Episoder
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Meditazione guidata sulla connessione compassionevole
In questa dolce meditazione guidata, ispirata ai principi della terapia ACT, ti invito a connetterti profondamente con l'energia nutriente e premurosa di una persona o un animale o un essere compassionevole (un cuore).
Immagina come si relazionerebbe a te? Che aspetto avrebbe? Mentre ti stabilisci in questo spazio di amore e cura, sarai guidato a riconoscere le potenti emozioni che derivano da questo ruolo: sia la gioia che le sfide.
Con ogni respiro coltiverai una mentalità di auto-compassione, aiutandoti a rimanere presente nei momenti di difficoltà.
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Pratichiamo il "grounding" con il suono delle onde del mare.Prenditi un momento per radicarti nel presente mentre ti immergi nei suoni rilassanti del mare. Chiudi gli occhi, respira profondamente e, ad ogni inspirazione, lascia che il ritmo delle onde dell'oceano ti guidi dolcemente verso uno stato di calma. Mentre le onde si infrangono e si ritirano, nota come il flusso del mare rispecchia il ritmo naturale all'interno del tuo corpo: ogni respiro, un'onda che si alza; ogni espirazione, un'onda che si ritira dolcemente.
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Troviamo il posto sicuro dentro di noi.
Inizia sistemandoti in una posizione comoda, seduto o sdraiato. Chiudi delicatamente gli occhi e fai qualche respiro profondo, lasciando che il tuo corpo si rilassi a ogni inspirazione e rilasciando ogni tensione a ogni espirazione. Lascia che il tuo respiro fluisca naturalmente, senza forza, osservando solo il dolce salire e scendere del tuo torace e dell'addome.Ora, porta la tua consapevolezza verso l'interno, nello spazio del tuo cuore, e immagina che dentro di te ci sia un luogo tranquillo e pacifico, un santuario che è unicamente tuo. Questo luogo sicuro non è vincolato dal tempo o dallo spazio. È un rifugio interiore dove sei sempre il benvenuto, dove sei accolto con calore, gentilezza e compassione.Nota i dettagli: i colori, la luce, i suoni. Cosa rende questo posto sicuro e nutriente per te? C'è una brezza leggera, un suono calmante o una sensazione di calore che ti circonda?Qui sei libero da giudizio, aspettative e paura. Questo è un posto dove puoi rilassarti completamente, dove puoi essere esattamente come sei, senza pressione, senza sforzi.Prenditi un momento per essere semplicemente presente nel tuo posto sicuro. Nota come il tuo corpo si sente a suo agio, come la tua mente diventa ferma e calma e come il tuo respiro scorre senza sforzo. Sei al sicuro qui, radicato e protetto nel momento presente.
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Proviamo a calare l'ancora!
Trova una posizione comoda e fai qualche respiro profondo per assestare il momento presente. Chiudi gli occhi e porta delicatamente la tua attenzione al tuo respiro.Immagina, con gli occhi della mente, di essere in piedi sul bordo di un mare calmo e aperto. Nella tua mano, tieni un'ancora, pesante ma ferma. Con il tuo respiro successivo, immagina di calare lentamente questa ancora nell'acqua, sentendo il suo peso sprofondare in profondità nel mare. Mentre tocca la superficie, nota come l'ancora crea quiete, creando un punto di stabilità fermo in mezzo a tutto il resto.A ogni inspirazione, senti l'ancora che si abbassa più in profondità, trascinandoti nel momento presente, nel tuo corpo adesso. Con ogni espirazione, lascia che qualsiasi pensiero, preoccupazione, distrazione o giudizio, si sollevi come onde. Proprio come l'ancora tiene ferma la nave, lascia che il tuo respiro tenga ferma la tua consapevolezza, mentre le onde dei tuoi pensieri vanno e vengono.
