エピソード
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Stärker werden, mehr Muskeln, dabei besser Laufen, mehr Ausdauer und dann auch so aussehen. Um das alles zu erreichen musst DU perfekt planen. Deinen Wochenplan, Deinen Tagesablauf und natürlich Dein Training. Falsch. Damit wirst du frustriert. Damit wird das Jahr 2024 so enden wie alle davor und 2025 so starten wie alle davor: Man nimmt sich noch mehr vor, noch perfekter zu planen. Das muss aber nicht so sein. Das sollte sogar nicht so sein. Und deshalb werde ich heute mit Dir teilen wie ein Buch über die Probleme der Produktivitätsansätze meinen Approach in der Trainingsplanung verbessert hat und welche konkreten Tipps Du für Deine Planung übernehmen solltest.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Nadja ist eine der ersten, die das Everyday Athletes Programm im K.A.S. Gym gestartet haben und das obwohl sie eigentlich Powerlifting machen wollte.
Welche zwei Dinge wollte sie unbedingt erreichen und hat sie diese schon abgehakt?
Dazu natürlich ein EInblick in unsere Gamedays, die Reise von Fitness, über MMA, Crossfit, Gewichtheben zum Everyday Athlete und was Nadja wirklich antreibt.
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Viele Coaches sind gut in dem was sie SELBST gerade trainieren und vermarkten sich über ihr eigenes Training. Das wirft die Frage auf, ob man NUR das gut vermitteln kann was man wirklich selbst macht und vor allem gerade macht.Wie man das mit dem Business des coachens verbindet und was Hyrox damit zu tun hat erfährst Du in dieser Folge des PodKASt.00:00:11 - Coaches - woran erkennt man gute?00:01:44 - Coaches sind in dem gut was sie selbst praktizieren00:04:37 - Viel coachen vs viel trainieren + Content00:05:49 - Geht es uns allen NUR ums Aussehen?00:07:20 - Coaches Bias - was bei mir klappt ist gut00:11:26 - Update DEIN System - mach es nicht neu00:14:02 - Das größte Problem im Training - Powerlifting, Athleten,Everyday Athletes00:15:57 - Kann man alles gleichzeitig besser machen?00:18:27 - Sind wir als Trainer ZU Rational?00:22:08 - Workouts die Fritz Spaß machen00:23:57 - Unterschiede zwischen Frauen & Männern im Training00:27:24 - Fritz geht gerne laufen...00:29:46 - Mobility - WIchtig oder nicht?00:34:44 - Hypertrophie - Kraft - Mobility00:40:19 - Fritz Du bekommst was Du siehst!00:42:08 - 3 Dinge sind Dein Job als Coach00:43:32 - Kann man sich als Coach selbst coachen?00:48:51 - Sätze Wdh RIR - die Sprache der Coaches?00:53:50 - Weisst DU wer Du als Person bist?00:59:48 - Hyrox - nur ein Hype oder ein kommender Sport?01:03:55 - Hyrox die neuen Crossfitter01:07:28 - Welche Übungen könnten im NEUEN HYROX kommen?01:10:07 - 3 Tipps von Firtz um ein besserer Coach zu werden01:13:04 - Sebastians Tipp01:15:31 - Its a business---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Training sollte Dich besser machen. Du willst Deine 10km Zeit verbessern, stärker werden, mehr Muskeln, aber Du willst Dich auch bewegen können - gut und ohne Schmerzen. DIe Lösung ist nicht eine Diskussion über einbeinige vs beidbeinige Übungen - Dein Training wird besser, wenn Du verstehst was dahinter steht. Was steckt also hinter Training für mehr Funktion (und warum ist es nicht Functional Training) ? Heute gibt es einen Deep Dive, wie man für meher Funktion trainiert inklusive Checkliste. 03:22 - Funktionelle Übungen - was bedeutet das ?04:34 - Das macht Übungen funktionell05:40 - Fokus auf Bewegungsmuster06:41 - Keine Funktionalität ohne die Kraft dahinter10:02 - Das macht Übungen unfunktionell!11:19 - Training sollte DIch vorbereiten (Footballer aufgepasst!)12:17 - Dieser Einfluss von functional Training ist UNFUNKTIONELL!13:22 - Ist das noch funktionell? KOT Split squat eine unfunktionelle Übung?14:26 - Splits squats in einer Multipresse15:40 - Gibt es EINE Funktionalität?16:50 - Dadurch verliert man Funktionalität18:15 - spezifische Bewegungsmuster vs normaler Bewegung!19:29 - Je krassser Dein Vorbild ist - desto unfunktioneller ist er20:12 - reicht normale Bewegung aus?21:04 - was ist schon natürlich? Die Bewegung in der Jugend nciht22:40 - In der Jugend punmpen macht unfunktionell23:47 - Powerlifting Probleme sind ein Verlust von Funktionalität24:40 - Läufer haben wenig Funkionalität!!25:46 - Die goldenen Regeln der Funktionalität26:50 - Bewegungsebenen abdecken28:12 - Was ist der Limiter?29:30 - Hybride Athelten werden unfunktionell (ja sogar Hyrox) 😵30:41 - Ausdauer ist keine Funktionalität31:33 - Langhanel vs Körpergewicht31:55 - Das klingt nach Crossfit 😯32:43 - Was sind die ESSENTIALS - der Übertrag34:37 - Vorteile und Nachteile von UNILATERALEN Übungen38:38 - DIESE DINGE sollten IMMER im Training vorkommen40:41 - Darum EXPLOSIVES SO Wichtig!42:20 - Challenge vs Mastery44:13 - DAS ist das wahre Problem46:44 - Neine Kritik an Coaches48:08 - Das soltle man eigentlich machen!49:45 - DIESE Entscheidung MUSST Du treffen!53:11 - Take aways---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Ohne Intensität ken Progress, egal ob schneller zu werden, ausdauernder, muskulöser oder mehr Kraft. Wir Coaches haben oft selbst hart, schwer und viel trainiert als wir mit Training angefangen haben -jetzt sagen viele von uns: weil wir es nicht besser wussten. Also sagen wir: Hey Du musst vernünftig trainieren und langfristig denken, mach Dich nicht kaputt. Und den älteren - also allen ab 40 - sagen wir dann: Hey trainier um gesund zu bleiben und nicht Muskeln zu verlieren, damit DU auch im Alter noch fit bist.
Doch das ist falsch
00:01:56 - Das Problem mit Intensität und Tipss dazu00:03:36 - Intensität führt zu Motivation00:04:24 - Gesund bleiben motiviert keinen Athleten - PRs schon00:05:02 - Päventionsparadoxon und die Wahrnehmung des Menschen00:05:15 - Powerlifter kennen das00:06:17 - Fit sien und das Problem wie unser Gehirn funktioniert00:07:18 - Liefert Dir Dein Trianing mehr Freiheit?00:08:40 - Wie schaffen wir das Feuer und die Vernunft zu vereinen??00:09:39 - Der Überblick für heute00:10:31 - Intensität - weißt Du WIRKLICH was das ist?00:13:11 - Relative Intensität - weit mehr als RPE und Borgskala00:13:59 - EIn Szenario, das Fragen aufwirft00:15:41 - Intervalle und Ausdauerleistung - was ist intensiver?00:16:38 - Bodybuilding Intensität - nochmal etwas anderes?00:17:27 - Das musst Du verstehen00:17:47 - Objektive Intensität zeigt Intention00:19:42 - Dieser Punkt ist absolut entscheidend!00:20:08 - Olav Aleksander Bu: No Session without quality00:21:10 - Dieser Unterschied lässt DIch hart trainieren, um Fortschritt zu machen00:22:10 - Wie oft kann man sich denn jetzt total abschießen?00:23:00 - Trainingssplits - ein gutes Beispiel00:24:13 - Push Pull legs ist schon anders00:26:12 - Das können wir daraus erkennen00:26:43 - Die 20% Regel - vorsicht00:28:08 - So finden wir die 20% Regel im Everyday Athletes Program00:29:39 - Assistance Übungen nicht intensiv trainiert??00:30:38 - Der Gameday - ein Tag um Dich zu testen (20%)00:31:31 - DAS ist nötig, damit Autoregulation funktionieren kann!!00:32:40 - 20% schweres Training im Powerlifting00:33:40 - Exceptions to the rule00:34:08 - Typisches Crossfit Problem - jetzt auch bei Hyrox00:35:01 - Volumen darf man nicht verachten00:36:37 - Dafür sorgt die 20% Regel00:37:54 - Dave Tate und Blast & Cruise00:38:37 - Marker 3400:39:01 - Stoßmikrozyklen (Sportwissenschaft)00:40:20 - Wenn Du das brauchst - dann passt das für Dich00:40:52 - Das musst Du berücksichtigen, damit Du nicht kaputt gehst00:42:43 - Notizen über Dein Training - wertvoller als DU denkst00:45:48 - oha Periodisierungs Rant00:46:32 - DAS ist gutes Training00:47:06 - Du willst Kraft & Ausdauer kombinieren - das ist Dein Problem00:49:38 - Auditing in Deinem Training00:50:55 - Deshalb solltest Du Dich nicht mit Details aufhalten00:51:24 - Dieses Video ist eigentlich so wichtig00:52:17 - Metriken stehen in Relation zueinander - zunehmende Komplexität00:52:38 - Dein Coach weiß nicht bescheid00:53:03 - So machst Du das jetzt00:53:53 - Deshalb gibt es Experten...00:55:33 - Ich bin ehrlich mit Euch00:56:17 - Damit DU ballern kannst:00:58:18 - Das grundsätzliche Problem: alte Coaches ? (ich?)01:00:08 - Unsere Aufgabe als Coaches01:01:24 - Deine Aufgabe als Trainee (Ohne Coach)01:03:10 - DOch wieder nur Konstanz??----------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com----------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Double Bodyweight Squats, 100kg Bankdrücken - für wieviel Wiederholungen oder 500lbs deadliften - ist das stark und gilt das wirklich für jede ?
Oder sind Bodyweight Übungen der bessere Maßstab - es geht darum wie du Dich bewegen kannst, das ist schließlich der wichtige Part für Athleten, Everyday Athletes und Leute die zb im Hyrox competen.
Eigentlich ist es ja egal wieviel DU squattest oder deadliftest oder ob du 12 oder 13 Klimmzüge schaffst. Denn es geht einfach darum zu trainieren, weil einen das besser macht.
ABER
Wir wissen, dass wir Kraft in Übungen auf unterschiedliche Weise zeigen können und somit gibt es uns eventuell wichtige Hinweise, auf unsere Performance, unsere Gesundgeit oder einfach darauf ob unser Training uns voran bringt.
Also geht es heute darum das mal genauer zu betrachten
00:02:41 - Der Überblick für heute
00:04:39 - Was ist denn diese Kraft - die wir suchen
00:06:04 - Griffkraft - was kann man wirklich daraus lesen?
00:08:23 - Maximalkraft generell und generell wichtig
00:08:48 - Bist Du stark? Field Strength vs. Gym Strength
00:10:39 - Wann geht es um Spezifik und wieso ist das wichtig für Dich?
00:11:36 - Bewegungseffizienz - auch Running Efficiacy
00:12:47 - Technik der Pros - die richtige Technik für Dich?
00:14:36 - Das ist typisch für das Denken in der Fitnessszene
00:15:42 - Sind schwere Gewichte wichtig?
00:16:12 - Natürliches vs Unnatürliches Training
00:17:43 - Klimmzüge wichtig für 40 Yard Speed???
00:19:15 - Was brauchen wir im KRafttraining?
00:21:59 - Diesen Punkt vergessen so viele obwohl es essentiell ist!
00:23:08 - WICHTIG für Athleten und Hybrid Athleten
00:24:39 - SInd LIFTING STANDARDS wie 2xBodyweight Squat wichtig??
00:25:25 - Meine Bodyweight Standards für ALLE
00:27:52 - Diesen LIFT hast DU NICHT TRAINIERT und bist dennoch besser!
00:28:47 - Diesen FEHLER machen viele POWERLIFTER am ANFANG
00:30:58 - DU benötigst einen GRADMESSER!
00:32:09 - Deine Testbatterie
00:34:38 - DARUM geht es besonders für EVERYDAY ATHLETES
00:36:38 - Varianten vs. SPezifik als POWERLIFTER
00:40:00 - Hyrox - warum ist das für viele Hybrid Athletes interessant?
00:42:27 - stärker werden ist wie fitter werden....
00:45:34 - DIese Standards sind wichtig für Dein Training!
00:47:28 - Crossfitter LASST diesen Zyklus RAUS!
00:48:54 - Footballer sind KEINE POWERLIFTER
00:50:37 - Das ist so ein großer Grund für FRUST & VERLETZUNG!
00:51:25 - Einbeinige Tests für Athleten??
00:52:40 - DAS ist der beste Squat für DICH
00:54:28 - betrachte diese Relation
00:56:51 - Das ist entscheidend für Deine OFFSEASON als Footballer!
00:58:54 - Spartan Races - Hyrox - Trailruns
01:00:20 - Stell Dein Training so zusammen
01:01:31 - Die Everyday Athletes Matrix
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Beim Deadlift schiesst es in den Rücken, Du zerrst Dir im Sprint den Hamstring oder hast einfach mit Schulterschmerzen zu kämpfen und bekommst die Diagnose Impingement. Verletzungen, Überlastungen und Probleme im Training verhindern Deinen Progress und führen zu Frustration, weil man einfach nicht weiß, wie man genau weiter macht und wie man das in Zukunft verhindert. In meiner Arbeit mit NFL Pros, Powerliftern und Everyday Athletes bin ich natürlich immer mit diesen Situationen konfrontiert und habe meine Approach grefunden, den ich Dir heute detailiert erkläre, damit Dein Training besser wird. Wenn Du verstehen willst wie man exzentrsiches Training einsetzt, wann Nordic Hamstring Curls helfen und ob man jetzt einfach die Bewegungsmuster verbessern muss oder Reha macht - dann ist heute Deine Folge!00:02:11 - Der Überblick: das erfährst Du heute!00:04:48 - Verletzungen - Überlastungen - Probleme das gilt es zu unterscheiden00:05:25 - Verletzung - Mach das und beachte das00:08:45 - Die gesunde Seite trainieren? - der Crosslinking Effekt00:11:14 - Das ist der richtige Fokus für Deine Phase nach der Verletzung00:13:30 - Athletenbeispiel 1: Unterarmbruch00:15:22 - Athletenbesipiel 2: Meine Knieverletzung 2 Wochen vor dem wichtigen Wettkampf00:21:15 - Überlastungen - Läufer und Lifter meist Euer Problem00:23:55 - Lifter vs Athlete - das muss man hier unterscheiden00:25:42 - Dan Pfaff und Charlie Francis - zwei Sprintcoaches haben diesen Ansatz für mich geprägt00:29:31 - Schritt 1: Check die Planung00:31:03 - Übungen für die kleinen Glutes oder doch gute Bewegungsmuster?00:32:42 - Diese zwei Möglichkeiten gibt es00:34:13 - mein Appraoch zu Bewegungsmuster vs. Isolationsübungen00:35:54 - Übungsvarianten: Dafür nutze ich Paused Squats, Wide grip Bench oder Ähnliches00:41:31 - Wie verbindet man das SINNVOLL?00:42:31 - Exzentrisches und Isometrisches Training - DAS MUSST DU VERSTEHEN!00:43:11 - Sind Jumps udn Plyos exzentrsiches Training?00:44:56 - Verstehe diese Dinge über dein 1RM00:47:55 - Deshalb macht man exzentrsiches oder isometrsiches Training!00:49:04 - Dafür macht man Tempovarianten oder submaximales isometrsiches Training00:51:12 - Ist Dein Problem nur bei spezifischen Belastungen - JUMPS!00:53:13 - Das ist mein Approach!00:54:57 - Inhibition und Hemmung durch Schmerz00:55:43 - Generelle und spezifische BEwegungsmuster - Rolf Ohman hat das für mich klar gemacht00:57:20 - spezifische Leistungsfähigkeit durch die WIRKLICHEN BASICS00:58:03 - Der Trainingsprozess ist ein Wandern zwischen den Ebenen00:58:59 - Der Trainingsprozess ist das Zentrum00:59:57 - Struktur - Trainingsblöcke, Skills, Übungsgruppen und Loading - das ist der Schlüssel01:00:52 - Deshalb diese Folge01:01:47 - Take Aways Verletzungen01:03:09 - Take Aways - Überlastung01:05:28 - Take Aways - Exzentrsiches - isometrsiches - normales Training01:07:10 - Take aways für Deinen Approach---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Wie packe ich mein Training in eine 75 Minuten Einheit und warum genau dieser Zeitrahmen?Die Frage wie man die zur Verfügung stehende Zeit effektiv nutzt ist besonders dann schwierig, wenn es darum geht Kraft und Ausdauer zu kombinieren oder auch die Leistungsfähigkeit für den eigenen Sport zu pushen. Genau das gehen wir heute an, denn in 75 Minuten Training reichen, wenn man sie intelligent nutzt. Heute werde ich erklären:- Wie ich bei diesem Zeitfenster angekommen bin- Warum ich es für die meisten Athleten nutze/anpeile- Wie meine Erfahrung im Training von Athleten hier mit einfliesst- Welche mentalen Punkte in der Planung unbeachtet bleiben und absolut kritisch für den Erfolg sind.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Es gab so viele Fragen: "Wie soll ich als Beginner mit demTraining starten, wenn ich wie ein Athlet aussehen und performen möchte?" Und hier kommt meine Antwort: Ein kompleter Trainingsplan für 8 Wochen! In dieser Folge erkläre ich den Aufbau, welche Übungen, welche Inhalte und was die Idee hinter dem Plan ist. Du kannst den Plan hier KOSTENLOS runterladen:https://www.kaindl-athletic-system.com/beginner-ea-program oder für 19€ in der App buchen (einfach den link oben nutzen).Dieser Plan ist für alle die ins hybride Training einsteigen möchten - für alle Fortgeschritteneren bieten wir das Everyday Athletes Program an (Link unten)00:02:55 - Der Fahrplan für heute00:03:56 - Setze Deine Ansprüche hoch an und die Erwartung realistisch00:08:08 - GPP - Der Fokus jetzt00:13:18 - Zielsetzung - Performance over Aesthetics00:18:19 - Das ist Performance für DIch NICHT00:19:53 - Einfache Marker für Dich - effektive Marker für Dein Training00:22:48 - Ausdauermarker für Dich und Dein Training - simpel und effektiv00:25:08 - Explosivkraftmarker für Everyday Athletes00:26:30 - Der Kraftsplit00:26:43 - Der Ausdauerpart00:27:00 - Der Wochensplit aka Mikrozyklus00:28:30 - Warum ist das im Everyday Atheltes Programm anders00:30:11 - Die Übungen im Krafttraining00:31:49 - Übungen Oberkörper00:36:44 - Unterkörper Übungen00:43:05 - Die Kraftübungen der Ganzkörpereinheit00:46:41 - ABER da fehlen viele Übungen!!00:47:28 - Das Ausdauertraining00:53:52 - Das ziel des Ausdauertrainings00:57:25 - Das Krafttraining - Reps und Pausenzeiten01:01:30 - Der Fokus des Krafttrainings01:03:58 - WICHTIGER PUNKT!01:05:55 - Training vorbereiten01:08:47 - Lerne das---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Warum sind Athleten scheinbar immer motiviert, pushen sich und wachsen auch persönlich an ihrem Training? Wenn man den Weg finden will zu effektiverem Training und einer Trainingsplanung, die sich mit einem weiter entwickelt, dann ist es der beste Weg wie ein Athlete zu trainieren. Was das genau bedeutet und wie DU DEIN TRAINING dementsprechend ausrichten kannst, was das für Übungsauswahl, FITNESS und Spezifik bedeutet und warum das alles wichtig ist- das gibts es heute in der Special Folge des podKASt.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Alex Pürzel ist wieder zu Gast und hat einige neue Insights zu Squats im Gepäck! Im Rahmen seiner biomechanischen Studien untersucht er nicht nur welche Muskeln wirklich wieviel arbeiten in einer Kniebeuge - er bringt noch einige erkenntnisse mit wie wir als Coaches arbeiten sollten und warum Evidence Based nicht bedeutet alle Studienerkenntnisse ins Progrmaming einzubauen. Alex auf Instagram: @alex_puerzel00:01:20 - Was ist ein biomechanisches Model und warum ist es gut?00:08:57 - Wofür schaut man IN Athleten?00:10:53 - der größte AHA Moment für Alex00:12:30 - WELCHE MUSKELN arbeiten in der Kniebeuge WIE SEHR?00:20:28 - Es kommt NICHT auf die Kraft an00:23:20 - Welche Winkel betrachten wir?00:25:30 - Westside Barbell kommt ins Spiel - Die Hamstrings!00:28:35 - Lombardsches Paradoxon - Der Hammie wird zu Strecker00:33:43 - gibt es zu starke Hamstrings?00:38:13 - Wide Stance vs Narrow Stance Squats00:39:57 - Kräfte im Kniegelenk: Jumps vs Squats00:45:30 - Arbeiten andere Muskeln, wenn ich explosiv squatte? (Sprint Exkurs)00:51:13 - Der Quadrizeps im Deadlift00:54:15 - KEIN LOCKOUT im Deadlift - das ist das Problem!00:57:22 - Muss man TECHNIK UMSTELLEN, auch wenn es erstmal schwächer macht?00:59:46 - Wieviel Freude und Neugierde treibt Alex an?01:00:00 - Alex wusste früher mehr über Kniebugen als heute! 01:02:20 - DAS musst Du als COACH beachten!01:04:27 - So hängen BIOMECHANIK - TECHNIK - TRAININGSPLANUNG zusammen01:05:30 - Der Coach auf dem Spielfeld der Wissenschaft - da bist Du verloren01:09:18 - Alex neues Buch in 2 Sätzen erklärt01:11:40 - Periodisierung - eine praktische Lösung01:12:52 - Missverständnisse über Periodisierung--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Wie trainiert man die VO2max am besten? Was ist das beste Maximalkrafttraining? Das sind nicht nur Fragen, die viele Athleten beschäftigen, gerade Coaches sind auf der SUche für die optimalen Lösungen in ihren Trainingsplänen. Dabei entsteht oft viel Verwirrung, denn die Aussagen vieler Experten sind einfach gegensätzlich. VO2max ist eine Metrik. Maximalkraft eine Fähigkeit. Das zu verstehen und warum Spezifik so ein entscheidender Schlüssel ist ist die Lösung der Verwirrung - und genau das ist heute Thema.00:00:52 - Die Verwirrung ist groß00:05:00 - Die Inhalte heute00:05:40 - VO2max misst man - trainiert man nicht00:07:17 - Die Bestandteile der VO2max00:08:28 - Was kann man verbessern (und dadurch die VO2max steigern)00:13:32 - Leistung und VO2max verknüpfen00:17:24 - Metriken - Anaerobe Schwelle, Countermovement jump....00:20:24 - Das ist Maximalkraft00:21:11 - Das ist keine KRaft00:21:43 - Beschleunigung ist wichtig00:25:04 - Was ist der Zeitrahmen??00:26:59 - Komponente 1 - Deshalb schwere Gewichte?00:29:20 - Bodybuilder sind doch stark00:30:46 - Kraft für Athleten - Kraft für Lifter - WAS IST DER UNTERSCHIED?00:32:46 - Das ist die Bedeutung für das Training00:34:19 - Spezifische Maximalkraft??00:35:37 - Maximalkraft messen - das musst Du beachten00:36:58 - Griffkrafttest besser als Squat?00:38:14 - Es gibt nicht ein spezifisch00:38:57 - Spezifik und Kraft - das steckt dahinter00:41:22 - Spezifik und Ausdauer00:44:37 - Eine Stunde laufen ist nicht aerob oder doch?00:47:00 - Spezifik ist mehr00:47:58 - Deshalb ist das alles wichtig für DEIN TRAIINING00:49:31 - SPezifik und Dein Training00:52:05 - Metriken und DEIN TRAINING00:52:43 - Fähigkeiten und DEIN TRAINING00:53:43 - Physiologie, Biomechanik, Mechanik, Psyche00:54:14 - DAS sind die KEYs als TRAINIERENDER00:55:14 - DAS sind die KEYS als COACH--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Der Versuch das Meiste aus seiner Zeit zu holen und das Training somit maximal zu gestalten treibt viele an. Dabei führen uns Ideen wie Starting Strength, Crossfit und einiges mehr mit scheinbar logische Argumentationen auf den falschen Weg. Wir finden dieses Problem auch im Athletiktraining und auch hier werden Athleten zu Liftern gemacht, zu Sprintern oder Ausdauersportlern, weil wir dem Effizienzdruck falsch begegnen. Daher möchte ich Dir heute meinen Ansatz präsentieren und meine Kritik.00:59 Der Effizienzgedanke03:25 Das trainiert ALLES07:56 Lerne von den BESTEN10:27 Fehler 1: Stick to the basics16:32 Fehler 1a: Stick to the sports18:51 Fehler 2: Basics SUCK20:55 Ein Gedankenausflug, um die Lösung zu finden26:43 Der ganze Kuchen32:29 eine simple Lösung40:27 Ausdauer - Kraft - Explosivität so geht man es an43:26 Take aways--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Die eigene Leidenschaft zum Beruf machen - das ist der Traum den man als Coach lebt. Heute werde ich von Andre Welz genau zu diesem Thema interviewed - wie war mein Weg zum Coach Dasein und eigenem Gym? Diese Folge liefert Euch absolut ehrlichen EInblick in all die Schwierigkeiten, Meilensteine und alles was ich jungen Coaches mitgeben würde.00:00:42 - Woher diese Folge - viele Coaches hatten Fragen00:02:31 - Wer ist Andre Welz00:03:51 - Die Reise als Coach bei Andre00:05:46 - Was sind die Erfolgsfaktoren, um Coach zu werden?00:06:10 - Mein Disclaimer00:07:22 - Meine Weg Coach zu werden00:08:31 - Das Wichtigste um als Coach erfolgreich zu sein - mein Take00:10:34 - Social Media zeigt es auf00:11:37 - Es passiert mehr beim Personal Training00:12:27 - Der wirtschaftliche Aspekt - wie war die Reise bei mir00:13:55 - In dieser Zeit gab es keine kleinen Gyms00:15:03 - Firmengründung und der Start00:16:49 - Athelten trainieren - eine gute Idee?00:18:40 - Jetzt ist es anders00:20:22 - Schwierigkeiten beim Start - Testimonials und Short Cuts00:21:54 - Der Druck und die Schwierigkeiten als Coach00:23:53 - Dem Druck nachgeben und schnelle Errgebnisse liefern?00:25:20 - Ein großer Irrtum00:26:33 - Das E Myth Problem00:27:32 - Die ehrlichste Antwort00:29:33 - Meine größte Erkenntnis aus Selbstständigkeit und Coach sein00:31:48 - Mit welchen Herausforderungen habe ich aktuell zu kämpfen?00:32:29 - Corona - einfach Gym zu00:34:07 - Hater - war Social media eine schlechte Entscheidung?00:34:50 - Bei KAS nehmen doch alle was00:35:50 - Umgang mit Kritik00:36:32 - Das ist die größte Herausforderung gerade00:37:05 - Habe ich Ideen damit umzugehen?00:38:30 - Es war immer ein Bestandteil des Konzepts00:39:30 - Damit mache ich mich unbeliebt - bei Coaches und Trainees!00:40:28 - Das beobachte ich und finde es beunruhigend00:40:51 - Das Preissegment ist das Problem für BEIDE Seiten00:41:31 - Meine Erfahrung mit dem Everyday Athletes Programm00:41:58 - Leistungssport Approach für ALLE00:42:27 - Leidenschaft zum Beruf machen - gute Idee?00:43:59 - Du bist Dein Testimonial?!00:46:23 - Excel hat mich einiges gelehrt00:47:52 - Gibt es Kundenanfragen, die mich reizen?00:49:33 - Leidenschaft vs. Streamlinen - man erlebt verrückte Sachen00:51:29 - Das hat sich bei mir geändert00:52:17 - Wen würde ich am liebsten trainieren - Lukas hat gefragt00:53:06 - Was interessiert mich am Triathlon?00:56:12 - Wie finden wir Quereinsteiger im Bereich Coaching?00:57:54 - Viele meiner Idole sind Quereinsteiger...00:58:54 - Dieser Punkt ist essentiell für die Entwicklung als Coach01:02:02 - Breit aufstellen oder Nische?01:03:49 - Nische sein vs als Nische auftreten01:05:30 - Wird man zu gut, um Anfänger zu trainieren?01:06:58 - Reflektion über DICH als Coach und Dein Modell01:07:46 - Was hat DEIN MODEL mit Deinem Business zu tun?01:09:05 - Das Problem der eigenen Entwicklung01:12:22 - Bin ich Powerlifting und Football Coach - oder lüge ich eigentlich?01:14:36 - Was ist mein Fazit zu meiner Reise als Coach?01:16:03 - Mein Tipp an Coaches - das macht am Anfang zu wenig01:16:48 - Der erste Moment in dem ich tatsächlich einfach stolz sein konnte, hat mich erschreckt01:18:12 - eine gute Mischung01:18:37 - Was würde mich noch reizen?----------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com----------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Ernährung gehört zu Training. Wir müssen uns richtig ernähren, um Performance bringen zu können, unser Training so zu nutzen, das wir unsere ästhetischen Ziele erreichen und um gesund zu sein.Was sind also die Big Rocks wenn es um Performance und Gesundheit geht und wo finden DInge wie Train Low oder Protein Shakes ihren EInsatz.03:31 - Kalorien -Balance und Quellen was ist wie wichtig?06:05 - Fett reduzieren07:39 - Kalorien durch Sport verbrauchen - Was geht wirklich?10:11 - Diäten sind immer eine blöde Idee12:59 - Drei Basis Konzepte - Nummer 115:34 - Konzept 2 - Kalorien Tracken18:43 - Konzept 3 - das wilslt Du nicht gerne hören21:20 - Das Thema Alkohol23:05 - Ausdauertraining verbraucht mehr Kalorien, aber...25:38 - Fuele Dein Ausdauertraining - Übertraining ist underfueling27:14 - Powerlifter, das geht an Euch29:09 - Mealtiming - Intermittierendes Fasten real deal?30:00 - Wieviel Eiweiss???30:31 - Nur 20Gramm Eiweiss können aufgenommen werden - Fake news?31:33 - Shake nach dem Training?33:14 - Protein verteilen?34:12 - Was vor dem Training essen?34:47 - Protein und Schlaf35:49 - Essen für Performance vs. Gesundheit36:09 - Krafttraining - Schock für die meisten36:59 - Ausdauerrtraining - es wird komplexer38:24 - Kohlenhydrate während der Belastung38:50 - Glykogenspeicher auffüllen - ja nein?39:35 - Train low - Fettstoffwechsel optimieren42:10 - Fettstoffwechselrate und Carbs während des Trainings42:44 - Football - Pre Game Nutrition44:35 - Recap Performance45:51 - Relative VO2max oder FTP - am Körpergewicht schrauben?47:51 - Du bist nicht dieser Athlet49:02 - Fasten - ja oder nein?50:11 - Essen um länger besser zu leben - Longevity50:35 - Denk mal drüber nach51:37 - Infos aus den USA - mit vorsicht genießen52:36 - Basic Rules54:25 - Gesundheit und Performance wie hängt es zusammen?56:40 - Genieße Dein Essen - ABER BELOHNE DICH NICHT
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Eine Verletzung ist eine schlimme Erfahrung für den Athleten und den Coach. Wie gehen wir am besten mit den Highs & Lows des Trainings um? Ich hoffe Dir mit meinen Erfahrungen weiter zu helfen die schwierigen Zeiten zu meistern und Dein Training positiv zu gestalten! Wie ist David Bada mit so einer schwierigen SItuation klar gekommen und wie profitiere ich dabei von Sir David Brailsford. 01:36 - Der Anlass03:59 - Verletzungen und PRs06:40 - David Badas Reise von der Verletzung bis jetzt08:37 - Die Perspektive und der erste Schritt13:00 - Das ist essentiell15:11 - Gehören Verletzungen dazu?16:20 - PRS - wie geht man dmit gut um?18:07 - Momentum, der Plate Plan, Konstanz - warum reden Top Coaches davon?20:39 - Periodisierung und Phasen22:42 - Es wird nie perfekt sein - auch das Gym nicht23:54 - Sand und Hill runs mach lieber das26:10 - Business zwischen Coach und Athlet - wofür zahlst Du?28:50 - Du bist Coach und das Gym ist schlecht?32:27 - Möglichkeiten sehen33:58 - Die schwierige Balance zwischen als Coach36:04 - Ehrlichkeit als Coach, Captain Kirk und Scottie39:12 - Auch als Coach kannst du nicht mit jedem arbeiten - Kenne Dich selbst40:45 - Aus leidenschaft an Training Coach werden? Keine gute Idee?43:30 - Du wilslt kein Cheerleader sein? Was solltest Du tun?45:54 - Personal Trainer - Online Coach - Atheltik Coach unterschiedlcihe Skills!47:48 - Chimp im Training Mensch danach = gute Lösung50:57 - Zielsetzung und was sorgt für Zufriedenheit?53:41 - Daran solltest Du Freude haben55:06 - jede 6. Einheit Hype!56:05 - Dan Lorang hat mir durch einen podcast geholfen--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Was wenn man mehr als eine Fähigkeit trainieren will - AUsdauer & Kraft z.B. - kann man dann alles immer gleichzeitig pushen? Natürlich müssen wir manchmal einige DInge erhalten, damit wir andere wirklcih entwickeln können und genau darum geht es heute. Dazu gibt es einen kleinen Ausflug in das Training für die ersten Hyrox Wettkämpfe & zwei Atheltengespräche, die mich mit unter zu dieser Folge bewegt haben.00:03:38 - Build & Maintain - was steckt dahinter00:04:56 - Powerlifter der fit wird oder Athlet der stark wird?00:05:37 - Build: Unterschiedliche Dauer, Frequenz, Impact00:08:25 - Der gefährliche Mittelgrund00:10:07 - Skills, Explosivkraft - das ist hier anders in Build Blöcken00:12:06 - Diese Bdugets musst Du berücksichtigen!00:14:43 - Aufwand als Everyday Athlete oder Powerlifter00:18:22 - Dieses Budget ist für Lauftraining und Sprinten ENTSCHEIDEND!00:20:50 - Was ist das Optimum, wenn DU ein normales Leben hast?00:24:54 - Maintain - Schlüssel zum Erfolg?00:28:31 - Synergien in Blöcken planen00:31:31 - Complex periodisieren und Conjugate Method - ein kleiner Rant...00:32:16 - Was geht schnell was dauert länger?00:33:47 - Spezifisches Training funktioniert nur, wenn ...00:35:41 - Ein Hyrox Beispiel00:36:30 - Ein Powerlifting Beispiel -kein Peaking für wieviele Jahre???00:38:29 - Manchmal plane ich etwas nicht für den Progress00:40:41 - Deshalb ist Hyrox ein gutes Beispiel heute00:44:29 - Die Sackgasse00:45:18 - Nutze Deine Wettkämpfe als Powerlifterin so00:45:59 - Zwei Atheltengespräche die mich beschäftigen und Dir helfen können.00:47:59 - Das Zentrum DEINES Prozesses und so nutzt Du es00:50:59 - Und so passen marginal gains hier wieder ins Bild00:52:47 - Das Rezept gegen Aktionismus (und für Fortschritt)00:54:07 - Deshalb ist Aussehen so ein schlechter Marker!00:55:30 - Das perfekte Zitat für heute - alle Coaches und Athleten aufgepasst!00:56:38 - Sei ehrlich!00:57:23 - Das ist ein riesen Problem!00:59:08 - Das klingt so düster, aber ist die Realität01:00:30 - ist es einfach, wenn man motiviert ist?--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Wie kann man feststellen, ob man Progress im Training macht und dasauhc so, dass es zum Ziel führt? Was das alles mit dem Tom Haviland Problem zu tun hat und wie man erfolgreich trainiert gibt es in dieser Special Folge des Podkast!
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Wie halten Weltklasse Athleten ihre Motivation 30 Stunden pro Woche zu trainieren? Dafür reicht Spaß am Training doch langen nicht mehr aus! Wie geht man damit um, wenn man schlechte Werte im Training oder in der Tetung hat und der Wettkampf ansteht?Was ist wichtig in den letzten Wochen vor dem Wettkampf? Ich habe Dir Besipiele herausgesucht, wie zwei Weltrekordhalter - Gustav Iden und Kristian Blummenfelt - und ihr Trainer - Olav Aleksander Bu - es schaffen die Motivation hoch zu halten und auch mit schlechten Testwerten im Training umzugehen. Wir gehen wichtie Learnings durch wie Du als Powerlifter, Athlete oder Everyday Athlete ein positives Mindset erreichst, das Dein Training und Deine Wettkämpfe verbessert.Vergiss das Hustle Mindset und Deine Hardcore-Mentality - wirklich hart und erfolgreich zu trainieren erfordert einen anderen Approach.
Die Snippets sind aus diesen Podcasts:
The Norwegian Method - Season 2 Kristian & Gustav- Training & the Training Environment
Mind Set Win - Kristian Blummenfelt's revolutionised training method will help you win--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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Zone 2 Training ist ein elementarer Bbestandteil herausragender Ausdauer - gibt es das auch im Krafttraining? Das heutige Special widmet sich dieser Frage und die Antwort ist: JA--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem
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