エピソード
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>>>欢迎来到爱修园腹式呼吸课程。
>>>本音频为纯音乐不含人声。练习时,请将音量调到适中。
>>>学员可以结合以上各条腹式呼吸练习指导,跟随音乐,自行规律呼吸。
>>>如果在练习中睡着,也不要在意,放松下来,放松你的压力,抱一抱自己,对自己说:辛苦了,我爱你!
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>>>如果在练习中睡着,也不要在意,放松下来,放松你的压力,抱一抱自己,对自己说:谢谢你,我爱你!
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️>>>欢迎来到爱修园腹式呼吸课程。
️>>>上节课呢,我们进行了吸气五拍,缓冲两拍拍,呼气十拍的仰卧式腹式呼吸练习,相信您已经熟悉并且掌握了要领。今天我们将进行吸气八拍,缓冲两拍,呼气十二拍的节奏训练。本音频的正式练习时间依然只有十五分钟。所以您一定可以很顺利的完成。现在请平躺在柔软舒适的床上,身体呈现一条直线, 枕头高度适中,双腿不要叠放......
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️>>>今天我们将进行的是吸气五拍,缓冲两拍,呼气十拍的仰卧式腹式呼吸练习,本音频的正式练习时间只有十五分钟,所以您一定可以非常顺利的完成。
️>>>现在平躺在柔软舒适的床上,身体成一条直线。枕头高度适中,双腿不要叠放,双脚自然地分开,将手臂放在身体两侧,掌心向下......
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️>>>想象一下,今天,你要在一个非常重要的会议当中发言,感受一下,你此时内心的变化,不去评判好坏,不去研究,也不要沉浸在这些情绪里,仅仅是观察,允许这些反应的发生。
️>>>你说的每一句话,都带着自然的节奏和停顿,你所说的每一句话,将带给大家非常大的收获,启发,带给大家欢乐,你的语速刚刚好,声入人心。
️>>>你拥有无限的创意,灵感,你是如此的丰盛,富足,你热爱 并欣赏团队的每一个小伙伴,你的柔和与宁静,让所有人感受到了力量,大家由衷的感谢你,向你微笑,对你仰慕,请接收他们的赞扬。
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️>>>今天,你要给一个非常重要的人打电话,想象一下,你拿起了电话,感受你此时内在情绪的变化,不去评判好坏,不去研究,也不要沉浸在这些情绪里,仅仅是观察,允许这些反应的发生。
️>>>现在想象一下,你站在一片辽阔的草原上,在草原的尽头 很远很远的地方,有一辆马车在缓缓的行驶,它即将消失在你的视线当中,是的,很远很远......
️>>>现在,请把这辆马车当成打电话时的感受,继续的专注呼吸- 吸气- 呼气- 吸气 - 呼气--,花一点时间去寻找你专注呼吸......
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️>>>欢迎来到爱修园地板冥想,提升全身的触觉、感知。
️>>>请准备好一个大毛巾或是小抱枕。
️>>>邀请自己在安静的房间里,平躺下来,把毛巾或抱枕放在颈部,完美的支撑,调整身体的姿势,安静的平躺下来,双手放在身体两侧。双脚自然的分开,把注意力带回到你的身体。
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️>>>结束了一天的忙碌,躺在床上的时候,我们经常会想很多的事情,想着白天没有完成的工作,牵挂着明天可能发生的问题,也可能会想我现在怎么还是睡不着,想法一多,情绪也跟着在起伏。
️>>>但现在无论你在思考什么,那都不重要,过去的事情已经成为记忆。无论你在想什么,无论你有什么样的烦恼,它仅仅是一些念头,只是想法,明天的事情明天再说,到时候也自然有应对的方法。我们先来做几个深呼吸,排除一天的疲惫和压力......
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