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Endlich Weihnachten ๐ - endlich frei. ๐ Viele fahren von 100 % auf null runter und werden erst mal krank. ๐คข Der Klassiker - wer kennt ihn nichtโ๏ธ Damit Euch das nicht passiert, haben wir ein paar kleine aber feine Tipps dabei. โ Außerdem verraten wir Euch, wie Ihr die Mahlzeiten besser aufeinander anstimmen könnt, um nicht gleich ins "Food-Koma" zu fallen. ๐ต๐ซ ๐ ๐ค Auch das Thema Minimal-Bewegung spielt eine entscheidende Rolle, Eurem Körper während der Schlemmer-Tage etwas Gutes zu tun. ๐๐ผโ๏ธ
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Deine Haut soll auch im Winter โ๏ธ geschmeidig sein, und Du fragst Dich, wie das klappen soll?! ๐คท๐ผโ๏ธ Fakt ist: Es müssen nicht immer die teuren Cremes aus der Apotheke โ๏ธ oder dem Drogerie Markt ๐งด sein. Eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Vitaminen wirkt sichtbare Wunder. ๐งโ๏ธ ๐คฉ Außerdem erklären wir Dir, warum Bewegung ๐ค๏ธ๐ถ๐ปโ๏ธ๐ณ an der frischen Luft ein echter Gamechanger für die Hautgesundheit ist. Unsere "5 Tipps für Deine Gesundheit" helfen Dir, auch in der kalten Jahreszeit zu strahlen. โ๏ธ
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Selbst wenn wir abnehmen, erinnern sich unsere Fettzellen an frühere Zeiten, in denen wir mehr gewogen haben. ๐ฑ Das macht es schwer, das Gewicht dauerhaft zu halten und erklärt, warum viele Menschen unter dem Jo-Jo-Effekt leiden. โ๏ธ ๐ฉ Eine neue Gesundheitsstudie beschäftigt sich genau damit und hilft uns, unseren Körper und unsere Zellen besser zu verstehen. ๐ค Wird es Zukunft Medikamente oder Therapien geben, die gespeicherte Informationen zum Übergewicht einfach löschen können - also quasi ein Reset machen? Darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem verraten wir, wie Du proaktiv einen Jo-Jo-Effekt nach einer Diät oder Ernährungsumstellung verhindern kannst. ๐๐ผโ๏ธ
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Vom Feld ๐ in den Mund ๐ Besser geht's nichtโผ๏ธ Saisonales und regionales Gemüse ist gerade jetzt in der kalten Jahreszeit extrem wichtig für uns. ๐ฅฌ Die wertvollen Vitamine und Nährstoffe, die im Wintergemüse enthalten sind, liefern uns einen natürlichen Schutz vor Erkältungen ๐คง oder anderen Infekten. Egal ob Grünkohl, Spitzkohl, Schwarzwurzeln oder Rote Beete. In dieser Folge stellen wir die natürlichen Immun-Booster und deren positive Wirkung auf die Gesundheit einmal genauer vor. โ๏ธ Tipps zum Würzen und eine tolle Rezeptidee gibt es auch noch. ๐ง๐ณ
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Sind Vitamine, Mineralstoffe und Co. ๐ wirklich die Wundermittel, für die sie oft gehalten werden? ๐คท๐ผโ๏ธ Die Regale in den Drogeriemärkten und Reformhäusern quellen über - so groß ist das Angebot. Aber können die viel beworbenen "Helferlein" wirklich Medikamente โ๏ธ ersetzen oder sind sie einfach nur eine sinnvolle Ergänzungโ Wir klären auf, welche Rolle Supplements in unserer Gesundheitsvorsorge spielen ๐ฉ๐ผโ๏ธ und welche Versprechen realistisch sind. Außerdem sprechen wir über Überdosierung und Wechselwirkungen. Lass Dich überraschen, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse ๐จ๐ผโ๏ธ es zu diesem Thema gibt!
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Stell dir vor, Du könntest deine Gesundheit ๐ฉบ um Jahre verlängern und Dich dabei noch fitter ๐ช๐ผ fühlen. Klingt zu schön, um wahr zu sein? ๐คท๐ผโ๏ธ Ist es aber nicht! Denn unsere Muskeln sind der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. ๐ค In dieser Folge sprechen wir über die erstaunlichen Vorteile einer gut trainierten Muskulatur und erklären Dir, warum Krafttraining ๐๐ฝโ๏ธ die beste Investition in eine gesunde und beschwerdefreie Zukunft ist.
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Du scrollst durchs App Store ๐ฒ und siehst Hunderte von Apps, die Dir versprechen, Deine Traumfigur zu formen ๐คฆ๐ผโ๏ธ und dich gesünder zu ernähren. Aber welche dieser Apps halten, was sie versprechen? ๐คท๐ผโ๏ธ In dieser Folge knöpfen wir uns einmal die verschiedenen digitalen Helferlein vor. Wir klären auf, welche Funktionen wirklich sinnvoll sind und welche eher Zeitverschwendung. โฐ Egal ob Kalorienzähler, Einkaufsplaner ๐ oder personalisierte Trainingspläne ๐ช๐ผ – wir durchleuchten ๐ฆ die verschiedenen Features und geben Tipps, wie Du die richtige App für deine individuellen Ziele findest. ๐ โ
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Kochmythen ๐ฝ๏ธ gibt es wie Sand am Meer. ๐ง In unserer neuen Folge knöpfen wir uns genau die einmal vor ๐ und tauchen tief ein die Welt der Ernährung und Küchenweisheiten. Wir enthüllen, welche gängigen Mythen wirklich stimmen und welche nur hartnäckige Gerüchte sind ๐ - vom blutigem Steak ๐ฅฉ bis hin zu klebenden Nudeln. ๐ ๐ฑ Wir klären auf, warum manche Dinge beim Kochen einfach so sind, wie sie sind und wir geben Dir einfache Tipps und Tricks an die Hand, damit Deine Gerichte immer gelingen. โ ๐ฅณ
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Studien ๐จ๐ป๐ซ zeigen, dass Menschen mit einem diverseren Mikrobiom tendenziell schlanker und gesünder sind. ๐๐ผโ๏ธ Denn: Das Mikrobiom beeinflusst den Stoffwechsel - positiv wie negativ. ๐ค Das liegt an uns und unseren Essgewohnheiten! ๐ฅ ๐ ๐ ๐ In jedem Fall spielen die Darmbakterien ๐งซ eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung unseres Körpergewichts. โ๏ธ Eine unausgewogene Darmflora kann zu einer Gewichtszunahme ๐คฐ beitragen, während eine gesunde Darmflora das Abnehmen erleichtern kann. ๐ Auch Faktoren wie Stress oder der Gebrauch von Antibiotika sollten nicht unterschätzt werden!
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Eine personalisierte Ernährung ๐ฅฆ ๐ฅฉ ๐๐ผโ๏ธ bedeutet, dass jeder Mensch individuell auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert, abhängig von seiner Genetik, seinem Mikrobiom und dem Stoffwechsel. Sie zielt darauf ab, durch maßgeschneiderte Ernährungspläne ๐ ๐ฝ๏ธ den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren โ๏ธ und Krankheiten vorzubeugen. ๐๐ผโ๏ธ โ Experten haben nämlich herausgefunden, dass allgemeine Ernährungsrichtlinien nicht für jeden optimal sind und eine individuelle Herangehensweise vielversprechender ist. ๐
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Männer vs. Frauen:โ๏ธWer hat im Fitnessstudio die Nase vorn? Und wer nimmt schneller ab? โ๏ธ Einiges haben wir bereits letzte Woche in Teil 1 unserer Doppel-Folge besprochen. Heute knöpfen wir uns noch mehr Mythen rund um die Geschlechter-Unterschiede vor. ๐ต๐ปโ๏ธ Von Physiologie bis Hormone – wir lassen kein Detail aus! In jedem Fall empfehlen wir Euch, unbedingt beide Folgen zu hören. ๐ง
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Männer vs. Frauen: ๏ธโ๏ธ Wer hat im Fitnessstudio die Nase vorn? Und wer nimmt schneller ab? โ๏ธ In dieser Folge klären wir auf, welche Unterschiede es zwischen den Geschlechtern in Sachen Sport und Ernährung gibt. ๐คท๐ผโ๏ธ ๐ง ๐คท๐ผโ๏ธ Von Physiologie bis Hormone – wir lassen kein Detail aus! Und weil das so spannend ist, gibt es nächste Woche noch einen Part 2 dazu. ๐ช๐ผ
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Abnehm-Shakes: Wundermittel oder leere Versprechen? ๐คท๐ผโ๏ธ In dieser Folge lüften wir das Geheimnis um die beliebten Diät-Drinks. ๐ Sind sie wirklich so effektiv, wie versprochen? Wir sprechen über die Vor- und Nachteile, verraten Dir, worauf du beim Kauf ๐ achten musst und ob Du mit Shakes wirklich langfristig abnehmen kannst. Außerdem โก๏ธ Wie viel kosten die flüssigen Wunderwaffen wirklich? ๐ถ ๐ค
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Bio-Produkte liegen voll im Trend, aber was steckt dahinter? ๐คท๐ผโ๏ธ In dieser Folge gehen wir den Bio-Lebensmitteln auf den Grund. Wir klären, welche Vorteile sie für unsere Gesundheit ๐ง๐ผโ๏ธ haben und ob sie tatsächlich auch nachhaltiger sind. ๐ โป๏ธ Außerdem ordnet unser Experte Alex ein, ob der bis zu 30% höhere Preis ๐ถ gerechtfertigt ist. Tatsächlich gibt es nämlich auch Lebensmittel, bei denen "Bio" völlig schnuppe ist. ๐ง
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Flacher Bauch gefällig? ๐๐ผโ๏ธ In dieser Folge verraten wir Dir, wie Du endlich Dein Bauchfett loswirst. ๐คฐ๐ซ๐ป Wir entlarven gängige Mythen, geben praktische Tipps für Deine Ernährung ๐ฅฆ ๐ฅ und sprechen über sinnvolle Übungen und Workouts, die wirklich effektiv sind. ๐๏ธ ๐ด ๐ง Also: Lass uns gemeinsam den Kampf gegen das Bauchfett aufnehmen! ๐ช๐ผ
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Um das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) ๐ ๐คข ๐งซ ranken sich viele Mythen. Aber was ist da dranโ๐ต๐ปโ๏ธ Zu diesem Zweck verbringt Thorsten diesmal ganz spontan einen Großteil der Podcast-Folge vor bzw. in seinem Kühlschrank. ๐ Kann ich den Käse noch essen, wenn er das MHD überschritten hatโ Was tun, wenn sich der Deckel der Konservendose langsam wölbtโ Diesen und anderen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund. Dabei verrät uns Alex, was wir wo im Kühlschrank lagern sollten, damit es lange frisch und schmackhaft bleibt ๐ - vom Gemüsefach bis zur obersten Etage. ๐
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Bei einer Ketogenen Ernährung sind in etwa 80 bis 85 Prozent Fett ๐ง, 10 bis 15 Prozent Eiweiß ๐ณ und etwa 5 Prozent Kohlenhydrate ๐ erlaubt. Zum Vergleich: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt ca. 55 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett sowie etwa 15 Prozent Eiweiß für eine ausgewogene Ernährung. Keto hat Vor- und Nachteile: Diese Art der Ernährung soll beim Abnehmen โ๏ธ ๐๐ผโ๏ธ helfen, doch die fettreiche Ernährungsweise kann auch negative Effekte haben. ๐ฉ๐ปโ๏ธ ๐คข In dieser Folge klären wir, für wen Keto überhaupt geeignet ist, und wie lange man das ganze überhaupt machen sollte.
๐ So viel vorweg: Richtig ausgeführt kann sie sich sogar positiv auf einige Krankheitsbilder auswirken. ๐๐ป -
Kaffee โ๏ธ Süßigkeiten ๐ซ Alkohol ๐ท Fast Food ๐ oder bestimmte Medikamente. ๐ Diese Stoffe gehören für ganz viele Menschen zum Alltag dazu. Umgangssprachlich werden sie als "Alltagsdrogen" bezeichnet. Legal zu beschaffen, aber unter bestimmten Umständen gefährlich für unsere Gesundheit. โ ๏ธ ๐คข Das schauen wir uns heute einmal genauer an, denn das ein oder andere Laster hat wohl jeder von uns... oder?! ๐ค Wie also schaffen wir einen moderaten Umgang damit, und wann überschreiten wir die Schwelle vom Genuss zur Suchtโ In unseren "5 Tipps für Deine Gesundheit" erfährst Du wie immer mehr und bekommst konkrete Tipps für Deinen Alltag. โ
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Frisch und fit in den Tag starten! ๐ Das klappt am besten, wenn wir ausreichend und vor allem gut geschlafen haben, denn in der Nacht ๐ regeneriert sich unser Körper. Im Klartext bedeutet das: Stressabbau ๐, Stärkung des Immunsystems ๐ช๐ผ und die Wiederherstellung der Nervenzellen. ๐ง Wird diese Ruhephase immer wieder gestört, kann das auf lange Sicht krank machen. Die richtige Ernährung und auch moderate Bewegung spielen eine entscheidende Rolle für einen gesunden Schlaf. ๐ด In dieser Folge haben wir wertvolle Tipps für Eure Schlafhygiene und mehr Regeneration.
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Knapp zehn Millionen Menschen in Deutschland leiden an einem Typ 2-Diabetes. ๐งโ๏ธ ๐ฉบ Tendenz steigend. ๐ Die Vorstufe ist die Insulinresistenz. ๐ฉธ Aber was bedeutet das genau, und kann ich die eigentlich wieder rückgängig machenโ๐ค Das klären wir in dieser Folge. Lebensstil und Ernährung bewirken nämlich mehr, als sich viele Menschen und Betroffene vorstellen können. Wir sprechen darüber, wie man ohne große Einschränkungen im Alltag eine solide Prävention schafft. โ
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