エピソード
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Tu te sens déjà stressée à l’idée des repas de fêtes ? Tu as peur de trop manger et de regretter le lendemain ?
👉 Et si tu abordais cette période comme une athlète de haut niveau qui prépare un match décisif ? 🎾
Les grands champions visualisent chaque étape : l'attente dans les vestiaires, l’échauffement, l'entrée sur le court, les premiers échanges, jusqu’au moment de lever le trophée. Pourquoi ? Parce que lorsqu’ils arrivent vraiment sur le court, c'est comme si ils avaient déjà vécu l'évènement, tout leur est familier, ils ont leurs repères, et savent comment agir.Dans cet épisode, je t’emmène dans ta propre préparation mentale en 3 étapes :
1️⃣ AVANT l’événement : comme une athlète qui prépare chaque détail avant sa compétition, on passe en revue les essentiels – choix de la tenue, stratégie alimentaire – pour que tu sois prête à entrer dans l’arène en confiance.
2️⃣ PENDANT l’événement : tel un grand joueur qui reste maître du jeu pendant un match décisif, je t’explique comment gérer nourriture, alcool et conversations, heure par heure, pour éviter les pièges et garder le contrôle.
3️⃣ APRÈS l’événement : comme les champions qui transforment chaque match en apprentissage, je te montre comment gérer les éventuels excès et rumination mentale pour sortir victorieuse, peu importe comment la partie s’est déroulée.💡 Objectif : anticiper les défis pour que, le jour J, tout te semble déjà familier. Pas de stress inutile, pas d’improvisation, juste toi, confiante, ancrée, bien dans ton corps et dans ta tête ✨
Ressources conseillées :
🎧épisode 35. Peur de grossir pendant les fêtes ? Découvre ce qui fait vraiment grossir à Noël et comment l'éviter
🎧épisode 36. Trop mangé pendant les fêtes ? Ne fais pas ces 4 erreurs !
🎧double épisode 83-84 sur la Peur de grossir + le workbook offert à télécharger ici → johanneaverdy.com/workbook84
🎧épisode 86. Pourquoi le stress des fêtes te pousse à trop manger (et comment y remédier cette année)
Bonne écoute !
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RESSOURCES ET PROGRAMMES :
🎁GUIDE DE DÉMARRAGE GRATUIT : 12 pages pour faire le diagnostic de ta relation à la nourriture et suivre ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide🎯MISSION 30 JOURS SENSATIONS ALIMENTAIRES : 30 jours pour réapprendre à manger les justes quantités sans excès → johanneaverdy.com/msa
🔐 ATELIER KILOS PROTECTION : un atelier ciblé pour comprendre les mécanismes de protection inconscients qui t'empêchent de maigrir → johanneaverdy.com/kilosprotection
🍽 PROGRAMME IMMERSION DÉJEUNER EN PAIX : le programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy. Actuellement complet -✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix
📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) → https://amzn.to/3s4UR0K
+ Rituels Kilos émotionnels (éd. Solar - 10,90€) → https://amzn.to/3VNWQCB📱LE COMPTE INSTAGRAM : pour des partages et des conseils au quotidien → @johanneaverdy
🌐 LE SITE OFFICIEL → johanneaverdy.com
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🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point
✨ Ici on parle de:
Gérer les excès, Préparation Mentale, Repas de famille, Ne Pas Grossir pendant les Fêtes, Stress des fêtes de fin d'année, Ne Pas Grossir à Noël, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Courses de dernière minute, préparation des cadeaux et des repas de réveillon, perspective de retrouvailles familiales, profusion de nourriture... et peur de grossir.
Les fêtes, ce n'est pas toujours magique pour les mangeuses émotionnelles. Au contraire, c'est parfois un véritable défi à surmonter.
Dans cet épisode, je te donne des clés pour comprendre pourquoi cette période est si difficile et surtout, comment la vivre autrement en te recentrant sur l'essentiel ❤️
Au programme de cet épisode, je t'explique :
🎄Pourquoi les fêtes sont si chargées émotionnellement.
🍗Ce que représente la nourriture pendant cette période sensible, entre piège et refuge
🍫Les challenges spécifiques auxquelles sont confrontées les mangeuses émotionnelles
✨Mes 4 conseils concrets pour te recentrer sur toi-même et vivre ces moments plus sereinement.
Ressources conseillées :
🎧épisode 35. Peur de grossir pendant les fêtes ? Découvre ce qui fait vraiment grossir à Noël et comment l'éviter
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Et si ce que tu manges en excès, ce n’était pas juste une histoire de faim ou d’envie, mais aussi une tentative de digérer ou d'étouffer des secrets que ta famille porte depuis des années ?
Exil, adoption, infidélité, alcoolisme, inceste, violence, décès, dépression, abandon ou problèmes d'argent, les secrets de famille forment un héritage émotionnel trop lourd à porter, qui finit par peser sur notre âme et notre comportement alimentaire.
Dans cet épisode, je t’invite à explorer ce lien entre les secrets de famille que tu gardes en toi et ta relation à la nourriture.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
⚡️Pourquoi les secrets de famille nous pèsent autant et pourquoi garder un secret impacte notre comportement alimentaire
⚡️6 histoires vraies de femmes et de leurs secrets (dont la mienne!)
⚡️La méthode pour te libérer de ce poids invisible et ne plus manger ce que ta famille tient tant à cacher
🎧 Bonne écoute !
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Garder un secret, Secret de famille, le Poids des Secrets, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Tu la connais la petite voix intérieure toxique qui se met en marche à chaque repas et à chaque bouchée avalée pour te faire douter et culpabiliser :
"Est-ce que cette nourriture va me faire grossir ?" "Est-ce que je vais regretter de m'être fait plaisir ?" "Comment je vais compenser demain ?"
Cette voix, c'est ta peur de grossir. Et nous sommes malheureusement nombreuses à bien la connaître.
Le problème c'est qu'au lieu de t'aider à être "raisonnable", cette peur te fait souvent manger davantage :
👉en t'empêchant de te connecter à tes sensations alimentaires (tu manges avec ton mental plutôt qu'avec ton corps dans ces moments-là)
👉et en déclenchant des compulsions alimentaires (ton instinct de survie réagit à la future privation en faisant des provisions).Dans la 2e partie du double épisode consacré à la peur de grossir, je t'explique les 4 sujets sur lesquels tu dois travailler pour espérer te libérer de la peur de grossir. Prépare-toi à quelques prises de consicence puissantes!
🎁 Je t'ai aussi préparé un Workbook complet avec 16 questions d'observations et 1 exercice pratique pour que tu puisses faire ce travail au calme sur un support adapté : → johanneaverdy.com/workbook84
Bonne écoute 🎧-----
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Peur de grossir, J'ai peur de manger et de grossir, Peur de grossir phobie, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Est-ce que tu as déjà mangé quelque chose en pensant : "Je vais le regretter demain ?"
La peur de grossir t’envahit peut-être plus souvent que tu ne le crois, et elle te pousse à vivre dans une boucle de culpabilité permanente. Cette peur de grossir influence chaque bouchée, chaque pensée et chaque choix autour de la nourriture. Et paradoxalement c’est ta peur de grossir…. qui finit par te faire grossir
Au programme de cet épisode en 2 parties, je t'explique :
-le poids psychologique immense que la peur de grossir fait peser sur toi
-les origines de cette peur
-pourquoi cette peur de grossir impacte négativement ton comportement alimentaire et ce qui doit changer
Écoute ensuite dans l'épisode 84 + 🎁 télécharge ton workbook offert pour te libérer de cette peur toxique → johanneaverdy.com/workbook84
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Que faire quand manger devient une corvée, quand on ne prend plus de plaisir ni à faire les courses, ni à cuisiner, ni à se mettre à table, quand la question "on mange quoi ce soir?" nous épuise ?
Dans cet épisode, je te propose des pistes pour raviver la flamme et renouer avec le plaisir de te nourrir, simplement et sans pression.Au programme de l'épisode, je t'explique :
-Les facteurs de la perte de plaisir : expériences traumatiques autour de la table dans l'enfance, charge mentale, fatigue, anxiété alimentaire autour de la prise de poids, enjeux actuels de sécurité alimentaire
-Pourquoi perdre le plaisir de se nourrir est vraiment problématique pour ta relation à la nourriture
-La méthode en 2 étapes pour retrouver le plaisir dans l'assiette... et dans la vie (car tout est lié) !
🎧Bonne écoute !
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Perte de plaisir dans l'alimentation, Quand manger devient une corvée, On mange quoi ce soir?, Idées repas, Repas famille, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Tu es la meilleure pour écouter les autres, tu es celle vers qui on se tourne pour demander un conseil ou se confier. Mais par contre parle de toi et te confier reste un challenge difficile (voire impossible) à relever.
Résultat : c'est vers la bouffe que tu te tournes pour trouver l'écoute, l'attention, la bienveillance et le réconfort dont toi aussi tu as besoin.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
-Pourquoi se confier est si difficile pour les mangeuses émotionnelles
-Les vrais enjeux qui se cachent sous la surface de cette difficulté à s'ouvrir aux autres
-Les 3 clés pour briser l’isolement affectif et émotionnel qu’on ressent parfois (même si on a un conjoint, des enfants, des parents, des amis)
🎧Bonne écoute !
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Se confier, importance de se confier, Relations, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Le jeûne intermittent est partout. On le présente comme la méthode miracle pour améliorer la digestion, perdre du poids ou encore booster l’énergie. Mais ce modèle alimentaire est-il vraiment adapté pour nous mangeuses émotionnelles ?
Au programme de l'épisode, je t'explique :
-Les origines du jeûne intermittent et les raisons de son succès planétaire
-Pourquoi le jeûne intermittent peut être un défi pour nous mangeuses émotionnelles et les fragilités que cela vient activer chez nous
-Les 3 erreurs fatales à ne pas commettre si tu souhaites te lancer, sans courir le risque d'aggraver tes compulsions alimentaires
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Jeûne intermittent, Glycémie, Longévité, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Dans cet épisode, je te raconte pourquoi j'ai décidé de quitter prématurément ma retraite spirituelle dans les montagnes suisses et ce que cela m'a appris sur mon attachement excessif au passé, aux gens, aux choses et aux expériences. Une prise de conscience forte qui peut t'aider à repenser ta propre relation à toi-même, aux autres et à la nourriture 🙌
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Dépendance affective, Attachement excessif, Nostalgie, Accro au chocolat, Addict au chocolat, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Sport et perte de poids, Hypersensibilité
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Boire du vinaigre de cidre avant un dessert ou manger les aliments dans un certain ordre pour limiter les pics de glycémie, voilà les conseils de Jessie Inschauspé alias GlucoseGodess pour améliorer sa santé et perdre du poids. Son livre Glucose Revolution est devenu un best seller et les medias se l'arrachent, faisant totalement abstraction de la dangereuse diabolisation des glucides et de l'obsession pour le contrôle de la glycémie. Alors cette semaine dans le podcast, je te donne mon avis d'ex-mangeuse compulsive sur les risques de suivre cette nouvelle "méthode miracle" sans discernement.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Qui se cache derrière Glucose Revolution et pourquoi elle cartonne en ce moment
Pourquoi les théories de Jessie Inschauspé posent problème, surtout pour nous mangeuses émotionnelles
Les dernières actus qui doivent t’alerter sur Glucose Revolution, même si tu doutes de mon avis.
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"Manger moins, bouger plus", voilà la recette pour perdre du poids. Mais est-ce que le sport fait vraiment maigrir ?
Est-ce que c'est vraiment toujours le cas ?
Au programme de l'épisode, je t'explique :
L’impact du sport sur la perte de poids : ensemble on va déconstruire certains mythes
Pourquoi certains sports augmentent ton appétit et peuvent même te pousser à manger plus que tes dépenses
Comment éviter ce piège et choisir le sport adapté à sa situation
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S'arrêter à un seul carré de chocolat, quand est addict, ça parait impossible.
À chaque fois c'est la même chose : on se dit "juste un petit carré" et bim! on engloutit la moitié de la tablette. Résultat : on se dit qu'on avait bien raison de se méfier et qu'un carré de chocolat c'est toujours un carré de trop.
Alors cette semaine dans le podcast, je te propose d'aller déconstruire tout cela ensemble et de prendre conscience des vrais obstacles qui t’empêchent de manger un seul carré.
Tu vas voir: le pire des obstacles c'est toi qui te le met tout seule (et non, ça n'a rien à voir avec ton manque de volonté)Au programme de l'épisode, je t'explique :
L’histoire de Caroline et de son envie de chocolat
Ce qui se joue vraiment sous la surface de l'addiction
Comment faire pour ne plus perdre le contrôle
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Ce truc n'a rien de révolutionnaire mais peut te faire perdre facilement 1 à 2 kilos sans rien faire : ton sommeil !! Tu sais que ton sommeil est important mais tu ne le priorises pas. Pourquoi ? C’est ça qui m’intéresse.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi le manque de sommeil te fait te jeter sur la bouffe et grossir
Les vraies raisons qui t’incitent à veiller tard et à déprioriser ton sommeil
Comment inverser la tendance
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Finir son assiette, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle
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Aujourd’hui on parle des obstacles qui t'empêchent de respecter tes sensations alimentaires : les injonctions éducatives comme "Finis ton assiette" et "Faut pas gâcher"
Au programme de l'épisode, je t'explique :
d'où viennent ces phrases et comment elles se sont inscrites dans ton subconscient
la conséquence des ces phrases sur le non-respect de ta satiété, avec à la clé excès calorique, compulsions et prise de poids
mes conseils pour sortir de ce schéma
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Aujourd’hui on parle des compulsions alimentaires émotionnelles qui brouillent nos sensations alimentaires et entament notre confiance en nous.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi tu confonds parfois faim physiologique et envie de manger émotionnelle
Les différences qui doivent te mettre sur la piste
La vraie raison qui t'empêche de résister à une envie de manger émotionnelle
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Dans ce nouvel épisode, on explore pourquoi il est si difficile de s'arrêter de manger, même quand on sait qu'on est largement rassasiée.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est réellement la satiété et comment elle fonctionne
les 5 signes qui montrent que ton mécanisme de satiété est détraqué
la prise de conscience qui peut t'aider à y remédier dès ton prochain repas
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Quand on parle perte de poids, on a tendance à se concentrer sur quoi manger, quand et en quelles quantités.
Grave erreur ! On se trompe de cible et on passe complètement à côté du mécanisme de régulation naturelle des prises alimentaires (et donc du poids) dont chacune de nous est équipé : les sensations alimentaires de faim et de satiété !Dans mon nouveau programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires qui sortira début octobre, je vais t'aider de façon concrète et pragmatique à retrouver et à respecter la faim et la satiété pour que tu puisses remanger sans excès ni culpabilité.
Et pour te sensibiliser à ce sujet, je te propose en avant-première une série d'épisodes thématiques sur les sensations alimentaires pour qu'ensemble, on commence à déconstruire tes croyances et qu'on t'aide à perdre du poids sans effort et sans y penser, en te laissant simplement guider par les messages de ton corps.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi la faim est le pilier central de ton équilibre pondéral
Les raisons qui te poussent à ne plus faire confiance à ta faim alors que tu devrais
4 signes qui montrent que tu as complètement perdu contact avec ta faim physiologique et que tu dois d’urgence t’intéresser au sujet
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Manger mieux, faire du sport, prendre soin de soi….. tout ça demande de l’organisation, de la planification et de l’énergie. Mais que se passe-t-il quand tu n’as pas tout cela ? Quand la flemme s’empare de toi...
...la flemme de cuisiner qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin ou à commander une pizza
...la flemme d'aller au sport qui te fait louper une séance, puis la semaine, puis le mois entier
...la flemme de ranger ou de faire le ménage chez toi qui te fait perdre un temps fou chaque matin
...la flemme de sortir qui te pousse à passer le dimanche en pyjama à scroller sur ton téléphone
Cette flemme qui prend le pouvoir sans crier gare et nous empêche d'honorer les promesses qu'on s'était faites.
Cette flemme qui nous fait nous sentir moche, nulle, grosse et sans volonté.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est cette flemme, d'où elle vient et pourquoi elle s'exprime
le message qui se cache derrière ces épisodes de flemme (et que tu ne sais pas toujours décoder)
pourquoi cette flemme est particulièrement compliquée à supporter pour nous mangeuses émotionnelles
Mes 3 conseils pour mieux gérer ces moments et même les surmonter avec succès
Bonne écoute !
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Si tu as des aliments que tu t'interdis d'acheter ou d'avoir chez toi de peur de tout dévorer, culpabiliser et grossir, cet épisode est pour toi.
Jusqu'à présent, tu te répètes peut-être que tu ne peux pas manger de chips, glace, pain, chocolat, etc car dès que tu en manges, tu ne peux plus t'arrêter et tu dévores tout.
Le problème, c'est que malheureusement t'interdire ces aliments que tu adores ne fonctionne pas...
Dès que tu mets la main dessus, c'est plus fort que toi tu dévores tout comme si c'était le repas du condamné 😥
Alors je te propose d'envisager une nouvelle option : apprendre à faire la paix avec ces aliments maudits, et commencer à t'exercer dès aujourd'hui.Dans ce format court et concret, je te partage 3 techniques essentielles pour remanger tes aliments interdits (chips, pâtes, pain, chocolat, pizza, fromage...) sans regret, sans culpabilité et sans prise de poids.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Les 3 techniques simples à mettre en place dès le prochain repas qui vont t'aider à faire la paix avec les aliments interdits
Pourquoi et comment ces techniques fonctionnent en cassant l'automatisme des compulsions alimentaires et de l'hyperphagie
Une solution joker pour s'adapter à ta progression et garantir ton succès
Bonne écoute !
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La solitude émotionnelle, tu connais ? Tu as beau être entourée (partenaire, enfants, collègues, famille, amis), tu te sens SEULE et ISOLÉE.
Personnellement la solitude émotionnelle me poursuit depuis ma naissance et continue de m'accompagner à l'âge adulte. Cet été, je traverse une crise plus forte que jamais. Et c’est difficile d’en parler. Tu ne veux pas embêter les autres avec tes soucis, tu as peur d’être jugée (elle a tout pour âtre heureuse, pourquoi elle se plaint), d'être incomprise, de devoir te justifier.
La source : un profond décalage entre celle qu'on est avec les autres et celle qu'on cache à l'intérieur de soi.
Cet épisode a pour moi un côté autobiographique et thérapeutique. La solitude émotionnelle c’est mon passé, mon présent, mais j’essaie que ce ne soit pas mon avenir. Et j'espère que mon expérience et mes reflexions pourront t'aider toi aussi.
Dans cet épisode, je t'explique :
le paradoxe de la solitude émotionnelle
les facteurs internes qui contribuent à ce sentiment
la conséquence direct de la solitude émotionnelle sur tes envies de manger émotionnelles et tes compulsions alimentaires
mes 3 conseils pour sortir de cet état qui nous consume
Bonne écoute !
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