エピソード
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Vor dir liegt eine schwere Entscheidung und du hast Angst die falsche Entscheidung zu treffen? Deshalb würdest du am liebsten gar keine Entscheidung treffen und versuchst dich vor der Verantwortung zu drücken? Wir alle kennen das doch, oder? Deshalb teile ich heute 7 Coaching Strategien, die dir bei Entscheidungen helfen. Egal, ob du eher Herz-, Kopf- oder Bauchmensch bist, für jeden ist ein Ansatz dabei.
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https://www.instagram.com/janina_artista/
EmTrace
zur Folge "Entscheidungsprobleme"
zur Folge über Werte "Was macht dein Leben sinnvoll?"
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Heute betrachte ich das Thema Selbstfürsorge mal, indem ich es in 7 Bereiche unterteile: körperlich, mental, emotional, sozial, spirituell, beruflich und finanziell.
Für jeden Bereich habe ich euch meine liebsten Mental Lifehacks rausgesucht.
Viel Spaß beim Inspirieren lassen und ausprobieren<3
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Weitere Ideen für Selbstfürsorge
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エピソードを見逃しましたか？
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Das ist nochmal eine klassische kurze praktische Episode mit vier sofort anwendbaren mentalen Lifehacks, um emotionale Schmerzen zu heilen.
Wie kannst du dich von Gefühlen aus der Vergangenheit befreien, die uns nie wirklich verlassen haben und unsere Gegenwart negativ beeinträchtigen können?
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Ist Drogenmissbrauch in der Mitte der Gesellschaft angekommen? Alkohol ist gefühlt überall dabei und ist mit vielen gesellschaftlichen Events und breiter Akzeptanz verbunden, Cannabis wurde gerade legalisiert, es gibt sogenannte Koks-Taxis, das bei Jugendlichen beliebte Lach-Gas ist sogar an Automaten erhältlich. Der Zugang zu Substanzen ist also auch einfacher geworden. Das hat Folgen wie der vor kurzem veröffentlichte Drogenbericht über Deutschland zeigt.
Dazu begrüße ich dieses Mal Angelika Seegers (u.a. Fachkrankenschwester für Psychiatrie, Nussknacker e.V.). Wir sprechen über die Probleme, Folgen und Ursachen von Substanzsucht, zeigen Therapieverläufe und Hilfsangebote auf.
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Drogenbericht Deutschland
Ersthelferkurs psychische Gesundheit
https://nussknacker-hh.de
Hilfsangebote bei Substanzmissbrauch,-abhängkeit, Suchtproblemen:
Vergiftung-Informations-Zentrale Tel. 0761 / 19240
TelefonSeelsorge 0800 / 1110111 oder 116 123
www.anonyme-alkoholiker.de
www.drugcom.de
Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen
Kontakt- und Informationsstelle für Selbsthilfegruppen
https://www.caritas.de/hilfeundberatung/hilfeundberatung
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Dieses Mal erzählt mir Anke sehr offen von ihrer komplexen Posttraumatischen Belastungsstörung und ihren persönlichen Erfahrungen. Mit welchen Folgen und Problemen haben Betroffene einer PTBS zu kämpfen? Was sind Flashbacks, Trigger, Dissoziieren und Skills? Wie funktioniert eine Konfrontationstherapie? Aber vor allem schenkt uns Anke Hoffnung und motiviert andere Betroffene kein Opfer mehr zu sein, indem sie von ihrem Wendepunkt und wichtigsten Erkenntnis berichtet.
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Intro
1:45 min. - Vorstellung Anke
8:09 min. - Definition PTBS
10:16 min. - Folgen, Probleme, Flashbacks, Trigger, Dissoziation, Komorbidität, Suizid
19:13 min. - Anke`s Herzensangelegenheit, was anderen Betroffenen Mut und Hoffnung schenkt
23:45 min. - Anke`s Wendepunkt, der zum Perspektivwechsel geführt hat
28:45 min. - Welche Therapie hat geholfen und was lernen Betroffene dort?
37:16 min. - Konfrontationstherapie
45:12 min. - Anke´s wichtigste Erkenntnis
46:20 min. - Anke´s wichtigste Skills
49:35 min. - Outro
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https://ex-in.de/ex-in-kurse/ex-in-genesungsbegleitung/
https://www.mhfa-ersthelfer.de/de/ersthelfer/kurs/
https://de.wikipedia.org/wiki/Posttraumatische_Belastungsstörung
https://de.wikipedia.org/wiki/Dissoziative_Identitätsstörung
DBT - Dialektisch-Behaviorale Therapie
EMDR Therapie
Film Multiple Persönlichkeit
Hilfsangebote bei Suizidgedanken:
112 Rettungsdienst im Notfall
116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei)
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Alle Menschen werden in ihrer Kindheit von guten und schlechten Ereignissen und Situationen, dem Verhalten ihrer Eltern und ihren abgespeicherten Emotionen geprägt. Wie diese Puzzleteile ineinander greifen, hilft uns zu verstehen wie wir sind und warum wir so sind.
Die Schematherapie identifiziert deine persönlichen dysfunktionalen Anteile dieser verschiedenen sogenannten Modi und zeigt dir wie du dieses Wissen nutzen und deine gesunden Modi stärken kannst.
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Buchempfehlung:
Raus aus Schema F von Gitta Jacob
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Dieses Mal teile ich meine Top 10 Einsichten für einen entspannteren Alltag, damit du weniger Sorgen, Ärger & Co. und dafür mehr Zufriedenheit und Motivation empfindest.
#mentallifehacks
#mentalegesundheit
#resilienz
#psychischegesundheit
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Wir alle leiden manchmal unter Ängsten oder machen uns Sorgen. Das ist ganz normal, aber wenn sie unerwartet über uns kommen, können sie unsere Gedanken und unser Verhalten in negativer Weise bestimmen. Mit diesen zwei alltagstauglichen Lifehacks kannst du deine Ängste und Sorgen kontrollieren.
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Sich regelmäßig nochmal in Erinnerung zu rufen, welche Grundhaltungen zur Achtsamkeitspraxis zählen, hilft Achtsamkeit im Alltag besser leben zu können. Wer nicht so schnell (be)wertet, geduldig ist, sich einen offenen Blick bewahrt, vertraut, nicht ständig nach etwas strebt, loslässt und die Dinge so akzeptiert, wie sie nun mal sind, der gewinnt Zufriedenheit, Ruhe und Freiraum.
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Dieses Mal habe ich Bettina Seidel-Whitelaw von der BCA Business Coaching Akademie zu Gast zum Thema Perfektionismus.
Ab wann ist perfektionistisches Denken und ungesund? Wie ertappe ich mich selber, ob ich Perfektionist bin? Wie kann ich perfektionistisches Denken ablegen? Was mache ich, wenn mir mein schlechtes Gewissen dazwischenfunkt?
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https://www.coaching-im-business.de
Bettinas Podcast "Gedankenpspaziergang"
https://wonderfulwisdomworldwide.org (Netzwerk für persönliche und spirituelle Entwicklung)
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Dieses Mal gibt es Mental Lifehacks um deinen Stresspegel zu reduzieren, damit du unter deiner psychischen Belastungsgrenze bleibst. Außerdem bekommst du noch konkrete Tipps um auf Rückfälle oder eine erneute Krise vorbereitet zu sein.
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Zur Episode "Stress - Teil 1"
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Was für Psychotherapieangebote bei Depressionen gibt es eigentlich? Wie bekomme ich einen Therapieplatz? Wie finde ich den passenden Psychotherapeuten? Was kann ich gegen lange Wartezeiten tun?
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Psychotherapie-Suchmaschine: psych-info.de
Bundespsychotherapeutenkammer bptk.de
Kostenerstattungsverfahren
https://der-hafen-vph.de (Bsp. für einen ASP Träger)
Selbsthilfenetzwerk
Selfapy
Instahelp.me
couch-now.de
Podcastfolge "Psychotherapie - Experteninterview"
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Heute erfährst du ab wann jemand als depressiv und somit ernstzunehmend krank diagnostiziert wird und was für Notfallsignale der gestresste Körper auf den vier Ebenen - Verhalten, Gedanken, Emotionen und Physis - bei einer Depression zeigen kann.
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Hilfsangebote bei Depression und Suizidgedanken:
112 Rettungsdienst im Notfall
116123 Telefonseelsorge (anonym und kostenfrei)
08003344533 Deutsche Depressionshilfe
Selbsttest Depression
Diagnose Depression laut WHO
Checkliste Stress-Notfallsignale
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Nutze die 12 Rauhnächte vom 25.Dezember bis 6. Januar als Selfcare-Zeit für dich!
Jeden Tag stelle ich dir eine Frage für dein mentales Wohlbefinden, um den Jahreswechsel mit psychischer Klarheit zu begehen. Löse dich von Altlasten, erkenne deine Erfolge an und formuliere deine Wünsche und Ziele fürs nächste Jahr.
Begleite mich dabei auch auf einen Jahresrückblick durch die bisherigen Podcast-Folgen.
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Buchempfehlung: Rauhnächte - 12 Tage nur für dich
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Gerade jetzt zum Jahresende ist Inspiration für viele von uns ein großes Thema. Wir möchten noch die letzten Projekte abschließen, suchen Geschenke und planen das Weihnachtsfest - immer auf der Suche nach Inspiration. Aber leider ist das nicht immer so leicht. Höre rein und lass dich inspirieren, damit dir die zündenden Ideen nicht ausgehen.
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Lachtelefon tgl. 9-21 Uhr: 05031/5194380
Inspirationskarten
Achtsamkeit für den Advent
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Dieses Mal ist die Künstlerin Sabela Garcia Cuesta zu Gast, die sich auch selber "Artist of Experiences" nennt. Sie gibt uns einen Einblick, wie wir mit Hilfe von Kunst bzw. Malen zu mehr Selbstliebe finden, unsere Intention fördern können und sogar in einen meditativen Zustand kommen und unserem Kopf mal eine Pause gönnen dürfen.
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https://www.sabelagarciacuesta.com
Sabela`s Instagram
Sincronia Studio
Alle Workshops
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Machst du dir Sorgen um deinen Selbstwert?
Dann finde in dieser Episode durch einen kurzen Test konkret heraus, wie es um deinen Selbstwert bestellt ist.Danach erfährst du wie du deinen Selbstwert stärken kannst.
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Selbstwert-Test
Buchtipps:
"So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl" von Stefanie Stahl
"Raus aus dem Schema F" von Gitta Jacob
Zusammenfassung der Folge:
1. Selbsterkenntnis- Werte
- Ziele
- Glaubenssätze
- Biografie
- Stärken / Schwächen
- Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche
- Talente
- Eigenschaften
- Interessen
- Ressourcen
Selbstannahme
- Angst & Unsicherheiten akzeptieren
- Gedanken und Gefühle wahrnehmen
- Werte entrümpeln
Selbstwirksamkeit
- Kommunikation
- persönliche Ziele beruflich & privat klären
Emotionen & Bedürfnisse wahrnehmen
- benennen, annehmen, begründen, eigene Anteile an Situation reflektieren, Problem lösen / Bedürfnis stillen
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Wer bin ich? Das ist eine der großen Fragen, mit denen wir im Leben immer wieder konfrontiert werden.
Wir schauen uns in dieser Folge deiner verschiedenen Ich-Anteile an, schauen woher sie kommen und schauen uns negative Prägungen, die dein Selbstbild eventuell verschleiern, an.
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Online Workshop "Wer bin ich? Wie man Selbsterkenntnis entwickelt
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Ertappst du dich manchmal auch dabei dich selbst zu sabotieren?
Du prokrastinierst, hast Angst vor Veränderung obwohl du sie dir eigentlich wünschst und blockierst dich selbst beim Erreichen deiner Ziele?
Oder denkst du manchmal sogar du könntest in Wirklichkeit ein:e Hochstapler:in sein?
Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ich teile dieses Mal meine Erkenntnisse woran du merkst, ob du dir selbst im Weg stehst, woher das kommt sowie praktische Mental Lifehacks dagegen, die du sofort ausprobieren kannst.
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Zum Online-Coaching-Kurs
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Den meisten von uns fehlt es meistens eher an Energie. Zwischen Job, Partner, Kindern, Alltag verbrauchen meist unsere ganze Energie, sodass wir dann einfach nur froh sind endlich auf dem Sofa zu liegen.
Doch das lässt uns passiv werden, gibt unserem Kopf keine neuen Anreize und schürt mentale Probleme wie Ängste oder Depressionen.
Wie machst du eine erholsame Pause, in der du wieder Energie tankst? Die gute Nachricht: Ich verrate es dir in dieser Folge!
Damit verabschiede ich mich in den Urlaub. Die nächste Folge erscheint dann am 29.9.23. Erholt euch gut bis dahin;-)
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