Episoder

  • 3.6. Причины, из-за которых трудно похудеть

    3.6. Причины, из-за которых трудно похудеть

    · Будь нормальным
    Иногда похудеть - это сложнее, чем просто физически снизить вес. Порой нужно копать глубже, чтобы добраться до истинной причины.

    К примеру, вы хотите вернуть тот вес и лёгкость, которые были у вас 15 лет назад. Проанализируйте прошлое, все ли тогда было прекрасно? Или была какая-то другая сторона? А не много ли вы сейчас требуете от себя? Все эти вопросы нужно себе задать. Я надеюсь, что этот эпизод поможет вам найти ответы на многие вопросы.

    Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run

    Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Редактор: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • 3.5. Лишний вес: бороться или оставить

    3.5. Лишний вес: бороться или оставить

    · Будь нормальным
    Кода люди говорят: что у них есть лишний вес, то что это значит в первую очередь? Действительно ли он лишний? Либо человеку легче бросить всего себя на борьбу с лишним весом вместо того, чтобы разбираться с более важными проблемами в жизни?

    Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run

    Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Редактор: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • Mangler du episoder?

    Klikk her for å oppdatere manuelt.

  • 3.4. Расстройство пищевого поведения или расстроенное пищевое поведение

    3.4. Расстройство пищевого поведения или расстроенное пищевое поведение

    · Будь нормальным
    Когда кажется, что проблемы с питанием одинаковы, это не так. Основа и база у расстройства пищевого поведения и расстроенного пищевого поведения - разные. Именно об этом расскажу в новом эпизоде. А также о том, как формировались привычки питания с детства в разных странах. И как можно помочь себе и перестроить жизнь, найти время и приобрести новые здоровые привычки.

    Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run

    Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Редактор: Марина Шарипова

    Монтаж: Илья Мартынов

  • 3.3. Марина Шарипова: “Еда была моей опорой в декрете”

    3.3. Марина Шарипова: “Еда была моей опорой в декрете”

    · Будь нормальным
    В гостях подкаста Марина Шарипова - продюсер подкастов, автор подкастов "Морское время" и "Книгометр", бегунья и мама двоих детей. Марина не страдает от лишнего веса, она не сидела на диетах, дисциплинированно тренируется, но у нее было нарушено питание и была сильная тяга к сладкому.

    Мы поговорили о том:

    - как меняется наше состояние и пищевые привычки в декрете;

    - как найти контакт со своим телом;

    - что кроется за тягой к перееданию;

    - как страх за здоровье сподвиг Марину наконец разобраться в теме питания;

    - как тренироваться и иметь энергию.

    Присылайте свои вопросы в телеграм аудиосообщением, чтобы я разобрала их в одном из эпизодов t.me/akmaral_run

    Подписаться на Марину https://www.instagram.com/maricherie

    Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Редактор: Марина Шарипова

    Монтаж: Илья Мартынов

  • 3.2. Еда - наш друг или враг на пути к стройности?

    3.2. Еда - наш друг или враг на пути к стройности?

    · Будь нормальным
    Когда я переехала в Барселону, то была удивлена, как сильно здесь любят вкусно поесть, но при этом большинство людей остаются стройными. Должно ли правильное питание быть пресным? Как меняется наше настроение, когда мы голодны? Заедаем ли мы скуку и грусть едой?

    В этом эпизоде начну раскрывать, как работает наш мозг, когда дело касается еды. Не есть мы не можем, так давайте начнем выстраивать здоровые отношения с телом и питанием.

    Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 3.1. О питании и дисциплине с Павлом Тенцером

    3.1. О питании и дисциплине с Павлом Тенцером

    · Будь нормальным
    Начинаю 3 сезон подкаста "Будь нормальным" с темой питания, взаимоотношений с телом, диетами и борьбой с лишним весом. Для первого эпизода нового сезона решила пригласить гостя - моего друга Павла Тенцера, бегуна, автора подкаста "Бегу и баста", директора забега Aqburabay Trail.

    Мы поговорили о том,

    - нужно ли ограничивать себя в питании, если ты тренируешься;

    - зачем мы истязаем себя на тренировках;

    - как мы впадаем в ловушку достигаторства;

    - как распознавать сигналы тела;

    - можно ли радоваться жизни, ограничивая себя в еде.

    Прислать свой вопрос в аудио, чтобы Акмарал ответила на него в следующих эпизодах: t.me/akmaral_run

    Подписаться на Павла https://www.instagram.com/paveltentserblog/

    Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Редактор: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • 2.8. Что о нас говорит зависть?

    2.8. Что о нас говорит зависть?

    · Будь нормальным
    Представим, друг делится с вами хорошей новостью. Вы испытываете за него огромную радость, но ловите себя на мысли, что … завидуете. Начинается самокопание “А почему я так не сделал, почему не смог? Неужели я хуже?” Хочется заглушить этот внутренний голос, ведь нам всегда говорили, что завидовать неправильно! А если я скажу вам - узнайте, а что это говорит о вас? Может, это как раз знак того, что для вас именно это представляет огромную ценность. Давайте попытаемся прислушаться и разобраться в чувстве зависти, и почему ей нужно радоваться.

    Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 2.7. Могу ли я не хотеть чего-то делать?

    2.7. Могу ли я не хотеть чего-то делать?

    · Будь нормальным

    Как можно много лет делать что-то, чего ты не хочешь? Жить с людьми, с которыми ты не хочешь? Ходить на нелюбимую работу, носить неудобную обувь. В этом эпизоде разбираем, как почувствовать свои “хочу” и “не хочу”, и как потом нести ответственность за последствия.

    Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 2.6. Хочу что-то поменять в жизни, но боюсь. Как быть?

    2.6. Хочу что-то поменять в жизни, но боюсь. Как быть?

    · Будь нормальным
    Интернет твердит нам, что перемены - это всегда к лучшему. Мол, загляни своему страху в глаза, послушай себя, порви с прошлым, и ты будешь счастлив!

    Но в реальности, даже когда перемены ведут к лучшему и мы хотим меняться, нам приходится сталкиваться со страхом. В этом эпизоде я разберу, как решиться на перемены и как выдержать их последствия.

    Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 2.5. Все проходит, и это пройдет

    2.5. Все проходит, и это пройдет

    · Будь нормальным
    Пессимист говорит: “Хуже уже не будет!”

    А оптимист скажет: “Будет, будет!”

    В этом эпизоде хочу поделиться инструментами самопомощи, когда кажется, что да, может быть еще хуже.

    Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 2.4. Почему у тебя не получается? Коуч о том, как менять жизнь на разных уровнях

    2.4. Почему у тебя не получается? Коуч о том, как менять жизнь на разных уровнях

    · Будь нормальным
    Представьте, что двое людей идут на один и тот же курс и достигают разных результатов. Почему? Скорость ваших изменений зависит от того, как устроена ваша картина мира.

    Я Акмарал, коуч, сертифицированный тренер по трансформации личности, психологии спортсмена, специалист по питанию и спортивному питанию. И это мой подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 2.3. Мое предназначение и отношения с самим собой

    2.3. Мое предназначение и отношения с самим собой

    · Будь нормальным
    Если вы сами не знаете, чего хотите, это решат за вас другие.

    В этом эпизоде я расскажу о том, как научиться распознавать свои чувства и зачем это нужно. Как изучать себя, уметь выдерживать удары судьбы, зачем уметь коммуницировать и многое другое. Устраивайтесь поудобнее, ведь это подкаст «Будь нормальным» - подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 2.2. Как помочь себе при тревоге

    2.2. Как помочь себе при тревоге

    · Будь нормальным
    Страх, паника, тревога. В Алматы недавно прошло землетрясение, и многие люди испытали именно такие чувства. Жизненные ситуации происходят разные, и нередко они вызываю у нас такие сильные чувства. Как с ними совладать? Именно об этом будет этот эпизод, в котором я объясню, как справляться со стрессовыми ситуациями и поделюсь техниками самопомощи.

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 2.1. Мысль - реакция или как отследить, где мы допускаем ошибки

    2.1. Мысль - реакция или как отследить, где мы допускаем ошибки

    · Будь нормальным
    Мысль тире реакция - именно из этой связки зарождаются все наши действия и проблемы. Да, да, все так просто и одновременно сложно. Именно об этом я и хочу рассказать в новом эпизоде. Добро пожаловать во 2 сезон подкаста “Будь нормальным”- подкаст о том, как поверить в себя и помочь себе в трудные времена.

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы.

    Подписаться на мой инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм-канал: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж звука: Асем Сарышева

  • 1.9. Предновогодний выпуск: магическое мышление и способ достичь целей

    1.9. Предновогодний выпуск: магическое мышление и способ достичь целей

    · Будь нормальным

    В преддверии нового года я бы хотела поговорить о наших желаниях и магическом мышлении, когда мы уповаем на вселенную и мечтаем. Делюсь тем, что такое критическое мышление и как я буду загадывать желания. Присоединяйтесь!

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Это конец 1 сезона подкаста "Будь нормальным". Подписывайтесь, рекомендуйте, оставляйте отзывы и ставьте оценки в приложении. Ваша Акмарал.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • 1.8. Сейте правильные семена в поле вашей жизни

    1.8. Сейте правильные семена в поле вашей жизни

    · Будь нормальным
    В 8 эпизоде я расскажу о том, как развить дисциплину. Разберу неочевидные причины, куда утекает энергия и как не повторять старые паттерны поведения и ошибки. Как поменять сценарий своей жизни, выдерживать напряжение и даже успех.

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • 1.7. Как понять, что вам нужен коуч?

    1.7. Как понять, что вам нужен коуч?

    · Будь нормальным
    В 7 эпизоде я расскажу свою историю, как я пришла к коучингу. А также отвечу на самые распространенные вопросы, такие как:

    Что такое коучинг?

    Как понять, нужен ли вам коуч или психолог?

    Сколько времени вам необходимо, чтобы увидеть результаты работы с коучем?

    Какие есть форматы работы?

    Индивидуально или в группе?

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • 1.6. Почему нужно перестать терпеть

    1.6. Почему нужно перестать терпеть

    · Будь нормальным
    Совсем скоро я побегу очередной марафон, поэтому решила записать этот эпизод и поделиться тем, что помогает мне в подготовке.

    Вы можете продолжать терпеть либо выбрать спокойно дожидаться и строить дисциплину. Терпеть - это крайне трудное состояние для психики, сопровождающееся тревогой. А дисциплина - это кирпичики, которые мы ежедневно накладываем друг на друга, и это база для вашего будущего.

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • 1.5. Как принимать решения?

    1.5. Как принимать решения?

    · Будь нормальным

    Представьте, что вы работаете в месте, которое вас не устраивает, или у вас отношения, которые вас не радуют. Что вы будете делать? Будете терпеть или менять?

    Пятый эпизод получился про уязвимость и принятие решений, и я надеюсь, что он опять наведет вас на раздумья и решения.

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • 1.4. Находим баланс. Как?

    1.4. Находим баланс. Как?

    · Будь нормальным
    В 4 эпизоде я расскажу о том,

    - как быть, когда не знаешь, как принять решение и спрашиваешь совета у близких;

    - что делать, если у вас большой потенциал, а страшно стремиться выше;

    - как выдерживать напряжение от большой ответственности.

    И поделюсь полезным упражнением.

    Подписывайтесь на подкаст и оставляйте отзывы. Следующий эпизод выйдет уже через неделю.

    Подписаться на инстаграм: https://www.instagram.com/akmaral_run/

    Подписаться на телеграм: https://t.me/akmaral_run_chanel

    Продюсер: Марина Шарипова

    Монтаж: Асем Сарышева

  • Se mer