Episoder
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期终于来聊聊内耗这个话题，其实我最近挺内耗的，但是录制完这期节目好像一切都在往好的方向发展了，希望也能帮到你
【食用指南】
� 欢迎你在评论区分享你的内耗或和解瞬间，也欢迎留下节目中开放性问题你的答案，让我们的能量在评论区流动起来~
【火锅主厨】
外在高能量但行前焦虑和感情漩涡的豆米
最近在找不准内耗源头的内耗元儿
【金句菜品】
“无用功”的所谓有用和无用，其实也是靠我们自己去定义
要对自己有耐心，有的东西，是要慢慢等的
很多人生方向的纠结，内耗没有用，因为其实你心里早有答案
你对别人的任何假设，都可能成为自我实现的预言*
我们可以把羡慕的感觉当做一种提示，让我们知道自己到底想要什么*
所有那些“不想”的瞬间，才决定你是否能从优秀走向伟大
我们要做的不是打破舒适圈，而是扩大我们的舒适圈
【火锅菜单】
02:46 看见内耗俩字就开始内耗了！怎么定义内耗？
07:31 凡事发生我都可以主动去挑战
11:31 大道理怎么付诸实践：人生总要一些顿悟时刻
17:04 顺从内心想法，你一定会走向适合你的路
21:00 “你是谁”，是我们一生终要探索的命题
25:39 为什么TA总是能量满满？难道别人都不内耗吗！
28:33 要学会为自己庆祝，也要学会为别人庆祝
31:56 真正的精神偶像：很庆幸能被这样的人影响
35:07 感受到自己有在影响别人，比自己成功还幸福
38:50 一次crush，让我感受并学会与内耗和平共处
40:51 以温柔的态度对待内耗：我不内耗了，我先成长吧
43:05 将焦虑落在实处，然后说一句“那又怎样呢”
47:00 无痛减少内耗提高行动力：扩大你的舒适圈
52:15 保持好奇，对别人、对自己、对世界
� 本期提到的书/影/音：
《真想让我爱的人读读这本书》
《高效能人士的七个习惯》
� BGM：
岁岁-任素汐
飞松-陈粒
� 本期封面：日落时分在家里捕捉到的彩虹
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
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公众号：叽里咕噜豆米火锅
小红书：一只小豆米
微博：豆米折腾日记
视频号：小豆米煮火锅
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！咱节目international啦，和新认识的英国朋友Ralph一起聊聊跑步和运动
【食用指南】
� 欢迎你在评论区夸夸Ralph，他给大家做英语听力，咱给他做中文阅读！本期节目中英文都有，英文部分大家想练听力想助眠都没有问题~（请无视我的小错误们哈哈，主要听他的）
【火锅主厨】
在黄果树马拉松一起跑步的小豆米和Ralph
嘉宾Ralph：来中国6年的英国小哥，过去一年在中国跑了25场马拉松，9点睡6点起的自律狂魔，跑步/健身/攀岩/骑行，2024黄果树半程马拉松210官方配速员
【金句菜品】
正因为我很难成为世界上跑得最快的人，我选择去做那个同时享受并擅长多种运动的人
面对失败的比赛：that race is just not your day, and you can always try again next time
运动不是我必须做的，而是我真正想做的，这样的话运动就是我一天中最激动的时刻
It’s very easy to make excuses like you feel tired or you feel lazy, but it just depends how badly do you want it
微量起步但持续进行，永远好过猛量但放弃
关于夏训：能像在冬天一样跑得多跑得快吗？或许都不能，但我还是会想方设法坚持奔跑
一晚上只睡5小时并不是世界末日，你要看到更长期的变化，一周一个月再一年
【火锅菜单】
01:04 一起来检验他自称10级的中文水平
04:08 月跑量250+，还要健身攀岩骑车，时间管理大师！
06:32 运动多样性的魅力：互相补充互相成就
08:54 跑马不只为PB，是一种旅行和看世界的方式
11:58 全马真不等于两个半马！撞墙到底是什么
14:33 跑马就是一次又一次的好了伤疤忘了疼
18:26 无痛早睡早起，无痛每天运动的秘诀
19:42 睡眠是我的最高优先级
23:53 给新手跑者的建议：持续是最重要的
26:08 hate跑步机但还跑，跑者基本素养之永远别挑天气
30:40 深圳你还敢说自己是国际化大都市吗？
32:10 口语app沦为dating app就不用了，你是真爱学习！
33:53 表情包真的是世界通用语言
以为因为语言本期会以闲聊为主，没想到也充满能量，我自己也有很多收获，就像录制当天听到Ralph严格到恐怖的时间安排后，我也立马去运动了两个小时，也希望可以给大家带来这样的鸡血，以长期主义心态走向更健康的生活方式。最后一句自习室金句送给大家：put your head down and do the work
� BGM：
Running High - toppop
岁岁 - 任素汐
� 本期封面：Ralph在黄果树马拉松的pacer照
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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Mangler du episoder?
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊那些让J人崩溃的计划失控瞬间，以及我们如何在失控时锻炼自己的松弛感，学会转换视角享受当下吧~
【食用指南】
� 欢迎你在评论区分享你的崩溃瞬间或是和自己和解的瞬间，相信写下来的这一瞬间你也会得到新的治愈~
本期有加更哦，明天会加更一期特别节目！新一期英语社群也在报名中，欢迎加小豆米详询：xdmjiligulu
【火锅主厨】
第三次一起录节目的小豆米和谦谦
【金句菜品】
在高压下依然能保持积极的心态是领导力的重要表现
如果前路是我没有计划的，或许它是我想象以外的另外一个天地
允许自己身体的能量去自然流淌
无法预料的际遇也可能会把你引向一个无法预料的美好结局
【火锅菜单】
02:10 solo trip也能状况频出？台风天广东人真的麻了
07:00 约见面的人失联，我真的能在高铁站焦虑死
09:34 和他人节奏不同，借此好好观察和认识自己
13:14 咨询的频出差治好了我的交通工具焦虑
16:40 既来之则安之：真是强控制型人要修炼的人生课题
20:33 把所有压力场景当成人生的专题训练
23:00 享受变化，享受命中注定的“脱轨”
26:50 允许自己焦虑紧张，顺应节奏，等待触底反弹
30:30 相信事情总会解决，漫长的日子好像有了盼头
34:16 呼吸真的是保持稳定的最基本节律
39:00 运动计划被天气影响，到底去还是不去
45:12 主动对外管理，给自己留足空间
49:40 和自己和解：crush的魅力不就在于拉扯吗
� 本期提到的书/影/音：
《超越百岁》
《精力管理》
谦谦的公众号：今天也要吃五碗饭
� BGM：
Catch my breath - Kelly Clarkson
飞松 - 陈粒
� 本期封面：谦谦旅行中偶遇青岛的海
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊豆米连续两周的马拉松比赛经历，有好玩的故事，也有充满能量的思考，送给大家也给自己留下一个关于马拉松的珍藏
【食用指南】
� 欢迎在评论区来夸夸小豆米，也可以分享你的运动故事~大家积极评论互动我立马去催嘉宾Ralph来和我录制加更半中半英播客！
贵阳马拉松vlog可在小红书看「一只小豆米」，添加小豆米微信围观我朋友圈：xdmjiligulu
【火锅主厨】
半马PB202的小豆米！
【金句菜品】
如果你一直在奋力奔跑，那偶尔休息一下，影响真的不大
有上坡就一定会有下坡
坚持和放弃同样重要
【火锅菜单】
02:20 首马遗憾没中签，但我靠小作文赢来了名额
05:50 首马千万别选这里…魔鬼十八坡赛道太虐
07:50 人生清单系列：站在马拉松起点你就赢了
11:38 学会放弃也是能力，有时候放弃真没啥影响
15:02 “可去可不去等于去”，但不去也别内耗
17:30 以跑步的形式重新去感受一座城市
24:33 出发前暴雨预警，第一次遇到高铁晚点2小时
27:28 赛前实际睡眠小时2小时…我怎么敢的
31:15 追上兔子拍视频成为我上坡不降速的唯一动力
34:20 节省能量和信念精力：追上清晰而明确的目标
38:11 哪个好人一边跑马一边练英语听力口语啊
40:41 下坡是可以利用的宝贵财富：调整自我重新出发
42:45 步调一致一起跑，成为彼此充电宝
45:00 PB17分钟，冲过终点线那一瞬间我真棒！
47:53 比赛之外：我真是翻译大师+高铁失物招领MVP
51:30 150瓶电解质水，求求豆花儿们带走！！！
� BGM：
Running to Victory - toppop
飞松-陈粒
� 本期封面：两次比赛唯一一张花钱买了的照片！用！
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊野心和无痛高效卷自己，充满鸡血和干货！
【食用指南】
� 别被我们卷到！卷和躺都随自己的节奏~欢迎你在评论区和我们分享你的卷/躺心得！我将在评论区抽一位豆花儿送出上海线下活动同款全套周边（本期封面图！）添加小豆米：xdmjiligulu
【火锅主厨】
同为INTJ自我成长主播的雨霖铃，《破罐不摔》主播
【金句菜品】
决定去踏出舒适圈的时刻，好运就开始向你聚拢了
尝试从未做过但内心埋有种子的事，命运的齿轮就转起来了，你的野心也就有了更多可能性
当你自己做得足够好的时候，可能抬头就能看到天
DDL不是第一生产力，迫切需求才是
让实力配得上野心，首先你要先敢展现野心
野心最内核的定义可能在于做自己
【火锅菜单】
02:02 线下活动话题延展：multi-task如何自我管理
05:57 怎么越长大越没野心了？野心真是贬义词吗
08:38 大胆站C位 VS 藏拙式教育，展示自我≠炫耀
13:54 人生母题北极星，找到愿意全情投入去“卷”的领域
16:59 行动试错二选一，明确可为与不可为
18:26 天才的车票理论：痴迷程度与价值
20:20 和有野心的人待在一起，获得天然高能量
23:22 主动为自己找正反馈，发现自己的天赋技能点
25:22 多对自己说 “我怎么这么厉害！”
27:10 拒绝自证与解释，多点行动与实战
28:50 完成比完美重要，done is better than perfect
30:41 解决收藏夹吃灰的绝招：不要收藏
35:12 野心的精神助燃剂：迭代自己和爱自己同步进行
39:01 学会放过自己，给能量留足保养时间
41:30 用专属自己的仪式感为自己造势
43:26 停下来，复盘思考，感恩成长
45:55 科学卷自己是向内生长，对比项只是自己
48:20 科学卷自己是劳逸结合，锻炼精神容量
51:50 迫切需求激活实战场景
56:01 螺旋式上升的野心和实力公式
58:31 常怀野心，多说yes，收获自洽和体验惊喜
在上海圆满举办的线下活动感谢「BR光电保养」医疗美容机构提供场地支持，在上海的豆花儿欢迎了解支持~
线下活动的戏剧游戏设计感谢我的好朋友们创办的「人类幸福剧团」提供的大力支持，欢迎大家关注并支持他们的作品（公众号和b站同名）
� 本期提到的书/影/音：《精力管理》
� BGM：La gloire à mes genoux - Côme
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视频号：小豆米煮火锅
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！6月是属于毕业的季节，本期节目来和聊聊那些独属于毕业的仪式感
【食用指南】
� 欢迎你在评论区留下你的毕业难忘瞬间，如果你今年即将毕业，祝福你有一个圆满的毕业季~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu
【火锅主厨】
share同一段毕业回忆的小豆米和绿草莓
【金句菜品】
毕业季既是告别，也是重逢
人生总要向前，在必定经历的变化中，积攒仪式感、看到美好的一面是毕业乃至人生的意义之一
【火锅菜单】
01:59 有毕业实感的瞬间，不真正在毕业典礼
03:45 别让“最后一次”从毕业的时光缝隙里溜走
09:30 毕业季的手机相册真的满到恐怖
12:57 精简社交和活动，毕业凸显的才是真正重要的
16:15 毕业大戏，大学戏剧的开始和结束都是白月光
19:47 先完成再完美对毕业同样适用，人生没有如果
24:34 做点不一样的开创性的，总要留下点什么
27:52 参与毕业MV录制，咱也是有过单曲的人了
29:35 毕业是打破舒适圈的好时机
35:35 是谁在毕业旅行仿拍甄嬛传滴血验亲
40:15 在那些瞬间，有了毕业难过和不舍的情绪
43:05 变化必定经历，在奔涌向前的生活中收获圆满
47:48 如果毕业只能做一件事：拥抱每一位朋友
48:48 如果毕业只能做一件事：感受当下每一个瞬间
51:49 毕业祝福：结束上一段旅程后勇敢地开启下一段冒险
� BGM：
Youth - Troye Sivan
飞松 - 陈粒
� 本期封面：一束属于毕业的鲜花
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是千呼万唤始出来的学习主题！继英语学习底层逻辑之后，本次将从备考、技能/兴趣、工作三个场景聊聊分别适用的学习技巧
【食用指南】
� 欢迎你在评论区留下你的学习小技巧，卷起来！制造一个学习氛围浓厚的评论区！
【火锅菜单】
01:34 上海线下听友活动来啦！
备考学习：科学规划，主动思考
04:39 磨刀不误砍柴工，掌握决定备考效率的关键
12:45 强大明确的目标：备考期间的无限精力充电宝
15:03 备考约等于备赛，科学规划事半功倍
20:15 小步起跑，迭代中内化方法，稳稳next level
24:40 做计划的忠告：永远要“悲观预估”
26:43 坚持学习固定小习惯最难的点在哪里？
29:54 每天无痛学十几小时但节省精力的秘密
32:07 知识不进脑子？主动学习无痛背记的妙招
40:40 身体带来的学习利器：学会利用你的睡眠
自主学习：多面拓展，立刻行动
42:45 谨记一个原则：不真心喜欢的东西难以坚持
44:10 行动最重要，done is better than perfect
47:47 碎片化、学得浅也没关系，学就完了！
50:26 重视搭子和社群的作用
工作学习：多想多做，倒逼学习
52:30 遇事多想一步，会有工作外终身受益的收获
55:47 AI无法代替的强者和管理思维
57:13 “现学现卖”，结果导向性的高效学习
01:02:18 own the job，主人翁意识能让你有所突破
� 本期提到的书/影/音：
《精力管理》
《我们为什么要睡觉》
� BGM：
Hallucinogenics - Matt Maeson/Lana Dek Rey
飞松 - 陈粒
� 本期封面：偶遇的展览偶遇的一句话
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目由浅入深聊聊摸鱼这件事，我们将会和你分享浅层、进阶和最高级摸鱼大法，摸鱼也能摸出花！
【食用指南】
� 欢迎你在评论区分享你的摸鱼大法，或者给我们补充还有什么可以「偷」的东西！祝大家摸鱼开心，工作也开心！
【火锅主厨】
丧心病狂卷摸鱼的豆米、夏同学&小姚（她们的节目：真的很响）
【金句菜品】
用尽在公司的每一分钟
把聚光灯放在工作能给我们什么，我们就可以常怀感恩之心
如果你愿意专心自我成长，这本身也是一种摸鱼
做自己工作游戏的主人
改变自己的想法，一定比改变环境容易得多
【火锅菜单】
摸鱼初阶版：上班时间treat自己
01:05 上班暂停，来留个言，今日摸鱼指标完成！
01:35 谁懂啊，上班摸鱼看的书比平时还多
03:58 我有一整套护手霜摸鱼SOP
05:00 我们在厕所：玩手机、找灵感、做冥想
07:50 在公司楼下的小花园挖呀挖呀挖
11:34 重生之都市丽人在夜市看城管抓小贩
摸鱼高阶版：上班时间制造下班后的期待
14:51 人还在工位，脑子已上演下班后的十件事
17:47 公司电脑做旅游攻略效率是100%
20:20 上班搭子：上班秒回，下班消失
22:30 吃喝拉撒都在公司解决，回家专注自己
摸鱼最高级：偷公司东西，占公司便宜
25:50 偷文具偷衣服偷文创，小东西应拿尽拿
27:30 公费旅游，谢谢公司让我看世界
30:20 谁给我的勇气让男模脱裤子？是公司
33:10 离职半年多还在用前司模板，我是不合格的“前任”
40:26 明面上暗地里的羊毛，我都要薅到！
44:10 在公司“偷人”，势必要偷到公司最重要的资产
当不得不工作：像玩游戏一样全情投入
49:10 或许我们都需要掌握一些“自我PUA”
52:05 没有一份白打的工
54:07 以游戏心态工作：你缺的只是自愿参与的动机
� 本期提到的书/影/音：
《游戏改变世界》
《有限游戏与无限游戏》
� BGM：
Not so bad - Yves V/Ilkay Semcan/Emie
飞松 - 陈粒
� 本期封面：一只完全没有班味儿的猫
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家聊聊运动，结合自己的经验体会+刚紧急学习完的《超越百岁》中关于健康和运动的理念，希望可以为你打开认知和带来马上动起来的精神动力！
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� 欢迎你在评论区和我分享你的运动体会/习惯，我会抽出3位朋友送出Grow APP的年会员~
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【火锅主厨】
备战首半马中的小豆米
【金句菜品】
想要控制、改变你的身体，请先认识和感受你的身体
能不能抽出时间做事，关键看你真的想不想
每一个未知的领域，都是危险又迷人的
【火锅菜单】
02:15 在哪里还可以听到/看到豆米（多来关注我！）
05:43 长寿？抗衰？渴望长命百岁到底意味着什么
08:44 百岁老人十项全能，重新定义晚年的可能性
12:18 抗衰法宝：容易上手也容易被忽略的有氧二区
16:42 现在立刻开始有氧二区，其实真的不难！
23:05 最大摄氧量，你的生理年龄能做/不能做什么
25:55 如何在80岁的时候拥有一个至少60岁的身体
30:04 男女都需要力量训练，如果一定要说，女孩子更务必多练！
34:17 力量训练就是我们给自己身体存的“养老金”
37:20 “瘦腿先练臀”，练得好不受伤，要理解牵一发而动全身的肌群
41:39 稳定性训练之前，竟然要先练这件事！
43:30 瑜伽里的“猫”式，原来正确打开方式是这样
45:16 我们需要时不时创造机会和自己的身体对话
47:56 真的忙到没有时间运动吗：how bad do you want it
50:08 无痛运动秘诀：动得开心舒服，融入生活，动了就好！
53:05 无痛计划原则：每天routine、周维度计划、时而chill
55:55 提升整体精力水平，不要把运动当成额外消耗和负担
58:37 为什么想跑马拉松：以跑者的身份去感受世界
01:03:26 “可去可不去等于去”的黄金定律拯救我的第一个10km
01:06:55 “一旦放弃的话，比赛就结束了”
� 本期提到的书/影/音：
书-《超越百岁》
� BGM：
直到世界的尽头 - WANDS
飞松 - 陈粒
� 本期封面：井上亲绘的一个奔跑中的三井，希望把这份永不言弃的力量带给大家
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小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号）
微博：豆米折腾日记（更新日常Plog、随笔感悟）
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来和大家分享一本书《不忙不慌》，也和大家聊聊最近提到过很多次的我的记录生活小习惯。本期节目开始，shownote中会新增一个模块【金句菜品】，为大家mark本期我觉得值得品味的句子，最近我就是金句摘录狂魔！
【食用指南】
� 欢迎在评论区进行你的记录和分享，和我分享你当下的心得体会，让此刻成为你的不慌不忙的一个瞬间。
添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu
本期节目感谢中信出版社的支持！想要购买《不忙不慌》纸质书的豆花儿，可戳我获取专属优惠链接
【火锅主厨】
最近沉迷notion做自我管理的小豆米
【金句菜品】
我们每个人或许都可以不忙不慌地写一本属于自己生活的小书。
当你抱有感恩的态度检索自己的生活，会发现任何小事都值得感恩。
当你不断分享好事，那好事就会来到你的身边。
写日记本身，是一场宝贵的和自己内心的对话。
有输入就要试着有输出，一句话也行。
【火锅菜单】
02:37 人生理想状态：工作不慌，生活不忙
04:10 我为什么会开始沉迷收集金句？
06:19 “最美的境，在最深的海”
11:50 五年日记计划大破产，但会以另一种方式继续
21:05 分享，何尝不是一种形式的记录呢？
24:42 我们都渴望故事有人倾听，有人见证自己的成长
26:58 记录生活，现在可以开始的行动建议
30:00 在记的那一瞬间，记录的意义就已经实现了
32:49 从现在开始，一起来记录今天的感恩三件小事吧
37:10 此刻在评论区留下记录吧，让此刻成为不慌不忙瞬间
� 本期提到的书/影/音：
书 -《不忙不慌》
书 -《习惯的力量》
11期节目
自习室2
本期提到的APP：I am、好事发生、flomo
� BGM：
虚拟 - 陈粒
飞松 - 陈粒
各自远扬 - 吕圣斐
� 本期封面：我的notion电子日志页面
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
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公众号：叽里咕噜豆米火锅
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是我的第三十期节目，今天也是小豆米的24岁生日，这期节目送给自己，也送给一直支持我的豆花儿们！
【食用指南】
� 欢迎你在评论区和我分享你的生日故事/成长体会，或者来为我送上生日祝福或节目祝福！谢谢你们的陪伴和支持！
加小豆米微信&加入听友群：xdmjiligulu
【火锅主厨】
做了30期播客的24岁小豆米！
【火锅菜单】
00:23 离18和30岁一样近的24岁和播客30期撞到了一起！
03:27 我的18岁生日故事：高考倒计时一个月
07:38 我的19岁生日故事：充满惊喜的戏剧相遇（我说哭了）
13:50 我的22岁生日故事：坚持和浪漫的邂逅
19:30 我的播客30期回顾：感谢所有相遇和正反馈
22:20 考古过往节目，所有嘉宾返场祝福从这里开始
37:03 人生遗愿清单，我到底想成为什么样的人
43:07 读书、干活、见众生，并持续见证自己的巨大成长
46:36 如何爱自己之一：多夸奖和肯定自己
48:47 如何爱自己之二：学会休息，放过自己
51:16 如何爱自己之三：拥有属于自己的精神力量
53:25 如何爱自己之四：常常记录、复盘和思考
56:14 豆花儿们的祝福在这里！
59:50 感谢友台主播们送上的祝福！
节目中送上祝福的豆花儿（排名不分先后）：洛熙、小樱、记昨日书、雅雅、杨小治
节目中送上祝福主播的节目（排名不分前后）：碳基生物生存指南、盘腿儿坐、做个海女、肆意妄为、京疆肉丝、三分饱、充电时间、破罐不摔、杏子鸡尾酒、皮囊独白、脑力有限、懒象沙发、Cake and、朋友走慢点、听听看吧、成人礼
� 本期提到的书/影/音：
电影：《遗愿清单》
� BGM：
Big Time Operator - Bid Dad Voodoo Daddy
飞松 - 陈粒
Happy Place - Thomas Greenberg
� 本期封面：很喜欢的一张南迦巴瓦峰，愿此圣山伴你我平安喜乐
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是EP26找工焦虑抗压指南的姊妹篇，分享一些求职过程中的小干货~
【食用指南】
� 欢迎在评论区分享你找工作中遇到的糟心事，让我们来一起为你排解~也欢迎分享你的求职小tip！
下周即将更新第30期节目的当天正好是豆米的24岁生日，提前来和大家征集祝福呀~欢迎你来用文字/音频形式和我说生日快乐，或是任何想和我说的话，都会在下期节目中放出来呀！也欢迎评论告诉我想听我在这期特别节目中聊点什么成长思考~提前谢谢大家的祝福啦！发送祝福请添加豆米：xdmjiligulu
【火锅主厨】
23岁豆米的最后一期节目！
【火锅菜单】
节目正式开始前两件小事
01:35 豆米的新尝试！求职咨询在这里~
02:30 来提前征集大家给豆米的生日祝福啦
STEP 1：选择工作，认识自我
05:08 你真的了解自己吗？建立个人素材库
07:32 磨刀不误砍柴工，做好准备再前行
STEP 2：管理自我，规划行动
09:54 靠谱的求职信息上哪儿找？
14:20 这家笔试那家面试？管理好最核心的三件事
17:58 具象化做事永远是对抗焦虑的良药
19:38 常被忽视的自我复盘：有记录才有东西可盘
STEP 3：优化简历，包装个人
21:47 STAR法则，讲好个人故事的利器
23:47 0实习经验也是可以找出闪光点的
28:05 深入挖掘经历，真实、有力量地呈现自我
30:20 为简历“配菜”：学会selling yourself
STEP 4：准备面试，训练表达
37:02 准备行为面的黄金工具：宝洁八大问
40:19 让STAR式表达成为刻意练习后的习惯
46:11 群面抢角色？我说有的人真的别太尴尬
49:58 群面的精髓：真实做自己，积极去互动
� 本期提到的工具：宝洁八大问
� BGM：
Petit Succes - Barbara Carlotti/Olivier Libaux
飞松 - 陈粒
� 本期封面：上周找到的七颗幸运草之一
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！聊聊筹备了许久的MBTI，希望可以从不一样的角度，带给你新的认识~
【食用指南】
� 欢迎在评论区留下你的MBTI或完成Big 5之后的体验，也欢迎和我们分享任何认识自己中的困惑~
豆米的听友群已开放最新的3群啦~欢迎扫码加入，也欢迎添加小豆米微信：xdmjiligulu
本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！
【�来自小雨伞的特别福利】
如果大家还没有保险，或者想了解更多相关信息，可以试一试小雨伞，为未来买一份保障。同时感谢小雨伞保险经纪为大家带来了听友的专属福利！
� 一分钱保险咨询：
点击https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7424&chn=tf-yp-zt-team3-pandora-tjswsczn-240422-02#/entry，花一分钱领取1对1保险咨询服务
� 免费女性特定防癌险：
关注小雨伞公众号并回复「碳基豆米」，预约咨询的同时还可领取一份1年期女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。
【火锅主厨】
INTJ/ENTJ摇摆豆米
INFJ梦妮 （《碳基生物生存指南》）
【火锅菜单】
03:24 上头！给全家人测了一遍MBTI！
06:07 谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~
09:51 灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么
12:42 MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人
14:31 有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？
17:46 MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢
19:43 Every individual is an exception to the rule，我们天生不同
22:30 为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立
26:13 别把自己框定在那四个字母里！
27:45 MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？
31:34 每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事
33:57 警惕庸俗心理学传播：别把经验当结论
38:08 来个小测试！是不是和星座一样越听越上头？
44:31 推荐性格测评：大五人格 The Big 5
50:16 性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态
54:40 和我一样容易焦虑的朋友集合！
59:09 内核强大：足够坦然接受你自己是谁
希望大家都可以拥有强大的人格和健康的身体！
� 本期提到的书/影/音：
书-The quiet
书-亲密关系
� 参考文献：（Big 5测试链接在这里）
MBTI 官网：https://www.myersbriggs.org
MBTI 的不稳定性：https://aps.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1742-9544.1995.tb01750.x
MBTI 与职业的相关性有限：https://jobtalk.indiana.edu/HRMWebsite/hrm/articles/develop/mbti.pdf
MBTI 回应关于 MBTI 的争议：https://www.themyersbriggs.com/en-US/Resources/Creating-Clarity-Addressing-Misconceptions-of-MBTI
MBTI 不能指导伴侣选择：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1467-9450.1996.tb00676.x
人格测试描述性话术的误导性：https://www.swanpsych.com/publications/Stein_Swan_2018_deeplyconfusing.pdf
大五人格测试: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/
大五人格的稳定性：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165176511004666
大五人格与职业成功的相关性：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001879100917573
大五人格与人际交往关系满意度的相关性：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jopy.12468
大五人格与脑补健康的相关性：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8005464/
Science VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访：https://gimletmedia.com/shows/science-vs/wbhjz285
� BGM：
Dream State by Pyrosion https://soundcloud.com/pyrosion
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://tinyurl.com/2ymxds8s
Music promoted by Audio Library https://tinyurl.com/47dxf3k5
Coast to Coast by Tokyo Music Walker https://soundcloud.com/user-356546060
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://tinyurl.com/5ahntu9t
Music promoted by Audio Library https://tinyurl.com/33cm925z
Cape Verde by Scandinavianz https://soundcloud.com/scandinavianz
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/3ObQQPK
Music promoted by Audio Library https://bit.ly/3HOToA5
Dreamer by Roa https://soundcloud.com/roa_music1031
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/3vGt9cm
Music promoted by Audio Library https://bit.ly/49rKvHY
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊消费和省钱，分享一些实用的理念和技巧，帮助你在消费的世界中找到更平衡、更理性的立场
【食用指南】
� 欢迎你在评论区分享你觉得花得最值/最不值的一笔钱，希望大家花钱省钱都开心！添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu
一个小通知：豆米的英语社群第三期开放报名中~本周四截止哦！有感兴趣的宝欢迎戳我咨询，这期错过要等很久啦，接下来几个月暂时不再开了！（希望这能成为你觉得花得值的一笔小钱！）
【火锅主厨】
花钱竟然既不值又值的豆米
戒谷后连夜狂攒3w的妄为
【火锅菜单】
01:11 投稿1-画师也花钱约稿，创作者灵魂交汇的快乐
04:45 投稿2-为省钱羽绒服打补丁，不比洞洞鞋DIY快乐吗！
07:26 投稿3-读书永远是最值得的投资，一切都会变好呀
11:40 微信读书小妙招：省钱+养成读书一举两得的秘籍！
15:34 没等到报销考试费就离职，我是大怨种？
18:40 美容仪这种东西买来真的有人用吗！
26:09 护肤美妆真的可以幸福极简，用完最重要啊！
29:40 刻意“快消”：社会发展制造出来的消费需求
34:48 极简真的好吗？警惕“营销极简”陷阱
37:56 所谓“智商税”“包装税”，有时候也可以略微一交
41:30 记账：不能直接省钱但一定能优化你的消费习惯
45:29 定投：限制可支配总额，无意中省下惊天财富
47:54 延时决策：自动化解不必要的消费项
51:04 省钱也不要带来纠结和内耗，有时候该花花！
“消费意识形态就像水一样，把消费者浸泡在其中，如此显而易见，却经常不被发现、不被人们考虑到。”
� 本期提到的书/影/音：
纪录片-《无节制消费的元凶》（B站可看）
书-安东尼·加卢佐《制造消费者·消费主义全球史》
� BGM：
Yankee Doodle - Paralyzed Veterans of America
I just need fun - marlboro
如果有一天我变得很有钱 - 毛不易
� 本期封面：“我就是吸引金钱的磁石”
该图为「好事发生」APP iWatch版表盘语录~也有手机版哦，可在各APP Store、微博、即刻、小红书搜索「好事发生」找到！
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！希望这期节目能成为你的电子鸡汤/电子鸡血，一起摆脱焦虑吧！
【食用指南】
� 欢迎在评论区给投稿的豆花儿支支招，也欢迎分享对于求职/人生规划的任何看法~添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu
本期节目感谢Tezo陪伴播出~感谢Tezo的邀请，上周小豆米到深圳参加了Tezo「雀」的产品发布会，这款主动降噪且造型好看佩戴舒适的蓝牙耳机体验真的很不错！点击专属优惠链接购买，并报暗号「叽里咕噜豆米火锅」，前三名购买的豆花儿可获得本节目专属定制耳羽一副~前十名购买的豆花儿均可获得原价109元的小挎包+120元的额外优惠券！心动的豆花儿行动起来呀~佩戴定制耳羽实拍如图
【火锅主厨】
又是豆米的久违单口！
【火锅菜单】
00:48 出息了！咱节目有专属定制耳机配件啦~
03:55 “金三银四”？你是否也在为工作和人生规划焦虑？
08:45 留子的苦：一边入学一边秋招
10:06 打败焦虑最大利器：行动起来！做远比想重要
18:41 问问自己到底有多想要？灌鸡汤打鸡血真的有用！
22:18 大环境消极又如何，内心强大才有可能成为强者
23:45 热爱真的可抵岁月漫长，有热情就大胆去做吧
27:48 内在生长：要做，就一定要做到最好
31:34 外在探索：俗称“走一步看一步”，但是别放弃探索
33:04 准备简历，不止是一张A4纸的事儿
35:45 没有无用功，所有走过的路才塑造了今天的你
37:55 我好像真的很擅长PPT！
44:12 读书、干活、见众生，为自我唤醒而保留的等待
48:50 小时候的梦想：我想成为...
最后送给大家一句《自习室》里听到Guxi的话：我们的梦也许并不真正属于我们自己，它也许只是霸权在我们脑海中的投影。所以在这个无数的隐性霸权交织的世界里，读书、干活、见众生，都只是一种为自我唤醒而保留的等待
� 本期提到的书/影/音：
电影《银河写手》
� BGM：
小美满 - 周深
热辣滚烫 - 摩登兄弟刘宇宁
Happy place - Thomas Greenberg
� 本期封面：我的专属耳羽！
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期结合近期读的一本书《沉思的生活，或无所事事》，来聊聊无所事事这种能力
【食用指南】
� 欢迎你在评论区和我们分享一段你很享受的无所事事时光，如果暂时还没有的话，听到这里停下来去发发呆听听风放放空吧！本期节目感谢中信出版社的大力支持！
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【火锅主厨】
小豆米&谦谦
【火锅菜单】
03:40 闲下来了，我总觉得要做点什么填充时间
05:38 为什么开始听播客？不想让五感完全停滞
09:13 对碎片化摄入祛魅：管理精力而非管理时间
11:23 无法忍耐无所事事状态，我们开始变得不会休息
15:17 无所事事不是行动对立面，而给行动提供养分
20:17 学会和自然相处，精神放空的最佳状态
24:12 做计划带来的安全感和焦虑感总是同时存在
29:06 计划被打破，但是邂逅了前所未有的不期而遇
34:01 卢浮宫前“躺平”，珠峰108拐计数...享受无所事事的松弛感
39:01 幸福的奥秘：不作用也不服务于任何事物的美好法则
43:29 来听一段塞纳河畔的风声吧
47:47 人生真的有正道吗？活在当下吧，享受无聊发发呆
53:20 给自己创造仪式感，想些有的没的
56:33 读点“没用的东西”，关注文字本身的无所事事（有荐书环节！）
� 本期提到的书/影/音：
《沉思的生活，或无所事事》- 韩炳哲
《阿勒泰的角落》- 李娟
《我这一辈子》- 老舍
《尘埃落定》- 阿来
� BGM：
虚拟 - 陈粒
菊次郎的夏天（纯钢琴） - Masque_Jupiter
飞松 - 陈粒
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目在海拔3600+米的拉萨录制，是西藏旅途的最后一天！
【食用指南】
� 一共21个二选一，欢迎豆花儿们来一起玩！边听边留下你的答案和想法，一起来进行有趣的碰撞吧~也欢迎把这个游戏传递下去，和你的朋友一起玩一起探讨，每个人只能有一次弃权机会哦~
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【火锅主厨】
一起去西藏旅行的小豆米&真真
【火锅菜单】
00:25 本期节目灵感致谢！
01:42 昏迷十年 VS 进监狱五年
04:05 失明 VS 缺一条腿
04:58 一千年前当贵族 VS 现在当一个普通人
07:18 比伴侣死得更早 VS 死得更晚
09:04 自己出轨被抓 VS 抓住伴侣出轨
11:45 如果对人类过敏--每天过敏 VS 孤独终老
13:35 能阅读不能说话 VS 能说话不能阅读
16:54 掌握所有人类语言 VS 能和动物沟通
19:11 冬天无暖气 VS 夏天无空调
19:45 很饿时立刻吃白馒头 VS 再等两小时吃大餐
20:28 没有山的世界 VS 没有海的世界
22:54 高铁上遇到--哭闹的孩子 VS 外放视频的大爷（节目里说这是最容易遇到的，而且有可能第二天就遇到，结果真的第二天拉萨回程的飞机小豆米就遇到了...和我的选择一模一样，但体验很好也证明我选对了！）
26:53 免费环游世界 VS 一年给你500万但不能用于旅游
29:13 最美最笨的人 VS 最丑最聪明的人
30:52 失去五感之一但获得一个超能力 VS 维持现状
32:10 单程通勤2小时做热爱的事 VS 不通勤但是不喜欢的工作
33:16 写出绝世佳作但无人欣赏 VS 作品普通但拥簇众多（有荐书&影！）
38:35 女性统治的理想世界--男性可以生育 VS 男性无法使用暴力
41:24 今年实现1个心愿 VS 20年后实现10个心愿
43:27 一次改变别人命运的机会--救活身患绝症的爱人 VS 最恨的人立刻死亡
45:25 亲人爱人都在陪伴但患上阿兹海默症 VS 孤独终老是思维清晰表达健全
48:20 残酷二选一的启示：两害相权取其轻
49:12 大事儿拍脑袋，别去美化未选择的路，当下决策就是最好的
� 本期提到的书/影/音：
小说《夜晚的潜水艇》
电影《白日梦想家》
� BGM：
Il y a - Vanessa Paradis
I just need fun - marlboro
Everywhere we go - 陈冠希/MC仁/厨房仔/应采儿
� 本期封面：北海公园白塔
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时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣
公众号：叽里咕噜豆米火锅
视频号：小豆米煮火锅
邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾）
小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号）
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜
感谢收听，我们下期再煮！
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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！好久不见，小豆米恢复更新啦~这期聊聊自信和自洽！
【食用指南】
� 欢迎你在评论区分享一个你的自信时刻，将这份力量传递给更多人吧
添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu（第二期英语社群也开放中~戳我咨询！）
【火锅主厨】
小豆米：小学朗诵打通任督二脉/多次舞台表演多次“假装”自信达人
十年：大二下寝室向学妹卖社群/全校英语演讲比赛第一名/自媒体达人
加她微信：shinianyuppie10
【火锅菜单】
00:23 停更这段时间：豆花儿？英语社群？
02:29 正文指路！
03:50 小学时代一次公开课“改变”了我？！
06:30 圈子小，在意别人的目光让我不敢开口
08:24 学校不自信，身材不自信...如何与自己真正和解
13:36 解决不自信的根源：向内认知，向外拓展
16:39 不美化未选择的路，不后悔不遗憾才能自洽
19:20 化解上台/演讲紧张：达到“表演”状态，跳脱出来
21:50 找一份热爱寄托，为自己铺满自信的底气
24:40 读书、识人...不断输入，由内而外散发自信
29:45 小小的正反馈，是自信源源不断的能量源泉
34:25 尝试输出，发声表达就会有收获
36:22 害怕犯错？who cares！内心强大最重要！
40:51 实战中锻炼自信，这种感觉好到上瘾！
45:42 “假装”自信，装着装着就成真了！
49:25 相信相信的力量！
希望大家都可以自信又自洽，做个闪闪发光的人！
� BGM：
奇妙能力歌 - 陈粒
易燃易爆炸 - 陈粒
� 本期封面：世界屋脊珠穆朗玛峰的日照金山分享给大家，望好运常伴
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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感谢收听，我们下期再煮！
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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！一期无主题漫谈，回应了三位听友的来信投稿
【食用指南】
� 欢迎你在评论区和大家分享一个最近发生的好事儿，新的一年，我们一起来借着这期节目树立超强的好运buff吧！留下你的好事，好事就会常常发生~也给大家安利一个我自己常用的APP「好事发生」
【火锅主厨】
在外面玩疯了的小豆米
【火锅菜单】
本期菜单主打随性，不写时间轴了，聊到了这些事：
希望听到大3反馈的三个问题：本期形式、节目开场、粉丝名叫啥好
如何利用精力管理和高效能习惯的概念
下班之后如何开始生活
碎片化休息、抱有充分期待，好处超乎想象
培养习惯，尤其是核心习惯
消极情绪如何消解？找一个新的支点
积极主动拥抱生活，好运就在不远的将来
行动力低迷，我怎么打破这个怪圈
做计划不是为了百分百完成，而是为了掌控我的生活
工作中如何克服完美主义心态
Work-life balance真的不可实现吗
初入职场到底如何快速适应
希望大家都可以常有好运，常有好事，也希望可以用类似的形式和大家多些链接，共同成长！
� BGM：
Poisson rouge - Saint Privat
Happy place - Thomas Greenberg
Just a stranger - 栗子不二橙
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感谢收听，我们下期再煮！
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Hi！来吃豆米火锅的朋友，你好！复工第一天，想给你分享一些不一样的过年故事，传递一些快乐的过年余韵
【食用指南】
� 欢迎你在评论区和我分享你的任何过年体验，无论开不开心，这个年就彻底过去啦，希望新的一年大家都能自由、热烈
【火锅主厨】
和家人旅行过年的小豆米
离家独自过年的油桃和十三
【火锅菜单】
02:02 为什么选择过年不回家？
06:38 平时反封建反传统，但是财神是一定要迎的！
11:10 融合白人饭灵感的年夜饭，我想吃啥吃啥！
19:38 “圆融”哲学，油桃自创的词，我觉得能火
25:30 都去寺庙烧头香，我们勇闯没有尼姑的尼姑庵
27:26 给菩萨递话？是谁在罗汉面前猛猛许愿
38:22 AI对我进行了传统民俗的知识扶贫
41:03 被忽略的东亚哲学：腊梅很香，而且爱吃苦
52:59 过年旅游，我简直化身家庭精品团的导游！
1:06:11 哽咽：没回家，爹妈并不难过
1:09:12 留下春节的纯粹，开除春节的烦人精
1:13:42 愿下一个新年，我们都能自由做自己
� BGM：
布鲁斯青蛙（布鲁斯口琴）
易燃易爆炸 - 陈粒
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- Se mer
