エピソード
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Demain on sera à 2 mois du Marathon pour Tous. Et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. Donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. Mais avant j’attaque une semaine d’assimilation.
J’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. Elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.
J’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. Je vais passer à une phase de volume avant de finir par une phase d’entraînement spécifique. Mais avant d’attaquer le volume j’ai placé une semaine d’assimilation pour permettre au corps de digérer et bénéficier de l’entraînement.
On considère qu’il faut environ 10 jours pour assimiler un gros entraînement. L’idée sera de faire environ 60% de la dernière semaine.
Reste un gros point noir dans cette préparation : je prends du retard sur le renforcement et la musculation. C’est un enjeu pour bien courir, pour être prêt pour ce Marathon pour Tous et surtout de santé et de bien vieillir. Donc il est temps pour moi de placer la musculation au coeur de ma préparation.
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Vous avez régressé, ou le sentiment d’avoir régressé peut-être à cause d’une blessure, d’une pause voulue ou non, de difficultés personnelles, de manque de temps, de perte de motivation… ou encore à cause d’une prise de poids
Et vous avez donc du mal à vous motiver pour un nouvel objectif car vous avez le sentiment que vous ne pourrez jamais retrouver votre ancien niveau et améliorer votre temps.
La question posée par Marie cette semaine me permet d’aborder ce thème. En effet elle se demande comment je me motive pour le Marathon pour Tous alors que je sais que je ne pourrais pas battre mon temps sur marathon.
Dans cet épisode je vais vous donner des pistes pour passer cette difficulté. Et notamment celles venant de la préparation mentale. Nous allons parler d’égo, de comparaison, d’objectifs à court terme et d’objectifs de vie.
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エピソードを見逃しましたか？
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On dit que tous les chemins mènent à Rome. Et bien ils vont aussi bien plus loin. C’est ce que nous raconte Victor qui a traversé l’Italie du nord au sud en courant en 45 jours. Une aventure solitaire, minimaliste et aussi solidaire.
Victor Ruiz est ainsi parti du col du Grand Saint-Bernard dans les Alpes jusque tout au sud en suivant la via Francigena. Un parcours de 1916 km en 45 jours, avec seulement 2 jours de repos, soit une moyenne de plus de 42,5 km par jour.
La via Francigena est un chemin de pèlerinage reliant Canterbury à Rome en passant par la France et la Suisse. A l’origine c’était une voie romaine ouverte par Jules César reliant Rome au nord de l’Europe. Elle est devenue une importante voie de pèlerinage médiévale, comme les chemins de Compostelle.
Victor est parti seul, sans assistance, avec un sac à dos léger et le minimum pour se changer et dormir. Le tout en parlant de son engagement pour collecter des fonds pour Autisme France.
Dans l’épisode vous allez découvrir comment il s’est organisé pour manger, pour dormir mais aussi pour communiquer dans un pays dont il ne parle pas la langue.
Vous allez découvrir ce qu’il a apprécié, ses difficultés, son approche mentale, sa relation à la solitude. Ou encore ce moment particulier où il a eu un réflexe de survie. Il compare aussi cette aventure avec celle de l’an dernier sur les Chemins de Compostelle.
Victor fait donc partie de ses aventuriers qui nous démontrent que parfois il ne faut pas forcément grand chose pour se lancer et que de nombreux chemins ne demandent qu’à être suivis Même si pour ses projets futurs qui incluent des aventures encore plus ambitieuses il lui faudra aussi trouver des sponsors.
Pourquoi vous aller adorer cet épisode
La Traversée de l'Italie : Défis et RéussitesLes Chemins de Pèlerinage : Entre Entretien et SolitudeL'Autonomie en Course à Pied : Équipement Minimaliste et LibertéLa Via Francigena : Histoire, Paysages et ExpérienceLes Surprises du ParcoursPréparation Mentale et Apprentissage en Situation d'UrgenceL'art de l'adaptation en voyageLa solitude et la croissance personnelleDes aventures encore plus ambitieusesSon engagement pour l'autismeLiens
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Troisième défi de la préparation du Marathon pour Tous : perdre un peu de poids et retrouver la ligne.
Ma grosse fatigue de l’an dernier et ma perte de graisse importante m’a amené à manger plutôt déséquilibré et mon corps s’est mis à stocker du gras. Beaucoup de gras. Trop de gras. Et surtout dans le ventre. Un graisse viscérale inutile et dangereuse pour la santé.
Je sais que la préparation va me faire perdre un peu de poids. Mais je veux aller plus loin et tester de nouvelles choses. Mais attention, le but n’est pas de faire un régime drastique qui serait d’ailleurs catastrophique pour mon métabolisme et dangereux pour ma préparation.
Je fais aussi le bilan de ma semaine qui commence à ressembler à ce que je vise vraiment en terme d’organisation.
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Vous aimez courir. Vous avez envie de courir. Et vous n’aimez pas la préparation physique générale. Alors vous vous demandez si vous ne pouvez pas la faire sauter ou si certaines séances de course ne peuvent pas la remplacer. Mais est-ce vraiment possible ?
La question posée cette semaine me permet de revenir sur cette idée et rappeler finalement l’importance de la PPG. Tant pour préparer une course que pour bien vieillir.
Et pour répondre à cette question je suis allé puiser dans mon expérience, mes livres et quelques études qui démontrent tout l’intérêt de la musculation, du renforcement et du gainage pour préparer une course, notamment un marathon qui est exigeant.
Et j’ai aussi chercher quelques idées qui peuvent rendre la PPG plus sympathique.
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Existe-t-il un sport qui permette de devenir un sportif complet ? Notamment dans une optique d’avoir un coeur et un corps fort et bien vieillir. C’est à dire être capable de bouger et courir, d’être endurant, de porter et tirer du poids, développer un corps fort et puissant ?
Bon ce n’est pas vraiment la course à pied seule, ni la musculation seule, ni le crossfit seul… mais ce serait un mix de tout ça. Ce sport existe-t-il ?
A mon sens c’est la promesse de l’Hyrox. Un format de course hybride qui se développe très vite. L’hyrox est une course de fitness qui mêle la course à pied et des exercices (stations) sur lesquelles il faut sauter, tirer, pousser, lancer, porter un sac ou des kettlebell à la façon de packs d’eau.
Et pour nous en parler j’ai invité Alan Cao, vainqueur de plusieurs courses et qualifié pour les championnats du monde dans quelques jours. Alan est un véritable athlète capable de courir vite de pousser et tirer des charges lourdes. Et je ne vous parle pas de sa carrure !
Alan nous dévoile dans cet épisode ce qu’est l’hyrox, les différentes stations, les catégories, les enchaînements, l’effort que ça demande, comment fonctionnent les compétitions, les stratégies, quel est son entraînement.
Vous allez aussi découvrir et comprendre sa vie d’athlète pro à sa manière dans laquelle il mêle le coaching de ses clients, l’entraînement personnels, la nutrition, le choix d’un entraîneur pour l’accompagner, son organisation personnelle pour arriver à ce niveau. Tout en étant un papa qui aspire à passer plus de temps avec sa fille et aller la chercher à l’école
L’Hyrox fait partie de ces sports dont vous allez entendre parler. Et quelque part il m’attire car je pense qu’il apporte un côté ludique et varié aux entraînements tout en permettant de développer un corps complet.
Liens
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Deuxième défi de la préparation du Marathon pour Tous : choisir mon allure pour le marathon et donc mes allures pour les entraînements.
Pour répondre à cette question j’ai utilisé une méthode dont je vous ai parlé il y a quelques jours : le Magic Mile. J’ai donc fait un Magic Mile dans la semaine. Et une course nocturne de 10km ce samedi soir m’a prouvé la justesse du test. Bien plus que le prédicteur de ma montre.
Dans cet épisode je fais donc le bilan de la semaine et les enseignements de ce 10km couru en fin de journée ce qui permettait d’approcher un peu les conditions du jour du Marathon pour Tous à Paris
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Vous avez envie de faire un défi ou une course. Peut-être avez vous déjà le dossard. La prépa est lancé ou presque lancée. Mais vous avez peur.
Vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous avez le sentiment que ce n’est pas pour vous, que ce n’est pas vous, que vous volez la place d’une personne plus apte à le faire. Alors, rassurez-vous ce n’est pas rare et vous n’êtes pas seul car c’est la manifestation du syndrome de l’imposteur. Car oui le syndrome de l’imposteur peut aussi vous rattraper dans le domaine sportif.
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Le syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie mais une barrière à l’expression de votre véritable potentiel et un obstacle au bien-être. Il vous amène à n’avoir confiance ni dans vos compétences, ni dans dans vos aptitudes, ni dans vos réussites.
Et c’est donc une barrière entre vous et vos projets et vos rêves. Et donc une barrière pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Je prends donc ma casquette de préparateur mental.
Le but de cet épisode est de vous aider à le reconnaître et à le surmonter. Je vous donne mon exemple et trois outils que vous pouvez intégrer dans votre vie personnelle et sportive.
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Nos montres et objets connectés peuvent-ils nous aider à nous motiver et bouger plus ? J’en suis convaincu. Mon parcours personnel me l’a prouvé à une époque de ma vie. Et nous savons tous à quel point cette fameuse montre GPS à notre poignet est devenue importante dans notre pratique
Et je vois aussi comment les cercles chez Apple, les applications de pas, les challenges connectés vous aident vous aussi à vous motiver.
C’est le coeur du sujet de cet épisode mais pas seulement. Car c’est aussi l’histoire de la repris du sport de Gaëtan jusqu’à la préparation d’un semi-marathon grâce à ces outils.
Car à la base, Gaëtan n’est pas sportif. Mais une rencontre avec son reflet va le conduire au sport et à la course à pied. On ne peut pour autant pas forcément parler d’une grande histoire d’amour. Mais Gaëtan est devenu semi-marathonien il y a quelques semaines.
Et dans ce parcours de la sédentarité au sport, les objets connectés ont joué un grand rôle. Car Gaëtan adore la technologie et il adore tester ces outils. Trackeur de pas, balance connectée Withings, Apple Watch… l’ont donc aidé à devenir plus sportif.
Ensemble nous avons parlé de son parcours et de tous ces outils qui peuvent nous aider à nous entraîner et nous motiver. Nous avons parlé de l’Apple Watch et de ses cercles et badges. Et comment il est allé courir à cause de ça parfois.
Et puis nous discutons de comment la technologie pourrait encore plus nous aider dans notre pratique sportive et notre entraînement. Tout en parlant aussi des nombreuses données collectées par ces outils et savoir s’il faut en avoir peur.
Liens
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/ga3tan_the_geek/Tous les liens pour le suivre et écouter ses podcasts : https://quotigeek.fr/liens-ga3tan/----
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Premier défi de la préparation du Marathon pour Tous : caler l’organisation de ma semaine et de mes entraînements.
Dans cet épisode je vous explique mes choix de préparation : course à pied, marche, vélo, renforcement musculaire. Je vous donne aussi mon bilan et aussi pourquoi le plan n’a pas complètement été respecté.
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Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. Chaque semaine je ferai le bilan de ma préparation, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition. Je partagerai mes convictions et mes doutes. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !
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A quelle allure courir votre prochaine course ? C’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon.
Quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. Et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes
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Donc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. C’est le cas pour Tom qui est très circonspect sur l’allure qu’il doit choisir pour son premier marathon et qui a peur de choisir une allure trop exigeante pour lui.
Il existe de nombreuses méthodes pour essayer de définir son allure. Ces méthodes se basent en général sur un pourcentage de VMA ou sur une ancienne course référence.
Mais voici un test qui semble trop simple pour être efficace. Et qui pourtant est très efficace. Le Magic Mile vous donne trois informations :
Le chrono que vous pouvez espérer faire sur une distance allant du 5km au MarathonL’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce tempsL’allure à adopter pour tes sorties longues car on n court souvent trop vite pendant une sortie longue.Cependant rappelez vous que ça reste une évaluation et que le résultat sera lié à votre entraînement mais aussi votre capacité d’endurance. Et que surtout vous ne pouvez pas savoir à l’avance si votre choix est le bon et que ça fait partie du jeu.
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Vous avez un dossard pour le Marathon pour Tous et vous vous demandez bien comment le préparer au mieux ? Cet épisode est entièrement dédié à la préparation de ce marathon unique pendant les JO de Paris 2024.
Vous en saurez plus sur le parcours, les stratégies pour le préparer, les allures à adopter les spécifités à préparer pour ce grand jour avec les conseils de mon invité qui a déjà fait 8 marathons et a reconnu le parcours de ce Marathon pour tous.
Romain Adam a fondé avec son frère Guillaume l’application Runmotion Coach. Il a donc une grande expérience et nous donne de nombreux conseils. D’autant qu’il sera lui aussi au départ de la course.
Avec cet épisode vous aurez des conseils et stratégies sur :
le choix d’une allure de course et comment la respecterle parcours spécifique de ce marathoncomment aborder les difficultés avec ce deux grandes côtesl’entraînement adapté au marathon et de ce qu’il faut faire encore plus spécifiquement pour celui-ci (et oui ça va parler séance de côtes et renforcement musculaire)l’adaptation à la chaleur mais aussi à la nuitles ravitaillements et l’hydratationcomment reconnaître le fameux mur du marathon et le gérerdu repère du château de Versaillesde la possibilité de faire un négative splitles stratégies potentielles et notamment de l’alternance course-marche sur certaines portionset aussi de comment manger le jour de la courseSi vous préparez ce marathon vous aurez toutes les infos, conseils et astuces pour bien gérer les trois mois de préparation qui restent et devenir Champion.ne olympique de votre monde. Allez c’est parti !
Liens :
Le site RunMotion Coach : https://run-motion.com/Le calculateur d’allure : https://run-motion.com/calcul-vitesse-moyenne-allure/Le calculateur pour estimer la performance : https://run-motion.com/prediction-performance-running/Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/La vidéo conseils : https://youtu.be/f_nGmkb5nf4?si=tXqynRn-qqGLW9hAMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
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Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation.
Chaque semaine je partagerai ma préparation, je ferai le bilan de ma semaine, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition, organisation. Je partagerai mes convictions sur l'entraînement et mes doutes sur ce défi. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !
N'hésitez pas à me poser vos questions.
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Si je vous disais qu’il existe une méthode scientifique pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et un.e Vieillard.e galopant.e ? Une méthode qui vous permette de courir, courir plus longtemps, ne pas vous blesser, progresser, perdre du gras; être en forme et bien vieillir. Cela ressemble à une méthode miracle ? En fait c’est ce que promet la méthode Maffetone.
La méthode Maffetone est issue des recherches du médecin et entraîneur Phil Maffetone. Il a travaillé avec des athlètes professionnels dans une grande variété de sports, y compris des coureurs et des triathlètes. Il a entraîné Mark Allen, six fois champion du triathlon Ironman d’Hawaï.
Le principe de la méthode est de courir en zone aérobie selon une fréquence cardiaque calculée en fonction de votre âge et votre état de forme. Pour lui des entraînements aérobie faciles peuvent augmenter la combustion des graisses, améliorer la fonction immunitaire, réduire le stress systémique et apporter d'autres avantages.
Alors comment fonctionne cette méthode ? A quelle allure devez-vous courir ? Et en quoi cette méthode diffère-t-elle de l’entraînement polarisé ou de l’entraînement en Zone 2 ? Je vous explique tout dans cet épisode.
Vous découvrirez qu’elle peut être utilisée en trail. Et que des champions comme Paula Radcliffe ou Eliud Kipchoge l’ont beaucoup utilisée aussi.
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Pourrons-nous encore pratiquer longtemps le trail et les sports nature comme nous le faisons actuellement. Oui nous aimons ce temps passé en nature, découvrir des parcours pendant des trails, les paysages à vélo, nager parfois en lacs ou rivières, faire du gravel, du bivouac… mais nos pratiques sportives n’abiment-elles pas la nature et la planète ?
Des épreuves de triathlon sont bousculées à cause de la pollution des eaux. Des nageurs sont malades ou prennent des cachets pour ne pas l’être. Des épreuves sont critiquées pour leur gigantisme. Des espaces commencent à être limités. Des coureurs se posent la question de la taille des événements. Certains chercheurs se posent aussi la question des résidus de chaussures et fibres de vêtements que nous laissons, sans parler des trognons de pomme et peau de banane que nous jetons en pensant que c’est biodégradable.
Pour cet épisode, j'ai invité Elise. C’est un sujet qui la passionne. Elise est sportive, traileuse, bénévole sur des courses, diplômée d’un DU trail. Elle a fait un mémoire sur le développement durable des événements trail et maintenant en science de l’environnement et encore étudiante en sciences de l’environnement. Et elle est actuellement à La Réunion pour un autre stage sur l’écologie.
Autant dire qu’elle est aux premières loges pour constater les conséquences d’un trail comme la Diagonale des Fous sur la nature.
Toutefois cet épisode ne concerne pas que La Réunion et le trail mais plus largement toute notre pratique dans la Nature.
Dans cet épisode :
Elise nous fait découvrir l’impact de nos pratiques sur nos terrains de jeuce qu’il se passe sur un chemin quand des centaines de personnes passentle temps qu’il faut pour qu’il retrouve son état normalcomment de nouveaux chemins se créent et les problèmes que ça posece que font et peuvent faire les organisateurs de course et notamment de trailce qui se fait aussi dans certains pays pour les déjections de chienscomment faire caca dans les boiset vous allez aussi découvrir que des marmottes deviennent diabétiques à cause de nous.C’est un sujet passionnant qui est complété par un autre épisode avec Elise qui sera diffusé vendredi 10 mai sur Sport et nutrition pour parler spécifiquement de la partie alimentation. Car le sport nous fait consommer plus d’aliments et de calories. Alors quel est l’impact de nos pratiques là encore sur l’état de notre Planète et comment le limiter ?
Suivre et contacter Elise : https://www.instagram.com/a_littlevixen
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Vous aimez ou vous trouvez pratique de courir tôt le matin. Mais vous vous demandez si vous pouvez courir à jeun ou si vous ne devriez pas prendre un petit déjeuner le matin. Mais alors comment que manger ? C’est la question qui m’a été posée par Christelle.
Contenus de l’épisode :
rappels sur les bénéfices et problèmes supposés et avérés de l’entrainement à jeunpourquoi courir à jeun ne pose pas problèmepourquoi l'entraînement à jeun n’apporte pas forcément les avantages auxquels on penseles stratégies d’alimentation si vous courez à jeunl’importance du petit déjeuner aprèsune petite astuce pour manger un truc avant tout en ayant les bénéfices de l’entraînement à jeuLiens
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Elliot est devenu Champion du Monde de son Monde en devenant finisher du Marathon de Paris 2024. Pourtant courir et finir un marathon était tout inimaginable et impossible pour lui il n’y a pas si longtemps. Car Elliot est atteint de mucoviscidose.
La maladie l’a privé de 70% de ses capacités respiratoires, de beaucoup d’énergie, lui a faire perdre beaucoup de poids. Elliot revient de loin car son pronostic vital fut engagé tant il était affaibli.
Elliot bénéficie d’un nouveau médicament. Il ne guérit pas mais permet de stabiliser la maladie. Il a retrouvé de la capacité pulmonaire et a pu commencer à courir. Et un jour où il a eu l’étincelle pour courir le marathon de Paris, épreuve si symbolique de la persévérance, du souffle et de la résilience.
Dans cet épisode Elliot nous parle de sa maladie, nous raconte son parcours, ses entraînements, les moments difficiles et les nouveaux amis rencontrés comme le groupe Courir à plusieurs et comment il imagine le futur.
Elliot est aussi une preuve que la recherche avance. Si parfois vous vous demandez à quoi servent certains événements caritatifs vous allez voir à quel point ils changent des vies.
Liens
Le compte Instagram d’Elliot : https://www.instagram.com/elliotdares/Le groupe Courir à plusieurs : https://www.instagram.com/courir_a_plusieursLe challenge Move for Muco : https://moveformuco.collectemuco.org/----
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Désormais l’épisode du lundi ne sera plus diffusé sur KM42 mais dans un nouveau podcast Retrouve la Forme. Le concept reste exactement le même : un épisode chaque lundi pour vous aider à être en forme au quotidien et avoir l’énergie pour affronter vos défis quotidiens et préparer vos défis sportifs.
Liens :
Apple Podcasts : https://podcasts.apple.com/fr/podcast/retrouve-la-forme/id1692059556Spotify : https://open.spotify.com/show/2NEbJeWkiDRphwraTspCZW?si=g4yhvLhiRNCOVxOSNYSl7AAmazon Music : https://music.amazon.fr/podcasts/cc1c545a-385e-4e0c-b13f-6417e67a0901/retrouve-la-forme?ref=dmshfmwIlMSFlqRkWpXMeaMLzHvCQDeezer : https://deezer.page.link/SgCBdUBpdSYUWbQK7Google : https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5hY2FzdC5jb20vcHVibGljL3Nob3dzLzY0ODU1NmNlOTgzM2NmMDAxMTQ0OWUwNw?sa=X&ved=0CB4Q27cFahcKEwjQiO3h1-WFAxUAAAAAHQAAAAAQLw&hl=frAutres liens : https://shows.acast.com/samHébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Vous préparez un semi-marathon mais vous hésitez sur la stratégie à adopter ? C’est le cas de Laura qui m’a posé une question cette semaine car elle se demande comment bien "courir son semi" et repartir son allure sur les 21 km.
Je vais donc vous donner 3 stratégies potentielles et une option que vous pouvez utiliser en complément. Nous allons ainsi parler d’allure constante, de négative split et d’une stratégie plus personnelle. Et bien entendu, n'oubliez pas de tester ces stratégies à l’entraînement.
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On dit que le chien est le meilleur ami de l’Homme. Je pense qu’il peut être un super partenaire pour les femmes et hommes qui veulent bouger plus. Car je pense que votre chien peut être un motivateur pour bouger, un partenaire d’entrainement pour aller courir et même votre coéquipier de défis et de courses pour devenir Champion.ne du Monde de votre Monde.
D’ailleurs mon invité n’a pas un physique de coureur, mais il s’est mis à la course et au canicross pour dépenser son chien. C’était il y a 10 ans. Depuis il a adopté d’autres chiens, court aussi tout seul et il est directeur technique à la Fédération Française des Sports et Loisirs Canins qui regroupe 200 clubs de Canicross, CaniVTT, Canitrottinette, Canitrail et les disciplines pouvant émerge.
Dans cet épisode, il nous explique ce que sont ces sports, comment débuter, les règles pour en faire une activité plaisante et épanouissante pour soi et pour son chien, comment s’entraîner, les différentes compétitions aussi. Et vous allez constater le niveau de ces athlètes.
Et puis nous avons aussi parlé de ce sujet sensible qui est la relation entre les coureurs, cyclistes, cavaliers et promeneurs avec les chiens et leurs propriétaires.
Alors j’en ai profité pour lui demander des conseils sur comment nous comporter avec ces chiens que l’on croise.
Cet épisode vous donnera plein de règles intéressantes, que vous ayez un chien ou non.
Liens
Le site de la fédération : https://www.fslc-canicross.net/Instagram : https://www.instagram.com/ffslcfederationHébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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