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Du scrollst durchs App Store ๐ฒ und siehst Hunderte von Apps, die Dir versprechen, Deine Traumfigur zu formen ๐คฆ๐ผโ๏ธ und dich gesünder zu ernähren. Aber welche dieser Apps halten, was sie versprechen? ๐คท๐ผโ๏ธ In dieser Folge knöpfen wir uns einmal die verschiedenen digitalen Helferlein vor. Wir klären auf, welche Funktionen wirklich sinnvoll sind und welche eher Zeitverschwendung. โฐ Egal ob Kalorienzähler, Einkaufsplaner ๐ oder personalisierte Trainingspläne ๐ช๐ผ – wir durchleuchten ๐ฆ die verschiedenen Features und geben Tipps, wie Du die richtige App für deine individuellen Ziele findest. ๐ โ
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Kochmythen ๐ฝ๏ธ gibt es wie Sand am Meer. ๐ง In unserer neuen Folge knöpfen wir uns genau die einmal vor ๐ und tauchen tief ein die Welt der Ernährung und Küchenweisheiten. Wir enthüllen, welche gängigen Mythen wirklich stimmen und welche nur hartnäckige Gerüchte sind ๐ - vom blutigem Steak ๐ฅฉ bis hin zu klebenden Nudeln. ๐ ๐ฑ Wir klären auf, warum manche Dinge beim Kochen einfach so sind, wie sie sind und wir geben Dir einfache Tipps und Tricks an die Hand, damit Deine Gerichte immer gelingen. โ ๐ฅณ
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Studien ๐จ๐ป๐ซ zeigen, dass Menschen mit einem diverseren Mikrobiom tendenziell schlanker und gesünder sind. ๐๐ผโ๏ธ Denn: Das Mikrobiom beeinflusst den Stoffwechsel - positiv wie negativ. ๐ค Das liegt an uns und unseren Essgewohnheiten! ๐ฅ ๐ ๐ ๐ In jedem Fall spielen die Darmbakterien ๐งซ eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung unseres Körpergewichts. โ๏ธ Eine unausgewogene Darmflora kann zu einer Gewichtszunahme ๐คฐ beitragen, während eine gesunde Darmflora das Abnehmen erleichtern kann. ๐ Auch Faktoren wie Stress oder der Gebrauch von Antibiotika sollten nicht unterschätzt werden!
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Eine personalisierte Ernährung ๐ฅฆ ๐ฅฉ ๐๐ผโ๏ธ bedeutet, dass jeder Mensch individuell auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert, abhängig von seiner Genetik, seinem Mikrobiom und dem Stoffwechsel. Sie zielt darauf ab, durch maßgeschneiderte Ernährungspläne ๐ ๐ฝ๏ธ den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren โ๏ธ und Krankheiten vorzubeugen. ๐๐ผโ๏ธ โ Experten haben nämlich herausgefunden, dass allgemeine Ernährungsrichtlinien nicht für jeden optimal sind und eine individuelle Herangehensweise vielversprechender ist. ๐
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Männer vs. Frauen:โ๏ธWer hat im Fitnessstudio die Nase vorn? Und wer nimmt schneller ab? โ๏ธ Einiges haben wir bereits letzte Woche in Teil 1 unserer Doppel-Folge besprochen. Heute knöpfen wir uns noch mehr Mythen rund um die Geschlechter-Unterschiede vor. ๐ต๐ปโ๏ธ Von Physiologie bis Hormone – wir lassen kein Detail aus! In jedem Fall empfehlen wir Euch, unbedingt beide Folgen zu hören. ๐ง
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Männer vs. Frauen: ๏ธโ๏ธ Wer hat im Fitnessstudio die Nase vorn? Und wer nimmt schneller ab? โ๏ธ In dieser Folge klären wir auf, welche Unterschiede es zwischen den Geschlechtern in Sachen Sport und Ernährung gibt. ๐คท๐ผโ๏ธ ๐ง ๐คท๐ผโ๏ธ Von Physiologie bis Hormone – wir lassen kein Detail aus! Und weil das so spannend ist, gibt es nächste Woche noch einen Part 2 dazu. ๐ช๐ผ
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Abnehm-Shakes: Wundermittel oder leere Versprechen? ๐คท๐ผโ๏ธ In dieser Folge lüften wir das Geheimnis um die beliebten Diät-Drinks. ๐ Sind sie wirklich so effektiv, wie versprochen? Wir sprechen über die Vor- und Nachteile, verraten Dir, worauf du beim Kauf ๐ achten musst und ob Du mit Shakes wirklich langfristig abnehmen kannst. Außerdem โก๏ธ Wie viel kosten die flüssigen Wunderwaffen wirklich? ๐ถ ๐ค
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Bio-Produkte liegen voll im Trend, aber was steckt dahinter? ๐คท๐ผโ๏ธ In dieser Folge gehen wir den Bio-Lebensmitteln auf den Grund. Wir klären, welche Vorteile sie für unsere Gesundheit ๐ง๐ผโ๏ธ haben und ob sie tatsächlich auch nachhaltiger sind. ๐ โป๏ธ Außerdem ordnet unser Experte Alex ein, ob der bis zu 30% höhere Preis ๐ถ gerechtfertigt ist. Tatsächlich gibt es nämlich auch Lebensmittel, bei denen "Bio" völlig schnuppe ist. ๐ง
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Flacher Bauch gefällig? ๐๐ผโ๏ธ In dieser Folge verraten wir Dir, wie Du endlich Dein Bauchfett loswirst. ๐คฐ๐ซ๐ป Wir entlarven gängige Mythen, geben praktische Tipps für Deine Ernährung ๐ฅฆ ๐ฅ und sprechen über sinnvolle Übungen und Workouts, die wirklich effektiv sind. ๐๏ธ ๐ด ๐ง Also: Lass uns gemeinsam den Kampf gegen das Bauchfett aufnehmen! ๐ช๐ผ
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Um das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) ๐ ๐คข ๐งซ ranken sich viele Mythen. Aber was ist da dranโ๐ต๐ปโ๏ธ Zu diesem Zweck verbringt Thorsten diesmal ganz spontan einen Großteil der Podcast-Folge vor bzw. in seinem Kühlschrank. ๐ Kann ich den Käse noch essen, wenn er das MHD überschritten hatโ Was tun, wenn sich der Deckel der Konservendose langsam wölbtโ Diesen und anderen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund. Dabei verrät uns Alex, was wir wo im Kühlschrank lagern sollten, damit es lange frisch und schmackhaft bleibt ๐ - vom Gemüsefach bis zur obersten Etage. ๐
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Bei einer Ketogenen Ernährung sind in etwa 80 bis 85 Prozent Fett ๐ง, 10 bis 15 Prozent Eiweiß ๐ณ und etwa 5 Prozent Kohlenhydrate ๐ erlaubt. Zum Vergleich: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt ca. 55 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett sowie etwa 15 Prozent Eiweiß für eine ausgewogene Ernährung. Keto hat Vor- und Nachteile: Diese Art der Ernährung soll beim Abnehmen โ๏ธ ๐๐ผโ๏ธ helfen, doch die fettreiche Ernährungsweise kann auch negative Effekte haben. ๐ฉ๐ปโ๏ธ ๐คข In dieser Folge klären wir, für wen Keto überhaupt geeignet ist, und wie lange man das ganze überhaupt machen sollte.
๐ So viel vorweg: Richtig ausgeführt kann sie sich sogar positiv auf einige Krankheitsbilder auswirken. ๐๐ป -
Kaffee โ๏ธ Süßigkeiten ๐ซ Alkohol ๐ท Fast Food ๐ oder bestimmte Medikamente. ๐ Diese Stoffe gehören für ganz viele Menschen zum Alltag dazu. Umgangssprachlich werden sie als "Alltagsdrogen" bezeichnet. Legal zu beschaffen, aber unter bestimmten Umständen gefährlich für unsere Gesundheit. โ ๏ธ ๐คข Das schauen wir uns heute einmal genauer an, denn das ein oder andere Laster hat wohl jeder von uns... oder?! ๐ค Wie also schaffen wir einen moderaten Umgang damit, und wann überschreiten wir die Schwelle vom Genuss zur Suchtโ In unseren "5 Tipps für Deine Gesundheit" erfährst Du wie immer mehr und bekommst konkrete Tipps für Deinen Alltag. โ
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Frisch und fit in den Tag starten! ๐ Das klappt am besten, wenn wir ausreichend und vor allem gut geschlafen haben, denn in der Nacht ๐ regeneriert sich unser Körper. Im Klartext bedeutet das: Stressabbau ๐, Stärkung des Immunsystems ๐ช๐ผ und die Wiederherstellung der Nervenzellen. ๐ง Wird diese Ruhephase immer wieder gestört, kann das auf lange Sicht krank machen. Die richtige Ernährung und auch moderate Bewegung spielen eine entscheidende Rolle für einen gesunden Schlaf. ๐ด In dieser Folge haben wir wertvolle Tipps für Eure Schlafhygiene und mehr Regeneration.
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Knapp zehn Millionen Menschen in Deutschland leiden an einem Typ 2-Diabetes. ๐งโ๏ธ ๐ฉบ Tendenz steigend. ๐ Die Vorstufe ist die Insulinresistenz. ๐ฉธ Aber was bedeutet das genau, und kann ich die eigentlich wieder rückgängig machenโ๐ค Das klären wir in dieser Folge. Lebensstil und Ernährung bewirken nämlich mehr, als sich viele Menschen und Betroffene vorstellen können. Wir sprechen darüber, wie man ohne große Einschränkungen im Alltag eine solide Prävention schafft. โ
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Wie tickt unser Stoffwechselโ Aufgrund der riesigen Resonanz auf die vergangene Folge, gehen wir diesmal noch mehr ins Detail. ๐ต๐ปโ๏ธ Denn es gibt sie, die kleinen Unterschiede zwischen Mann und Frau - also auch beim Stoffwechsel. ๐ So sagt man etwa den Damen einen niedrigeren Stoffwechsel nach. Stimmt das so, und warum ist das eigentlich so? ๐คท๐ผโ๏ธ Außerdem klären wir, warum Männer im Fitness Studio ๐ช trainieren sollten wie die Frauen ๐๐ผโ๏ธ und umgekehrt. ๐คฏ Wenn ihr jetzt auch jede Menge Fragezeichen โโโ über dem Kopf habt, dann hört rein! Es wird nicht nur mega spannend, wir verraten auch, wie ihr euch die jeweils besten Eigenschaften zunutze machen könnt. ๐
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Wenn Dein Stoffwechsel in Takt ist, klappt es auch besser mit dem Abnehmen. โ๏ธ ๐ Stellen wir uns einfach mal den Motor eines Autos vor. Läuft alles rund, gibt es keine Probleme. ๐๐ผ Ruckelt es irgendwo im Getriebe, dann macht sich das schnell bemerkbar und hat meistens unschöne Folgen. ๐๐ผ Das wollen wir nichtโ๏ธWeder für unser Auto, noch für unseren Körper. ๐คฆ๐ผโ๏ธ Umso wichtiger ist es, dass wir unseren Stoffwechsel auf Trab halten, und das geht mit einer entsprechenden Lebensweise. Dabei sollten eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung eine entscheidende Rolle spielen. In dieser Folge geben wir euch einen kleinen Leitfaden mit an die Hand - für ein besseres Allgemeinbefinden aber auch für bessere Abnehmerfolge. ๐
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Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine für unseren Körper. Es liefert "Baumaterial für Muskeln ๐ช๐ผ Organe ๐ซ und Blut ๐ฉธ. Wer seine Muskulatur erhalten oder aufbauen will, für den sind Proteine unerlässlich. Ist der körpereigene Bedarf nämlich nicht gedeckt, bringt das beste Fitness- oder Krafttraining nichts. ๐ซ Außerdem beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr der Muskelabbau. Wenn wir nichts dagegen unternehmen, kann bis zum 80. Lebensjahr 30-50 % unserer Muskelmasse schleichend verloren gehen. In dieser Folge liefern wir euch wertvolle Tipps, wie ihr mit einer guten Kombination aus Fitness und Protein das Beste ๐ für euch und eure Muskulatur herausholen könnt.
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Wer fit ๐ช๐ผ sein will, eine zarte Haut ๐๐ผโ๏ธ und fülliges Haar ๐ฑ๐ผโ๏ธ haben möchte, der muss essen wie die Affen. ๐ ๐ ๐ฅฌ Keine Sorge: Wir nehmen Euch nicht auf die Schippe, das ist tatsächlich Wissenschaft. ๐จ๐ผโ๏ธ Wir sprechen in dieser Folge über interessante Studien, die belegen, dass wir eine Menge von den Primaten lernen können. ๐ฏ Was das genau ist, und wie wir dadurch sogar unser Leben verlängern können ๐ต๐ป ๐ด๐ป ๐, das schauen wir uns einmal ganz genau an. Hört unbedingt rein!
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Wir freuen uns auf das schöne Sommerwetter โ๏ธ und die meisten können es kaum erwarten, sich in der Sonne zu aalen. ๐ โ๏ธ Aber Vorsicht: Der Sonnenbrand ๐ฅต kommt manchmal schneller als uns lieb ist. Es juckt, es brennt, und unsere Haut ist durch die UV-Strahlung geschädigt. Darum ist es wichtig, uns entsprechend vorzubereiten. Woran Du eine gute Sonnencreme ๐งด erkennst, und wie Du sogar durch Ernährung vorbeugen kannst, darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem hat unser Experte jede Menge hilfreiche Tipps, was Du tun kannst, wenn es dann doch mal ziemlich rot geworden ist auf der Haut. ๐คฆ๐ผโ๏ธ
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Eine frische strahlende Haut ๐๐ผโ๏ธ, kräftige Haare ๐ฑ๐ผโ๏ธ und schöne Nägel ๐ - es kann so einfach sein! NUTRICOSMECTICS sollen uns genau dabei helfen. Aber wie wirkt das Beauty Food in unserem Körper, und ist das tatsächlich mehr als nur ein Sommertrend? ๐คท๐ผโ๏ธ Darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir schauen uns an, welche natürlichen Lebensmittel besonders gut geeignet sind, und wo wir vielleicht durch das ein oder andere Ergänzungsmittel unterstützen sollten. ๐ช๐ฑ๐ผโ๏ธ
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