Episoder
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Tornano le puntate da nerd!
Recentemente mi sono imbattuto in uno studio interessante, che si focalizza sulla tolleranza dello stomaco dei runner all’assorbimento dei carboidrati. O meglio, sul “Gut-Training”. Cioè, l’allenamento dell’intestino.
Degli studiosi hanno provato a far aumentare la quota ingerita di carboidrati per un certo periodo mentre si correva, per vedere se migliorasse in qualche modo l’assorbimento, senza avere conseguenze di fastidi di stomaco.
Link allo studio "Gut-training: the impact of two weeks repetitive gut-challenge during exercise on gastrointestinal status, glucose availability, fuel kinetics, and running performance.": https://www.semanticscholar.org/paper/Gut-training%3A-the-impact-of-two-weeks-repetitive-on-Costa-Miall/72365779b6e6bd7d809c71787121bed1e9dba0ac
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Ebbene sì, a grande richiesta, o forse no, tornano le puntate “Road to”. Dopo tipo più di un anno!
Sono cambiate tantissime cose in questo 2024. E chi mi segue sa di tutte le varie vicissitudini positive e negative di questa annata.
Ma ad ogni modo, si finisce sostanzialmente il 2024 con una gara. Nello specifico il Tabernulae Trail.
Vi racconto come sono andati questi mesi di avvicinamento.
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Oggi vado a trattare qualcosa di cui spesso si sente parlare, ma sul quale poi alla fine della fiera ci si concentra poco: l’efficienza della corsa.
Che cosa sarebbe, perché ci si dovrebbe lavorare su e, soprattutto, come migliorarla?
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Ho conosciuto Davide durante il Morenic Trail del 2023. Io stavo arrancando sulla 53 km in preda ai crampi, mentre lui mi superava al doppio della velocità, andando a vincere la 120.
All’arrivo poi abbiamo scambiato due parole e da lì mi è rimasta sempre la voglia di farci proprio un’intervista completa. Per cui, finalmente, eccoci qui!
Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=h5WW4wUbG0g
Dove seguire Davide:
Instagram: https://www.instagram.com/mtn_ambro/ - https://www.instagram.com/ilchiodoeilmartello/
Destination Unknown: https://ducoaching.com/
E-mail: [email protected]
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Quello del tempo a disposizione da dedicare allo sport e, nel nostro caso, alla corsa è un argomento che ho già affrontato pure in passato.
Però è un tema che mi sta sempre molto a cuore. Un po’ perché non è che io mi senta completamente immune da questo problema. Ed un po’ anche perché ci sono in giro tanti pregiudizi, preconcetti e luoghi comuni che forse andrebbero almeno in parte sfatati.
Tuttavia, sono dell’idea che se c’è la volontà, c’è anche il modo per averlo questo tempo per correre. Ma ci deve essere in abbinata anche un minimo di organizzazione, per poter passare effettivamente alla pratica.
Ed allora, oggi provo a dare qualche piccolo suggerimento che a mio avviso potrebbe ben incastrarsi in quest’ottica organizzativa.
Episodio “Il tempo non si trova, si crea”
Su Spotify: https://open.spotify.com/episode/3kw3knf6j6TR2sCPdCytd9?go=1&sp_cid=792868943f02e9ad66af6983f66ef61f&nd=1&dlsi=e0a7cd94378748f4
Su Spreaker: https://www.spreaker.com/episode/il-tempo-non-si-trova-si-crea--49998199
Su Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/it/podcast/il-tempo-non-si-trova-si-crea/id1489609207?i=1000569216229
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Dalla Svizzera e da tutta Italia, passando pure per la Liguria: Gregorio Aiello sta crescendo molto come trail runner, arrivando anche ottavo ai campionati italiani alla scorsa UTLO.
Con Gregorio Aiello abbiamo ripercorso tutti i suoi passaggi, dall'esordio fino alle ultime gare.
Link per seguire Gregorio:
Instagram: https://www.instagram.com/gregorioaiello/
Strava: https://www.strava.com/athletes/29717250
Versione video su Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=DcX6HalPmhY
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Da qualche tempo mi sono fissato con Citystrides ed è giusto che vi parli un attimo di questa follia del momento.
Link: https://citystrides.com/
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La mia riflessione odierna nasce da un pensiero che mi ronza in testa da tempo. Sostanzialmente dal giorno 1 in cui ho iniziato a fare l’allenatore.
Ovvero… che io per quanto possa aver studiato corsi, libri, studi scientifici e quant’altro, non sono mai sicuro al 100% di ciò che sto somministrando ai miei ragazzi.
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Nuova recensione di libri sulla corsa, dopo un po’ di tempo. Nello specifico vi parlo di “L'ascesa degli ultrarunner”, scritto da Adharanand Finn.
Una lettura che mi è piaciuta. Diversa da ciò che mi sarei atteso inizialmente.
Link Amazon al libro: https://amzn.to/3ZoQA6v
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“Cosa ti porti dietro quando fai trail running?”.
Questa è una domanda abbastanza ricorrente tra chi mi ascolta. Che mi viene fatta o anche di cui sento spesso parlare.
Io stesso a volte mi sono domandato di cosa possa servire e di cosa si possa fare tranquillamente a meno.
E ho anche guardato video o seguito discussioni sul tema. Così poi da farmi nel tempo, con anche l’esperienza personale, la mia opinione.
Ed oggi vado a dirvi che cosa tendo a portarmi a spasso io quando vado per sentieri.
I link di alcuni dei materiali nominati della puntata...
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Kit primo soccorso: https://amzn.to/3Afi703
Vest Salomon Active Skin 12: https://amzn.to/4eTr9Py
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Cappello: https://www.wildtee.it/it/cappelli/134-492-cappello-endurance-foresta.html#/6-taglia-taglia_unica
Guanti: https://www.decathlon.it/p/mp/therm-ic/guanti-sottili-per-sport-attivi-come-run-trail-active-light-gloves/_/R-p-c825e81b-d12e-4625-8b31-2f258bb0115f
Giacca antivento con cappuccio: https://www.wildtee.it/it/giacche-uomo/77-167-giacca-con-cappuccio-lava-verde.html#/1-taglia-s
Gilet con cappuccio: https://www.decathlon.it/p/giacca-impermeabile-trail-uomo-nero-bronzo/_/R-p-164431
Giacca impermeabile: https://www.decathlon.it/p/giacca-impermeabile-trail-uomo-nero-bronzo/_/R-p-164431
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Come spesso accade, ancor di più da quando ho iniziato ad allenare, mi scervello su quali possano essere gli elementi da curare maggiormente per correre bene, divertirsi e migliorare. E fare bene in gara.
Per cui ho provato a sintetizzare quelli che secondo me possono essere considerabili i 5 pilastri sui quali basarsi in ottica gara di trail running.
Cioè, quali possono essere i macro argomenti da toccare e migliorare per poi effettivamente vedere dei risultati tangibili.
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Oggi vi parlo del mio esordio in gara sui trail corti, nonché proprio della mia prima gara del 2024. E devo dire che è andata piuttosto bene!
Link all’attività su Strava: https://www.strava.com/activities/12529354872
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L’idea per l’argomento odierno viene in parte proprio dal cambiamento di obiettivi ed approccio ai quali sono in parte stato costretto.
Ma devo dire che già da ben prima avevo intenzione di parlarne.
Ovvero, del concetto di dover cambiare. Cambiare per provare cose nuove e crescere, scoprire e migliorare.
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Questa è la puntata che non avrei mai voluto registrare.
Infatti, per questioni di salute devo dire addio ai miei “sogni di gloria” e alle ultra.
A scanso di equivoci: niente di grave, per fortuna. Ma ho una piccola malformazione cardiaca congenita, che però devo tenere sotto controllo e che mi limiterà nella corsa.
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Lo scorso 8 settembre ho fatto da speaker al Trail del Falterona, gara giunta ormai alla 14a edizione e comunque sempre più conosciuta, quantomeno tra i trail runner della zona.
Com’è nato tutto ciò e com'è andata? Ve lo racconto!
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Episodio dedicato a chi fa trail running. Ed in particolar modo a chi affronta distanze significative o gare belle toste in quanto a dislivelli.
Infatti, come da titolo, oggi vorrei parlare di come affrontare e gestirsi durante le salite lunghe. Specialmente durante le gare.
L’idea, come spesso accade, mi è venuta qualche giorno fa mentre stavo correndo un lungo per sentieri e ho cannato completamente l’approccio ad una salita che volevo fare bene, scoppiando malamente già a metà. E non era manco tanto lunga.
Nonostante questo mio ennesimo errore di valutazione, parlando bene e razzolando male, vi dirò un po’ come agisco io, che strumenti uso e così via.
Episodio “Che cos'è l'RPE nel running e a cosa serve”:
- Spotify https://open.spotify.com/episode/4ysTv2WbbkIbbfcH5DuegC?si=b7a020469bfc41cb
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Puntata dedicata un po’ ai cazzi miei e ai miei pensieri e comportamenti recenti. Cosa che ogni tanto capita, mi dispiace!
Immagino che non a tutti fregherà di questo argomento… Ma oggi va così.
Nello specifico, vi voglio parlare di come ho affrontato le mie ferie con in mezzo la corsa. O meglio, come ho provato ad affrontarle.
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Torno a fare recensioni di scarpe dopo un sacco di tempo.
Dato che c’è una scarpa che secondo me merita una menzione. Come avrete avuto modo di leggere dal titolo, sto parlando della Altra Paradigm 7.
Link Amazon: https://amzn.to/3WBT6om
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Quest’oggi parlerò del periodo di scarico pre gara, detto anche tapering.
E lo farò basandomi non sui manuali, né sulla mia esperienza da allievo o da coach, ma su uno studio scientifico.
Infatti, uno studio dell’Università di Montreal ha provato a rendere il tutto più matematico e non basato sulle singole opinioni.
Vediamo insieme cosa è saltato fuori!
Link allo studio "Effects of tapering on performance: a meta-analysis":
- https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=f29f7b446c5bfd713006fc5c5cd8c7b0041cac61
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762369/
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Da quando mi sono spostato con maggiore stabilità in Toscana, le corse collinari sono diventate praticamente il mio pane quotidiano.
Per cui, mi sono un po’ auto interrogato su come poter affrontare al meglio questo genere di terreni e come migliorare.
Studio: “Paavolainen, L.; Nummela, A.; Rusko, H., Muscle power factors and VO2 max as determinants of horizontal and uphill running performance”. Scandanavian Journal of Medicine & Science in Sports 2000: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11001396/
Episodio "Quando e perché camminare nel trail": https://www.spreaker.com/episode/quando-e-perche-camminare-nel-trail--50736886
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