Episoder
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今年的33岁，对我来说无比的重要和有意义。那我以什么样的心态和原则继续我的33岁呢？那应该就是：感恩+尊重自己的感受。
过去是‘尊重自己的选择’ Do what you like and like what you.但是今年的一岁再加一个原则：尊重自己的感受，建立边界感，不要用道德标准来委屈自己。
我觉得每个人在阶段性的反省/reflect自己过去的时候发现，有的东西到了某个阶段自然就成了你的生活的一部分。有的东西是你得时时刻刻提醒自己，才慢慢的可以培养的。希望自己坚守这份原则，明年的时候再回顾我的33岁。也许会有不一样的突破呢️
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大家好！！
我回来了，今天放着爵士音乐，在和浪漫的环境中带着非常好的情绪和能力跟大家分享我在海南体验的，尝试的几件事情。这几件事情，算是看起来很简单，但是让我有了解脱过去的痛苦和创伤，接纳它们，然后放过自己的过程。
其实到了这个阶段，我越来越坚信，照顾自己的情绪，照顾自己的感受是多么重要的事情。我现在发现自己越来越可以安静的坐在房间，踏踏实实的读完一本书；也发现自己不在那么喜欢比较，也发现自己遇到生活中的起起落落，不在那么不淡定了。
今天音频的第二部分，跟大家分享近期完成的一本书：蛤蟆先生看心里医生【音频里读错了蛤蟆的发音�】，强烈推荐哦
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Mangler du episoder?
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Hey beautiful people!! Happy Monday, Happy February, Happy Valentines Day, Happy post-snow Day. Saying hello from Beijing. I am soooo excited to share things that I've explored in the past two months in my life. This part of the episode is more personal, but with full of gratitude, reflection and possibilities.
When you expect less things may happen in a great end. My motto this year is: embrace, forgive and love.
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嘿，今天的内容，我可以保证你花的20分钟非常值得。虽然32天没有录任何内容，我explore/探索了什么？我经历什么样的Transformation/ 蜕变？ 我是如何做到了这样的蜕变呢？
虽然英语退步了一点，但是非常开心自己录了接近2年的 ‘Exploring With Zulfiy’ 。我回顾之后发现，表面上我好像跟大家分享书，电影或纪录片或者新鲜的ideas。我其实在拯但是我回顾之后发现救过去的自己。发现自己内心越来越强大，看开了很多，也慢慢的接纳自己的不完美和情绪。感谢自己当时的选择记录一些有意思的，没意思的，好玩的，无聊的内容️
希望大家带着‘You Can't Take Today Back’的心态度过每一天。勇敢的接受自己面对的一切，如果觉得没有勇气面对，那就回过头看一下曾经快被生活压垮的你是如何熬过来的
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Hi 大家好呀�In today's exploring with Zulfiy, I will share what I've explored recently. Of course, most of these things are through personal experiences, but the last session is from an article about the things that have improved people's quality of life. Keep listening until the last part, you'll like it, trust me�
最近分享的内容好多呀，也很开心看到自己explore这么多好玩的，有用的点。
今天的内容会包含3个小内容，前2个更多的是我通过个人体验来分享的，第三个点是从一个文章来的内容。大家如果想了解一下那些其他人后悔没有早点做的，但是改变他们生活质量的事情的话，记得听下去哦，你们真的会喜欢的�
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Hi all, in this episode of 'Exploring with Zulfiy', I will share 6 interesting things since the last episode. I've learned my lesson and also observe things from quite new prospectives.
Of course, I highly recommend a book to you: You can heal your life. There are certain winter activities I've shared too, but you have to listen until the last moment �
BTW: my whole cells are filled with joy when I recorded this, please do share if you like it too️
跟大家分享10月中到11月中内，我观察到人生和生活细节。而且跟大家分享6件非常有意思的内容，在录的过程中，我感觉我的整个细胞都在笑。不管结果如何，我就是希望自己不要仅仅说，而是做。希望你也是，如果喜欢本次内容，感谢你的转发和分享哦️ 大冬天的，好好照顾好自己，好好爱自己哦 -
嘿，大家还好么？
丰收季节秋天到了，希望你们心中也充满了‘丰收’。今天的exploring with Zulfiy，我跟大家分享如何让你的内心充满更多的‘丰收’，其实它可以很容易实现的。像我这样不自律的人，如何在生活中实现了自律。我从来不觉得自己是个自控力强的人，就是因为我意识到这一点，所以我才会选择阶段性的一些调整。
英语中的自律 self- discipline 的定义是： the ability to control one's feelings and overcome one's weaknesses; the ability to pursue what one thinks is right despite temptations to abandon it.其实说白了，充满诱惑的情况下，如何控制自己的内心，去追求你真正想做的事。那我平时做了些什么，如何‘控制’自己的内心去做对我来说很难但是有必要的事情呢？
那么你就好好听下去吧，喜欢的记得分享哦️
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嘿大家好呀！！！
消失很久的我，又来咯。这一次跟大家分享的就是我上一次承诺的一本书： Happy for No Reason_7 steps to being happy from inside out【Marci Shimoff】
这本书呢，我自己没有读过纸质版的，但是在喜马拉雅上听到了音频，真的超级赞的一本书。
我认为我在2021年读的，改变我很多的一本书。
你是否也觉得自己有了很多很多钱之后幸福呢？ 你是否也觉得自己遇到了Mr right 或者 Mrs Right之后会幸福呢？ 你是否觉得等你找到了一份自己喜欢的工作就快乐呢？那我强烈推荐你看一下这本书。
书中作者到底怎么分析我们为什么感到不幸福呢？书中的这7个步骤到底是什么呢？那你们自己去看看这本书哦
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hey 朋友们，记录一下近期的2个大事件。也顺便聊一聊独自旅行的经历。
那这一次，Zulfiy这个女子又跑去哪儿了呢？
这一次读的书是：杨天真的 ‘把自己当回事’强烈推荐哦
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Hey you!! 希望你过的很好。至少希望没有那么多烦恼
更新一下近期生活，也顺便跟大家分享如果处理好一些负面变化所带来的情绪干扰。
⏰首先近期有了一次‘说走就走’的旅行，自己一个去重庆去探索了一下。也算是整理一下自己近期的负面情绪 (话说中间说成成都了�)
其实中间没有提，但是在重庆的时候，有了2次的冥想经历�️，在第一次冥想时眼泪不停的流。非常神奇的经历；
⏰后半部分跟大家分享，在经历低谷期时如何对待这种变化，可能每个人的处理方式不一样，而且人在这种时候会变得很脆弱。但是尽量理性整理自己的情绪，只要是活着，问题最终总会有办法的。
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嘿大家好呀！！
你们最近过的好么？希望大家都好，过的充实也没有迷惘。
今天的Exploring with Zulfiy, 我给大家分享我32岁之后总结的一些小小的‘哲学’。
30+ 是对很多女性来说是个很特别的阶段，我们开始从身体, 生理和心理上经历各种变化。同时一部分人在自己个人生活中也开始有了很大的变化。那你有没有停下来思考过30+之后的你的变化呢？
目前给大家分享的几个核心建议就是：
1）诚实的对待自己的感受和情绪。有必要的时候跟你信任的人分享，去脱离这种状态；
2）不要用别人的错误来惩罚自己，要对自己好一点；
3）当你捆住在一个‘艰难时期’，也没有找到合适的解决方法的时候，记得给自己一段时间；
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2020年是我，不，对所有人来说很难忘的一年。
这样的一年，让有的人越来越强大了；然而有的人，她的勇气，她的热情和她的希望被压碎，被打击。不管怎么样，它真的教会了我很多事。
我总结了我们几个女孩子一起吃饭，回顾2020年的时候分享的一些心得。
我们最终的结论就是2020年，好像没有我们想的那么糟糕噢。去体验每一个瞬间，去思考，去反省，让自己越来越活在当下吧️。
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Saying hi from Beijing to you all!
3 quick updates and a book sharing. Please make sure you read that book.
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Hello guys, 又过了很长很长时间之后才更新了一期。
这一期更新的慢是因为近期状态不好，可能是换季节还是其他私人事，反正状态不好，莫名其妙的心情低落，变得特别被动，没有任何兴趣。但是情况越来越好转了，终于更新了，这一次跟大家分享我前阵子完成的一本书，让我笑很多次又感动很多次的一本书:Born a Crime by Trevor Noah，南非的一个黑人和白人的混血。出生在种族问题特别敏感的地方，他经历很多事情（不是所有的事是糟糕的哦）他以非常搞笑的幽默的方式叙述了他的人生经历。
整本书中对我印象更深的是他母亲，一直遭受着家暴，但是非常独立，有主见而且十足的幽默感的一个母亲。书的最后一个章节，真是太难受了，如果大家有时间可以读一读哦，超赞的。
第二部分是跟大家分享我自己作死之后的感受：不要在社交媒体上花太多的时间，真的是让人焦虑哈哈哈。还有，最近买了个叫 self-compassion的一本书。希望很快可以跟大家分享。
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今天跟大家分享跟我知心朋友，也是我亲哥哥聊完之后的人生道理。话不多说，听下去吧
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Helloooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
Zulfiy is back, thanks for messaging me privately and asking for more podcasts, that means a lot to me.
Yes, in this one you will just hear some basic updates about me. And yes my darlings my very second trip in 2020, totally alone and unplanned trip. Isn't crazy??? I got lost of course, but that is what made this trip more unforgettable.
Today's tips:
1) If there is something that you really crave for, just go for it even if you get no company.2) When you do something, make sure that you are truly willing to do so, instead of beliving that it is necessary.
3)Try the backward swimming in water, look up and enjoy the clouds too. You will find some extremely peaceful feelings.
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Hey,你还好么？
2020年真的是一个充满灾难的一年了。很多人经历离别，失去和前所未有的挑战。不管怎么样别忘了照顾自己，爱自己哦。今天的内容前面我有点自嗨，主要是我觉得我那天的经历有点搞笑又气人。
第二个部分，给大家朗读关于‘爱自己/self love’的一封信。今天早上刷网，突然看到的。然后觉得这种‘心灵鸡汤’有时候真的可以治愈人的。那就听下去吧,太喜欢里面的一些内容，比如：Don't lose your passion and dream// Not everone you meet in life is meant to stay, some people leave you, on the contrast you leave people too.// You deserve the world, go and get it....太多喜欢的句子了。
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Hey guys ,welcome back!!! Maybe you are not that rich, maybe you are not the biggest fan of luxury brand, or maybe you are a regular costumer of it.... Regardless of your passion for luxury brand, you should know some facts about this most expensive luxury French bran Hermes.
欢迎各位朋友来到今天的 Exlporing With Zulfiy,不管是很少买奢侈品，或者你没有条件暂时买不起或者你是仅逛奢侈品店的上流人士，我觉得今天的内容你可以听一听。我一个很少买奢侈品的人带大家了解一下‘昂贵’的标志的 法国奢侈品品牌 ‘爱马仕’。记得点赞或转发哦
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Hello darlings, it's been ages... I know my excuse has been the same but yes, I was too tired to do something a bit extra. I wasn't planning well recently, and need to work on my time management. Anyway, listen up what I've been having in my mind these days, you may like it.
最近的时间管理方面确实不行，有很多需要提高的，改的地方。
这一期的exploring with Zulfiy跟大家分享我近期内的感受和一些感悟。同时，也跟大家分享了我快乐的秘诀。希望你不忙的时候，在外面散步时或做饭时可以听听。
希望你听完之后也记得：
1）记录每天让你很开心的，没有负罪感的事。
2）每个月，在你住的城市探索一个新的地方，或者在之前喜欢去的地方去尝试新的事物。
3）对自己诚实一点，承认自己的不足和真心。不要被自己的ego（内心的自我意识）所干扰。
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Hi dariling! Welcome back again to Exploring with Zulfiy.
I have been giving a break to myself and also busy with work.Today, I will take you to get to know the specific reasons why we cry when we cut onions. There are lots of professional words or expressions, so pay attention to the detail.
欢迎各位亲爱的们来到我的节目。最近呢，开启了新的职场旅程，也加上没太多的灵感，暂时听了podcast。但是今后争取每周录一期。今天给大家带来了一个有趣的现象相关的话题：为什么切洋葱，我们会流眼泪呢？如果想知道，那就听下去吧。
关键单词：tear gland 泪腺 lubricants 润滑，润滑作用
basal tears 基性眼泪 reflective tears 反射性眼泪
Propanethiol（丙硫醇） sulfu gas 硫磺气 acid 酸 irritate：刺激
保持好奇的心，争取深层了解一些好玩的话题，会给你带来更多的快乐哦。
PS：如果大家感兴趣，我最近也在公司的账号上发布了一些3-4分钟的短音频，纯粹是英语学习相关的：环球趣学-每日3分钟Zulfiy带你学地道口语这个专辑。
- Se mer
