エピソード
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En este episodio conversamos con 𝐏𝐞𝐝𝐫𝐨 𝐑𝐞𝐢𝐧𝐚𝐥𝐝𝐨 𝐆𝐚𝐫𝐜𝐢́𝐚
Instagram - @preinal
Twitter - @preinal
En esta oportunidad conversamos sobre su plataforma Nutletic Academy y los cursos que ofrece. Los cursos de Nutletic Academy están diseñados para:
- Mantenerte actualizado sobre las nuevas tendencias en Nutrición Deportiva.
- Ser una fuente confiable y objetiva de información basada en evidencias.
- Ahorrarte tiempo en buscar, revisar e interpretar artículos científicos.
- Ofrecerte herramientas que no obtuviste en la Universidad u otros cursos.
- Ayudarte a combatir la masiva cantidad de información confusa sobre alimentación.
- Enseñarte a aplicar de manera efectiva los conceptos de Nutrición Deportiva.
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En el episodio # 32 conversamos con:
𝑴𝒆𝒓𝒄𝒆𝒅𝒆𝒔 𝑫𝒖𝒎𝒐𝒏𝒕
Mercedes es argentina, licenciada en Nutrición graduada de la Universidad Nacional de Córdoba, antropometrista ISAK nivel 3, cuenta con el diploma en Nutrición Deportiva Del Comité Olímpico Internacional –COI, un curso internacional de Nutrición deportiva de la Federación Mexicana de Nutrición deportiva y es coach ontológico profesional. Actualmente se desempeña como Nutricionista de la Unión Santafecina de Rugby, del equipo de Remo del Club de Regatas Santa Fe y asesora en su práctica privada a deportistas de alto rendimiento en disciplinas como natación, canotaje, triatlón, rugby, entre otros.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @mechidumont_nutrideportiva
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗱𝗼𝘀:
- Requerimientos de energía y nutrientes en deportes acuáticos.
- Periodización de carbohidratos en deportes acuáticos.
- Hidratación.
- Suplementación nutricional.
- Particularidades de los deportes acuáticos.
- Manejo de poblaciones especiales.
- Antropometría y composición corporal en nadadores.
- Retos para el abordaje de este grupo de atletas.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Burke, L. M., & Mujika, I. (2014). Nutrition for recovery in aquatic sports.
Shaw, G., Boyd, K. T., Burke, L. M., & Koivisto, A. (2014). Nutrition for swimming.
Stellingwerff, T., Pyne, D. B., & Burke, L. M. (2014). Nutrition considerations in special environments for aquatic sports.
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エピソードを見逃しましたか？
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En el episodio #31 tuvimos el placer de conversar con:
𝑨𝒔𝒕𝒓𝒊𝒅 𝑵𝒂𝒓𝒂𝒏𝒋𝒐
Astrid es venezolana, es Licenciada en Nutrición y Dietética de la Universidad Central de Venezuela y posee un master de Nutrición y Práctica Dietética que realizó en Bond University ubicada en Australia país en el cual reside. Astrid es ISAK-1.y también es entrenadora personal. En su curriculum figuran múltiples cursos y certificaciones relacionados con las áreas de la nutrición y el fitness. Actualmente Astrid forma parte del prestigioso Team BioLayne (liderado por el Doctor Layne Norton) como coach nutricional y dietista y por su puesto se dedica a dar asesorías presenciales y on-line. La visión de Astrid es ofrecer un enfoque nutricional basado en la evidencia, profesional e individualizado, pero que además también sea holístico a sus pacientes/clientes para así ayudarlos a convertirse en una mejor versión de ellos mismos. Por otra parte, Astrid es una experta en el manejo de las redes sociales, especialmente del Instagram a través de varias cuentas que maneja, tanto propias como algunas pertenecientes al Team BioLayne.
El tema que tocamos es referente a los 𝗠𝗜𝗧𝗢𝗦 𝗖𝗢𝗠𝗨𝗡𝗘𝗦 𝗘𝗡 𝗟𝗔 𝗣𝗘𝗥𝗗𝗜𝗗𝗔 𝗗𝗘 𝗚𝗥𝗔𝗦𝗔 𝗖𝗢𝗥𝗣𝗢𝗥𝗔𝗟. Esperamos que junto a Astrid podamos aclarar parte de los mismos.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺:
@antidiet_dietitian
@tucoach.nutricional
𝗧𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿:
@AstridnarAPD
𝗟𝗶𝗻𝗸𝗲𝗱𝗜𝗻:
Astrid K. Naranjo Martínez
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹:
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En el episodio # 30 estuvimos con:
Ａｄｏｌｆｏ Ｒｏｃｈａ
Adolfo es venezolano, lic. en Nutrición y Dietética de la Universidad Central de Venezuela (UCV), es antropometrista ISAK nivel 3, miembro del Staff de Fitness YMCA Vancouver, asesor y conferencista del Gatorade Sports Science Institute. Adolfo es nutricionista deportivo certificado por el ISSN (International Society of Sports Nutrition). Fue profesor del postgrado de Nutrición del Hospital Clínico Universitario de Caracas, así como profesor del Curso de Nutrición, Actividad Física y Calidad de Vida de la Universidad Simón Bolívar y profesor invitado del curso de Nutrición y Deporte de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Central de Venezuela. Ha trabajado en diferentes clubes de fútbol profesional en Venezuela, en la selección juvenil de golf y con diferentes deportistas de alto rendimiento. Además, es coach internacional del ICC y master en PNL.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @adolforochafit
𝗧𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿: @adolfofit
𝗟𝗶𝗻𝗸𝗲𝗱𝗜𝗻: Adolfo Rocha
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗱𝗼𝘀:
- Motivos por los asiste un deportista joven a la consulta nutricional.
- Abordaje de la consulta nutricional con niños o jóvenes.
- Crecimiento y desarrollo, fundamentales para la evaluación de los niños.
- Determinación de la maduración ósea y sexual.
- Principales diferencias en crecimiento y desarrollo entre niños y niñas.
- Antropometría y composición corporal en niños y adolescentes.
- Rebote adiposo, importancia y abordaje.
- Requerimientos de energía y nutrientes. - Suplementación nutricional en atletas jóvenes.
- Retos para el abordaje de este grupo de atletas.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Smith, J. et al. (2015). Nutritional Considerations for Performance in Young Athletes.
Jeukendrup, A., & Cronin, L. (2011). Nutrition and elite young athletes.
Montfort-Steiger, V., & Williams, C. A. (2007). Carbohydrate intake considerations for young athletes.
Jovanov, P., et al. (2019). Prevalence, knowledge and attitudes towards using sports supplements among young athletes.
Desbrow, B., wt al. (2014). Sports Dietitians Australia position statement: sports nutrition for the adolescent athlete.
Kozieł, S. M., & Malina, R. M. (2018). Modified Maturity Offset Prediction Equations: Validation in Independent Longitudinal Samples of Boys and Girls.
Müller, L., et al. (2015). Die Erhebung des biologischen Entwicklungsstandes für die Talentselektion - welche Methode eignet sich? [The assessment of biological maturation for talent selection - which method can be used?].
Bergeron, M., et al. (2015). International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development.
Sherar, L., et al. (2005). Prediction of adult height using maturity-based cumulative height velocity curves.
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En el episodio #29 hablamos con:
𝙰𝚗𝚗𝚊 𝚃𝚎𝚒𝚡𝚒𝚍𝚘́
Anna, es española, con grado en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Lleida, tiene un máster en Entrenamiento y Nutrición Deportiva por la Universidad Europea de Madrid, es antropometrista ISAK nivel 1, certificada en Nutrición Deportiva avanzada por el Barça Innovation Hub y experta en recuperación, hidratación y rehidratación deportiva. Desde el 2015 ha trabajado como asesora nutricional diferentes clubes, realizó prácticas en la cantera del Real Madrid CF, luego fue la responsable del departamento de Nutrición en Leganés Club de Baloncesto y en los últimos 2 años ha estado desempeñándose como dietista-nutricionista en el Atlético de Madrid S.A.D, primero en la academia y más recientemente en el primer equipo femenino.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @ateixido
𝗧𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿: @ateixido
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀:
- Importancia de la composición corporal en fútbol femenino.
- Requerimientos energéticos y diferencias con jugadores masculinos.
- Nutrientes y micronutrientes importantes para futbolistas.
- Ciclo menstrual como ayuda para planificar entrenamiento y nutrición.
- Principales retos que se encuentran los nutricionistas en fútbol femenino.
- Síndrome de deficiencia relativa de energía en el deporte (RED-S) y prevalencia en fútbol.
- Prevención del RED-s dentro de un equipo. - Desórdenes de alimentación en fútbol femenino.
- Áreas de investigación en fútbol femenino.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Collins J, Maughan RJ, Gleeson M, et al. (2020). UEFA expert group statement on nutrition in elite football. Current evidence to inform practical recommendations and guide future research.
Dobrowolski, H., & Włodarek, D. (2020). Low energy availability in a group of Polish female soccer players.
Dobrowolski, H., Karczemna, A., and Wlodarek, D., (2020). Nutrition for female soccer players - Recommendations.
Moss, S., Randell, R., Burgess, D., et al. (2020). Assessment of energy availability and associated risk factors in professional female soccer players.
Abbott, W., Brett, A., Brownlee, T. E., et al. (2020). The prevalence of disordered eating in elite male and female soccer players.
Dobrowolski, H., Karczemna, A., & Włodarek, D. (2020). Nutrition for Female Soccer Players-Recommendations.
Hirschberg A. L. (2020). Female hyperandrogenism and elite sport.
Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J., Burke, L.., Ackerman, K., et al. (2018). IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S): 2018 update.
Asencio LB & García-Galbis MR. (2015). Ingesta energética y de macronutrientes en mujeres atletas.
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En el episodio # 28 estuvimos conversando con:
𝔸𝕕𝕕𝕪 𝔹𝕒𝕞𝕓𝕖𝕣𝕘
Addy es médica de la Universidad Austral de Buenos Aires. Se formó en Ortopedia y Traumatología así como en Medicina del Deporte en Alemania. De regreso en Argentina continuó su carrera capacitándose en Nutrición Deportiva con Francis Holway, acreditándose como antropometrista ISAK 2. Es colaboradora de diferentes proyectos de investigación del Sport, Exercise Medicine and Lifestyle Institute de la Universidad de Pretoria (Sudáfrica). Su interés por ayudar a las mujeres actuales la desafió a especializarse en la Deportología durante el Embarazo y Postparto, así como en el rendimiento deportivo según la fisiología del ciclo menstrual. Actualmente atiende pacientes en su consultorio privado en forma virtual y ofrece asesoramiento a equipos femeninos.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @addy.bamberg
Mail: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 conversados:
- Cambios físicos y hormonales de la embarazada trimestre a trimestre.
- Aumento de peso adecuado.
- Riesgos y beneficios del ejercicio en la mujer embarazada.
- Prescripción del ejercicio en embarazadas.
- Pautas de seguridad para el ejercicio en el embarazo.
- Contraindicaciones absolutas y relativas para que la mujer embarazada se abstenga del ejercicio.
- Concepto de prolongar la vida deportiva de la embaraza ¿de qué se trata?
- Postparto y recuperación.
- Inicio del ejercicio después de dar a luz.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Salvesen, K. Å., Hem, E., & Sundgot-Borgen, J. (2012). Fetal wellbeing may be compromised during strenuous exercise among pregnant elite athletes.
Wolfe, L. A., & Weissgerber, T. L. (2003). Clinical physiology of exercise in pregnancy: a literature review.
Veille J. C. (1996). Maternal and fetal cardiovascular response to exercise during pregnancy.
Witvrouwen, I., Mannaerts, D., Van Berendoncks, A. M., Jacquemyn, Y., & Van Craenenbroeck, E. M. (2020). The Effect of Exercise Training During Pregnancy to Improve Maternal Vascular Health: Focus on Gestational Hypertensive Disorders.
Bauer, I., Hartkopf, J., Kullmann, S., Schleger, F., Hallschmid, M., Pauluschke-Fröhlich, J., Fritsche, A., & Preissl, H. (2020). Spotlight on the fetus: how physical activity during pregnancy influences fetal health: a narrative review.
Sundgot-Borgen, J., Sundgot-Borgen, C., Myklebust, G., Sølvberg, N., & Torstveit, M. K. (2019). Elite athletes get pregnant, have healthy babies and return to sport early postpartum.
Beetham, K. S., Giles, C., Noetel, M., Clifton, V., Jones, J. C., & Naughton, G. (2019). The effects of vigorous intensity exercise in the third trimester of pregnancy: a systematic review and meta-analysis.
Davenport, M. H., Ruchat, S. M., Mottola, M. F., Davies, G. A., Poitras, V. J., Gray, C. E., Garcia, A. J., Barrowman, N., Adamo, K. B., Duggan, M., Barakat, R., Chilibeck, P., Fleming, K., Forte, M., Korolnek, J., Nagpal, T., Slater, L. G., Stirling, D., & Zehr, L. (2018). 2019 Canadian Guideline for Physical Activity Throughout Pregnancy: Methodology.
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En el episodio #27 estuvimos con:
𝓐𝓷𝓷𝓪 𝓡𝓪𝓶𝓸𝓼
Anna es venezolana, licenciada en Psicología de la Universidad Metropolitana (UNIMET), tiene además certificaciones con el FC Barcelona en Psicología de Alto Rendimiento Deportivo y Psicología del Deporte para el desarrollo de atletas. Actualmente, se encuentra cursando el Máster de la Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte y estar por finalizar el curso de “Brain Endurance Training”. Actualmente, atiende en consulta privada en las dos modalidades, online o presencial.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @arpsicologiadeportiva
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀 𝗳𝘂𝗲𝗿𝗼𝗻:
- ¿Cómo ha afectado la pandemia a los deportistas?
- Motivación en momentos de incertidumbre.
- Carreras y competencias online, cómo debe ser la preparación.
- Tips para competencias virtuales.
- Planteamientos de objetivos en panoramas confusos.
- Redes sociales y publicación de entrenamientos.
- Zona de confort y zona de crecimiento.
- Técnicas para una mentalidad ganadora.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
- Haryy, J., et al. (2019). To me, to you: How you say things matters for endurance performance.
- Van Raalte, J., & Vincent, A. (2017). Self-talk in sport and performance.
- Fader, J. (2016). Life as Sport: What Top Athletes Can Teach You About How to Win in Life. Da Capo Lifelong Books.
- Staiano, Walter & Merlini, Michele & Marcora, Samuele. (2015). A Randomized Controlled Trial of Brain Endurance Training (BET) to Reduce Fatigue During Endurance Exercise.
- Barwood, M., et al. (2015). Improvement of 10-km time-trial cycling with motivational self-talk compared with neutral self-talk.
- Blanchfield, A., et al. (2014). Talking yourself out of exhaustion: the effects of self-talk on endurance performance.
- Tod, D., et al. (2011). Effects of self-talk: a systematic review.
- How Brain Endurance Training can affect athletic performance.
- Mental Fatigue Effect on High-Level Runners’ Aerobic Performance.
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En el episodio #26 estuvimos con:
𝕵𝖔𝖍𝖆𝖓𝖓𝖆 𝕮𝖔𝖑𝖎𝖓
Johanna es mexicana, licenciada en nutrición y con experiencia en nutrición deportiva. Es conferencista adscrita en G-SE. Actualmente es la nutrióloga del equipo de fútbol americano Borregos TEC-CEM. Es autora del e-book “Guía rápida en el football americano” y fue colaboradora de “El libro negro de los suplementos”.
𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲: Johanna Colin Fit
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @jnnacolin
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗳𝘂𝗲𝗿𝗼𝗻:
- ¿Qué es la creatina?
- Fuentes alimentarias de creatina.
- Efectos ergogénicos.
- Deportes que se benefician de la suplementación conc reaina.
- Creatina y aumento de masa muscular.
- Dosis, protocolos y timing de administración.
- Interacciones con otros suplementos.
- Formas de creatina.
- Ganancia de peso y efectos negativos.
- Creatina y salud.
- Riesgos de la suplementación con creatina.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
- El libro negro de los suplementos: https://el-libro-negro-de-los-suplementos.myshopify.com/products/el-libro-negro-de-los-suplementos
- de Guingand, D. L., Palmer, K. R., Snow, R. J., Davies-Tuck, M. L., & Ellery, S. J. (2020). Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32549301/
- Davani-Davari, D., Karimzadeh, I., Ezzatzadegan-Jahromi, S., & Sagheb, M. M. (2018). Potential Adverse Effects of Creatine Supplement on the Kidney in Athletes and Bodybuilders. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30367015/
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D. G., Kleiner, S. M., Almada, A. L., & Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
- Hall, M., & Trojian, T. H. (2013). Creatine supplementation. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411/
- Candow, D. G., Chilibeck, P. D., Burke, D. G., Mueller, K. D., & Lewis, J. D. (2011). Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21512399/
- Bemben, M. G., Witten, M. S., Carter, J. M., Eliot, K. A., Knehans, A. W., & Bemben, D. A. (2010). The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20126965/
- Bazzucchi, I., Felici, F., & Sacchetti, M. (2009). Effect of short-term creatine supplementation on neuromuscular function. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727018/
- Cooke, M. B., Rybalka, E., Williams, A. D., Cribb, P. J., & Hayes, A. (2009). Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697134/
- Francaux, M., & Poortmans, J. R. (2006). Side effects of creatine supplementation in athletes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19124889/ - Volek, J. S., & Rawson, E. S. (2004). Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212742/
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En el episodio # 25 estuvimos con:
𝕏𝕚𝕠𝕞𝕒𝕣𝕒 ℂ𝕠𝕣𝕠𝕟𝕒𝕕𝕠
Xiomara es de Ecuador, es nutricionista clínica y dietista licenciada, con varias especializaciones en nutrición deportiva y modificación de la composición corporal. Está certificada por la International Society of Sports Nutrition (ISSN) organización de la cual también es miembro, así como del American College of Sports Medicine (ACSM). Es antropometrista ISAK nivel II y performance nutrition coach nivel 1 en Australia. Su pasión es el deporte y especialmente el fitness, practicando fisicoculturismo en la categoría Wellness Fitness siendo la campeona Absoluta Nacional 2017, obteniendo el 4to lugar a nivel Sudamericano 2017 y el 3er lugar a nivel Mundial en el 2018.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @xiomaracoronado
Mail: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 conversados:
- Hábitos y estilo de vida en fase de descenso de la masa adiposa.
- Determinación de la composición corporal en el fitness y culturismo.
- Ritmos de pérdida de peso.
- Pérdida de grasa y ganancia de masa muscular simultánea.
- Prescripción de calorías y re-feeds.
- Recomendaciones de macro y micronutrientes.
- Timing de nutrientes.
- Disponibilidad energética en atletas.
- Suplementos en el fitness y culturismo.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Barakat, C., et al. (2020). Body recomposition. Can trained individuals build muscle and lose fat at the same time?
Roberts, B., et al. (2020). Nutritional recommendations for physique athletes.
Alwan, N., et al. (2019). A narrative review on female physique athletes: the physiological and psychological implications of weight management practices.
Kerksick, C.M., Arent, S., Schoenfeld, B.J., et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing.
Aragon, A.A., Schoenfeld, B.J., Wildman, R., et al (2017). International society of sports nutrition position stand: diets and body composition.
Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.
La Bounty, P.M., Campbell, B.I., Wilson, J. et al. (2011) International Society of Sports Nutrition position stand: meal frequency.
Slater, G., & Phillips, S. M. (2011). Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding.
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En el episodio #24 hablamos con:
Cᴀᴛᴀʟɪɴᴀ Fᴇʀɴᴀ́ɴᴅᴇᴢ
Catalina es oriunda de Costa Rica y exatleta profesional (voleibol). Tiene una licenciatura en nutrición humana y un máster en nutrición deportiva, también, completó el prestigioso diplomado en Nutrición Deportiva del Comité Olímpico Internacional y es ISAK nivel 2. Actualmente se desempeña como nutricionista-dietista del Comité Olímpico de Costa Rica y es la coordinadora global para América de PINES (Professionals in Nutrition and Exercise for Sports).
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @catalina.fernandezc
Twitter: @CatalinaFC86
LinkedIn: Catalina Fernández, M.A
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀:
- Recuperación nutricional y su importancia.
- Mecanismos de fatiga y determinación de estrategias apropiadas de recuperación nutricional.
- Nutrientes de importancia para la recuperación nutricional.
- Timing de nutrientes y recuperación nutricional.
- Carbohidratos de absorción lenta y rápida y recuperación.
- Índice glicémico y carga glicémica.
- Alimentos vs suplementos para la recuperación.
- Leche de vaca y recuperación nutricional.
- Promoción del sueño y recuperación.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Professionals in Nutrition for Exercise and Sport
James, L., et al. (2019). Cow’s milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health.
Amiri, M., et al. (2019). Chocolate milk for recovery from exercise: a systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials.
Alghannam, A., et al. (2018). Restoration of muscle glycogen and functional capacity: role of post-exercise carbohydrate and protein co-ingestion.
Thomas, T., et al. (2016). Nutrition and Athletic Performance.
Maughan, R., et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index.
Cramer, M., et al. (2015). Postexercise glycogen recovery and exercise performance is not significantly different between fast food and sports supplements.
Moore, D., et al. (2014). Beyond muscle hypertrophy: why dietary protein is important for endurance athletes.
Beelen, M. (2010). Nutritional strategies to promote exercise recovery.
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En el episodio # 23 conversamos con:
Eugenio (Toto) Viviani Rossi
Toto es médico, argentino, de la Universidad Nacional de La Plata (UNPL). Está especializado en nutrición. Es director del curso de Posgrado en Nutrición Vegetariana y docente en cátedra de Fisiología de la UNPL. Co-dirige el Centro Educativo de Nutrición Integral (CENI). Es docente de Posgrado de Nutrición Vegetariana y Vegana de la Universidad de Buenos Aires (UBA) y docente en Diplomatura de Nutrición Vegetariana y Vegana de la Universidad de Belgrano.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @totovivianirossi
Facebook: Dr. Eugenio TOTO Viviani Rossi. Médico nutricionista
Mail: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 conversados:
- Definición de la Nutrición consciente.
- Relación de la alimentación con las emociones.
- Creación de hábitos que perduren en el tiempo.
- Alimentación basada en plantas.
- Planificación de una adecuada alimentación basada en plantas.
- Salud, enfermedad y nutrición consciente.
- Implicaciones para deportistas de la nutrición consciente.
- Posición acerca de dietas de moda, cultura anti-dieta.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Hall, K., et al. (2020). A plant-based, low-fat diet decreases ad libitum energy intake compared to an animal-based, ketogenic diet: an impatient randomized controlled trial.
Oikawa, S., et al. (2020). Potato protein isolate stimulates muscle protein synthesis at rest and with resistance exercise in young women.
Katagiri, R., et al. (2020). Dietary fiber intake and total and cause-specific mortality: the Japan public health center-based prospective study.
Lerson-Mayer, D. (2018). Vegetarian and vegan diets for athletic training and performance.
Gorissen S., & Witard, O. (2018). Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults
Agnoli C., et al. (2017). Position paper on vegetarian diets from the working group of the Italian Society of Human Nutrition.
Dinu, M., et al. (2017). Vegetarian, vegan diets and multiple health outcomes: a systematic review with meta-analysis of observational studies.
Phillips, S. (2017). Current concepts and unresolved questions in dietary protein requirements and supplements in adults.
Rogerson, M. (2017). Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers.
Vesanto, M., et al. (2016). American Dietetic Association: Position of the American Dietetic Association: vegetarian diets.
van Vliet, E., et al. (2015). The skeletal muscle anabolic response to plant-versus-animal based protein consumption.
Amit, M. (2010). Vegetarian diets in children and adolescents.
FAO Expert Consultation. (2010). Dietary protein quality evaluation in human nutrition.
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En el episodio # 22 estuvimos con:
𝓛𝓲𝓵𝓲𝓪 𝓒𝓸𝓷𝓿𝓲𝓽
Lilia es venezolana, licenciada en Nutrición y Dietética de la Universidad Central de Venezuela (UCV), licenciada en Ciencias del Ejercicio y el Deporte de la Universidad de Deakin (Australia), tiene además el diplomado en Nutrición Deportiva del Comité Olímpico Internacional y es antropometrista ISAK nivel 3. Es investigadora en el área de hidratación de la Universidad de Deakin, está acreditada por “The Sweat Lab” para realizar pruebas de sudoración, ha trabajado en fútbol profesional en el Caracas F.C, es co-fundadora de “The Anthropometry Lab”, una empresa dedicada a distribuir materiales antropométricos y además atiende pacientes en su consulta privada tanto online como presencial.
Web: www.liliaconvit.com
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @liliaconvit
Twitter: @liliaconvit
LinkedIn: Lilia Convit
Mail: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 conversados:
- Importancia de la hidratación en nutrición deportiva.
- Descripción de la regulación de la temperatura corporal durante el ejercicio.
- Efectos de la deshidratación sobre el rendimiento deportivo.
- Monitoreo del estado de hidratación.
- Prueba de sudoración: utilidad, cómo realizarlas.
- Utilidad de medición de electrolitos en sudor.
- Agentes hiperhidratantes: sodio y glicerol.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Daanen, H., et al. (2018). Heat Acclimation Decay and Re-Induction: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Ruddock, A., et al. (2017). Practical Cooling Strategies During Continuous Exercise in Hot Environments: A Systematic Review and Meta-Analysis.
Racinais, S., et al. (2015). Consensus Recommendations on Training and Competing in the Heat.
Kenefick R. W. (2018). Drinking Strategies: Planned Drinking Versus Drinking to Thirst.
Corbett, J., et al. (2018). The Effect of Head-to-Head Competition on Behavioural Thermoregulation, Thermophysiological Strain and Performance During Exercise in the Heat.
Baker L. B. (2017). Sweating Rate and Sweat Sodium Concentration in Athletes: A Review of Methodology and Intra/Interindividual Variability.
Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Development of individual hydration strategies for athletes.
American College of Sports Medicine, Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.
Baker, L. B., & Jeukendrup, A. E. (2014). Optimal composition of fluid-replacement beverages.
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En el episodio # 21 conversamos con:
𝑲𝒂𝒓𝒊𝒏𝒂 𝑮𝒂𝒗𝒊𝒏𝒊
Karina es argentina, licenciada en nutrición de la Universidad de Buenos Aires (UBA), con una especialidad en nutrición deportiva y antropometrista ISAK nivel 3. Es docente en varios cursos, lleva su práctica privada en Buenos Aires, además se desempeña como nutricionista y como parte del staff médico desde hace muchos años en uno de los equipos más importante de Argentina y Latinoamérica, el Club Atlético Boca Juniors.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @karinagavini
Twitter: @karina_gavini
LinkedIn: Karina Gavini
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀:
- Definición de lesión y tipos de lesiones.
- Aspectos a cuidar a nivel nutricional en el atleta lesionado.
- Nutrición como contribuyente en la recuperación de lesiones.
- Abordajes nutricionales acorde a los tipos de lesión.
- Suplementos nutricionales que podrían contribuir a la recuperación de una lesión.
- Baja disponibilidad energética y aumento de riesgo de lesiones.
- Abordaje multidisciplinario en el tratamiento de lesiones deportivas.
- Prevención de lesiones.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Close, G. L., Sale, C., Baar, K., & Bermon, S. (2019). Nutrition for the Prevention and Treatment of Injuries in Track and Field Athletes.
Bolling, C., van Mechelen, W., Pasman, H. R., & Verhagen, E. (2018). Context Matters: Revisiting the First Step of the 'Sequence of Prevention' of Sports Injuries.
Jones, C. M., Griffiths, P. C., & Mellalieu, S. D. (2017). Training Load and Fatigue Marker Associations with Injury and Illness: A Systematic Review of Longitudinal Studies.
Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M., Wang B., & Baar, K. (2016). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis.
Tipton K. D. (2015). Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries.
Wall, B. T., Morton, J. P., & van Loon, L. J. (2015). Strategies to maintain skeletal muscle mass in the injured athlete: nutritional considerations and exercise mimetics.
Sousa, M., Teixeira, V. H., & Soares, J. (2014). Dietary strategies to recover from exercise-induced muscle damage.
Tipton K. D. (2010). Nutrition for acute exercise-induced injuries.
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En el episodio #20 conversamos con:
Cʜʀɪsᴛɪᴀɴ Pᴜʀᴇᴄᴏ
Christian es mexicano, licenciado en nutrición de la Universidad del Valle de Atemajac, con una maestría en Entrenamiento y Nutrición Deportiva de la Universidad Europea de Madrid, es antropometrista ISAK nivel 3 y certificado en nutrición para el tratamiento del espectro autista y TDAH y también en Fisiología, Entrenamiento y Nutrición Deportiva. Es nutriólogo de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE) dentro del Fondeo para el Alto Rendimiento y Deporte (FODEPAR), es profesor en la Universidad Antropológica de Guadalajara, del Instituto Internacional de Nutrición y Ciencias del Deporte y de la Universidad Autónoma de Guadalajara, además es presidente del Colegio Mexicano de Nutrición en el Deporte.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @nutripureco
𝗟𝗶𝗻𝗸𝗲𝗱𝗜𝗻: Christian Pureco Cano
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀:
- Diferentes métodos para medir la composición corporal.
- Kinantropometría y certificaciones ISAK.
- Método de 5 componentes.
- Estimación del porcentaje de grasa a partir de ecuaciones de regresión.
- Pliegues cutáneos y sumatoria de pliegues.
- Recomendaciones para el monitoreo de masa magra y masa muscular.
- Importancia, limitaciones y ventajas del índice músculo óseo (IMO)
- Somatotipo y aplicabilidad. - Antropometría como herramienta para detectar talento deportivo.
- Medición y seguimiento de la composición corporal en tiempos de COVID-19.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Sociedad Internacional para el Avance de la Cineantropometría (ISAK)
Colegio Mexicano de Nutrición Deportiva
Sesbreno, E., Slater, G., Mountjoy, M., and Galloway, S.R.D. (2020). Development on an anthropometric prediction model for fat-free mass and muscle mass in elite athletes.
Silva A. M. (2019). Structural and functional body components in athletic health and performance phenotypes.
Norton, K. (2015). Antropometrica [Spanish version of Anthropometrica] Norton K and T. Olds,(November).
Santos, D. A., Dawson, J. A., Matias, C. N., Rocha, P. M., Minderico, C. S., Allison, D. B., Sardinha, L. B., & Silva, A. M. (2014). Reference values for body composition and anthropometric measurements in athletes.
Garrido-Chamorro, R., Sirvent-Belando, J. E., González-Lorenzo, M., Blasco-Lafarga, C., & Roche, E. (2012). Skinfold sum: reference values for top athletes.
Holway, F.E., and Garavaglia, R. Kinanthropometry of Group 1 Rugby players in Buenos Aires, Argentina. (2009).
Marfell-Jones, M., & Olds, T. (Eds.). (2007). Kinanthropometry X: proceedings of the 10th International Society for the Advancement of Kinanthropometry Conference, held in conjunction with the 13th Commonwealth International Sport Conference. Routledge.
Ávila Chaurand, R., Prado León, L. R., & González Muñoz, E. L. (2006). Dimensiones antropométricas. Población Latinoamericana: México, Cuba, Colombia, Chile, Venezuela.
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En el episodio #19 conversamos con:
𝙻𝚞𝚌𝚒𝚊𝚗𝚘 𝚂𝚙𝚎𝚗𝚊
Es un nutricionista argentino, graduado de la Universidad de Buenos Aires (UBA), con una especialidad en Metodología de la Investigación de la Universidad Nacional de Lanús y de Estadística en Ciencias de la Salud de la UBA, es antropometrista ISAK nivel 3 y uno de los nutricionistas argentinos con mayor trayectoria. Es director de carrera de la licenciatura de Nutrición de la Universidad de Morón, trabaja en distintas selecciones nacionales como la Confederación Argentina de Hockey, Confederación Argentina de Basquet, Federación Argentina de Voleibol y Asociación Argentina de Tenis. Además, se ha desempeñado en más de 8 equipos de primera división del fútbol argentino, actualmente asesorando al Club Atlético Banfield, Racing Club y Atlético Huracán.
𝗣𝗮́𝗴𝗶𝗻𝗮 𝘄𝗲𝗯: http://lucianospena.com
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @licspena
𝗧𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿: @licspena
𝗟𝗶𝗻𝗸𝗲𝗱𝗜𝗻: Luciano Spena
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀:
- Demandas de energía en el baloncesto.
- Composición corporal y variaciones de ella según posiciones de juego.
- Características de éxito en el jugador de baloncesto.
- Documental de Michael Jordan “Last Dance”.
- Periodización nutricional y diferencias de la pretemporada y temporada.
- Consumo de carbohidratos en relación al juego, estrategias en el medio tiempo.
- Recuperación nutricional.
- Principales retos para el nutricionista de un equipo.
- Hidratación y monitoreo.
- Ayudas ergogénicas nutricionales en el baloncesto.
- Lesiones de mayor prevalencia y atención nutricional.
- Sueño y nutrición.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Heaton, L.., et al. (2017). Selected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Team Sport Athletes: A Practical Overview.
Nuccio, R., et al. (2017). Fluid Balance in Team Sport Athletes and the Effect of Hypohydration on Cognitive, Technical, and Physical Performance.
Osterberg, K. (2017). Fueling the basketball athlete: the practitioners approach. Sports Science Exchange (SSE) #168. Gatorade Sports Science Institute.
Ponce-González, J.., et al. (2015). Physical fitness, adiposity and testosterone concentrations are associated to playing position in professional basketballers.
Halson S. L. (2014). Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep.
Holway, F. E., & Spriet, L. L. (2011). Sport-specific nutrition: practical strategies for team sports.
Mujika, I., & Burke, L. M. (2010). Nutrition in team sports.
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En el episodio #18 conversamos con:
𝚁𝚎𝚗𝚊𝚝𝚊 𝙰𝚕𝚝𝚊𝚖𝚒𝚛𝚊𝚗𝚘
Renata es mexicana, licenciada en nutrición y ciencias de los alimentos de la Universidad Iberoamericana de la Ciudad de México, tiene una maestría en Nutrición deportiva de la Universidad de Colorado, Colorado Springs (UCCS), es nutricionista y dietista registrada (RD) (AND), antropometrista ISAK 2, chef instructor para niños y adolescentes, holistic health coach y estuvo trabajando como nutrióloga deportiva para los deportes de invierno del Comité Olímpico y Paralímpico de los Estados Unidos de América. Es una fiel creyente de la alimentación sostenible y tiene una filosofía de primero alimentos, es decir, tener a los alimentos siempre como primera opción.
Web: http://foodfirstfuel.com
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @foodfirstfuel
Facebook: Renata Altamirano Nutrióloga
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 conversados fueron:
- Nutrición sostenible ¿de qué se trata?
- Impacto ambiental de la producción de alimentos.
- Alimentación basada en plantas como escenario ideal para el futuro.
- Flexitarianismo.
- Atletas y alimentación sostenible.
- Suplementos deportivos y sostenibilidad.
- Recomendaciones para tener un estilo de vida con menor impacto ambiental.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
- Meyer, N. L., Reguant-Closa, A., & Nemecek, T. (2020). Sustainable Diets for Athletes.
- Rose, D., Heller, M. C., Willits-Smith, A. M., & Meyer, R. J. (2019). Carbon footprint of self-selected US diets: nutritional, demographic, and behavioral correlates.
- Lynch, H., Johnston, C., & Wharton, C. (2018). Plant-Based Diets: Considerations for Environmental Impact, Protein Quality, and Exercise Performance.
- von Koerber, K., Bader, N., & Leitzmann, C. (2017). Wholesome Nutrition: an example for a sustainable diet.
- Hyland, J. J., Henchion, M., McCarthy, M., & McCarthy, S. N. (2017). The role of meat in strategies to achieve a sustainable diet lower in greenhouse gas emissions: A review.
- Meyer, N., & Reguant-Closa, A. (2017). "Eat as If You Could Save the Planet and Win!" Sustainability Integration into Nutrition for Exercise and Sport.
- Alsaffar A. A. (2016). Sustainable diets: The interaction between food industry, nutrition, health and the environment.
- Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura: http://www.fao.org/about/es/
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En el episodio #17 conversamos con:
𝔾𝕒𝕓𝕣𝕚𝕖𝕝 𝕄𝕒𝕣𝕥𝕚𝕟𝕤
Gabriel, es un nutricionista portugués apasionado por el ciclismo y la nutrición deportiva. Tiene un máster en Entrenamiento y Nutrición Deportiva de la Escuela Universitaria del Real Madrid de la Universidad Europea y además está actualmente trabajando como investigador y completando su PhD en la Universidad José Camilo Cela en Madrid, enfocándose en la contaminación de suplementos y la utilización de ayudas ergogénicas en el deporte. Es el anfitrión de su propio podcast “Fuel the Pedal”, donde discute con especialistas distintos temas de interés de la nutrición deportiva basada en evidencia científica y trabaja con ciclistas de ruta y montaña para ayudarlos a alcanzar sus objetivos de rendimiento y salud.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @gbaltazarmartins
@fuelthepedal
𝗧𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿: @Gabrysportnutri
@FuelthePedal
𝗙𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸: Fuel The Pedal
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗣𝗮́𝗴𝗶𝗻𝗮 𝘄𝗲𝗯: https://fuelthepedal.com
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀:
- Importancia de la nutrición deportiva en el ciclismo de ruta élite y sub élite.
- Uso de potenciómetros y datos para el nutricionista deportivo.
- Diferencias nutricionales en cuando a la pre-temporada y temporada en el ciclismo profesional.
- Papel de la periodización nutricional en el ciclismo élite y sub élite.
- Protocolos de entrenamiento con reservas bajas de glucógeno.
- Manejo de los carbohidratos en el ciclismo.
- Problemas gastrointestinales durante el ciclismo de ruta.
- Entrenamiento gastrointestinal.
- Tortas de arroz o rice cakes en el ciclismo.
- Monitoreo de la hidratación en ciclismo profesional.
- Prevalencia y popularidad de las dietas de moda.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Stellingwerff, T., et al. (2019). A Framework for Periodized Nutrition for Athletics.
Mujika, I., et al. (2018). An Integrated, Multifactorial Approach to Periodization for Optimal Performance in Individual and Team Sports.
Impey, S. G., et al. (2018). Fuel for the Work Required: A Theoretical Framework for Carbohydrate Periodization and the Glycogen Threshold Hypothesis.
Jeukendrup A. E. (2017). Training the Gut for Athletes.
Jeukendrup, A. E., & McLaughlin, J. (2011). Carbohydrate ingestion during exercise: effects on performance, training adaptations and trainability of the gut.
Jeukendrup A. E. (2011). Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling.
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En el episodio #16 hablamos con:
Ａｎｄｒｅａ Ｒｉｖａｓ Ｍａａｌ
Andrea, es venezolana, licenciada en nutrición y dietética egresada de la Universidad Central de Venezuela, con una maestría en Nutrición Humana de la Universidad Simón Bolívar. Además, es conferencista internacional en temas de salud, nutrición, hidratación y prescripción de actividad física. Es fundadora de Almendra Panamá, un servicio de comida saludable a domicilio; es triatleta, maratonista y coach de atletismo del club de corredores de P42.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @andrearivasmaal
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗳𝘂𝗲𝗿𝗼𝗻:
- Salud mental y relación con la nutrición.
- Diferencias entre ansiedad y depresión.
- Eje cerebro – intestino y salud mental. - Nutrientes importantes para la salud mental.
- ¿Afectan los alimentos procesados la salud mental?
- Composición corporal y depresión.
- Niños, ansiedad y alimentación.
- Redes sociales y bienestar mental.
- Hábitos y factores para gozar de buena salud mental.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Hockey, M., McGuinness, A. J., Marx, W., Rocks, T., Jacka, F. N., & Ruusunen, A. (2019). Is dairy consumption associated with depressive symptoms or disorders in adults? A systematic review of observational studies.
Lassale, C., Batty, G. D., Baghdadli, A., Jacka, F., Sánchez-Villegas, A., Kivimäki, M., & Akbaraly, T. (2019). Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies.
Aslam, H., Green, J., Jacka, F. N., Collier, F., Berk, M., Pasco, J., & Dawson, S. L. (2018). Fermented foods, the gut and mental health: a mechanistic overview with implications for depression and anxiety.
Hoare, E., Hockey, M., Ruusunen, A., & Jacka, F. N. (2018). Does Fruit and Vegetable Consumption During Adolescence Predict Adult Depression? A Longitudinal Study of US Adolescents.
Marx, W., Moseley, G., Berk, M., & Jacka, F. (2017). Nutritional psychiatry: the present state of the evidence.
Jacka, F. N., Pasco, J. A., Mykletun, A., Williams, L. J., Hodge, A. M., O'Reilly, S. L., Nicholson, G. C., Kotowicz, M. A., & Berk, M. (2010). Association of Western and traditional diets with depression and anxiety in women.
The food & Mood Centre de la Universidad de Deakin, Australia: https://foodandmoodcentre.com.au/
International Society for Nutrition Psychiatry Research: http://www.isnpr.org/
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En el episodio #15 conversamos con:
Carlos Lezama
Carlos es un nutricionista-dietista venezolano egresado de la Universidad Central de Venezuela (UCV) que está actualmente radicado en Medellín – Colombia. Carlos está certificado como nutricionista deportivo por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN por sus siglas en inglés), es antropometrista nivel 2 (ISAK) y además es el director de la empresa especializada en asesoría nutricional Atlas Nutrition. Carlos es asesor del Gatorade Sports Science Institute, además se desempeña como conferencista y también fue profesor de la cátedra de nutrición deportiva que es parte del programa de licenciatura en Nutrición y Dietética de la UCV y del posgrado de nutrición clínica de la misma universidad. Actualmente Carlos está dedicado a la asesoría nutricional de atletas recreativos y de alto rendimiento.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @karloslezama
Twitter: @karloslezama
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀:
- Crossfit: fundamentos y modalidades.
- Fatiga y sus determinantes, manejo de la fatiga en crossfit.
- Necesidades nutricionales de la práctica de crossfit.
- Impacto de los carbohidratos en el rendimiento deportivo en crossfit
- Periodización de carbohidratos y crossfit.
- Necesidades proteicas para la práctica de crossfit.
- Filosofía de nutrición de la corporación Crossfit©.
- Prácticas nutricionales de los atletas profesionales y de alto rendimiento que participan en eventos crossfit.
- Abordaje nutricional durante competencias de crossfit.
- Nutrición, lesiones y crossfit.
- Suplementos nutricionales y crossfit.
- Dopaje en crossfit.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Fogaça, L., et al. (2020). Effect of caffeine supplementation on exercise performance, power, markers of muscle damage, and perceived exertion in trained CrossFit men: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover trial.
Gogojewicz, A., et al. (2020). Assessment of dietary intake and nutritional status in CrossFit-trained individuals: a descriptive study.
Stein, J., et al. (2020). Acute caffeine supplementation does not improve performance in trained CrossFit athletes.
Durkalec-Michalski, K., et al. (2019). Effect of a four-week ketogenic diet on exercise metabolism in CrossFit-trained athletes.
Maxwell, C., et al. (2017). Sports nutrition knowledge, perceptions, resources, and advice given by certified CrossFit trainers.
Escobar, K., et al. (2016). The effect of a moderately low and high carbohydrate intake on Crossfit performance.
Kramer, S., et al. (2016). The effect of six days of dietary nitrate supplementation on performance in trained CrossFit athletes.
Outlaw, J., et al. (2014). Effects of a pre-and post-workout protein-carbohydrate supplement in trained crossfit individuals.
Stellingwerff, T., et al. (2011). Nutrition for power sports: middle-distance running, track cycling, rowing, canoeing/kayaking, and swimming.
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En el episodio #14 tuvimos el agrado de conversar con:
Ｒｏｍｉｎａ Ｇａｒａｖａｇｌｉａ
Romina es una nutricionista argentina, es antropometrista ISAK nivel 3 y posee el diplomado en Nutrición Deportiva del Comité Olímpico Internacional además de estar acreditada como dietista deportivo por la agrupación SDA (Sports Dietitians Australia). Es referente en nutrición en Rugby a nivel de Latinoamérica, ya que desde hace muchos años trabaja con este deporte, entre sus cargos ha sido asesora nutricional de los mejores clubes argentinos y fue la nutricionista de la Unión Argentina de Rugby durante muchos años. Además, ha trabajado con otros deportes de equipo como la selección masculina y femenina de hockey sobre césped de Brasil y en la primera división del fútbol Racing Club. Actualmente, Romina se dedica a su consulta privada, ofrece múltiples cursos on-line y presenciales (Buenos Aires) sobre diferentes temas de nutrición deportiva y recientemente fue contratada como consultora externa por Sudamérica Rugby.
𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺: @romigaravaglia
𝗧𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿: @rgnutricion
𝗘-𝗺𝗮𝗶𝗹: [email protected]
𝗔𝗹𝗴𝘂𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗰𝘂𝘁𝗶𝗱𝗼𝘀:
- Importancia de la composición corporal de un jugador de rugby.
- Utilidad de diferentes métodos antropométricos en rugby.
- Importancia de la determinación del índice músculo esquelético.
- Detección de talento.
- Diferencias de rendimiento y composición corporal de los gradientes competitivos.
- Aspectos nutricionales importantes durante el entrenamiento.
- Alimentación pre y post-partido.
-Suplementación en el rugby.
𝗔𝗿𝘁𝗶́𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝘆 𝗹𝗶𝗻𝗸𝘀 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲́𝘀:
Glassbrook, D.J., et al. (2019). The Demands of Professional Rugby League Match-Play: a meta-analysis.
Black, K.E., et al. (2018). Macronutrient Intakes of Male Rugby Union Players: A Review.
Black, K.E., et al. (2018). Adding omega-3 fatty acids to a protein-based supplement during pre-season training results in reduced muscle soreness and the better maintenance of explosive power in professional Rugby Union players.
Pasin, F., et al. (2017). Performance and antrohropometric characteristics of Elite Rugby Players.
Till, K., Scantlebury, S., & Jones, B. (2017). Anthropometric and Physical Qualities of Elite Male Youth Rugby League Players.
Bradley, W.J., et al. (2015). Energy intake and expenditure assessed 'in-season' in an elite European rugby union squad.
Baker, L.B et al. (2015). Acute Effects of Carbohydrate Supplementation on Intermittent Sports Performance.
Dziedzic, C.E., & Higham, D.G. (2014). Performance nutrition guidelines for international rugby sevens tournaments.
Holway, F.E., & Spriet, L.L. (2011). Sport-specific nutrition: practical strategies for team sports.
Holway, F..E., & Garavaglia, R. (2009). Kinanthropometry of Group I rugby players in Buenos Aires, Argentina.
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