エピソード
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Lo scorso 8 settembre ho fatto da speaker al Trail del Falterona, gara giunta ormai alla 14a edizione e comunque sempre più conosciuta, quantomeno tra i trail runner della zona.
Com’è nato tutto ciò e com'è andata? Ve lo racconto!
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Episodio dedicato a chi fa trail running. Ed in particolar modo a chi affronta distanze significative o gare belle toste in quanto a dislivelli.
Infatti, come da titolo, oggi vorrei parlare di come affrontare e gestirsi durante le salite lunghe. Specialmente durante le gare.
L’idea, come spesso accade, mi è venuta qualche giorno fa mentre stavo correndo un lungo per sentieri e ho cannato completamente l’approccio ad una salita che volevo fare bene, scoppiando malamente già a metà. E non era manco tanto lunga.
Nonostante questo mio ennesimo errore di valutazione, parlando bene e razzolando male, vi dirò un po’ come agisco io, che strumenti uso e così via.
Episodio “Che cos'è l'RPE nel running e a cosa serve”:
- Spotify https://open.spotify.com/episode/4ysTv2WbbkIbbfcH5DuegC?si=b7a020469bfc41cb
- Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/che-cos-e-l-rpe-nel-running-e-a-cosa-serve--58029100
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エピソードを見逃しましたか？
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Puntata dedicata un po’ ai cazzi miei e ai miei pensieri e comportamenti recenti. Cosa che ogni tanto capita, mi dispiace!
Immagino che non a tutti fregherà di questo argomento… Ma oggi va così.
Nello specifico, vi voglio parlare di come ho affrontato le mie ferie con in mezzo la corsa. O meglio, come ho provato ad affrontarle.
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Torno a fare recensioni di scarpe dopo un sacco di tempo.
Dato che c’è una scarpa che secondo me merita una menzione. Come avrete avuto modo di leggere dal titolo, sto parlando della Altra Paradigm 7.
Link Amazon: https://amzn.to/3WBT6om
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Quest’oggi parlerò del periodo di scarico pre gara, detto anche tapering.
E lo farò basandomi non sui manuali, né sulla mia esperienza da allievo o da coach, ma su uno studio scientifico.
Infatti, uno studio dell’Università di Montreal ha provato a rendere il tutto più matematico e non basato sulle singole opinioni.
Vediamo insieme cosa è saltato fuori!
Link allo studio "Effects of tapering on performance: a meta-analysis":
- https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f29f7b446c5bfd713006fc5c5cd8c7b0041cac61
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762369/
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Da quando mi sono spostato con maggiore stabilità in Toscana, le corse collinari sono diventate praticamente il mio pane quotidiano.
Per cui, mi sono un po’ auto interrogato su come poter affrontare al meglio questo genere di terreni e come migliorare.
Studio: “Paavolainen, L.; Nummela, A.; Rusko, H., Muscle power factors and VO2 max as determinants of horizontal and uphill running performance”. Scandanavian Journal of Medicine & Science in Sports 2000: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11001396/
Episodio "Quando e perché camminare nel trail": https://www.spreaker.com/episode/quando-e-perche-camminare-nel-trail--50736886
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Quando si diventa dei runner costanti, si iniziano ad assumere come delle abitudini.
Si va a correre più o meno sempre alla stessa ora.
Si battezzano dei percorsi adatti ai propri allenamenti e si percorrono spesso quelli.
Ci si allena da soli. Oppure, se lo si fa in compagnia, sempre con le stesse persone.
Si trova un brand prediletto per le scarpe. Si mangia sempre lo stesso marchio di gel.
Si trova una distanza di gara preferita e c’è anche chi ci si iscrive tutti gli anni alle stesse gare.
E così via.
Però comportandosi così ci si può in qualche modo privare di alcune esperienze.
Per cui, ho stilato una bella lista di 19 attività ed esperienze che a mio avviso un runner dovrebbe fare. Magari non da fare sempre sempre, ma almeno una volta da provare.
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Di recente ho ragionato su quali possano essere gli ingredienti essenziali per una corsa “di successo”. Ed uno di essi è senza dubbio la pazienza.
Del resto, una preparazione di successo ne richiede parecchia.
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L'origine di questo episodio nasce da un mio pensiero che ho fatto mentre correvo qualche giorno fa. Ero in salita nel boschetto su uno dei miei sentieri “storici”. Uno di quei tratti che percorro molto spesso, perché si tratta di una bella salitona.
E ragionavo che quel pezzo lì l’ho visto in ogni possibile condizione metereologica. Dal sole estivo, alla primavera e i suoi fuori, all’autunno con le foglie cadute, ma anche all’inverno, persino con la neve.
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A sorpresa ho ricevuto un sacco di feedback positivi dopo la puntata in cui ho parlato del modello prestativo richiesto per il trail running.
Anzi, qualcuno mi ha chiesto anche di andare avanti con altri episodi del genere.
Per cui, eccoci qui, stavolta a parlare delle capacità motorie richieste dal trail running.
Vediamo che cosa sono e come sono ripartite, tra capacità condizionali e capacità coordinative.
Episodio "Il modello prestativo del trail running": https://www.spreaker.com/episode/il-modello-prestativo-del-trail-running--59033652
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Sono passati circa 7 mesi da quando ho intrapreso questo nuovo percorso da allenatore di corsa e soprattutto trail running.
Molti dei miei allievi-cavie hanno finito il percorso o comunque sono ormai a tiro della loro gara obiettivo. Per cui reputo sia giusto, anche perché lo avevo promesso, ragguagliarvi ed aggiornarvi circa i miei primi mesi da coach.
Come li ho vissuti. Cosa ho imparato. E varie ed eventuali che man mano potrebbero venirmi in mente parlando.
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L’idea che sta dietro questa puntata è di pensare alla corsa in estate.
Quando fa caldo e umido. Con di conseguenza maggior difficoltà fisiche, ma anche mentali, nel sostenere sessioni di qualità particolarmente intense.
Il fartlek può essere una buona alternativa in questo periodo. Perché consente di mantenere acceso il motore, senza però eseguire allenamenti super strutturati o con fasi attive eccessivamente lunghe.
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Episodio che un po’ si lega ad un altro recente, dove vi parlavo del non avere voglia di correre. Diciamo che è un po’ una “Parte 2” di quella puntata.
Un modo per proseguire con il ragionamento sul tema. Con una visione comunque personale ed intima sul perché si dovrebbe un po' riscoprire il piacere della corsa.
Episodio "Non ne ho voglia": https://www.spreaker.com/episode/non-ne-ho-voglia--60149101
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Nel corso del tempo, sia su di me, che ora anche in questi primi mesi da allenatore, ho notato come nel mondo della corsa, ed in questo caso del trail running, ci siano alcune situazioni dove è possibile secondo me migliorare con relativa poca fatica.
Si tratta di accorgimenti da prendere in allenamento o durante la gara, per far sì che essa poi possa diventare più piacevole e, perché no, anche corsa in modo più veloce.
Il tutto senza dover aggiungere minuti extra di allenamento settimanale.
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Oggi puntata onesta.
Vi parlerò del non aver voglia di correre. Perché a me ogni tanto capita. Inutile negarlo.
Ma come la affronto questa sensazione?
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Arriva il caldo. E inevitabilmente almeno una volta all’anno devo parlare di questo argomento.
E tornano pure le puntate a lista. Quest’oggi vi parlo di 12 cosette da conoscere prima - ed in generale per - correre in estate, con il caldo.
Episodio "Sudore... E reintegro": https://www.spreaker.com/episode/sudore-e-reintegro--59450527
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Se vogliamo, questo è un tema che ho trattato anche in precedenza a più riprese. Da angolature differenti. Per cui ci sta che usciranno fuori alcuni elementi già nominati.
Tuttavia, ho notato come spesso venga contattato in privato per questo consiglio specifico. Segno che c’è ancora da parlarne. Ovvero, come passare dalla corsa su strada al trail. Come fare una sorta di transizione. Aggiungiamo così un altro tassello al quadro di questo genere di puntate.
Studio “Biomechanical Adaptations and Performance Indicators in Short Trail Running”: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00506/full
Studio “Spontaneous Pacing during Overground Hill Running”: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2010/01000/Spontaneous_Pacing_during_Overground_Hill_Running.21.aspx
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Ho conosciuto Francesco alla presentazione di Sciacchetrail 100K. Lui si stava preparando per correre mentre io facevo il buffone.
Parlandoci, ho poi scoperto la sua vocazione di per le lunghe distanze, anche fino alla 100 miglia.
Versione video su Youtube: https://youtu.be/aQUNGcY5Zo4?si=BeTSAbaOUyEtfEDJ
Profilo Strava di Francesco: https://www.strava.com/athletes/50176223
Libri menzionati nella puntata: Born to run, di Christopher McDougall: https://amzn.to/3V1zx84
Mindful running, di Vanessa Zuisei Goddard: https://amzn.to/3KqjeM5
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Per chi corre, amatori o no, qualche stop ogni tanto capita.
A volte per infortunio, altre volte anche solo per un periodo di poca motivazione o per tanti impegni personali che prendono il sopravvento.
E me ne sono accorto anch’io di recente: a perdere la forma ci vuole veramente pochissimo.
Ma fortunatamente non è così impossibile nemmeno riprendere un minimo accettabile di forma fisica, a patto di essere sani e non infortunati.
Ma oltre a questo, come si fa a tornare ad avere una forma accettabile nel minor tempo possibile? Proviamo a fare un piccolo elenco!
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Ahh, avete pensato male leggendo il titolo click bait di oggi?
Maliziosi che non siete altro!
E invece parlo di corsa. Ovviamente.
Anche se il celholunghismo effettivamente c’entrerà nei miei discorsi odierni.
L'argomento è questa spasmodica volontà di allungare per forza le distanze, che spesso trovo in molti runner o peggio trail runner.
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