的坑，2位主播蝴蝶和姜Hazel如何在谷底自救，实现减重30斤，身心自由，助人助己的干货分享
踩坑1：减肥💊导致抑郁，切断我对食物的欲望，也一定程度上切断我对这个世界的欲望
踩坑2：用意志力抵抗食欲一定会输的很惨，因为意志力是有限的，而食欲是无限的
踩坑3：自我内核不稳，对外部世界不满，所以要狠狠苛责自己去减肥
踩坑4：认为体重=我的一切，我的人生，但事实上体重真的就只是一个数字，它连你的万分之一都替代不了
当你放弃了减肥，回归到你对自己的关注，你去真正的倾听一下你的身体，TA想告诉你的东西，TA在呼喊什么？ 瘦是一个必然的结果~
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🔴本期你会听到：
00:01:43 因为一句“好女不过百”开始的减肥故事
00:05:38 终于成为“好女”了，但其实是“坏掉”了
00:11:17 减肥会导致抑郁：当我对这个世界都不感兴趣，食欲自然也会降低
00:15:48 从学校到职场，重启减肥：每当进入新阶段，当对未知的恐惧以及对未来的高期待无处释放，就会使劲到自己身上
00:24:21 暴食其实是一种攻击性的释放
00:27:21 “我终于放弃减肥这件事了”：开始自我和解的漫长之路
00:31:52 体重真的就只是一个数字，它连你的1/10000都代表不了
00:40:21 成为教练，对于情绪性进食的状态改变有怎样的影响？
00:43:46 生命是一场臣服实验：大家都说生命是旷野，而我眼前是悬崖
00:51:51 关于心理减肥：饮食心理可以作为一个独立主题拿出来咨询，它关乎自我认同与和解，甚至是自我救赎
00:59:25 Hazel：你真的可以盲目地、无脑地相信自己的身体，当你相信你自己之后，一切就都是对的。
01:00:47 蝴蝶：生命有它的本能。求生的本能会带着我们好起来，真实的未来会是我们规划和想象不出来的美好。
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这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。
2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由。
体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。
希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍。
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02 高敏人怎么搞定暴食和内耗？先打破减肥和心理的信息茧房！
04 中医减肥|孙思邈传人教我的，长胖和情绪自救指南
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