Episoder
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Du scrollst durchs App Store π² und siehst Hunderte von Apps, die Dir versprechen, Deine Traumfigur zu formen π€¦πΌβοΈ und dich gesünder zu ernähren. Aber welche dieser Apps halten, was sie versprechen? π€·πΌβοΈ In dieser Folge knöpfen wir uns einmal die verschiedenen digitalen Helferlein vor. Wir klären auf, welche Funktionen wirklich sinnvoll sind und welche eher Zeitverschwendung. β° Egal ob Kalorienzähler, Einkaufsplaner π oder personalisierte Trainingspläne πͺπΌ – wir durchleuchten π¦ die verschiedenen Features und geben Tipps, wie Du die richtige App für deine individuellen Ziele findest. π β
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Kochmythen π½οΈ gibt es wie Sand am Meer. π§ In unserer neuen Folge knöpfen wir uns genau die einmal vor π und tauchen tief ein die Welt der Ernährung und Küchenweisheiten. Wir enthüllen, welche gängigen Mythen wirklich stimmen und welche nur hartnäckige Gerüchte sind π - vom blutigem Steak π₯© bis hin zu klebenden Nudeln. π π± Wir klären auf, warum manche Dinge beim Kochen einfach so sind, wie sie sind und wir geben Dir einfache Tipps und Tricks an die Hand, damit Deine Gerichte immer gelingen. β π₯³
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Studien π¨π»π« zeigen, dass Menschen mit einem diverseren Mikrobiom tendenziell schlanker und gesünder sind. ππΌβοΈ Denn: Das Mikrobiom beeinflusst den Stoffwechsel - positiv wie negativ. π€ Das liegt an uns und unseren Essgewohnheiten! π₯ π π π In jedem Fall spielen die Darmbakterien 𧫠eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung unseres Körpergewichts. βοΈ Eine unausgewogene Darmflora kann zu einer Gewichtszunahme π€° beitragen, während eine gesunde Darmflora das Abnehmen erleichtern kann. π Auch Faktoren wie Stress oder der Gebrauch von Antibiotika sollten nicht unterschätzt werden!
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Eine personalisierte Ernährung π₯¦ π₯© ππΌβοΈ bedeutet, dass jeder Mensch individuell auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert, abhängig von seiner Genetik, seinem Mikrobiom und dem Stoffwechsel. Sie zielt darauf ab, durch maßgeschneiderte Ernährungspläne π π½οΈ den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren βοΈ und Krankheiten vorzubeugen. ππΌβοΈ β Experten haben nämlich herausgefunden, dass allgemeine Ernährungsrichtlinien nicht für jeden optimal sind und eine individuelle Herangehensweise vielversprechender ist. π
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Männer vs. Frauen:βοΈWer hat im Fitnessstudio die Nase vorn? Und wer nimmt schneller ab? βοΈ Einiges haben wir bereits letzte Woche in Teil 1 unserer Doppel-Folge besprochen. Heute knöpfen wir uns noch mehr Mythen rund um die Geschlechter-Unterschiede vor. π΅π»βοΈ Von Physiologie bis Hormone – wir lassen kein Detail aus! In jedem Fall empfehlen wir Euch, unbedingt beide Folgen zu hören. π§
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Männer vs. Frauen: οΈβοΈ Wer hat im Fitnessstudio die Nase vorn? Und wer nimmt schneller ab? βοΈ In dieser Folge klären wir auf, welche Unterschiede es zwischen den Geschlechtern in Sachen Sport und Ernährung gibt. π€·πΌβοΈ π§ π€·πΌβοΈ Von Physiologie bis Hormone – wir lassen kein Detail aus! Und weil das so spannend ist, gibt es nächste Woche noch einen Part 2 dazu. πͺπΌ
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Abnehm-Shakes: Wundermittel oder leere Versprechen? π€·πΌβοΈ In dieser Folge lüften wir das Geheimnis um die beliebten Diät-Drinks. π Sind sie wirklich so effektiv, wie versprochen? Wir sprechen über die Vor- und Nachteile, verraten Dir, worauf du beim Kauf π achten musst und ob Du mit Shakes wirklich langfristig abnehmen kannst. Außerdem β‘οΈ Wie viel kosten die flüssigen Wunderwaffen wirklich? πΆ π€
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Bio-Produkte liegen voll im Trend, aber was steckt dahinter? π€·πΌβοΈ In dieser Folge gehen wir den Bio-Lebensmitteln auf den Grund. Wir klären, welche Vorteile sie für unsere Gesundheit π§πΌβοΈ haben und ob sie tatsächlich auch nachhaltiger sind. π β»οΈ Außerdem ordnet unser Experte Alex ein, ob der bis zu 30% höhere Preis πΆ gerechtfertigt ist. Tatsächlich gibt es nämlich auch Lebensmittel, bei denen "Bio" völlig schnuppe ist. π§
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Flacher Bauch gefällig? ππΌβοΈ In dieser Folge verraten wir Dir, wie Du endlich Dein Bauchfett loswirst. π€°π«π» Wir entlarven gängige Mythen, geben praktische Tipps für Deine Ernährung π₯¦ π₯ und sprechen über sinnvolle Übungen und Workouts, die wirklich effektiv sind. ποΈ π΄ π§ Also: Lass uns gemeinsam den Kampf gegen das Bauchfett aufnehmen! πͺπΌ
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Um das Mindesthaltbarkeitsdatum (MHD) π π€’ π§« ranken sich viele Mythen. Aber was ist da dranβπ΅π»βοΈ Zu diesem Zweck verbringt Thorsten diesmal ganz spontan einen Großteil der Podcast-Folge vor bzw. in seinem Kühlschrank. π Kann ich den Käse noch essen, wenn er das MHD überschritten hatβ Was tun, wenn sich der Deckel der Konservendose langsam wölbtβ Diesen und anderen Fragen gehen wir in dieser Folge auf den Grund. Dabei verrät uns Alex, was wir wo im Kühlschrank lagern sollten, damit es lange frisch und schmackhaft bleibt π - vom Gemüsefach bis zur obersten Etage. π
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Bei einer Ketogenen Ernährung sind in etwa 80 bis 85 Prozent Fett π§, 10 bis 15 Prozent Eiweiß π³ und etwa 5 Prozent Kohlenhydrate π erlaubt. Zum Vergleich: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt ca. 55 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Fett sowie etwa 15 Prozent Eiweiß für eine ausgewogene Ernährung. Keto hat Vor- und Nachteile: Diese Art der Ernährung soll beim Abnehmen βοΈ ππΌβοΈ helfen, doch die fettreiche Ernährungsweise kann auch negative Effekte haben. π©π»βοΈ π€’ In dieser Folge klären wir, für wen Keto überhaupt geeignet ist, und wie lange man das ganze überhaupt machen sollte.
π So viel vorweg: Richtig ausgeführt kann sie sich sogar positiv auf einige Krankheitsbilder auswirken. ππ» -
Kaffee βοΈ Süßigkeiten π« Alkohol π· Fast Food π oder bestimmte Medikamente. π Diese Stoffe gehören für ganz viele Menschen zum Alltag dazu. Umgangssprachlich werden sie als "Alltagsdrogen" bezeichnet. Legal zu beschaffen, aber unter bestimmten Umständen gefährlich für unsere Gesundheit. β οΈ π€’ Das schauen wir uns heute einmal genauer an, denn das ein oder andere Laster hat wohl jeder von uns... oder?! π€ Wie also schaffen wir einen moderaten Umgang damit, und wann überschreiten wir die Schwelle vom Genuss zur Suchtβ In unseren "5 Tipps für Deine Gesundheit" erfährst Du wie immer mehr und bekommst konkrete Tipps für Deinen Alltag. β
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Frisch und fit in den Tag starten! π Das klappt am besten, wenn wir ausreichend und vor allem gut geschlafen haben, denn in der Nacht π regeneriert sich unser Körper. Im Klartext bedeutet das: Stressabbau π, Stärkung des Immunsystems πͺπΌ und die Wiederherstellung der Nervenzellen. π§ Wird diese Ruhephase immer wieder gestört, kann das auf lange Sicht krank machen. Die richtige Ernährung und auch moderate Bewegung spielen eine entscheidende Rolle für einen gesunden Schlaf. π΄ In dieser Folge haben wir wertvolle Tipps für Eure Schlafhygiene und mehr Regeneration.
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Knapp zehn Millionen Menschen in Deutschland leiden an einem Typ 2-Diabetes. π§βοΈ π©Ί Tendenz steigend. π Die Vorstufe ist die Insulinresistenz. π©Έ Aber was bedeutet das genau, und kann ich die eigentlich wieder rückgängig machenβπ€ Das klären wir in dieser Folge. Lebensstil und Ernährung bewirken nämlich mehr, als sich viele Menschen und Betroffene vorstellen können. Wir sprechen darüber, wie man ohne große Einschränkungen im Alltag eine solide Prävention schafft. β
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Wie tickt unser Stoffwechselβ Aufgrund der riesigen Resonanz auf die vergangene Folge, gehen wir diesmal noch mehr ins Detail. π΅π»βοΈ Denn es gibt sie, die kleinen Unterschiede zwischen Mann und Frau - also auch beim Stoffwechsel. π So sagt man etwa den Damen einen niedrigeren Stoffwechsel nach. Stimmt das so, und warum ist das eigentlich so? π€·πΌβοΈ Außerdem klären wir, warum Männer im Fitness Studio πͺ trainieren sollten wie die Frauen ππΌβοΈ und umgekehrt. π€― Wenn ihr jetzt auch jede Menge Fragezeichen βββ über dem Kopf habt, dann hört rein! Es wird nicht nur mega spannend, wir verraten auch, wie ihr euch die jeweils besten Eigenschaften zunutze machen könnt. π
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Wenn Dein Stoffwechsel in Takt ist, klappt es auch besser mit dem Abnehmen. βοΈ π Stellen wir uns einfach mal den Motor eines Autos vor. Läuft alles rund, gibt es keine Probleme. ππΌ Ruckelt es irgendwo im Getriebe, dann macht sich das schnell bemerkbar und hat meistens unschöne Folgen. ππΌ Das wollen wir nichtβοΈWeder für unser Auto, noch für unseren Körper. π€¦πΌβοΈ Umso wichtiger ist es, dass wir unseren Stoffwechsel auf Trab halten, und das geht mit einer entsprechenden Lebensweise. Dabei sollten eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung eine entscheidende Rolle spielen. In dieser Folge geben wir euch einen kleinen Leitfaden mit an die Hand - für ein besseres Allgemeinbefinden aber auch für bessere Abnehmerfolge. π
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Eiweiß ist einer der wichtigsten Bausteine für unseren Körper. Es liefert "Baumaterial für Muskeln πͺπΌ Organe π« und Blut π©Έ. Wer seine Muskulatur erhalten oder aufbauen will, für den sind Proteine unerlässlich. Ist der körpereigene Bedarf nämlich nicht gedeckt, bringt das beste Fitness- oder Krafttraining nichts. π« Außerdem beginnt bereits ab dem 30. Lebensjahr der Muskelabbau. Wenn wir nichts dagegen unternehmen, kann bis zum 80. Lebensjahr 30-50 % unserer Muskelmasse schleichend verloren gehen. In dieser Folge liefern wir euch wertvolle Tipps, wie ihr mit einer guten Kombination aus Fitness und Protein das Beste π für euch und eure Muskulatur herausholen könnt.
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Wer fit πͺπΌ sein will, eine zarte Haut ππΌβοΈ und fülliges Haar π±πΌβοΈ haben möchte, der muss essen wie die Affen. π π π₯¬ Keine Sorge: Wir nehmen Euch nicht auf die Schippe, das ist tatsächlich Wissenschaft. π¨πΌβοΈ Wir sprechen in dieser Folge über interessante Studien, die belegen, dass wir eine Menge von den Primaten lernen können. π― Was das genau ist, und wie wir dadurch sogar unser Leben verlängern können π΅π» π΄π» π, das schauen wir uns einmal ganz genau an. Hört unbedingt rein!
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Wir freuen uns auf das schöne Sommerwetter βοΈ und die meisten können es kaum erwarten, sich in der Sonne zu aalen. π βοΈ Aber Vorsicht: Der Sonnenbrand π₯΅ kommt manchmal schneller als uns lieb ist. Es juckt, es brennt, und unsere Haut ist durch die UV-Strahlung geschädigt. Darum ist es wichtig, uns entsprechend vorzubereiten. Woran Du eine gute Sonnencreme 𧴠erkennst, und wie Du sogar durch Ernährung vorbeugen kannst, darüber sprechen wir in dieser Folge. Außerdem hat unser Experte jede Menge hilfreiche Tipps, was Du tun kannst, wenn es dann doch mal ziemlich rot geworden ist auf der Haut. π€¦πΌβοΈ
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Eine frische strahlende Haut ππΌβοΈ, kräftige Haare π±πΌβοΈ und schöne Nägel π - es kann so einfach sein! NUTRICOSMECTICS sollen uns genau dabei helfen. Aber wie wirkt das Beauty Food in unserem Körper, und ist das tatsächlich mehr als nur ein Sommertrend? π€·πΌβοΈ Darüber sprechen wir in dieser Folge. Wir schauen uns an, welche natürlichen Lebensmittel besonders gut geeignet sind, und wo wir vielleicht durch das ein oder andere Ergänzungsmittel unterstützen sollten. πͺπ±πΌβοΈ
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