エピソード
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
¿Qué es el Samadhi? Un estado alterado de conciencia en el que se disuelve el ego, el yo, y en el que nos fundimos con un objeto o punto de Dharana elegido.
De acuerdo a Patañjali, existen dos tipos de Samadhi, el Samadhi común y el Nirbija Samadhi o Samadhi sin semilla; el primero podría describirse como una especie de catarsis que se alcanza al fundirnos con el objeto de Dharana, mientras que, el Nirbija Samadhi se alcanza cuando la mente se funde con la nada (por decirlo de alguna manera).
Alcanzar cualquiera de estos estados a voluntad es sumamente difícil y requiere de mucho esfuerzo y disciplina. Sin embargo, con la práctica constante es probable que logremos alcanzar el Samadhi común en algún momento.
En la Meditación Guiada de hoy, buscaremos entrenar la mente de forma más profunda para tratar de alcanzar el Samadhi. Para ello realizaremos un pranayama y lo usaremos también como objeto de Dharana (o concentración) y alargaremos este proceso por unos 30 minutos.
Acompaña a Rodrigo Delgado en esta meditación guiada en busca del Samadhi.
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En Occidente nos encanta hablar del Samadhi, o Iluminación, y de cómo es que este es la meta del yoga o meditación patañjálica.
Pero… por más que hablemos de la Iluminación, es sumamente difícil alcanzar este estado de conciencia alterada.
Sí, todo mundo puede llegar al Samadhi simple con la meditación, o al entrar en algún trance o lapsus; pero llegar a un Samadhi real y de forma consciente es sumamente difícil, pues requiere de un largo proceso de preparación y mucha disciplina.
¿Exactamente qué es el Samadhi? Esta es una pregunta difícil de responder, pues podemos abordar el concepto desde muchas aristas; pero, en la siguiente Píldora Informativa trataremos de diseccionar el término y dar una breve y sencilla definición del mismo, abordándolo únicamente desde los Yoga-Sutras de Patañjali.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través del concepto de Samadhi y el cómo buscarlo.
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De acuerdo a Patañjali, la meditación o Dhyana no es una acción que podemos realizar, sino que es más bien un estado al que se llega cuando aplicamos Dharana (o concentración) de forma prolongada.
En esta meditación guiada, lo que buscaremos es prolongar la concentración para intentar llegar al estado de Dhyana o meditación.
¿Cómo vamos a hacerlo? Antes de empezar, además de asumir una postura cómoda, realizaremos un ejercicio de Pranayama para tratar de calmar la mente; después, elegiremos un objeto o punto de Dharana y simplemente nos dedicaremos unos minutos a observarlo mentalmente.
Llegar al estado de Dhyana no es fácil, pues requiere de mucha práctica y disciplina. Así, que no te frustres si no logras concentrarte o alcanzar el Dhyana; simplemente, recuerda que esto es un proceso y, mientras sigas meditando, lograrás llegar a él.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve ejercicio de Dhyana para relajar y entrenar tu mente.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
En Occidente nos gusta traducir el término Dhyana como Meditación; pero la meditación que propone Patañjali en los Yoga-Sutras no es una meditación como la que solemos realizar hoy en día.
Y es que, Dhyana es más bien un estado que se alcanza cuando concentramos la mente (aplicamos Dharana) durante un tiempo prolongado, hasta que el objeto de concentración se adueña (por así decirlo) de la mente.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través del concepto de Dhyana y el cómo aplicarla en el día a día.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Dharana es definitivamente el paso más importante dentro del Ashtanga Yoga o Meditación Patañjálica de los Yoga Sutras.
Y es que, una vez que se adoptó una postura y se calmó la mente, lo que sigue es concentrar la mente en un objeto o punto de Dharana (concentración) hasta que logremos entrar en un estado de Dhyana o Meditación.
Para ello, Patañjali explica que únicamente debemos de elegir un punto de Dharana y enfocar toda nuestra fuerza mental en él; este puede ser externo (como una figura, pintura o elemento natural), corporal (la nariz, la respiración o la piel) o interno (algún concepto o deidad elegida)… prácticamente cualquier objeto o idea.
En la meditación guiada de hoy, buscaremos aplicar justamente Dharana. Para ello, empezaremos con un ejercicio corta Sama Vritti Pranayama y después realizaremos una visualización enfocada en el Sutra 3.27, es decir, en la luna.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve ejercicio de Dharana y meditación para relajar y entrenar tu mente.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Aunque en Occidente traducimos Dhyana como meditación y Dharana como concentración, la realidad es que, la meditación que practicamos hoy en día es más bien un tipo de Dharana.
¿Por qué lo digo? Porque Dharana trata justamente de fijar nuestra atención en un objeto o concepto; centrar la mente para reducir sus fluctuaciones y alcanzar el estado de Dhyana.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través del concepto de Dharana y el cómo aplicarla en el día a día.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Uno de los pasos más importantes dentro del camino patañjálico de la meditación es Pratyahara; y es que, llegar a este punto implica el lograr calmar las fluctuaciones mentales para domar la mente al punto de abstraerse de los sentidos (básicamente el lograr que la mente ignore todos los estímulos externos).
Y en esta meditación guiada buscaremos alcanzar Pratyahara.
Para ello, iniciaremos adoptando una postura o Asana que nos sea cómoda y nos permita quedarnos quietas o quietos durante unos 15 minutos; después realizaremos un extenso ejercicio de Pranayama llamado Nadi Shodhana y continuaremos concentrándonos en nuestra representación mental de Ajna Chakra.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve ejercicio de Pranayama y meditación para relajar y entrenar tu mente.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Pratyahara es probablemente la rama más incomprendida y subvalorada dentro del sistema de Ashtanga Yoga, o Yoga de Ocho Ramas, que propone Patañjali en los Yoga-Sutras.
Esto se debe a que, a lo largo de los años han surgido diferentes interpretaciones del concepto y sobre el cómo aplicarlo.
Para fines prácticos podemos decir que Pratyahara significa abstracción de los sentidos.
Pero… ¿A qué se refiere con esto? ¿De qué forma podemos abstraernos?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de Pratyahara, la rama menos apreciada del Ashtanga Yoga.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Para meditar de forma más sencilla, lo primero que debemos de hacer es calmar la mente; y definitivamente una de las formas más sencillas de hacerlo es a través de la respiración.
Esa relación entre la respiración y el estado mental ha sido estudiado por los yoguis tradicionales desde hace siglos, permitiéndoles desarrollar diferentes técnicas de Pranayama o controles de la respiración.
Esta, más que ser una meditación guiada será un ejercicio guiado de pranayama.
Realizaremos Sama Vritti Pranayama, una técnica en la que imaginaremos que nuestra respiración es cuadrada, siendo inhalación y exhalación los lados del cuadro y las retenciones del aliento los lados superior e inferior; y, para lograr un cuadro perfecto, trataremos de inhala, exhalar y retener en la misma cantidad de tiempo.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve ejercicio de Pranayama y relaja tu mente con la respiración.
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La mente está directamente ligada a la respiración.
Es por eso que, un gran número de profesionales de la psicología recomiendan respirar lento y profundo cuando noes estresamos, enojamos o asustamos.
Y, aunque estas técnicas son relativamente modernas en el mundo Occidental, en la antigua Indostán (región del subcontinente indio que comprende India, Pakistán, Bangladés, Sri Lanka, las Maldivas, Bután y Nepal) llevan siglos explorando esta relación y usándola para alcanzar estados superiores (o alterados) de consciencia.
Esto lo hacen a través de Pranayama, la cuarta rama o paso del Ashtanga Yoga que retoma el sabio Patañjali en los Yoga-Sutras.
¿Qué es Pranayama? ¿Cómo se relaciona con nuestra mente? ¿Cómo aplicarlo?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de Pranayama y su aplicación en la meditación.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
¿Cómo podemos aplicar Asana o postura dentro de nuestra meditación? De acuerdo a Patañjali, la postura debe ser estable y cómoda cuando nos sentemos a meditar, y, por lo mismo, debemos de practicarla constantemente, acostumbrando al cuerpo a permanecer quieto durante un largo tiempo.
En esta breve meditación guiada buscaremos enfocarnos en nuestra postura de meditación, realizando un escaneo de nuestra columna al momento de meditar.
Esto, nos permitirá comprender mejor la manera en la que se comporta nuestro cuerpo al momento de meditar y también podremos saber qué necesitamos para poder mantener asana durante la meditación.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de tu Asana.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Asana o Postura es, definitivamente, la rama más importante en el mundo del yoga; tan es así, que todas las clases de yoga contemporáneo en el mundo (occidental) son clases de Asana.
Pero, dentro del camino patañjálico del yoga, el Ashtanga Yoga, es solo un pequeño paso dentro de la práctica, y tiene poco o nada que ver con el yoga que conocemos.
Y, sin embargo, muchas maestras y maestros de yoga aseguran que, gracias a que Patañjali menciona este concepto en los Yoga-Sutras, el yoga postural que enseñan es completamente tradicional.
Pero… ¿Realmente es tradicional? ¿De qué manera entra Asana dentro de la meditación?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de Asana y su aplicación en la meditación.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Patañjali menciona 5 Niyamas u observancias con las que se busca cultivar actitudes que nos ayuden en el camino del yoga.
Estas observancias son Saucha o pureza, Santosha o contentamiento, Tapas o disciplina, Svadhyaya o introspección e Ishvara Pranidhana o devoción.
El día de hoy buscaremos cultivar Santosha a través de la meditación.
Cabe mencionar que, a lo largo de la historia han surgido un sinfín de interpretaciones de este término, dependiendo el punto de vista desde el que se quieran abordar; pero, para fines prácticos, lo vamos a entender como el estar bien con lo que tenemos física, emocional y mentalente.
Para ello, realizaremos un ejercicio de introspección con el que buscaremos agradecer por lo mucho o poco que tengamos y en el que busquemos aceptar nuestro presente.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de Santosha y su aplicación en el día a día.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
El segundo paso dentro del camino de 8 ramas o pasos que propone Patañjali en los Yoga Sutras (el Ashtanga Yoga) son los Niyamas.
Una serie de preceptos personales que nos permitirán encontrar la disciplina y actitudes para poder llevar la práctica de yoga.
¿Cuáles son los Niyamas? ¿De qué nos sirven en la meditación patañjálica? ¿Cómo podemos aplicarlos en la vida contemporánea?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los Niyamas y su aplicación en el día a día.
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Bienvenida, bienvenido a Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
El día de hoy haremos una breve meditación enfocada en cultivar Ahimsa o la No Violencia, buscando aumentar o mejorar nuestra empatía hacia todos los seres vivos del mundo.
Para ello, realizaremos un ejercicio de visualización muy sencillo, de más o menos 6 minutos.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los Yamas y su aplicación en el día a día.
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Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
El primer paso dentro del camino de 8 ramas o pasos que propone Patañjali en los Yoga Sutras (el Ashtanga Yoga) son los Yamas.
Una serie de preceptos éticos o morales que nos permitirán llevar una vida libre de violencias y ataduras.
¿Cuáles son los Yamas? ¿De qué nos sirven en la meditación? ¿Cómo podemos aplicarlos en la vida contemporánea?
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los Yamas y su aplicación en el día a día.
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Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
Nadie ha dicho que la meditación sea sencilla.
La mente es muy compleja y siempre busca distraerse con cualquier estímulo interno o externo y, por lo mismo, sentarse a meditar puede ser un reto sumamente complicado.
Y cuando hablamos de la meditación patañjálica, estamos hablando de una meditación mucho más profunda y compleja; pues, para alcanzar Dhyana y Samadhi se necesita de un estado de concentración superior.
Por lo mismo, para poder iniciar por el camino del Ashtanga Yoga, debemos empezar a entrenar la mente poco a poco.
Es por eso que, en esta Meditación Guiada realizaremos uno de los ejercicios mentales más sencillos y agradables, vamos a escanear nuestro cuerpo en busca de sensaciones y tensiones.
Acompaña a Rodrigo Delgado en esta Meditación Guiada.
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Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
El Ashtanga Yoga o Yoga de Ocho Ramas que describe Patañjali en los Yoga Sutras se ha convertido en una especie de estándar para entender el yoga en general.
Este sistema busca ayudar a las y los practicantes a entrenar o controlar la mente para que puedan evitar las fluctuaciones mentales y, así, poder alcanzar el yoga.
Pero, este método tiene poco o nada que ver con el yoga que practicamos hoy en día, pues es un camino meramente meditativo y contemplativo.
En esta Píldora Informativa hablaremos sobre los pasos propuestos por Patañjali, explicando muy brevemente cada uno de ellos, para irlos profundizando en los siguientes episodios.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de las ocho ramas del yoga.
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Bienvenida, bienvenido a la primera meditación guiada de la segunda temporada de Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
En la última Píldora Informativa hablamos sobre las cualidades y modificaciones de la mente de acuerdo a Patañjali.
Por lo mismo, en esta nueva Meditación Guiada buscaremos entender nuestros patrones mentales a través de una sencilla meditación enfocada en el pensamiento.
Simplemente nos sentaremos a observar los pensamientos que surgen en nuestra mente, sin engancharnos de ellos, durante unos minutos.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de los patrones mentales.
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Bienvenida, bienvenido a la nueva temporada de Meditación Cotidiana, el podcast de meditación de YogaNidraMX.
En los Yoga-Sutras, Patañjali empieza explicando que, yoga es el cese de las fluctuaciones mentales; e inmediatamente después empieza a hablar de los dos grandes momentos de la mente: cuando se encuentra en calma y cuando sufre de modificaciones o Vrittis. Continúa explicando que existen cinco tipos de modificaciones y en cómo es que estas afectan a la mente y la meditación.
En este breve Píldora Informativa hablaremos justamente de las cualidades y modificaciones de la mente de acuerdo al sabio, y en cómo es que podemos abordarlas en la práctica contemporánea de yoga y meditación.
Acompaña a Rodrigo Delgado en este breve recorrido a través de la mente definida por Patañjali.
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