エピソード
-
Du kan læse bøger, lytte til podcast, tage kurser og få indsigter i flæng – men uden træning sker der ingen forandring.
I denne episode stiller vi skarpt på en af de mest oversete fælder i personlig udvikling:
At vente med at sætte en grænse, til du står i situationen.
Til presset rammer.
Til det brænder på. Men netop dér – midt i konflikten, utrygheden, relationens krav – er det for sent at lære nyt.
Derfor taler vi om træning før behovet opstår.
Du får indblik i:
🔹 Hvorfor grænsesætning under pres sjældent lykkes, hvis du ikke har trænet det først
🔹 Hvad det betyder at tage "to kilo" i grænsesætning – og hvordan det føles i praksis
🔹 Hvordan du kan træne evnen til at være alene, uden at det handler om isolation
🔹 Hvilke små skridt du kan gentage igen og igen – indtil dit nervesystem begynder at reagere anderledes
🔹 Hvor ofte og hvor meget der egentlig skal til, for at træningen begynder at virke under pres
Denne episode er til dig, der længes efter at kunne stå stærkere – ikke kun i forståelsen af dig selv, men i selve mødet med livet, når det presser på.
🎧 Lyt med – og begynd at træne, mens der stadig er ro.
Det er der, styrken bygges. -
I denne femte episode (ja, vi ved godt, jeg kommer til at sige “fjerde” 😉) dykker vi ned i det hverdagslige felt, hvor NSP-Træning begynder at leve – i relationen til børn, partner og os selv.
Karen deler sine erfaringer med, hvordan hun skaber kontakt til sine døtre, særligt Malou, gennem de redskaber vi har arbejdet med.
Vi taler om betydningen af at tage ét skridt ad gangen, fordi vores adfærd er dybt programmeret – og det kræver både tålmodighed og præcision at omprogrammere nervesystemet.
Vi ser nærmere på:
🔹 Hvordan historiefortælling kan blive en bro til barnets nervesystem – og hvorfor det virker.
🔹 Hvorfor åndedrættet ikke er magisk i sig selv – men blot én af mange veje til parasympatisk aktivering.
🔹 Hvorfor et barns trodsreaktion, som fx at true med at tisse i bukserne, kan ses som en del af reaktionskæden – og hvordan vi kan møde det.
🔹 Hvordan hverdagsrum som tandbørstning kan blive træningsrum for regulering og kontakt.
🔹 Hvorfor partnersamarbejde er afgørende for barnets regulering – og hvordan én ureguleret voksen i hjemmet påvirker hele den biologiske oplevelse af sikkerhed.
Vi afslutter med et helt konkret sprog-trick til at fjerne "kampen" ud af dialogen – og gøre det lettere for både barnet og den voksne at komme tilbage i kontakt.
Og hvis du vil høre mere om forskellen på at give kærlighed og skabe sikkerhed, så lyt til episoden “Stop med at give kærlighed” i Fyrtårns-serien.
https://open.spotify.com/episode/6at1K4SACyyKGdNhRzD7e5?si=2155e6977e5145ba
🎧 God fornøjelse – og husk:
NSP-Træning handler ikke om perfektion, men om at møde nervesystemet, hvor det er. -
エピソードを見逃しましたか？
-
Hvad hvis din kærlige intention ikke er nok?
I denne episode dykker vi ned i et af de mest gennemgribende paradokser i relationer:
Du vil elske, men det mærkes ikke.
Du prøver at være nærværende, rummelig, forstående – og alligevel føles det som om, du aldrig helt når ind.
Vi undersøger forskellen på følelsen af tryghed og den biologiske tilstand af sikkerhed – og hvorfor det er netop dit nervesystem, der afgør, hvad andre mærker.
Du får 5 udbredte myter, som spænder ben for både børns selvværd og voksnes følelsesmæssige nærvær – og vi viser, hvordan du med NSP-Træning kan begynde at opbygge evnen til at være et fyrtårn:
Et menneske, der ikke giver kærlighed som et pres, men skaber sikkerhed som et fundament.
Episoden taler især til forældre, men har stærke indsigter for alle, der leder, relaterer og længes efter en måde at stå stærkt – uden at miste sig selv.
🎧 Lyt med – og begynd at træne dér, hvor reaktionen starter: i nervesystemet.
Vil du med hele vejen?
https://www.nsptraening.dk/1-1 -
Hvad hvis din hjerne ikke var et problem, men en magisk motor?
I denne episode dykker vi ned i, hvordan personlig udvikling ikke handler om at lave sig selv om – men om at forstå det system, man allerede har. Vi tager udgangspunkt i Idas oplevelser med NSP-Terapi og åbner for en dyb samtale om:
🔹 At sætte neutrale grænser og holde pauser, uden skyld
🔹 At finde tryghed i sin krop – og lære at navigere derfra
🔹 At bruge sin unikke hjerne, uanset om man tænker hurtigt, visuelt, dybt eller langsomt
Vi taler også om, hvordan følelser transformeres – ikke gennem snak og analyse, men gennem kropslig træning og bevidst nærvær.
Det her er en invitation til dig, der længes efter at arbejde med dig selv – på en måde, der føles ægte, bæredygtig og dybt menneskelig.
🎧 Lyt med og se, om du kan genkende din egen rejse i Idas.
Har du brug for hjælp på din rejse, kan du finde flere informationer her:
https://www.nsptraening.dk/1-1 -
Dette er en introduktion til NSP-Meditation – en guidet, kropslig metode til at omprogrammere dit nervesystem.
I denne episode dykker vi ned i hvordan du bruger NSP-Meditation til grænsesætning, triggers og hvordan du bruger selve sessionen (udgivet separat) i praksis.
Du lærer:
– Hvordan lyde kan omprogrammeres.
– Hvordan grænsesætning ofte kollapser fordi vi ikke definere vores triggers og arbejder med dem før vi har behov.
– Hvordan du skaber dit eget træningsrum med musik, bevægelse og egne triggers, ved hjælp af NSP-Meditation.
Det handler ikke om at gøre det "rigtigt".
Det handler om at gøre det ægte.
På din måde.
Playliste på spotify:
https://open.spotify.com/playlist/5Biqbb4tR3yhQW4H9Q2eck?si=d4b05c7179274787
Musiknumre:
1. Hagall - Wardruna
2. Asja - Heilung
3. Igniting the sacred - Dessert Dwellers Remix - Porangui, Liquid Bloom, Desert Dwellers
4. Fire Garthering - Re.Generations Mix - Liquid Bloom, Porangui
5. Icarus (feat. Julie Elven) - Ivan Torrent, Julie Elven
6. Mama Africa - Ancestral Elephants
Youtube:
Reguleringsstrategier designet til at omprogrammere nervesystemet
https://www.youtube.com/watch?v=Oe-x19F8hL4&t=244s -
Denne session er NSP-Meditation: en guidet, kropslig træning designet til at omprogrammere dit nervesystem – særligt de reaktioner, der bliver aktiveret af lyd.
Før du lytter, hør gerne "NSP-Coaching #14 – Intro til NSP-Meditation: Omprogrammer dine lyd-triggere". Se også playlisten nederst i denne beskrivelse, hvis du vil have musik til.
Uanset om du lever med stress, angst, eller skal lede og præstere under pres, vil denne session hjælpe dig med at skabe indre ro i mødet med ydre støj.
Fodtrin. Børns stemmer. Snak. Døre der smækker.
Lyde, du ikke har valgt – men som styrer din tilstand. Her træner vi dit system til at reagere anderledes. Ikke med kamp. Men med kapacitet.
🌀 Det er en slags førstehjælp – men også en invitation. Hvis du mærker, at det her virker – så er det kun begyndelsen.
I mit 1:1 NSP-forløb får du adgang til en hel bank af guidede sessioner, skræddersyet til alt fra højdeskræk og gamle traumer til børnegråd og hundegøen.
Du lærer at omprogrammere dit liv. En trigger ad gangen.
https://www.nsptraening.dk/1-1
🎧 Sæt dig, læg dig – eller gå en tur.
Denne session er din. Brug den som du vil.
Playliste på spotify:
https://open.spotify.com/playlist/5Biqbb4tR3yhQW4H9Q2eck?si=d4b05c7179274787
Musiknumre:
1. Hagall - Wardruna
2. Asja - Heilung
3. Igniting the sacred - Dessert Dwellers Remix - Porangui, Liquid Bloom, Desert Dwellers
4. Fire Garthering - Re.Generations Mix - Liquid Bloom, Porangui
5. Icarus (feat. Julie Elven) - Ivan Torrent, Julie Elven
6. Mama Africa - Ancestral Elephants -
Hvordan møder vi børn – ikke som problemer, men som mennesker med unikke behov og mønstre?
I denne episode taler jeg med Karen om nervesystemets mange ansigter: børn der kæmper, flygter eller fryser under pres – og hvordan vi som voksne kan møde forskelligheden med ro og nysgerrighed. Konkret oplever hun stor forskel på, hvad der virker for Malou og Mia.
Vi taler om at bruge historier som en del af træningen og det virkelige arbejde: ikke at fikse barnet, men at regulere os selv.
🔦 For dig der vil være fyrtårn – ikke dommer.
👉 www.nsptraening.dk/1-1 -
Frihed. Det ord dukker op igen og igen i arbejdet med personlig udvikling – ofte uden at vi helt ved, hvad det egentlig betyder.
I denne episode dykker vi ned i frihed som et internt mål, ikke en ydre tilstand.
Vi undersøger, hvorfor interne mål – som at lære at finde frihed, sikkerhed og fred – udgør fundamentet for det, jeg kalder ubegrænset udvikling.
Du får indsigt i:
– Hvorfor vejen til frihed starter med at skabe sikkerhed i nervesystemet
– Hvordan små interne delmål gør rejsen meningsfuld og målbar
– Hvad der adskiller at søge frihed fra at leve med indre frihed
– Hvorfor frihed ikke handler om fravær af pres, men evnen til at stå stærkt i det
Vi taler også om grænsesætning, nervesystemets respons på høje lyde – og hvordan det at fokusere på lyde som triggers, kan bruges som en effektiv nøgle i træningen fremadrettet. Denne episode giver dig ikke bare indsigt – den giver dig et kort og en retning, uanset hvor du står.
🧭 Velkommen til en samtale om det, der ligger bag de fleste menneskers længsler –
og hvordan du bygger frihed indefra.
Rigtig god fornøjelse 💛
Har du brug for en i dit hjørne af livets boksering?
https://www.nsptraening.dk/1-1 -
Hvordan skaber du varig forandring – ikke i teorien, men midt i presset?
I denne første episode af serien Fyrtårnet introducerer jeg Kompasset: 10 leveregler for dig, der vil træne dit nervesystem til at stå stærkt og roligt – også når livet brænder på.
Du møder 5 virkelige cases – fra HR-chefen med indre kaos til lederen, der mister sig selv i konflikter – og får indblik i, hvordan små, konkrete justeringer skabte dybe forandringer i deres hverdag.
Det her er ikke inspiration. Det er en træning. En ny retning. Et andet kompas.
🎧 Lyt med – og mærk, hvad det vækker i dig.
👉 Læs mere om forløbet FYRTÅRNET her:
https://www.nsptraening.dk/1-1 -
I denne lidt anderledes episode åbner vi posen med blandede NSP-bolsjer – og tager dig med ind i de mange små og store øjeblikke, hvor NSP-Træning begynder at gøre en forskel.
Vi taler om:
🌙 Hvordan drømme kan blive en slags tilstandsrapport – og hvad der sker, når nervesystemet begynder at skabe nye billeder, muligheder og veje.
⚡ Skabertrangens kraft – og hvordan pres og kapacitet spiller sammen i både kroppen og drømmene.
🌀 At kunne være med modstand – og hvad der sker, når vi træner på den rigtige frekvens.
🎯 Skarp prioritering og en livsmission, du ikke kan lade være med at følge.
🚜 Og så møder vi bondemanden – en metafor for det liv, hvor der altid er noget at gøre, men uden stress. Hvor hverdagen kan være meningsfuld og nærende, selv midt i ansvar og travlhed. Det er en problemløsende og perspektivåbnende episode, der inviterer dig til at mærke efter:
👉 Hvad giver mening for dig?
👉 Hvad vil du skabe?
👉 Hvad kan du tage med videre herfra – i dit eget liv, din ledelse eller forældreskab? Lyt med og lad dig inspirere af en træning, der ikke bare forandrer tanken – men hele din oplevelse af virkeligheden. -
I denne episode dykker vi ned i noget af det mest afgørende i enhver forandringsproces – og samtidig det, de fleste overser: de små, gentagelige skridt, som ikke larmer, men som skaber den stabile forandring, du længes efter.
For når du står midt i pres, ansvar og komplekse livsvilkår, er det let at tro, at udvikling kun tæller, hvis det føles godt, stort eller tydeligt. Men den slags målepunkter hører til i en gammel kultur, hvor vi skulle præstere os til forandring. I NSP arbejder vi med kroppen og nervesystemet – og her er progressionen noget helt andet.
Det handler ikke om, hvordan du har det. Det handler om, hvad du gør – og om du kan gøre det igen. Du vil opdage:
Hvorfor de store livsråd ofte ikke virker, selv når de giver meningHvordan vi overser fremskridt, fordi vi kigger på overfladenHvorfor små skridt er den eneste målbare, bæredygtige vejHvordan du registrerer dine egne skridt – helt neutraltForandring starter ikke med motivation. Den starter med kapacitet.
Og kapacitet bygges ét skridt ad gangen – også når livet gør ondt. -
Starten på serien "Fyrtårnet - For dig selv, dem du leder – og dem du elsker"
Den er til dig, der har prøvet alt.
Dig, der er træt af strategier, du ikke kan holde fast i.
Dig, der vil stå stærkt – i dig selv, og for andre.
Som leder. Som forælder. Som menneske.
Du træner allerede dit nervesystem.
Spørgsmålet er bare: I hvilken retning?
Mod kamp eller ro?
I denne episode får du den måske vigtigste erkendelse på hele rejsen:
- Forandring handler ikke om vilje. Det handler om træning.
Ikke om at presse speederen hårdere i bund – men om at bygge en ny motor gennem træning af nervesystemet. Vi taler om forskellen på at sidde i en gammel Skoda og kæmpe dig op i fart,
versus at bygge kapacitet – som en Porsche, der kører stærkt med lethed.
Det er ikke dig, der er forkert. Spørgsmålet er bare: Træner du dig stærkere i kamp, overlevelse og tilpasning? Eller træner du dig fri, rolig og og med indre kontakt?
Du får introduktionen til Grease the Groove – et princip fra træningsverdenen,
der viser dig, hvordan små, præcise gentagelser er nøglen til varig forandring.
Og du bliver præsenteret for de 5 leveregler, som danner dit indre kompas –
de principper, mine klienter fra coachingforløbet "Fyrtårnet" bruger til at navigere stærkt og roligt i hverdagens pres.
🔑 Dette er starten på en ny bevægelse.
En måde at være i livet – uden at blive væltet.
Med ro. Med styrke. Med retning.
Book tid til en gratis uforpligtende samtale om fremtiden her:
https://www.nsptraening.dk/askeludvigrask
Din næste podcast episode: Reguleringsstrategier designet til omprogrammering
Link til spotify: https://open.spotify.com/episode/03FjPyY6dToi4fJvunk5wK?si=143a07b67ddd41c3 -
I denne episode af NSP-Livet dykker vi ned i et af de mest misforståede begreber: tilgivelse.
Ikke som en beslutning, men som en følelsesmæssig bevægelse.
En oplevelse, der opstår, når vi har skabt et indre miljø, hvor følelser får lov til at eksistere – og gå over. Udgangspunktet er Idas ønske om at tilgive sin voldtægtsmand.
Hvordan gør man det?
Svaret ligger ikke i forståelse af gerningsmandens livshistorie – men i forståelsen af nervesystemets træning og reaktionsmønstre. Vi arbejder med omprogrammering på tre niveauer:
Det autonome nervesystem og ekstern triggertræningEvnen til at være med svære følelser som skam og skyldDen indre stemme – følestemmen – og de tanker, der styrer adfærdUndervejs introducerer vi CNS-programmet Dyrepasseren som et redskab til at forstå, at mennesker handler ud fra deres træning – ikke ud fra os. Det ændrer hele relationen til fortiden. Denne episode er til dig, der ønsker at forstå, hvorfor skyld og skam ikke skal fixes, men mødes.
Til dig, der vil træne din vej til frihed – ikke tænke dig fri. ✨
Du skal ikke forstå dig fri – du skal træne dig fri.
Velkommen til en dyb og livsnær episode om healing, nervesystemet og følelsesmæssig transformation. -
I denne episode deler Ida en afgørende oplevelse: et angstanfald.
En oplevelse, der – ifølge mig – er helt essentiel for alle med traume-triggers at gå igennem.
Vi dykker ned i:
Hvordan tidligere træning skaber fundamentet for at stå igennem presset.Hvorfor vi må give slip på vores sikkerhedsnet – og vælge det, i stedet for at vente på at blive reddet.Hvordan systematisk træning – fx i et fitnesscenter – kan omprogrammere nervesystemet og skabe tryghed, selv midt i kaos.Hvad der sker i vores relationer, når vi ikke kan være med andres ubehag – og hvordan det påvirker vores rolle som partner, leder og forælder.Hvad man skal kunne som menneske med traume-triggers – og som menneske, der elsker én med det.Det handler om at finde ro i sig selv, uanset hvad der sker.
At kunne sige:“Jeg ved, hvordan jeg kommer videre – fordi jeg har trænet det.” -
Hvad vil det sige at være et fyrtårn?
Vi vil så gerne give andre følelsen af, at de er elsket, værdifulde, dygtige.
Men følelser er ikke noget, vi kan give.
De er noget, vi skaber rum for – så de kan vokse indefra.
I denne episode taler vi om, hvordan du bliver en person, der planter frø i andre.
Frø af tryghed, mod, selvværd og udvikling. Ikke ved at overtage, fikse eller redde.
Men ved at stå fast i dig selv – og træne evnen til at rumme både dine og andres følelser, også når det gør ondt.
Du lærer, hvorfor:
🌱 Forandring i andre begynder med regulering i dig selv
🌱 Følelser kun vokser, når der er plads, ikke pres
🌱 Selvtillid ikke skabes med ord, men med erfaring
Og vi udfolder den vigtigste forskel på en liv-eller-død-model og en bliv-bedre-til-spillet-model:
Den ene dræner dig. Den anden udvikler jer begge.
🎧 Lyt med og få et nyt perspektiv på hvordan du som fyrtårn viser vejen med dit nervesystem – som forælder, partner og leder. -
Hvordan skaber vi rum for dyb forandring?
Kan et fitnesscenter hjælpe dig med at omprogrammere dine traume-triggere?
I denne episode undersøger vi, hvordan du kan bruge NSP-Træning til at skabe meningsfuld adfærdsforandring i situationer, der normalt føles overvældende – som f.eks. et proppet træningscenter.
🔁 I stedet for blot at overleve turen, lærer du at træne dit nervesystem til at være i sikkerhed. Det handler ikke om viljestyrke, men om at ændre den måde dit indre system reagerer på – så adfærden ændrer sig af sig selv.
Vi taler om:
at blive trigget af mange menneskerfølelsen af travlhed og tankemyldermodstand og utålmodighedat bruge følelser som energihvordan øjenkontakt og fysisk nærhed kan føles som et angrebog hvordan det hele ændrer sig, når nervesystemet kommer i sikkerhed.Vi dykker også ned i, hvordan du skaber interne læremål, der virker – uanset hvordan dine omgivelser reagerer. Og hvorfor de gamle mål om "vægt" og "form" ofte fører til kamp og udmattelse.
💡 Når vi forstår vores reaktioner og begynder at skabe nye signaler i nervesystemet, sker forandringen. Ikke gennem kamp, men gennem kontakt.
Denne episode giver dig et konkret og dybt blik ind i NSP-Træning – og en ny måde at tænke træning, stress, traumer og udvikling på. -
Når vi taler om stress, ender samtalen ofte i ekstreme scenarier.
Enten knokler vi os selv i stykker – eller også skal vi helt væk, holde pauser, sætte tempoet ned.
Men midt i den spænding lever en idé, som sjældent bliver sagt højt – og som måske er den største misforståelse, når det gælder stress:
At vi ikke kan ændre vores reaktioner indefra.At vi må vælge mellem at kunne klare det – eller gå ned med flaget.I denne episode undersøger jeg, hvordan vores kollektive forståelse af stress holder os fast i overlevelsesstrategier – og hvorfor forandringen kræver mere end pauser og gode råd.
Det kræver træning af nervesystemet.
🎧 Vil du starte din rejse med omprogrammering af nervesystemet, kan næste episode være:
Mikropausen der virker: Find ro midt i kaos
https://open.spotify.com/episode/19AqxWRJbF86lmTWjI5d1v?si=a94cd0823a2d4a38
📍 Eller se den kortere video på youtube - Den effektive pause - Få mest muligt ud af din tid
https://youtu.be/zR_zdMVV4k8 -
I denne episode dykker vi ned i et centralt tema i personlig udvikling: retning – ikke bare som noget du sætter på et vision board, men som noget du mærker indefra.
Hvordan ser et indre mål egentlig ud, hvis du er vant til at måle dig selv på eksterne resultater?
At tjene X kroner. Skrive den bog. Tabe 10 kilo. Problemet er, at det indre ikke følger de samme måleenheder.
Vi taler om:
Hvad det vil sige at løfte “10 kg” i personlig udvikling – når kiloene er følelsesmæssig modstand.Hvordan små handlinger – som at række ud, være ærlig, eller sætte en sund grænse – kan være de reelle bjergtoppe.Hvorfor ubehaget er vægten, og hvordan du kan bruge det som din træning.Imposter-syndromet, perfektionisten og den stille indre stemme, der siger “det her er for kedeligt til at være vigtigt” – og hvorfor den tager fejl.Hvordan du begynder at definere dit “bjerg” og løfte modstanden ét skridt ad gangen – præcis som du ville træne dig op til at løfte 100 kg fysisk.Du får også et blik ind i, hvordan vi begynder at omsætte træningen til konkrete historier og handlinger, der skaber en ny ydre retning – forankret i indre styrke.
Det her er for dig, der mærker, at du er klar til mere, men ikke ved, hvordan du måler det endnu. -
Du ved, du burde holde pauser – men alligevel glemmer du dem.
I denne episode lærer du, at optimere din evne til at holde pauser, så du behøves mindre tid til samme effekt. Forestil dig at kunne få det samme ud af 30 sekunder, som en anden bruger 5 minutter på.
Du vil lære at træne, til at finde ro midt i mails, møder og ansvar – med mikropauser, der faktisk virker.
For at gøre det, skal du lære lidt om nervesystemet. Hvordan vi normalt kun træner det sympatiske respons og nu skal til at træne det parasympatiske.
På den måde, får du mere ud af hver enkel pause, men du begynder også at skabe et fundament for at omprogrammere dine triggers.
Omprogrammering kræver nemlig at du kan kontrollere de fire dele af nervesystemet, under pres. I hverdagen. Det er der mikropausen kommer ind.
YOUTUBE
"Den effektive pause - Få mest muligt ud af din tid"
https://youtu.be/zR_zdMVV4k8 -
Mange har lært at håndtere stress. Nogle er begyndt at regulere. Men meget få ved, at stress-triggere faktisk kan omprogrammeres.
I denne episode lærer du:
✅ Hvorfor håndtering (som ferie, pauser, sygemelding) kun flytter problemet
✅ Hvordan regulering (åndedræt, meditation, vinterbadning) hjælper – men ofte ikke holder i pressede situationer
✅ Og vigtigst: hvordan programmering træner dit nervesystem til at forblive roligt mens triggeren er der
Forestil dig at stå i præcis samme situation – med børn, deadlines, krav – uden at blive stresset. Ikke fordi du trækker dig væk, men fordi dit system har lært noget nyt.
🎧 Episoden er til dig, der har prøvet de klassiske råd – men vil dybere.
Du lærer at tænke anderledes om regulering og begynder rejsen mod et nervesystem, der faktisk forandrer sig. - もっと表示する
