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从这期节目开始我们来细致的看一本书叫做《儿童大脑开窍手册》
《儿童大脑开窍手册》分为七个主要部分，系统剖析了人类大脑从胎儿期到青少年时期的发展规律，以及与环境、基因、社会文化等多重因素的交互过程。作者从神经科学与发展心理学的双重视角，揭示了孩子在语言、认知、情绪、社会化、运动、音乐、数学、阅读乃至特殊障碍和逆境压力下的脑发育机制，提出了科学有效的育儿建议。
本期核心：
第一部分：《欢迎光临儿童脑科学世界》
在这部分内容中，作者聚焦孩子从出生到初步形成自我意识（约1岁之前）的脑发育特征，以及遗传基因与外部环境在塑造儿童早期神经发育过程中的相互作用。主要涵盖以下核心点：
宝宝的5种天赋
区分罕见与熟悉：婴儿对新词或陌生事物会停留更久的目光，这种“新奇偏好”有助于他们快速学习语言与环境信息。
利用巧合判断因果：通过小实验（如宝宝腿动带动拴着的玩具运动），孩子能逐步理解“动作—结果”之间的联系，并体会到自己对世界产生影响的乐趣。
区分主体与客体：从早期起，孩子就开始区分自身与外部物体，“客体永存”意识（东西看不见却仍然存在）比传统理论（如皮亚杰）更早出现。
归类事物：婴儿天生具备将接触到的人、物和环境自动分类的能力，为后续认知发展奠定基础。
选择性注意：宝宝在出生后短时间内就对人脸、声音等特定信息高度敏感，并持续筛选最常用的刺激进行学习。
先天基因与后天环境的交织
基因赋予孩子基本的气质、个性特征与学习偏好；环境和看护者则提供可实际体验的丰富刺激。两者相互作用，使孩子脑发育既存在“生物学倾向”，又始终在适应与改变。
无论是性格差异还是对某些行为偏好的形成，都并非单纯由基因或环境决定；要真正理解孩子的行为，就需同时考虑他们的天生特质和所处的教养环境。
“足够好”的环境即可
作者强调孩子早期对环境并不需要极端完美：只要能提供安全、稳定的陪伴与合理的刺激，就能满足婴儿自发的学习需求。
父母对孩子发育过程的某些“焦虑”往往源于对“完美育儿”的追求；其实，婴儿大脑有惊人的适应与修补能力，正常的家庭看护已足够让孩子健康成长。
父母角色：顺势而为
孩子与生俱来的学习力和探索力是自动启动的。父母不必过度干预，而要扮演协助、引导与观察的角色，让孩子在安全前提下自由探索。
面对诸如“基因能决定多少智力”或“环境能否彻底塑造孩子”之类的争论，作者提出：基因与环境共同决定孩子潜能——基因为孩子大脑提供某些发育蓝图，而环境要帮助其落地、成长并修正。
第二部分：儿童脑部的阶段性成长
在这一部分里，作者强调了孩子在不同年龄段所展现的脑部敏感性与阶段性特征，并探讨了如何在恰当时机提供适度引导，让孩子各方面潜能都能顺利发展。主要涵盖以下核心点：
敏感期与大脑可塑性
强调孩子在某些特定年龄段（如语言、视觉、动作技能等）对外界信息的高度吸收能力；同时指出，若能够在这些时期给予良好刺激，孩子的相关技能将获得突破性成长。
指出并非要“焦虑式”地捕捉每个敏感期，而是理解它是一种神经生理现象——此时脑部对特定信息最为敏感，通过自然且丰富的环境刺激即可充分满足。
睡眠与脑发育
说明宝宝从出生后到6个月逐渐形成昼夜节律，并会在睡眠中进行记忆巩固与神经网络重组；父母应尊重孩子的生理需求，培养健康的睡眠习惯。
对梦境、打盹、夜间啼哭等现象做出科学解释，强调无需过度担忧，但要为孩子提供安稳、规律的就寝环境。
青春期脑的再塑造
青春期是另一次重大脑部重组的阶段，孩子在冲动控制、社会情绪反应等方面会有新的变化，需要家长在尊重其独立性与个性差异的同时，给予适当约束和支持。
睡眠作息往往会因激素分泌变化而推迟，合理安排运动、娱乐、社交活动，有助于孩子度过这段多变时期并保持身心健康。
性别差异与脑部发育
指出在早期脑部发展上，男女生理结构差异并没有想象中那样巨大；反倒是社会和文化对于性别角色的传统期待，往往对孩子兴趣培养与成长路径产生更大影响。
鼓励家长用更开放的态度看待孩子的性别倾向与游戏偏好，让其在学业、社交等方面得到更多自由度与真实体验。
家庭与社会的共同作用
无论是敏感期的把握还是青春期的引导，都离不开家长持续的陪伴与关注，也需要学校、同伴和社会环境多维度配合。
作者鼓励家长在平日互动中关注孩子心理需求，用温暖方式帮助他们在不同阶段建立对外部世界的信任与探索热情。
从新生儿的先天天赋，到幼儿敏感期与青春期的脑部成长，我们看到了基因与环境如何相互作用。父母与教育者只需提供安全、富有弹性的环境，孩子便能凭借好奇心和自发学习力，跨越语言、认知与社交等关键门槛。“足够好”的照护，滋养了孩子大脑中惊人的适应力和创造力。对家长而言，既要放轻松，尊重孩子天生潜能，也要恰当地引导，让他们在尝试和探索中稳步前行。只要以观察、互动与陪伴的方式，不断回应孩子的成长需求，我们就能见证他们敏感期的一次次蜕变，为未来奠定充满活力与无限可能的根基。
提到的教育法
蒙特梭利教育法是由意大利教育家玛丽亚·蒙特梭利（Maria Montessori）于1907年创立的一种以儿童为中心的教育方法，强调尊重儿童的自然发展节奏和自主性。
RIE（Resources for Infant Educarers）幼儿教育法是由匈牙利裔教育家Magda Gerber与儿科神经学家Tom Forrest于1978年在美国创立的婴幼儿教育理念，主要针对0-3岁儿童，强调通过尊重、观察和信任，培养孩子的独立性、自信心和自主能力。
皮克勒教育法（Pikler Pedagogy）是由匈牙利儿科医生埃米·皮克勒（Emmi Pikler）提出的一种以尊重儿童自主性和自然发展为核心的教育理念，主要适用于婴幼儿阶段（0-3岁，部分教具可延伸至4-5岁）。
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
儿童大脑开窍手册 【美】桑德拉·阿莫特（SandraAamodt）/王声宏（SamWang）
童年的秘密 【意】玛利亚·蒙台梭利
有吸收力的心灵【意】玛利亚·蒙台梭利
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再给大家拜年了，祝大家“晚年幸福”
我想和大家分享一本深刻影响我的书——《比山更高》。它并不仅仅是一本记录登山探险的非虚构作品，而是一部充满哲思的生命之书。这本书让我重新思考了自由、生命和理想的意义。通过中国自由攀登者们的生死故事，我们能看到一种直面人生挑战的勇气，以及对超越自身的渴望。
本书作者宋明蔚是一位记者、探险爱好者，同时也是这本书的创作者。他不仅拥有对极限运动的深刻理解，还用敏锐的眼光关注那些被主流社会忽视的故事。这本书的创作基于大量的一手采访和丰富的实地调研，包含攀登者的回忆录、家属的叙述，以及相关资料的挖掘。作者通过文字，把那些“隐形的英雄”带到了我们面前。
书中的故事中反复提到的，是攀登者对自由的执着。他们追求的自由不是逃避生活的责任，而是直面内心的渴望。在现代社会，很多人活在条条框框里，而这些攀登者用生命告诉我们，自由是一种需要勇气去追寻的状态。
攀登者的经历让我们深刻感受到，生命既脆弱又伟大。在悬崖上，他们随时可能失足坠落，但正是这种危险，赋予了他们生命的重量。正如书中所写：“每一场攀登，都是与死亡的一场对话。”
对于攀登者来说，理想不是遥不可及的概念，而是通过一次次挑战去实现的目标。理想主义并非一种幻想，而是一种信念：无论环境如何，都要为自己而活。
本期提到的up主
@linksphotograph
@影视飓风
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【和Links爬了一趟雪山，我悟了。】
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
比山更高 宋明蔚 -
Mangler du episoder?
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先给大家拜年了！
近年来，越来越多的儿童绘本不仅仅传递娱乐性内容，还加入了深刻的教育意义。这些书籍通过简单易懂的故事、鲜明的插图以及幽默的语言，帮助孩子们在轻松愉快的阅读中吸收人生的道理。Jory John和Pete Oswald的三本经典作品——《好蛋》（The Good Egg）、《坏种子》（The Bad Seed）和《酷豆子》（Cool Bean）便是这类具有教育价值的绘本之一。这三本书的主人公分别是一个追求完美的鸡蛋、一个自认为坏的种子和一个独特的豆子，他们的故事虽然简单，却涉及了自我接纳、完美主义、行为改变和友谊等深刻主题。
这期我来讲三个故事：
《好蛋》：完美主义与压力——亲子教育中的引导与支持
* 主角：一颗追求完美的“好蛋”，总想纠正其他“不完美”的蛋。
* 故事：好蛋因过度焦虑而濒临崩溃，最终学会放松、接纳他人的不完美，并关注自我需求。
* 主题：完美主义的代价、自我关怀的重要性，以及如何平衡责任与自我。
* 金句：“I realized I don’t have to be perfect. I just have to be me.”
《坏种子》：行为的自我反思与改变——亲子教育中的榜样作用
* 主角：一颗愤世嫉俗的向日葵种子，总爱捣乱、发脾气。
* 故事：通过“坏种子”的自述，揭示它为何变得“坏”（曾被忽视、伤害），最终学会尝试改变自己。
* 主题：行为背后的原因、自我救赎的可能，鼓励理解“不完美”的他人与自己。
* 金句：“I’m a bad seed. But do you want to know the truth? I don’t have to be.”
《酷豆子》：独特性与自信——亲子教育中的支持与接纳
* 主角：一颗普通豆子，羡慕身边那些“酷豆子”，觉得自己格格不入。
* 故事：普通豆子发现，“酷”不在于外表或能力，而是善良、同理心和帮助他人的小举动。
* 主题：归属感、真正的“酷”来自内在品质，鼓励孩子用善意定义自己。
* 金句：“Maybe being cool isn’t about what you look like. Maybe it’s about what you do.”
陪伴才是对孩子最好的“教育”
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
《好蛋》《坏种子》《酷豆子》 [美] 乔里·约翰 著，[美] 皮特·奥斯瓦尔德 绘
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今天我们继续填坑，之前讲过《深度关系》中关于展现脆弱的部分，我总说，非暴力沟通也好，心理咨询也罢，在绝大多数情况下都是在我们遇到了问题，而且这些问题绝大多数情况是会影响我们日常生活的，但是今天的这本书是让我们往前走的一本书。
这期我来讲两个故事：
01:40 亲密关系≠深度关系
03:50 深度关系的6个特征
06:20 第一个故事：同事
31:50 第二个故事：夫妻
深度关系的核心是一种自由的体验。当你感到被接纳、被尊重时，你更能够接纳自己，减少自我怀疑，增强自我认同。这种接纳创造了内心的“陀螺仪”，使我们在面对挑战和反馈时，能够回归内心的平衡点，保持稳定而坚定的自我。
站在山顶俯瞰，我们能看到更加广阔的世界，明白每一次攀登都是值得的，也都可能再一次成功。
未来，更多的联结和美好的体验等待着我们去探索。
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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深度关系：从建立信任到彼此成就 【美】大卫·布拉德福德；卡罗尔·罗宾
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今天继续来填坑，之前推荐了《转行》这本书，英文名：Working Identity: Unconventional Strategies for Reinventing Your Career，直译过来就是《职业身份：重塑职业生涯的非传统策略》。
一直没有把他系统性的做个解读
作为一个职业咨询师，自认为也算是个专家，也辅导咨询了好几百人了，怎能放过这么一本好书呢？
于是，我来说一说
书中39个故事，我依旧把阅读的权利交还给大家，我来从我的视角来说一说这本书：
04:36 我们是由多个我来组成的
09:35 皮埃尔杰拉德：从精神科医生到僧侣的故事
20:25 试错性学习与探索
23:35 遇到一群对的人的四种特质
28:20 重塑职业生涯的非传统策略
在这本书的结尾，有这么一段话：
自我更新的过程需要打破常规、重塑自我，这里提到的重塑不是改变性格；这是一个投入实践的过程，让我们回首过去的自我，重新排列优先级，去探寻真正或新发现的兴趣。正如在大多数的旅途探险中，最终的结果与我们想象的不太一致，它们很少是我们原来记录的那样。有时候，我们所知道的开局，我们希望是在别处。
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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转行：发现一个未知的自己 【美】埃米尼亚·伊瓦拉
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今天来填个小坑，之前推荐了《蛤蟆先生去看心理医生》一直没有拿来聊一聊，当然也跟我对虚构类作品稍微有点没有把握，于是暂时放弃了。
但是，作为心理咨询界的新人，怎能放过这么一本好书呢？
于是，我来说一说
具体故事，我把阅读的权利交还给大家，我来聊一聊我的“读后感”
04:53 故事的整体该要：失落-探索-成长-接纳-新生
20:23 心理学的视角对故事的解读：
- 抑郁情绪的成因与表现
- 心理咨询师的角色：镜子与灯塔
- 自我接纳与自我关怀
- 认知重建：认识思维和情绪的关系
29:00 现实意义：
- 走出对心理治疗的偏见
- 对成功与幸福的重新定义
- 朋友与社群支持的重要性
- 面对内心的旅程：没有终点的修行
33:00 我的有点感悟：
- 及时察觉情绪的变化
- 学会与自己对话
- 尊重每个人的独特历程
- 保持学习与成长的心态
阅读这本书可能仅仅是初步的启蒙，也可能是一面帮助我们观照内心的镜子。若能在阅读之后把书中的灵感和技巧带入真实生活，不断练习如何觉察情绪、及时向可靠的专业人士或朋友求助，便能避免深陷于孤立无援的状态。正如蛤蟆先生在经历了数次反复与挣扎之后，依旧能够继续踏上回归快乐与平和的道路一样，每个处在焦虑与低落中的人也都可以在“自知”和“自我接纳”的陪伴下寻得光明与希望。
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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蛤蟆先生去看心理医生 【英】罗伯特·戴博德
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我们都有过这样的时刻：心里郁闷、情绪低落的时候，特别希望自己“赶紧快乐起来”或者“赶紧恢复元气”。或者在有些时刻，心里对某件事情特别想做，但又一直犹豫不决，因为总觉得“自己还没做好准备”，觉得“再等等，再等等，等我足够自信再行动”。
那么这样的感受究竟是怎么来的呢？
1:38 你可能掉进了幸福的陷阱&自信的陷阱
4:06 回忆一下第一序改变和第二序的改变
6:38 解析ACT疗法
12:34 ACT+第二序的改变
13:48《疾痛的故事》前言中的一个小故事，作者阿瑟·克莱曼，中文名凯博文
19:50 打破“幸福陷阱”——怎么在ACT的帮助下，过上更真实的生活
24:35 目标导向vs价值导向
26:30 摆脱“自信陷阱”——如何在行动中培育勇气？
30:34 图图的亲身经历
31:50 让《改变》和ACT碰撞——从“第一序”走向“第二序”
24:13 在日常生活中落地这些理念——一些可行的小建议
36:33 看见陷阱，迈向改变
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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幸福的陷阱 【澳】路斯·哈里斯
自信的陷阱：如何通过有效行动建立持久自信 【澳】路斯·哈里斯
改变：问题形成和解决的原则【美】 保罗·瓦茨拉维克 /【美】约翰·威克兰德 / 【美】理查德·菲什
疾痛的故事 【美】 凯博文（阿瑟·克莱曼）
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本期节目由江苏凤凰美术出版社特约播出
本期书单
共和国100个经典民生设计 林晶晶 江苏凤凰美术出版社
内容简介
本书是一部庆祝共和国成立75周年的献礼作品。精选了100个新中国成立以来与百姓生活息息相关、朝夕相伴，对民生产生重大影响的设计产品，图文并茂地反映了人民大众的生活关切，展示了中国设计的发展历程和创新精神。书中通过四个发展阶段的详细介绍，聚焦中国设计如何贯彻以人民为中心的发展思想，如何满足人民日益增长的生活需求，以及如何在国家工业化进程中发挥重要作用。同时，本书也强调了中国设计所折射出的文化自信和历史责任，对未来的发展方向提出了展望。
本书是理解中国工业产品设计历史和价值的重要读物。
作者简介
林晶晶，华东师范大学设计学院讲师，获罗马大学建筑学院硕士及博士学位。研究方向为社会创新与可持续设计等。
那么我看完这本书想到了什么呢？
- 对性格的影响与塑造：
1. 更强的适应力与开放心态
2. 好奇心与探索欲的强化
3. 对舒适与进步的追求，形成自我驱动
4. 乐于分享与社交意识的增强
5. 审美与品味的提升，注重细节与品质
6. 对不确定性的包容度提高
7. 对成长与学习的积极态度
8. 自信心的建立
9. 对物质与精神需求的辩证看待
10. 更愿意面对未来与未知
-我们会有怎样的未来？
1. 人工智能的加速发展与场景渗透
2. 老龄化需求与物品设计的演变
3. 更加虚拟化的生活方式
4. 心理上的准备：接受不确定性、培养持续学习的心态
5. 面对未来的期许：
* 期待更人性化的设计，让技术真正成为我们生活的好伙伴。
* 期待在虚拟与现实之间找到更理想的平衡，既能享受数字时代的便利，又不迷失于其中。
* 期待自己的适应力、好奇心和耐心不断增长，成为在变化世界中自如前行的人。
* 期待自己在照顾老年人、帮助弱势群体适应新科技时，更显出一份成熟和温暖。
* 期待在每一次新事物降临时，内心不再慌乱，而是带着从容的笑意对自己说：“时代在进步，我也会进步。”
未来的AI和智能物件会更懂我们，提供更多便利，照顾到老龄化需求，让人与人之间的联系不受空间限制，也为我们提供了一堆虚拟的社交和娱乐方式。对此，我们心态上的准备就是：不畏惧、多尝试、多学习，保持对新事物的好奇，同时也保持对真实生活的热情和对他人的关怀。
总的来说，就是别把新技术当成吓人的怪兽，也别盲目沉迷，把它们当成生活的帮手和伙伴，该用就用，不该用就放下，多看看身边的人，多走出门呼吸新鲜空气。这样我们才能真正享受技术进步带来的福利，而不被它牵着鼻子走。
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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我们总会被一些指标框着，不管是体重、身高、收入，还是寿命、分数、绩效指标，都会给你设定一个值，有些是平均值，有些则是高于平均值的某个值。有时这些值成为了我们正向激励，然而随着时间推移，这些值反而让我们过得很压抑，甚至有些不开心。
不患寡而患不均。原话为“丘也闻有国有家者，不患寡而患不均，不患贫而患不安。”翻译一下呢就是“只要财富分配得当，即使资源不多，也不会导致贫穷；只要社会和谐，即使人口不多，也不会造成不安”。
孔子认为，对于有国家或家族的人来说，不应担心财富或资源的缺乏，而应更关注财富分配的公平性；不应担忧人口的稀少，而应更关注社会的安定与和谐。孔子强调的是在财富分配上要公平，只有这样，社会才能稳定，国家才能长治久安。
朱熹对此句的解释是：“均，谓各得其分；安，谓上下相安。”这意味着孔子主张的“均”不是简单的平均分配，而是指在公正的分配制度下，每个人都能得到自己应得的份额，从而实现社会的安定。
然而，这个本意“公平”的词，怎么就变得这么不公平了呢？
- “平均人”的由来，不科学的BMI
- 美国空军没有找到平均人，但是找到了飞机驾驶舱的设计思路
- 佛朗西斯·高尔顿，能力与排序
- 泰勒制带来的幸与不幸
- 教育是为工业化服务的，让我们不再是人了，而成为了人力资源
- 心理学中关于性格的演变（我坚持不测MBTI的原因）
- 世界也是在变的
- 混龄教育的优势
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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平均的终结：如何在崇尚标准化的世界中胜出 【美】托德·罗斯
被讨厌的勇气：“自我启发之父”阿德勒的哲学课 【日】岸见一郎；古贺史健
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在日语中，总会提到一个词叫做“職人”，这个词不仅仅是所谓匠人精神的状态，还蕴含着一种职业态度和社会责任感，即对自己的工作充满自豪感，并且愿意为社会福祉贡献自己的力量。这种精神在日本被称为“職人精神”，它强调敬业、专注和对卓越的不懈追求。
这个词不仅仅是所谓匠人精神的状态，还蕴含着一种职业态度和社会责任感，即对自己的工作充满自豪感，并且愿意为社会福祉贡献自己的力量。这种精神在日本被称为“職人精神”，它强调敬业、专注和对卓越的不懈追求。
本期我从拜访的录音中选出了两位咖啡主理人，来给大家分享一下这种职人精神。
02:34 老姜的咖啡文化
12:30 对老姜深刻影响的大坊咖啡馆的主理人——大坊胜次先生的书《咖啡之道》
16:05 大牛的咖啡往事
18:59 豆仔的选品经过
22:30 老姜的创业故事
33:00 遇吉岛的企业文化
39:00 星巴克的《将心注入》
40:53 大牛的创业故事
本期局中人
老姜，前建筑行业从业者，遇吉岛咖啡主理人、创始人、老板
大牛，豆仔咖啡主理人，剑玉爱好者
Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
职人的店
豆仔DOzzZE咖啡
类型：自烘焙咖啡
地址：北京市西城区冰窖胡同1-41
营业时间：8:00-20:00（一~五）10:00-20:00（六日）
主理人：大牛
遇吉岛
类型：自烘焙咖啡
地址：北京朝阳区万荷美食花园万荷文创B区
营业时间：10:00-19:00
主理人：姜老师（老姜）
本期书单
咖啡之道 【日】大坊胜次；森光宗男
将心注入 【美】霍华德·舒尔茨；多莉·琼斯·扬
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表露脆弱是我们对他人信任的表现，是我们加深彼此关系的方式，也算是一种技术。本期我们借着《深度关系》这本书，展开一下非暴力沟通为什么这么强调表露脆弱的力量。
本期要点：
15%法则
三个同心的圆环——离圆心越远，安全感越少（见下图）。中间最小的圆环是舒适区。这个区域代表你会毫不犹豫地说出或做出的事。对于这些事情，你感到完全放心。最外层的圆环是危险区，是你不会考虑做或说的事，因为很可能造成负面的后果。
“舒适区”和“危险区”之间的圆环叫“学习区”。对于这个区域里的事情，
很有可能会不确定别人会有何反应。在这个区域内，人们通常能学到一些东西。
如果担心冒险进入学习区，可能会有无意中陷入危险区的风险。这时要稍做尝试，只踏入学习区15%的区域。
采用这种循序渐进的方法，即便遇到坏事，也不会造成灾难性的后果，如果完成了一次成功的互动，就能帮助别人进一步地了解自己。
有了这次的成功经历，就可以考虑再前进15%了。
听到不中听的话有四种选择
第一种选择是指责自己，将错误归咎到自己身上。如此这般带给我们的感受是内疚、羞愧和压抑，我们的自尊心也会受到伤害。
第二种选择是指责对方，将错误归咎到对方身上。此时我们通常会感到愤怒。
第三种选择是关注我们自己的感受和需要。我们会感到伤心，并发现伤心的感受来自内在的需要——渴望自己的付出得到肯定。
第四种选择是关注对方想要表达的感受和需要。
通过关注我们的需要、愿望、期待、价值观或想法，我们不再指责他人，而是为自身的感受负责。
“了解对方的情况”包含四个维度
第一个维度是，你的话是他们想听的，还是你想说的？
第二个维度是，你的回应是否与对方处在同一个情绪层面上？
第三个维度是，你看世界的角度与他们是否相同？
第四个维度是，你是不是没有对他人真正关心的事情做出回应？
共情、同情和建议
共情是一种理解和感受他人情绪的能力。它不仅仅是对他人痛苦的简单理解和同情，更是一种深度的情感交流，能够帮助人们更好地理解他人的感受和需求。共情不是同情，也不是情绪感染，而是一种设身处地的体验。通过共情，医生可以更好地调整治疗方案，满足患者的心理需求。
同情则是站在自己的角度，以自我为中心的情感反应。它常常与怜悯相关，是道德区别的主要源泉。同情心不仅仅是对患者痛苦的简单理解和同情，更是一种深度的共情，是医生设身处地地感受患者的情绪，尊重他们的选择，理解他们的困扰。
建议是指在特定情境下提出的解决方案或意见。虽然证据中没有直接提到建议的具体内容，但可以推测，建议通常是在理解和同情的基础上提出的，旨在帮助他人解决问题或改善状况。
共情和同情虽然有相似之处，但共情更强调设身处地的理解和情感交流，而同情则更多地体现为对他人痛苦的简单理解和怜悯。建议则是在理解和同情的基础上提出的解决方案。
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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深度关系：从建立信任到彼此成就 【美】大卫·布拉德福德；卡罗尔·罗宾
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面对公众，可能非暴力沟通就无效了，那么怎么才能“暴力沟通”呢？
可能你也发现了，这个加上了引号，因为这里所说的暴力实际是指的说服力等级的“武器级”
就着美国新一届总统已经确认，聊一聊他上一次能够成功当选的一个点——说服力
今天我们就着这个思路，你将听到：
- 特朗普能够当选的重要思路
- 打造对的印象，比说给你听重要
- 理性的对面不是感性，而是非理性
- 非理性的来源是认知失调与确认偏误
- 特朗普实际是怎么说服的
- 催眠=预说服
- 说服力不适合所有人
本期局中人
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本期书单以大制胜【加拿大】斯科特·亚当斯
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技术哲学，科学技术哲学的分支，哲学大框架下的一员。
科学技术哲学，在当代中文语境当中，来自于“自然辩证法”。
科学哲学，我们总有一些耳熟能详的哲学家，比如说提出“证伪”理论的波普尔，提出“范式”理论的库恩。
今天我们从食物开始，最终回到食物，你将听到：
01:24 技术哲学就在我们身边
02:30 赫伯特·马尔库塞与《单向度的人》
05:20 什么是“单向度”One-Dimensional
19:55 马尔库塞的解法
24:00 教育领域的避免-不成为精致的利己主义者-“君子不器”
32:25 从关注食物到关注影响素
35:00 为什么要讨论食物本身
37:10 如何吃得更健康
本期大家
赫伯特·马尔库塞（Herbert Marcuse, 1898年7月19日—1979年7月29日）是德国裔美国哲学家和社会理论家，以他对社会批判理论和激进政治思想的贡献而闻名。他是法兰克福学派的核心成员之一，在20世纪对西方马克思主义的发展产生了深远影响，并推动了批判理论的发展。
代表作：《理性与革命》（1941）《爱欲与文明》（1955）《单向度的人》（1964）
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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单向度的人：发达工业社会意识形态研究 【美】赫伯特·马尔库塞
爱欲与文明：对弗洛伊德思想的哲学探讨 【美】赫伯特·马尔库塞
为食物辩护：食者的宣言 【美】迈克尔·波伦
日常的深处：日用之物如何改变了我们的生活 王小伟
科技想要什么 【美】凯文·凯利
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冥想，一种回归身体，与自我链接的的方法，你听到的打坐、正念、禅修都与它息息相关
冥想与当下、与未来会发生什么？
-冥想未来发展的可能性
-冥想与科技
-冥想的疗愈作用
-各种疗愈课程的“坑”
-最后是要自己构建场域，而不是依赖他人
本期局中人
远方
，冥想引导者，小红书博主（@远方），大厂员工，热爱生活的一位父亲。
图图
，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
正念疗愈的力量：一种新的生活方式 【美】乔恩·卡巴金
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当我们谈到科技时，通常会认为它是人类的工具，是为了满足我们需求的产物。然而，凯文·凯利在《科技想要什么》里提出了一个截然不同的观点。他认为，科技不仅仅是一堆物件的集合，而是有自身“意图”的“技基”（Technium），一种自我演化、自我组织的技术生态系统。在凯利看来，科技与自然界中的生命一样，有其内在的驱动力和需求。
这一观点引起了很多人的质疑，但它确实促使我们重新思考科技的本质——科技是否只是我们控制的对象，还是像生命一样在追求自己的目标？今天，我将从凯利的核心观点出发，和大家探讨科技是否真的具有“想要”的东西。
-科技的“生命化”特征
-技术进化的趋势：科技进化的规律
-人类与科技的协同进化
-自由意志与技术选择
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
科技想要什么 凯文·凯利
中信出版集团 2011年11月
电子工业出版社 2023年9月（修订版）
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冥想，一种回归身体，与自我链接的的方法，你听到的打坐、正念、禅修都与它息息相关
那么，冥想是什么？
-从缓解自己的焦虑开始
-从自我学习到助人者的故事-冥想引导者的远方的故事
-“观呼吸”是一个比较好的入门方法
-关于冥想的种种误区
-正念与冥想
本期局中人
远方，冥想引导者，小红书博主（@远方），大厂员工，热爱生活的一位父亲。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期书单
“活在当下”指南 waking up【加拿大】萨姆·哈里斯
洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相（佛学为什么是真的）【美】罗伯特·赖特
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这期节目我们继续向野生专家致敬，我们有幸访谈到了跑者日历/装备说/PB计划的主播佳凝&南子
跑步，并不是一件神圣的事情，只是我们喜欢的一项运动，一双鞋，一条路，一个人足矣。
跑步，也可能不是一个人的事情，运动完总会有着不一样的感觉，总想对你说点什么。
跑步，也可以成为生活和工作，“看似的卷，只是我的专业，我更喜欢”
——来自一群真正把爱好当做职业的小伙伴-跑者日历
本期有很多惊喜：
01:16 跑者日历就是一档“跑者的朋友圈”
08:28 跑步的人可能很多都是i人
14:50 节目是可以孵化节目的
18:43 “接下来的规划就是好好规划一下”
23:40 跑步小白如何开始跑步
24:38 做做运动评估是对自己的保护
26:58 差生文具多-听听装备说
31:07 为什么要参加比赛
33:12 来自跑者的书籍推荐
PB=Personal best，个人最好成绩
BQ=Boston Marathon Qualifying Standards，波士顿马拉松的达标成绩
UTMB=Ultra Trial du Mon-Blanc，全称为环勃朗峰超级越野耐力赛
本期局中人
佳凝，跑者日历/装备说/PB计划主播
南子，跑者日历/装备说/PB计划主播
Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
本期聊到的节目
跑者日历/装备说/PB计划
完整访谈链接
“跑完马拉松和越野赛都先录个播客再休息是种怎样的体验？”feat. 跑者日历
本期书单
强风吹拂【日】三浦紫苑
比山更高 宋明蔚
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这期节目是跟前面很多期都不太一样，算是一次break，但是依旧保持着知识密度和节奏感。
我模仿者B站up小约翰可汗，写一段关于咖啡的小段子
打工人的续命神器
买卖的诞生地
职场人辞职创业的第一意向充满玄学的世界饮料
——咖啡
西雅图的第二家星巴克（1977年开业）
相信这个是就是我们大部分人对咖啡的第一印象，那我们就开启这一场简单的咖啡之旅吧：
01:34 咖啡的起源古柯法王国-埃塞俄比亚
04:32 走出非洲的第一站-也门摩卡
06:43 间谍开的咖啡馆-蓝瓶之屋-拿铁咖啡和卡布奇诺的诞生地
09:39 巴西咖啡的由来
13:23 咖啡馆逐渐成为社交中心-政治、经济、宗教
咖啡馆中讨论战事
14:27 1688年劳埃德保险公司的诞生
16:38 难伺候的咖啡树
20:32 咖啡提神醒脑的原理，与之类似的还有茶碱和可可碱
咖啡因的化学名叫做1-3-7三甲基黄嘌呤，也就是，在黄嘌呤的基础上再增加3个甲基。
去掉了1位上的1个甲基，当然也一样叫做二甲基黄嘌呤，但它还有另外一个名字——可可碱。
去掉了7位上的1个甲基，仍然叫二甲基黄嘌呤，但它也有另外一个名字——茶碱。
22:00 咖啡饮用的最佳时机
本期局中人
图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。
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咖啡瘾史：一场穿越800年的咖啡冒险【美】斯图尔德·李·艾伦
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这是一个新的系列，我将会把我最近新学到的，和我又有了新的感悟的部分分享给大家。
本期你将听到：
01:08 框架指的是什么？
03:51 问题不是问题，解决问题的方案才是问题-分离焦虑怎么办？
06:44 可怕的简化、乌托邦症候群与悖论
18:00 解决问题就是跳出来，寻找第二序的改变
21:40 心理问题的诊断标准的“疯狂化”
27:28 所有厌食症的患者都是害怕肥胖么？
30:36 抑郁不是感冒
41:30 平静不需要逃离世界，也可以吃着汉堡看着脱口秀
MRI-MENTAL RESEARCH INSTITUTE 心智研究所
mri.org
莱昂纳德·诺曼·科恩 Leonard Norman Cohen
1934年9月21日-2016年11月7日
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改变：问题形成和解决的原则【美】 保罗·瓦茨拉维克 /【美】约翰·威克兰德 / 【美】
像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化 【美】亿森·沃特斯
安静的力量：通往止境的冒险 【美】皮克·耶尔
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转变，是我们每个人都要经历的事情，转变中如果找个“坎”，那就是中年。但是，中年不仅仅是个生理概念，也是个心理概念，或者说是个均值。
每个人都会走上我们自己的中年之路，面对现实。
之所以打败魔法的不是魔法也不是英雄，是因为他们都是自己在脑内塑造出来的，然而接受并且承认现实，才是能把自己拉回来的关键，找到真正自己的关键。
找到真正的自己，并非易事，也非快事，但是是一件幸事，今天你将听到：
-什么是魔法思维、英雄思维和现实思维
-三种思维对应的人的四个阶段
-何为自性（the Self）
-“独处”是了解自己的自性的一种方法，就是自我咨询，就是“交换意见”（Auseinandersetzung）
-怎么转向自我到自性的轴
-《人生的五个篇章》
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中年之路：人格的第二次成型【美】詹姆斯·霍利斯
中年之路2：解开前半生的束缚 【美】詹姆斯·霍利斯
- Se mer
